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Actividad: Mi Caja de Herramientas Emocionales

¿Qué vas a hacer?

1. Piensa en 5 cosas que te ayudan a sentirte mejor cuando tienes ansiedad.

Ejemplos:

Una canción que te relaja

Una frase que te anima

Una foto que te hace sentir en paz

Una actividad que te gusta (leer, caminar, dibujar)

Un video o sonido calmante

2. Decoras tu caja como quieras.

Ponle un nombre bonito, como:

“Mi rincón tranquilo”

“Mis calmantes para el alma”

“Mi botiquín emocional”

¿Para qué sirve?

Para tener a la mano cosas que te ayuden cuando sientes ansiedad. Así, cuando no te sientas bien, puedes abrir tu cajita y usar lo que pusiste ahí para calmarte.

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1. Escuchar audios del mar o pajaritos cantar

2. Escuchar lo beatles

3. Salir a correr o ir al gimnasio

4. Dormir

5. Jugar Minecraft

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1. Frase: Todo es temporal y los cambios son buenos

2. Cancion: Noid - Tyler The Creator

3. Foto: recordatorio de sonreir

4. Actividad: Tocar piano

5. Video: veo mis creadores de contenido favorito, especialmente videos de curiosidades

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actividad que me gusta hacer es ir a jugar fútbol

Frase que me anima pues seria : nada es imposible

Cancion que me relaja no tengo ninguna

Cuando me siento estresada o triste , trato de alejarme de las personas y estar sola

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Mis 5 herramientas emocionales:

1. Amate a ti mismo.

2. Consiéntete siempre.

3. Vive tu vida no la de los demas

4. Da el 110% en todo lo que hagas.

5. No olvides siempre reir ante las situaciones dificiles.

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1. Frase: La vida está en las cosas pequeñas

2. Canción: Cada vez más lejos- Cosmic Kid

3. Foto: Mi gatita que me da apoyo emocional y compañía

4. Actividad: Ir al cine, salir, ver a mis youtubers/ streamers favoritos

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Escucho raspe

me gusta estar con amigos

me gusta caminar

me gusta leer

y mi lugar seguro es la U

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1. Salir a respirar aire fresco.

2. estar con mis mascotas

3. convivir con otras personas

4. Rezar

5. Dormir

6. Bailar

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Cosas que me ayudan a sentirme mejor:

1-Canción: Scared of my Guitar- Olivia Rodrigo (ya sé que es triste)

2-Frase: “Dios está siempre conmigo.”

3- Actividad: Jugar con mis mascotas

4- Sonido: Música de piano

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1. Comer helado siempre me ayuda a relajarme, tal vez dejar que m cerebro se congele hace que deje de pensar tanto en lo que me abruma

2. Escuchar a Aurora, mi cantante favoria, Through the Eyes of a Child es una de mis canciones preferidas para momentos de estres

3. Salir de casa con amigos tambien me ayuda, un aire distinto es saludable

4. Jugar videoguejos me ayuda a distraerme, me encantan esos donde hay que explorar y farmear mucho porque me mantienen ocupada

5. Dormir es tambien una forma de las que utilizo para apagar mi cerebro

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1. Como dijo bad bunny, la vida es un ciclo, asi que no te preocupes por lo malo de hoy, todos los dias vuelve a salir el sol.

2. Give me Mercy - The Weeknd

3. Relax ksjsj

4. Escuchar musica

5. Veo gameplays de terror.

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Respira, todo va a estar bien

Canción: Cigarrate after sex

Tocar el piano, dibujar paisajes, ver vídeos relajantes

Lo que más me gusta hacer es salir con amigos o familia.

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frase: todo pasa

me relajan las canciones de Ed sheeran y pasar con mis gatitos

me gusta salir

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1-Frase que me anima: " Esto también pasara. Respira, todo va a estar bien"

2-Foto que me hace sentir en paz: Una imagen de un atardecer en la playa.

3-Actividad que me gusta: caminar para despejar mi mente, escuchar música.

4- Video de naturaleza, lluvia.

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1. Hacer cosas que me gusta hacer y me mantengan ocupado por un rato. 2. Salir a entretenerme como por ejemplo ir al mall, al cine, etc. 3. Escuchar musica en ingles y corridas. 4. Salir con mis amigos. Ver mi serie The Resident.

Alfonso Perdomo.

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Frase: Todo lo.puedo en Cristo qué me fortalece.

Canción:baile inolvidable

Actividad: jugar fut

Video: ver videos de modificaciones de veivulos