# data[].attributes.headline
เริ่มออกกำลังง่ายๆที่บ

# data[].attributes.body
เริ่มออกกำลังง่ายๆที่บ้านทุกวันในห้องนอน ด้วยการทำ prank รอบละ 1 นาที 3 รอบ 🏋️🏋️🏋️

# data[].attributes.headline
กระโดดเชือกค่ะ อุปกรณ์

# data[].attributes.body
กระโดดเชือกค่ะ อุปกรณ์หาง่ายสามารถทำได้

ทุกที่ แม้ไม่มีเวลาก็ยังทำได้ค่ะ ได้ออกกำลังทั้งแขนและขาพร้อมๆกัน

# data[].attributes.headline
สวัสดีค่ะ ณัฐวรัณย์ หาญวนานนท์ 

# data[].attributes.subject
สวัสดีค่ะ ณัฐวรัณย์ หาญวนานนท์ 

# data[].attributes.body
ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่บางครั้งก็มีความอยากทานของหวาน วันนี้เลยนำเสนอสูตร Skinny Chocolate Sauce

♦️Ingredients
35 g dark chocolate (70%)
35 g warm almond milk
5 g butter
1 tsp monkfruit sugar

♦️Method
1. ละลายช้อคโกแลตโดยวิธี อังน้ำร้อน (Bain marie) หรือละลายโดย ไมโครเวฟ
1.1ละลายโดยอังน้ำร้อน: ต้มน้ำในหม้อเล็ก ใส่น้ำประมาณ 1" พอเดือด ยกลงจากเตา นำช้อคโกแลตใส่ชามวางปิดด้านบนหม้อ รอสักครู่ แล้วใช้พายยางเริ่มคนจนเหลว
1.2 ละลายโดยไมโครเวฟ: ใส่ช้อคโกแลตในชาม ใส่ไมโครเวฟ ครั้งละ 15 วินาที ประมาณครั้งที่ 3 เป็นต้นไป (เวลาทั้งหมดที่ใช้ขึ้นกับจำนวนช้อคโกแลตที่ละลายด้วย) ให้สังเกตุลักษณะ ช้อคโกแลตจะดูมันขึ้น เหมือนเหงื่อออก และเมื่อใช้พายยางกดจะนิ่ม เมื่อได้ลักษณะนั้นเริ่มใช้พายยางคนได้เลย
2. เมื่อได้ช้อคโกแลตที่ละลายแล้ว เติมนมอุ่นๆลงไป คนด้วย ตะกร้อ
3. เติมเนยและ น้ำตาล monkfruit คนด้วยตะกร้อ
4. ลักษณะซอส จะไม่เหลว ไม่หนืด ยกพายยางที่มีซอสเคลือบขึ้นมาแล้วใช้ช้อนปาดตรงกลาง ซอสอยู่ตัวไม่ไหลเข้าหากัน
5. เทเก็บในขวดโหลสะอาด แช่ตู้เย็นได้ประมาณ 2 สัปดาห์

# data[].attributes.headline
น้ำพริกอ่องกับผัก 

# data[].attributes.body
น้ำพริกอ่องกับผัก

ส่วนประกอบที่มีในน้ำพริกอ่องผักชีซอย มีสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่เบต้าแคโรทีน วิตามินซีป้องกันการเสื่อมของเซลล์และป้องกันมะเร็ง มีเหล็กสูงช่วยสร้างเม็ดเลือด เบต้าแคโรทีนเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอ ช่วยในการบำรุงสายตาและบำรุงสุขภาพ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันไม่ให้ร่างกายเจ็บป่วย

กินดีสุขภาพดี

# data[].attributes.headline
อาหารง่าย ๆ สไตล์โลว์คาร์บ หลังออกกำลังกายตอนเย็น 

# data[].attributes.subject
อาหารง่าย ๆ สไตล์โลว์คาร์บ หลังออกกำลังกายตอนเย็น 

# data[].attributes.body
ไข่ไก่ 3 ฟอง โปรตีน 21 กรัม

หอมแดง 5 หัว

กระเทียม 4 กลีบ

ทอดไร้น้ำมัน(เรียกว่าทอดไหม?)

โรยหน้าด้วย

งาขาว+ดำ ป่น 1 ชต.

แฟล็กซีด ป่น 1 ชต.

เกลือชมพูพอมีรส

พริกไทยป่นโรยทั่ว ๆ

ราดด้วยซอยเกิร์ต 110 ก โปรตีน 6 กรัม

รวมโปรตีน 27 กรัม

ผักสลัด 1 ชาม

ท้องไม่ตึง ก่อนนอน

# data[].attributes.headline
วิธีการเลือกอาหาร clean…เพื่อสุขภาพ BY                ด.ญ.รวินท์ ชูจารุกุล ม.1/7 

# data[].attributes.subject
วิธีการเลือกอาหาร clean…เพื่อสุขภาพ BY                ด.ญ.รวินท์ ชูจารุกุล ม.1/7 

# data[].attributes.body
1. ทานอาหารสดใหม่ หลีกเลี่ยงการทานอาหารแปรรูป เช่น

โปรตีน - อกไก่ ปลาแซลมอน🐟

คาร์โบไฮเดรต - ข้าวกล้อง🌾

ไขมันดี - อโวคาโด นำ้มันมะกอก🥑

2. ลดการทานอาหารที่ปรุงรสจัด เปลี่ยนมาทานอาหารที่ใช้ความหวานจากธรรมชาติ👍

3. ใช้การต้ม นึ่ง อบ แทนการทอด หากทอดควรใช้นำ้มันที่ดีต่อสุขภาพเช่น นำ้มันมะพร้าว หรือนำ้มันมะกอกแทนนำ้มันพืชทั่วไป

4. เลือกเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงการดื่มนำ้อัดลม และดื่มนำ้ผลไม้ หรือนำ้สมุนไพร แทน🧃

5. เพิ่มผักและผลไม้ในมื้ออาหาร🥬🍉🍏🍓

6. คำนึงถึงปริมาณอาหารในแต่ละมื้อตามความต้องการของวัย

อย่าลืมหันมาดูแลสุขภาพด้วยการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนะคะ💗

# data[].attributes.headline
คอร์สเรียนเนื้อหาด้านสุขภาพ สำหรับนร.CUD บนระบบ CUD MOOC 

# data[].attributes.subject
คอร์สเรียนเนื้อหาด้านสุขภาพ สำหรับนร.CUD บนระบบ CUD MOOC 

# data[].attributes.body
สวัสดีครับ สำหรับใครที่เคยเข้าไปเรียนในคอร์สออนไลน์ของโรงเรียนเรา บนระบบ CUD MOOCs

https://www.mycourseville.com/?q=onlinecourse/store/25

จะพบคอร์สเรียน เกี่ยวกับสุขภาพ เพื่อการมีสุขภาพที่ดี วันนี้ครูจะมาแนะนำคอร์ส เกี่ยวกับสุขภาพไม่ว่าจะเป็น

คอร์สเรียน สุขภาพดีด้วยการออกกำลังกาย

คอร์สเรียน อาหารสุขภาพรู้ทันรู้จริง

ลดน้ำหนักด้วยวิธีการที่หลากหลาย

นอกจากนี้ยังมีคอร์สเรียนเนื้อหาอื่นๆ ให้นักเรียนได้เข้าไปศึกษากันแบบฟรีเลยนะครับ โดยการสนับสนุนและความร่วมมือจาก จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย (Chula MOOC) ครับ

# data[].attributes.headline
เมนูบักกุ๊ดเต๋ by อาจารย์ปรางค์

# data[].attributes.subject
เมนูบักกุ๊ดเต๋ by อาจารย์ปรางค์

# data[].attributes.body
เป็นเมนูที่นิยมรับประทานในมาเลเซีย ไต้หวัน สิงคโปร์ จีน และมีวิธีการทำง่ายๆ เพียงแค่ต้องมี เครื่องสมุนไพรส่วนประกอบของบักกุ๊ดเต๋

เริ่มจากการเตรียมเครื่องทุกอย่าง เนื้อสัตว์ใช้ซี่โครงกระดูกหมูอ่อน

ต้มน้ำให้เดือดแล้วใส่รากผักชีกระเทียมแล้วนำหมูลงไปต้มให้สุก

นำเครื่องเทศของบักกุ๊ตเต๋ลงไป กลิ่นจะหอมอบอวลมากปรุงรสได้ตามใจชอบ

ใส่เห็ดเข็มทองไปด้วยจะอร่อยมากๆอย่าลืมโรยด้วยใบผักชีนะคะ

ลองทำกันดูค่ะ ง่ายๆ และสุขภาพดีไปด้วยกัน

# data[].attributes.headline
Welcome to CUD Well-being | What you eat and workout Blog

# data[].attributes.subject
Welcome to CUD Well-being | What you eat and workout Blog

# data[].attributes.body
CUD Well-being | What you eat and workout เพราะ อาหารดี สุขภาพดี ออกกำลังกาย และพักผ่อนเพียงพอ คือ รากฐานของการมีสุขภาพที่ดี ครับ

Blog นี้ ขอเชิญชวน คณาจารย์ บุคลากร ผู้ปกครอง และเพื่อน ๆ มาร่วมกันแลกเปลี่ยน เทคนิค วิธีการ เมนูแนะนำนอาหารเพื่อสุขภาพ กิจกรรมที่เน้นการขยับร่างกายง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน การออกกำลังกาย หรือกิจกรรมอื่น ๆ

พื้นที่นี้ คือ พื้นที่แชร์และแลกเปลี่ยนด้านสุขภาพ เพื่อทุกคน เพื่อให้พวกเราทุกคนมีสุขภาพดี Good health For all ไปด้วยกันครับ

# data[].attributes.headline
สูตรทำเต้าหู้หม้ออบลมร้อนง่าย ๆ ที่บ้าน

# data[].attributes.subject
สูตรทำเต้าหู้หม้ออบลมร้อนง่าย ๆ ที่บ้าน

# data[].attributes.body
สวัสดีครับนักเรียน วันนี้ครูมีเคล็ดลับ (ของครู) ในการทำเต้าหู้หม้ออบลมร้อนง่าย ๆ ที่บ้านมาฝากครับ ไปรับชมวิดีโอกันได้เลย : https://youtube.com/shorts/WpUreN7TG8s?feature=shared

ส่วนผสม 1. เต้าหู้ขาวชนิดนิ่ม (กรณีต้องการเนื้อแบบนิ่ม) หรือ เต้าหู้ขาวแบบแข็ง (กรณีชอบเนื้อแบบเป็นชิ้น หนา ไม่เน้นนุ่ม) 2. ถั่วลิสงอบกรอบ (ในคลิปใช้ แอลม่อน ผสม ปลาแอนโชวี่ เพื่อเพิ่มสารอาหารครับ) 3. น้ำจิ้มไก่ หรือ น้ำจิ้มบ๊วย

เมื่อได้ส่วนผสมแล้วไปเริ่มทำตามคลิปได้เลยครับ

1. หั่นเต้าหู้แบบลูกเต๋า ขนาดตามใจชอบ แต่ไม่ควรเล็กมากครับ

2. ควรผึ่งเต้าหู้ให้แห้ง หรือ ซับน้ำด้วยกระดาษเบาๆ บนเนื้อเต้าหู้

3. นำเข้าหม้ออบลมร้อน ปรับไฟแบบ 160องศา นาน 10-15 นาที(ขั้นตอนนี้ นักเรียนอาจจะเปิดดู เพื่อดูว่า สีเหลือง หรือด้านนอกกรอบ ตามต้องการแล้วหรือไม่)

4. การเตรียมน้ำจิ้ม : ให้นำถั่วลิสง บท ทุบด้วยสาก หรือ ใช้วิธีการอื่นๆ แล้วเทลงในน้ำจิ้มไก่ หรือน้ำจิ้มบ๊วย

5. พร้อมเสิร์ฟ

อาหารที่ดี เพื่อสุขภาพที่ดี เมนูทานเล่น ไขมันน้อย

โดย อ.สิทธิชัย สิงหะเสนา (อ.ลิฟ) เองครับ