# data[].attributes.body
Tujuan:
Melonggarkan otot tegang akibat tekanan atau emosi yang memuncak, dan membantu tubuh kembali tenang.

Kegunaan:

Melegakan ketegangan fizikal akibat stres.

Membantu aliran darah dan oksigen ke otak.

Meningkatkan kesedaran tubuh (body awareness) dan fokus minda.

# data[].attributes.attachment_link.title
Senaman sambil duduk untuk otot pinggang & kaki

# data[].attributes.body
🌬️ Apa itu pernafasan 4-7-8?

Ia melibatkan:

Tarik nafas selama 4 saat

Tahan nafas selama 7 saat

Hembus nafas perlahan selama 8 saat

( ulang 4 kitaran, 1 sesi)

KELEBIHAN

Mengurangkan tekanan dan kebimbangan.

Membantu mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

Menenangkan emosi seperti marah atau panik.

Meningkatkan fokus dan kesedaran diri (mindfulness).

Menstabilkan degupan jantung dan tekanan darah.

Melatih kawalan pernafasan dan kesihatan paru-paru.

# data[].attributes.body
vancouversleepclinic‬ - Someone to Stay

https://www.youtube.com/watch?v=PpLJonoxbyQ

Usik - Feby Putri

https://www.youtube.com/watch?v=hP6pQ51yIcU&list=RDvK5WS_1IxWA&index=11

Michael Bublé – Feeling Good

https://www.youtube.com/watch?v=w_8xs-3OVjY

Frank Sinatra – Fly Me to the Moon

https://www.youtube.com/watch?v=ZEcqHA7dbwM

Diana Krall – The Look of Love

https://www.youtube.com/watch?v=2MOtF_L0uR8

Kenny G – Songbird

https://www.youtube.com/watch?v=oFNvrZSd4kQ

Ella Fitzgerald – Misty

https://www.youtube.com/watch?v=nevO8YwaPho

Jamie Cullum – What a Difference a Day Made

https://www.youtube.com/watch?v=FaHYT8g9TcU

Chris Botti – Italia

https://www.youtube.com/watch?v=qvF-AbGvlHU

Louis Armstrong – What a Wonderful World

https://www.youtube.com/watch?v=rBrd_3VMC3c

Conan Gray - The Cut That Always Bleeds

https://www.youtube.com/watch?v=OuTLKgPyaF0

# data[].attributes.attachment_link.title
Usik - Feby Putri (Official Lyric Video)

# data[].attributes.body
Redbone [Lofi Fruits Release]

https://www.youtube.com/watch?v=Mze4C4g8TcE&list=RDQMt-5QMBhgFfk&start_radio=1

in love with a ghost – flowers

https://www.youtube.com/watch?v=Ql_dEdMEjl4

kudasai – dream of her

https://www.youtube.com/watch?v=QL9_rPPyCMQ

Saib – West Lake

https://www.youtube.com/watch?v=TrtFaq7ElAw

Jinsang – Summer’s Day

https://www.youtube.com/watch?v=vNZA0RQ54p4

Sleepy Fish – Fall’s Echoes

https://www.youtube.com/watch?v=Q7qk2uOwQDg

Chillhop Music – Daydream

https://www.youtube.com/watch?v=kEPakJDkTOk

# data[].attributes.body
JK - Reset (Feat. 진실 of Mad Soul Child)

https://www.youtube.com/watch?v=i1KCK2ihvNw

BTS – Spring Day

https://www.youtube.com/watch?v=H2HQWHKDREI

BLACKPINK – Stay

https://www.youtube.com/watch?v=t8z9UMeY01w

IU – Through The Night

https://www.youtube.com/watch?v=6744glqD6lk

EXO – Miracles in December

https://www.youtube.com/watch?v=zMs8OApPh58

SEVENTEEN – Darl+ing

https://www.youtube.com/watch?v=-IaZkIvTfno

Taeyeon – Fine

https://www.youtube.com/watch?v=rb0pYTAAEqM

Red Velvet – One of These Nights

https://www.youtube.com/watch?v=tOekBPJTBJg

Stray Kids – Waiting for Us

https://www.youtube.com/watch?v=-Xu2yJQQP4k

ENHYPEN – Polaroid Love

https://www.youtube.com/watch?v=NU5mFeTcJSo

AKMU – How Can I Love the Heartbreak

https://www.youtube.com/watch?v=sMyKZbBFN2c

# data[].attributes.attachment_link.title
[후아유 - 학교 2015 OST Part 1] 타이거 JK - Reset (Feat. 진실 of Mad Soul Child)

# data[].attributes.body
1. Doa Menghilangkan Keresahan

اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْهَمِّ وَالْحَزَنِ، وَالْعَجْزِ وَالْكَسَلِ، وَالْجُبْنِ وَالْبُخْلِ، وَضَلَعِ الدَّيْنِ وَغَلَبَةِ الرِّجَالِ

Transliterasi:
Allahumma inni a‘ūdzu bika minal-hammi wal-ḥazani, wal-‘ajzi wal-kasali, wal-jubni wal-bukhli, wa ḍala‘id-dayni wa ghalabatir-rijāl.

Maksud:
“Ya Allah, aku berlindung kepada-Mu daripada rasa sedih dan susah hati, daripada kelemahan dan kemalasan, daripada sifat pengecut dan kedekut, dan daripada beban hutang serta penindasan manusia.”

2. Doa Nabi Musa AS (Doa Melapangkan Dada)

رَبِّ اشْرَحْ لِي صَدْرِي. وَيَسِّرْ لِي أَمْرِي. وَاحْلُلْ عُقْدَةً مِّن لِّسَانِي. يَفْقَهُوا قَوْلِي

Transliterasi:
Rabbi ishrah li ṣadri. Wa yassir li amri. Wahlul ‘uqdatan min lisani. Yafqahu qawli.

Maksud:
“Wahai Tuhanku, lapangkanlah dadaku. Permudahkanlah urusanku. Dan bukakanlah ikatan dari lidahku, supaya mereka memahami kata-kataku.”
(Surah Taha: 25–28)

3. Doa Penenang Hati dalam Kesedihan

حَسْبُنَا اللَّهُ وَنِعْمَ الْوَكِيلُ

Transliterasi:
Ḥasbunallāhu wa ni‘mal-wakīl.

Maksud:
“Cukuplah Allah bagi kami, dan Dia sebaik-baik tempat bergantung.”
(Surah Ali-Imran: 173)

4. Doa Ketika Gelisah / Takut / Risau

لَا إِلٰهَ إِلَّا أَنْتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنْتُ مِنَ الظَّالِمِينَ

Transliterasi:
Lā ilāha illā anta, subḥānaka innī kuntu minaz-ẓālimīn.

Maksud:
“Tiada Tuhan melainkan Engkau (Ya Allah), Maha Suci Engkau, sesungguhnya aku termasuk dalam kalangan orang yang zalim.”
(Doa Nabi Yunus AS – Surah Al-Anbiya: 87)

5. Zikir Ringkas Penyejuk Hati

أَسْتَغْفِرُ اللّٰهَ
Astaghfirullah – “Aku mohon ampun kepada Allah.”

سُبْحَانَ اللّٰه
Subhanallah – “Maha Suci Allah.”

الْحَمْدُ لِلّٰه
Alhamdulillah – “Segala puji bagi Allah.”

اللّٰهُ أَكْبَر
Allahu Akbar – “Allah Maha Besar.”

لَا حَوْلَ وَلَا قُوَّةَ إِلَّا بِاللّٰهِ
La hawla wa la quwwata illa billah – “Tiada daya dan kekuatan melainkan dengan Allah.”

# data[].attributes.body
Power pose bukan “penawar ajaib”, tetapi ia adalah alat mental yang boleh meningkatkan keyakinan secara cepat.

Jika anda mahukan cara mudah dan pantas untuk menenangkan diri & melawan rasa gugup sebelum situasi penting, amalkan pose ekspansif selama 2 minit .

# data[].attributes.attachment_link.title
How to practice power pose in everyday life

# data[].attributes.body
Search – Isabella

https://www.youtube.com/watch?v=LNzm5paTsaA

Exist – Untukmu Ibu

https://www.youtube.com/watch?v=Yk2THH88-QE

XPDC – C.I.N.T.A

https://www.youtube.com/watch?v=BF7BAC0heXM

Wings – Sejati

https://www.youtube.com/watch?v=GEykbuuuMog

Ukays – Di Sana Menanti Di Sini Menunggu

https://www.youtube.com/watch?v=MPht79NLO9s

Stings – Adakah Kau Setia

https://www.youtube.com/watch?v=ZVxqsSAXwq4

Lefthanded – Tiada Lagi Kidungmu

https://www.youtube.com/watch?v=mcgc1wIPUp4

May – Sendu di Hujung Rindu

https://www.youtube.com/watch?v=krpKAde1e_M

Iklim – Suci Dalam Debu

https://www.youtube.com/watch?v=N5lNDx32Ack

# data[].attributes.body
Ocean Waves For Happy Days

https://www.youtube.com/watch?v=p-n-Msxz1jo&list=RDEMiS792Yov1-PUiW-1kS0Z_Q&start_radio=1

Rainstorm Sounds for Relaxing, Focus or Deep Sleep

https://www.youtube.com/watch?v=yIQd2Ya0Ziw

Relaxing Nature Sounds

https://www.youtube.com/watch?v=eKFTSSKCzWA

Soothing Relaxation: Relaxing Piano Music & Water Sounds

https://www.youtube.com/watch?v=77ZozI0rw7w&list=RDQMXCCAfSrRZk4&start_radio=1

# data[].attributes.body
Hyper Act. - Bukan Untukku

https://www.youtube.com/watch?v=O0dmnfEBdfs&list=RDvK5WS_1IxWA&index=6

Insomniacks - Reminisensi

https://www.youtube.com/watch?v=kJtYLPJpDbo&list=RDvK5WS_1IxWA&index=21

Ara Johari - Menjaga Jodoh Orang Lain

https://www.youtube.com/watch?v=YJnbL_AkLF0&list=RDvK5WS_1IxWA&index=19

Akim & The Majistret – Obses

https://www.youtube.com/watch?v=oVnbSQKa69g

Hael Husaini – Jampi

https://www.youtube.com/watch?v=BmjR6l2Q_RQ

Aina Abdul – Semalam

https://www.youtube.com/watch?v=OfV2_8fX2Ik

Judika – Aku Yang Tersakiti

https://www.youtube.com/watch?v=BVwapQUe8-k

Rossa – Ayat-Ayat Cinta

https://www.youtube.com/watch?v=tZ501f719c8 Ed

Sheeran – Perfect

https://www.youtube.com/watch?v=kPhpHvnnn0Q

NIDJI - Sumpah Dan Cinta Matiku

https://www.youtube.com/watch?v=fqS4yJEX1IA&list=RDvK5WS_1IxWA&index=12

# data[].attributes.attachment_link.title
Hyper Act. - Bukan Untukku (Video Lirik)

# data[].attributes.body
“Time-Out” ialah satu teknik menjarakkan diri seketika dari situasi yang mencetuskan emosi negatif dengan tujuan untuk menenangkan diri dan mencegah reaksi impulsif.

Langkah-langkah:

1. Kenal pasti isyarat awal emosi memuncak (contoh: marah, cemas).

2. Maklumkan kepada orang sekeliling bahawa anda perlukan masa bersendirian (“Saya perlukan masa sekejap”).

3. Berundur dari situasi selama 5-10 minit ke tempat tenang.

4. Lakukan aktiviti penenang seperti tarik nafas dalam, teknik 4-7-8, atau regangan ringan.

5. Kembali apabila emosi lebih stabil.

Kegunaan:

Mencegah tindakan agresif atau kata-kata kasar.

Memberi ruang untuk berfikir sebelum bertindak.

Sesuai digunakan dalam konflik interpersonal.

# data[].attributes.body
Berikut ialah beberapa contoh self-talk positif (kata-kata kepada diri sendir) membantu meningkatkan keyakinan, mengurangkan tekanan, dan membina semangat diri:

---

🌞 Untuk Permulaan Hari

“Saya bersyukur untuk hari ini dan peluang yang bakal datang.”

“Saya mampu harungi apa sahaja yang menanti saya hari ini.”

“Saya memilih untuk tenang dan fokus.”

---

💪 Ketika Rasa Tak Yakin

“Saya layak untuk dihargai dan didengari.”

“Kesilapan bukan kegagalan, tapi satu proses untuk belajar.”

“Saya tidak perlu jadi sempurna untuk menjadi berharga.”

---

❤️ Semasa Menghadapi Tekanan Emosi

“Perasaan ini akan berlalu. Saya pernah hadapinya dan saya boleh laluinya lagi.”

“Saya beri ruang untuk diri saya berehat dan sembuh.”

“Saya masih dalam proses, dan itu tidak mengapa.”

---

🌈 Ketika Mahu Pulih Dari Luka Lama

“Saya maafkan diri saya atas masa lalu.”

“Saya sedang membina semula hidup saya satu langkah demi satu langkah.”

“Saya tidak keseorangan. Saya sedang belajar untuk kuat."

---

🔥 Untuk Diri Yang Mahu Bangkit

“Saya lebih kuat daripada apa yang saya sangka.”

“Saya berhak untuk bahagia dan berjaya.”

“Saya adalah versi terbaik diri saya hari ini.”