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Definition: Was bedeutet Konzentration?

Der Begriff Konzentration stammt vom lateinischen Wort concentra ab und bedeutet so viel wie „zusammen zum Mittelpunkt". Laut allgemeiner Definition versteht man unter dem Begriff die willentliche Fokussierung der Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Tätigkeit. Wer sich konzentriert, ist für eine bestimmte Zeit ganz vertieft in den Moment, in die aktuell ausgeübte Tätigkeit. Diese eine Sache steht im Vordergrund und alles andere wird ausgeblendet.

Sich zu konzentrieren, bleibt trotzdem immer ein Kraftakt, weil unser Gehirn ständig nach neuen Sinnesreizen giert und sich nur allzu gerne ablenken lässt - erst recht, wenn die Ablenkung weniger Anstrengung verheißt. Deswegen lässt sich ein hohes Konzentrationsniveau auch nur über einen Zeitraum von maximal 90 Minuten aufrechterhalten. Danach brauchen die grauen Zellen eine (erholsame) Pause.

Konzentrationsübungen: Tipps zur Vorbeugung

Ist die Konzentration erst einmal futsch, werden Sie Schwierigkeiten haben, diese wiederzugewinnen. Deswegen empfiehlt es sich, schon vorher dafür zu sorgen, dass Sie konzentriert bleiben. Dabei helfen etwa die folgenden Vorkehrungen:

1. Schlafen Sie ausreichend

Gesunder Schlaf dauert durchschnittlich sieben Stunden. Dabei findet jedes Mal eine Art Gehirnwäsche statt: Tatsächlich entsorgt unser Gehirn im Schlaf allerlei Abfall-Informationen sowie schädliche Stoffwechselprodukte, die während des Tages angefallen sind, und schafft so Platz sowie eine gesunde Umgebung für neue Informationen. Wussten Sie dass, das Risiko, aufgrund starker Übermüdung Fehler zu machen, sogar größer ist als der Konsum von drei bis vier Gläsern Bier?

2. Sorgen Sie für Ordnung

Wer in stressigen Phasen auch noch anfangen muss, nach wichtigen Unterlagen oder Werkzeugen zu suchen, verschwendet Energie für die falschen Dinge. Besser, Sie vermeiden jegliches Schreibtisch-Chaos. So finden Sie die benötigten Utensilien und sparen Zeit und Nerven.

3. Trinken Sie regelmäßig

Am besten eignen sich Wasser oder leicht gesüßter Tee. Flüssigkeitsmangel führt erwiesenermaßen zu Kopfschmerzen und Konzentrationsmangel.

4. Essen Sie etwas Leichtes

Nach einer schweren Mahlzeit verfallen viele in das sogenannte Schnitzelkoma. Der Körper steckt dann alle Energie in die Verdauung, statt in die Denkleistung. Daher: Wer sich am Nachmittag konzentrieren können möchte, sollte mittags auf schwere, fettige Kost verzichten. Für den kurzfristigen Energieschub kann mal ein Schokoriegel herhalten. Besser sind Nüsse (sogenanntes Brainfood), Fisch und Salate.

5. Blenden Sie Störfaktoren aus

Brauchen Sie eine ruhige Umgebung, um konzentriert arbeiten zu können, sollten Sie mögliche Störfaktoren bewusst ausschalten. Stellen Sie beispielsweise den Benachrichtigungston Ihres E-Mailprogramms. Auch Musik zu hören, kann dabei helfen, die Umgebung sowie Hintergrundgeräusche auszublenden.

6. Machen Sie Pausen

Gönnen Sie sich regelmäßig kleine Erholungspausen von drei bis fünf Minuten. Vom Schreibtisch aufstehen, sich kurz strecken und die Beine vertreten, sorgt schon für einen neuen Energiekick. Danach können Sie wieder frisch an die Arbeit gehen. Hilfreich hierbei: die sogenannte Pomodoro-Technik, bei der Sie in festgelegten Intervallen arbeiten. Setzen Sie sich beispielsweise zunächst ein Zeitlimit von 45 Minuten und stellen Sie per Smartphone-Wecker einen Alarm. In dieser Zeit wird fokussiert gearbeitet, danach gibt's eine zehnminütige Pause. Danach wieder 45 Minuten arbeiten, dann wieder Pause und so weiter.

7. Gehen Sie spazieren

Wenn wir spazieren gehen, geht unser Geist ebenfalls auf Wanderschaft, öffnet den Horizont, entdeckt und lernt. Charles Hillman von der Universität von Illinois konnte bei seinen Untersuchungen zeigen, dass schon kurze Pausen mit körperlicher Bewegung enorm die Hirnaktivität anregen. Anschließend verbesserten sich bei den Probanden Reaktionszeiten, Konzentrationsvermögen und die Fähigkeit, schnell zwischen verschiedenen Aufgaben hin und her zu wechseln.

8. Sorgen Sie für Ausgleich

Hatten Sie einen stressigen Tag voller Unterbrechungen? Dann sorgen Sie abends für etwas Ausgleich - in Form von kurzem Sport und echter Erholung danach. Auch das trainiert, künftig mit hohen Belastungen entspannter umzugehen.

Cola hilft gegen Konzentrationsschwäche

Sie leiden an akuter Konzentrationsschwäche? Gurgeln Sie kurz mit Cola. Kein Witz: Wissenschaftler um Matthew Sanders von der Universität von Georgia wollen herausgefunden haben, dass allein schon der Zuckerprickel auf unserer Zunge hilft, uns besser zu motivieren und zu konzentrieren. Basis war ein Experiment mit 51 Probanden.

Tatsächlich kann die Süße im Mund geistig munter machen. Denn der Zucker hebt kurzfristig den Insulinspiegel, was wiederum die Serotoninbildung im Gehirn anregt. Allerdings bringt der Zuckereffekt auf der Zunge allenfalls kurzfristige Leistungsschübe, das räumen auch die Forscher ein. Und langfristig führt der vermehrte Verzehr von Cola und Limonaden eher zu Hüftgold und Diabetes. Also bitte nur gurgeln, nicht trinken!

Tipps: Wie kann man die Konzentration trainieren?

Konzentrationsfähigkeit ist allerdings auch eine Frage des regelmäßigen Trainings. Ja, man kann die Konzentrationsfähigkeit tatsächlich auch verlernen - nicht völlig, aber doch erheblich schwächen. Entscheidend beim Konzentrieren-Üben ist, dass Sie sich wiederum nicht zu viel auf einmal vornehmen und Ihr Pensum schrittweise steigern. Der Erfolg stellt sich also eher langfristig als kurzfristig ein. Aber er stellt sich ein - zum Beispiel mit diesen erprobten Konzentrationsübungen, die sich vielfach auch für Kinder eignen:

1. Zählen Sie Buchstaben

Nehmen Sie zum Beispiel diesen Artikel und drucken Sie ihn aus. Dann markieren Sie mit einem Stift oder Textmarker alle „K"s in diesem Text. Sollte das zu einfach sein, versuchen Sie die Übung direkt am Schirm - dann natürlich nur mit bloßem Auge.

Alternativ: Gehen Sie durch dieses Buchstabenraster und zählen Sie beispielsweise wie oft der Buchstabe K, D, O, Z oder V vorkommt.

2. Schreiben Sie rückwärts

Aber nicht mit der Tastatur (das geht zur Not aber auch), sondern nehmen Sie sich Stift und Papier und versuchen Sie irgendeinen Text rückwärts zu schreiben, von rechts nach links und mit verdrehten Buchstaben. Klingt leichter, als es ist.

3. Zählen Sie Phrasen

Setzen Sie sich Meetings und notieren Sie wie oft bestimmte Wörter oder Phrasen fallen. Etwa das Wort „Ich" oder die Floskel „Grundsätzlich ist es ja so...". In der sportlichen Variante heißt diese Übung auch Bullshit-Bingo oder Ideen-Killer-Bingo.

4. Fokussieren Sie Ihren Blick

Versuchen Sie eine zeitlang nichts zu sagen, nichts zu machen - außer zu atmen und zu starren. Fixieren Sie dazu entweder einen Punkt an der Wand oder ein Bild. Und versuchen Sie dabei, möglichst an nichts zu denken. Der Effekt ist derselbe wie beim Meditieren: Danach werden Sie sich sofort besser konzentrieren können.

5. Folgen Sie dem Sekundenzeiger

Stellen Sie eine analoge Uhr vor sich hin und verfolgen Sie mit den Augen den Sekundenzeiger. Konzentrieren Sie sich nur auf diesen. Denken Sie an nichts Anderes. Wenn Sie merken, dass Sie gedanklich abdriften, kehren Sie wieder zum Sekundenzeiger zurück und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf. Sie werden merken, dass es eine Herausforderung ist, eine Minute lang durchzuhalten.

6. Buchstabieren Sie rückwärts

Diese Übung lässt sich in mehreren Schritten durchführen: Beginnen Sie mit kurzen einfachen Wörtern und buchstabieren Sie diese rückwärts, gehen Sie dann zu langen, komplexeren Begriffen über wie beispielsweise „Verkehrsinfrastrukturfinanzierungsgesellschaft" (das ist eines der zehn längsten deutschen Wörter). In einem letzten Schritt gehen Sie dazu über, ganze Sätze rückwärts zu buchstabieren. Noch mehr Spaß macht es, wenn Sie daraus ein kleines Spiel unter Kollegen machen.

7. Prägen Sie sich alles ein

Hierbei spielen Sie Gedanken-Memory: Nehmen Sie sich ein Bild und prägen Sie sich in 60 Sekunden das Motiv mit möglichst vielen Details ein. Dann drehen Sie das Bild um und versuchen, sich an alles zu erinnern. Sie können das Spiel auch mit einem Partner spielen: Dann richten Sie die Vorderseite des Bildes zu ihm, so dass er direkt die Anzahl Ihrer Treffer überprüfen kann. Schummeln quasi unmöglich.

8. Kombinieren Sie neu

Diese Übung sorgt für eine Menge Spaß und eignet sich gut dazu, Wartezeiten zu überbrücken: Fahren Sie zum Beispiel mit der Bahn, schauen Sie sich die anderen Fahrgäste genau an und kombinieren Sie deren äußeren Merkmale zu einer Person. Verpassen Sie beispielsweise dem Fahrgast neben Ihnen gedanklich die Hakennase des Fahrkartenkontrolleurs, die grauen Haare der älteren Dame an der Tür, das Piercing der Schülerin im Vierer vor Ihnen... und stellen Sie sich das Gesamtbild vor.

9. Packen Sie einen Koffer

Sicher kennen Sie das Kinderspiel „Ich packe meinen Koffer...": Einer beginnt mit diesem Satz und sagt, was in den Koffer gepackt wird. Die nächste Person muss nun zuerst aufzählen, was bereits im Koffer liegt und einen weiteren Gegenstand hinzufügen. Verloren hat derjenige, der einen bereits aufgezählten Gegenstand vergisst. Das Spiel lässt sich nicht nur mit Wörtern spielen, sondern auch mit Gesten: Nase rümpfen, Kopf kratzen, Hände falten...

10. Halten Sie ein Buch verkehrt herum

Wie wäre es, mal etwas auf den Kopf zu lesen? Für diese Konzentrationsübung können Sie natürlich auch eine Tageszeitung oder einen Brief nehmen. Hauptsache, Sie verlassen gewohntes Terrain.

11. Vertauschen Sie die Anfangsbuchstaben.

Die deutsche Sprache ist voller zusammengesetzter Hauptwörter, im Fachjargon auch Komposita genannt. Versuchen Sie jedes Mal, wenn Ihnen eines begegnet, die Anfangsbuchstaben zu vertauschen. Auf diese Weise wird aus Weihnachtsbaum - Beihnachtswaum oder aus Fahrgast - Gahrfast.

12. Finden Sie den Fehler

Wer gerne rätselt, kann mit Hilfe von Fehlerbildern seine Konzentration trainieren. Das Prinzip ist schnell erklärt: Sie sehen zwei scheinbar gleiche Bilder und sollen nun die Unterschiede beziehungsweise Fehler finden. Bei uns können Sie eine abgewandelte Form mit einem Lebenslauf-Quiz spielen...

Altenativ: Finden Sie einen Weg durch das folgende Labyrinth. Dazu können mit dem Finger über den Monitor fahren, den Artikel ausdrucken (STRG + P) oder das Labyrinth kostenlos als PDF herunterladen, ausdrucken und dann ausfüllen - wie Sie mögen:

13. Bilden Sie neue Wörter

Nochmal deutsche Komposita, aber dieses Mal anders: Nehmen Sie ein längeres Wort und bilden Sie völlig neue (aber real existierende) Wörter daraus. Wahlweise Substantive, aber Adjektive oder Namen sind ebenfalls möglich. Zum Beispiel könnten Sie aus „Donaudampfschifffahrtskapitän" folgende Worte bilden: Dame, Impfstoffkandidat, Handicap, Pfandhaus, unmodisch. Aus „Türschloss" wäre unter anderem möglich: „Strolch, Chlor, Tschüss, Horst". Und aus „Konzentrationsübung" lassen sich zum Beispiel Subkontinent, Kontoauszüge, Aktiensturz und Autokonzern bilden.

14. Erinnern Sie sich rückwärts

Eine Übung, die sich wunderbar dazu eignet, den eigenen Arbeitstag Revue passieren zu lassen: Erzählen Sie Ihrem Partner beziehungsweise Ihrer Partnerin, einem Mitbewohner oder Freund von dem zurückliegenden Tag - jedoch in umgekehrter Reihenfolge.

15. Lesen Sie ein Buch

Zu den besten Konzentrationsübungen zählt noch immer ein Buch zu lesen. Bücher wirken vielfach: Beim Lesen bauen Sie Stress ab, Sie kommen zur Ruhe. Gleichzeitig müssen Sie sich bei anspruchsvolleren Inhalten - etwa Sachbüchern - auf das Geschriebene konzentrieren. So tun Sie etwas für Ihre Konzentrationsfähigkeit und gleichzeitig lernen Sie etwas Neues.

16. Strecken Sie sich

Manchmal können hinter der Konzentrationsschwäche auch ganz einfach Verspannungen stecken - etwa im Nacken, im Rücken oder im Lendenbereich. Schuld ist oft eine schlechte Ergonomie am Arbeitsplatz. Da hilft dann nur eines: ein kurzes Workout inklusive Aufstehen, Stecken, Dehnen. Falls Sie - aus welchen Gründen auch immer - nicht aufstehen können oder wollen: Gerade für den Nacken lassen sich auch ein paar einfache Übungen im Sitzen vollziehen:

Extra-Tipp: Kaugummi kauen

Kauen Sie Kaugummi. Kein Scherz! Schon vor einiger Zeit fand zum Beispiel Serge Onyper, Psychologe an der St. Lawrence Universität heraus, dass sich die Leistung von Studenten verbessert, wenn diese fünf Minuten vor einer Prüfung Kaugummi kauen. Am Ende erzielten seine kauenden Probanden jedenfalls bessere Noten. Allerdings funktioniere der Trick nur in den ersten 15 bis 20 Minuten der Prüfung, danach nimmt der Kaugummi-Effekt wieder ab.

Warum fällt vielen die Konzentration so schwer?

Doch warum fällt es manchen trotzdem so schwer, sich zu konzentrieren - auch innerhalb des Intervalls von 90 Minuten? Die Gründe dafür sind letztlich Legion. Das kann an einer krankhaften (und vielleicht bislang nicht diagnostizierten) Konzentrationsstörung, wie beispielsweise ADS (Aufmerksamkeits-Defizit-Syndrom) liegen. Oder aber ganz einfach an unserem Biorhythmus sowie an Übermüdung und (geistiger) Erschöpfung. Meist aber sind es diese drei Hauptursachen, die zu mangelnder Konzentration führen:

Viele Ablenkungen

Unser Arbeitsalltag ist heute voller Störfaktoren: Lärm von draußen, klingelnde Telefone, ständig eintreffende E-Mails, zahlreiche Anfragen von Kunden, Kollegen oder Vorgesetzten - und so weiter. Alle elf Minuten wird der durchschnittliche Büroarbeiter von irgendetwas in seiner Konzentration unterbrochen, so Computerwissenschaftlerin Gloria Mark von der Universität von Kalifornien. Danach wendet er sich im Durchschnitt mindestens zwei anderen Aufgaben zu, bevor er zur ursprünglichen Tätigkeit zurückkehrt - rund 25 Minuten später. Bis er sich dann wieder eingedacht und eingearbeitet hat, lauert schon die nächste Unterbrechung. Kurz: Wir arbeiten ununterbrochen von Unterbrechung zu Unterbrechung.

Geringe Frustrationstoleranz

Wenn es mal (wieder) nicht so läuft, wie wir das wollen oder es mehr Mühe kostet als erwartet, kommt nicht nur Frust auf - unser Geist sucht dann auch gerne Erweckung und Erquickung durch neue Instant-Erfolgserlebnisse. Zack - schon widmen wir uns einer verheißungsvolleren Tätigkeit oder lassen uns treiben. Zwar haben manche Menschen eine höhere Frustrationstoleranz als andere, sie sinkt aber bei allen im Laufe des Tages, besonders bei sogenannten Eulen, also Spätaufstehern.

Allgemeine Überlastung

Im Grunde ist es eine Binse, aber eben auch einer der häufigsten Gründe für Konzentrationsschwäche: Wir sind müde, abgeschlagen und gestresst - und das schon seit Tagen. Durch unseren Kopf wabern mehr unverarbeitete Gedanken als gelöste Probleme. Klar, wer dann auch noch körperlich k.o. ist, kann keinen klaren Gedanken mehr fassen und springt immer wieder von einem Thema zum nächsten.

Was andere Leser dazu gelesen haben

[Bildnachweis: wowomnom by Shutterstock.com]

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Konzentrationsübungen: Die besten Tipps und Tricks

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Der Begriff Konzentration stammt vom lateinischen Wort concentra ab und bedeutet so viel wie „zusammen zum Mittelpunkt". Laut allgemeiner Definition versteht man unter dem Begriff die willentliche Fokussierung der Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Tätigkeit. Wer sich konzentriert, ist für eine bestimmte Zeit ganz vertieft in den Moment, in die aktuell ausgeübte Tätigkeit.

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8 + 6 bewährte Konzentrationsübungen speziell für KINDER

Kämpft Ihr Kind mit Konzentrationsschwierigkeiten? Dann haben Sie sich wahrscheinlich diese Frage bereits gestellt:

„Mein Kind kann sich nicht konzentrieren! Was tun?"

Im Folgenden erfahren Sie wirksame Konzentrationsübungen, ein Konzentrationstraining und eine Motivationsmethode, die sich in der Kombination hervorragend bewährt haben.

Konzentrationsschwierigkeiten: die Folgen

Kinder sind heute ständig einer Vielzahl an Reizen und Geräuschquellen ausgesetzt. Die schnelllebigen Medien, mit denen die heutige Generation aufwächst, tragen häufig zur Reizüberflutung und damit zur Überforderung der Kinder bei.

Durch diese täglichen Belastungen stellen sich oft Konzentrationsschwierigkeiten ein, die besonders in der Schule und beim Lernen schnell zu einem großen Hindernis werden können.

Schülern mit Konzentrationsschwierigkeiten fällt es schwer, dem Unterricht zu folgen. Und das kann zu Lernblockaden führen.

Daraus resultieren schlechte Noten. Dadurch erfährt das Kind noch mehr Druck. Ein Kreislauf, aus dem nur sehr schwer zu entkommen ist. Die Aufmerksamkeitsspannen nehmen durch die Belastung weiter ab und das Kind begegnet dem Schulalltag mit immer größerer Angst und Ablehnung.

Konzentrationsschwäche: Wie können Eltern helfen?

Ob als Elternteil oder Lehrkraft - mit gezielten und regelmäßig durchgeführten Konzentrationsübungen können Sie die Konzentrationsfähigkeit steigern.

Idealerweise sind es Übungen, die Ihrem Kind Spaß bereiten und spielerisch die Konzentration fordern und fördern.

Die folgenden Übungen sind aus dem ZEITBLÜTEN-Downloadpaket, das neben einem umfangreichen E-Book und einer Trainingsanleitung auch Übungskärtchen enthält (→ alle Infos zum Downloadpaket „KONZENTRATIONSTRAINING FÜR KINDER" - hier klicken).

8 wirksame Konzentrationsübungen, die Kindern Spaß machen

Übung 1: Buchstaben und Wörter zählen

1. Stellen Sie Ihrem Kind einen längeren Text zur Verfügung - etwa einen Artikel oder eine Seite aus einer Zeitung.

2. Geben Sie ihm anfangs einen Farbstift. Älteren Kindern gelingt die Übung ohne Hilfsmittel.

3. Nun lassen Sie Ihr Kind beispielsweise alle „i" oder bestimmte Wörter (z. B. „und", „aber") zählen und markieren.

Übung 2: Wortkette

1. Nennen Sie einen Begriff, der aus zwei Wörtern besteht; Beispiel: SCHRANKTÜR.

2. Nun soll Ihr Kind aus dem zweiten Wort Ihres genannten Begriffs ein neues Wort bilden; Beispiel: TÜRSCHLÜSSEL.

3. Die nächste Person setzt die Wortkette fort.

So geht es reihum weiter. Wichtig ist, dass die gebildeten Wörter tatsächlich existieren.

Diese Übung fördert zum einen die Konzentration und zum anderen ist sie eine spielerische Aufgabe zum Lernen von Wörtern.

Übung 3: Buchstabieren

1. Geben Sie ein Wort vor.

2. Lassen Sie Ihr Kind dieses Wort von vorne nach hinten buchstabieren.

3. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, soll es versuchen, das gleiche Wort rückwärts zu buchstabieren.

Buchstabieren ist eine sehr effektive Konzentrationsübung mit der Möglichkeit, den Schwierigkeitsgrad zu steigern.

Übung 4: Dinge merken (Merkübung)

1. Lesen Sie einen Text vor. Mit einem jüngeren Kind können Sie stattdessen gemeinsam in einem Bilderbuch blättern.

2. Nach dem Lesen bzw. Durchblättern schließen Sie das Buch.

3. Stellen Sie nun Ihrem Kind konkrete Fragen zum Inhalt.

Beispiel: „Was hat der Pumuckl den Meister Eder gefragt, als dieser ihm das Bettchen machte?" „Wo befindet sich in der Werkstatt die Holzsäge?" ...

Mit dieser Übung verbessern Sie gleichzeitig die Konzentrations- und Merkfähigkeit Ihres Kindes.

Übung 5: Endlosgeschichte

Ein Konzentrationsspiel für die ganze Familie:

Es soll eine „endlose" Geschichte erzählt werden, wobei jeder Teilnehmer ein Wort nennt, das zum vorherigen passt und einen korrekten Satzbau ergibt. Die vorher genannten Wörter müssen ebenfalls für den eigenen Satz in der korrekten Reihenfolge angeführt werden.

Mutter: „Ich"

Kind 1: „Ich ging"

Vater: „Ich ging zum"

Kind 2: „Ich ging zum ersten"

Mutter: „Ich ging zum ersten Mal"

Kind 1: „Ich ging zum ersten Mal alleine"

....

Kinder haben viel Spaß beim Kreieren einer lustigen Geschichte, ohne dass ihnen dabei bewusst ist, dass es sich um eine effektive Konzentrations- und Gedächtnisübung (Merkspiel) handelt.
Beispiel:
Übung 6: Einfach mal stillhalten

Diese Konzentrationsübung klingt einfach, verlangt den Kindern aber viel ab. Aufgabe ist es, für eine festgelegte Zeit still zu sein und einfach nur dazusitzen.

Das Still-sein-Können ist ein wesentlicher Bestandteil der Konzentrationsfähigkeit. Wählen Sie anfangs eine kleine Zeitspanne, die Sie Schritt für Schritt steigern können.

Stellen Sie in sichtbarer Nähe eine Sanduhr auf, sodass das Kind während des Stillsitzens das Verrinnen der Zeit beobachten kann. Sanduhren gibt es für unterschiedliche Zeitspannen (z. B. 3, 5, 10, 30, ... Minuten) und in verschiedenen Ausführungen, z. B. gefüllt mit farbigem Sand.

Auch sogenannte Liquid-Timer („Blubber-Timer"), die das Verrinnen der Zeit mittels farbiger Tropfen ersichtlich machen, faszinieren Kinder.

Natürlich kann es ebenso eine konventionelle Uhr mit Sekundenzeiger oder eine digitale Uhr sein. Diese haben den Vorteil, dass das Kind mitverfolgen kann, wie viele Minuten noch bis zu seinem letzten Stillsitzen-Rekord fehlen.

Durch dieses Beobachten des Zeitverlaufs wird das Kind besonders motiviert, seinen „Konzentrationsrekord" zu brechen.

Übung 7: Rechnen mit Kennzeichen

Eine Übung für ältere Kinder:

Autokennzeichen sind das Grundgerüst für diese Konzentrationsübung, die sich insbesondere für lange Autofahrten eignet.

Ihr Kind bildet aus der Zahlenkombination eines Kennzeichens beispielsweise das Querprodukt (alle Zahlen multiplizieren) und/oder die Quersumme (alle Zahlen addieren).

Übung 8: Zungenbrecher

Mit Zungenbrechern kann Ihr Kind auf unterhaltsame Weise seine Konzentration und Artikulation trainieren. Sie bieten sich auch als Sprachübungen an.

Zungenbrecher eignen sich vor allem für Kinder, die Schwierigkeiten in der korrekten Aussprache von Wörtern haben und die dazu tendieren, bestimmte Silben oder Buchstaben undeutlich auszusprechen.

Geben Sie einen Zungenbrecher vor, den Ihr Kind anfangs langsam, dann immer schneller möglichst fehlerfrei nachsprechen soll.

1. Montags macht mir meine muntere Mutter mittags meistens Mus.

2. Wenn Fliegen hinter Fliegen fliegen, fliegen Fliegen Fliegen nach.

3. Wenn kleine kräftige Krabbelkäfer heftig hinter Krabbelkäfern krabbeln, krabbeln kleine kräftige Krabbelkäfer heftig kleinen kräftigen Krabbelkäfern nach.

4. Zwischen zwei Zwetschgenzweigen sitzen zwei zwitschernde Schwalben.

5. Es klapperten die Klapperschlangen, bis ihre Klappern schlapper klangen.

6. Chinesisches Schüsselchen, chinesisches Schüsselchen, chinesisches Schüsselchen.

7. Blaukraut bleibt Blaukraut und Brautkleid bleibt Brautkleid.

8. Fischers Fritz fischt frische Fische, frische Fische fischt Fischers Fritz.

9. Im dichten Fichtendickicht picken die flinken Finken tüchtig.

10. Auf der Pappel plappern Klapperstörche klapperdiklapp.

In eigener Sache

Konzentrationstraining: Wie Sie die Konzentration bei Kindern trainieren

Hierzu bietet sich ein Konzentrationsritual.

Kinder lieben Rituale!

10 Beispiele aus den im Downloadpaket enthaltenen 32 Zungenbrechern:
Lieb gewordene Wiederholungen bzw. Abläufe sind wie kleine Fixpunkte in ihrem Leben. Rituale bieten ihnen Halt, Sicherheit und Orientierung.

Deshalb: Etablieren Sie ein Konzentrationsritual. Damit bringen Sie Abwechslung und Spaß in den Übungsalltag Ihres Kindes und nur so bleibt die Motivation auf lange Zeit aufrecht.

Zudem wird es von sich aus versuchen, seinen bereits aufgestellten „Konzentrationsrekord" (s. u.) zu brechen und steigert auf diese Weise spielerisch seine Konzentrationsfähigkeit.

Gehen Sie am besten so vor:

1. Probieren Sie mit Ihrem Kind verschiedene Konzentrationsübungen aus.
Mit dem Downloadpaket erhalten Sie ein E-Book mit über 50 Übungen sowie Übungskärtchen zum Ausschneiden → alle Infos - HIER klicken.

2. Notieren Sie auf Zettelchen jene Konzentrationsübungen, die Ihrem Kind besonders gefallen und Spaß machen. Dann falten und in ein schönes Gefäß geben.

3. Lassen Sie Ihr Kind in regelmäßigen Intervallen (z. B. jeden Mittwoch und Samstag oder 1x pro Woche) ein Zettelchen/Kärtchen ziehen. Für Kinder ist das stets ein spannender Akt mit Überraschungseffekt.

4. Diese gezogene Konzentrationsübung wird nun täglich mit dem Kind durchgeführt, möglichst um die gleiche Zeit - beispielsweise am Abend vor der Gute-Nacht-Geschichte. Ältere Kinder können den Zeitpunkt selbst wählen.

5. Wenn das Kind einen neuen „Konzentrationsrekord" aufstellt (z. B. im Stillhalten gemäß obiger Übung 6), wird dieser mit Datum auf der Rückseite des Zettelchens/Kärtchens vermerkt. Insbesondere bei motorischen Übungen lassen sich die Fortschritte leicht feststellen.

6. Nachdem das Übungsintervall (z. B. nach einer Woche) um ist, wird das Zettelchen mit der durchgeführten Konzentrationsübung und dem evtl. notierten Rekord beiseitegelegt.

7. Das Kind zieht eine neue Übung, die in den nächsten Tagen durchgeführt wird. Kommt es mit einer bestimmten Übung nicht zurecht, wird diese aussortiert.

8. Das Ganze wiederholt sich, bis das Gefäß leer ist.

9. Beim nächsten Durchgang versucht das Kind, den im ersten Durchgang auf der Rückseite notierten „Konzentrationsrekord" zu brechen, der dann erneut auf der Rückseite notiert wird. So werden die Entwicklung und die Konzentrationssteigerung dokumentiert.

Statt eines Gefäßes kann auch ein simpler Visitenkarten-Aufsteller verwendet werden (als Beispiel mit den Übungskärtchen aus dem ZEITBLÜTEN-Downloadpaket):

Konzentration trainieren mit der Hurra!-Perlen-Methode (Motivation)

Damit steigern Sie bei Ihrem Kind die Motivation und die Freude am Üben.

Im Folgenden lernen Sie eine ermunternde Methode kennen, mit der Sie die Übungserfolge und die Konzentrationssteigerung Ihres Kindes sichtbar und greifbar machen. Die „Hurra!-Perlen-Methode":

1. Besorgen Sie einige bunte Holzperlen (gibt es in jedem Bastelshop oder in ähnlichen Geschäften).

2. Jedes Mal, wenn Ihr Kind eine Übung erfolgreich absolviert oder sich gesteigert hat, darf es eine Perle in das Gefäß geben und laut „Hurra!" rufen. Zusätzlich gratulieren Sie Ihrem Kind zu dem Übungserfolg.

3. Ihr Kind wird es jedes Mal mit Freude und Stolz erfüllen, wenn es wieder eine Perle einwerfen darf.

4. Ist das Gefäß schließlich mit Hurra!-Perlen gefüllt, darf es sich zur Belohnung etwas Besonderes wünschen. Allerdings sollten Sie bereits vorab mir Ihrem Kind vereinbaren, welche Belohnungen möglich sind.

5. Platzieren Sie das Gefäß mit den Hurra!-Perlen beispielsweise im Kinderzimmer oder an einer anderen gut sichtbaren Stelle. So sieht Ihr Kind mit einem Blick, wie viel es bereits geschafft hat und wird danach trachten, durch weitere Übungserfolge das Gefäß mit Hurra!-Perlen zu füllen und seine Konzentration zu steigern.

In eigener Sache

6 Konzentrationsübungen für Schüler (zum Ausdrucken)

Konzentrationsübungen im Unterricht / für die Schule:

Sind Sie LehrerIn und wollen bei Ihren Schülern (z. B. Grundschulkindern) die Konzentration fördern?

Hier erhalten Sie kostenlose Arbeitsblätter mit Übungen, die Sie in Ihren Unterricht einbauen können - u. a. eine Motorik- und Wahrnehmungsübung. Damit bringen Sie Abwechslung in die Klasse.

Achten Sie aber darauf, die Konzentrationsübungen in den Unterricht so zu integrieren, dass sie nicht als zusätzliche Belastung wahrgenommen werden, sondern als hilfreiches Instrument, um das Lernen zu unterstützen.

Und hier weitere Übungen und Konzentrationsspiele, die Sie sowohl mit Kindergartenkindern als auch mit Schülern durchführen können:

Der von den Kindern im Video gesprochene Reim:

Am Montag fängt die Woche an.
Der Dienstag schließt sich daran an.
Am Mittwoch sind wir in der Mitte,
für Donnerstag hab ich eine Bitte.
Komm am Freitag mich besuchen,
dann backen wir am Samstag einen Kuchen.
Am Sonntag essen wir ihn auf,
so nimmt die Woche ihren Lauf.

Konzentrationsübungen: 7 wichtige Fragen & Antworten

Häufige Fragen und Antworten, die sich Eltern, Pädagogen und Lehrkräfte im Zusammenhang mit der Konzentrationsfähigkeit bei Kindern stellen:

1. Wie lange kann sich ein Kind konzentrieren?

Die Konzentrationsfähigkeit eines Kindes hängt von verschiedenen Faktoren ab:

von der psychischen und physischen Verfassung (Beispiel: je müder das Kind, desto geringer die Konzentrationsspanne),

vom unmittelbaren Umfeld (eine laute Umgebung oder viele Ablenkungsreize schränken die Konzentrationsdauer ein),

von der Tätigkeit und Motivation (Beispiel: Ist das Kind mit etwas beschäftigt, das ihm Spaß macht, fällt auch das Konzentrieren leichter)

und insbesondere auch vom Alter. Je älter das Kind ist, desto länger kann es sich konzentrieren.

Es gilt, den Unterricht in Schulen unter Berücksichtigung dieser Werte entsprechend zu gestalten. Nach Konzentrationsphasen sollten Phasen „geistiger Entspannung" folgen.

2. Ab welchem Alter können Kinder mit Konzentrationsübungen beginnen?

Ab etwa dem Vorschulalter können Sie erste einfache Konzentrationsübungen wie das Zuordnen von Farben oder das Erkennen von Formen durchführen.

Im Grundschulalter bieten sich dann gezieltere Übungen an wie beispielsweise das Fokussieren auf eine Aufgabe für längere Zeit oder das Merken von Zahlenreihen.

Beachten Sie aber stets dabei, dass Sie die Übungen spielerisch gestalten. Zudem sollen sie nicht zu lange dauern, um das Interesse des Kindes aufrechtzuerhalten.

3. „Unser Kind kann stundenlang spielen, sich bei Hausaufgaben aber nur fünf Minuten konzentrieren!"
Untersuchungen haben folgende Werte für die Konzentrationsdauer bei Kindern ergeben:
Im Zusammenhang mit der Konzentrationsdauer hört man von Eltern oft Aussagen wie diese:

„Unsere Tochter kann oft stundenlang spielen. Aber bei den Hausaufgaben kann sie sich bereits nach fünf Minuten nicht mehr konzentrieren."

Das ZEITBLÜTEN-Downloadpaket KONZENTRATIONSTRAINING FÜR KINDER enthält zudem ein E-Book mit Entspannungsübungen speziell für Kinder (→ alle Infos zum Downloadpaket - hier klicken).
Auch beim Spielen sind Kinder nicht über Stunden voll konzentriert. Allerdings fallen dabei die Konzentrationsschwankungen nicht ins Gewicht. Denn beim Nachlassen der Konzentration verändern Kinder einfach das Spiel: Sie verrichten dann „Spieltätigkeiten", die keine/kaum Konzentration erfordern.

Das Absolvieren der Hausaufgaben hingegen erfordert in der Regel durchgehend eine hohe Konzentration.

4. Wie lange und wie oft sollten Kinder Konzentrationsübungen durchführen?

Dauer: Kinder im Vorschulalter sollten nicht länger als 10-15 Minuten konzentriert bleiben müssen. Ältere Kinder und Jugendliche können durchaus 20-30 Minuten üben. Die Dauer kann allmählich gesteigert werden.

Häufigkeit: Um nachhaltige Effekte zu erzielen, ist tägliches Üben empfehlenswert.

5. Wie kann ich den Fortschritt meines Kindes bei Konzentrationsübungen messen?

Beachten Sie bei den folgenden Möglichkeiten, dass die Ergebnisse immer eine Momentaufnahme darstellen. Sie sind von verschiedenen Faktoren abhängig wie z. B. der Stimmung oder körperlichen Verfassung des Kindes an einem bestimmten Tag.
Hier gilt es zu differenzieren:

Durch Beobachtung: Achten Sie darauf, wie lange sich Ihr Kind bei einer Übung konzentrieren kann, ohne abgelenkt zu werden. Wenn es bei nacheinander folgenden Übungsdurchgängen (an verschiedenen Tagen) länger als zuvor durchhält, ist das ein Indiz für Fortschritt. (Nutzen Sie hierzu die oben unter Konzentrationstraining beschriebene Beobachtungsmethode.)

Durch Selbstbewertung: Lassen Sie Ihr Kind die Konzentrationsfähigkeit selbst bewerten - z. B. auf einer Skala von 1-10.

Durch Leistungssteigerung: Erzielt Ihr Kind bei einer bestimmten Aufgabe (z. B. Lernspiel oder Übung) bessere Ergebnisse als zuvor, kann das ein Indiz für Fortschritt sein.

Durch Feedback von Lehrkräften oder anderen Bezugspersonen: Sprechen Sie mit den Pädagogen, die Ihr Kind regelmäßig sehen. Sie können Ihnen Rückmeldung darüber geben, wie sich die Konzentrationsfähigkeit entwickelt.

Durch Testverfahren: Es gibt auch spezielle Testverfahren zur Messung der Konzentrationsfähigkeit von Kindern. Beachten Sie, dass solche Tests immer nur einen begrenzten Ausschnitt abbilden und nicht als alleinige Messmethode genutzt werden sollten.

6. Was sind die möglichen Gründe für Konzentrationsschwäche bei Kindern?

Die Ursachen von Konzentrationsschwierigkeiten können vielfältig sein:

Situationen/Erlebnisse/Ereignisse, die das Kind emotional belasten

Überforderung in der Schule/Familie

Unterforderung (besonders begabte Kinder langweilen sich und folgen deshalb dem Unterricht nicht, sind dauernd „abgelenkt")

Schlafmangel/Schlafstörungen

Mangelernährung

Ungleichgewichte im Hormon- oder Mineralstoffhaushalt

Bewegungsmangel

Wahrnehmungsstörungen (z. B. Beeinträchtigung der Seh- oder Hörwahrnehmung, weshalb das Kind dem Unterricht schwer folgen kann)

Aufmerksamkeitsdefizitstörung ohne (ADS) oder mit Hyperaktivität (ADHS)

7. Was fördert die Konzentrationsfähigkeit bei Kindern?

Besonders förderlich sind:

ausreichend und erholsamer Schlaf

gesunde, ausgewogene Ernährung

Bewegungspausen (Pausen, in denen Bewegungsübungen durchgeführt werden)

genügend Eltern-Kind-Zeit (gemeinsame Zeit mit dem Kind)

Spielzeit, also ausreichend Zeit zum Spielen

gemeinsam mit dem Kind herausfinden, wovon es in der unmittelbaren Umgebung abgelenkt wird

das Sichtbarmachen der verbleibenden Zeit (z. B. durch Sanduhr)

Entspannungsübungen

geordnetes, übersichtliches (Lern-)Umfeld

vertraute Abläufe

Konzentrationstest (Kinder): Leidet Ihr Kind an einer Konzentrationsschwäche?

Die Beantwortung der folgenden Fragen soll Ihnen Aufschluss darüber geben, ob Ihr Kind möglicherweise an einer Konzentrationsstörung bzw. Konzentrationsschwäche leidet.

1. Lässt sich Ihr Kind allgemein leicht ablenken?

2. Lässt es sich auch bei Tätigkeiten, die es gerne verrichtet (z. B. beim Spielen, Fernsehen), leicht ablenken?

3. Wechselt es häufig und schnell zwischen verschiedenen Beschäftigungsarten?

4. Wenn Sie mit Ihrem Kind sprechen, während es zeichnet oder malt, unterbricht es dann die Tätigkeit (oder hört es Ihnen nebenbei zu)?

5. Benötigt Ihr Kind ungewöhnlich lange für die Hausaufgaben?

6. Vergisst es häufig Dinge?

7. Verliert es öfter Sachen?

8. Ist Ihr Kind generell unruhig?

9. Hört es häufig nicht hin, wenn mit ihm gesprochen wird?

10. Fällt es ihm schwer, Aufgaben zu Ende zu bringen?

11. Macht es z. B. bei den Hausaufgaben und Schularbeiten zahlreiche Flüchtigkeitsfehler?

12. Fällt es Ihrem Kind schwer, für längere Zeit ruhig zu sitzen?

13. Spricht es selbst öfter von Merk- und Konzentrationsschwierigkeiten? („Ich kann mich nicht konzentrieren." oder „Ich kann mir das nicht merken.")

14. Kann es schwer abwarten, bis es an der Reihe ist (z. B. bei einem Spiel)?

15. Unterbricht und stört Ihr Kind häufig andere Personen?

16. Ist den Lehrkräften/Pädagogen ein mangelndes Konzentrationsvermögen bei Ihrem Kind aufgefallen?

Hier können Sie die Fragen als PDF herunterladen und ausdrucken:

Wie viele Fragen haben Sie mit Ja beantwortet?

Wenn Sie mehr als die Hälfte bejaht haben, kann das ein Hinweis auf eine Konzentrationsstörung sein. Ziehen Sie aber keine voreiligen Schlüsse. Suchen Sie einen Kinderarzt oder eine Kinderpsychologin auf.

Es gibt diverse Tests, mit denen Fachärzte und Psychologen feststellen können, ob tatsächlich eine verminderte Konzentrationsfähigkeit vorliegt. Dazu zählen z. B. der differentielle Konzentrationstest für Kinder (DKT-K) und die Testreihe zur Prüfung der Konzentrationsfähigkeit (TPK).

Ergibt die Diagnose eine Konzentrationsstörung oder Konzentrationsschwäche, wird abhängig von den Ursachen eine Therapie vorgeschlagen. Bei Stress als Ursache wirken regelmäßige Entspannungsübungen, die grundsätzlich jedes Konzentrationstraining unterstützen.

Üben Sie niemals Druck auf Ihr Kind aus, wenn es mit der Aufmerksamkeit mal nicht wie gewünscht klappt. Seien Sie stets darauf bedacht, es zu unterstützen.
Wie viele der folgenden Fragen können Sie mit einem eindeutigen Ja beantworten?

Loben Sie Ihr Kind auch für kleine Übungserfolge, denn auch mit „Ameisenschritten" werden große Ziele erreicht.

Und Lob motiviert zum Dranbleiben, was letztlich Ihrem Kind und Ihnen zugutekommt.

Haben Sie noch Fragen zum E-Book, dann schreiben Sie mir einfach!
Das Downloadpaket enthält zudem ein E-Book mit Entspannungsübungen speziell für Kinder (→ alle Infos - hier klicken).
Burkhard Heidenberger | ZEITBLÜTEN-Gründer, Buchautor & Trainer

Zeitblueten.com wurde von Trainerlink mit der Höchstbewertung (Note 1) prämiert und in der Verlagspublikation „Die besten Adressen im Weiterbildungs-Web" aufgenommen. Trainerlink listet redaktionell geprüfte Websites zu den Themen Karriere, berufliche Qualifizierung und Erwachsenenbildung.

Auszug aus der Trainerlink-Bewertung:
Die obigen Übungen, das Konzentrationstraining und die „Hurra!-Perlen-Methode" sind ein Auszug aus dem Downloadpaket:
Die Note 1 gibt es für absolute Top-Seiten, die nicht nur einen hohen Informationsgehalt aufweisen, sondern umfassende weiterführende Zusatzinformationen und Service-Leistungen bieten.

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8 + 6 Konzentrationsübungen für Kinder (und Schüler, zum Ausdrucken) - ZEITBLÜTEN

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„HILFE, mein Kind kann sich nicht konzentrieren!" ► So überwinden Sie die Konzentrationsschwierigkeiten & Konzentrationsschwäche ✓ Aufmerksamkeit steigern ✓

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In diesem Artikel

Fehlende Konzentration wirkt unmittelbar auf (Lern-)motivation

Ungesunde Ernährung und wenig Sport wirken sich negativ auf die Konzentrationsfähigkeit von Kindern aus. Dadurch schwindet die Motivation schnell; das Kind ist abgelenkt und lustlos.

Eltern können helfen, die Konzentration ihres Kindes zu steigern, indem sie unter anderem für eine gesunde und ausgewogene Ernährung beim Lernen sorgen.

Gibt es Nahrungsmittel, die schnell die Konzentration steigern?

Ihr Kind schreibt eine Klassenarbeit und muss nun ein paar Tage intensiv lernen. Wie schön wäre es, wenn es einen Snack gäbe, der im Falle eines plötzlichen Leistungstiefs schnell und zuverlässig Abhilfe schaffen könnte.

Leider existiert solch ein Wundermittel nicht. Ein Stück Traubenzucker oder einGlas Limonade macht nur für den Moment fit, da der Blutzuckerspiegel plötzlich steigt. Doch schon nach kurzer Zeit fällt er wieder, Heißhungerattacken und Müdigkeit folgen. So wird die Konzentrationsfähigkeit nicht nachhaltig gesteigert, sondern - im Gegenteil - eher gestört.

Wahr ist jedoch, dass das Gehirn Zucker braucht.Dafür eignen sich langkettige Kohlenhydrate, die in Vollkornprodukten stecken. Diese werden nämlich langsam in Zucker umgewandelt und versorgen das Gehirn nachhaltig mit Energie.

5 Zutaten, mit denen Sie die Konzentration langfristig steigern können

Damit der Körper langfristig kräftig und einsatzbereit bleibt, sollte jedoch auf einen guten Mix an Nahrungsmitteln geachtet werden:

Die beste Nahrung fürs Gehirn:

1. Viel trinken:

Für einen guten Informationsfluss zwischen den Zellen und Synapsen ist ausreichend Flüssigkeit besonders wichtig. Zwei bis drei Liter Wasser braucht der Mensch am Tag, damit Sauerstoff gut transportiert werden kann und die Versorgung des Gehirns gewährleistet ist.

2. Gute Fette:

Außerdem benötigt unser Gehirn Fett. Dabei ist es wichtig, gute von schlechten Fetten zu unterscheiden. Während gesättigte Fettsäuren und insbesondere gehärtete Fette (zu finden in Kartoffelchips, Margarine etc.) in größeren Mengen als Risikofaktoren gelten, sind ungesättigte Fettsäuren lebensnotwendig und können von unserem Körper nicht selbst hergestellt werden. Beispielsweise sorgen Omega-3-Fettsäuren für Fluidität der Zellmembranen und ermöglichen den Austausch von Nerveninformationen - das hilft uns beim Erinnern und Lernen. Die Omega-3-Säuren werden vom Körper aus den in der Nahrung enthaltenen Fetten herausgelöst und finden sich beispielsweise in Nüssen, Trockenfrüchten und Seefisch, auch Lein- und Rapsöl sind empfehlenswert. Fett ist auch notwendig, um Vitamine zu lösen und zu verarbeiten.

Garantiert nachhaltiges Gehirnjogging für SchülerInnen bis zur 7. Klasse:

3. Wertvolle Aminosäuren:

Sie stecken zum Beispiel in Hülsenfrüchten. So sind Linsen ein hervorragender Eiweißlieferant und beinhalten Ballaststoffe, die uns satt machen. Auch Fleisch in Maßen ist ok, sollte aber - auch wegen der enthaltenen gesättigten Fettsäuren - nicht als Sattmacher eingesetzt werden. Gerade verarbeitete Fleischprodukte wie Würstchen enthalten oft mehr Fett, als man denkt.

4. Zucker in Maßen:

Das Gehirn ist das Organ, das am meisten Energie benötigt, und zwar in Form von Zucker bzw. Glukose. Doch aufgepasst: Zu viel Zucker kann kontraproduktiv wirken. Kurzkettige Kohlenhydrate, zu finden in Zucker und Weißmehlprodukten, werden vom Körper schnell verarbeitet und lassen den Insulinspiegel kurzfristig ansteigen, ohne den Körper nachhaltig mit Energie zu versorgen. Ein Überangebot an Zucker lähmt das Gehirn regelrecht. So ist es am besten, langkettige Kohlenhydrate, beispielsweise in Form von Vollkornprodukten, zu essen, da diese vom Körper langsamer aufgespalten und in Zucker umgewandelt werden. Sie versorgen das Gehirn kontinuierlich mit Energie und helfen, die Konzentration zu steigern. Süßigkeiten sind deshalb kein guter Energielieferant. Streng genommen braucht der Körper gar keine Süßigkeiten.

5. Viele Vitamine:

Vitamine, beispielsweise C, A und Beta-Carotin, schützen das Gehirn (und auch den Rest des Körpers) vor zellschädigenden freien Radikalen. Dabei eignen sich Gurken-, Paprika- oder Karottenstäbchen mit einem leichten Dip gut als vitaminreicher Snack zwischendurch. Auch Tomaten sind voller Vitamine und passen gut in die Lunchbox. Achtung: Auch Obst ist ein guter Vitaminlieferant, enthält aber sehr viel Zucker. Deshalb achten Sie darauf, dass Ihr Kind mehr Gemüse als Obst zu sich nimmt. Fruchtsäfte sollten Sie generell reduzieren und durch ungesüßten Tee ersetzen - oder mit viel Mineralwasser strecken. Damit der Vitamingehalt nicht verloren geht, sollten Sie besonders oft zu Rohkost greifen und nicht alles kochen - ein knackiger Salat ist mindestens genauso lecker wie Buttergemüse.

Die richtige Nahrung fürs Gehirn: regelmäßig, frisch und ausgewogen

Viel wichtiger ist es also, die Konzentration langfristig zu steigern. Ausgewogene Ernährung ist hier das Stichwort, doch das ist oft so eine Sache: Was ist zu viel, was ist zu wenig? „Plenus venter non studet libenter" - ein voller Bauch studiert nicht gern, heißt es. Aber auch Hunger kann von den eigentlichen Aufgaben ablenken.

Schlechte Zusatzstoffe vermeiden

Wenn Sie Ihr Essen häufig frisch zubereiten, können Sie unnötige Zusätze wie Geschmacksverstärker, Konsistenzgeber, Farbstoffe und künstliche Aromen vermeiden, die dem Körper schaden. Dabei muss es kein großer Aufwand sein, frisch zu kochen, sondern kann sogar Spaß machen, indem die ganze Familie eingebunden wird. Lassen Sie Ihre Kinder das Gemüse schnippeln, den Teig kneten oder die Suppe rühren - dann schmeckt das Essen gleich noch viel besser. Tipps: Gesund kochen mit Kindern: Die 10 besten Tipps

Doch keine Panik, sollte es einmal „Durststrecken" geben: Das Gehirn stellt nicht sofort seinen Dienst ein, wenn zu wenig gegessen wurde. Tatsächlich ist es das Organ, das im Fall von Mangelernährung als letztes Schaden nimmt. So springt zum Beispiel die Leber ein und produziert den benötigten Zucker, und der Körper selbst kann Fettsäuren aus den eigenen Reserven generieren.

Über die Autorin

Lisa Rentrop von KommtEssen Lisa Rentrop liebt gutes und gesundes Essen. Und weiß, dass es nicht einfach ist, Job, Familie und frisch gekochte, leckere Mahlzeiten unter einen Hut zu bringen. 2010 war sie als Gründerin von KommtEssen, einem Online-Einkaufslieferservice für Familienmahlzeiten, Pionierin auf dem deutschen Markt.

Mit ihren Rezepten beweist sie, wie unkompliziert es sein kann auch als ungeübter Koch eine ausgewogene Mahlzeit auf den Tisch zu bringen, die auch Kindern schmeckt. Ihre Kinder lieben, was Mama und Papa kochen - obwohl es frisch und gesund ist.

Katharina Looks

Katharina Looks ist Brand Manager und Redakteurin bei scoyo. Ihr Herzensthema ist es, mehr Leichtigkeit in den Familien-Schul-Alltag zu bringen und Impulse für eine entspannte Lernatmosphäre zu setzen.

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Konzentration steigern: Die beste Nahrung fürs Gehirn - Lerne mit scoyo!

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In diesem Artikel Fehlende Konzentration wirkt unmittelbar auf (Lern-)motivation Ungesunde Ernährung und wenig Sport wirken sich negativ auf die Konzentrationsfähigkeit von Kindern aus. Dadurch schwindet die Motivation schnell; das Kind ist abgelenkt und lustlos. Eltern können helfen, die Konzentration ihres Kindes zu steigern, indem sie unter anderem für eine gesunde und ausgewogene Ernährung beim Lernen sorgen.

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Für diejenigen, die Englisch nicht verstehen ;-) Was wir wissen :-)

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Für diejenigen, die Englisch nicht verstehen ;-) Was wir wissen :-)

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In diesem Artikel

Fehlende Konzentration wirkt unmittelbar auf (Lern-)motivation

Ungesunde Ernährung und wenig Sport wirken sich negativ auf die Konzentrationsfähigkeit von Kindern aus. Dadurch schwindet die Motivation schnell; das Kind ist abgelenkt und lustlos.

Eltern können helfen, die Konzentration ihres Kindes zu steigern, indem sie unter anderem für eine gesunde und ausgewogene Ernährung beim Lernen sorgen.

Gibt es Nahrungsmittel, die schnell die Konzentration steigern?

Ihr Kind schreibt eine Klassenarbeit und muss nun ein paar Tage intensiv lernen. Wie schön wäre es, wenn es einen Snack gäbe, der im Falle eines plötzlichen Leistungstiefs schnell und zuverlässig Abhilfe schaffen könnte.

Leider existiert solch ein Wundermittel nicht. Ein Stück Traubenzucker oder einGlas Limonade macht nur für den Moment fit, da der Blutzuckerspiegel plötzlich steigt. Doch schon nach kurzer Zeit fällt er wieder, Heißhungerattacken und Müdigkeit folgen. So wird die Konzentrationsfähigkeit nicht nachhaltig gesteigert, sondern - im Gegenteil - eher gestört.

Wahr ist jedoch, dass das Gehirn Zucker braucht.Dafür eignen sich langkettige Kohlenhydrate, die in Vollkornprodukten stecken. Diese werden nämlich langsam in Zucker umgewandelt und versorgen das Gehirn nachhaltig mit Energie.

5 Zutaten, mit denen Sie die Konzentration langfristig steigern können

Damit der Körper langfristig kräftig und einsatzbereit bleibt, sollte jedoch auf einen guten Mix an Nahrungsmitteln geachtet werden:

Die beste Nahrung fürs Gehirn:

1. Viel trinken:

Für einen guten Informationsfluss zwischen den Zellen und Synapsen ist ausreichend Flüssigkeit besonders wichtig. Zwei bis drei Liter Wasser braucht der Mensch am Tag, damit Sauerstoff gut transportiert werden kann und die Versorgung des Gehirns gewährleistet ist.

2. Gute Fette:

Außerdem benötigt unser Gehirn Fett. Dabei ist es wichtig, gute von schlechten Fetten zu unterscheiden. Während gesättigte Fettsäuren und insbesondere gehärtete Fette (zu finden in Kartoffelchips, Margarine etc.) in größeren Mengen als Risikofaktoren gelten, sind ungesättigte Fettsäuren lebensnotwendig und können von unserem Körper nicht selbst hergestellt werden. Beispielsweise sorgen Omega-3-Fettsäuren für Fluidität der Zellmembranen und ermöglichen den Austausch von Nerveninformationen - das hilft uns beim Erinnern und Lernen. Die Omega-3-Säuren werden vom Körper aus den in der Nahrung enthaltenen Fetten herausgelöst und finden sich beispielsweise in Nüssen, Trockenfrüchten und Seefisch, auch Lein- und Rapsöl sind empfehlenswert. Fett ist auch notwendig, um Vitamine zu lösen und zu verarbeiten.

Garantiert nachhaltiges Gehirnjogging für SchülerInnen bis zur 7. Klasse:

3. Wertvolle Aminosäuren:

Sie stecken zum Beispiel in Hülsenfrüchten. So sind Linsen ein hervorragender Eiweißlieferant und beinhalten Ballaststoffe, die uns satt machen. Auch Fleisch in Maßen ist ok, sollte aber - auch wegen der enthaltenen gesättigten Fettsäuren - nicht als Sattmacher eingesetzt werden. Gerade verarbeitete Fleischprodukte wie Würstchen enthalten oft mehr Fett, als man denkt.

4. Zucker in Maßen:

Das Gehirn ist das Organ, das am meisten Energie benötigt, und zwar in Form von Zucker bzw. Glukose. Doch aufgepasst: Zu viel Zucker kann kontraproduktiv wirken. Kurzkettige Kohlenhydrate, zu finden in Zucker und Weißmehlprodukten, werden vom Körper schnell verarbeitet und lassen den Insulinspiegel kurzfristig ansteigen, ohne den Körper nachhaltig mit Energie zu versorgen. Ein Überangebot an Zucker lähmt das Gehirn regelrecht. So ist es am besten, langkettige Kohlenhydrate, beispielsweise in Form von Vollkornprodukten, zu essen, da diese vom Körper langsamer aufgespalten und in Zucker umgewandelt werden. Sie versorgen das Gehirn kontinuierlich mit Energie und helfen, die Konzentration zu steigern. Süßigkeiten sind deshalb kein guter Energielieferant. Streng genommen braucht der Körper gar keine Süßigkeiten.

5. Viele Vitamine:

Vitamine, beispielsweise C, A und Beta-Carotin, schützen das Gehirn (und auch den Rest des Körpers) vor zellschädigenden freien Radikalen. Dabei eignen sich Gurken-, Paprika- oder Karottenstäbchen mit einem leichten Dip gut als vitaminreicher Snack zwischendurch. Auch Tomaten sind voller Vitamine und passen gut in die Lunchbox. Achtung: Auch Obst ist ein guter Vitaminlieferant, enthält aber sehr viel Zucker. Deshalb achten Sie darauf, dass Ihr Kind mehr Gemüse als Obst zu sich nimmt. Fruchtsäfte sollten Sie generell reduzieren und durch ungesüßten Tee ersetzen - oder mit viel Mineralwasser strecken. Damit der Vitamingehalt nicht verloren geht, sollten Sie besonders oft zu Rohkost greifen und nicht alles kochen - ein knackiger Salat ist mindestens genauso lecker wie Buttergemüse.

Die richtige Nahrung fürs Gehirn: regelmäßig, frisch und ausgewogen

Viel wichtiger ist es also, die Konzentration langfristig zu steigern. Ausgewogene Ernährung ist hier das Stichwort, doch das ist oft so eine Sache: Was ist zu viel, was ist zu wenig? „Plenus venter non studet libenter" - ein voller Bauch studiert nicht gern, heißt es. Aber auch Hunger kann von den eigentlichen Aufgaben ablenken.

Schlechte Zusatzstoffe vermeiden

Wenn Sie Ihr Essen häufig frisch zubereiten, können Sie unnötige Zusätze wie Geschmacksverstärker, Konsistenzgeber, Farbstoffe und künstliche Aromen vermeiden, die dem Körper schaden. Dabei muss es kein großer Aufwand sein, frisch zu kochen, sondern kann sogar Spaß machen, indem die ganze Familie eingebunden wird. Lassen Sie Ihre Kinder das Gemüse schnippeln, den Teig kneten oder die Suppe rühren - dann schmeckt das Essen gleich noch viel besser. Tipps: Gesund kochen mit Kindern: Die 10 besten Tipps

Doch keine Panik, sollte es einmal „Durststrecken" geben: Das Gehirn stellt nicht sofort seinen Dienst ein, wenn zu wenig gegessen wurde. Tatsächlich ist es das Organ, das im Fall von Mangelernährung als letztes Schaden nimmt. So springt zum Beispiel die Leber ein und produziert den benötigten Zucker, und der Körper selbst kann Fettsäuren aus den eigenen Reserven generieren.

Über die Autorin

Lisa Rentrop von KommtEssen Lisa Rentrop liebt gutes und gesundes Essen. Und weiß, dass es nicht einfach ist, Job, Familie und frisch gekochte, leckere Mahlzeiten unter einen Hut zu bringen. 2010 war sie als Gründerin von KommtEssen, einem Online-Einkaufslieferservice für Familienmahlzeiten, Pionierin auf dem deutschen Markt.

Mit ihren Rezepten beweist sie, wie unkompliziert es sein kann auch als ungeübter Koch eine ausgewogene Mahlzeit auf den Tisch zu bringen, die auch Kindern schmeckt. Ihre Kinder lieben, was Mama und Papa kochen - obwohl es frisch und gesund ist.

Katharina Looks

Katharina Looks ist Brand Manager und Redakteurin bei scoyo. Ihr Herzensthema ist es, mehr Leichtigkeit in den Familien-Schul-Alltag zu bringen und Impulse für eine entspannte Lernatmosphäre zu setzen.

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Konzentration steigern: Die beste Nahrung fürs Gehirn - Lerne mit scoyo!

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In diesem Artikel Fehlende Konzentration wirkt unmittelbar auf (Lern-)motivation Ungesunde Ernährung und wenig Sport wirken sich negativ auf die Konzentrationsfähigkeit von Kindern aus. Dadurch schwindet die Motivation schnell; das Kind ist abgelenkt und lustlos. Eltern können helfen, die Konzentration ihres Kindes zu steigern, indem sie unter anderem für eine gesunde und ausgewogene Ernährung beim Lernen sorgen.