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4F思考法（或稱4F引導法、4F反思法）是一種源自英國學者羅貴貴榮（Roger Greenaway）的「動態回顧循環」（Active Reviewing Cycle）的反思引導技巧，透過四個「F」層次——

事實（Facts）、感受（Feelings）、發現（Findings）、未來（Future），幫助個人或團體從經歷中學習、深入探討、並將體悟應用到未來。

4F思考法的四個層次：

Facts (事實)：客觀地描述事件發生的經過，回答「發生了什麼事？」、「誰參與了？」、「地點、時間？」等問題，只陳述事實，不加主觀意見。

Feelings (感受)：表達個人在事件中的主觀情緒和感覺，例如開心、沮喪、有趣等，讓感性的一面被看見。

Findings (發現)：從事實和感受中提煉出具體的學習、體悟、原因、意義或信念，回答「我從中學到了什麼？」、「有什麼啟示？」。

Future (未來)：將所學應用於未來，規劃行動、預測可能，回答「我未來會如何應用這經驗？」、「下一步是什麼？」。

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いらすとやは季節のイベント・動物・子供などのかわいいイラストが沢山見つかるフリー素材サイトです。

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81404林柏昇

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4F思考法

野炊心得

要野炊的那天我帶了花椰菜還有五花肉還有冰水用保冷袋裝著

童軍課最後一節的時候

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郜子桓

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上禮拜一我們在童軍課煮東西，因為我怕食材放一個早上會壞掉，所以我和家人說下午再拿來，後來我們煮的麵居然爛掉了😧。帶的蔬菜最後也沒用上，雖然烹飪時很慌亂但也是一段不錯的回憶。

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感受：自從炊事活動後我學到很多實用的技能及知識

也會了很多的煮麵煮菜肉的知識雖然說有點簡

陋也很白癡吃到還沒熟的麵(◐‿◑)﻿

事實：在週一的最後一節課我們在烤肉區做了炊事活動

我們的成員有：14、5、6、7、20、22、25

還做很辣的螺絲粉^ ^

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4F思考法野炊心得

有30、29、27、1、3、9、11參加了討論 要帶什麼東西

誰負責什麼職位 之類的等等的東西

討論過程蠻有趣的 但是我沒去 所以我不知道後面有發生什麼有趣的事情 蠻可惜的 感覺很好玩

也有聽他們說蠻好玩的 感覺他們煮的東西也還不錯

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81412黃冠浩4F思考法野炊心得

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81412黃冠浩4F思考法野炊心得

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這次的野炊活動在禮拜一的下午第三節,我跟小組

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1F事實

我們從討論到實作都還算順利 雖然有兩個人沒來但一切還是照常進行 在快下課的前幾分鐘 我們才發現有一顆高麗菜沒有煮到 不過我們的泡麵裡還是有些香料跟肉 最後做出了非常美味的炒泡麵

2F感受

第一次的炊事活動我學到了非常充實的知識 卡式爐的使用 用具的清潔 以及如何保存食物和團隊精神的力量 在過程中也有些不了解不熟悉的地方或是沒準備到的東西 但老師和同學們都有向我們伸出援手 希望下次還能有更多戶外活動

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這次野炊活動中，我和同學一起在戶外炒泡麵。我

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這次野炊活動中，我和同學一起在戶外炒泡麵。我們先分工準備材料，有人負責生火，有人切配料，還有人負責煮泡麵和翻炒。等火生好後，先把泡麵稍微煮軟，再加入油、調味包和配料一起拌炒。雖然過程中火候不太好控制，但最後還是完成了一鍋香噴噴的炒泡麵

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F1:老師讓每組同學都要準備食材和用具

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Facts（事實）：
這次炊事活動在學校的戶外炊事區進行，時間是上午九點到中午。我和同組的同學一起分工合作，負責準備食材、生火、烹煮與清理。我們決定製作螺獅粉，從洗菜、切菜到實際下鍋，都由組員輪流完成，老師在一旁指導安全與流程。

Feelings（感受）：
一開始我有點緊張，擔心生火失敗或把菜煮壞。過程中雖然遇到火太小、調味不均的狀況，但看到大家互相幫忙，我感到安心又有趣。當成品完成時，我感到很有成就感，也覺得特別好吃。

Findings（發現）：
我發現炊事不只是煮飯，還需要溝通與合作。事前分工與臨時調整都很重要，耐心與細心會直接影響成果。我也學到珍惜食物與他人付出的辛勞。

Future（未來）：
未來如果再參加炊事活動，我會主動協助規劃流程，並勇於嘗試不同的工作。我也希望把這次的經驗應用在日常生活中，學習自己準備簡單餐點。

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事實 在星期一的下午第三節，我和我們的小組隊員一起去炊事，當天，我們小組要做的料理為炒麵，我們需要鹽巴、醬油、麵、卡式爐、肉，林伯昇負責

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事實：

十二月份二十一日三時十五分至四時零分，第四小隊於新光國中炊事區進行炊事活動，而其中討論以指揮動作為主，而職員盡責程度高，工作分配及執行良好。（內容僅供參考，內容以實際為主）

感受：

行程中不乏有其他感受⋯⋯（以下省略50字）

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我們在討論的過程十分順利，工作分配的很迅速，可是當天有兩個人沒來，但一切還是照常進行，我們煮了5包炒泡麵，煮完才發現有一整顆高麗菜沒有煮到，我們也都吃的很飽。

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1.我和我的組員在星期一下午第七節在童軍課煮東西，我

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一開始其實有點緊張，因為是在戶外生火煮東西，

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一開始其實有點緊張，因為是在戶外生火煮東西，擔心會失敗。但在和同學互相合作、彼此提醒之後，我慢慢放鬆下來，也覺得很有趣。當聞到泡麵被炒香的味道時，我感到很期待。吃到自己親手做的炒泡麵時，心裡充滿成就感，也覺得特別好吃。

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我發現炒泡麵看起來簡單，其實需要注意很多細節

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我發現炒泡麵看起來簡單，其實需要注意很多細節，例如火不能太大、水量要控制好，還要適時翻炒才不會燒焦。另外，團隊合作真的很重要，如果沒有分工合作，整個過程會變得很混亂。這次經驗也讓我了解到，平常吃到的食物，其實都需要花心思和努力才能完成。

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一、Facts（事實）
這次野炊活動中，我們小組選擇製作炒泡麵。大家分工合作，有人負責生火、有人煮麵、有人準備配料。我們先把泡麵煮到半熟後撈起，再加入油和調味料一起拌炒，最後放入香腸和蔬菜。雖然火候一開始不太穩定，但經過調整後，泡麵順利完成。

二、Feelings（感受）
一開始我有點緊張，擔心火太大會把泡麵炒焦，也怕大家配合不好。但隨著過程進行，我覺得越來越有趣，看到大家一起努力的樣子很開心。當炒泡麵完成並且吃起來很好吃時，我感到非常有成就感，也覺得野炊真的比在家煮東西更有挑戰性。

三、Findings（發現／學到的事）
我發現炒泡麵其實沒有想像中簡單，火候控制和先後順序都很重要。另外，我也學到團隊合作的重要性，如果有人沒有做好自己的工作，整個流程就會變得很混亂。只要彼此溝通清楚、互相幫忙，就能把事情完成得更順利。

四、Future（未來應用）
如果下次還有野炊活動，我會事先和組員討論好流程，並準備更充足的材料。我也希望能嘗試加入不同的配料，讓炒泡麵更豐富。這次的經驗讓我更有信心面對戶外活動，也願意主動承擔更多責任。

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慌亂的時候非常慌亂，開心的時候非常開心😃

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這次的野炊活動在禮拜一的下午第三節,我跟

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這次的野炊活動在禮拜一的下午第三節,我跟小組隊員們在戶外野炊

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如果下次還有野炊或類似的活動，我希望能事先做

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如果下次還有野炊或類似的活動，我希望能事先做更多準備，例如先想好步驟或嘗試不同的配料。我也願意主動承擔更多責任，幫助同學一起完成任務。未來在生活中，我也會更珍惜食物，並把這次學到的合作與耐心運用在其他學習和活動中。

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我和組員展開野炊實作。我們先熟練地架起卡式爐

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我和組員展開野炊實作。我們先熟練地架起卡式爐並倒入清水，待火苗將泉水燒至沸騰後，放入麵塊與調味包。隨著熱氣與鹹香四溢，大家分工加入配料，看著麵條在鍋中翻滾。雖然過程出現了很多問題 但最後還是完成了美味的泡麵

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F1【事實 Facts】: 打蛋的時候 因為技術不好 所以蛋殼不小心掉進去鍋子裡和鍋子還沒滾熟就放太多東西 導致後面滾的時間 等太久！

F2【感受 Feelings】:了解團隊合作重要性和分工合作的重要性 大廚和2廚要負責煮菜和控制火溫 其他人負責放菜與試吃 是個不錯的體驗!

F3【發現 Findings】: 發現一些需要改善的地方 例如人擋風 可以改用擋風版 還有可以一次放少一點 可以改善等待滾的時間 還有可以改用夾子 比較好夾菜！

F4【未來 Future】: 下次野炊，我會更小心的注意安全！ 更會將以上事項改進！

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一、Facts（事實）
這次野炊活動中，我和同學一起在戶外煮螺絲粉，大家先分工準備瓦斯爐、鍋子和食材，再一起生火煮水。水煮開後放入螺絲粉與調味包，過程中互相提醒步驟，最後順利完成料理。

二、Feelings（感受）
剛開始煮的時候我有點緊張，擔心火候控制不好會影響味道，但在同學的鼓勵和幫忙下，我慢慢放鬆心情。聞到螺絲粉的香味時覺得很有成就感，吃起來也特別美味，讓我感到開心。

三、Findings（發現／反思）
這次經驗讓我發現，野炊時清楚的分工和溝通非常重要，如果沒有事先討論，很容易手忙腳亂。我也學到做事情要有耐心，按照步驟進行，才能煮出好吃的料理並讓活動更順利。

四、Future（未來）
如果下次再參加野炊活動，我會事先了解料理流程，主動協助分工，並注意安全與時間控制。我也希望多嘗試不同料理，累積更多實作經驗，讓自己在團體活動中變得更有自信與責任感。

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12月22號下午第三節在童軍烤肉區舉行炊事活動，我們共同分工合作，準備食材、烹煮和清理，我們煮的東西是螺絲粉

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我們從討論到實作有人意見不合但是在實作那天很

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班級舉辦野炊活動，我們分組合作生火、處理食材與烹煮餐點，過程中互相幫忙，最後一起享用成果並完成整理工作與同學留下深刻回憶

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忠孝

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勤儉

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忠孝

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海報負責

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快樂

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快樂

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功德

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誠實