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https://www.youtube.com/watch?v=uC_UVMOsKJI

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Desarrollando habilidades y destreza 👍 Educación física

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https://www.youtube.com/watch?v=tDXGye9zc9g

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¿Qué son las CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES? [EXPLICACIÓN Y EJEMPLOS]

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https://www.youtube.com/watch?v=y4LuGxB53xM

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https://www.youtube.com/watch?v=uqwlYWBiW5g

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Si pudieras cambiar una sola parte de tu cuerpo - ¿Que cambiarias?

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https://www.educacionfisicayeducacionindigena.com/educaci%C3%B3n-f%C3%ADsica/programa-2017/capacidades-y-habilidades

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Vaquero-Cristóbal, R., Alacid, F., Muyor, J. M., & López-Miñarro, P. Á. (2013). Imagen corporal: revisión bibliográfica. Nutrición hospitalaria, 28(1), 27-35.

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Son Básicamente actividades que determinan la condición física de una persona y le sirven de guía para la realización de una actividad específica que a través del entrenamiento, la persona puede determinar desarrollarla o no en tal sentido. a) Velocidad b) Fuerza c) Flexibilidad d) Resistencia a) Velocidad

Es la capacidad física básica del ser humano para realizar acciones motrices en el menor tiempo posible a un ritmo de ejecución máximo y durante un período breve que no provoque fatiga. (Martín. 2009). Es importante en cualquier actividad física de rendimiento, ya que puede ser desarrollada a temprana edad, por lo que puede ser modificable, alcanzando su desarrollo máximo a los 23 años, tiene la particularidad de involucionar más rápido que las otras capacidades básicas a partir de los 25 años. (Pérez, 2013). La velocidad permitirá al individuo tener una capacidad de reacción más rápida ante cualquier estímulo. Su desarrollo se logra a través de

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repeticiones en las sesiones de entrenamiento, consiguiendo así, llegar al hábito motor para la adquisición del gesto técnico adecuado.

La velocidad está muy unida a otras cualidades como la fuerza, coordinación y sistema neuromuscular, porque depende de la musculatura y del sistema nervioso; de la musculatura por la rapidez de contracción de los músculos implicados en el movimiento, y del sistema nervioso por la celeridad en la transmisión del impulso nervioso; además, está condicionado a factores físicos hereditarios como estatura, fibras musculares, raza.

Figura N° 4: Aspectos de la velocidad

Fuente. Rodríguez, P. (2013)

La Figura 4, la velocidad de reacción está relacionado con la capacidad de reaccionar ante un estímulo visual, táctil, acústico percibido por los órganos de los sentidos en el menor tiempo posible. En tal sentido, puede ser de dos tipos: simple y compleja.

* Velocidad de reacción simple cuando el estímulo se genera ante una percepción.

* Velocidad de reacción compleja se refiere a la capacidad de elección adecuada para la acción motriz.

La velocidad de contracción por su parte se refiere a la capacidad de realizar el gesto en un mínimo tiempo, (Crespo, 2010) asevera que no se trata de un

*reación ante un estímulo o situación determinada

*respuesta motora ante un estímmulo en mínimo tiempo.

Velocidad de reacción

* en la ejecución del gesto

Velocidad gestual

* Recorrer una distancia en el menor tiempo posible V=E/T

Velocidad de

desplazamiento

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desplazamiento de un lugar a otro, sino sólo de conseguir mover una parte del cuerpo lo más rápido posible.

En cambio la velocidad de desplazamiento es la capacidad de desplazarse de un punto a otro en el menor tiempo posible.

Figura N° 5: Factores que condicionan la velocidad

Los factores que condicionan la velocidad, predisponen al individuo a ser más o menos rápido, se dividen en dos grupos: factores fisiológicos y los factores físicos.

Los factores fisiológicos están determinados por el factor muscular que se relacionan específicamente con la contracción del músculo y está

Factores

Fisiológicos

Factor muscular Factores limitados constitucionalmente longitud fibra muscular y sus resistencias viscosidad del músculo estructura de la fibra muscular Factores no limitados constitucionalmente Tonicidad muscular Elongación del músculo Masa muscular Factor nervioso

Factor Físico

Amplitud zancada Velocidad movimientos segmentarios Relajación y coordinación neuromuscular La estatura El Peso La nutrición La Edad

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determinado por los factores limitados constitucionalmente y no susceptibles de mejora y los factores no limitados constitucionalmente y susceptibles de mejora en el que, el entrenamiento influye para lograr una adecuada contracción muscular y por lo tanto incremento de velocidad. Además, en este grupo también se encuentran el factor nervioso en el que interviene el sistema nervioso como canal de transmisión del impulso "desde los receptores periféricos al cerebro y la respuesta de éste a las fibras musculares. La transmisión del impulso a través del tejido muscular no es muy rápida y la velocidad viene determinada, sobre todo, por el tipo de neuronas motoras que se inervan" (Pérez, 2013).

Por su parte, los factores físicos que condicionan la velocidad están relacionados con las medidas antropométricas del individuo como la estatura, peso, edad; y acorde a estos, condicionan la velocidad: la amplitud de zancada, la frecuencia o velocidad de movimientos segmentarios que dependen de la ejecución de la técnica así como de la fuerza y flexibilidad. Es decir, la velocidad puede ser desarrollada tomando en cuenta factores fisiológicos y físicos, por lo que el entrenador deberá aplicar cargas e intensidad individual acorde a la contextura del estudiante para logar una adecuada contracción muscular que le permita dar una respuesta al estímulo en el menor tiempo posible.

Crespo (2010) por su parte, asevera que existe una relación fundamental entre la velocidad y el sistema neuromuscular; las respuestas a un estímulo son generadas en el cerebro, a través de las conexiones neuronales crean sinapsis que activan las fibras musculares, provocando contracción muscular y consecuentemente el movimiento.

Por lo tanto, la respuesta al estímulo en velocidad, depende de la captación del ejercicio, la técnica, la repetición y el hábito motor o gesto técnico, de esta forma se automatiza el movimiento como respuesta inmediata ante la

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presencia del estímulo porque ya no se piensa sino que se lo ejecuta inmediatamente gracias a los beneficios del entrenamiento basado en repeticiones.

b) Fuerza

Figura 6: Tipos de fuerza

La fuerza es la capacidad del organismo para ejercer presión, es la cualidad física más importante desde el punto de vista del rendimiento deportivo. "Es la tensión que puede desarrollar un músculo contra una resistencia" (Rueda, Frías, Quintana & Portilla, 2001).

De acuerdo a la capacidad del organismo, la fuerza se clasifica en dos grupos:

* Fuerza Dinámica: es la capacidad del organismo para vencer el músculo una resistencia; (empujar o jalar); es decir cuando se produce un cambio de posición o desplazamiento. Esta fuerza a la vez, puede ser según Rueda (2001) las siguientes

* Fuerza máxima: es la capacidad para movilizar una carga máxima sin tener en cuenta el tiempo. Ejemplo: Halterofilia, levantamiento de peso. FUERZA DINÁMICA Fuerza máxima Fuerza de Resistencia Fuerza explosiva FUERZA ESTÁTICA FUERZA

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* Fuerza resistencia: es la capacidad de aplicar fuerza no máxima durante un espacio de tiempo prolongado. (remo, escalada) . * Fuerza Explosiva: es la capacidad del organismo para movilizar

de forma súbita una carga máxima en el menor tiempo posible; se la conoce también como velocidad o potencia. (lanzamientos, saltos).

* Fuerza Estática: Capacidad del organismo para ejercer presión contra una resistencia; Ejemplo: empujar o jalar un objeto. Esta fuerza tiene la particularidad de que no cambiar de posición. Cualquier movimiento que realice el ser humano requiere de la fuerza, el simple mantenimiento de la posición postural requiere la acción de un buen número de músculos, pues de lo contrario no podríamos vencer la fuerza de la gravedad y caeríamos al suelo (Gulías, 2014).

✓ Factores que determinan la fuerza

Se conoce que los músculos del ser humano, cumplen diferentes funciones específicas acorde a varios factores que se agrupan en cuatro grupos y son:

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Figura 7: Factores que determinan la fuerza

Fuente. Rueda, Á. y cols (2001)

Los factores fisiológicos y anatómicos están determinados por el grosor, el volumen, longitud, fibras musculares que dosificarán la menor o mayor fuerza requerida y necesaria en determinada acción.

Por su parte, los factores físico o mecánicos se enfocan en el movimiento determinado de la articulación, así, con 90° se alcanza el 100% de fuerza; con una angulación de 180° se pierde cerca del 40% máximo (Rueda et. al., 2001)

Los factores psicológicos están relacionados con los estados emocionales que influyen indudablemente en la fuerza; de la misma forma, los estados emocionales modifican las descargas nerviosas variando la fuerza muscular. Otros factores, se refiere al: sexo, edad, alimentación, temperatura muscular y ambiental, fatiga y grado de entrenamiento que son aspectos decisivos en

Factores

fisiológicos y

anatómicos

Sección transversal del músculo Tipo de fibras predominantes en el músculo La longitud del músculo La invervación del músculo

Factores

físicos o

mecánicos

El grado de angulación

El grado de giro que adopte

El estiramiento previo del músculo

Factores

psicológicos

Motivación, atención y concentración; fuerza de voluntad y espíritu de sacrificio Los estados emocionales modifican las descargas nerviosas variando la fuerza muscular.

Otros

factores

El sexo La edad La alimentación La temperatura muscular La temperatura ambiente La fatiga El grado de entrenamiento

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la capacidad de disminución o contracción muscular; factores a los cuales, es necesario tomar en cuenta a la hora del entrenamiento.

✓ Beneficios del Entrenamiento de fuerza

Los beneficios del entrenamiento de fuerza permitirán al individuo aumentar el tono muscular para lograr una mejor postura corporal. A través del entrenamiento continuo es posible incrementar el volumen muscular y la fuerza del músculo debido a la mioglobina existente en el músculo que facilita el transporte de oxígeno en las células y consecuentemente aumentará la capacidad de duración del trabajo.

El sujeto entrenado será capaz de contraer mayor cantidad de fibras musculares durante un ejercicio o contracción voluntaria a diferencia de otro que no ha entrenado y que correrá el riesgo de articulaciones y de lesiones tendinosas y musculares cuando realizan ejercicios bruscos.

Por ello, es necesario fortalecer los músculos dorsales y abdominales con ejercicios generales antes de iniciar un entrenamiento; el aumento de cargas será de forma progresiva en volumen y en intensidad ejecutando correctamente la técnica del movimiento por igual a los lados derecho e izquierdo, manteniendo siempre el punto de equilibrio, sobre todo en lo referente a las flexiones que se ejecutan antes de levantar un peso.

Consecuentemente, es necesario realizar un diagnóstico para determinar el nivel de aptitud del estudiante a través de test de entrada con el objeto de graduar el desarrollo multilateral de todos los grupos musculares y luego en los músculos acorde a la especialidad del estudiante.

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c) Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada que se trabaja en forma general en actividades físicas educativas y es específica cuando se relaciona netamente a un deporte. Esta capacidad está ligada a la elasticidad del músculo ya que su combinación favorece el desarrollo motriz del individuo.

Bragança (2008) asevera que la flexibilidad es específica para cada articulación y para cada movimiento; para Platanov y Bulatova (1993) la flexibilidad posee propiedades morfo-funcionales del aparato locomotor que determinan las amplitudes de los distintos movimientos del estudiante; (Ramos, Melo, & Alzate, 2007) la flexibilidad expresa la capacidad física para llevar a cabo movimientos de amplitud de las articulaciones, así como la elasticidad de las fibras musculares.

La flexibilidad es la capacidad que tiene el individuo de realizar movimientos de máxima amplitud gracias a la elasticidad de los músculos, tendones, ligamentos y la movilidad articular del segmento del cuerpo que realiza la acción. No se debe confundir la capacidad de flexibilidad con elasticidad ni movilidad; la primera es una propiedad de los músculos, tendones y ligamentos mientras que la segunda es propia de las estructuras articulares.

La flexibilidad depende del tipo de articulación, de la longitud y elasticidad de los ligamentos, de la resistencia del músculo contra el cual se ha de trabajar en el estiramiento y de las partes blandas situadas alrededor de la articulación.

Por tanto, la flexibilidad es un conector imprescindible de la elasticidad, ya que a través de ella, es posible que el músculo se estire o contraiga con mayor eficiencia; radicando su importancia en la disminución del número

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de lesiones musculares y articulares, "facilitar la eficiencia del movimiento, gesto técnico, amplitud y automatización del movimiento, aumentar la relajación física buscando llegar a los límites de cualquier región corporal sin deterioro de ésta y de forma activa" con el propósito de estar en buena forma física y de salud (Bragança, 2008). La flexibilidad se compone de factores tales como:

* Elasticidad muscular: tiene la particularidad de estirar y contraer el músculo y articulaciones, adoptando diversas formas por efectos de las fuerzas externas.

* Movilidad articular: está limitada por las características estructurales de la articulación y por el estiramiento del músculo, ligamentos, cartílagos, meniscos y líquido sinovial.

* Plasticidad: es la propiedad de los componentes musculares y articulaciones para adoptar diversas formas a las originales por efecto de las fuerzas externas expresadas en movimientos finos y elegantes. * Maleabilidad: Es la facilidad de la piel para plegarse y regresar a la

posición original.

El tipo de flexibilidad depende no solo de la amplitud del movimiento, sino también de la velocidad, el ángulo, longitud del músculo en cualquier punto del movimiento, pudiendo ser activa y pasiva.

Figura 8: Tipos de flexibilidad

Flexibilidad

activa

Flexibilidad

pasiva

67

* La flexibilidad es activa cuando el movimiento o amplitud de un ejercicio lo alcanza sin ayuda externa, es dada a través de la contracción y elongación de los músculos del cuerpo.

* Flexibilidad pasiva cuando el movimiento de un ejercicio lo realiza con la ayuda de un compañero, aparato o del propio peso corporal. Parafraseando a Pérez (2013) existen factores que condicionan la flexibilidad como son los intrínsecos y extrínsecos. Por factores intrínsecos se encuentran:

* Resistencia de cada tipo de articulación (bisagra, pivotantes, esféricas) debido a que poseen una resistencia interna, diferente y específica. * Estructura ósea: varían de acuerdo a la forma y tamaño de los distintos

huesos que forman parte de la articulación.

* Elasticidad del tejido muscular: se refiere capacidad que tiene el músculo para estirarse y contraerse, tomando en cuenta que su funcionamiento dependerá del descanso y fatiga del músculo y posibles lesiones anteriores.

* Masa muscular: se refiere a la limitación que el volumen del músculo que forma parte de una articulación interfiere en la flexibilidad. * Tejido graso: relacionado con el sobrepeso.

* Incapacidad de relajación y contracción del muscular limita una deseada elongación.

* Temperatura de la articulación se refiere a la temperatura interior de la articulación estructuras asociadas.

Como factores extrínsecos limitantes de la flexibilidad están: * Genética: determinada por la ADN de sus progenitores. * Género: el femenino es más flexible que el masculino

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* Edad: está determinada por etapas de desarrollo evolutivo del individuo.

* Sedentarismo: se refiere a la ausencia total o parcial de actividad física.

* El horario de ejercitación se refiere a que en horas de la tarde el organismo se encuentra más flexible que en la mañana o al anochecer. * La hidratación: el agua contribuye a incrementar la flexibilidad del

cuerpo.

* La temperatura ambiental debido a que la temperatura calidad ayuda a la dilatación del músculo por consiguiente favorece la flexibilidad. d) Resistencia

La resistencia es la capacidad psíquica y física que posee el ser humano para resistir el cansancio o fatiga, y realizar un trabajo eficiente durante el mayor tiempo posible. Es reversible gracias al entrenamiento. El cansancio de acuerdo con (Piñero, 2006) es consecuencia del cansancio físico, mental, sensorial, motor, motivacional que generalmente no se manifiestan en forma aislada sino en combinaciones:

* Cansancio físico: es la falta de energía o fuerza que disminuye la capacidad de la resistencia.

* Cansancio mental: producido por el exceso de trabajo cognitivo e intelectual.

* Cansancio sensorial: disminución transitoria de la percepción.

* Cansancio motor: reducción transitoria de estímulos motrices a través del sistema nervioso central.

* Cansancio motivacional: ausencia de estímulos emocionales de carácter positivo para el rendimiento físico.

El cansancio responde a la disminución de adrenalina y noradrenalina segregada por las glándulas suprarrenales que en situaciones de tensión

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aumenta la presión sanguínea, el ritmo cardiaco, la cantidad de glucosa en la sangre, acelerando el metabolismo; disminución de reservas energéticas y de los procesos inhibidores a nivel del sistema nervioso central por la monotonía de las cargas (Torres, 2016).

La resistencia cumple la función de mantener el mayor tiempo posible una intensidad óptima y una pérdida mínima en el caso de actividad física de larga duración. Además, la resistencia soporta un trabajo físico intenso, aumento de cargas con una adecuada capacidad de recuperación, concentración después de una sesión de trabajo.

De acuerdo al esfuerzo realizado y a la ausencia de oxígeno, la resistencia puede ser de dos tipos:

Figura 9: Tipos de resistencia

Fuente: (Guzmán & Jiménez, 2013)

* La resistencia aeróbica: se refiere a la capacidad para realizar esfuerzos prolongados de intensidad moderada entre el 60-80% del máximo consumo del O2, según nivel de condición física del

individuo.

* La resistencia anaeróbica: se refiere a la intensidad alta o muy alta, con la que se ejecuta un ejercicio en el mayor tiempo posible. A diferencia de la resistencia aeróbica, no existe equilibrio entre la capacidad de oxígeno consumido y el necesitado; apareciendo la

Aeróbica-General-

Orgánica.

Anaeróbica-

Muscular-Específica.

O2 aportado=O2 necesitado O2 aportado < O2 necesitado

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deuda de O2. Los esfuerzos son superiores al 80% del máximo

consumo individual.

La resistencia está relacionada directamente con la capacidad de resistir la fatiga. Por lo tanto, siempre que se intente definir la capacidad de resistencia será difícil obviar este término; no obstante, la resistencia depende también de muchos factores, tales como la velocidad, la fuerza muscular, las capacidades técnicas de ejecución de un movimiento eficiente. Pero independientemente del tipo de especialidad, también existe una necesidad de fortaleza psicológica, una motivación para soportar el dolor y la incomodidad. Aquellos estudiantes que dominen este aspecto pueden llegar a tener una mayor ventaja sobre sus rivales en competiciones de resistencia. Boero (2015) señala que desde el punto de vista bioquímico, la resistencia se determina por la relación entre la magnitud de las reservas energéticas accesibles para la utilización y la velocidad de consumo de la energía durante la práctica deportiva, por lo que también se puede definir como un proceso complejo de adaptación morfo-funcional provocado en el ámbito celular en los músculos esqueléticos concretos que intervienen en la actividad física. (p.3).

La resistencia es la capacidad para soportar la fatiga frente a esfuerzos prologados y/o para recuperarse más rápidamente después de los esfuerzos. La fatiga: es la disminución transitoria de la capacidad de rendimiento. Desde el punto de vista fisiológico, las causas de la fatiga pueden estar en una insuficiente transmisión de impulsos apropiados para las fibras musculares activas, un fallo de mecanismos para la reposición de moléculas de fosfato de alta energía necesarias para la contracción muscular.

También, se puede presentar un deterioro transitorio del rendimiento a nivel de la concentración mental (fatiga mental), una disminución transitoria de

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la percepción visual, auditiva o táctil (fatiga sensorial) o ausencia de los estímulos emocionales para el rendimiento deportivo (fatiga emocional). En definitiva, se utiliza el término de resistencia para referir a la capacidad que permite soportar esfuerzos que provocan cansancio o fatiga, ya sean de tipo lúdico, deportivo o esfuerzos que se realicen en el ámbito de trabajo. Se considera por tanto que una persona tiene resistencia cuando no se fatiga fácilmente o es capaz de continuar el esfuerzo en estado de fatiga.

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Capacidades Motrices básicas - Capacidades Orgánicas Motrices

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Son Básicamente actividades que determinan la condición física de una persona y le sirven de guía para la realización de una actividad específica que a través del entrenamiento, la persona puede determinar desarrollarla o no en tal sentido.

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Acciones concretas como caminar, correr, saltar, reptar, lanzar, atrapar, patear, girar, rodar, entre otros patrones básicos de movimiento.

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Estas interacciones cobran importancia en situaciones asociadas con la cooperación entre compañeros, el antagonismo con los adversarios y la posibilidad de generar respuestas motrices divergentes, creativas e innovadoras.

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Se caracterizan por la interacción y la posibilidad de comunicar, expresar y relacionarse con los demás mediante el juego motor.

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Permiten a niñas, niños y adolescentes realizar un reconocimiento de sí, por el tipo de acciones que son capaces de hacer en el entorno espacio-temporal; por la manipulación y manejo de objetos e implementos y, de manera central, por la construcción de su imagen corporal.

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Determinan la condición física de una persona y le sirven de guía para la realización de una actividad específica que a través del entrenamiento, la persona puede determinar desarrollarla o no en tal sentido.

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La imagen corporal no está necesariamente correlacionada con la apariencia física real, siendo claves las actitudes y valoraciones que el individuo hace de su propio cuerpo.

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Aquellos sujetos que, al evaluar sus dimensiones corporales, manifiestan juicios valorativos que no coinciden con las dimensiones reales presentan una alteración de la imagen corporal.