# data[].attributes.body
https://youtu.be/joaUL0mOqao

# data[].attributes.body
Hoota kaugushüppe parim tulemus oli 1,69m.

# data[].attributes.body
Video oli väga meeldiv, mulle meeldib niimoodi video järgi omakeskis treeningut teha. Video oli väga energiline, kohati (algusepoole) meenutas isegi tantsuliigutusi ning treener oli ka väga positiivse suhtumisega. Mida treening edasi, seda raskemaks läks, lõpuks oli võhm täitsa väljas. Kõige rohkem meeldib mulle teha kõhulihaste harjutusi, nendega saan enamjaolt hästi hakkama ilma probleemideta. Paistab, et kõige nõrgemad on ikka käed. Keskel pidin toenglamangus olles ikka ka põlved maha panema, sest muidu ei jõudnud enam. NETFITi lehekülg tundub väga tore, hea et saime ka sellega liituda ja sealt ka muid sobivaid treeninguid endale otsida.

# data[].attributes.body
https://docs.google.com/document/d/1PUtrpp1J_Q-V79-7Cui4cM0as3_FqHvZLlAvLlD_XzQ/edit?usp=drivesdk

# data[].attributes.body
hootakaugus: 164 cm

# data[].attributes.body
https://youtu.be/oKl9ryVLNVQ
Kes teeb, see jõuab!
Kuna harjutused olid põhimõttleliselt kõik samad, siis ei hakanud kõiki filmima ja filmimata sain ka mugavamalt tehtud.

# data[].attributes.body
https://youtu.be/n0dTgWMM2_Y

# data[].attributes.body
https://youtu.be/rcM24u_4uXM
Terves kehas terve vaim!

# data[].attributes.body
https://youtu.be/BKyariDZ3Fs
Kes teeb, see jõuab!

# data[].attributes.body
Jooksin Postitee Gurmeest Krootusele. Segavateks faktoriteks oli väljas olev kuumus + paksemad riided ning maanteel mööduvad autod, rekkad jm. Kuid muidu oli joosta parem, kui talvel (kurk ei hakanud valutama jne). Tahtsin joosta staadionil, aga parasjagu oli seal hulgim inimesi ees.
Isiklikult olen tegelikult rahul, aga iga korraga saab üha paremaks ja paremaks.

# data[].attributes.body
Hootakaugushüppe tulemus oli 1,81

# data[].attributes.body
Tänu põlvele ei saanud ma väga midagi teha. Seega jalutasin alternatiivina.

# data[].attributes.body
A – 1 minut planku
B – 20 kükki
C – 10 istessetõusu
D – 30 sääretõstet
E – 15 kükki
F – 5 kätekõverdust
G – 20 põlvetõstet
H – 10 mägironijat
I – 10 kätekõverdust
J – 20 kosmonauti
K – 16 sumokükki
L – 30 istessetõusu
M – 10 hüppega kükki
N – 16 väljaastet
O – 25 istessetõusu
P – 2 minutit jooksu
Q – 1 minut planku
R – 20 kosmonauti
S, Š – 20 väljaastet
T – 15 kükki
U – 1 minut planku
V – 20 sumokükki
W – 20 sääretõstet
Õ – 2 minutit planku
Ä – 12 kätekõverdust
Ö – 10 kosmonauti
Ü – 20 mägironijat
X,Y - 40 põlvetõstet

Sinu ülesanne on:
* joosta soojenduseks 15 minutit
* valida üks ütlus, mille järgi teed harjutusi. Igale tähele on oma harjutus.

- Terves kehas terve vaim!
- Liikumine on elu alus!
- Kes teeb, see jõuab!
- Püsi kodus ja hoia end!
- Kehaline kasvatus on lahe!

* Lõpetuseks tee ka korralik venitus https://www.youtube.com/watch?v=pXaet2BdwW8

* Enda valitud lausest tee ka video/pildi kokkuvõte, mida jagad ning lisa ka enda nimi ja jooksu KM.

# data[].attributes.body
Netfiti treeningu esimene pool ei olnud väga raske. Veidi väsitas ära aga harjutused olid üsna head ja mõnusad. See veider plank oli küll päris raske ja väsitav ja kiire tempoga aga see oligi hea  väljakutse. Aga pärast seda läks juba palju raskemaks ja eriti kõhulihased olid minu jaoks rasked, pole kindel kui õigesti/korralikult need välja tulid. Mulle üleüldiselt väga meeldis see treening sest harjutused olid kõik minu jaoks uued ja huvitavad. Mulle meeldis ka kuidas harjutused muutusid vaikselt kergest raskemaks, et neid oleks lihtsam teha. Pidev kommenteerimine kui palju veel teha on oli ka motiveeriv.
Hüpenööri harjutused olid aga küll väga rasked. Tempo oli väga kiire. Lõppu poole hakkasin juba veidi rohkem rütmist aru saama aga ikkagi mitte päris. Kõhulihased pole sammuti mu tugev külg aga võrreldes hüppenööriga oli palju lihtsam. Üldiselt oli see väga raske ja väsitav ja sain vaevu lõpuni hakkama aga vähemalt oli hea väljakutse.

# data[].attributes.body
Mulle väga meeldis selle video järgi treenida. See tunnetus, mida treener edasi andis oli tore ja motiveeriv. Kõige raskem oli seljalihastega. Kuna mul ka üks põlv on millegipärast veidi valus, siis andis see peale treeningut korralikult tunda. Kindlasti vajavad jalad ja käed veel palju treeningut. Muidu olid harjutused enam-vähem jõukohased. Tegin vahepeal väikeseid puhkusi, et end liialt üle ei koormaks.
Hüppenööriga tegin veidi hiljem kuna lihtsalt ei jaksanud järjest teha. See oli jalgadele väga väsitav. Mulle väga ei istu see hüppamine:)

# data[].attributes.body
Videote järgi treenimine on minu jaoks kõige mõnusam.

Väga meeldis, et kaasatud olid ka soojendus ja venitus ning, et kõik toimus normaalses tempos ja et treener näitas ka harjutuste alternatiive.

Harjutused oli lihtsalt arusaadavad ning arvan, et kõigile täesti jõukohased.

Ma pole varem mõelnudki, et kahte eraldi harjutust saab ju kokku panna, seetõttu meeldisid mulle väga õlapuudutuste ja põlvetõmmete ning kõhulihaste ja jalgadetõstete kombod. Midagi uut ja võhmale võtvat.

Kõhuli harjutusi ma oma roiete pärast teha ei ole kunagi saanud. Kordasin nende asemel juba tehtud harjutusi.

Ma ei ütleks, et jalalihased mul kõige nõrgemad on aga trenni lõpuks olid need ilmselgelt kõige rohkem väsinud küll.

Käsi ja selga hoopis on kindlasti vaja rohkem treenida

Hüpitsaga hüpata mulle meeldib. Harjutused võtsid võhmale aga midagi hullu loomulikult polnud.

Lisaks meeldis mulle veel netfiti video juures tohutult see, et taustaks käis muusika ning, et treener energiliselt kaasa rääkis. See on hea motivatsioon ning niimoodi on (vähemalt mul) lihtsam ja lõbusam.

# data[].attributes.body
Esimese video soojendus oli hea sain hästi soojaks. Vahepeal oli tunne, et ei jaksa aga pingutasin lõpuni. Vahepeal panin video pausile, sest ma ei saanud väga aru kuidas ta neid ülesandeid tegi. Hea oli videos see, et ta motiveeris kui ei jaksanud enam. Rasked olid harjutused, kus pidi tasakaalu hoidma. Treeningu lõpus oli mul juba tasakaal päris hea. Lõpus olid jalad natuke väsinud aga see oli hea. Enda jalgade hoidmine oli raske kõhuli olles, aga sain hakkama. Oli tunda, et tegin kõhulihased said trenni.  Trenni lõpus ma ei tee mitte kunagi venitust ja järgmisel päeval valutavad lihased. Sellel korral ei valutanud järgmine päev lihased. Hea oli vahepeal teha trenni. Treenimist vajab veel tasakaalu hoidmine. Hüpenööriga oli ka hea trenni teha. Harjutused olid minu jaoks jõukohased. Midagi väga rasket ei olnud. Vahel oli rütmi hoida raske aga suutsin järgi jõuda.

# data[].attributes.body
Esimene video algas hea soojendusega, millega sai kõik lihased ilusti soojaks mis mulle väga meeldis. Kuna see nädal olen saanud hakata jälle võrkpalli trennides ja jõusaalis käima annavad lihased ka nendest veidi tunda ja sellepärast oli vahepeal väga keeruline ja nõudis suuremat pingutamist. Minu nõrgemaks küljeks on käelihased, sest nende treenimine on kõige rohkem tahaplaanile jäänud. Raskusi ühegi harjutusega polnud aga lihasvalu tõttu tegin mõningaid harjutusi veidi aeglasemalt ja väiksema koormusega. Video juures meeldis ka see kuidas lõpus oli venitus ka ette näidatud, kuna just selle tegemisega on mul probleeme :)
Kõhulihased said ka mõnusalt koormust ning lõpus oli tunda, et midagi sai ikka tehtud ka.

# data[].attributes.body
Esimese video alguses oli kohe väga mõnus soojendus. Harjutused olid ka mõnusalt intensiivsed ja võttis ikka võhmale küll. Käsi oli üpris raske teha, sest pole neid pikalt treeninud ja nojah. Kuna olen ka see nädal võrkpallis jälle käinud, siis on lihased sellest ka juba väga valusad, sellepärast oli väljaasteid jne päris raske ja valus teha. Võtsin tempot natukene aeglasemalt, et jalgadel ei oleks liiga hull koormus. Kõhulihased sai ka mõnusalt põleda. Üldse tore tund oli.

# data[].attributes.body
Minu meelest on väga huvitav ja lausa lahe, et on selline võimalus tasuta paketile.
Mulle meeldis video järgi harjutuste tegemine, see on etem kui jooksmine.
Kõige kergem oli video algus - lihased said soojaks ning ülejäänud päeva oli ka hea vaba olla, mitte pinges ja kange.

# data[].attributes.body
Mulle väga meeldib videote pealt trenni teha. Väljaastete ajal hakkasid mul põlved vahel valutama, aga muidu polnud hullu midagi. Nagu alati on mul käed väga nõrgad, kui need vahelduvad põlvetõmbed ja õla puudutused tulid mu käed hakkasid nii hullult põlema, tegin need ikka lõpuni, aga väga raske oli. Ma polnud varem kunagi teinud seda kõhulihaste ja jalatõstete kombot, see väga meeldis mulle. Venitus oli hea lõpus. Huppenööriga harjutused olid ka täitsa head. Midagi eriti rasket ette ei tulnud lihtsalt võhmale võttis.

# data[].attributes.body
hoota kaugust hüppasin 1.90m

# data[].attributes.body
Tegelikult läks mul jooksmises palju vähem aega, lihtsalt ristmikus pidin ootama valgusfooride ning kiirabi järgi.
Kaugushüppe esimene tulemus 164cm, teine 165cm ja kolmas tuli kõige parem - 170cm .

# data[].attributes.body
Hootakaugushüpe:2m ja 4cm

# data[].attributes.body
Minu hoota kaugushüppe tulemus oli 1,78m.

# data[].attributes.body
Hoota kaugushüppe parim tulemus 1.78m.

# data[].attributes.body
Hoota kaugushüppe esimese katse tulemus oli 182cm, teise tulemus 184cm ja kolmanda 183cm.

# data[].attributes.body
hoota kaugushüppe tulemus oli 177cm

# data[].attributes.body
Tunni esimene osa:

1. Vali TREENINGUTE valikust kõht-selg-tuhar #08  (25 min.) https://www.netfit.ee/trainings/koht-selg-tuhar-08/   Kauri Lillemäe

2. Käivita treeningvideo ning treeni koos juhendajaga!

Tunni teine osa:

1. Hüppenööriga harjutused + kõht https://www.youtube.com/watch?v=pndRBhecZRg

2. Esita enda kommentaar videotreeningute kohta (Mis meeldis? Millised lihased vajavad Sinu puhul rohkem treenimist? Kas oli harjutusi, millega raskustes olid?)

# data[].attributes.body
Trajektoor on sarnane ette antud trajektooriga aga mitte samasugune.

# data[].attributes.body
Jooksin ühtlases tempos. Vahepeal jäin seisma, sest oli vaja botaste paelu siduda. Jooksin ebatasasel maastikul, kus vahepeal oli kaks künklikumat kohta. Enesetunne oli hea aga lõpus olin väsinud. Tulemusega jäin rahule

# data[].attributes.body
Ise lisaksin juurde 2min ( puhkepaus)

# data[].attributes.body
1. Kasuta oma telefoni äppi (nt. Sports Tracker), mis salvestab sinu liikumise trajektoori, aja ja kilomeetrid.

2. Jookse rahulikus mõnusas tempos 3km ning pärast jooksu tee jalalihastele venitusharjutusi (sääre-, reie-, tuharalihased).

3. Soorita ja mõõda hoota kaugushüppe tulemus Hoota kaugushüpe: 3,04 m. 01.10.2018 PB! - YouTube. Katseid võid teha nii palju kui tahtmist on.

4. Treeni plahvatuslikku jõudu, tee läbi need hüppeharjutused, igat harjutust 2 seeriat.

a.) Kükist üles hüpped 3x10 hüpet maksimaalsele kõrgusele. Hüppe lõppfaasis siruta pöiad korralikult välja!

b.) ühel jalalt kahele jalale hüpped 3x12 hüpet

c.) Konnahüpped  3x12 hüpet

1. Peale sooritusi tee kaasa järgnevas videoklipis ette näidatud venitusharjutusi!

Venitus peale treeningut aitab sul taastada lihaste pikkuse ja ennetada vigastusi - YouTube   Pane tähele olulisi soovitusi harjutuste õigeks sooritamiseks!

Postita oma jooksudistantsi ekraanitõmmis ja hoota kaugushüppe tulemus, lisa ka enda nimi. Videot postitama harjutuste sooritamisest ei pea Väga rõõmus kui suudad seda teha!

# data[].attributes.body
Lisasin 9 KP koopa.

# data[].attributes.body
Ausaltöeldes ei jäänud oma tulemusega väga rahule, kuid tehtud ta sai. Poole jooksupealt läks jalg halvasti ja suhteliselt valus oli, kuid pingutasin siiski lõpuni.

# data[].attributes.body
Jooksin metsas, seal joosta meeldib mulle palju rohkem, metsaõhk on väga kosutav ja värskendav ning naudin ka sealset privaatsust. Jooks möödus hästi, aga maastiku väiksed tõusud ja langused tekitasid tempos veidi kõikumisi, tõus väsitab ja võtab tempot alla.

# data[].attributes.body
KP 9 see on küll tipp, mis on olnud juba, aga sihti pole olnud ja siis lisasin selle.

# data[].attributes.body
Jooksin terve tee suhteliselt ühtlases tempos. Tahtsin endast lõpus kõik anda, aga jäin sellega vist natuke hiljaks, mul on tunne, et oleksin rohkem jõudnud. Aga üldiselt oli täna jooksmise ajal üsna hea enesetunne ja jõudsin joosta rohkem kui varasemalt talvel/kevadel.

# data[].attributes.body
Polnud üldse isu joosta staadionil, niiet tegin oma tavalise jooksuringi. Polnud kõige kergem, metsas oli veel paaris kohas lumi ning mõnes kohas veidi kõndisin. Kuid muidu oli mõnus ja jäin rahule.

# data[].attributes.body
Tere! Minu tulemus on pooleli kuna mul tervis ütles ülesse, kui jooksin ja pole siiani taastunud. Proovin lähiajal joosta uuesti ja anda tervik ülevaate. Aga täna polnud minu päev.

# data[].attributes.body
Jooksin täpselt oma kodu ümber oleval teel. Rada on stabiilne, ilma tõusude ja langusteta, osaliselt kruusa- ja osaliselt maantee ning 1,5km seega tegin kaks ringi. Ma ei saa siin hõisata, et väga lihtne oli aga väga raske ka polnud. Maantee peal oli muidugi parem joosta. Vastutulevad autod andsid motivatsiooni, piinlik oleks ju keset jooksmist seisma olnud jääda. Enesetunne oli normaalne ja olen rahul, kuigi loodan, et järgmine kord saan veelgi kiiremini.

# data[].attributes.body
Käisin Põlva linnastaadionil jooksmas. Tempo oli hea ja jõudsin ilusti joosta. Jooksu lõpus tundsin, et oleksin saanud valida ka veidi kiirema tempo ja seljuhul oleks saavutanud ka parema aja. Olen jooksuga üsna rahul, kuna sain sellest omad järeldused, et järgmine kord oleks jooks veelgi parem.

# data[].attributes.body
Käisin jooksmas Põlva staadionil. Ma lõin oma varba vastu laua jalga paar päeva tagasi ära ja päris valus oli vahepeal joosta ja pidin pause tänu sellele tegema. Tempo oli normaalne. Ma arvan, et täitsa normaalne tulemus.

# data[].attributes.body
(2 punkti 1-8 KP eest, 1 punkt oma KP eest, 1 punkt korrektsus/kaart)

Tunnitöö: kanna orienteerumiskaardile etteantud leppemärkide järgi kontrollpunktid.

Eesmärk: õppida selgeks orienteerumise leppemärgid ja legendid. Osata neid kaardile märkida.

Mine lehele https://www.orienteerumine.ee/kaart/kaardid.php, vali sealt enda kodu lähedal asuv orienteerumiskaart, mis on aasta arvult kõige uuem ja copi näiteks Paint programmi (või endale meelepärasesse programmi, kus saad muutusi teha).

Nüüd saad kaardile kontrollpunkte kandma hakata. Kontrollpunktid märgi kaardile ringselt ja punase värviga, tee ring BOLD.

Kontrollpunktid tuleb märkida kaardile nii, et objekt/ese on täpselt kontrollpunkti keskel. Kontrollpunkte peab saama kaardil 10 tükki ning nad peavad asetsema järgmistes kohtades:

1. kivi;

2. puu või põõsas;

3. tihniku nurgas;

4. auk;

5. tipp;

6. metsa ja põllu nurgas;

7. teede ristmik;

8. monument või torn või jahilava või söödasõim;

9. omal vabal valikul, mida ei ole veel

10. omal vabal valikul, mida ei ole veel

Nummerda oma KPd ja lisa ka mis objekti või kohaga tegu, kas kaardile või Padletisse. Nt, KP3 kivi, KP5 puu jne.

Näide -  punkt on teede ristmikul (radade ristumine).

Näites on välja toodud tükike kaardist, aga teie töö peab olema terve kaardi peal.

ÕPI KA VEEL LEPPEMÄRKE, LEGENDE. HARJUTA MÄNGE. Test toimub uuel nädalal.

Legendileht, leppemärgid (neid küsin testis):

https://www.orienteerumine.ee/orienteerumine/opime/Legendileht_A4_2lk_20180518.pdf

Leppemärgid https://www.orienteerumine.ee/orienteerumine/opime/O-kaardi_leppema%CC%88rgid_A4_20180518.pdf

Harjuta, mängi õppemänge mitmeid kordi läbi. Kinnista!

Õppemängud https://learningapps.org/display?v=prnuqtbqn01

Kaardipusle https://www.jigsawplanet.com/?rc=play&pid=223123eb45e5

# data[].attributes.body
1. kasuta oma telefoni äppi (nt. Sports Tracker), mis salvestab sinu liikumise trajektoori, aja ja kilomeetrid.

2. läbi 3000 meetrit joostes. Anda endast 100%.

3. olles oma ülesande lõpetanud, lae oma tulemus.

Jookse VÕIMALUSEL staadionil 3000 meetrit. Fikseeri aeg.

Normaalmõõtmetes staadioniring on 400 meetrit, seega tuleks läbida seitse ja pool ringi.

Anna hinnang ja hinne oma jooksule (kas oli kerge, milline tempo, andsin endast kõik, kus kohas jooksin, jne.). Kommenteeri.

# data[].attributes.body
Käisin jooksmas Elisabethiga. Tahtsime vaadata, kuidas see meile sobiks ja noh pigem väga ei sobinud. Tempod olid väga erinevad ja polnud kõige mugavam. Alguses plaanisime läbida teistsuguse marsruudi, mis oleks kujult palju sarnasem etteantud joonisega, kuid see oleks ikkagi liiga lühikeseks jäänud. See oli kahjuks parim, mis meil välja tuli.

# data[].attributes.body
Kõndisin täna suhteliselt palju, sest olen põlve vigastanud ja valus on joosta. Kujund on nagu ta on, ei ole eriti sarnane, aga natukenegi.

# data[].attributes.body
Trajektoor tundus mu peas antud joonisega veidi sarnasem :))

# data[].attributes.headline
Orineteerumine + vastupidavus (2 punkti)

# data[].attributes.subject
Orineteerumine + vastupidavus (2 punkti)

# data[].attributes.body
https://docs.google.com/document/d/1ZqIScmbtg9TbruKXPqK4mv_n_0i4MSSEBzcNgONyzhA/edit?usp=sharing

# data[].attributes.body
See oli huvitav ülesanne. Tegin ilusti kaks ringi ära, kuigi lõpus oli veits keeruline kuna lihtsalt pole ammu midagi teinud. Aga sain isegi hakkama ja olen selle üle õnnelik.

# data[].attributes.body
Tere! Üsna huvitav tund oli, kulli ja kirja viskamine tõi juurde põnevust. Lennuk oli minu jaoks üllatavalt raske aga ülejäänud harjutused olid üsna jõukohased. Pausi tegin 2 minutit. Üleüldiselt jäin endaga rahule ja arvan, et sain päris hästi hakkama. Pärast koolipäeva oli väga hea ja meeldiv tund.

# data[].attributes.body
Väga põnev viis tunni läbiviimiseks, mulle meeldis. Arvan, et harjutused olid kindlasti kõigile jõukohased. Nagu kiuste sain mõlemal korral kätekõverdused, need olid minu jaoks antud harjutustest kõige raskemad. Ka lennukit oli oodadumast palju raskem hoida.

Kuid kükist üles hüpped meeldisid mulle väga!

# data[].attributes.body
Harjutused olid jõukohased ja kulli ja kirja viskamine tegi ka asja veelgi põnevamaks. Kõikide harjutustega sain hästi hakkama, konnahüppeid oli tubastes tingimustes natuke keerukas teha, kuid mahtus siiski vajaliku ära teha. Kokkuvõttes oli tore tund. Jooksmas käisin kohe peale hommikusööki, seega hakkas natuke pistma, aga muidu oli ka see tore.

# data[].attributes.body
Harjutused olid väga mitmekesistavad ja jõukohased. Lahe oli teha tutvust uute harjutustega ja seejärel panna ennast proovile, kas saan hakkama- Sain. Kehalise tunnid on alati hästi mõnusad peale või enne õppetööd.

# data[].attributes.body
Midagi uut ja põnevat oli seekordseks harjutuseks. Väga jõukohased ja mõnusad harjutused. Lennukit oli põnev teha ja vaadata, kui hea mu tasakaal on. Isegi päris hea. Jäin enda sooritusega rahule ja midagi sellist võiks veel kunagi teha.

# data[].attributes.body
Esimese ringi ajal tegin: lennukit, kodmonaute, kätekõverdusi, konnahüppeid, lennukit ja väljaasteid ette.
Teise ringi ajal: lennukit, kükist üles hüppeid, kätekõverdusi, konnahüppeid, istessetõuse ja väljaasteid taha.
Jäin harjutustega rahule ja minu jaoks olid need ka jõukohased. Saatuse tahtel harjutuste valimine oli midagi uut ja huvitavat.

# data[].attributes.body
Harjutused olid väga jõukohased. Ma teise ringi aeg otsustasin lennuki asemel istessetõusue teha , sest polnud kordagi saanud kõhulihaseid treenida ja lennuk polnud minu jaoks eriti väljakutsuv ka. Kätekõverdused on ikka mu nõrgim külg, aga jõudsin need ikka ära teha.

# data[].attributes.body
üldiselt väga mõnus ja jõukohane tund, kuid vahel peale harjutusi hakkas näiteks kõht valutama või käed.
kõige keerukam oli minu jaoks kätekõverdused, mis nõudis minult väga suurt pingutust, sest käed pole kunagi minu tugevaim külg olnud. Ootan edaspidigi selliseid tunde!

# data[].attributes.body
https://docs.google.com/document/d/1-5tYjQiGLnviDVu5P6wjiw93QjgGrgqk_Z3U1UtCPrQ/edit?usp=sharing

# data[].attributes.body
https://docs.google.com/document/d/1uSv2UoUjvD0B6SeXNGw80R66tLLbBWvOQSrk5sEA2lY/edit?usp=drivesdk

# data[].attributes.body
https://docs.google.com/document/d/1OAPLCcmUZja_eqcArjs1gc--P-N5w69x-RCQlRR8SYA/edit?usp=sharing

# data[].attributes.body
https://docs.google.com/document/d/1-JaBMn-z8rLacLp4jrDQVjK20MmBYNL_sMoQQf8WSPM/edit

# data[].attributes.body
https://docs.google.com/document/d/1tCP2L8JMo2O6KNtyTIswUSMJCWz4IPWMzmnFbMQ-LC0/edit?usp=drivesdk

# data[].attributes.body
https://docs.google.com/document/d/1S-4VS-IbCYoCTd4mZmnf-PsLKRbdwsskvDfK4w17-EY/edit?usp=sharing

# data[].attributes.body
p.s kuna olen pisut tõbine väldin välja minemist ning selle tõttu on ka väljas jooksmise aeg väga väike.

1.päev

*20 min jooksu soojendus

eesmärk: arendanda üldkehalist võimekust

1. kükid 25 korda x3

2. kätekõverdused 10 korda x3

3. plank 45 sekundit x3

4. väljaasted 30 x3

5. selili jalgratas 25 x3

6. kõrge-madal plank 15 korda x3

7. küljeplank mõlemal küljel 45 sekundit x3

komentaar: üldiselt jäin tulemusega rahule kuid halb jalanõu valik sai mulle saatuslikuks ning üpris valus oli joosta.

Jõudsin kõik valitud harjutused ära teha. lõpu poole küll pidin rohkem vaeva nägema et hajutused lohakalt tehtud ei saaks.

2.päev

*2km jooksu soojenduseks

eesmärk: arendada kõhulihaseid ja käte võimekus

1. kõhulihased 20 x4

2. ülakeha tõsted 15 x3

3. käärid 20 x3

4. mägironija 15 x3

5. plank 45sek x3

6. kõrge-madal plank 16x 3

komentaar: kõige raskem oli teha kõhulihaseid, sest pika peale hakkasid kõhulihased valutama. üldiselt jäin tunniga rahule, sest harjutused mis valisin olid jõukohased.

3.päev

*1km jooksu soojendus

eesmärk- treenida jalalihaseid

harjutused hüpitsaga

30sek koosjalu hüppeid

30sek jalalt jalale hüppeid

kordused- 6x

lõpetuseks- trepi jooks

komentaar: jäin tunniga rahule, kuid viimaste seeriate ajal oli juba üpris valus hüpata, kuid pingutasin siiski lõpuni. Trepijooks tunni lõpus aitas lõdvestada jala lihaseid.

# data[].attributes.body
Treeni iseseisvalt oma kehalisi võimed vähemalt kolmel korral nädalas. Kindlasti pane rõhku vastupidavusele ja ära unusta ka jõuvõimeid.

Pane kirja tegevused päevade kaupa:

a.) mida sa tegid? mis oli tegevuse eesmärk? mida arendasid?

b.) jooksu trajektoorist kuvatõmmis; harjutustest video/pildid (harjutuste puhul too välja harjutused mis tegid, mis lihasele see oli ja korduste ning seeriate arv)

c.) anna hinnang/tagasiside iga päeva kohta tehtud tööle.

Koonda oma tegevused ühte kausta ja postita tehtud töö link https://padlet.com/elinamartin3/O hiljemalt reede koolipäeva lõpuks.

Teadmiseks, lähinädalal tuleb sooritada 3000 meetri testjooks.

Kõik mis sa teed, teed iseendale. Sa arendad enda kehalisi võimeid.

Tähelepanekud

20 minutiga 2 km joosta on väga vähe, see on tavaline jalutamine;

alla 30 minuti jooksu ei ole vastupidavuse arendamine;

soorita oma tunnitöö enne pimedat;

# data[].attributes.body
Mõned harjutused olid veidi raskemad näiteks kätekõverdused ja istessetõusud aga üldiselt oli ikkagi jõukohane. Tegin väikse pausi teise ja kolmanda ringi vahel. Jäin päris rahule endaga.

# data[].attributes.body
Harjutused olid mõnusad, neid oli tore omas tempos teha ja pärast oli tunne veelgi parem. Esimene seeria läks väga ilusti, ülejäänud kahel korral pidi teatud harjutuste (näiteks kõrge-madal plank ja küljeplank) ennast rohkem sundima. Kätekõverdusi tegin ka ainult põlvede abil. Treeningu lõpuks olid jalad mõnusalt väsinud ja näiteks trepist üles-alla käimisel on ikka naljakas tunne sees.

# data[].attributes.body
Igati hea ja jõukohased harjutused olid. Seeriate vahel puhkasin minut või paar.

Kõige raskemateks osutusid väljaastekükid, just väljaastekükid ette ja taha kui täpne olla.

Peale teist seeriat olid reied ikka päris väsinud ning kolmas seeria venis ka pikale.

Ülejäänud harjutustega sain ilusti hakkama, kuigi ka käelihased on nõrgad.

Enesetunne oli hea, ei olnud midagi teostamatut, ainult reied annavad korralikult tunda.

# data[].attributes.body
kõik harjutused olid jõulohased ning mida rohkem kordusi tegin, seda rohkem jaksu mul tekkis. Siiski olin seeriste lõpus veidi väsinud. Üldiselt olen väga rahul oma tulemusega, sest ma suutsin ületada enda ootusi. Näiteks suutsin hoida planku pikemalt kui eeldasin.

# data[].attributes.body
Tund oli väga värskendav peale mitmetunnist õpingut tubases keskkonnas. Tund oli jõukohane ja üles raputav. Tahtejõu pani korralikult proovile, et viimastel hetkedel ei hakkaks harjutusi lohakalt tegema.

# data[].attributes.body
Harjutused oled täiesti tehtavad. Teise korduse lõpu poole kui see  kõrge-madal plank oli hakkasin ära väsima ja kätekõverdusi ma ikka ei jakksa teha.

# data[].attributes.body
Harjutused muidu olid täitsa head, kuid kükkide kordust tegin vähem, sest jalalihased on valusad ja ei hakanud rohkem pressima. Tegin selle asmele rohkem kõhulihaseid(varba puudutused jne) ning enesetunne oli trenni lõpuks hea, kuid olin väsinud.

# data[].attributes.body
Harjutused olid jõukohased, kuid seeriate lõpuks olin juba üsna väsinud. Tegin kordused kõik järjest ja seeriate vahel puhkasin ~45 sekundit. Lihtsalt teostatavad harjutused, mis väsitasid lihased üsna ära.

# data[].attributes.body
https://youtu.be/LOL1oIoaBMc

# data[].attributes.body
https://docs.google.com/document/d/1-GwGl_e0piiXvF_QTPyG7ZjsBrT_gq_peiEb5DtsVqw/edit?usp=sharing

# data[].attributes.body
https://youtu.be/ChOX_IXJJrY
Kriipsutatud ala joostes äpp kahjuks km ja aega ei võtnud, kuid juurde tuli kindlasti vähemalt 1km ja ka 10 minutit. Saab võrrelda ka algusaega ja screeni tegemise aega.

# data[].attributes.headline
Üldkehaline treening ilma vahenditeta (2 punkti)

# data[].attributes.subject
Üldkehaline treening ilma vahenditeta (2 punkti)

# data[].attributes.body
1. kasuta oma telefoni äppi (nt. Sports Tracker), mis salvestab sinu liikumise trajektoori, aja ja kilomeetrid;

2. jookse soojenduseks 20 minutit;

3. peale jooksu tee korralik võimlemine;

4. tee etteantud harjutusi a.) vastav arv kordi või sekundeid,

b.) ning korda neid harjutusi 3 ringi;
5. postita oma a.) jooksu kuvatõmmis

b.) ning sooritatud harjutuste kohta anna tagasisidet, võib lisada pildi/video tõestuse;
6. palun esita tunnitöö tunni toimumise päeva lõpuks!

Kõik mis sa teed, teed iseenda jaoks!!! Palun ole aus enda ja teiste suhtes.

HARJUTUSED

1. kükid 25 korda

2. Kätekõverdused 15 korda

3. Plank 45 sekundit

4. Väljaastekükid mõlema jalaga igasse suunda(ette, kõrvale, taha)

a.) Väljaastekükk ette 30 korda

b). Väljaastekükk küljele 30 korda

c.) Väljaastekükk taha 30 korda

5. Istessetõusud 25 korda

6. Selili jalgratas 25 korda

7. Kõrge-madal plank 15 korda

8. Küljeplank mõlema küljega 45 sekundit

# data[].attributes.body
Tegin tunni suhteliselt vara hommikul ja hetkel tunnen, et see andis terveks päevaks rohkem energiat, isegi kui tegemise hetkel tundus jube väsitav. Hüppenööriga mulle hüpata meeldib ja need harjutused läksid libedalt. Teises videos kahekordseid hüppeid ei teinud, aga üldiselt mulle väga meeldis neid kodust teha, sain tunda ennast vabalt ning ei pidanud kòrvalistele asjadele mõtlema. Video meeldis ning oli motiveeriv.

# data[].attributes.headline
Vastupidavus ning koordinatsioon/osavus hüpitsaga (2 punkti)

# data[].attributes.subject
Vastupidavus ning koordinatsioon/osavus hüpitsaga (2 punkti)

# data[].attributes.body
1. Kasuta oma telefoni äppi (nt. Sports Tracker), mis salvestab sinu liikumise trajektoori, aja ja kilomeetrid.

2. Jookse rahulikus mõnusas tempos 35 minutit ning pärast jooksu tee jalalihastele venitusharjutusi (sääre-, reie-, tuharalihased).

3. Peale jooksu esita endale väljakutse ja õpi ära 3 järgmist etteantud hüppamise stiili, mida sa veel ei ole sooritanud. VÄLJAKUTSE Sa pead suutma teha vähemalt 7 hüpet järjest. Filmi enda tulemus ja postita.

4. Oma jooksu kuvatõmmis ja video postita.

5. Palun esita tunnitöö tunni toimumise päeva lõpuks!

KUVATÕMMISEL PEAB OLEMA NÄHA DISTANTS KUS JOOKSID, KUUPÄEV, KM, AEG!!!

Elina sooritus. Mina sain hakkama, siis saad sina ka!!!

# data[].attributes.body
https://youtu.be/e7ckWcC7bas