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ENUNCIADO T-1               DISEÑO (4H.)

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ENUNCIADO T-1               DISEÑO (4H.)

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CapCut proporciona herramientas para agregar superposiciones de texto, subtítulos y gráficos a sus videos de fitness, lo que le permite proporcionar instrucciones e información. Puede insertar fácilmente superposiciones de texto y subtítulos en varios estilos, fuentes y tamaños. Estos se pueden usar para mostrar instrucciones de entrenamiento, nombres de ejercicios o citas motivacionales. Además, CapCut ofrece una variedad de elementos gráficos que puede incorporar, como flechas, iconos o barras de progreso, para mejorar aún más la presentación visual de sus videos de fitness.

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Free Fitness Video Maker - Crea videos de entrenamiento

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¿Quieres hacer videos de entrenamiento de alta calidad? CapCut te permite crear videos motivacionales de fitness con música, texto, transiciones y efectos.

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Hoy vamos a proponerte 14 editores de vídeo gratis para Windows. Ya tenemos listas para editores online y para varias plataformas como los mejores para Android, y hoy nos vamos a centrar únicamente en los que están pensados para utilizarse en Windows. Así, si estás pensando en hacerte un hueco en la red como youtuber, esta colección te ayudará a encontrar la herramienta adecuada dependiendo del nivel de dificultad o la amplitud de opciones que estés buscando.

Como cabe esperar, muchas de estas alternativas no tienen la alta gama de opciones que otros programas profesionales y de pago. Sin embargo, con ellos tendrás más que suficiente para ediciones básicas y avanzadas, y las hay incluso con soporte para resoluciones 4K.

Avidemux

Avidemux es una aplicación de software libre y multiplataforma, lo que quiere decir que su código puede ser revisado por cualquiera para mejorarlo o buscar errores, que será siempre gratuito y que es compatible con varios sistemas operativos. En este caso, tienes versiones para GNU/Linux, Windows, macOS y PC-BSD.

Ofrece prácticamente cualquier opción que le puedas pedir a un programa gratuito. Permite añadirle pistas de audio e imágenes a tus vídeos, cortar y pegar fragmentos de tus vídeos, y una muy amplia colección de filtros. También soporta formatos de subtítulos, y es compatible con los principales formatos de vídeo como MKV, AVI o MP4.

Shotcut

Una alternativa gratuita, de código abierto y multiplataforma por si buscas un equilibrio entre complejidad y facilidad de uso. Admite cientos de formatos de audio y vídeo, así como códecs gracias a FFmpeg, ofrece líneas de tiempo en múltiples formatos, y la posibilidad de ajustar la tasa de fotogramas o añadir filtros.

Permite hacer capturas de pantalla, audio y webcam, streaming por red, y soporta resoluciones hasta 4K. También ofrece una interfaz modular con paneles que puedes acoplar y desacoplar, incluyendo los de propiedades de los archivos, playlist con miniaturas, historial o encoding. También permite drag-n-drop para añadir contenido.

Lightworks

Lightworks es uno de los editores más completos del mercado. Su licencia anual cuesta 134,99 dólares, pero tienes como alternativa una versión gratuita con algunas limitaciones como el no tener soporte para 4K (tendrás que conformarte con 720p), diferentes efectos y opciones avanzadas.

Sin embargo la versión gratuita tiene versiones para Windows, macOS y GNU/Linux, una interfaz moderna y sus funciones básicas. También opciones como el importar archivos de todos los formatos, poder hacer copias de tus proyectos o exportarlos a plataformas como YouTube y Vimeo. Por lo tanto, aunque no tiene tantas opciones como la versión profesional es una buena toma de contacto para trabajos rápidos.

DaVinci Resolve

Es uno de los pesos pesados que puedes encontrarte en los editores de vídeo, lo más parecido a un editor de nivel profesional pero totalmente gratuito que puedes encontrar. Esto es bueno si buscas la mayor cantidad de opciones posibles, pero también tiene la parte negativa de que vas a necesitar algo más de tiempo para aprender a sacarle provecho.

La aplicación combina la edición de vídeos hasta 8K, corrección de color, efectos visuales y postproducción de audio en una sola herramienta. Algunas de sus opciones avanzadas quedan para la versión de pago, pero eso no quita que la gratuita sea una potente alternativa. Además, tiene versión online u offline para que puedas utilizarlo estés donde estés.

OpenShot

OpenShot Video Editor es una aplicación diseñada para ofrecer un editor de vídeo fácil de utilizar, rápido de aprender y con múltiples posibilidades. Además, lo puedes descargar gratis tanto en Windows como en macOS o GNU/Linux, y como sus archivos son de plataforma cruzada, lo que empiezas en un sistema operativo lo puedes acabar en otro.

Tiene varias funciones, como la posibilidad de arrastrar contenido dentro de la interfaz para importarlo, añadir marcas de agua, cambiar el tamaño de los clips, cortarlos, rotarlos o añadir transiciones. También permite añadir efectos 3D, subtítulos, mapear el tiempo de los clips y editar su sonido. Vamos, una opción bastante completa.

HitFilm Express

HitFilm Express es una aplicación centrada sobre todo en la edición con efectos digitales de los vídeos, y que además de ser una potente herramienta con una interfaz sencilla de entender, también ofrece una gran cantidad de videotutoriales gratuitos para que aprendas. Todo ello junto a un catálogo de efectos que vienen de forma predeterminada.

Cuenta con posibilidades de composición en 2D y 3D, más de 400 efectos y presets, y una cantidad ilimitada de postas y transiciones. Está disponible para Windows y macOS, y cuenta con una tienda de add-ons específica para la versión gratuita del software en el caso de que quieras sacarle todavía más provecho.

VirtualDub

VirtualDub es otra aplicación gratuita y de software libre con licencia GNU, compatible con cualquier versión a partir de Windows 98. Destaca sobre todo por su capacidad de compresión, las divisiones y la posibilidad de añadir diferentes pistas de vídeo. También puede con el procesado por lotes para poder manipular múltiples archivos de una vez.

Su gran punto negativo es que es ya un poco veterano, y no es compatible con algunos formatos de vídeo modernos como el mp4. Sin embargo, si eres capaz de pasar por alto estas carencias tienes una buena herramienta que cuenta con el soporte de la comunidad , gracias al cual podemos extender sus funciones con filtros de vídeo de terceros.

Jahshaka

Anteriormente conocido como CineFX, Jahshaka es un editor de vídeo multiplataforma compatible con Windows, macOS y GNU/Linux. Más que un editor de vídeo en sí es casi un motor de efectos, por lo que podríamos compararlo con Adobe After Effects. Permite crear animaciones 2D y 3D, la gestión de medios y activos y la creación y edición de efectos.

Kdenlive

Llegamos a una aplicación especialmente diseñada para GNU/Linux, pero que además de tener versiones instalables para varias distribuciones también tiene clientes para BSD, macOS o Windows. Su nombre es un acrónimo de KDE Non-Linear Video Editor, y es una aplicación de software libre y gratuito tal y como lo describe la Free Software Foundation y cumpliendo con las condiciones de la GNU General Public License.

Entre sus características está el montaje de vídeo y audio multicanal, soporte para casi cualquier formato de video y audio, y una interfaz llena de atajos para acelerar procesos. Tiene una gran colección de efectos y transiciones, una herramienta para crear títulos, backups automático y soporte para múltiple hardware. Y si no es suficiente, también tiene un sistema de add-ons para potenciar aún más sus características.

VSDC Video Editor

VSDC Video Editor es una herramienta no demasiado conocida, pero que además de tener su versión de pago cuenta también como una gratuita. Eso sí, si tienes algún problema el soporte es de pago, y la versión gratuita tiene algunos anuncios.

Aún así, el editor tiene un diseño minimalista y fácil de utilizar. Te permite aplicar filtros "a lo Instagram" y transiciones a los vídeos, alterar la luz y aplicar efectos de vídeo y de sonido. También permite la creación de máscaras para la ocultación, el desenfoque o el subrayado de elementos en el vídeo, y te permite exportar las creaciones a tus redes sociales.

WeVideo

WeVideo es uno de los mejores editores online que te puedes encontrar. Tiene una versión gratuita para la que sólo tienes que registrarte, te permite poder realizar las ediciones de forma colaborativa y tiene una aplicación para Google Drive, de manera que puedes guardar tus creaciones directamente en la nube de Google.

Esta versión gratuita te permite trabajar con archivos de hasta 1 GB, guardar tus proyectos con resoluciones de 720p y beneficiarte de su compatibilidad con los principales formatos de vídeo. Tienes también una biblioteca de cientos de canciones para darle algo de vída a tus vídeos, los cuales podrás subir a YouTube y otros servicios una vez hayas terminado.

ivsEdits

Un editor de vídeo no linear, flexible y modular con soporte para altas resoluciones como 4K. Son un socio de Vimeo, por lo que si trabajas con esa plataforma te dejan subir tus vídeos directamente de forma simple. La versión gratuita tiene muy pocas limitaciones, pero debes registrarte para poder bajar el programa.

Entre las limitaciones está la cantidad de formatos de vídeo en los que puedes exportar tus creaciones, los de captura de vídeo, o las aplicaciones incluidas. También hay muchos menos efectos, y aunque tiene la función de multicámara hay otras como la edición mientras se graba o funciones online que quedan para la versión de pago.

VideoPad

Y acabamos con VideoPad, que junto al ya mencionado Lightworks es posiblemente uno de los mejores editores con versión gratuita que te puedes encontrar. Te ofrece varios efectos transicionales combinables, y te permite decorar tus vídeos con diferentes brillos, saturación y configuraciones de color.

La aplicación también tiene varias funciones de exportación, permitiéndote quemar tus vídeos terminados en un DVD, guardarlos en tu disco duro en una gran variedad de formatos o compartirlos directamente en Facebook o YouTube. También tiene algunas preconfiguraciones para adaptarlo a diferentes reproductores móviles.

Filmora

Filmora es un excelente editor de vídeo para Windows y macOS con una interfaz bonita y moderna, que además es más fácil de usar que otros editores algo más complejos. Es una aplicación de pago, aunque en la versión de pruebas puedes usar casi todas las funciones sin limitaciones... aunque a cambio de tener que aguantar que se te inserte una marca de agua.

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14 editores de vídeo gratis para usar en Windows

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¿Necesitas editar unos vídeos y no quieres o puedes permitirte un programa de edición de pago? Te presentamos unas cuantas alternativas gratis para Windows....

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PLANTILLA PARA LA ELABORACIÓN DEL MÉTODO

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PLANTILLA PARA LA ELABORACIÓN DEL MÉTODO

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ELECCIÓN DEL MÉTODO DE ENTRENAMIENTO. CARACTERÍSTICAS

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ELECCIÓN DEL MÉTODO DE ENTRENAMIENTO. CARACTERÍSTICAS

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VÍDEOS EXPLICATIVOS PARA EL DISEÑO DEL MÉTODO (I)

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VÍDEOS EXPLICATIVOS PARA EL DISEÑO DEL MÉTODO (I)

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ENFAF | Fitness, Entrenamiento y Nutrición

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CÓMO PLANIFICAR TU RUTINA DE GIMNASIO DESDE 0 COMO UN PROFESIONAL

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VÍDEOS EXPLICATIVOS PARA EL DISEÑO DEL MÉTODO (II)

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VÍDEOS EXPLICATIVOS PARA EL DISEÑO DEL MÉTODO (II)

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CÓMO DISEÑAR la rutina de ENTRENAMIENTO perfecta

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MURO DEL SABER - TIPS PARA DISEÑAR TU RUTINA DE ENTRENAMIENTO

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MURO DEL SABER - TIPS PARA DISEÑAR TU RUTINA DE ENTRENAMIENTO

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También te explicaré qué variables son las que debes considerar para armar una buena rutina y te mostraré algunos esquemas base para que los puedas aplicar en tu entrenamiento y con ello asegurarte de estar haciendo las cosas bien. Sin embargo, antes de ir directo a las variables, considero importante aclarar que el entrenamiento de resistencia (pesas) no solo es clave para quienes buscan subir de peso y ganar músculo, si no también para quienes quieren bajar de peso y verse bien, pues el entrenamiento permite mantener toda la masa muscular y lograr que todo o la mayoría de lo que se pierda provenga de la grasa.

Entendiendo esto, ahora si podemos pasar a revisar con mayor profundidad las variables de entrenamiento, tema que debe ser entendido y aplicado correctamente para poder armar una rutina eficiente de gimnasio. Estas variables ya han sido muy estudiadas y se han definido ciertos puntos básicos sobre su incorporación a las rutinas, que aquí te iré mostrando de la manera más sencilla posible.

Variables de entrenamiento

I) Selección de ejercicios

Empecemos entendiendo lo más elemental del entrenamiento y es el hecho de que si quieres que te crezca cualquier músculo, ¡debes entrenar ese músculo!. Por ejemplo, si quieres que te crezca el pecho, debes hacer ejercicios para el pecho... no esperes unos pectorales gigantes brincando la cuerda o dándole a la bici.

Así que el primer punto clave de un buen entrenamiento es el incorporar ejercicios que trabajen correctamente cada grupo muscular que deseas desarrollar. A continuación, te muestro una representación sencilla de distintos ejercicios y los músculos base que entrenan.

Ahora una cuestión interesante aquí es que hay ejercicios que al ser ejecutados necesitan del trabajo de varios grupos musculares al mismo tiempo, estos son conocidos como ejercicios compuestos o multiarticulares y son los que puse en negritas en la imagen anterior. Estos ejercicios nos dan una gran ventaja, estimular varios músculos al mismo tiempo, lo que nos dará mucha eficiencia al armar una rutina, pues necesitarás de menos cantidad de ejercicios para lograr un buen entrenamiento. Aquí es donde conviene entender que es mucho más inteligente tener sesiones de entrenamiento que se enfoquen al trabajo de varios grupos musculares en lugar de solo 1.

Por ejemplo, un press banca y unos fondos trabajan pectorales, triceps y hombros, un press militar trabaja hombros y tríceps. Con estos 3 ejercicios, a pesar de trabajar directamente los pectorales y los hombros, indirectamente ya llevas bastante trabajo a los tríceps, así que tal vez con solo un ejercicio más orientado a este grupo muscular podría ser suficiente para maximizar su crecimiento, como unas extensiones en polea.

Qué mejor que tener una rutina con ejercicios que se complementen entre sí en un solo día. En este ejemplo mencionado, estos ejercicios serían parte de una rutina de push o empuje o bien, también pueden ser una parte de una rutina de tren superior si completamos con ejercicios para espalda y biceps. Creéme que esto es mucho más inteligente que hacer un día completo al pecho, y luego otro día completo al hombro, luego otro día a los tríceps, etc. Más adelante explicaré con más profundidad esto de los acomodos de entrenamiento.

Una vez que entendimos mejor qué ejercicios hacer y cómo deberíamos acomodarlos, ahora debemos pasar a ver cómo deberíamos hacerlos, así que toca analizar a la variable encargada de esto.

2) Intensidad y esfuerzo del entrenamiento

Sobre esta variable, más que explicar el tema a profundidad, cosa que puedes ver en este video, mejor déjame compartirte esa información fundamental y básica que debes comprender para maximizar la calidad de tu trabajo en el gimnasio.

A la hora de entrenar, puedes ganar músculo a casi cualquier rango de repeticiones, sean 5 o sean 40 de éstas, mientras trabajes cercano al fallo, todas tus series producirán una hipertrofia similar. Aunque por practicidad, siempre recomiendo rondar entre el rango de 5 a 15 repeticiones por serie, este es el rango más cómodo que hay, ni haces series tan largas y fatigantes ni manejas pesos tan elevados que pueden ser difíciles de mantener una técnica impecable elevando el riesgo de lesión.

Ahora, hacer 10 repeticiones de un ejercicio no se trata de tomar cualquier peso "X" y hacer 10 repeticiones. Aquí es donde entra la parte del esfuerzo, que explicado de la manera más sencilla posible, toca seleccionar un peso que de verdad te provoque hacer mucho esfuerzo, bastante sin necesariamente llegar al fallo, con quedarte cerca de este. Este tema lo explico en este video del canal de neofittv.

Ojo, sí puedes llegar al fallo para asegurarte al máximo que te estás esforzando, p ero esto solo es recomendable en ejercicios sencillos como curl de bíceps, elevaciones laterales o extensiones de piernas, donde no es riesgoso llegar al fallo. No quieras andar llegando al fallo en ejercicios ultra demandantes como sentadilla, peso muerto o press banca, que pueden ser peligrosos si se te cae la barra o te falla la técnica y que además su demanda de energía es demasiado alta y te pueden fatigar de manera excesiva, en ellos trata de dejar algunas repeticiones en reserva.

Bien, ya entendimos que debemos hacer ejercicios que trabajen los músculos que queremos y que no importa tanto la cantidad de repeticiones mientras trabajemos cercanos al fallo, lo que maximizará la calidad. Ahora toca ver cuánto hacer y cómo acomodar nuestros ejercicios de manera correcta, para esto, toca profundizar en otras 2 variables de gran importancia.

3) Volumen y frecuencia

La variable de volumen nos ayuda a resolver cuántas series de calidad debemos hacer por grupo muscular y la frecuencia nos ayuda a acomodar estas series en varios días de entrenamiento para hacerlo lo más eficiente posible.

Con la cuestión del volumen lo que nos interesa es encontrar esa suficiente cantidad de trabajo que nos permita progresar de manera efectiva, sin ser muy poquito para no generar suficientes adaptaciones y sin ser demasiado, lo que haría no poder recuperarse óptimamente tendiendo al sobreentrenamiento.

Con esto en mente, ya la evidencia ha mostrado como el mejor rango de series para lograr el mejor progreso en la mayoría de personas ronda desde los 6 hasta las 20 series de trabajo por grupo muscular por semana. Aquí debes entender que el error de la absoluta gran mayoría de personas no está en hacer muy poquito, el error está en irse siempre por hacer demasiado desde un inicio. Esto es lo que más se ve en novatos o gente que va comenzando. Créeme que la mayoría puede progresar bien desde los rangos inferiores de volumen y ya conforme se vaya progresando, ya se puede ir aumentando de poco a poco.

Ahora, la frecuencia también es una variable importantísima para poder acomodar todo este volumen o trabajo de gimnasio de manera inteligente, de acuerdo a nuestro estilo de vida, nivel físico o gusto por entrenar. Aquí mi recomendación es dividir el volumen de trabajo de cada grupo muscular a unas 2 o 3 sesiones por semana, científicamente hacer esto produce mejores ganancias musculares.

Sobre este punto, personalmente recomiendo el acomodo torso/pierna para 4 días, donde 2 días trabajas torso y 2 días entrenas pierna, ideal para quienes si les gusta entrenar pero también llevan una vida algo ocupada y necesitan de varios días libres por semana. O si eres más adicto al gimnasio y te gusta ir lo más que se pueda, también puedes hacer un esquema de empuje/jale/pierna de 6 días. Pero también entran esquemas completamente válidos como fullbody de 2 o 3 días, o un híbrido entre todo esto.

Estos acomodos nos permiten manejar esta frecuencia óptima de entrenar 2 o 3 veces por semana cada grupo muscular, con menos cantidad de volumen por sesión y haciendo uso de esta combinación de ejercicios que te dije para hacer más eficientes las rutinas.

Ahora, también déjame decirte otro punto importante sobre todo esto y es evitar hacer volumen basura, que básicamente son series desperdiciadas. Ya hay suficiente evidencia que muestra como hacer mas de 10 series por sesión de un grupo muscular no tiene sentido y no generará más hipertrofia. El típico ejemplo es el día de pecho, donde la gente hace las 3 bancas con barra, luego que el cruce de poleas y luego que el pec deck. No hay necesidad de tanto, es tiempo y esfuerzo tirado a la basura.

Otro punto interesante a considerar, y tomando el ejemplo anterior de hacer un press banca, unos fondos y un press militar, que todos trabajan el tríceps indirectamente, debemos considerar que, aunque tal vez estas 12 series no equivalgan literalmente a 12 series de trabajo de tríceps, si podrían ser similares a tal vez unas 4 o 6. Este es un tema donde todavía no hay mucha evidencia científica pero algunos expertos, como Mike Israetel, si han dado su opinión, que menciona cómo las series indirectas podrían valer fraccionalmente. Esto lo hago saber, para reiterar la importancia de los ejercicios multiarticulares a la hora de hacer una rutina eficiente.

Bien amigos, una vez que entendimos mejor todo esto de que ejercicios hacer, cómo hacerlos, cuanto hacerlos y cómo acomodarlos, ahora pasemos al tema del descanso.

4) Descanso

Respecto a esta variable puedo decirte por experiencia que es subestimada por muchos, en especial aquellas personas más desesperadas por naturaleza. Y lo importante a comprender aquí es que si queremos un entrenamiento de calidad, toca hacer mucho esfuerzo por serie y el esfuerzo elevado trae consigo fatiga que necesita de algo de tiempo para disiparse. No esperes que después de una serie hecha casi al fallo, 20 segundos sean suficientes para darle la siguiente, esto se vería reflejado en tal vez pasar de 10 repeticiones a solo sacar 4, afectando la calidad de tu trabajo.

Así que aquí lo obvio y recomendable, de acuerdo a la ciencia, es descansar lo suficiente, dale 2, 3 o hasta 5 minutos de descanso por cada serie que de verdad disipe la mayoría de la fatiga y te permita mantener series de calidad.

La sobrecarga progresiva

También sobre este tema he profundizado en otros artículos, que puedes ver haciendo clic aquí, en donde lo más importante a comprender es que si tenemos de meta crear músculo, toca ir haciendo cada vez un poco más de trabajo progresivamente conforme más tiempo tenemos entrenando adecuadamente y la manera más sencilla de lograr esto es ir subiendo la carga con la que trabajamos de poco a poco, ya que nuestro cuerpo se irá adaptando al trabajo, volviéndose más fuerte, por lo que toca mantenerlo siempre en constante reto. Como te mencioné, esto lo explico en el artículo de sobrecarga progresiva.

Esquemas de entrenamiento

Muy bien, creo que ya con todo lo que vimos quedan mucho más claras las bases de un entrenamiento de calidad. Ahora, déjame te muestro un ejemplo general de cómo acomodar una rutina siguiendo todo lo que acabamos de ver, usando un esquema torso/pierna para 4 días, con 2 días destinados al tren superior y 2 días al tren inferior.

Como puedes observar, en los esquemas tenemos ejercicios para cada grupo muscular, que entre todos ellos se complementan muy bien, atacando correctamente la variable de selección de ejercicios. Tenemos todos los ejercicios en un rango de 5 a 15 repeticiones, donde personalmente prefiero trabajar con los ejercicios multiarticulares a un rango de menos repeticiones para trabajar más pesado y los aislados a un rango de menos repeticiones para darle con menos carga, pero siéntete libre de ajustarlo como prefieras.

Recuerda que aquí lo importante es trabajar cada serie cercana al fallo para maximizar el estímulo muscular.

Esto que te acabo de mencionar es la manera en la que trabajamos la variable de intensidad y esfuerzo, también escogí un rango de 2-5 series por ejercicio, este rango es así porque la cantidad de series que puedes hacer depende mucho del nivel físico de cada persona. Mi recomendación es que si eres novato o tienes poco desde que comenzaste, empieces con los rangos inferiores, créeme que con poquito tienes para tener muy buenos avances y ya conforme más progreses, puedes considerar subir el volumen de trabajo a 4-5 series. La idea es que con este rango de series y esta cantidad de días de la rutina ataquemos en conjunto la variable de volumen y frecuencia, asegurándonos también de mantenernos en los rangos recomendados de series manteniendo el trabajo de cada grupo muscular 2 veces por semana.

Respecto a la variable del descanso, puse un rango de 2 a 5 minutos, tiempo suficiente para descansar nuestros músculos y que todas nuestras series tengan la máxima calidad posible.

A continuación te muestro un esquema tipo empuje jale pierna para 6 días y un esquema fullbody para 3 días. Ambos también están enfocados en cuidar todas las variables de entrenamiento.

Espero que con esta guía te haya quedado más claro todo el tema del entrenamiento y cómo puedes organizar tu rutina. Si te gustó el artículo te invito a conocer toda nuestra plataforma de Fitness Kaizen, donde podrás encontrar desde nuestro sistema inteligente de dietas así como distintos videocursos muy sencillos y prácticos para aprender a incorporar el fitness a tu vida diaria.

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Cómo organizar tu rutina de entrenamiento

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En este artículo te quiero enseñar a organizar tu entrenamiento de gimnasio, el factor más importante para maximizar el crecimiento muscular.