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-7:30 a.m es hora de despertar tomar un vaso de agua y estirar.
-7:40 a.m es hora de comenzar a trabajar !porque no te refrescas meditas y desayunas algo saludable para tener un dia mucho mas productivo!.
-10:00 a.m toma un vaso de agua merienda algo ligero y sano,estira para desentumecer los musculos y relajar el cuerpo.
-1:30 p.m es hora de ponerse en pie y estirar ,¡es hora de almorzar sano!¡recuerda lavarte las manos y estirar el cuerpo! recuerda tomar un vaso de agua y reposar media hora.
-4:45 p.m Vamos a tomar un vaso de agua a estirar el cuerpo y a merendar algo lijero y sano.
-7:30 p.m ¡es hora de terminar de trabajar,recuerda estirar y cenar algo sano,tomar un vaso de agua y reposar media hora,organiza tu agenda para el dia siguente.
-8:30 p.m es hora de hacer ejercicio,despues de terminar tu rutina de ejercicios no olvides tomar un vaso de agua un ducha de 15 minutos y descansar.
-9:30 p.m es hora de tomar un vaso de agua y dormir las 8 horas diarias para un descanso tranquilo y reparador.

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rutina 7 dias alimentacion saludable y balanceada 

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rutina 7 dias alimentacion saludable y balanceada 

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-desayuno: 1 pan integral,1/2 cucharadita,de queso crema,un vaso de leche deslactosada,con 1 cucharadita de toddy y un vaso de agua.
-merienda:5 galletas de agua,con un vaso de jugo natural y un vaso de agua.
-almuerzo:1 cucharon de arroz,con carne a la plancha con vegetales cocidos y un vaso de agua.
-merienda:1 manzana,con 4 almendras y un vaso de agua.
-cena:1 vaso de gelatina con 4 fresas 7y un vaso de agua.

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-desayuno: un vaso de agua,1 puñado de frutas mixtas y 1 vaso de yogurt
-merienda:1 barra de granola.un puñado de uvas y 1 vaso de agua.
-almuerzo:1 plato de ensalada de lechuga,tomate,cebolla,y un choriito de limon acompañado de 2 rebanadas de jamon.
-merienda:un puñado de mani con un vaso de agua.
-cena:emparedado de atun en pan integral
con un vaso de agua.

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-desayuno:1 vaso de leche deslactosada,1 puñado de granola,una manzana y 1 vaso de agua.
-merienda:1 barrita de chocolate 70% cacao y 1 vaso de agua.
-almuerzo:media pechuga de polllo a la plancha con un puñado de fideo integral.
-merienda:1 vaso de yogurt con un puñado de papaya y un vaso de agua.
-cena:ensalada de atun.

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-desayuno:1 taza de avena cocida con medio vaso de leche deslactosada,1 huevo cocido y 1 vaso de agua.
-merieda:1 vaso de jugo de fruta natural y una barra de granola.
-almuerzo:1 plato de consome de pollo,1 puñado de vegetales cocidos y 1 vaso de agua.
-merienda:1 puñado de frutas mixtas y un vaso de agua.
-cena:1 cucharon de arroz,carne a la plancha,1 puñado de vegetales crudos mixtos y un vaso de agua.

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-desayuno:1 puñado de granola,1 vaso de yogurt y un vaso de agua.
-merienda:  4 galletas de agua,un puñado de frutas mixtas y un vaso de agua.
-almuerzo:media pechuga de pollo a la plancha,1 cucharon de arroz y 1 vaso de agua.
-merienda:1 vaso de agua,1 manzana y 1 puñado de mani.
-cena:1 plato de vegetales cocidos,1 vaso de agua y 3 fresas.

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-desayuno:1 pan integral,2 rebanas de jamon,1 puñado de uvas y 1 vaso de agua.
-merienda:1 puñado de nueces,1 platano y 1 vaso de agua.
-almuerzo:ensalada de palta,carne a la plancha,1 cucharon de arroz y un vaso de agua.
-merienda:1 puñado de frutas mixtas y un vaso de agua.
-cena:1 plato de ensalada de atun,una manzana y un vaso de agua.

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-desayuno:1 taza de avena con medio vaso de leche deslactosada,dos rebanadas de jamon,un puñado de papaya y 1 vaso de agua.
-merienda:1 puñado de melon,4 fresas y un vaso de agua.
-almuerzo:1 puñado de fideo integral,carne a la plancha,1 puñado de vegetales cocidos mixtos y 1 vaso de agua.
-merienda:1 vaso de yogurt,1 puñado de granola y 1 vaso de agua.
-cena:emperedado de atun en pan integral,1 vaso de jugo de fruta natural y 1 vaso de agua.