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La neurofisiología del aprendizaje se refiere a los mecanismos biológicos y fisiológicos que permiten al cerebro adquirir, procesar, almacenar y recuperar información. Este campo de estudio examina cómo las neuronas y sus conexiones sinápticas cambian en respuesta a la experiencia, lo que facilita la capacidad de aprender y recordar.

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Sinapsis: Puntos de comunicación entre neuronas donde se transmiten señales químicas o eléctricas.

Neurotransmisores: Sustancias químicas que transmiten señales entre neuronas en las sinapsis. Ejemplos incluyen la dopamina, la serotonina, el glutamato y el GABA.

Células Gliales: Apoyan y protegen a las neuronas. Incluyen oligodendrocitos y células de Schwann (que forman la mielina), astrocitos (que mantienen el ambiente extracelular) y microglías (que actúan como células inmunitarias del SNC).

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La plasticidad sináptica es la capacidad de las sinapsis, las conexiones entre las neuronas, para fortalecer o debilitar su eficacia en respuesta a la actividad y la experiencia. Este fenómeno es fundamental para el aprendizaje, la memoria y la adaptación del sistema nervioso a lo largo de la vida. La plasticidad sináptica puede manifestarse de diversas formas, y se divide en dos categorías principales: potenciación a largo plazo (LTP) y depresión a largo plazo (LTD).

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Hipocampo: memoria, emociones y aprendizaje

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Todos los humanos tenemos hipocampo, pero ¿conoces realmente sus funciones y lo importante que es? Conócelo y aprende como cuidarlo y mejorarlo.

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Interacciones entre el hipocampo y la amígdala en proceso de plasticidad sináptica.

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Interacciones entre el hipocampo y la amígdala en proceso de plasticidad sináptica.

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"El poder de la neuroplasticidad para desplegar tu verdadero potencial", explica cómo el cerebro puede cambiar y adaptarse en respuesta a nuestras experiencias y pensamientos. Destaca que la neuroplasticidad permite desarrollar nuevas habilidades y superar obstáculos mentales, enfatizando la importancia del sueño y de una mentalidad positiva y el esfuerzo continuo para fomentar estos cambios. Las personas necesitamos del sueño para poder funcionar con mas energía.

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El proceso del sueño | Parte 1 | Mario Alonso Puig

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Estrategias Basadas en la Neurofisiología

1. Practicar la Meditación y el Mindfulness

Mejora la plasticidad sináptica y reduce el estrés, promoviendo una mejor salud mental y cognitiva.

2. Ejercicio Regular

El ejercicio físico aumenta la neurogénesis en el hipocampo, mejorando la memoria y la capacidad cognitiva.

3. Sueño Adecuado

El sueño es crucial para la consolidación de la memoria y la plasticidad cerebral.

4. Nutrición Balanceada

Una dieta rica en antioxidantes, grasas saludables y nutrientes esenciales apoya la función cerebral.

5. Aprendizaje Continuo

Desafiar al cerebro con nuevas actividades y aprendizajes estimula la formación de nuevas conexiones sinápticas.

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There are plenty of good reasons to be physically active. Big ones include reducing the odds of developing heart disease, stroke, and diabetes. Maybe you want to lose weight, lower your blood pressure, prevent depression, or just look better. Here's another one, which especially applies to those of us (including me) experiencing the brain fog that comes with age: exercise changes the brain in ways that protect memory and thinking skills.

In a study done at the University of British Columbia, researchers found that regular aerobic exercise, the kind that gets your heart and your sweat glands pumping, appears to boost the size of the hippocampus, the brain area involved in verbal memory and learning. Resistance training, balance and muscle toning exercises did not have the same results.

The finding comes at a critical time. Researchers say one new case of dementia is detected every four seconds globally. They estimate that by the year 2050, more than 115 million people will have dementia worldwide.

Exercise and the brain

Exercise helps memory and thinking through both direct and indirect means. The benefits of exercise come directly from its ability to reduce insulin resistance, reduce inflammation, and stimulate the release of growth factors-chemicals in the brain that affect the health of brain cells, the growth of new blood vessels in the brain, and even the abundance and survival of new brain cells.

Indirectly, exercise improves mood and sleep, and reduces stress and anxiety. Problems in these areas frequently cause or contribute to cognitive impairment.

Many studies have suggested that the parts of the brain that control thinking and memory (the prefrontal cortex and medial temporal cortex) have greater volume in people who exercise versus people who don't. "Even more exciting is the finding that engaging in a program of regular exercise of moderate intensity over six months or a year is associated with an increase in the volume of selected brain regions," says Dr. Scott McGinnis, a neurologist at Brigham and Women's Hospital and an instructor in neurology at Harvard Medical School.

Put it to the test

So what should you do? Start exercising! We don't know exactly which exercise is best. Almost all of the research has looked at walking, including the latest study. "It's likely that other forms of aerobic exercise that get your heart pumping might yield similar benefits," says Dr. McGinnis.

How much exercise is required to improve memory? These study participants walked briskly for one hour, twice a week. That's 120 minutes of moderate intensity exercise a week. Standard recommendations advise half an hour of moderate physical activity most days of the week, or 150 minutes a week. If that seems daunting, start with a few minutes a day, and increase the amount you exercise by five or 10 minutes every week until you reach your goal.

If you don't want to walk, consider other moderate-intensity exercises, such as swimming, stair climbing, tennis, squash, or dancing. Don't forget that household activities can count as well, such as intense floor mopping, raking leaves, or anything that gets your heart pumping so much that you break out in a light sweat.

Don't have the discipline to do it on your own? Try any or all of these ideas:

Join a class or work out with a friend who'll hold you accountable.

Track your progress, which encourages you to reach a goal.

If you're able, hire a personal trainer. (Paying an expert is good motivation.)

Whatever exercise and motivators you choose, commit to establishing exercise as a habit, almost like taking a prescription medication. After all, they say that exercise is medicine, and that can go on the top of anyone's list of reasons to work out.

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Regular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills - Harvard Health