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Kontraindikation für die Behandlung von frau Pohl

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Kontraindikation für die Behandlung von frau Pohl

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3 Ziele und je 3 Maßnahmen Beschreiben/ durchführen

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3 Ziele und je 3 Maßnahmen Beschreiben/ durchführen

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Anatomie und die Funktion in Patienten Sprache erklären

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Anatomie und die Funktion in Patienten Sprache erklären

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Die 6 Wochen nach der Schwangerschaft und der Entbindung werden Wochenbett genannt und sind die Nachgeburtsphase, in denen sich der Körper der Frau allmählich wieder regeneriert.

Zu den am häufigsten auftretenden Komplikationen nach der Geburt gehören:

Starke Blutungen (postpartale Blutungen)

Gebärmutterinfektionen

Blasen- und Nierenentzündungen

Brustentzündung

Probleme beim Stillen

Depression

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Unmittelbar nach der Geburt des Kindes wird die Mutter mindestens 1 Stunde lang beobachtet. Wurde während der Geburt ein Schmerzmittel verabreicht oder sind während der Entbindung Komplikationen aufgetreten, wird die Mutter unter Umständen nach der Entbindung einige Stunden lang überwacht, in der Regel in einem gut ausgestatteten Erholungsraum mit Zugang zu Sauerstoff, intravenös (über eine Vene) verabreichten Flüssigkeiten und Reanimationsgeräten.

Pulsfrequenz und Temperatur der Mutter werden vom medizinischen Personal überprüft. Gewöhnlich pendelt sich die Pulsfrequenz der Mutter (die während der Schwangerschaft anstieg) innerhalb der ersten 24 Stunden wieder auf einen normalen Wert ein. Auch kann ihre Temperatur während der Schwangerschaft leicht ansteigen. Im Normalfall sinkt diese jedoch innerhalb der ersten Tage wieder auf die Normaltemperatur ab. Nach den ersten 24 Stunden beginnt eine rasche Erholungsphase.

Das medizinische Personal ist darum bemüht, die Schmerzen sowie das Blutungs- und Infektionsrisiko für die junge Mutter so gering wie möglich zu halten.

Abhängig davon, wie schnell die junge Mutter entlassen wird, muss sie sich bereits im Krankenhaus und später dann zu Hause einigen Veränderungen stellen.

Sobald die junge Mutter bereit ist, kann sie ihre gewohnten Alltagstätigkeiten wiederaufnehmen. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können einer jungen Mutter dabei helfen, sich zu regenerieren und sich gesund zu fühlen.

Auch sexuelle Handlungen sind gestattet, wenn die Frau dazu bereit ist und sie sich gut dabei fühlt. Mit sexuellen Handlungen sollte in den folgenden Fällen so lange gewartet werden, bis die betroffene Stelle verheilt ist:

Eine junge Mutter kann duschen, auch wenn die Entbindung per Kaiserschnitt erfolgte. Baden sollte sie aber erst dann, wenn die Heilung abgeschlossen ist. Der Genitalbereich sollte von vorne nach hinten gewaschen werden. Ist der Bereich wund, können Sitzbäder oder das Verwenden einer Sprühflasche Erleichterung verschaffen. Frauen sollten keine Spülung durchführen, bis sie ihren Arzt am ersten Termin nach der Entbindung danach fragen.

Nach einer vaginalen Entbindung oder einem Kaiserschnitt sollte 2 Wochen lang nichts (einschließlich Tampons und Scheidenspülungen) in die Scheide eingeführt werden. Anstrengende Aktivitäten und schweres Heben sollten 6 Wochen lang vermieden werden. Auch auf sexuelle Handlungen sollte 6 Wochen lang verzichtet werden. Die Inzisionsstelle sollte auf dieselbe Weise wie andere operative Einschnitte umsorgt werden. Gewöhnlich kann 24 Stunden nach der OP wieder geduscht werden. Es sollte darauf geachtet werden, dass die Inzisionsstelle nicht gerieben oder gereizt wird. Es sollte erst wieder ein Bad genommen werden, nachdem die Wunde vollständig geschlossen ist und alle Klammern und Nähte entfernt wurden. Die Inzisionsstelle sollte sauber und trocken gehalten werden. Sollte eine zunehmende Rötung oder Drainage der Wunde festgestellt werden, muss dies dem Arzt gemeldet werden. Die Inzisionsstelle selbst kann mehrere Monate lang schmerzen und ein Taubheitsgefühl kann sogar noch länger verspürt werden.

Die noch immer vergrößerte Gebärmutter zieht sich noch eine Zeit lang zusammen und wird im Laufe der folgenden 2 Wochen immer kleiner. Die Nachwehen treten unregelmäßig auf und sind häufig schmerzhaft. Durch das Stillen werden die Kontraktionen verstärkt. Das Anlegen regt die Oxytocin-Ausschüttung an. Das Oxytocin stimuliert sowohl den Milchfluss (sog. Milchflussreflex) als auch die Kontraktionen der Gebärmutter.

Normalerweise ist die Gebärmutter nach 5 bis 7 Tagen fest und unempfindlich, ist jedoch immer noch etwas vergrößert und erstreckt sich auf halbem Weg zwischen Schambein und Bauchnabel. Innerhalb von 2 Wochen nach der Entbindung normalisiert sich die Größe der Gebärmutter und nach 4 Wochen erreicht sie wieder ihre normale Größe. Der Bauch der jungen Mutter wird jedoch trotz Gymnastik noch Monate lang nicht so straff sein wie vor der Schwangerschaft.

Die Dehnungsstreifen bleiben bestehen, verblassen jedoch. Dies dauert teilweise jedoch ein Jahr.

Stillende Mütter müssen lernen, wie sie ihr Kind während der Mahlzeiten zu halten haben. Wenn das Kind nicht richtig angelegt wird, können die Brustwarzen der Mutter wund und rissig werden. Manchmal zieht das Kind auch die Unterlippe an und saugt daran, wodurch die Brustwarze gereizt wird. In solchen Fällen kann die Mutter die Lippe mit dem Finger lösen. Um die Lippen des Kindes von der Brustwarze zu lösen, sollte die Mutter zunächst ihren Finger vorsichtig in den Mund ihres Babys schieben, um das Saugen zu unterbrechen. Dadurch kann verhindert werden, dass die Brust verletzt oder wund wird.

Nach einer Stillmahlzeit sollte die Mutter die Milch auf den Brustwarzen antrocknen lassen oder vorsichtig abtupfen. Auch kann sie ihre Brustwarzen mit einem auf niedriger Stufe eingestellten Haartrockner trocknen, wenn sie dies wünscht. Nach dem Stillen kann die Mutter eine Brustwarzensalbe auftragen, die aus 100 Prozent Lanolin hergestellt wird. Sie lindert Schmerzen und schützt die Brustwarzen.

Wenn eine Mutter ihr Kind stillt, kann es sein, dass Milch aus ihren Brüsten austritt. Es können Wattepads eingesetzt werden, um die Milch aufzufangen. Kunststoff-BHs können jedoch die Brustwarzen reizen und sollten nicht verwendet werden.

Während der Zeit, in der Mütter stillen, müssen sie ihre Kalorienzufuhr um etwa 300 bis 500 Kalorien pro Tag erhöhen. Auch sollten sie ihre Einnahme der meisten Vitamine und Mineralstoffe, z. B. Kalzium, erhöhen. Eine ausgeglichene Ernährung (einschließlich einer ausreichenden Menge an Milchprodukten und grünem Blattgemüse) und die fortwährende Einnahme eines pränatalen Vitamins mit Folsäure einmal pro Tag ist gewöhnlich alles, was eine Mutter braucht. Pränatale Vitamine sollten mindestens 400 Mikrogramm Folsäure enthalten. Die Mutter sollte ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um eine angemessene Milchzufuhr sicherzustellen. Mütter, die sich an eine spezielle Diät halten, sollten ihren Arzt fragen, welche anderen vitamin- und mineralstoffhaltigen Nahrungsergänzungen wichtig sind, z. B. Vitamin B12 für Vegetarier.

Die Verwendung von Verhütungsmitteln wird empfohlen, wenn sexuelle Handlungen wieder aufgenommen werden. Sobald der Eisprung wieder einsetzt, kann die Frau nämlich erneut schwanger werden.

Bei Frauen, die nicht stillen, kommt es gewöhnlich etwa 4 bis 6 Wochen nach der Geburt und noch vor der ersten Periode zum Eisprung. Der Eisprung kann aber auch schon früher stattfinden.

Bei stillenden Müttern setzen Eisprung und Menstruation meist später ein, gewöhnlich 6 Monate nach der Geburt. Hin und wieder treten jedoch Eisprung, Menstruation und eine erneute Schwangerschaft bei stillenden Müttern ebenso rasch auf wie bei nicht stillenden Müttern. Stillende Mütter sollten ihren Arzt fragen, wann sie mit der Kontrazeption beginnen sollen.

Eine Frau kann ihren Arzt bereits während der Schwangerschaft zur Empfängnisverhütung befragen. Mit einigen Formen der Empfängnisverhütung kann innerhalb weniger Tage nach der Geburt begonnen werden. Zu diesen Formen gehören eine Tubenligatur (dauerhafte Verhütung) oder das Einsetzen eines Intrauterinpessars (IUP). Welche Verhütungsmethode verwendet wird, ist unter anderem davon abhängig, ob eine Mutter ihr Kind stillt. Produkte, die Östrogen und Progesteron enthalten, wie die Pille, Verhütungspflaster oder Vaginalringe, können die Milchproduktion beeinträchtigen und sollten nicht verwendet werden, solange die Milchproduktion nicht problemlos erfolgt. Verhütungsmittel, die nur Progesteron enthalten, Injektionen mit Medroxyprogesteronacetat, Progestinimplantate oder IUP können verwendet werden, aber Methoden ohne medikamentöse Wirkstoffe wie beispielsweise Kondome, ein Diaphragma oder einige IUP beeinträchtigen das Stillen nicht. Ein Diaphragma kann nur eingesetzt werden, nachdem die Gebärmutter wieder zu ihrer ursprünglichen Größe zurückgekehrt ist, gewöhnlich nach ungefähr 6 bis 8 Wochen. Davor können Verhütungsschäume, Gels und Kondome verwendet werden.

Junge Mütter (oder Frauen generell), die gegen Röteln und/oder Windpocken geimpft wurden, sollten vor der nächsten Schwangerschaft mindestens einen Monat verstreichen lassen, damit das Kind keinen Schaden nimmt.

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Übersicht über die Versorgung nach der Geburt - Gesundheitsprobleme von Frauen - MSD Manual Ausgabe für Patienten

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Übersicht über die Versorgung nach der Geburt in der MSD Manuals Ausgabe für Patienten entdecken.

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Körpertemperatur über 38 °C

Neu aufgetretene Schmerzen (Abklärungsbedarf)

tiefe Becken- oder Beinvenenthrombose

Neu aufgetretene Blutungen

Eine befund- und diagnosebezogene Physiotherapie ist aber sinnvoll und sollte verordnet werden.

Quelle: Dölken M, Hüter-Becker A, Henscher U. Physiotherapie in der Gynäkologie. 3. Auflage. Stuttgart: Georg Thieme Verlag; 2012

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https://www.mammacita.de/der-beckenboden-aufbau-und-funktion/

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Miktionsstörungen( kein Spüren von Harndrang und geringe Urinentleerung) oder Spüren von Harndrang aber keine Entleerung möglich ( Lumen verringert durch Ödem um Harnröhre)

Defäkationsstörungen ( s. Block Obstipation)+ anale Inkontinenz

Steißbeinläsion

Thromboembolische Komplikation

begünstigt durch häufiges Liegen und mangelnde Bewegung

Lockerung des Beckenrings

Rückbildungsstörungen des Uterus

Störung der Laktation

( zB zu viel zu wenig)

Quelle

Henscher U. Physiotherapie in der Gynäkologie. Stuttgart: Georg Thieme Verlag KG; 2022

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beginnt unmittelbar nach der Geburt und dauert 6-8 Wochen

Frühwochenbett= erste 10 Tage

Spätwochenbett= die restlichen 6-8 Wochen

Rückbildungsprozesse treten nach Abstoßen der Plazenta ein, wodurch Östrogen und Progesteron stark abfallen.

Rückgang der bisher notwendigen Hormone bewirkt eine Entfaltung von 2 neuen, nun benötigten Hormonen:

Prolaktin (Laktation)

Oxytocin (Uteruskontraktion + Milchspende)

Quelle: Dölken M, Hüter-Becker A, Henscher U. Physiotherapie in der Gynäkologie. 3. Auflage. Stuttgart: Georg Thieme Verlag; 2012

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Der Beckenboden verschließt das Becken nach unten, stützt die inneren Organe und ermöglicht eine aufrechte Haltung. Er sorgt dafür, dass die Schließmuskeln von Blase und Darm funktionieren und trägt zu einer lustvollen Sexualität bei.

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• Dein Beckenboden ist wie eine Art Hängematte/Trampolin;

• schließt deinen Beckenausgang von unten her ab und begrenzt nach oben den Bauchraum⁷

• ist aus drei handtellergroßen Muskelschichten aufgebaut;

• Dein Beckenboden wird übrigens auch Zwerchfell des Beckens genannt und arbeitet synchron mit diesem zusammen;

• Die wichtigsten Knochenpunkte sind das Schambein, das Kreuzbein und die beiden Sitzbeinhöcker.

• Zwischen diesen verlaufen deine Muskelplatten

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Startseite " Beckenboden " Der Beckenboden, Aufbau und Funktion

In den letzten Jahren wurde dem Beckenboden nach und nach mehr Aufmerksamkeit geschenkt: Die meisten Frauen dürften also schon vor ihrer ersten Schwangerschaft oder Geburt von seiner Existenz gehört haben. Doch viele Menschen machen immer noch erst dann Bekanntschaft mit ihrer Beckenbodenmuskulatur, wenn sie ihre Aufgaben nicht mehr zuverlässig erfüllt.

In diesem Artikel möchte ich dir das weibliche Kraftzentrum - den Beckenboden - näherbringen, dir die häufigsten Fragen rund um den Beckenboden beantworten. Außerdem erfährst du, wie du deinen Beckenboden spüren kannst und was du tun kannst, damit er lebenslang gesund und kräftig bleibt.

Auch Männer haben einen Beckenboden und profitieren von Beckenbodentraining. Dieser Artikel behandelt jedoch nicht die Anatomie des männlichen Beckenbodens, sondern widmet sich ausschließlich dem weiblichen Beckenboden.

Der Beckenboden einfach erklärt

Den Beckenboden kannst du dir wie eine Art Hängematte vorstellen, die deinen Beckenausgang nach unten hin abschließt. Er bildet den Abschluss des Bauchraums nach unten und ist aus drei handtellergroßen Muskelschichten aufgebaut. Diese drei Muskelschichten liegen in deinem (kleinen) Becken fächerartig übereinander. Dein Beckenboden wird übrigens auch Zwerchfell des Beckens genannt und arbeitet synchron mit diesem zusammen.

Die wichtigsten Punkte, zwischen denen diese Muskelplatte verläuft, sind das Schambein, das Kreuzbein und die beiden Sitzbeinhöcker. Diese Bezugspunkte solltest du auf jeden Fall kennen, wenn du deinen Beckenboden trainieren möchtest.

Gut zu wissen: Der Beckenboden hat schnelle und langsame Muskelfasern. Die schnellen Muskelfasern müssen schnell reagieren, immer dann, wenn sich plötzlich der Druck im Bauch ändert.

Die Funktionen des Beckenbodens im Überblick

Der Beckenboden gehört zu unserer Tiefenmuskulatur, liegt versteckt im Becken und ist über Faszien mit unserer anderen Tiefenmuskulatur verbunden: der tiefen queren Bauchmuskulatur (Korsettmuskel) und dem tiefliegenden Rückenmuskel (Rückenstrecker). Das Ganze kannst du dir wie einen Gurt vorstellen, der zwischen deinem Bauch und Rücken verläuft.

Dein Beckenboden hat vielfältige Aufgaben. Er muss viel halten, sich aber auch lösen können, muss deinen Körper stabilisieren, aber auch schwingfähig und flexibel sein. Darüber hinaus hat er als aktives Sexualorgan einen direkten Einfluss auf unsere Sexualität.

Im Detail gehört zu den Aufgaben der Beckenbodenmuskeln und somit der Beckenmuskulatur:

Halten und Tragen der Organe

Sicherung der Lage unserer Beckenorgane wie Blase, Gebärmutter und Enddarm, in der Schwangerschaft trägt er die Hauptlast der Gebärmutter

Öffnen und Schließen der Körperöffnungen, dadurch willentliche Kontrolle der Ausscheidungen

reflektorische Druckentlastung beim Husten und Niesen

stabilisiert das Becken und unterstützt die Aufrichtung der Wirbelsäule

pulsiert beim Geschlechtsverkehr (Frauen, die viel Beckenboden-Training machen und einen gut durchbluteten Beckenboden haben, haben häufiger Orgasmen)

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Die Beckenboden Anatomie der Frau im Detail

Deine Beckenmuskulatur bzw. dein Beckenboden besteht aus drei Schichten. Diese einzelnen Beckenbodenschichten können getrennt voneinander aktiviert werden. Bevor du mit Beckenboden-Übungen beginnst, ist es wichtig, dass du dir Zeit nimmst, um die einzelnen Schichten wahrzunehmen. Denn nur, wenn du weißt, was du anspannst, kann dein Beckenboden-Training erfolgreich sein und du kannst deinen Beckenboden spüren.

Die verschiedenen Beckenbodenschichten anspannen

Der Beckenboden hat drei Schichten, die sich eigene Aufgaben haben und sich gegenseitig ergänzen. Im Folgenden erkläre ich Dir wie Du die verschiedenen Beckenboden Schichten anspannen kannst und welche Aufgabe sie haben.

Innere Beckenbodenschicht (Diaphragma Pelvis)

Deine innere Beckenbodenschicht (Diaphragma Pelvis) ist die größte und stärkste Muskelschicht der drei Beckenbodenschichten. Sie verläuft fächerförmig vom Steißbein bis zum Schambein und zu den Hüftknochen und kleidet das gesamte Becken aus. Sie...

...trägt die Organe,

...beeinflusst deine Haltung und dein Erscheinungsbild und

...ist über Faszien mit der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur verbunden.

Deine innere Beckenbodenschicht kannst du nicht willkürlich anspannen. Sie wird reflektorisch aktiviert, wenn du dein Becken und deine Wirbelsäule aufrichtest. Auch beim starken Hineinziehen des Beckenbodens (zum Beispiel bei der Fahrstuhlübung) wird sie aktiviert.
Mittlere Beckenbodenschicht

Deine mittlere Beckenbodenschicht bildet quasi ein Dreieck zwischen deinen Sitzbeinhöckern und deinem Schambein. Sie...

...hält deine Harnblase an Ort und Stelle,

...sichert den Harnröhrenverschluss und damit die Kontinenz der Blase,

...federt Druckbelastungen im Bauchraum beim Hüpfen, Niesen und Husten ab und

...trägt die Hauptlast der Gebärmutter in der Schwangerschaft.

Du kannst deine mittlere Beckenbodenschicht willkürlich anspannen, indem du dich auf deine Sitzbeinhöcker setzt und die Muskulatur zwischen den Sitzbeinhöckern zusammenziehst. Stelle dir dabei ein Gummiband vor, das zwischen den Sitzbeinhöckern gespannt ist und zusammenschrumpft.
Äußere Beckenbodenschicht (Diaphragma urogenitale)

Deine äußere Beckenbodenschicht verläuft wie eine Acht um die Körperöffnungen Harnröhre, Scheide und Anus zwischen Schambein und Steißbein. Ihre Hauptaufgabe ist das Öffnen und Schließen der Körperöffnungen. Sie...

...enthält den Schließmuskel des Anus,

...öffnet sich bei der Geburt,

...muss beim Sex, Tampon einführen und Toilettengang entspannen

...schwillt bei sexueller Erregung durch verstärkte Durchblutung an, wodurch sich der Scheideneingang verengt und

...sorgt für die Kontinenz von Stuhl und Darmgasen.

Auch deine äußere Beckenbodenschicht kannst du willkürlich anspannen, indem du deine Beckenbodenöffnungen bewusst schließt. Stelle dir dabei einen Schwamm vor, den du mit der Scheide, dem Anus oder deiner Harnröhre ausdrückst.
Woran erkenne ich einen schwachen Beckenboden?

Gerade bei Frauen kommt es im Laufe des Lebens durch Schwangerschaften, Geburten, hormonellen Veränderungen und Muskelabbau mit zunehmendem Alter zu einer Schwächung des Beckenbodens.

Wer einen schwachen Beckenboden hat, kann vielfältige Symptome haben, die Einfluss auf die Lebensqualität haben und sich nicht immer im Bereich des Beckenbodens bemerkbar machen. Bei jungen Frauen tritt eine Beckenbodenschwäche oft in der Schwangerschaft oder unmittelbar danach auf. Aber gerade ältere Menschen, darunter auch Männer, leiden mit steigendem Alter unter den Folgen eines schwachen Beckenbodens.

Symptome eines schwachen Beckenbodens

Folgende Symptome können auf einen schwachen Beckenboden hinweisen:

Inkontinenz: unwillkürlicher Verlust von Harn, Stuhl oder Darmgasen z.B. beim Husten, Niesen, Lachen oder Erschütterung, Flatus vaginalis (Scheidenfurz)

Organsenkung: Blase, Gebärmutter, Scheide oder der Enddarm können nicht mehr an Ort und Stelle gehalten werden, dadurch gehäuft Blasenentzündungen, Blasenentleerungsstörungen, Harndrang, Schwierigkeiten bei der Darmentleerung

Druckgefühl im Bereich der Scheide

Schmerzen beim Sex oder weniger Empfindsamkeit durch Absenkung der Gebärmutter und schlechte Durchblutung

Instabilität des Beckens, Fehlhaltungen

Schmerzen im unteren Rücken und an der Hüfte

Wie kann ich einem schwachen Beckenboden vorbeugen?

Wenn du einem schwachen Beckenboden vorbeugen möchtest, ist regelmäßiges Beckenbodentraining empfehlenswert. So kannst du deine Beckenbodenmuskulatur trainieren und stärken. Durch gezielte Beckenbodentraining-Übungen kannst du die Muskeln des Beckenbodens aktivieren und kräftigen.

Wenn du dich um einen starken Beckenboden bemühst, kannst du Problemen wie Inkontinenz vorbeugen und auch deine sexuelle Gesundheit verbessern. Allerdings kannst du einem schwachen Beckenboden nicht zu 100 Prozent vorbeugen. Denn dafür spielen zu viele Faktoren eine Rolle, die du nicht beeinflussen kannst. Aber du kannst mit gezielten Beckenboden-Übungen und Beckenboden-Übungen im Bett dazu beitragen, das Risiko einer Beckenbodenschwäche zu reduzieren.
Übrigens: Wir sprechen zwar meist von Frauen, wenn wir über eine Beckenbodenschwäche sprechen. Aber auch Männer können eine schwache Beckenbodenmuskulatur haben. Daher ist es für Männer genauso wichtig, ihren Beckenboden bewusst wahrzunehmen und sich mit der Anatomie des Beckenbodens bzw. dem Aufbau des Beckenbodens zu beschäftigen.
Kann der Beckenboden zu stark sein?

Ja, es ist möglich, dass der Beckenboden zu stark wird - insbesondere dann, wenn er übermäßig trainiert wird. Eine zu starke Beckenbodenmuskulatur kann zu verschiedenen Problemen führen:

Schmerzen oder Beschwerden beim Wasserlassen und Stuhlgang

Schmerzen beim Geschlechtsverkehr führen

Beckenbodenhypertonie (Muskeln im Beckenboden spannen sich dauerhaft an und verursachen dadurch Probleme)

Daher ist es wichtig, dass du beim Beckenbodentraining auf eine ausgewogene Belastung und gezielte Übungen achtest. Den Beckenboden entspannen ist ebenso wichtig, wie seine Kraft und Ausdauer zu trainieren, denn Verspannungen der Beckenbodenmuskeln können ebenso unangenehm sein wie eine Beckenbodenschwäche.
Kann ich meinem Beckenboden schaden?

Durch falsches Verhalten im Alltag kannst du deinen Beckenboden stark belasten:

starkes Pressen auf der Toilette

körperliche Belastungen (schweres und falsches Heben)

schlechte Körperhaltung

High Impact Sport

starkes Übergewicht

Wichtig: Durch ständigen Druck kann der Beckenboden geschwächt werden. Ein Baustein in der Beckenbodentherapie ist daher seinen Alltag so zu optimieren, das der Beckenboden weniger Druck ausgesetzt ist.

FAQ

Im Folgenden habe ich für dich die am häufigsten gestellten Fragen zum Thema gesammelt und beantwortet. Sicher findest du dort auch Antworten auf die Fragen, die dir noch im Kopf herumgehen.

Warum ist der Beckenboden so wichtig?

Der Beckenboden ist so wichtig, da er eine entscheidende Rolle bei vielen körperlichen Funktionen spielt, wie zum Beispiel beim Halten von Organen an ihrem Platz, beim Kontrollieren von Blase und Darm sowie bei der sexuellen Funktion.
Wichtig: Ein schwacher oder überaktiver Beckenboden kann zu verschiedenen wie Inkontinenz, sexuellen Dysfunktionen oder Beckenboden-Schmerzen führen.
Wie fit ist Dein Beckenboden? Mach den Test

Wo spürt man Beckenboden-Schmerzen?

Beckenboden-Schmerzen können an verschiedenen Stellen im Beckenbereich auftreten. Je nach Ursache der Schmerzen können sie sich beispielsweise im Unterbauch, im Schambereich, im Damm oder im Rücken bemerkbar machen. Auch Schmerzen beim Wasserlassen, beim Stuhlgang oder beim Geschlechtsverkehr können auf Probleme mit dem Beckenboden hinweisen. Beispielsweise kann ein verspannter Beckenboden Symptome dieser Art hervorrufen.

Bei chronischen Beschwerden ist es wichtig, dass du eine Beckenbodenphysiotherapeutin aufsuchst, um die Ursache abklären zu lassen und eine gezielte Therapie zu erhalten. Ein Rezept kannst Du von Deinem Gynäkologen erhalten. geht's zur Therapeutenliste!

Was ist der Beckenboden-Fingertest?

Der Beckenboden-Fingertest ist eine Methode, mit der du die Stärke und Spannkraft deiner Beckenbodenmuskulatur überprüfen kannst: Hierbei führst du einen Finger in deine Vagina oder deinen Anus ein und spannst deine Beckenbodenmuskulatur an, als würdest du versuchen, deinen Finger festzuhalten.

Wenn du deinen Finger nicht mehr oder nur sehr schwach spürst, kann das ein Hinweis auf eine Schwäche der Beckenbodenmuskulatur sein. Der Beckenboden-Fingertest kann eine professionelle Diagnose allerdings nicht ersetzen. Suche also bitte eine Ärztin oder einen Arzt auf, wenn du Symptome hast, die auf einen schwachen Beckenboden schließen lassen.

Bist Du Dir unsicher, kann Dir ein Biofeedbackgerät, bei einem Urogynäkologen oder einer Beckenbodenphysiotherapeutin helfen die Muskelspannung des Beckenbodens besser wahrzunehmen. Über ein akustisches Signal oder eines Grafik kann Dir die Aktivität der Muskulatur angezeigt werden. Biofeedbackgeräte gibt es auch für zu Hause und können bei Bedarf sogar verschrieben werden.

Wie kann ich meinen Beckenboden trainieren?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Beckenboden zu trainieren. Ein effektives Training kann durch gezielte Übungen oder den Einsatz von speziellen Beckenboden-Trainern erreicht werden. Beckenboden-Übungen wie das Anspannen und Entspannen der Muskulatur oder das Training mit Kegel-Bällen können dabei helfen, die Muskulatur zu stärken und zu entspannen. Auch Yoga oder Pilates können dazu beitragen, die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren.

Neben Beckenbodentraining, ist es aber auch wichtig die Muskeln des Beckenbodens vor Druck zu schützen. Z.B. beim Heben schwerer Gegenstände die Öffnungen des Beckenbodens zu verschließen, durch eine aufrechte Haltung oder durch das Vermeiden von Pressen auf der Toilette.

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Wie lange muss ich den Beckenboden trainieren?

Diese Frage lässt sich sehr schwer beantworten, da die Antwort individuell verschieden ausfallen wird. Grundsätzlich kann man sagen, dass der Beckenboden lebenslang genauso trainiert werden muss wie alle anderen Muskeln in deinem Körper auch. Daher bringt es nicht viel, wenn du intensives Beckenbodentraining machst und nach einer Weile wieder damit aufhörst. Denn dann wird sich deine Muskulatur im Beckenboden schnell wieder abbauen.

Wenn du mit dem Beckenbodentraining oder nach der Geburt mit Rückbildungsgymnastik beginnst, solltest du mindestens 8-12 Wochen einplanen, bis du merkliche Erfolge verbuchen kannst.

Dein Beckenboden braucht deine Aufmerksamkeit

Wie du siehst, ist dein Beckenboden eine wichtige Muskelgruppe, die oft unterschätzt wird. Weil eine ausreichend starke und flexible Beckenbodenmuskulatur aber sehr wichtig ist, um verschiedene Funktionen im Körper zu erfüllen und Probleme zu vermeiden, empfehle ich dir, deinem Beckenboden die Aufmerksamkeit zu schenken, die er verdient: Regelmäßiges Beckenbodentraining kann dazu beitragen, eine gesunde und starke Beckenbodenmuskulatur zu erhalten. Wenn du auf der Suche nach gezielten Übungen für den Beckenboden bist, dann hier entlang.

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Der Beckenboden, Aufbau Und Funktion - Mammacita

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Kein anderer Muskel hat so vielfältige Aufgaben wie der Beckenboden. Erfahre Alles wichtige über Aufbau. Funktion und Training.