# data[].attributes.body
Ekki er æskilegt að salta matinn né nota kryddblöndur.
Mikilvægt að hafa mataræðið fjölbreytt og að velja úr sem flestum fæðuflokkum daglega.
Mælt er með því að borða fisk 2-3 sinnum í viku. Feitan fisk sem er ríkur af D-vítamíni og löngum ómega-3-fitusýrum.
Gott er að gefa barni heilkorna trefjarík brauð og hafa hafragraut á boðstólnum, að minnsta kosti suma morgna.
Mælt er með því að gefa barni grænmeti og/eða ávexti með öllum mat og einnig milli mála.
Ef barn er hætt á brjósti er mælt með stoðblöndu, t.d. Stoðmjólk til 2ja ára aldurs. Nota má nýmjólk út á grauta.
Fituminni vörur henta ekki á þessum aldri.
Velja ferskar kjötvörur.
Ráðlagt er að nota olíu við alla matargerð þar sem því verður við komið.
https://www.heilsuvera.is/efnisflokkar/naering/radleggingar-um-mataraedi/naering-1-2-ara/

# data[].attributes.headline
Næring móður á meðgöngu og við brjóstagjöf

# data[].attributes.subject
Næring móður á meðgöngu og við brjóstagjöf

# data[].attributes.body
þeim er ráðlagt að taka um 400mg af b-vítamíninu fólat á dag. Ráðlagt er 1000mg af kalki á dag. Ráðlagur dagskammtur af d-vítamínum er 15 míkrógrömm. gott er að fá sér mikið járn. gott að fá sér joð en ekki meira en 600 míkrógrömm á dag. Góður dagskammtur af omega-3 fitusýrum hjá þeim er 200mg á dag. barnshafandi konum er mælt með að borða fólatríkar matvörur til að minnka líkur á fósturgöllum.
það sem á að forðast er hrár fiskur, orkudrykkir og alkohol
https://www.heilsuvera.is/efnisflokkar/naering/radleggingar-um-mataraedi/mataraedi-a-medgongu/

https://www.ljosmodir.is/medgangan/naering

# data[].attributes.body
Börn og unglingar þurfa að borða meira en aðrir því þau eru að stækka og mestu breytingar á líkamanum gerast á þessum tíma sem gerir það að verkum að þau þurfa meiri næringu.

Mælt er með að Börn og unglingar, sérstaklega unglingar borði mikið af kolvetnum og próteini og alls ekki lítið af vítamínum og steinefnum. Börn og unglingar borða í mörgum tilfellum meira en aðrir aldurshópar.

Born og unglingar verða að passa sig á því að drekka ekki of mikið af koffín og t.d íþróttadrykkinn Prime sem er með tvöfaldan ráðlegan dagsskamt af A vítamínum sem getur gefið þér A-vítamíns eitrun.

https://www.heilsuvera.is/efnisflokkar/naering/radleggingar-um-mataraedi/fullordnir-og-born-fra-2-ara/

# data[].attributes.body
gott er að borða næringarríkann mat frá náttúrunni eins og grænmeti, ávexti, ber, hnetur, fræ, heilkornavörur, baunir og linsur, feitan og magran fisk, olíu, fituminni mjólkurvörur og kjöt í hófi og vatn til drykkjar.

mikilvægt að borða fjölbreytta og næringarríka fæðu. Hæfilegt magn.

Takmarka ber neyslu á unnum matvörum sem innihalda of mikið af mettaðri fitu, sykri eða salti. Sem dæmi má nefna gosdrykki, sælgæti, kex kökur, snakk, skyndibita og unnar kjötvörur.

Fullorðnir og börn frá 2 ára | Heilsuvera

# data[].attributes.body
Eldra fólk getur borðað eins mat og yngra fólk en það þarf minna af mat vegna vöðvarýrnunar. Þörfin fyrir vítamínum og steinefnum minnkar hins vegar ekki og þörfin fyrir próteini eykst

Heilkornavörur (t.d. hafragrautur og heilkornabrauð) ásamt grænmeti og ávöxtum eru góð uppspretta trefja og næringarefna. Soðið grænmeti er jafngóður trefjagjafi og hrátt grænmeti. Þetta er hins vegar orkusnauður matur og má ekki taka pláss frá öðrum næringar- og próteinríkum mat.

eftir því sem fólk verður eldra því fleiri hitaeiningar þurfa þau

https://www.heilsuvera.is/efnisflokkar/naering/radleggingar-um-mataraedi/folk-60plus/

https://www.hjukrun.is/library/Timarit---Skrar/Timarit/Timarit-2016/5-tbl-2016/NaeringAldradra.pdf