# data[].attributes.body
-the target-
-person on dietary (orang yang sedang diet)

-problem-
Diet adalah pola makan yang memiliki tujuan sehat, dan ada bermacam-macam diet yang jenis makanan yang dimakan berbeda-beda. Namun masalahnya, saat memikirkan tentang diet, yang biasanya orang pikirkan adalah makanan yang berporsi kecil dan makanan biasa terlihat lebih enak. Bagaimana cara kita untuk mencapai goals dari diet tetapi tetap memakan makanan yang mengandung karbohidrat dan enak untuk dimakan?

# data[].attributes.body
-the needs-
= Berdasarkan permasalahan yang disebutkan di atas, konsumen harus bisa mencapai target dari dietnya tetapi tetap senang menjalankannya.
= Diet yang makanan utamanya adalah makanan karbohidrat adalah diet mediterranian.
= Jadi, kita akan melakukan research tentang tipe diet ini, menentukan makanan dan bahan bahan yang sehat dan sesuai dengan dietnya
= Serta, makanannya harus mengandung karbohidrat

# data[].attributes.body
-specific target-
women at the age of 26-50 (perempuan dari umur 26-50)

-result of research-
1. how much calorie needed in a day?
untuk perempuan pada usia 26-50 kalori yang dibutuhkan adalah 1.527 kal.

2. how much calorie needed per meal?
1.527:3= 509

3. oatmeal, walnuts, umbi umbian (seperti kentang)

-resources-
1.
https://health.usnews.com/best-diet/mediterranean-diet/health-and-nutrition
2. https://shimacrobiotics.org/mediterranean-diet-vs-macrobiotics/?gclid=Cj0KCQjwg7KJBhDyARIsAHrAXaF4EqBgub4200REZ0iWBKahEmcpISVSpW8AEmGKQiWfLc-vBSHb1VsaAh-8EALw_wcB

# data[].attributes.body
-result of research-
4. orang yang di interview: keluarga atau ibu saya.

hasil dari interview adalah makanan baku yang disukai target adalah singkong dan kacang hijau

5. menghindari makanan yang memerlukan tepung dan banyak gula, mengurangi protein, diganti dengan kacang dan umbi umbian serta disajikan di dalam porsi yang dianjurkan

-resources-
https://hellosehat.com/nutrisi/diet/panduan-menjalani-pola-diet-mediterania/

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Kurangi konsumsi gula dari minuman bersoda, es krim, dan gula pasir.

Kurangi konsumsi tepung olahan dari roti putih dan pasta yang dibuat dari tepung olahan.

Hindari lemak trans dari margarin dan berbagai makanan olahan.

Hindari konsumsi berbagai daging olahan.

Hindari konsumsi makanan olahan dengan label "rendah lemak" atau "diet".

Kurangi konsumsi alkohol, gantilah dengan konsumsi red wine dengan takaran maksimal 148 ml untuk perempuan dan 296 ml untuk laki-laki serta hanya dikonsumsi dua kali dalam seminggu.

Sumber makanan yang digunakan dalam diet Mediterania

Pola konsumsi Mediterania dapat menggunakan berbagai sumber makanan alami, pembatasan konsumsi hanya berdasarkan frekuensi dalam beberapa waktu dan pemilihan sumber nutrisi yang lebih sehat.

Di bawah ini beberapa contoh sumber makanan yang dapat digunakan.

Sayuran: brokoli, tomat, bayam, kembang kol, wortel, timun, kangkung.

Buah: Apel, pisang, jeruk, melon, stroberi, pir, anggur, kurma, semangka.

Kacang dan biji-bijian: kacang tanah, almond, kacang hijau, kacang mede, kwaci, biji labu.

Umbi-umbian: kentang, ubi, kentang manis, turnip.

Biji-bijian utuh: gandum utuh, nasi merah, oat utuh, jagung, roti, pasta.

Ikan dan seafood: Ikan salmon, mackerel, tuna, sarden, kepiting, udang.

Daging putih: daging ayam, bebek, burung dara.

Telur: telur ayam, telur puyuh, dan telur bebek.

Susu dan olahan susu: keju dan yogurt.

Rempah-rempah: Bawang merah, bawang putih, daun mint, kayu manis, cabai, lada.

Sumber minyak dan lemak: minyak zaitun, minyak alpukat.

# data[].attributes.attachment_link.title
Panduan Diet Mediterania, Konon Dianggap Paling Sehat!

# data[].attributes.attachment_link.description
Kurangi konsumsi gula dari minuman bersoda, es krim, dan gula pasir. Kurangi konsumsi tepung olahan dari roti putih dan pasta yang dibuat dari tepung olahan. Hindari lemak trans dari margarin dan berbagai makanan olahan. Hindari konsumsi berbagai daging olahan. Hindari konsumsi makanan olahan dengan label "rendah lemak" atau "diet".

# data[].attributes.body
my mindmap/poster :)

# data[].attributes.body
https://youtu.be/mSyZYWfYCgk