# data[].attributes.body
https://hhseuratoiminta.wordpress.com/2018/08/13/vierumaen-ylakoululeirityksen-steepwalk-harjoittelulla-kohti-parempaa-tasapainoa/

# data[].attributes.body
Fundamental movement skills

YLM sport science.

https://www.theseus.fi/bitstream/handle/10024/41546/Minahanosaan.pdf?sequence=1

https://www.theseus.fi/bitstream/handle/10024/262289/Hyytiainen_Lehti.pdf.pdf?sequence=2&isAllowed=y    2.4 Koordinaatio

https://www.theseus.fi/bitstream/handle/10024/86058/Taitoharjoitteluopas.pdf?sequence=1

https://www.theseus.fi/bitstream/handle/10024/68901/Tiirola_Johannes_Vahamaa_Niko.pdf?sequence=1&isAllowed=y kpl 2.4.1

https://www.theseus.fi/bitstream/handle/10024/52992/Kuitunen_Syvaluoma.pdf?sequence=2&isAllowed=y kpl 6

https://www.theseus.fi/bitstream/handle/10024/262289/Hyytiainen_Lehti.pdf.pdf?sequence=2&isAllowed=y

https://docplayer.fi/1507580-3-koordinaatioharjoittelu.html

https://jyx.jyu.fi/bitstream/handle/123456789/64775/1/URN%3ANBN%3Afi%3Ajyu-201906203365.pdf

Lasten ja nuorten hyvä harjoittelu -kirja

# data[].attributes.body
https://jyx.jyu.fi/bitstream/handle/123456789/49788/1/URN%3ANBN%3Afi%3Ajyu-201605162555.pdf

# data[].attributes.body
Huippu-urheiluvalmennus Vk-Kustannus Oy (4.1 Lasten ja nuorten kasvu ja kehitys sekä niiden yhteys fyysiseen suorituskykyyn s. 61)

# data[].attributes.body
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26993132/

# data[].attributes.attachment_link.title
Specificity of Balance Training in Healthy Individuals: A Systematic Review and Meta-Analysis - PubMed

# data[].attributes.attachment_link.description
In healthy populations, balance training can improve the performance in trained tasks, but may have only minor or no effects on non-trained tasks. Consequently, therapists and coaches should identify exactly those tasks that need improvement, and use these tasks in the training program and as a part…

# data[].attributes.body
1. Mitä on koordinaatio?

2. Miksi koordinaatioharjoitteita tulisi tehdä?

3. Millaisia ovat hyvät koordinaatioharjoitukset?

Tulisi vastata yksilön motorisen kehityksen vaihetta (Voidaan käydä läpi vaiheet)

1. Esimerkkiharjoituksia

2. Lähteet

# data[].attributes.body
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29736728/

# data[].attributes.attachment_link.title
Effects and Dose-Response Relationship of Balance Training on Balance Performance in Youth: A Systematic Review and Meta-Analysis - PubMed

# data[].attributes.attachment_link.description
BT is a highly effective means to improve balance performance with moderate to large effects on static and dynamic balance in healthy youth irrespective of age, sex, training status, setting and testing method. The examined training modalities did not have a moderating effect on balance performance…

# data[].attributes.body
https://www.theseus.fi/bitstream/handle/10024/105780/Heltela_Janica_Korhonen_Marjo.pdf;jsessionid=F3AF8AD33B71CB6C11788F5EFEA317C5?sequence=1

# data[].attributes.body
https://www.theseus.fi/bitstream/handle/10024/80995/Kaljunen_Simo-Nieminen_Henri-Sipari_Mikko.pdf?sequence=1&isAllowed=y

# data[].attributes.body
https://jyx.jyu.fi/bitstream/handle/123456789/68748/URN%3aNBN%3afi%3ajyu-202004282952.pdf?sequence=1&isAllowed=y

# data[].attributes.body
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5548154/

https://hhseuratoiminta.wordpress.com/2018/08/13/vierumaen-ylakoululeirityksen-steepwalk-harjoittelulla-kohti-parempaa-tasapainoa/

https://kihuenergia.kihu.fi/urapolku/julkinen_index.php%3Fpage=taulukko&laji=161.html

12 MONTHS OF BALANCE TRAINING DECREASES ANKLE-JOINT INJURY FREQUENCY IN YOUNG GIRL BASKETBALL PLAYERS

https://sciendo.com/pdf/10.2478/afepuc-2021-0018

KOORDINAATIO, KETTERYYS JA DYNAAMINEN TASAPAINO SUOMALAISILLA URHEILUSEURASSA URHEILEVILLA NUORILLA https://jyx.jyu.fi/bitstream/handle/123456789/49788/1/URN%3ANBN%3Afi%3Ajyu-201605162555.pdf

Timo Jaakkola, Tasapaino, Harjoitteita motoristen taitojen kehittämiseksi

https://www.ps-kustannus.fi/lisamateriaalit/tasapaino_naytesivut.pdf

Effects of Balance Training on Physical Fitness in Youth and Young Athletes: A Narrative Review

https://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/2020/12000/Effects_of_Balance_Training_on_Physical_Fitness_in.5.aspx?context=FeaturedArticles

Effects of balance training on balance performance in youth: role of training difficulty

https://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13102-020-00218-4

# data[].attributes.body
•https://www.ps-kustannus.fi/lisamateriaalit/tasapaino_naytesivut.pdf

•https://jyx.jyu.fi/bitstream/handle/123456789/55280/1/URN%3ANBN%3Afi%3Ajyu-201709063667.pdf

•https://www.voimanpolku.info/kehonhallinta/

https://hhseuratoiminta.wordpress.com/2018/08/13/vierumaen-ylakoululeirityksen-steepwalk-harjoittelulla-kohti-parempaa-tasapainoa/​

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2021.767036/full#ref6 ​

https://bmcresnotes.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13104-021-05873-5  ​

https://web-p-ebscohost-com.ezproxy.haaga-helia.fi/ehost/pdfviewer/pdfviewer?vid=1&sid=437e6a84-b203-4f02-ba5a-5cc5db4cb892%40redis

# data[].attributes.attachment_link.description
This book introduces a new view of agility theory, given recent serious discussion concerning the methods of open-loop skills improvement. It offers experimental research results and theoretical knowledge on both reactive and running types of agility. The book also details a number of agility training methods and exercises.

# data[].attributes.headline
Mitä ketteryysharjoittelu on, mihin sitä tarvitaan ja kuinka paljon sitä kannattaisi tehdä?

# data[].attributes.subject
Mitä ketteryysharjoittelu on, mihin sitä tarvitaan ja kuinka paljon sitä kannattaisi tehdä?

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Agility training exercises help improve speed, explosive power, coordination, and specific sports skills. From high school to professional sports teams, all athletes can benefit from agility training exercises. Incorporate these drills a few times a week into your training routine to perfect your foot speed and refine your sports technique.

1. Lateral Plyometric Jumps

Lateral plyometric jumps help build explosive power, balance, and coordination by using our natural body weight. This advanced agility training exercise is essential for any athletic position that requires lateral coordination and power. For best results, be sure to perform this drill after a thorough warm up. Another great option is the lateral single leg hop.

2. Forward Running, High-Knee Drills

Requiring only a basic speed later and your body, this agility training exercise is designed to improve foot coordination and speed for all field sport athletes. Simply run with high knees forward through the ladder, landing in every ladder space. For this simple drill, proper form is key. Be sure to land on the balls of your feet and drive forward with your arms. You can also incorporate the VertiMax resistance to add to the strength and power.

3. Lateral Running, Side-to-Side Drills

Lateral running drills greatly improve both knee and ankle stability, making them ideal for court-sports. For proper form, maintain a low center of gravity and quickly step side-by-side through the ladder. Be sure to step both feet, one at a time, inside each rung of the ladder. While driving your arms forward, always aim to land on the balls of your feet. Repeat from right to left and then again, left to right. Proper form is the key to your success!

4. Dot Drills

Agility and explosive speed are achievable when you have the appropriate leg strength, something that is improved with basic dot drills. Dot drills are just one of the ways in which you can increase knee and ankle strength, giving you the additional stability you need for field sports, racket sports, basketball and soccer. Dot drills allow these athletes to fluently change direction without notice.

To complete the dot drill successfully, use tape to place a small "X" on the ground in the pattern of a five, as seen on a dice; you may also use a dot drill mat. Start your warm-up by jumping from dot to dot with both feet at once. After you feel warmed up (approximately 30 seconds), progress to one foot hopping and then try to follow a specific jumping pattern.

Another great option is the figure 8 to sprint drill like below.

5. Jump Box Drills

Great for your quads, glutes, and hamstring muscles, start by stepping into a VertiMax 8 with a medium to heavy resistance (depending on your ability). Keeping your knees over your toes, jump as high and as fast as you can. Land safely on the balls of your feet. Repeat VertiMax jump box drills for 10 - 20 seconds.

6. L Drills

L Drills, aka Cone Drills, are a popular agility training exercise used by coaches and professional trainers to develop rapid change of direction ability and speed.

Set your cones up for the 3 Cone Drill.

Start at the line in a 3 Point Stance.

Come out low for about 5 yards, maintaining medium speed control, touching the line at the center cone.

Once you touch the line, immediately return to the start cone, and touch the line using the same hand.

Next, turn and sprint back around the center cone, planting off your inside foot for a hard turn and figure eight around the end cone (again, planting your inside foot).

Make a sharp cut around the middle cone, turning on your inside foot, and sprint back to the starting cone, to finish the drill.

Repeat 3 - 5 times.

7. Plyometric Agility Drill

Athletes use plyometric jumping exercises to build explosive power and speed. Additionally, these challenging agility training drills improve coordination, dexterity, and effectively improves sports performance. Using a set of small hurdles, jumping on one or both feet can develop agility and increase foot speed for runners and field sports athletes alike.

Set up several small agility hurdles, placing about 2 feet between each hurdle.

Start with your legs shoulder-width apart. Begin to jump upward and forward, clearing each hurdle. Be sure to land lightly on the balls of your feet.

Upon landing, immediately jump again, driving forward with your arms.

Repeat several repetitions.

Repeat the drill on only the right foot and then only the left foot.

8. Shuttle Runs

The shuttle run is a standard agility training exercise used by athletes who play stop-and-go sports (i.e. soccer, basketball, and hockey). Shuttle run drills are an easy way to inject some high-intensity training into a basic conditioning program while you build speed, agility, and endurance.

Set a training area with two markers, such as cones, about 25 yards apart. With explosive speed, sprint from one marker to the other marker and back. Repeat 6 - 8 times. Consider switching it up by including forward-touch-return runs, forward-backward runs, and side-to-side runs.

Ultimately, agility training sets apart average athletes from exceptional athletes. Adding the above agility training exercises to your weekly conditioning routine will have you taking it to the next level within a few weeks.

Read More on Agility Training:

# data[].attributes.attachment_link.description
Agility training exercises help improve speed, explosive power, coordination, and specific sports skills. From high school to professional sports teams, all athletes can benefit from agility training exercises. Incorporate these drills a few times a week into your training routine to perfect your foot speed and refine your sports technique.

# data[].attributes.body
silmä-käsi (pallo)

juoksu

kehonhallinta (hämähäkkikävely)

aidat

silmä-käsikoordinaatio haastava (pyöritys ja pomputus)

renkaat

pomputtelu yms.

# data[].attributes.body
Video:
Kyykky (liikuvuus)
Rive (kolme vaihetta)
Työntö
Tempaus

# data[].attributes.attachment_link.title
Taking A Long-Term Approach to the Development of Weightlifting Ability in Young Athletes (002)

# data[].attributes.body
1. Mitä on tasapaino, mikä sitä hallitsee?
2. Staattinen ja dynaaminen tasapaino
3. Kohderyhmälle sopivat tasapainoharjoitteet

# data[].attributes.body
1. Jotta tasapaino level kolmosen liikkeitä on kannattavaa lähteä treenaamaan, on tasapaino level 1 ja 2 pohja oltava kunnossa → tasapaino level 3 on edistynyttä, dynaamista ja lajispesifiä tasapainon harjoittamista
2. Miten tasapaino level kolmosta harjoitetaan?
3. Esimerkki harjoitteet
4. Esimerkki laji → lajispesifisyys
5. Miksi tasapainon harjoittaminen on tärkeää voimaharjoittelun kannalta? → Monet voimaharjoittelu liikkeet vaativat tasapainoa, joten tasapainon harjoittaminen voimaharjoittelun ohella on tärkeää, jotta pystytään tehdä voimaharjoittelua tehokkaasti vaihtelevilla menetelmillä. Hyvä tasapaino ennaltaehkäisee vammoja voimaharjoittelussa.
6. Miten tasapainon harjoittaminen tukee voimaharjoittelua?

→ Hyvä tasapaino mahdollistaa voimaharjoittelun laajemmin esimerkiksi vapailla painoilla, kun ei tarvitse tukea ja voi keskittyä voimaan. Esimerkiksi tarvitset tasapainoa, jotta pystyt kyykätä tangon kanssa.
7. Lähteet

# data[].attributes.headline
Jaakkola. T. 2018. Ketteryys. PS-kustannus

# data[].attributes.subject
Jaakkola. T. 2018. Ketteryys. PS-kustannus

# data[].attributes.body
→ Käytetään apuvälineitä, kuten jumppapalloa, puomia, epätasaisten alustoja
→ Harjoitteita, missä ärsykkeiden muodossa pyritään horjuttamaan tasapainoa
→ Dynaamisia vaativia harjoitteita

# data[].attributes.body
- Mitä on tasapaino?
Tasapaino on yksi suorituskyvyn osatekijöistä. Tasapainolla tarkoitetaan kykyä ylläpitää erilaisia asentoja eli mukauttaa kehon painopistettä liikkuvaan tai paikallaan olevaan tukipintaan. Tasapaino voidaan jakaa kahteen osa-alueeseen: staattinen ja dynaaminen. Tasapainon ylläpitäminen edellyttää hyvää aistijärjestelmien toimintaa ja kykyä aktivoida lihaksia tarkoituksenmukaisesti tämän informaation pohjalta.

- Staattinen tasapaino?
Staattisella tasapainolla tarkoitetaan kykyä ylläpitää tasapaino ollessa paikoillaan/liikkumatta.

- Miksi sitä on hyvä kehittää?
Tasapainon harjoittamisella saadaan aikaan urheilijoiden teknisten kykyjen tason nousua, perusmotoriikan parantumista sekä loukkaantumisriskin madaltumista.

- Staattisen tasapainon harjoittaminen?
Staattista tasapainoa voidaan harjoittaa pysymällä yksittäisissä asennoissa tietty aika kerrallaan. Vaikeustasoa voidaan muunnella vaihtelemalla tukipinta-alan kokoa, häiritsemällä tasapainoelinten toimintaa sekä ottamalla mukaan välineitä. On kuitenkin hyvä muistaa, että harjoittelussa kehitys on spesifistä.
Ei ole vielä täysin selvää millaista staattisen tasapainoharjoittelun annostelun tulisi olla parhaimman vasteen saavuttamiseksi.

# data[].attributes.body
https://youtu.be/kXQNL9_bG0A

# data[].attributes.body
1. Mitä on ketteryys ja miksi sitä tulisi harjoitella?

2. Ketteryysharjoittelun hyödyt eri ikäisille

3. Ketteryysharjoitteita

4. Lähteet

# data[].attributes.body
1. Tikapuu-harjoitteet
2. Kartioharjoitteet
3. Reagointi ja suunnanmuutosharjoitteet
4. Nopeus/ketteryysharjoitteet

# data[].attributes.headline
Tässä myös hyvää infoa miksi weight lifting on tärkeää!

# data[].attributes.subject
Tässä myös hyvää infoa miksi weight lifting on tärkeää!

# data[].attributes.attachment_link.title
Comparison of Weightlifting Traditional Resistance Training and Plyometrics on Strength Power and Speed; A Systematic Review and meta-analysis

# data[].attributes.attachment_link.title
Long term development and its application to youth weightlifting