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ALLENAMENTO 18

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ALLENAMENTO 17

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ALLENAMENTO 16

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ALLENAMENTO 15

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ALLENAMENTO 14

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ALLENAMENTO 10
Allenamento per gli arti superiori.

Oggi torneremo ad allenare la parte superiore del corpo e più nello specifico le braccia.

PARTIAMO!!

Tutto ciò che vi serve è semplicemente una cassa d'acqua e una sedia.

CURL SINGOLO IN PIEDI:

Posizionarsi in piedi tenendo le gambe alla larghezza spalle e piegato un minimo le ginocchia per scaricare la schiena.

Prendere la cassa d'acqua con entrambe le mani dalla parte esterna, tenendo i gomiti attaccati al busto effettuare delle salite e delle discese complete.

20 ripetizioni per 3 serie.

CURL ALTI BRACCIA FLESSE

Sempre stando in piedi in posizione eretta e tenendo una bottiglia per mano ci andremo a mettere in posizione a croce( braccia larghe altezza spalle). L'esecuzione prevede solamente il movimento del gomito ad allungare e accorciare.

20 ripetizioni per 3 serie

PRESS FRENCH SINGOLO IN PIEDI

Sempre da una posizione eretta prendiamo la nostra cassa d'acqua e la teniamo in ben salda con entrambe le mani.

Tirare su le braccia sopra la testa. Il movimento sarà quello di muovere i gomiti dietro e sopra la testa come se dovessimo lanciare una palla ma controllando il movimento.

15 ripetizioni per 3 serie

DIP SU SEDIA CON ZAVORRA.

Aiutandoci con una sedia andremo a fare il classico DIP per i tricipiti.

Palmi delle mani appoggiati sulla punta della sedia, gambe piegate, la cassa d'acqua sarà usata come peso da mettere sulle nostre gambe. Salire e scendere usando solamente la spinta delle braccia.

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ALLENAMENTO 13

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ALLENAMENTO 12

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ALLENAMENTO 11

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ALLENAMENTO 9
GAMBE E GLUTEI
Dopo la pausa di Pasqua e Pasquetta si torna ad allenarsi!!!
Oggi riprendiamo un allenamento fatto qualche tempo fa per le gambe e i glutei!!

INIZIAMO!!!!

• JUMPING JACK
Mettersi in piedi con le braccia lungo i fianchi e le gambe unite.
Effettuare dei salti andando ad aprire e chiudere in maniera coordinata gambe e braccia.
3 serie da 30 secondi ciascuna con 40 secondi di recupero tra una serie e l’altra.
• SQUAT
Posizionarsi in piedi con le gambe larghezza spalle e le braccia tese in avanti.
Con la schiena dritta andiamo a effettuare dei piegamenti sulla gambe facendo attenzione che il nostro ginocchio non superi la linea delle nostr punte dei piedi, quindi per evitare di farlo male cerchiamo di scendere con il sedere in modo da formare un angolo di 90 gradi tra gambe e busto.
4 serie da 12 ripetizioni con 45 secondi di recupero.
• PONTE
Ponte per andare a rafforzare la parte infortire e nello specifico i glutei.
Sdraiarsi a terra con le braccia lungo i fianchi e le gambe piegate in modo che le nostre piante dei piedi siano bene a contatto con il pavimento.
Spingere verso il pavimento con le gambe in modo da alzare i glutei verso l’alto tenendo sempre la parte alta della schiena e la testa ben appoggiata per terra.
Eseguire questo movimento a salire e scendere per 4 serie da 20 ripetizioni ciascuna con recupero 45 secondi.
TENETECI AGGIORNATI SU COME PROSEGUONO GLI ALLENAMENTI!!!
FORZA!!!!!💪🏻💪🏻

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ALLENAMENTO 10

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Buon inizio di settimana a tutti!!
Oggi è lunedi e iniziamo la nostra settimana di work training concentrandoci sul CORE.
Che cos ' è il CORE? no, il core, non è il cuore detto alla romana maniera ma è, cito testualmente, “ il complesso lombo-pelvico formato da colonna vertebrale lombare, bacino, articolazione dell’anca e da tutti i muscoli che producono o limitano i movimenti di questi segmenti”.
Per dirlo con parole più semplici è un gruppo muscolare che lavora come un unità per stabilizzare il corpo e la colonna vertebrale in presenza o assenza di movimenti degli arti

INIZIAMO
PLANK FRONTALE
Sdraiandoci per terra con la pancia rivolta verso il basso, andremo ad alzarci da terra spingendo sugli avanbracci e sulle punte dei piedi. Tenere gli addominali contratti e i glutei stretti. Il nostro corpo deve essere un blocco unico facendo attenzione che il nostro sedere non sia troppo alto ma in linea con la schiena.
3 serie da 30 secondi ognuna con 30 secondi di pausa.

PLANK LATERALE
Posizionare un avambraccio a terra e tenere il gomito in asse con la spalla, le ginocchie saranno distese e i piedi a contatto.
Il vostro corpo deve essere allineanto, l'obiettivo e di non far cedere verso il basso la zona dei fianchi ma tenerli sempre in alto allineati con il resto del corpo.
3 serie per ogni lato da 30 secondi con 30 secondi di recupero tra una serie e l' altra.

REVERSE PLANK
La partenza è da seduti a terra con le gambe unite. Sbilanciarsi all’indietro formando un angolo di 45 gradi tra il terreno e il busto, appoggiando le mani a terra con le braccia perpendicolari al suolo.

Le mani devono essere ruotate in modo da avere le dita rivolte verso i piedi.

Mantenere le scapole addotte spingendo lo sterno davanti a noi.

Sollevare il bacino da terra contraendo i glutei fino a creare una linea unica con tutto il corpo. Le mani e i polsi devono creare una linea perpendicolare al pavimento, mentre l’appoggio sui piedi è a carico dei talloni.

La testa deve rimanere in linea col resto del corpo.
3 serie da 30 secondi con 30 secondi di recupero tra una serie e l' altra.

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Quiz difficilissimo per i più grandi?
Sarai tu a vincere la sfida??

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ALLENAMENTO 9

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Oggi esercizi finalizzati al mantenimento della muscolatura degli arti inferiori con una parte finale un po' più dinamica. Tutti esercizi di uso comune per chi pratica sport e anche per chi non l'ha mai praticato.

INIZIAMO!!
SQUAT JUMP
Classico squat normale che ormai tutti sappiamo fare, facendo sempre attenzione a tenere le gambe alla larghezzza giusta, scendendo con i glutei e tenendo bene la schiena dritta. Al momento della risalita faremo un breve salto in alto tenendo le gambe tese.
10 ripetizioni per 3 serie

AFFONDI BULGARI
Tenendo sempre come principi quelli dello squat classico con la differenza che una gamba dobbiamo appoggiarla dietro su un rialzo(divano, sedia) in modo da andare a effettuare uno squat monopodalico.
10 ripetizioni per gamba per 3 serie

GLUTEI E FIANCHI
Appoggiare palmi e ginocchia per terra (classica posizione del cagnolino). L' esercizio consiste, mantendo sempre la gamba piegata nella posizione iniziale, nell' alzare la gamba lateralmente.
10 ripetizioni per gamba per 3 serie

SKIP ALTI
Posizione erette, simulare una corsa assicurandoci di spingere bene con le ginocchia verso l' alto, senza dimenticare di usare bene la spinta delle braccia e tenere bene la schiena dritta
20 secondi di lavoro per 3 serie

SKIP BASSO
Stessi principi dello skip alto ma le ginocchia stavolta non dovranno superare la linea immaginaria delle nostre anche
20 secondi per 3 serie

CALCIATA DIETRO
Questo esercizio simula il più verosimilmente possibile una corsa normale con la variante che i nostri talloni dovranno toccare i glutei
20 secondi per 3 serie

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ALLENAMENTO 8

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Giornata nuvolosa e tanta voglia di giocare? Ci pensiamo noi!
Giochiamo a un gioco che spesso noi facciamo al nostro centro estivo!
OCCORRENTE:

Bicchiere di plastica

Una pallina piccola dell dimensioni di quelle da ping pong!.

Disponi il bicchiere per terra ad una certa distanza da te, puoi metterlo anche sul tavolo e tu stare seduto sulla sedia.
Tira la pallina e cerca di farla entrare dentro il bicchiere!
Puoi decidere anche di sfidare qualcuno e spostare sempre più lontano il bicchiere una volta che hai fatto centro!
Facci sapere se ci sei riuscito!!

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Allenamento per gli arti superiori.
Oggi il focus del nostro allenamento sarà sulle braccia. Durante questa quarantena bisogna fare attenzione a non trascurare nessuna parte del corpo.

PARTIAMO!!

Tutto ciò che vi serve è semplicemente una cassa d'acqua e una sedia.

CURL SINGOLO IN PIEDI:
Posizionarsi in piedi tenendo le gambe alla larghezza spalle e piegato un minimo le ginocchia per scaricare la schiena.
Prendere la cassa d'acqua con entrambe le mani dalla parte esterna, tenendo i gomiti attaccati al busto effettuare delle salite e delle discese complete.
20 ripetizioni per 3 serie.

CURL ALTI BRACCIA FLESSE
Sempre stando in piedi in posizione eretta e tenendo una bottiglia per mano ci andremo a mettere in posizione a croce( braccia larghe altezza spalle). L'esecuzione prevede solamente il movimento del gomito ad allungare e accorciare.
20 ripetizioni per 3 serie

PRESS FRENCH SINGOLO IN PIEDI
Sempre da una posizione eretta prendiamo la nostra cassa d'acqua e la teniamo in ben salda con entrambe le mani.
Tirare su le braccia sopra la testa. Il movimento sarà quello di muovere i gomiti dietro e sopra la testa come se dovessimo lanciare una palla ma controllando il movimento.
15 ripetizioni per 3 serie

DIP SU SEDIA CON ZAVORRA.
Aiutandoci con una sedia andremo a fare il classico DIP per i tricipiti.
Palmi delle mani appoggiati sulla punta della sedia, gambe piegate, la cassa d'acqua sarà usata come peso da mettere sulle nostre gambe. Salire e scendere usando solamente la spinta delle braccia.

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ALLENAMENTO 7

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ALLENAMENTO 6

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Oggi, per i nostri piccoli atleti, vogliamo proporre una piccola e divertente challange.
Procuratevi una pallina di carta o anche un rotolo di carta igienica va bene, e allenatevi a fare più palleggi possibili.
Il saper palleggiare bene con qualsiasi attrezzo di qualsiasi taglia e grandezza è la base per migliorare la nostra tecnica di base divertendoci.
Chiedete a mamma o papa di farvi un video e di postarlo sulla nostra pagina instagram ATLETICO_TAURINENSE.
All' inizio sicuramente troverete difficoltà ma soltando lavorando, allenandosi e ponendosi l'obiettivo,giorno dopo giorno, di  fare un palleggio in più della volta prima potrete migliorare.
FORZA!!

PS: Ah mi raccomando, cercate di non rompere nulla e allenatevi in sicurezza.

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CIRCUITO DI PETTO E GAMBE
Oggi lavoreremo su una serie di esercizi semplicissimi che chiunque può fare e che ognuno di noi, anche i meno esperti, ha già sentito sicuramente.

PARTIAMO
Per quanto riguarda la parte superiore del corpo andremo a fare dei semplicissimi PUSH UP ( flessioni) divisi in vari modi. Questo esercizio oltre che a lavorare sui pettorali è un esercizio completo per tutta la parte alta del corpo.
PUSH UP braccia larghe
Mani poggiate a terra con larghezza leggermente superiore a quella delle spalle, avampiedi poggiati a terra, con arti inferiori leggermente divaricati tra di loro, tronco, nuca e bacino sulla stessa linea, sguardo rivolto verso il pavimento al centro delle mani. Effettuare 10/15 ripetizioni ripetute per 3 serie

PUSH UP diamante
La tecnica è la medesima dei push up a braccia larghe, ma la differenza consiste nel porre al centro le nostre mani in modo che indice e pollice delle di entrambi siano a contatto tra di loro a formare una diamante. effettuare 10 ripetizioni per 3 serie.

SQUAT NORMALI
Posizione dritte con le gambe larghezza spalle, scendere con il sedere ponendo attenzione che le nostre ginocchia non superino mai la linea delle nostre punte dei piedi e mantenendo sempre la schiena dritta e i talloni poggiati per terra.
15 ripetizioni per 3 serie

AFFONDI BULGARI.
La tecnica è la stessa degli squat normali ma si differenzia nel lavorare in maniera monopodalica(una gamba sola).
Squat normale ma con una gamba poggiata dietro su un rialzo(sedia, divano) scendere con i glutei facendo attenzione sempre che il nostro ginocchio,nella discesa,non superi la linea immaginaria delle nostre punte dei piedi.
15 ripetizioni per 3 serie.

SQUAT SU RIALZO + SPINTA POLPACCI.
Effettuare uno squat normale bipodalico (due gambe), mettendo sotto i i talloni dei piccoli rialzi (due libri o dei quaderni spessi vanno piu che bene). Effettuare una discesa sempre seguendo le regole dello squat classico con la variante che al momento della salita,una volta arrivati al punto di massima spinta, andremo a spingere con le punte dei piedi staccando i talloni dai rialzi posti sotto.
15 ripetizioni per 3 serie.

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La nota casa produttrice di biciclette "Specialized Bicycles" ha condotto uan ricerca sull'impatto della depilazione sui tempi di percorso ed è emerso che mediamente i ciclisti vanno più veloci di circa 70sec se hanno gambe senza peli!

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CIRCUITO DI BRACCIA
Nuova settimana e si riparte con nuovi esercizi. E' importante in questo momento non fermarsi e tenersi sempre un minimo allenati per quando riprenderà l' attivita agonistica.
FORZA INIZIAMO:
occorrente di oggi: due bottiglie d'acqua grandi e una sedia.

CURL NORMALI
posizionarsi in piedi con le gambe divaricate larghezza spalle e un minimo piegate in modo da scaricare la schiena e non sforzarla troppo.
Prendere le due bottiglie (una in una mano e una nell'altra) e tenendo bene i gomiti vicino al busto effettuare delle chiusure come fareste in palestra con i manubri.
20 ripetizioni per 3 volte con 30 secondi di recupero.

ALZATE LATERALI
stessa posizione dell'esercizio precedente però la differenza è che il movimento sarà di alzare le braccia lateralmente con le bottiglie sempre tenute in mano.
20 ripetizioni per 3 volte con 30 secondi di recupero.

ADDOMINALI
Agli esercizi messi sopra unite addominali alti (20x3serie) e bassi (20x3serie), per quest'ultimi mettetevi distesi a pancia in su mani lungo le gambe. Alzate le gambe fino a formare un angolo retto e poi scendete senza far toccare per terra i talloni.

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Braccia e piagementi

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Ecco qualche piccolo consiglio su come allenarsi anche da casa per i nostri calciatori!
Certo, non potrai goderti la libertà di movimento che provi quando sei in palestra o sul campo, ma puoi sfruttare gli spazi della tua abitazione per non rimanere indietro rispetto ai tuoi compagni e potenziare molte abilità fondamentali per un calciatore.

Controllo del pallone

Utilizza la parte interna delle punte, mandando velocemente la palla da un piede all’altro, quasi come in un esercizio di giocoleria. Inoltre, poiché un calciatore deve essere in grado di muovere il pallone con le ginocchia, il petto e la testa, oltre che con i piedi, praticare un po’ di quegli esercizi di palleggio scoprendo quanti ne riesci a fare di testa, ginocchio, piede destro o sinistro.

Agilità

Prepara una linea usando gli oggetti che hai a portata di mano, come bottiglie vuote, distanziandoli di circa 2 piedi di distanza l’uno dall’altro. Fai passare la palla tra gli ostacoli il più velocemente possibile. Puoi applicare una variante, utilizzando due file da sei coni ciascuna, distanziati in modo da poter passare diagonalmente tra loro. Partendo dal primo cono, corri verso il cono successivo nella fila opposta, girando o tagliando per cambiare direzione.

# data[].attributes.body
CIRCUITO DI BRACCIA
Nuova settimana e si riparte con nuovi esercizi. E' importante in questo momento non fermarsi e tenersi sempre un minimo allenati per quando riprenderà l' attivita agonistica.
FORZA INIZIAMO:
occorrente di oggi: due bottiglie d'acqua grandi e una sedia.

CURL NORMALI
posizionarsi in piedi con le gambe divaricate larghezza spalle e un minimo piegate in modo da scaricare la schiena e non sforzarla troppo.
Prendere le due bottiglie (una in una mano e una nell'altra) e tenendo bene i gomiti vicino al busto effettuare delle chiusure come fareste in palestra con i manubri.
20 ripetizioni per 3 volte con 30 secondi di recupero.

ALZATE LATERALI
stessa posizione dell'esercizio precedente però la differenza è che il movimento sarà di alzare le braccia lateralmente con le bottiglie sempre tenute in mano.
20 ripetizioni per 3 volte con 30 secondi di recupero.

KICKBACK
posizionarsi in piedi con la gambe larghezza spalle e un po piegate sempre per scaricare la schiena.
piegare leggermente il busto in avanti.
Tenendo i gomiti attaccati al busto effettuare delle spinte dietro tenendo le bottiglie in ambodue le mani. Concentrarsi sul movimento delle braccia facendo attenzione a lavorare nella maniera corretta.
20 ripetizioni per 3 serie con 30 secondi di recupero.

DIP SU SEDIA
Procurarsi una sedia, porsi sul bordo di fronte con i palmi appoggiati sulla punta della sedie e le gambe distese davanti (la variante comprende anche le gambe piegate), effettuare delle salite e delle discese lavorando bene sui muscoli tricipiti.
20 ripetizioni per 3 serie con 30 secondi di recupero.

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ALLENAMENTO N^ 4
Parte superiore del corpo

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Prima di iniziare l’allenamento vero e proprio RISCALDATI bene  allungando le braccia, le spalle, i muscoli posteriori della coscia, i flessori dell'anca e le caviglie (tutti i muscoli che usi maggiormente durante la pallavolo).

ALLENAMENTO GAMBE
Tre serie con intervallo di 2 minuti

1. SQUAT scendendo con la schiena formando un angolo retto (20 totali).

2. Sdraiarsi a terra con le braccia lungo i fianchi e le gambe piegate in modo che le nostre piante dei piedi siano bene a contatto con il pavimento.
Spingere verso il pavimento con le gambe in modo da alzare i glutei verso l’alto tenendo sempre la parte alta della schiena e la testa ben appoggiata per terra.
Eseguire questo movimento a salire e scendere per 4 serie da 20 ripetizioni ciascuna con recupero 45 secondi.

3. SPOSTAMENTI LATERALI in piedi, con la schiena diritta, i piedi uniti e le mani alla vita.
Eseguite un passo laterale con una delle due gambe, in modo che il ginocchio dell’altra gamba resti leggermente piegato.
Tornate alla posizione iniziale e ripetete dall’altro lato.
Eseguite 10 ripetizioni per ogni lato.

PRONTE VIA!!

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Quiz davvero difficile oggi che mette a dura prova i nostri concorrenti!
CHI VINCERA'??

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Wordwall - Crea lezioni migliori più velocemente

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1) La vodka è un distillato ottenuto principalmente dalla fermentazione e successiva distillazione di: 2) Quale mare bagna la Finlandia?

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Sai cos'è la battaglia del gallo?
E' un esercizio divertente che ci serve per sviluppare meglio l'equilibrio, vediamo come si gioca!
Bisogna essere in due, vi metterete di fronte tra di voi ed ognuno deve mettersi con una gamba piegata dietro su (puoi farlo prima con la destra e poi con la sinistra). I palmi delle mani sono rivolti in avanti verso il compagno.
Lo scopo è toccare il palmo della mano dell'avversario facendolo sbilanciare e costringendolo a mettere giù la gamba.
Vince chi fa perdere l'equilibrio più volte all'avversario!
SIETE PRONTI?VIA!
Scrivici qui sotto chi ha vinto!!

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PARTE BASSA - SQUAT TWIST

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Continua a distanza la collaborazione con il nostro Personal Trainer (nonchè pivot della prima squadra) LUCA CASTIGLIONE che ci proporrà esercizi da fare a casa per atleti e non!
Il martedì verranno caricati video per la parte bassa ed il venerdì per la parte altra.
L'Atletico e Metod 2.0 non si fermano mai!grande Luca!
#KeepCalmLetsWork!

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Hai tempo fino a sabato alle 20.00.
Chi vincerà?

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HAI TEMPO FINO A VENERDI!
Più rispondi bene e veloce e più prendi punti..chi vincerà la gara?
Clicca sul link e gioca!

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Abbiamo maledettemente voglia di fare sport e muoverci ecco perchè!
Su questo muro digitale pubblicheremo esercizi fisici da poter svolgere a casa. Basterà dedicare un'oretta o più di tempo della giornata senza l'utilizzo di attrezzi particolari se non quello che già avete in casa!
Oltre ad esercizi troverete anche approfondimenti, curiosità, notizie sportive ed uno spazio dedicato ai commenti e suggerimenti!
SIETE PRONTI??

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ALLENAMENTO N 1 - PARTE BASSA

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EHI PELANDRONI avete fatto lo stretching oggi?
Fare quotidianamente lo stretching è una attività fondamentale per un buon atleta!
BASTANO 5min30sec, sei pronto?
Per ogni esercizi conta fino a 30!
1) gambe larghe e mani che toccano tutte e due le caviglie
2) Gamba destra fa un passo avanti si piega sinistra dritta, conta fino a 30 e fai cambio.
3) Gamba destra fa un passo latera si pieda e sinistra dritta, conta fino a 30 e cambia!
4) Gamba destra davanti alla gamba sinistra, conta fino a 30 e cambia!
5) Gamba destra su tenuta dalla mano destra, conta fino a 30 e cambio!
6) Seduto per terra, gamba destra dritta sinistra piegata all'interno, mano destra piede destro, conta fino a 30 e cambia!

SEI RIUSCITO A FARE TUTTO?
GUARDA IL VIDEO QUA SOTTO confronta se hai fatto tutto quello che ha fatto Elia :)

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Bellissimo video di Marco Cattaneo che vogliamo condividere con tutti voi!!

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Non l'avremmo mai voluta giocare, ma ormai siamo in campo.

L'aria è strana, e l'erba sembra sbiadita, quasi appassita.

Siamo tutti nervosi, tesi, provati. Ma del resto questa per noi è una finale di coppa del mondo. Non riguarda solo una squadra, una maglia o una tifoseria, riguarda tutto il pianeta.

Lo avete notato che è tutto sferico, vero?

Èsferica la terra, è sferico il pallone, e ora è sferico pure sto Virus.

"Questa è una buona notizia" ci diciamo entrando in campo e riuscendo finalmente a sorridere, a un paio di metri l'uno dall'altro: "Grazie al cielo siamo tutti in grado di tirare un calcio al pallone - dice uno di noi, e poi aggiunge "chi più chi meno" ammiccando verso un compagno.

Abbiamo capito cosa vuole dirci: Tireremo un calcio anche al Virus, come se fosse un vero pallone di cuoio, e ben prima che lo faccia lui.

Neanche il tempo di pensarlo, che la partita inizia.

Sappiamo che potrebbero non essere 90 minuti. Forse saranno di più, anche 120. E anche se il nostro obbiettivo è chiuderla prima, noi staremo qui tutto il tempo che serve, e anche di più, se necessario.

Lo sport ce lo insegna ogni giorno: bisogna rispettare l'avversario, senza credersi più forti di lui, senza sottovalutarlo, ma di certo pure senza darsi per sconfitti in partenza.

"Siamo pronti! Tutti uniti" ci urla il nostro capitano.

Insieme abbiamo studiato l'avversario, chiesto al nostro staff uno sforzo mostruoso, e sacrifici che non si possono nemmeno immaginare.

Dal primo all'ultimo. Dal presidente al magazziniere, dal primario al barelliere.

Perché se viene a mancare anche un solo pezzo della squadra, la squadra perde.

E noi vogliamo vincere.
Il Corona cerca il gioco duro, lo scontro. Desiderano il contatto, ci vogliono colpire, la tattica è chiara. "Non cascateci!" urla il Mister. Loro vogliono provocarci? E noi ce ne laviamo le mani. Bene, benissimo, a lungo.
Riusciamo a entrare in possesso del pallone, che arriva al nostro centravanti. Noi lo guardiamo da lontano: Sta puntando la porta, pero è troppo isolato. Il Corona gli fa la gabbia attorno: maledizione! se prendono lui, poi toccherà anche a noi. E infatti...

lo prendono.

Ci casca il mondo addosso.

sembra la fine.

Hanno preso il nostro giocatore più forte, il capitano.

Ora l'erba sembra ammuffita. L'aria si fa grigia.

Però il capitano alza le braccia, e anche se assomiglia a un segno di resa il tono della voce è diverso, ci infonde coraggio.

"Ragazzi, cambio: io esco. Vado a casa, e rimango lì. Voi però non perdete energie a preoccuparvi per me, qua ci sono i migliori medici, infermieri e ricercatori del mondo."

"Ma se esci, perderemo!" Si lamenta uno, da dietro.

"Perderemo se non starò lontano da tutti, se non farò in modo che prendano anche voi". dice fissando i compagni negli occhi, i suoi che brillano - mentre se voi continuerete a giocare cosi.. sono certo che vinceremo!"

Stringiamo i pugni in fondo alle braccia tese lungo il corpo, la mascella rigida, il cuore che non sa cosa pensare.

Poi ci risveglia l'urlo del Mister: "Sapete cosa fare!" dice, e difatti lo sappiamo perfettamente, perché siamo in possesso di tutte le informazioni che ci servono. Si tratta solo di rispettarle.

"Pensate a cos'avete fatto, per arrivare fin qui!"ci grida poi.

Sacrifici, ecco cosa abbiamo fatto, e non solo per noi stessi: li abbiamo fatti per i compagni, per i tifosi, per chi conosciamo e per chi invece no. Li abbiamo fatti per la comunità.

Che poi in fondo è la nostra squadra, la nostra grande squadra.

"Andiamo, forza!" Diciamo, dandoci coraggio a vicenda.

Improvvisamente, quelli sotto shock sono loro. Ci muoviamo in campo come un elastico perfetto, ma non siamo il Milan di Sacchi, il Barcellona di Guardiola o la grande Olanda.

No, noi non abbiamo bisogno di fare le rivoluzioni, perché ci basta il nostro calcio semplice.

E' un dono, essere semplici. Anche prudenti, rispettosi, attenti. Coscienziosi.

"Passa! Apri! Lancia!"

Ci guardiamo attorno.

Gli spalti sono pieni: dei colori di tutto ciò che ci manca, dei suoni che non ricordiamo più, delle voci, delle feste, dei viaggi, delle cene, dei baci.

Sono tutti lì, semplicemente in attesa di riaverci.

Facciamo girare il pallone. Loro lo inseguono, senza prenderlo, corrono a vuoto.

"Se non possono prenderci, non possono batterci" ripetiamo tra noi.

Così, quando il pallone finisce dentro la loro area di rigore, a pochi passi dal dischetto, tutto lo stadio trattiene il fiato.

Il nostro stadio è la nostra casa: le sue pareti non sono mai state così preziose.

Ci sta costando fatica e sofferenza vedere il cielo solo dalla finestra, non superare mai l'uscio, nemmeno per l'amichevole fuori porta del giovedì.

Tiro.

Fiato trattenuto.

Tuffo del portiere.

Non ci arriva.

Non ci arriva più.

Non può prendere il pallone.

Non può prenderci.

E' quasi gol.

Silenzio.

Gol.

Non esultiamo.

Non possiamo abbracciarci ancora.

Eppure...

Ora la partita la comandiamo noi.

Uniti, perché siamo una grande squadra.
E quando torneremo ad abbracciarci, uno stadio intero, un pianeta intero, sarà semplicemente, il giorno più bello del mondo.

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La sfida al coronavirus spiegata ai bambini | Sky Sport

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Non l'avremmo mai voluta giocare, ma ormai siamo in campo. L'aria è strana, e l'erba sembra sbiadita, quasi appassita. Siamo tutti nervosi, tesi, provati. Ma del resto questa per noi è una finale di coppa del mondo. Non riguarda solo una squadra, una maglia o una tifoseria, riguarda tutto il pianeta.

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LASCIA QUI UN TUO COMMENTO O SEMPLICEMENTE UN MESSAGGIO PER I TUOI COMPAGNI ED AMICI

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UN MESSAGGIO PER TUTTI NOI!

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Dopo che Faith Kipyegon vinse l'oro olimpico alla gara femminile dei 1500m di Rio 2016, il suo villaggio in Kenya ha ottenuto finalmente l'elettricità.

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Prima di iniziare l’allenamento vero e proprio RISCALDATI bene  allungando le braccia, le spalle, i muscoli posteriori della coscia, i flessori dell'anca e le caviglie (tutti i muscoli che usi maggiormente durante la pallavolo).

ALLENAMENTO GAMBE- ADDOME

1. Affondi frontali 15 gamba dx e 15 gamba sx (30 TOTALI)

2. Wall sit (sedia romana)

3. Crunch da 30sec

4. 25 addominali

Fai il tutto per 3 serie! per il wall sit fai prima serie di 30 secondi, poi 45 secondi, infine 60 secondi.

Sei riuscita?
Faccelo sapere qui sotto!

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Prima poter fare un esercizio è molto importante imparare a farlo bene per evitare di incorrere in errori che non fanno svolgere bene l'allenamento. Vediamo come!
1) Sdraiati per terra pancia in su
2) Piega le gambe tenendo i piedi a terra oppure in alternativa puoi gambe in aria sempre piegate.
3) Mani dietro la testa
4) Alza solo le spalle da terra senza dover arrivare alle ginocchia.

Ora che hai imparato come farli bene puoi allenarti!

1. Fai 10  addominali

2. ti fermi un minuto per recuperare

3. fai 10 addominali

4. ti fermi un minuto per recuperare

5. fai 10 addominali

6. ti fermi un minuto per recuperare

Ci sei riuscito?
Scrivicelo qui sotto!

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Gli addominali sono i muscoli più difficili da allenare e sviluppare e per questo l'impegno e la perseveranza sono le prime doti necessarie per raggiungere i risultati voluti.
E ora iniziamo l'allenamento!

Crunch

Sempre in posizione supina, piegate leggermente le gambe e posizionate le mani vicino alle tempie, senza incrociarle dietro la nuca. Ora sollevate il busto e la colonna vertebrale verso il bacino (di circa 40 gradi).
TEMPO 30sec

Crunch per gli obli

Stendetevi supine e piegate le gambe a 45°. Mani dietro la testa e schiena adiacente al pavimento. Ora contraete gli addominali e alzate busto e testa verso destra. Fate questo movimento senza fretta ed espirando e poi, inspirando, tornate alla posizione di partenza. Ripetete l’esercizio poi girandovi dall’altra parte.
PER 20 RIPETUTE

Plank (sui gomiti)

Sdraiatevi a terra prone (con l’addome verso il basso) e appoggiatevi sui gomiti a 90 gradi e sulla punta dei piedi. Ora rimanete ferme in questa posizione più che potete. Questo è uno degli esercizi più efficaci (e anche faticosi) per allenare non solo gli addominali, ma anche i muscoli stabilizzatori.
TEMPO 30s

Per la muscolatura laterale

Sdraiatevi su un fianco con le gambe tese. Posizionate l’avambraccio a terra e la mano aperta sul pavimento. Alzatevi facendo leva sui muscoli addominali laterali e portando il corpo su tutto insieme. Ora rimanete in questa posizione per un minuto e poi tornate giù.
TEMPO 1minuto

Sollevamenti delle gambe

Distese a terra supine con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi, tenete le gambe unite e la schiena dritta mentre sollevate i piedi fino a formare un angolo di 90°. Mantenete la posizione per qualche secondo, poi tornatelentamente a terra.

Per rendere l’esercizio ancora più difficile, fissate dei pesi alle caviglie e tenete una palla fra i piedi mentre sollevate le gambe.

Fate un totale di 3 serie con recupero di 2 min tra una e l'altra!
CHI CE LA FARA' A FARE TUTTO?
PRONTI PARTENZA VIAAAAA!

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#StayHungryBeAtletico

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ALLENAMENTO 2
PARTE ALTA
Ecco tre esercizi semplicissimi ma anche molto efficaci che si possono fare a casa per allenare la parte alta (braccia, dorso, petto, spalle). All’inizio si farà un po’ di fatica ma ricordatevi SE IN FORMA VUOI APPARIRE UN PO’ DEVI SOFFRIRE 💪🏻
INIZIAMO!!!!
Ogni esercizio che vi proponiamo dovrà essere ripetuto 4 volte per risultare efficace e completo.
• Piegamenti sulle braccia
Distendersi a pancia in giù con le braccia piegate larghezza spalle e le gambe distanziate un metro l’una dall’altra.
Saliamo e scendiamo tendendo le scapole unite e il petto in fuori, contraendo gli addominali e facendo molta attenzione alla fase respiratoria (salendo butto fuori l’aria, scendendo inspiro)
15 ripetizioni e 30/40 secondi di recupero

• Spinal balance flow
Inginocchiarsi appoggiando le mani al pavimento in mondo da formare un angolo di 90 gradi tra glutei e schiena.
Allungare gamba sinistra e braccio destro e gamba destra braccio sinistro in alternanza (posizione del supereroe).
Cerchiamo di mantenere la coordinazione e L equilibrio.
30 secondi di lavoro-30 di recupero

• Plank corpo proteso sui gomiti
Mettersi a pancia in giù e appoggiarsi sui gomiti tenendo gli avambracci bene a contatto con il pavimento. Tirarsi su con le punte dei piedi e contrarre bene i muscoli addominali e mantenere la posizione.
30 secondi di lavoro-45 di recupero

MI RACCOMANDO SIATE COSTANTI NEGLI ESERCIZI E SCRIVETECI PER QUALSIASI DUBBIO O DOMANDA.
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👉🏻 atletico_taurinense