# data[].attributes.headline
Саморазвитие на карантине

# data[].attributes.subject
Саморазвитие на карантине

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Чем заняться во время карантина

Фото: Alex Litvin / Unsplash

Коронавирус сильно изменил наши планы, сорвав концерты и поездки, закрыв многие музеи и выставки и заставив засесть дома. Но это не повод грустить - новые технологии позволяют разнообразить досуг, не нарушая карантин

Многие образовательные и развлекательные компании, культурные центры и галереи сделали доступными курсы, подкасты и видеотрансляции - бесплатно или со скидками, частично или целиком. Некоторые из них сделали это намного раньше, чем появились первые новости о вирусе.

Источник: JHU, JHU,
федеральный и региональные
оперштабы по борьбе с вирусом

Источник: JHU, федеральный и региональные оперштабы по борьбе с вирусом

Не выходи из комнаты, не совершай ошибку: карантин - хороший повод научиться чему-то новому, прочитать давно отложенное в копилку, изучить мир вокруг, позаниматься спортом и даже сходить в оперу. Эта подборка на РБК Тренды будет обновляться с появлением нового открытого контента.
Материал обновлен 13 апреля. Языки Программирование и IT

Первые 10 или 20 часов практики любого онлайн-курса Яндекс.Практикума - бесплатно при выборе курсов по веб-разработке, тестированию, аналитике данных, Python или Data Science.

Бесплатный курс "Дизайнер на Tilda" от образовательного проекта Contented.

Бесплатный доступ к записям конференции о "болях", инсайтах и новых стандартах в digital от коммуникационного агентства Setters.

Всему и сразу

Можно пройти бесплатные курсы "Нетологии" по маркетингу, дизайну или "гибким навыкам".

SkillFactory собрали курсы лучших образовательных проектов со всего мира.

"1С: Школа Онлайн" открывает бесплатный доступ на 90 дней к электронным образовательным ресурсам.

Для учителей и школьников доступен Яндекс.Учебник - сервис с заданиями по русскому и математике для 1-5 классов и окружающему миру для начальной школы с автоматической проверкой ответов.

Видеокурс GeekBrains о бизнес-тайм-менеджменте и личной эффективности.

Образовательная платформа Юрайт сделала все курсы и сервисы платформы доступны бесплатно для студентов и преподавателей на время карантина.

Автор книг о Гарри Поттере Джоан Роулинг запустила бесплатный детский онлайн-проект Harry Potter At Home с обучающими видео, квизами и загадками.

До конца месяца на сайте партнера проекта Audible Stories можно бесплатно прослушать книгу "Гарри Поттер и философский камень". На сайте в бесплатном доступе и множество других книг - не только детских и подростковых.

Остальное Опера, балет, филармония Кино и сериалы

Ivi предлагает новым пользователям оформить подписку на один месяц, заплатив 1 руб. Акция действует до 15 апреля.

Об отмене платной подписки на месяц сообщил видеосервис More.tv (промокод SIDIMDOMA), "Кинопоиск HD" (бесплатный премиум по промокоду POKAVSEDOMA действует до конца апреля). В MEGOGO действует акция - первый месяц подписки за 1 руб.

Документальный фильм "Самый умышленный музей" Музея истории Санкт-Петербурга.

Музыкальная платформа Boiler Room запустит онлайн-кинофестиваль The 4:3. С 16 апреля по 18 мая она покажет 13 фильмов.

Остальное

На сайте Cirque du Soleil доступны несколько видео с выступлениями артистов, а также другие интересные материалы.

ЦСИ имени Сергея Курехина предлагает посмотреть полуиммерсивный спектакль "Конец истории", экскурсию по выставке Людмилы Беловой "Процессы" и шоу в жанре фейковой телепередачи об искусстве "Душнилла".

Книги

Издательство Ad Marginem дает скидку 20% по промокоду readbooks20 на доставку и книги из совместной серии с музеем "Гараж".

Издательство Individuum дают скидку 20% по промокоду STAYATHOME.

MyBook дает бесплатный доступ к стандартному каталогу по промокоду STAYHOME.

Сервис для чтения саммари нон-фикшн книг Smart Reading с 20 марта по 20 апреля сделали доступ ко всем материалам бесплатным.

Музей современного искусства "Эрарта" советует, что почитать во время карантина.

Журналы Что послушать Музеи и галереи России Музеи и галереи Европы Музеи и галереи США Обо всем

Автономная некоммерческая организация "Цифровая экономика" собрала 351 сервис для комфортной жизни в условиях самоизоляции.

Сеть частных детских садов и клубов Discovery открыла бесплатный доступ к своим развивающим онлайн-занятиям для детей.

Можно поиграть с друзьями или случайными пользователями в симуляторах настольных игр (например, в бесплатный Board Game Arena или платный Tabletop Simulator).

Социальный проект украинских дизайнеров "Трактор" собрал в одном месте активности, доступные онлайн: это и образовательные платформы, и онлайн-бары, а также книги, журналы, музыка, представления и многое другое.

РБК "Стиль" также составил подборку о том, чему поучиться и как развлечь себя в период карантина.

Можно вступить в онлайн-книжный клуб.

Сеть ВКонтакте запустила мини-приложение "Дома посмотрю" с афишей онлайн-мероприятий, которые проходят в VK.

Игры Бары, концерты, спектакли и кулинария Спорт

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
макроэкономика

# data[].attributes.attachment_link.title
Чем заняться во время карантина :: РБК Тренды

# data[].attributes.attachment_link.description
Чем заняться во время карантина Фото: Alex Litvin / Unsplash Коронавирус сильно изменил наши планы, сорвав концерты и поездки, закрыв многие музеи и выставки и заставив засесть дома. Но это не повод грустить - новые технологии позволяют разнообразить досуг, не нарушая карантин Многие образовательные и развлекательные компании, культурные центры и галереи сделали доступными курсы, подкасты и видеотрансляции - бесплатно или со скидками, частично или целиком.

# data[].attributes.headline
Питание на карантине

# data[].attributes.subject
Питание на карантине

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Чтобы остановить распространение коронавируса, каждому из нас нужно соблюдать карантин и оставаться дома. Ведущий "Полезной программы" на телеканале "Интер" Александр Лукьяненко поделился советами, как организовать питание на карантине, чтобы не набрать лишний вес и укрепить иммунитет. Об этом пишет пресс-служба телеканала.

"Сейчас очень важно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и правильно питаться, - говорит Александр Лукьяненко. - В "Полезной программе" мы всегда делаем акцент на том, что нужно знать меру в еде. Во время пребывания на домашнем карантине также очень важно, чтобы в меню присутствовали качественные и полезные продукты, укрепляющие организм".

Основные принципы правильного питания на карантине от Александра Лукьяненко:

1. Не стоит искать "утешения" в еде - чтобы не переедать, придерживайтесь распорядка и употребляйте пищу в одно и то же время.

2. Употребляйте умеренное количество пищи, поскольку во время карантина наша физическая деятельность ограничена и мы тратим меньше энергии, чем обычно.

3. Уделяйте достаточное время трапезе, ешьте спокойно, отложите телефон и другие гаджеты во время еды.

4. Готовьте еду, используя базовые продукты, а не полуфабрикаты для быстрого приготовления: они содержат большое количество натрия, жира и сахара.

5. Пейте в основном воду, воздержитесь от сладких и подслащенных напитков.

6. Воздержитесь от употребления снеков и сладостей.

7. Употребляйте питательные и полезные продукты:

- Различные овощи и фрукты: свежие, замороженные или консервированные, которые могут долго храниться.

- Бобовые: фасоль, горох, чечевицу.

- Злаки: гречневую крупу, рис, макаронные изделия и т.п.

- Жиры: растительное масло, различные орехи и семена.

- Мясо, рыбу, рыбные консервы и яйца.

- Молочные продукты или их заменители, если вы их употребляли и до карантина.

По словам телеведущего, во время карантина важно не только сбалансировать рацион и укреплять иммунную систему, но и снимать стресс, ведь сейчас каждый из нас испытывает тревогу.

"Начинайте каждый день с зарядки и дыхательных упражнений, это отлично помогает снять стресс", - говорит Александр Лукьяненко.

Ранее Українські Новини писали о тренировках, которые помогут не набрать лишние килограммы на карантине.

# data[].attributes.attachment_link.title
Принципы правильного питания на карантине

# data[].attributes.attachment_link.description
"Сейчас очень важно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и правильно питаться, - говорит Александр Лукьяненко. - В "Полезной программе" мы всегда делаем акцент на том, что нужно знать меру в еде. Во время пребывания на домашнем карантине также очень важно, чтобы в меню присутствовали качественные и полезные продукты, укрепляющие организм".

# data[].attributes.headline
Спорт на каратнине

# data[].attributes.subject
Спорт на каратнине

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Карантин - не повод забрасывать занятия спортом, или, наоборот, отличное время начать выполнять дома несложные спортивные упражнения.

Регулярные спортивные нагрузки благотворно влияют на состояние всего организма - укрепляют мышцы, улучшают мышечную выносливость, развивают сердечно-сосудистую систему и т.д., поэтому во время карантина и связанного с ним уменьшения дневной активность и подвижности они просто необходимы.

К тому же тренировки способствуют выработке эндорфинов - гормонов радости, которые уменьшают риск развития депрессий и подавленных состояний, а также помогают снизить тревожность. А это сейчас чуть ли не главный повод отвлечься на час и заняться спортом в домашних условиях.

Основные правила тренировки дома:

не занимайтесь сразу после еды - старайтесь не есть минимум час до тренировки;

тренируйтесь в кроссовках - тренировки дома босиком или в носках могут быть небезопасными (можно поскользнуться);

каждую тренировку начинайте с разогревающей разминки, а заканчивайте - заминкой и растяжкой;

во время тренировки не забывайте пить воду;

соблюдайте правильную технику выполнения упражнений.

Пример круговой домашней тренировки на все тело

Читайте также:

Идеальная разминка перед силовыми: зачем, что, сколько

Круговая тренировка подразумевает, что упражнения будут выполняться одно за другим, без отдыха или с минимальным (для новичков). Выполнение каждого упражнения по одному подходу (минимум 12 повторений для новичков, уже занимающиеся ранее могут увеличивать число повторений) называется кругом. Всего за тренировку нужно выполнить минимум 3-4 круга. После окончания каждого круга нужно сделать перерыв - 1-3 минуты, отдышаться и выпить воды. Тренировка займет в среднем 40 минут.

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо выполнить разминку - суставная гимнастику, чтобы подготовить свои суставы к тренировке и разогреть мышцы.

Упражнения:

Приседания (от 12 повторений): ноги на ширине плеч или чуть шире; на вздохе приседайте, пока бедра не будут параллельны полу или чуть ниже; руки вытянуты или согнуты перед собой, спину не округляйте и напрягайте пресс; колени не должны заворачиваться внутрь; на выдохе вернитесь в исходное положение.

Читайте также:

Укрепить конструкцию: 10 упражнений для спины

Отжимания (от 12 повторений): примите положение упора лежа; руки поставьте на ширину плеч или чуть шире; ладони находятся под плечами; на вдохе согните локти и опуститесь; держите тело прямо, напрягайте пресс; на выдохе выпрямите руки. Новички могут выполнять отжимания с колен.

Выпады (от 12 повторений на каждую ногу): ноги на ширине плеч; спина немного прогнута в пояснице; сделайте широкий шаг назад, присядьте на переднюю ногу; угол между бедром и голенью должен быть прямым; на выдохе вернитесь в исходное положение.

Планка "локти-руки" (от 12 повторений): примите упор лежа; спина прямая, живот втянут; взгляд направлен вниз; руки выпрямлены; перенесите вес тела на одну руку, а вторую согните в локте; сразу же сгибайте первую руку и так же упирайтесь ею в пол; на выдохе поочередно выпрямите обе руки и примите исходное положение;

Читайте также:

Идеальная заминка: как закончить силовую тренировку

Скручивания локтем к колену (20 повторений): ложитесь на спину, руки за головой; оторвите плечи от пола и поднимите согнутые ноги; подтягивайте правую ногу к левому локтю, а левую - к правому.

Выполняйте эти пять упражнений одно за другим, без отдыха. После первого такого круга сделайте перерыв в 1-3 минуты, выпейте воды. Выполните 3-4 таких круга.

После тренировки сделайте заминку - восстановите дыхание и сердцебиение, выпейте воды.

Благодарим за консультацию фитнес-тренера Марину Булах, спортклуб Geliar GYM.

Юлия Кудринская

Читайте также: Как укрепить спину и научиться становиться в мостик

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
фитнес на карантине

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
спорт на карантине

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
домашняя тренировка

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
упражнения на все тело

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
упражнения без инвентаря

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
советы фитнес-тренера

# data[].attributes.attachment_link.title
Спорт во время карантина: домашняя тренировка на все тело без дополнительного инвентаря

# data[].attributes.attachment_link.description
Карантин - не повод забрасывать занятия спортом, или, наоборот, отличное время начать выполнять дома несложные спортивные упражнения. Регулярные спортивные нагрузки благотворно влияют на состояние всего организма - укрепляют мышцы, улучшают мышечную выносливость, развивают сердечно-сосудистую систему и т.д., поэтому во время карантина и связанного с ним уменьшения дневной активность и подвижности они просто необходимы.