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La ansiedad, como muchos otros trastornos mentales, puede ser más difícil de tratar si te demoras.

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Descubre como poder ayudarte en la situación de pandemia que vive nuestro país y el mundo.

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Descubre como poder ayudarte en la situación de pandemia que vive nuestro país y el mundo.

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El ejercicio físico nos ayudará a evitar el exceso de activación del sistema nervioso y a conseguir un sueño más reparador. Si nuestro estado físico no nos permite la realización de ejercicio podemos optar por ritmos suaves a intervalos breves.

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Come de forma saludable y ordenada, a las horas. El estrés y la ansiedad pueden generar que vayamos a la nevera o a picar cualquier cosa entre horas. Podemos sustituir aquello que nos apetece picar por ansiedad o aburrimiento, por un vaso de agua, una infusión o una fruta.

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Estas técnicas ayudan a combatir la aparición de crisis. Se pueden aprender de la mano de profesionales o de manera autodidacta, mediante libros y material audiovisual de auto-ayuda.

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Las técnicas de relajación son un conjunto de herramientas que se utilizan para disminuir la activación física y mental en momentos de estrés, ansiedad o preocupación excesiva. Pueden emplearse tanto a nivel individual, como una técnica de autoayuda o de bienestar, como dentro de un contexto de terapia o de una intervención psicológica.

Existen muchas técnicas de relajación diferentes, que se adaptan mejor a distintos tipos de persona. Algunas de ellas se centran sobre todo en la mente y en cambiar la estructura de la misma. Otras, por el contrario, están diseñadas para disminuir la activación del cuerpo, con lo que afectan a nuestra psicología de forma indirecta.

En este artículo estudiaremos algunas de las técnicas de relajación más comunes que existen, además de sus principales ventajas y desventajas.

Beneficios de practicar técnicas de relajación

Si las practicas, los ejercicios y técnicas de relajación que te explicaré pueden tener grandes beneficios en tu vida, como:

Reducir las hormonas del estrés en sangre

Aumentar la sensación de control

Aumentar la autoestima

Aumentar el flujo de sangre hacia los músculos

Reducir la tensión muscular

Reducir dolores crónicos

Mayor sensación de bienestar

Disminuir la fatiga

Disminuir la tasa cardíaca

Disminuir la presión arterial

Reducir sensaciones de odio y frustración

Dependiendo de tu forma de ser y de tus tendencias de comportamiento, te convendrá más una técnica u otra:

Si tiendes a deprimirte, aislarte o desanimarte: técnicas que fomenten energía en tu sistema nervioso, como el ejercicio rítmico.

Si tiendes a estar enfadado, excitado, nervioso o agitado: meditación, respiración profunda

Si tiendes a preocuparte o "quedarte en blanco": mindfulness, relajación muscular progresiva, yoga.

Principales técnicas de relajación

Para aprender lo más importante de estas técnicas, te recomiendo practicar al menos 10 minutos al día. Si puedes practicar de 20-60 minutos mucho mejor; cuanto más practiques más avanzarás. Se trata de una habilidad física que se puede aprender igual a cualquier otra.

Lo que me parece más interesante de estas técnicas es que las puedes practicar prácticamente en cualquier lugar, por tanto será un gran recurso en tu vida.

Es conveniente que practiques la relajación muscular al menos durante 15 minutos al día.

Se trata de poner en tensión los músculos para relajarlos a continuación. De esa forma, liberarás tensión de tu cuerpo y relajarás la mente.

Si tienes un historial de espasmos musculares, problemas de espalda, musculares o lesiones, pueden empeorar al poner en tensión los músculos, por tanto es conveniente que consultes a un profesional.

Con la práctica, esta técnica hará que conozcas cuando te encuentras en tensión y una forma de relajarla.

Si conoces cuando estás tenso y cuando estás relajado, podrás reconocer las primeras señales de tensión y poner en marcha la relajación. Por otra parte, si la combinas con la respiración profunda abdominal, podrá dar mejores resultados.

Al principio, puedes comenzar practicando con todas las partes del cuerpo, si tienes poco tiempo, puedes relajar solo algunas partes y cuando tengas mucha práctica, podrás relajar todas a la vez.

Aunque he puesto el ejemplo con el antebrazo derecho (porque es la parte que yo suelo relajar más), la secuencia más frecuente es:

La relajación autógena es una técnica que se basa en las sensaciones que surgen en el cuerpo a través del uso del lenguaje. Su meta es conseguir una relajación profunda y reducir el estrés.

Consiste en 6 ejercicios que hacen que tu cuerpo se sienta cálido, pesado y relajado. En cada ejercicio usas la imaginación y claves verbales para relajar tu cuerpo de un modo específico.

Resumen: pesadez-calor-corazón tranquilo-respiración-estómago cálido-frente fresca.

Puedes practicarlos solos o todos en una sola sesión. Mi recomendación es que practiques y veas cuál te da mejores resultados.

Para meditar simplemente siéntate derecho en un asiento cómodo, cierra los ojos y céntrate en decir -en alto o para ti- una frase o mantra como "estoy tranquilo", "me quiero a mi mismo" o "estoy en paz".

También puedes poner una mano en tu estómago para sincronizar la respiración con las frases.

Si tienes cualquier pensamiento, deja que se vaya solo, no lo intentes eliminar.

Otra forma es escuchar a tu propia respiración mientras repites el mantra.

Una parte importante de la meditación es la respiración profunda desde el abdomen; tomar una buena cantidad de aire en tus pulmones.

Normalmente, una persona estresada respirará solo con la parte superior de los pulmones, sin embargo, si el oxígeno llega a la parte inferior (respiración abdominal) recibirás más oxígeno y te sentirás más relajado y menos tenso.

1. Siéntate derecho en una silla cómoda, poniendo una mano en tu estómago y otra en tu pecho

2. Respira por la nariz mientras durante 4 segundos lentamente, de forma que la mano de tu estómago se eleve y la mano en tu pecho se eleve muy poco

3. Mantén el aire durante 4 segundos

4. Exhala el aire por la boca durante 4 segundos lentamente, expulsando todo el aire que puedas, mientras contraes el abdomen

5. Los segundos que te comento son una propuesta, haz modificaciones hasta que te sientas totalmente cómodo. La práctica es la clave

El mindfulness consiste en ser consciente de lo que estás sintiendo en el momento presente, tanto internamente como externamente. Se puede aplicar a cualquier actividad de tu vida diaria: trabajar, comer, hacer ejercicio, caminar... De hecho, lo ideal es que sea una forma de vivir la vida.

Puedes practicarlo en tu vida diaria o junto a la meditación:

1. Encuentra un lugar tranquilo, donde te puedas relajar sin distracciones o interrupciones

2. Colócate derecho en una posición relajada, sin acostarte

3. Encuentra un punto en el que centrar tu atención. Puede ser interno (una imagen, lugar o sentimiento) o algo externo (frases, objeto, palabra que repitas). Puedes cerrar los ojos o centrarte en un objeto externo

4. Adopta una actitud no crítica, sin juzgar, viviendo el presente. No combatas los pensamientos que surjan, vuelve tu atención al objeto interno o externo

La visualización es una técnica algo diferente a la meditación con la que tendrás que usar todos tus sentidos: vista, tacto, olfato, oído y gusto.

Se basa en imaginar una escena en la que te relajarás y dejarás ir toda sensación de tensión.

La musicoterapia es una técnica de relajación basada en la evidencia y en la práctica clínica que se basa en el uso de intervenciones con la música como herramienta principal para mejorar el bienestar psicológico y conseguir metas individuales dentro de una relación terapéutica. Se trata de una estrategia que debe ser utilizada por un profesional que se haya especializado en su aplicación.

A pesar de ser una técnica muy joven, la musicoterapia es hoy en día un profesión establecida dentro del campo de la salud. En ella, la música se utiliza como principal herramienta para alcanzar objetivos relacionados con la salud física, emocional, cognitiva y social de los clientes.

Dentro de una sesión de musicoterapia, los pacientes realizan acciones como cantar, bailar, componer o simplemente escuchar música. Mediante estas estrategias, las habilidades de los participantes se ven reforzadas, de tal manera que más tarde pueden aplicar sus nuevas fortalezas en otros contextos de sus vidas.

Como técnica de relajación, la investigación ha demostrado que la musicoterapia es especialmente útil para las personas que tienen dificultades para expresarse con palabras y para conectarse con otros. Así, puede ser una herramienta muy efectiva para quienes necesitan una estrategia para liberarse de sus emociones más negativas.

La aromaterapia es un conjunto de herramientas clínicas naturales que utilizan extractos de plantas para mejorar la salud y el bienestar de los participantes. Se utiliza para tratar problemas tanto físicos como psicológicos, y se basa en la idea de que distintos olores pueden tener un gran impacto en nuestro cuerpo y nuestro cerebro.

Dentro de la aromaterapia, existen cientos de aceites esenciales, cada uno de ellos con unos supuestos efectos y beneficios. Por lo tanto, una persona especializada en este campo tendrá que aprender cuál es el olor más útil para cada situación concreta, además de cómo va a afectar a cada cliente en función de sus características y circunstancias.

A pesar de que no existen muchos estudios científicos que avalen la eficacia de la aromaterapia, sus defensores afirman que esta técnica puede provocar beneficios tan diversos como la mejora del dolor, la mejora de la calidad de sueño, la reducción del estrés y la ansiedad, la eliminación de jaquecas y la mejora de la digestión y el sistema inmune.

La hidroterapia es una técnica de relajación y terapéutica que se basa en el uso del agua para tratar diferentes condiciones físicas y mentales, entre las que se encuentran algunas como la artritis y el reuma pero también el estrés y la ansiedad. Normalmente su uso se engloba dentro de un enfoque terapéutico más amplio, pero también ha demostrado que puede ser muy útil por sí misma.

La hidroterapia difiere de otras técnicas similares, como el uso de balnearios y spas para reducir el estrés, debido a que tiene un enfoque más clínico. Generalmente se lleva a cabo en piscinas especialmente preparadas, en las que la temperatura del agua está entre los 33 y los 36ºC de temperatura.

La hidroterapia, al tratarse de una técnica de relajación clínica, debe ser llevada a cabo por un especialista, y normalmente se practica dentro de hospitales y centros de rehabilitación. Se basa en la práctica de ejercicios dentro del agua, con movimientos lentos y controlados que aumentan la relajación y el bienestar de la mente y el cuerpo.

El yoga es una de las técnicas de relajación más extendidas por todo el mundo, y una de las que llevan practicándose más tiempo. Se trata de una mezcla de ejercicios físicos, prácticas mentales y cambios de perspectiva que tienen un impacto muy significativo sobre la salud psicológica y la del cuerpo.

El yoga surgió originalmente en la cultura oriental, y en un principio era una práctica relacionada con religiones como el budismo o el hinduismo. Sin embargo, en las últimas décadas ha ganado una gran popularidad en Occidente, y hoy en día han surgido versiones que no están relacionadas con ninguna creencia religiosa concreta.

Esta técnica de relajación se basa principalmente en la práctica de movimientos controlados, en los que es necesario poner toda la atención. De esta manera, se crea un canal de comunicación entre el cuerpo y la mente, lo que ha demostrado ser muy efectivo para disminuir la ansiedad y el estrés y para promocionar un estado de bienestar general.

Existen muchos tipos distintos de yoga, que difieren tanto a nivel de cómo se practican como en un plano más filosófico y espiritual. Así, podemos encontrar algunas de las variantes más comunes, como el hatha yoga o el kundalini yoga; y otras más peculiares como el acroyoga o el yoga a altas temperaturas.

El taichí es una práctica física y espiritual que se utiliza en todo el mundo para mejorar el bienestar físico y mental. Apareció en China como un arte marcial; pero hoy en día ha ganado una gran popularidad como una forma de meditación activa y como técnica de relajación y reducción del estrés.

Existen varios estilos de taichí, y cada uno de ellos recibe el nombre del maestro que lo fundó. Así, los tres más importantes son el Chen, el Yang y el Wu. Aunque existen diferencias entre ellos, todos están basados en la práctica de movimientos predeterminados conocidos como "formas". Estas formas pueden durar desde tan solo unos minutos, hasta más de una hora.

Como el resto de prácticas relacionadas, el taichí ayuda a regular y relajar el sistema nervioso central, consiguiendo así el estrés físico y emocional y mejorando el bienestar general. En los últimos años, multitud de estudios clínicos han confirmado su efectividad, hasta tal punto que hoy en día muchos médicos recomiendan su práctica a todo tipo de pacientes.

La biorretroalimentación o biofeedback es una técnica de relajación que busca otorgarle a la persona un mayor control sobre funciones involuntarias de su cuerpo, como por ejemplo su frecuencia cardiaca, tensión muscular, tensión arterial o percepción del dolor. La idea es permitirle al individuo realizar pequeños cambios en su organismo que provoquen un efecto concreto.

En un proceso de biofeedback, la persona es conectada a una serie de sensores que le permiten observar visualmente diferentes aspectos de su organismo que normalmente no son conscientes. Así, la persona puede ir probando distintas técnicas que le permitan modificar su estado corporal, y observar directamente el impacto que tienen en su cuerpo y mente.

Hoy en día, el biofeedback se utiliza en conjunto con otras técnicas de relajación, como la meditación, el mindfulness, la relajación muscular o la respiración profunda. Se ha demostrado que su aplicación aumenta la efectividad de cualquiera de ellas.

Una de las técnicas de relajación más sencillas pero que mayor impacto tienen a corto plazo es la respiración profunda. Se basa en la idea de que la manera en que tomamos y expulsamos aire está muy relacionada con el estado de tensión de nuestro cuerpo; y, por tanto, también con el de nuestra mente.

Según multitud de estudios, respirar de forma profunda, tranquila y controlada puede ayudar en gran medida a eliminar el estrés, la ansiedad y la preocupación. Existen numerosas formas de aplicar esta técnica de relajación, pero todas se basan en la práctica de una respiración diafragmática en lugar de una más superficial.

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12 técnicas de relajación para el estrés y ansiedad - Lifeder

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Las técnicas de relajación son actividades y dinámicas que se pueden poner en práctica individual o grupalmente y que sirven para controlar el estrés o la ansiedad. Para poner en marcha estos ejercicios y sus beneficios es importante cambiar algunos hábitos perjudiciales.

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El consumo de alcohol y drogas puede provocar ansiedad o empeorarla.

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El alcoholismo puede tomarte por sorpresa si no tienes cuidado. Cuando tu vida social gira en torno a bares o a fiestas todos los fines de semana, es difícil mantener las cosas bajo control. Cambiar tu rutina y hacer un plan serio para ...

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Dormir bien es parte fundamental de la protección contra cualquier infección y de la respuesta ante esta.

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Descansar nunca ha sido más importante. Aquí hay recomendaciones muy concretas para conciliar el sueño.

Credit... David Brandon Geeting for The New York Times

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En estos días muchas personas pasan la noche dando vueltas en la cama, batallando para dejar de revisar sus teléfonos y leer las últimas noticias sobre el coronavirus.

No obstante, aunque no existe ningún truco para volverte inmune al contagio de la enfermedad, sí sabemos que dormir bien es esencial para mantener nuestro cuerpo sano.

"Dormir bien es parte fundamental de la protección contra cualquier infección y de la respuesta ante esta", comentó Douglas Kirsch, neurólogo y expresidente de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. Sin embargo, Kirsch te entiende a la perfección: "Es difícil conciliar el sueño cuando los niveles de ansiedad son elevados, como sucede en el caso de una pandemia".

Mientras más constante seas con tu horario para levantarte, más constantes serán tus funciones corporales.

La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos recomienda apegarse a un horario para dormir y esta es una forma sencilla de hacerlo: establece un horario habitual para acostarte y un horario para despertar. (Como ahora hay mucha gente que no está desplazándose para ir al trabajo, esto podría ser más sencillo que de costumbre).

Facilita este proceso con pequeñas acciones: si duermes cuando todavía hay luz de día, usa cortinas que bloqueen la luz solar; también usa tapones para los oídos o un antifaz para dormir (Wirecutter, una compañía propiedad de The New York Times que evalúa productos, recomienda esta máscara para dormir, pero incluso una almohada ligera o una camiseta funcionan).

Haz lo necesario para que tu habitación sea muy cómoda y esté lo más oscura posible.

¿Te despiertas fácilmente? Usa un ventilador o pon una canción en repetición en Spotify a manera de ruido blanco.

Aun así, si te sientes cansado, duerme cuando puedas. "Si te sientes cansado durante el día, descansa en ese momento", afirmó Janet Mullington, profesora del Departamento de Neurología de la Escuela de Medicina de Harvard.

Solo cuida que las siestas no alteren tu horario. Michael Breus, psicólogo clínico que se enfoca en la relación entre la conducta y el sueño, afirmó que la duración ideal de una siesta es de diez a veinte minutos.

Apégate a tu horario con ayuda de un límite de uso estricto para tus dispositivos electrónicos: trata de no revisar tus redes sociales, correo electrónico e incluso ver la televisión 90 minutos antes de tu hora de dormir, dijo Breus.

"Quizá resulte tentador quedarte mirando maratones de tus programas favoritos porque no tienes que levantarte temprano para ir a trabajar, pero darle prioridad a tu sueño es más importante que nunca", afirmó Kristen Knutson, profesora adjunta del Centro para el Sueño y la Medicina Circadiana de la Universidad del Noroeste.

Si no puedes hacerlo 90 minutos antes de dormir, empieza con quince. Y quizá sea mejor que no veas la película "Contagio".

Limita el tipo de medios de comunicación que consumes, en especial, procura no ver programas que aumenten tu ansiedad por la tarde. Este tal vez sea el consejo más complicado de seguir, pero también el más sensato: "Mira las noticias acerca del coronavirus una sola vez al día, de preferencia que no sea cerca de tu hora de dormir", recomendó Kirsch.

Apagar las notificaciones de tu teléfono también podría ser útil. Puedes configurar tu teléfono para silenciar las notificaciones automáticamente por las noches, si estableces un horario en la función de "no molestar".

"El aislamiento puede aumentar aún más las ganas de mantenerte conectado electrónicamente", comentó Lisa Medalie, especialista en medicina conductual del sueño de la Universidad de Chicago, quien añade que es fundamental mantener la disciplina, lo cual ayuda a reducir las distracciones y a recuperar el control.

También puedes usar el tiempo antes de acostarse para calmar los miedos, como una forma de ordenar el día. "Establecer planes de acción para el día, tanto para niños como para adultos, puede ayudar a aliviar algo de esa incertidumbre", dijo Kirsch. "Tendemos a reprimir nuestras ansiedades y estallan en la oscuridad. Intenta limpiar el gabinete mental con anticipación".

En pocas palabras: proteges tu sueño al proteger tus rituales antes de acostarte. Bloquea esta parte del la noche. Cuantos más minutos emplees para amortiguar antes de acostarte, mejor. ¿De verdad crees que vas a dormir mejor justo después de darle una mirada a Twitter?

Esto es indispensable, no solo porque te provoca cansancio y te prepara para irte a dormir. Ejercitarte también ayuda a sobrellevar algún estado de ánimo por el que estés atravesando, estés enfermo o no: energía nerviosa y ansiosa. Kirsch comentó que: "Esto puede ser tan sencillo como dar un paseo por el vecindario o hacer ejercicio con un video en casa". (Si sales a pasear a tu perro, mantente a dos metros de distancia de otras personas).

Ejercitarte en casa puede ser la mejor manera, y la más segura, de elevar tu ritmo cardiaco. Estos son algunos ejercicios que puedes hacer si estás en aislamiento.

Muchas personas piensan en cosas que les provocan estrés cuando se están quedando dormidas. Eso alimenta un ciclo de ansiedad. En lugar de eso, haz una lista mental o en papel de cosas por las que debes sentirte agradecido.

Prueba la técnica de respiración 4-7-8. En una posición cómoda, con los ojos abiertos o cerrados: inhala durante cuatro segundos, aguanta la respiración durante siete segundos, y exhala lentamente durante ocho segundos. Luego repite las veces que sea necesario.

Considera la meditación o la relajación progresiva antes de acostarte o mientras te quedas dormido. Hay muchos podcasts gratuitos; este del Mindful Awareness Research Center de UCLA promueve la respiración regulada.

Kirsch sugirió tomarte unos momentos a lo largo del día para apartarte y hacer algunos ejercicios de respiración profunda: "Incluso las personas que por lo general no padecen ansiedad pueden estar pasando por un mal momento. Es difícil dormir cuando el nivel de ansiedad es elevado, por lo que tratar de manejar los niveles de ansiedad durante el día también puede beneficiar el sueño nocturno".

Además, si sufres de ansiedad, recurre a una clínica, un médico o un profesional de la salud mental. La ansiedad debilitante es una enfermedad.

Puede ser que ahora tengas una nueva rutina. Otra taza de café, o una hora feliz más temprana a través de Zoom, pueden ayudarte a trabajar hasta tarde. Sí, el café es saludable con moderación (hasta 400 miligramos de cafeína al día) pero una cantidad mayor puede provocar temblores, nerviosismo y un pulso irregular.

Aunque el alcohol te da sueño, no produce un descanso de calidad. El alcohol " provoca fragmentación del sueño ", explicó Kirsch.

No comas justo antes de acostarte. Los síntomas de la acidez estomacal o ERGE son bastante desagradables, pero podrían confundirse con los de la ansiedad, lo cual produce aún más ansiedad.

¿Sientes que no tienes control sobre lo que comes o bebes? Empieza a llevar un diario de comidas, para saber lo que realmente estás consumiendo.

Elevar tu temperatura y luego bajarla ayuda a producir melatonina. Una forma de cumplir con tu límite de uso electrónico consiste en combinarlo con una ducha caliente, ambas cosas te preparan para una noche de descanso.

Mientras cuidas tu cuerpo, cuida tu espacio. De ser posible, usa purificadores de aire con filtros HEPA de alta eficiencia en tu dormitorio, lava tus sábanas dos veces por semana y haz una limpieza nocturna en tu casa, particularmente en tu dormitorio. Es probable que estés pasando más tiempo que nunca ahí; esto puede favorecer la tranquilidad mental y reducir la ansiedad.

Si estás combatiendo una infección, tu cuerpo necesita mucho descanso para sanar rápidamente. Para empezar, duerme dos horas más de lo habitual, dijo Breus.

Mejora las condiciones de descanso: utiliza una almohada en forma de cuña o almohadas adicionales para mantener el pecho elevado y evitar una mayor congestión y descarga retronasal. Esa ducha o baño nocturno puede mantener tu cuerpo fresco y crear un mejor ambiente para dormir. Cambia tu ropa y tus sábanas con frecuencia para controlar la propagación de bacterias o virus.

"Concéntrate en dormir adecuadamente, mantente hidratado y controla los síntomas para recuperarte", dijo Medalie. "Durante esta época de incertidumbre, trabaja en lo que puedes controlar: tus hábitos de sueño".

¿Quieres algunos consejos adicionales para mejorar tu higiene del sueño? Lee nuestra guía.

Esto es lo que sabemos sobre la importancia del sueño.

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda dormir entre siete y ocho horas por noche.

Un estudio realizado en 2015 reveló una relación directa entre los periodos de sueño más cortos y un mayor riesgo de contraer un resfriado en adultos sanos de entre 18 y 55 años; específicamente, aquellos que duermen menos de cinco horas o entre cinco y seis horas tienen una mayor probabilidad de contraer un virus que aquellos que duermen siete horas por noche.

De acuerdo con Medalie, la ciencia es sencilla: una buena noche de sueño fomenta la liberación y producción de citoquina, una proteína que ayuda al sistema inmunitario a responder con rapidez a los antígenos que son esas sustancias extrañas que hacen que la respuesta inmunitaria del cuerpo se active.

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Descansar nunca ha sido más importante. Aquí hay recomendaciones muy concretas para conciliar el sueño. Regístrate para recibir nuestro boletín por correo con lo mejor de The New York Times. En estos días muchas personas pasan la noche dando vueltas en la cama, batallando para dejar de revisar sus teléfonos y leer las últimas noticias sobre el coronavirus.

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La meditación puede ayudar a reducir los pensamientos apresurados, facilitar el control del estrés y la ansiedad.

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Cuando experimentamos estrés, nuestro cuerpo se prepara para luchar o huir. Esto aumenta al mismo tiempo la presión arterial, el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria.
Hemos heredado esta reacción de nuestros antepasados. Sin embargo, en el mundo contemporáneo, donde el estrés es sinónimo de vida cotidiana, esta reacción se ha convertido en algo nocivo para la salud.

El estrés y los problemas de salud

Debido a la reacción mencionada, la tensión continua causa:

problemas mentales (como depresión, ansiedad, ataques de pánico, deterioro de la memoria, insomnio, hipersensibilidad a otros factores estresantes, etc.)

problemas físicos (como sistema inmunitario debilitado, presión arterial alta o baja, enfermedades cardíacas, migraña, problemas de digestión, etc.)

¿Cómo combatir el estrés?

La investigación científica muestra que la práctica de la meditación cambia nuestra reacción al estrés.

P, la tecnica de la Meditación Trascendental meditación proporciona relajación y descanso profundo para el cuerpo y la mente:

equilibra la activación del sistema nervioso,

equilibra los niveles hormonales,

aumenta la coherencia cerebral.

Como resultado, nuestro cuerpo y nuestra mente ya no reaccionan exageradamente a situaciones tensas.

Se elimina la carga sobre el corazón y otros órganos vitales. Los niveles diarios de rendimiento suben al mismo tiempo que la depresión, ansiedad, insomnio e hipersensibilidad disminuyen.

Reducción del estrés en estudiantes universitarios

Los estudiantes universitarios necesitan cada vez más ayuda con sus problemas de salud mental y física. La gente joven se enfrenta a grandes cambios y mucha presión en esta etapa de su vida.

La investigación muestra que los estudiantes universitarios que practican la meditación:

están menos estresados,

tienen menos ansiedad,

tienen menos depresión,

tienen una reacción luchar o huir menos nociva a los factores de estrés,

se ajustan y se recuperan más rápidamente de los estímulos de estrés

Reducción del estrés laboral y del estrés en adultos

Estudios realizados en adultos muestran que la práctica de la Meditación Trascendental:

reduce el estrés laboral,

reduce la angustia mental,

mejora la salud mental,

reduce la presión arterial más eficazmente que otros medios de reducción del estrés,

causa cambios en el cerebro (ondas gamma clarificadas) asociados con sentimientos de felicidad, amor y calma

Reducción de los síntomas de trastorno por estrés postraumático

Un estudio piloto de veteranos de la guerra de Irak con trastorno por estrés postraumático causado por el combate (TEPT) dio resultados prometedores: la práctica de meditación alivia los síntomas medidos según diferentes escalas de TEPT.

Un estudio previo de veteranos de la guerra de Vietnam demostró asimismo que la MT:

disminuye los síntomas de TEPT, insomnio, depresión, ansiedad, reactividad al estrés,

mejoró la calidad de vida.

El grupo de control que recibió psicoterapia no observó mejoras importantes de estos índices.

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Contra el estrés y la ansiedad: práctica diaria de meditación

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Cuando experimentamos estrés, nuestro cuerpo se prepara para luchar o huir. Esto aumenta al mismo tiempo la presión arterial, el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria. Hemos heredado esta reacción de nuestros antepasados. Sin embargo, en el mundo contemporáneo, donde el estrés es sinónimo de vida cotidiana, esta reacción se ha convertido en algo nocivo para la salud.