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- Mit welchem Gefühl bin ich heute da?

- Welche herausfordernde Gefühle kenne ich derzeit in meinem Leben und wie gehe ich mit ihnen um? (Optional: Was sind meine Strategien?)

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Paulina Thurm - Meditation für jeden Tag

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Meditation // Gefühle fühlen und zulassen - Gefühle annehmen und verstehen

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10 Minute Guided Meditation for Mindfulness

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Definition aus der Psychologie:

Zustand, in dem sich Dinge für eine Person vertraut anfühlen, sie sich wohlfühlt, und das Gefühl hat, die Situation kontrollieren zu können. Die Person empfindet ein geringes Maß an Stress und Angst.

Wo/Wobei fühlst du dich wohl und sicher?

Wovor hast du etwas Angst / traust es dich (noch) nicht?

Was bräuchtest du, um es auszuprobieren?

Welcher Gedanke, welche Einstellung kann dich dabei unterstützen?

Optional: Was würde dich überfordern? Wie kannst du das rechtzeitig mitbekommen?

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15 Minute Guided Meditation for Mindfulness

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Heute möchte ich dir als Inspiration 100 Fragen für ein Reflexionstagebuch vorstellen. Diese Fragen können dir dabei helfen...

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Beruhigende Meditation bei Stress & Überforderung 💚 Innere Ruhe finden

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Geführte Meditation für Entspannung, innere Ruhe & Zufriedenheit | Achtsam und Dankbar in den Tag

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Daily Calm | 10 Minute Mindfulness Meditation | Be Present

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In welcher Zone habt ihr euch in der letzten Woche bewegt? Was hattet ihr euch vorgenommen? Habt ihr es geschafft?

Wenn ja, wie fühlt es sich an und was habt ihr gelernt?

Wenn nein, wie fühlt es sich an und was könnt ihr beim nächsten Mal anders machen?

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Check-In: Eine Sache, die ich mir fürs neue Jahr vorgenommen habe

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Check-In: Eine Sache, die ich mir fürs neue Jahr vorgenommen habe

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Wann ist es mir in letzter Zeit gelungen, meine Grenzen einzuhalten? Wann nicht?

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Warum über Grenzen im Job/Engagement sprechen?

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Warum über Grenzen im Job/Engagement sprechen?

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Vorlesen aus Neue Narrative

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Was bedeuten "gesunde Grenzen" bei der Arbeit?

Inspiration:
An wechem Ort arbeitest du am konzentriertesten?
An welchem kannst du am besten mit anderen zusammenarbeiten? Ist es derselbe Ort?
Wie groß ist die Distanz zwischen Schlaf- und Arbeitsort in einer idealen Welt?

Was sind für dich Vorteile an der Möglichkeit Remote zu arbeiten? Was sind Nachteile?

Profil ausfüllen:
Zu welchen Tagen und Zeiten in der Woche möchtest du arbeiten?
Wie viel Zeit möchtest du in meetings verbringen?
Über welche Kanäle möchtest du für was kommunizieren?
Gibt es No-Gos für dich bei den Kanälen, Anrufen etc.? (Kontakt am WE, Urlaub)

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Ein Nein zu Anderen, ist immer auch ein Ja zu dir selbst!

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Ein Nein zu Anderen, ist immer auch ein Ja zu dir selbst!

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Check-Out: Ein neues Spiel, was du in letzter Zeit kennengerlernt hast

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Check-Out: Ein neues Spiel, was du in letzter Zeit kennengerlernt hast

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Check-in: Was hat mich letzte Woche tief beschäftigt?

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Check-in: Was hat mich letzte Woche tief beschäftigt?

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Geführte MEDITATION LOSLASSEN | Neues Jahr 2022 begrüßen | Entspannung | 15 Minuten Meditation

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Fragen vom letzten Mal mit dem Fokus auf das Neue (Impulse aus der Meditation reinbringen)

15. Was habe ich in diesem Jahr in meinem Leben verändert oder losgelassen?
16. Was ist in diesem Jahr noch offen und abzuschließen?
17. Worauf bin ich in diesem Jahr besonders stolz?
18. Was möchte ich mir für das nächste Jahr mitgeben?

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einfach meditieren. einfach achtsam leben.

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1. Für welche Dinge, Ereignissen und Begegnungen im letzten Jahr bin ich besonders dankbar?
2. Was habe ich dieses Jahr das erste Mal in meinem Leben gemacht/erlebt?
3. Was habe ich Neues (über mich) gelernt?
4. Welche Momente haben mich besonders berührt oder bewegt?
5. Welche Menschen sind in diesem Jahr in mein Leben getreten?
6. Habe ich viel Zeit mit den Menschen verbracht, die mir wirklich wichtig sind?
7. Mit welchen Menschen möchte ich gerne mehr Zeit verbringen und mit welchen weniger?
8. Wo bzw. wann habe ich mich so richtig wohl/ authentisch/ stark gefühlt?
9. In welchen Bereichen habe ich gut für mich gesorgt?
10. Was habe ich Gutes getan für mich? Für Andere?
11. Wo habe ich mich vielleicht etwas vernachlässigt?
12. Welche Gewohnheiten habe ich aufgegeben, was habe ich für neue entwickelt?
13. Welche Herausforderungen habe ich bewältigt?
14. Was hätte ich bei genauerer Betrachtung besser machen können?
15. Was habe ich in diesem Jahr in meinem Leben verändert oder  losgelassen?
16. Was ist in diesem Jahr noch offen und abzuschließen?
17. Worauf bin ich in diesem Jahr besonders stolz?
18. Was möchte ich mir für das nächste Jahr mitgeben?

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Wie ist dein Energielevel gerade? Was nimmt dir gerade vielleicht Energie?

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Finde deinen Bewegungsfluss | 30Min Ecstatic Dance | freies & energetisches Tanzen | BewegDeinSelbst

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Nimm dir Stift und Papier und schreibe 15 min.
Diese 3 Dinge haben mir diese Woche Energie gegeben. Wie könnte ich ihnen noch mehr Raum in meinem Leben geben?

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Stillness For Stress Relief  |  15-Minute Meditation  |  Yoga With Adriene

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Wie geht es Euch, mit welcher Energie seid ihr heute da?

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Was hast du schon von deiner Bucket List streichen können?

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Origami-Papierstern falten - Katja Haas | PapierLiebe

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So schaffe ich es Achtsam durch die stressige Vorweihnachtszeit?

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Was brauchst du nach zwei Jahren Pandemie?

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Dieses kostenlose Buch hilft dir bei der Verarbeitung der Coronapandemie und der Klärung deiner Bedürfnisse.

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Listen to this episode from einfach meditieren. einfach achtsam leben. on Spotify. Bei dieser Übung kannst du dich so richtig fallen lassen. Gerade wenn du dazu tendierst, alles selbst und eigenständig meistern zu wollen, derzeit aber vielleicht gar keine Kraft hast und dich belastet und müde fühlst, kann dich diese Meditation unterstützen.

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Check-in Frage: wann habe ich mich das letzte Mal richtig fallen lassen können? 

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Check-in Frage: wann habe ich mich das letzte Mal richtig fallen lassen können? 

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Was machst du, um dich zu erholen? Inwiefern ist deine Erholung ausgeglichen nach Saundra Dalton-Smith? Wie fühlst du dich damit? Gibt es etwas, was du verändern möchtest? Wenn ja, was?

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The real reason why we are tired and what to do about it | Saundra Dalton-Smith | TEDxAtlanta

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Check-out Frage: So erhole ich mich heute Abend...

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Check-out Frage: So erhole ich mich heute Abend...

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24 Achtsamkeitskarten unterstützten dich dabei, den Fokus auf dich und eine besinnliche Zeit zu legen. Der Achtsamkeitskalender für eine zauberhaft-m...

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Check Out: So integriere ich einen achtsamen Umgang mit mir und meiner Mitwelt in meinen Alltag diese Woche

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Check Out: So integriere ich einen achtsamen Umgang mit mir und meiner Mitwelt in meinen Alltag diese Woche

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Check-out: In welcher Zone möchtest du dich in der nächsten Woche mehr bewegen? Was tust du dafür?

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Check-out: In welcher Zone möchtest du dich in der nächsten Woche mehr bewegen? Was tust du dafür?

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Wie drehst du diese Woche deine Energie nochmal auf?

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Info: 5 Stufen der Akzeptanz von Gefühlen

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Info: 5 Stufen der Akzeptanz von Gefühlen

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1. Stufe: Widerstand – ich kämpfe, will oder kann es nicht sehen, will es weghaben

2. Stufe: Erforschen – ich fangen an wahrzunehmen: was ist da, was bewegt sich in mir, was fühle ich?

3. Stufe: Tolerieren – mir gefällt das nicht was ich fühle, aber ich kann tatsächlich es ertragen oder aushalten
4. Stufe: Zulassen – ich kann es da sein lassen, die Gefühle kommen und gehen lassen

5. Stufe: Sich anfreunden – Neugier, Offenheit entsteht, bis hin zur Frage: was kann ich daraus lernen?

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Geführte Meditation für innere Ruhe und Stressabbau 🌿

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"Verletzlichkeit ist der Kern von Scham, Angst und unserem Kampf um Wertschätzung, aber es scheint, dass sie auch der Geburtsort der Freude, der Kreativität, der Zugehörigkeit und der Liebe ist."  - Brene Brown

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Was tust du einfach nur aus Prinzip, ohne es zu hinterfragen? Was könntest du aus Prinzip einfach mal anders machen?

Was würdest du gerne anders machen, hast aber Angst (vor dem kalten Wasser)?

Was sind deine "Bananen"? Wofür würde es sich lohnen, hochzuklettern und vielleicht auch "kaltes Wasser" abzubekommen?

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- Wie könnte ich meine herausfordernende Gefühle noch selbstmitfühlender begleiten?
- Wenn meine herausfordernden Gefühle Kompost werden, welche Pflanze könnte darauf in mir selber wachsen?

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Was könntest du in der nächsten Woche anders machen?

Stell dir vor, du hast es tatsächlich getan, wie fühlt sich das an? Versetze dich in den Zustand mit all deinen Sinnen. Würde es sich lohnen, dafür die Komfortzone zu verlassen?