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Aus zeitlichen Gründen können vorerst keine neuen Aufgaben eingestellt werden.

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= DEINE Entscheidung =

Wie jeden Mittwoch ist es heute das Ziel nach draußen zu gehen... allerdings regnet es heute fast überall. 🌧☔️🌧

Gehst du trotzdem raus? Zieh dir deine Regenjacke, vielleicht auch besser die Gummistiefel  und schnapp dir einen Schirm.
Wie lange du draußen spazierst  oder laufen gehst, ist heute DEINE Entscheidung. 😉

Schreib in die Kommentare und motiviere dadurch andere sich heute trotz des Regenwetters nach draußen zu gehen!

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= T-SHIRT - CHALLENGE =

Die heutige Challenge besteht darin sich im Handstand stehend an einer Wand ein T-Shirt aus- und wieder anzuziehen.  Ich hab es euch im Video einmal vorgemacht.

Wer sich im Handstand nicht so sicher fühlt, der darf auch gerne die Füße auf einen Stuhl oder das Bett legen und das T-Shirt in der Liegestütz-Position aus- und wieder anziehen. 😉

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= GANZKÖRPER-WORKOUT =

Wir starten die dritte Woche im Distanzlernen wieder mit Workout.  Dieses dauert ca. 30 Minuten und trainiert euren ganzen Körper. Zudem braucht ihr keine Erwärmung, da die im Video enthalten ist.

Alle Übungen sind für Anfänger geeignet und benötigen kein zusätzliches Material.

Seid ihr noch fleißig dabei? Schreibt gerne in die Kommentare, wie oft ihr die Tages-Challenges macht. Was gefällt euch gut oder was wünscht ihr euch für die kommenden Tage bzw. Wochen? Ich freue mich über euer Feedback.

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Full Body Workout für Beginner | No Equipment | mit Warm Up & Cool Down | DAY 1

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= SMOOTHIE-BOWL =
Auch dieses Wochenende habe ich ein tolles Frühstücksrezept für euch.
Sogenannte Smoothie-Bowls sind derzeit absolut im Trend und sind ein frischer und fruchtiger Start in den Tag.

Das angefügte Rezept ist natürlich nur ein Beispiel. Ihr könnt die Zutaten für eure Smoothie-Bowl natürlich ganz individuell zubereiten auswählen.

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veröffentlicht von am // Auf diesem Blog befinden sich Affiliate-Links.

Dein gesunder Start in den Tag: mit diesem Rezept machst Du ganz einfach eine leckere pinke Smoothie Bowl selbst. Mit verschiedenen Toppings, allerlei Beeren, Banane und Kokos perfekt für ein gesundes Frühstück geeignet!

Smoothie Bowls als gesundes, fruchtiges Frühstück

Nachdem ich bei Instagram selbst im tiefsten Winter verschiedene Smoothiebowls gesehen habe, hat es mich Anfang des Jahres gepackt. Nach den ganzen deftigen Winterschlemmereien hatte ich einfach wieder total Lust auf etwas frisches und vor allem fruchtiges. Und da sind Smoothie Bowls einfach perfekt. Wie ein Smoothie vollgepackt mit gesunden Fetten und dem Besten aus Früchten (und Grünzeug wenn man möchte). Apropo Grünzeug: wer sich erstmal an das Thema grüne Smoothie Bowls herantasten möchte, dem kann ich empfehlen erst nach und nach Spinat, Salat oder Kräuter hinzuzufügen. Aber zurück zum heutigen Rezept!

Seit Januar stand ich fleißig in der Küche und experimentierte mit aller Früchten, TK-Beeren und verfeinerte die Smoothie Bowls schließlich mit verschiedenen Toppings. Dadurch haben die Bowls dann doch noch ein wenig mehr Bums oder einen gewissen Crunch. Außerdem halten sie so länger satt und machen einfach glücklich! Für mich sind sie aktuell genau das richtige gesunde Frühstück für einen leckeren Start in den Tag. ;)

Die Zutaten für deine Smoothie Bowl

Meine Rezept ist außerdem noch supereinfach und wird sich bei dir vermutlich genau wie bei mir zum Hit aus dem Vorrat entwickeln. Denn die Basis enthält nur 4 Zutaten:

Kokosmilch

Banane

Himbeeren aus dem Gefrierschrank

Honig (alternativ Agavendicksaft oder Ahornsirup)

Bei der Wahl der Toppings sind dir keine Grenzen gesetzt und Du kannst das Rezept immer ein klein wenig abwandeln. Meine Alltime-Favoriten sind Kokosflocken, Kakaonibs oder geröstete Nüsse. Ich gebe die Toppings immer erst kurz vor dem Essen auf die Smoothie Bowl. So bleiben sie schön crunchy und peppen die Bowl zusätzlich auf. Für unterwegs kann ich dir daher nur empfehlen das Topping in einer separaten Dose aufzubewahren.

Superschnell zubereitet

Alle Zutaten kommen einmal durch den Mixer. In die Schüssel. Und obendrauf kommen neben den genannten „trockenen" Toppings worauf auch immer man Lust hast (und was der Vorrat her gibt). Jetzt in meinem Fall sind das jahreszeitenbedingt meist nur ein paar Scheibchen Banane, eine Handvoll gefrorene Himbeeren. Vielleicht hast Du meine Smoothie Bowl auch schon vor einiger Zeit bei Instagram entdeckt: Hier hatte ich sie zusätzlich noch mit etwas Paleo-Müsli und gefriergetrockneten Beeren serviert. Heute gab es als Frühlingsboten (und für den Fototermin) die Luxusvariante mit frischen Beeren. Die sahen beim letzten Einkauf nämlich wie gemalt aus und dufteten so verführerisch, dass sie einfach mit mussten. Ein Traum. Ich kann es kaum erwarten, dass mein Lieblingsobst wieder im Überfluss auf dem Wochenmarkt zu kaufen ist...

Das gewisse Etwas zum Schluss

Als Highlight träufle ich zum Schluss noch ein wenig milden Honig über die Smoothie Bowl. Honig ist nicht nur vergleichsweise gesund, durch die Kälte verändert sich außerdem die Konsistenz und das liebe ich einfach. Karamellfäden auf dem Frühstück. Wer will das nicht? Das Tüpfelchen auf dem i. Falls Du deine Bowl lieber vegan zubereiten möchtest, kannst du an dieser Stelle natürlich auf z.B. Agavendicksaft oder Ahornsirup zurückgreifen.

Für etwas mehr Sommerfeeling in Deiner Frühstücksschüssel sorgen meine Smoothie Bowl mit Kokos und Ananas. Super lecker kann ich dir sagen! Aber jetzt viel Spaß beim ausprobieren meines Rezeptes!

Pinke Smoothie Bowl mit Kokos, Beeren und Honig

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Pinke Smoothie Bowl mit Himbeeren, Banane & Kokos

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veröffentlicht von am // Auf diesem Blog befinden sich Affiliate-Links. Dein gesunder Start in den Tag: mit diesem Rezept machst Du ganz einfach eine leckere pinke Smoothie Bowl selbst. Mit verschiedenen Toppings, allerlei Beeren, Banane und Kokos perfekt für ein gesundes Frühstück geeignet!

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Hoch die Hände - Wochenende!!!
Der Klassiker unter den (Kinder-) Geburtstagsspielen:

= STOPP-TANZ =

Laut Musik anmachen, alle tanzen, plötzlich stoppt die Musik, wer sich dann noch bewegt ist raus. Damit das Spiel bei wenigen Teilnehmenden nicht so schnell zu Ende ist, einigt man sich darauf, dass derjenige, der sich zuerst 5x bewegt hat, ausscheidet.

Laute Musik und Tanzen - das macht ganz sicher gute Laune. Und wenn ihr niemanden habt, der mit euch tanzen will, dann Zimmertür zu, Kopfhörer auf und einfach mal alleine abtanzen. ;o)

Zu welcher Musik könnt ihr am Besten Abtanzen oder bei welchem Song bekommt ihr definitiv gute Laune? Schreibt es gern als Kommentar.

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= 15 MINUTEN DAILY STRETCH =

Im verlinkten Video findet ihr eine 15-minütige Sequenz mit tollen Dehnungsübungen für den ganzen Körper. Ihr benötigt nur eine Decke oder Yogamatte.

Ich versuche diese Einheit nun mehrfach in der Woche als Abschluss meines Tages zu machen und merke, dass mir das gut tut und es von Mal zu Mal leichter wird.

Dehnt ihr euch regelmäßig? Warum ist es wichtig, dass man sich regelmäßig dehnt und die Gelenke mobilisiert?

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15 Min. Full Body Stretch | Daily Routine for Flexibility, Mobility & Relaxation | DAY 7

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= LAUFEN für Anfänger/ Fortgeschrittene =

Wie jeden Mittwoch wollen wir auch heute die Bewegungspause nutzen, um uns draußen zu bewegen.

Daher zieht euch bequeme Kleidung an und Lauf- bzw. Sportschuhe.

Variante A für Laufanfänger:
- 3x 5 Minuten Joggen (wenn möglich ohne Pause)
- dazwischen spazieren, bis ihr euch wieder fit genug fühlt für die nächste Runde

Variante B für Fortgeschrittene:
- 3x 5 Minuten zügiges Laufen (kein Sprint, aber schneller als ihr sonst lauft)
- dazwischen sogenannte Trab-Pausen, also langsames Joggen

Wie fandet ihr das Programm? Konntet ihr die 5 Minuten durchhalten? Schreibt gerne in die Kommentare oder lasst eine Bewertung da.

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Durch das lange Sitzen am Schreibtisch verspannt sich häufig der Nacken und die Schultermuskulatur. Um hier ein wenig für Mobilisation und Entspannung zu sorgen, ist die heutige Challenge sehr gut geeignet.

= TWIST- CHALLENGE =

Das Video erklärt sehr gut, was du tun musst. Starte zunächst mit einem kleineren Buch. Damit sollte es gut klappen. Als Unterstützung kannst du dich vor einen Spiegel stellen. So kannst du deine Bewegungen besser kontrollieren.

Die Übung eignet sich auch sehr gut für kleine Bewegungspausen zwischen zwei Arbeitsphasen.

Viel Spaß damit!

Habt ihr es beim ersten Mal direkt geschafft? Hat es auf beiden Seiten gleich gut geklappt oder was ist deine stärkere Seite? Schriebt die Antworten gerne in die Kommentare.

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ab Primarstufe | BUCH-TWIST CHALLENGE | Sport & Bewegungs Challenge | Level: Beginner - Intermediate

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= KNIEBEUGE - WORKOUT =
Heute habe ich für euch ein herausforderndes Workout für "müde" Beine.
Das Workout kommt aus dem Crossfit und heißt "Death by AirSquats". AirSquats ist die englische Bezeichnung für Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht. Eine Anleitung zu "richtigen" Kniebeugen findet ihr in folgendem Link: https://www.youtube.com/watch?v=fkCmaTR_aNY

In dem Workout startet ihr in der ersten Minute mit einer Kniebeuge. In jeder weiteren Minute macht ihr eine Wiederholung mehr, also in der 2. Minute 2 Wiederholungen, 3. Minute 3 Wiederholungen usw. Den Rest jeder Minute habt ihr immer Pause. Schafft ihr eure Wiederholungszahl in der entsprechenden Minute nicht mehr, ist das Workout für euch beendet.

Ich habe es bis einschließlich 38 geschafft. Schafft ihr mehr? ;O)

Kommentiert gerne bis zu welcher Wiederholungszahl ihr es geschafft habt.

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Als kleinen Wochenende-Bonus habe ich euch diese Woche mal mein Lieblingsrezept für ein Porige abgefilmt.

= Mein Lieblingsrezept für Porridge =

Ihr benötigt:
- einen kleinen Topf
- Schneebesen
- Küchenwaage

Zutaten:
- 200 ml Milch (-ersatz) oder Wasser
- 50g Haferflocken
- Toppings eurer Wahl, z.B. Obst (frisch oder TK), Nüsse oder Schokolade

Lasst es euch schmecken.

Schreibt gerne in die Kommentare, wie es euch geschmeckt hat oder vergebt ein paar Sterne als Bewertung.

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Heute gebe ich euch wieder eine Spielidee für Zuhause.

= ICH PACKE MEINEN BewegungsKOFFER =

Ihr kennt sicherlich alle das Spiel "Ich packe meinen Koffer" und dann werden immer mehr Gegenstände in den gedachten Koffer gepackt, die man sich merken muss.

Dieses Spiel lässt sich super mit Bewegung kombinieren. Denn heute packt ihr in euren Koffer keine Gegenstände, sondern verschiedene Bewegungen, die ihr vormacht.
Zum Beispiel lässt sich ein Hampelmann oder eine Kniebeuge ganz super in den Koffer packen. Aber natürlich könnt ihr euch auch ganz kreative Bewegungen ausdenken. Je schwerer, desto besser. Denn, wenn eure Mitspieler*innen die Reihenfolge vergessen oder die Bewegung nicht nachmachen können, habt ihr gewonnen ;O)

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= YOGA FÜR ANFÄNGER =
Wir sitzen aktuell sehr lange am Schreibtisch. Das ist vor allem für unsere Haltung und den Rücken nicht vorteilhaft. Daher habe ich euch heute eine kurze Yoga-Sequenz für einen entspannten Rücken rausgesucht.

Ihr benötigt lediglich eine Matte oder Decke.

Viel Spaß!

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Yoga Rücken Anfänger Programm | Übungen gegen Verspannungen und Rückenschmerzen

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Mittwoch wird jetzt unser Lauf- und Spaziertag:

= 30 Minuten Laufen oder Spazieren gehen=
Damit es uns beim Laufen oder Spazieren aber nicht zu langweilig wird, stellt euch kleine Aufgaben.
Ihr könnt z.B. sagen, dass ihr an jeder Parkbank, an der ihr vorbeikommt 5 Liegestütze macht oder an jede Straßenlaterne 10 Kniebeuge.

Welche Aufgaben fallen euch noch ein? Schreibt es gern in die Kommentare, sodass wir möglichst viele Vorschläge sammeln können.

# data[].attributes.body
Heute gibt es wieder eine kleine Challenge für euch.

= Mäusefänger-Challenge =

Was du tun musst, kannst du im angefügten Video sehen.

Schreib in die Kommentare, welche Gegenstände du fangen konntest!

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ab Primarstufe | MÄUSEFÄNGER CHALLENGE | Sportunterricht zuhause für Kinder |Level Beginner-Advanced

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"Es schneit, es schneit
Kommt alle aus dem Haus ... "

Endlich Winter! Liegt bei euch auch Schnee?
Anlässlich der aktuellen Wetterlage müssen wir ja heute an die frische Lust gehen.

= SCHNEEMANN BAUEN=

Daher ist es die heutige Tages-Challenge einen wunderschönen Schneemann oder gerne auch eine Schneefrau oder - Figur zu bauen.
Also sucht euch ein paar Utensilien, wie z.B. eine Möhre für die Nase oder eine alte Mütze und dann geht es raus in den Schnee.

Hattet ihr genug Schnee? Wie groß ist eure Schneefigur geworden? Ich freue mich auf eure Beschreibungen in den Kommentaren!

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Pünktlich zum Wochenende gibt es hier jede Woche einen kleinen Bonus! ;o)

= Rezept für gesunde Energy Balls=

Der erste Wochenend-Bonus liefert euch auf jeden Fall genügend Energie für die kommende Woche!
Die Energy Balls eignen sich auch super als Snack für die Arbeit am Schreibtisch.

Also viel Spaß beim Ausprobieren!

Wer hat das Rezept getestet? Haben euch die Energy Balls geschmeckt?
Schreibt eure Feedback gerne in die Kommentare.

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Die erste Woche "Homeoffice" haben wir geschafft!

Ich freue mich sehr, dass ihr noch dabei seid und euch eure tägliche Bewegungspause gönnt.

Zum Abschluss der Woche wird gespielt:

= SOCKENGOLF=

Die Anleitung zum Spiel habe ich euch an diesen Post angefügt. Das Spiel darf natürlich jederzeit so abgewandelt werden, dass ihr es durchführen könnt. Sicherlich lässt es sich auch draußen an der frischen Luft ganz einfach umsetzen.

Kleiner Tipp: Übt ein bisschen bevor ihr dann eure Eltern und Geschwistern zum Sockelgolf-Duell herausfordert! ;o)

Berichtet in den Kommentaren gerne von euren Umsetzungsideen!
Wie sahen eure Gewinner-Socken aus? Auf welche Ziele habt ihr geworfen?

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"Jonglieren entspannt und macht schlau." (ZEIT Online, 8. Nov.12)

Das ist doch perfekt. Aus diesem Grund beschäftigt sich unsere heutige Tages-Challenge mit dem Jonglieren.

= NIMM DIR 30 MINUTEN UND LERNE BZW. ÜBE JONGLIEREN=

Viele Aktivitäten mit Bällen sind leider nicht meine persönliche Stärke. Aber mit dem verlinkten Video lernt man das Jonglieren in 4 einfachen Schritten. Sicher ist es nach 30 Minuten noch nicht perfekt, aber das kann man ja später auch noch weiter üben. ;o)

Für all diejenigen, die bereits Jonglieren können: versucht es doch heute mal mit einem zusätzlichen Ball oder in einem anderen Rhythmus. Sicher gibt es auch dazu im Internet gute Anleitungen unter dem Stichwort "Jonglieren für Fortgeschrittene".

Tipp: Ihr braucht dafür keine Jonglierbälle. Wie im Video erwähnt, gehen auch fast alle anderen kleinen Bälle.
Ich habe es sogar mit zusammengelegten Sockenpaaren und Taschentuch-Packungen versucht. Lief auch gut!

Viel Spaß.

Schreibt gerne in die Kommentare, ob es bei euch geklappt hat oder gebt eine Sterne-Bewertung ab.

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Jonglieren lernen in 4 einfachen Schritten | Jonglierschule [Deutsch] [HD]

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Heute gehen wir an die frische Luft.
Ein bisschen Sauerstoff hilft uns die anstehenden Aufgaben am Schreibtisch wieder besser bearbeiten zu können.

=30 MINUTEN SPAZIEREN / LAUFEN GEHEN=

Zieh dich warm an und dann geht es für 30 Minuten an die frische Luft.
Je nachdem wie fit, du dich fühlst kannst du entweder spazieren oder sogar eine Runde Joggen gehen.
Vielleicht haben deine Eltern oder Geschwister ja auch Lust dich zu begleiten oder du hörst dabei einfach deine Lieblingsmusik oder ein spannendes Hörbuch.

Kommentiert gerne, was ihr an eurem Spaziergang besonders toll fandet (oder eben auch nicht^^).

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Guten Morgen,
heute starten wir direkt mit einer herausfordernden Aufgabe.

=TOILETTENPAPIER-CHALLENGE=

Ich habe es euch im Video schon einmal vorgemacht.

Beginnt in Rückenlage und legt euch eine Toilettenpapierrolle auf die Fußsohle. Versucht dann euch auf den Bauch und wieder zurück auf den Rücken zu drehen, ohne dass die Toilettenpapierrolle herunterfällt.

Wenn es bei den ersten Versuchen nicht klappt, probiert es gerne ein paar Mal. Ich habe auch ein Weilchen üben müssen.  ;o)

Viel Spaß dabei!

Gerne dürft ihr die heutige Tages-Challenge kommentieren oder bewerten, wenn ihr es geschafft habt oder sie euch gut gefallen hat! :o)

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Heute gibt es noch keine sportliche Tages-Challenge.

Ziel ist es erstmal im "HomeOffice" anzukommen und seine Aufgaben zu organisieren.

Als plant ab morgen täglich ca. 30 Minuten Bewegungszeit ein.