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Les conseils d'une sophrologue pour apprendre à respirer avec le ventre

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Respiration abdominale : apprenez à respirer avec le ventre

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Un pratique régulière permet d'apaiser les esprits stressés. Explications

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Par La rédaction d'Allodocteurs.fr

Les bienfaits de la méditation

Selon une recherche publiée, lundi 16 août 2010, aux Etats-Unis, seulement onze heures de pratique d'une technique de méditation fondée sur la médecine traditionnelle chinoise permettent d'améliorer le fonctionnement du cerveau.

La technique appelée " gymnastique intégrée du corps et de l'esprit" (IBMT, pour " integrative body-mind training") améliore la connectivité cérébrale en dopant le fonctionnement d'une zone du cerveau qui aide une personne à ajuster son comportement en fonction de ce qu'elle souhaite réaliser, expliquent les auteurs de l'étude parue dans les Annales de l'académie américaine des sciences ( PNAS).

L' IBMT a été adaptée de la médecine chinoise traditionnelle dans les années 1990 en Chine, où des milliers de personnes la pratiquent. Elle est actuellement enseignée à des étudiants de l'Université d'Oregon (nord-ouest des Etats-Unis).

Cet enseignement s'inscrit dans le cadre d'une recherche menée par Tang Yi-Yuan, de l'Université de Technologie de Dalian (nord-est de la Chine), en collaboration avec le psychologue Michael Posner de l'Université d'Oregon.

Les travaux ont porté sur 45 étudiants, 28 hommes et 17 femmes. Vingt-deux sujets ont suivi un entraînement à la technique IBMT, tandis que 23 participants ont représenté le groupe de contrôle.

Les chercheurs ont utilisé des techniques d' imagerie par résonance magnétique permettant d'observer les fibres reliant les différentes zones du cerveau avant et après un entraînement à la technique de méditation.

Ces observations ont montré des changements dans la connectivité cérébrale après six heures de pratique d'IBMT, dont les effets deviennent nets après douze heures d'exercice, indiquent les chercheurs. Ils précisent n'avoir observé aucune modification dans le groupe témoin n'ayant pas pratiqué l'IBMT.

Les changements ont été les plus évidents dans une zone cérébrale appelée circonvolution cingulaire antérieure, qui régule les émotions et le comportement.

Marina Carrère d'Encausse et Michel Cymes expliquent les effets de la méditation.

La méditation est une pratique spirituelle ancestrale d'origine orientale. Au centre de la culture bouddhiste, elle a été laïcisée dans les années 1970 par des psychologues américains.

En 1979, le professeur de médecine Jon Kabat-Zinn met au point un programme d'apprentissage de la méditation en huit semaines nommé MBSR : "Mindfulness based stress reduction", littéralement la " réduction du stress basée sur la pleine conscience". Depuis, la méditation s'impose peu à peu au sein du milieu médical tout d'abord aux Etats-Unis et aujourd'hui en France. Moral, stress, concentration, douleurs chroniques, la méditation aurait de nombreux bénéfices pour la santé et des effets avérés sur notre cerveau.

L'épaisse couche de neurones a tendance à diminuer lorsque nous vieillissons. La méditation ralentirait cette diminution et par la même occasion le vieillissement cérébral. Des signaux circulent de neurone en neurone, ils se transmettent des informations grâce à leurs connexions. La méditation faciliterait la création de nouvelles connexions. Les informations circulent mieux à l'intérieur du cerveau. Les personnes qui méditent les récupèrent plus facilement et apprennent mieux de nouvelles choses car leur cerveau est plus performant. D'autre part, elles s'adapteraient aussi plus aisément et seraient de meilleure humeur.

Autre effet attribué à la méditation : un effet sur la gestion des émotions. Elles sont traitées dans les deux hémisphères du cerveau : les émotions positives dans la partie gauche de notre cerveau et les émotions négatives dans la droite. Chez les personnes pratiquant la méditation, le territoire des émotions positives vient empiéter sur celui des émotions négatives. Pour toutes ces raisons, la méditation fait de plus en plus d'adeptes.

Méditer demande un peu d'entraînement.

Depuis quelques années la méditation a troqué son image traditionnellement associée à la religion pour celle d'une technique anti-stress à la mode. Résultat : on peut désormais apprendre à méditer dans des centres de relaxation loin de toute référence religieuse.

L'objectif des séances de groupe est de recréer des conditions propices à la perception de son corps. Se détendre et se concentrer sur l'instant présent. Un exercice plus difficile qu'il n'y paraît.

Les séances durent généralement une heure. Les exercices peuvent varier en fonction de chaque groupe et des préférences de chacun. " Beaucoup de personnes viennent méditer pour sortir d'un quotidien agité où il y a beaucoup de brouhaha, de pression, de bruit et donc ils viennent chercher un espace d'apaisement et de silence, de calme... Plus rarement, des personnes viennent faire un travail de connaissance de soi, un travail d'exploration plus approfondi. Les deux sont liés", explique François Fournier, professeur de méditation.

Au delà de son aspect relaxant, la méditation a fait son apparition il y a une vingtaine d'années dans le milieu médical. La méthode MBCT (thérapie basée sur la pleine conscience) par exemple se base sur des séances de méditation pour éviter les rechutes dépressives. Développée en Amérique du Nord, elle commence à se diffuser en France depuis quelques temps.

La méthode MBCT, thérapie basée sur la pleine conscience est encore peu connue. Elle emprunte de nombreux éléments aux méthodes de relaxation traditionnelles comme le yoga, ou le zen afin de prévenir les épisodes de stress, d'anxiété ou de dépression.

Qu'elle ait vocation médicale ou relaxante, pour être efficace, la pratique de la méditation doit être fréquente. Et dans l'idéal, quotidienne. Ce n'est pas indispensable mais de nombreuses méthodes sont disponibles dans le commerce sous forme de livres audio pour vous permettre de méditer à la maison. Il suffit juste d'un peu de calme. Et si vous manquez de temps, sachez que dix minutes peuvent suffire à méditer tranquillement à votre rythme.

En marge de leurs traitements, pour mieux vivre la maladie, la méditation est aujourd'hui de plus en plus proposée aux patients souffrant de cancer. Depuis 2011, la Ligue contre le cancer de l'Essonne propose des séances de méditation pour les malades.

En rémission ou encore sous traitement, tous les participants ont été touchés par un cancer. " La méditation pleine conscience permet à ces personnes de récupérer physiquement parce qu'il y a beaucoup de fatigue avec les traitements, la chimio... Ensuite la méditation leur permet de se retrouver eux avec leur corps et de retrouver des endroits de leur corps qui ne sont pas en souffrance", explique Nadine Germain, instructrice "Méditation pleine conscience".

Si la méditation est encore peu connue des malades, très vite ils s'y trouvent un intérêt. Les participants peuvent aussi méditer de façon dynamique et les exercices sont adaptés à l'état de santé de chaque participant. Au fil des séances de méditation, les patients ressentent une sensation de bien-être physique mais aussi moral.

Les séances en groupe sont encore peu développées. Mais l'intérêt de la méditation, c'est que chaque participant peut méditer seul quand il en ressent le besoin.
Méditation Cerveau et neurologie Stress Sur Allodocteurs.fr

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La méditation ralentirait le vieillissement du cortex cérébral et améliorerait les performances du cerveau, ainsi que notre gestion des émotions. A condition de pratiquer au moins 30 minutes par jour et pendant de nombreuses années ! Mais une pratique régulière peut déjà apaiser les esprits stressés...

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Basée sur la respiration, cette méthode permet de réduire le stress en régulant la fréquence cardiaque. Mode d'emploi

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La cohérence cardiaque est une méthode douce de relaxation. Basée sur la respiration, elle permet de réduire le stress en régulant la fréquence cardiaque. Bienfaits, exercices, méthodes... Voici le mode d'emploi.

La cohérence cardiaque est une méthode respiratoire permettant de réguler le rythme cardiaque en cas de stress et de forte émotivité. Le but des exercices respiratoires est de réguler la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), c'est-à-dire l'intervalle de temps séparant les battements du cœur pour envoyer un message rassérénant au cerveau. " La régulation passe par le système nerveux autonome qui régit la respiration, la fréquence cardiaque, la digestion...", précise le Dr Antoine Demonceaux, psychanalyste.

L'effet d'apaisement est immédiat.

L'effet d'apaisement est immédiat. Cette discipline est indiquée pour les personnes anxieuses ou en situation de stress. Elle est par exemple recommandée aux patients en sevrage tabagique ou aux personnes qui ont peur de l'avion. Agissant directement sur le rythme cardiaque, elle joue également un rôle important dans la prévention des maladies cardiovasculaires et notamment l'hypertension. " La cohérence cardiaque améliore également la concentration, permet une meilleure récupération et a une action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs comme la sérotonine qui agit sur l'humeur ou la dopamine en lien avec le plaisir", précise le Dr. Demonceaux. Cette technique peut se pratiquer partout : chez soi, dans les transports, au bureau... Il suffit de prendre le temps de se recentrer et de respirer.

La cohérence cardiaque agit à la fois au niveau physique et psychique. Immédiatement, elle procure un apaisement et diminue le stress en quelques minutes. Pratiquée régulièrement, elle permet de :

diminuer la tension artérielle,

diminuer le risque cardiovasculaire,

réguler le taux de sucre sanguin,

améliorer la concentration et la mémorisation,

favoriser un meilleur sommeil,

réduire le risque de dépression,

renforcer le système immunitaire,

mieux contrôler les quantités de nourriture ingérées dans le cadre d'un régime.

Plus la respiration est lente, meilleurs sont les bénéfices.

Les techniques de cohérence cardiaque sont simples. Il est possible de les appliquer seul chez soi. "Elles répondent à la règle du 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes", indique l'expert. Assis, le dos bien droit, les pieds posés par terre et les jambes décroisées pour libérer l'abdomen, l'inspiration doit être profonde, régulière et descendre jusque dans le ventre. Plus la respiration est lente, meilleurs sont les bénéfices. Chaque inspiration et chaque expiration doivent durer environ cinq secondes chacune, à raison de six cycles respiratoires par minute. En cas de difficultés à observer le rythme de respiration au début, ne pas hésiter à commencer par des périodes plus courtes et plus adaptées. Il est recommandé de faire durer l'exercice pendant cinq minutes et le répéter deux à trois fois par jour pendant quelques semaines afin de pouvoir entrer en cohérence cardiaque facilement par la suite. Plus vous l'appliquerez et plus il vous sera facile de l'employer.

Asseyez-vous sur une chaise, le dos bien droit, les pieds posés au sol, les mains sur les genoux.

Focalisez votre attention sur votre cœur en posant une main dessus et en fermant les yeux pour ne pas vous disperser.

Inspirez et expirez lentement cinq secondes à chaque fois. Vous pouvez vous aider en utilisant un chronomètre ou en dessinant, en même temps que vous respirez, une vague sur une feuille de papier (vous montez la vague à l'inspiration, vous la descendez à l'expiration).

Faites l'exercice durant trois minutes. Attention, au début, vous pouvez avoir la tête qui tourne. C'est normal.

Il n'existe pas de contre-indication particulière pour pratiquer la cohérence cardiaque, mais en cas de troubles sérieux du rythme cardiaque (tachycardie ou bradycardie), il est fortement recommandé de consulter un médecin ou un cardiologue.
Merci au Dr Antoine Demonceaux, psychanalyste.

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Cohérence cardiaque : la respiration selon la règle 365

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La cohérence cardiaque est une méthode douce de relaxation. Basée sur la respiration, elle permet de réduire le stress en régulant la fréquence cardiaque. Bienfaits, exercices, méthodes... Voici le mode d'emploi. La cohérence cardiaque est une méthode respiratoire permettant de réguler le rythme cardiaque en cas de stress et de forte émotivité.

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Les mécanismes du stress expliqués avec humour

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Et tout le monde s'en fout #49 - Le stress -

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Fiche élaborée dans le cadre de l'atelier de gestion du stress

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Mieux comprendre nos émotions (toujours avec humour !)

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Et tout le monde s'en fout #3 - Les émotions -

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Une sélection de documents à retrouver au CDI

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La cohérence cardiaque est basée sur une respiration rythmée créée en Californie, par l'institut HeartMath dans les années 1990. C'est le Dr David Servan-Schreiber qui la fait émerger ensuite en France.

Depuis, le Dr David O Hare est devenu le porte-parole de c ette pratique thérapeutique , reconnue par la scienceGestion du stress, santé, on considère qu'elle est efficace utilisée 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes.

Voici notre sélection de 7 guides de respiration de cohérence cardiaque pour la pratiquer au quotidien.

1. La rosace de Florence Servan-Schreiber

Exercice de respiration : inspirez quand la rosace gonfle, expirez quand elle se dégonfle.
Un cycle dure 5 minutes, à pratiquer 3 fois par jour pour mettre le coeur en cohérence, se détendre, se clarifier les idées, prendre de meilleures décisions et renforcer son système immunitaire.

Les 4 guides suivants sont proposés par le Dr David O'Hare pour Cohérence Info.

5 minutes de respiration à la montagne : on inspire pendant 5 secondes, on expire pendant 5 secondes.

Une jolie visite bucolique pour cet exercice de cohérence cardiaque.

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7 guides de respiration de cohérence cardiaque | Outils | Florence Servan-Schreiber

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La cohérence cardiaque est basée sur une respiration rythmée créée en Californie, par l'institut HeartMath dans les années 1990. C'est le Dr David Servan-Schreiber qui la fait émerger ensuite en France.

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Les conseils de Christophe André pour adopter la posture idéale

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Bienvenue sur cette page de téléchargements.
En quelques clics, vous allez pouvoir télécharger les 10 méditations guidées issues de la série d'été de France Inter.
Vous trouverez également une vidéo de conseils " En pratique, méditez avec moi ".
Vous pouvez aussi retrouver les émissions " Le Temps de méditer " de Christophe André sur France Inter en cliquant sur le lien suivant : https://www.franceinter.fr/personnes/christophe-andre

En cas de problème, merci de contacter meditations@arenes.fr

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Le temps de méditer || Les Arènes : Compléments audio

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Bienvenue sur cette page de téléchargements. En quelques clics, vous allez pouvoir télécharger les 10 méditations guidées issues de la série d'été de France Inter. Vous trouverez également une vidéo de conseils " En pratique, méditez avec moi ".

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Christophe André explique comment la méditation permet de travailler sur ses pensées

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Méditation et pensées avec Christophe André

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Une séance de yoga pour se préparer à (bien) dormir présentée par Yoga Fire by Jo

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Yoga du soir contre l'Insomnie - Yoga Fire By Jo

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Des exercices simples à réaliser

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Routine d'étirement adaptée aux débutants

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Routine stretching DÉBUTANT pour gagner en souplesse (20 min)

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Pratiquer la cohérence cardiaque avec l'application Respirelax

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Respirelax : application gratuite et indispensable de cohérence cardiaque

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La respiration, en dehors du fait de nous maintenir en vie, est un outil fabuleux pour retrouver notre équilibre mental et physique. Il y a même un rythme particulier qui nous permet de rentrer en …

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Christophe André explique en quoi la méditation est une des façons de cultiver ses capacités d'attention

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Prenez le temps de méditer avec Christophe André : Méditation et attention

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Christophe André explique pourquoi la méditation permet de développer notre intelligence émotionnelle

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Méditation et émotions par Christophe André

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Une chaîne proposant des séances de méditation guidée qui vous feront voyager à travers l'univers de films, séries, mangas...

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méditation geek "jeux vidéo" manga anime film série sérénité détente

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La Méditation du Geek est une chaîne qui va vous faire voyager dans l'univers des mangas, des jeux vidéo, des films et des séries.

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Méditation : 10 applications pour se lancer

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Méditation : 10 applications pour se lancer

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Une analyse du journal L'Express sur les meilleures applications pour méditer

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Messages en rafale, appels incessants, notifications des réseaux sociaux: notre téléphone nous maintient en alerte, nous empêchant souvent de prendre du temps pour nous recentrer. Il peut pourtant être utilisé autrement et nous accompagner sur la voie de la méditation. Notre sélection d'applis, gratuites ou payantes.

Il suffit de quelques minutes par jour consacrées à la méditation pour en ressentir les bienfaits. Mais si certains méditent comme Monsieur Jourdain fait de la prose, pour d'autres le concept reste flou et la pratique difficile. Voici dix applications qui promettent de vous guider vers plus de sérénité, où que vous soyez et à n'importe quelle heure.

Méditer avec Christophe André

On ne présente plus Christophe André, grand ambassadeur en France de la méditation et de la pleine conscience. Cette application est une sorte de prolongement de son best-seller, Méditer, jour après jour, (éd. L'Iconoclaste).

Comment ça marche?

Avant de commencer, des tests sont proposés pour cibler vos besoins de méditation en fonction de votre état d'esprit. Vous pouvez ensuite choisir vos exercices -sessions de respiration ou travail sur la posture par exemple- chacun d'entre eux étant accompagné de conseils pratiques pour vous guider.

Le plus: La voix de Christophe André, apaisante et rassurante, et la possibilité de commencer par des sessions de trois minutes.

Petit BamBou

Cette appli créée par un enseignant-chercheur grenoblois officiant à l'Ecole de Management de Grenoble est sans doute l'une des plus connues en France, notamment en raison de sa gratuité et de sa convivialité.

Comment ça marche?

De courtes histoires mettent en scène une analogie pour expliquer pédagogiquement les principes de la méditation. La bulle de savon, par exemple, est évoquée pour incarner nos émotions. Nous pouvons les observer pour ce qu'elles sont, des sensations éphémères qui s'envolent, portées par le vent, jusqu'à se désagréger, comme ces fameuses bulles de savon que nous aimions enfant. Plusieurs exercices sont proposés, avec différentes voix, sur des thématiques variées: la force du sourire, les noeuds de tension, etc.

Le plus: La gratuité et l'ergonomie de l'application, très agréable d'utilisation. A noter que l'on peut s'abonner pour bénéficier de plus d'exercices.

Petit BamBou, gratuit pour 8 séances de méditation, 4,99 euros par mois pour 60 séances, sur App Store et Google Play

LIRE AUSSI >> VIDEOS. Apprendre à méditer: 10 exercices de relaxation à faire chez soi

Maman Zen

Créée par Julie Lemaire, sophrologue spécialiste de la périnatalité et créatrice du blog Maman Zen, cette application propose aux jeunes mères d'endiguer la fatigue grâce à de courts exercices de méditation.

Comment ça marche?

Sept méditations guidées sont proposées. Aucune ne dépasse 20 minutes, le programme étant pensé pour les mamans débordées qui n'ont pas le temps de consacrer des heures à la relaxation. Les thématiques vont de l'endormissement en douceur au lâcher-prise, en passant par le développement de la confiance en soi.

Le plus: Vous pouvez créer vos propres routines de méditation.

Pleine conscience

Avec plus de 500.000 utilisateurs, c'est l'une des applications santé les plus téléchargées, directement inspirée du programme de Jon Kabat-Zin, pionnier de la pleine conscience.

Comment ça marche?

Sept catégories de méditations sont proposées en fonction de l'humeur du moment. Les exercices guidés durent de de 3 à 30 minutes et consistent par exemple à "scanner" son corps pour s'ancrer dans l'instant présent, sans se laisser dépasser par ses émotions mais sans les rejeter non plus. Sont également disponibles des méditations silencieuses, des méditations personnalisées ainsi que des annonces de pleine conscience pour vous aider à être dans le moment présent.

Le plus: Une fonction de rappel vous signale qu'il est temps de méditer. On a aussi accès à un catalogue d'ouvrages sur la pleine conscience.

Zenfie

Conçue par Jean Doridot, psychologue français et spécialiste du développement personnel, cette application s'adresse aussi bien aux adultes qu'aux plus jeunes, dès trois ans.

Comment ça marche?

Le module adulte remplit divers objectifs, tels que "booster son énergie", "chasser ses angoisses", "améliorer son bien-être au sein de l'entreprise". Concrètement, il est composé de messages audio ou vidéo, délivrant des conseils et des exercices pratiques à réaliser depuis son domicile ou son bureau. Le module enfant propose quant à lui des contes métaphoriques d'une dizaine de minutes racontés par Jean Doridot, sur des sujets tels que la difficulté à s'endormir ou le pipi au lit.

Le plus: Clairement, la partie destinée aux enfants, qui fait toute l'originalité de cette application.

Imagine Clarity

Une application en anglais conçue par le moine bouddhiste Matthieu Ricard, scientifique, auteur, photographe et fondateur de l'organisation humanitaire Karuna-Shechen.

Comment ça marche?

Des exercices guidés de méditation par Matthieu Ricard lui-même, des "pensées positives" envoyées régulièrement et des textes plus longs sur la philosophie bouddhiste, voici en résumé ce que propose cette application au design très léché, véritable aller-simple vers l'Asie. La version en français devrait sortir à l'automne.

Le plus: l'expertise de Matthieu Ricard, personne légitime s'il en est sur le sujet.

RespiRelax

Une application gratuite de cohérence cardiaque créée par les Thermes d'Allevard et destinée à "tous ceux qui mènent une vie à 200 km/h".

Comment ça marche?

Cette application mobile promet d'atteindre en quelques minutes un état de cohérence cardiaque, à savoir un stade physiologique dans lequel les systèmes -nerveux, cardio-vasculaire, hormonal et immunitaire- travaillent de manière harmonieuse. Les exercices permettent d'apprendre à contrôler inspirations et expirations en paramétrant des sessions minutées. On n'est plus vraiment dans de la méditation mais davantage dans de la relaxation.

Le plus: La gratuité et surtout les bienfaits notamment sur la tension et le rythme cardiaque de ces exercices très faciles.

Respirelax, gratuit, sur App Store

Headspace

Créée par Andy Puddicombe, ancien moine tibétain, qui a surfé très tôt sur la vague de la méditation, cette application est plébiscitée par Gwyneth Paltrow.

Comment ça marche?

Outre les guides de méditation assez classiques, l'application propose beaucoup de vidéos et animations bien conçues, qui servent de support aux exercices. L'idée est par exemple de se détendre et de visualiser pendant dix minutes ses pensées comme des voitures sur une autoroute, sans essayer de monter dans chacun de ces véhicules. Petit à petit, on peut augmenter la durée de méditation.

Le plus: L' interactivité, avec des fonctionnalités qui permettent par exemple de savoir combien de personnes méditent en même temps que vous ou de retrouver des amis utilisant l'application.

LIRE AUSSI >> Deepak Chopra: "Il faut démocratiser la pratique de la méditation"

Autohypnose

Cette application a été conçue par l'hypnologue et formatrice en hypnose thérapeutique canadienne Francine Boisvert. Elle se veut un outil pour profiter des bienfaits de l'hypnose, peu importe où l'on se trouve.

Comment ça marche?

L'idée est de se visualiser dans un tipi, assis par terre, les mains à plat sur les cuisses et le dos droit et de se laisser porter par les séances de méditation. Vous êtes invité à imaginer qu'une boule d'énergie circule autour de vous. Vous en admirez les couleurs. Le propos est assez métaphysique mais on sort apaisé de ces quelques minutes de pause.

Le plus: l'accent québécois de Francine Boisvert, véritable invitation au voyage!

Autohypnose, gratuite dans sa version d'essai, tarifs modulables ensuite, sur App Store

Pranayama

Pranayama est un terme sanskrit désignant la discipline du souffle dans le yoga. Prãna signifie "souffle, énergie" et â-yãma " maîtrise". Le contrôle de la respiration est son aspect le plus important. Cette application vise à apprendre cette méthode pour canaliser son souffle.

Comment ça marche?

L'application propose des séances guidées avec sons apaisants et visuels animés amenant peu à peu l'élève vers des souffles plus profonds et plus lents. Il en résulte un sentiment de détente, une énergie accrue et une meilleure concentration.

Le plus: Les graphiques animés qui permettent de mieux visualiser l'effet de la respiration sur chaque partie du corps.

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Méditation: quelle application pour se lancer?

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Messages en rafale, appels incessants, notifications des réseaux sociaux: notre téléphone nous maintient en alerte, nous empêchant souvent de prendre du temps pour nous recentrer. Il peut pourtant être utilisé autrement et nous accompagner sur la voie de la méditation. Notre sélection d'applis, gratuites ou payantes.

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Séance de méditation guidée avec Christophe André

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Méditation de pleine conscience guidée par Christophe André - Prendre conscience du corps

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Voir l'émission Allô Docteurs sur France 5

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Comment gérer son stress ?

A REVOIR Présenté parDiffusé le 10-12-2019
Marina Carrère d'Encausse et Jean-Marc Sène
Replay | Durée : 35 minutes

Comment gérer son stress ?

Les invités

Dr Aurélia Schneider, psychiatre à l'Hôpital Bicêtre / AP-HP

Catherine Aliotta, Sophrologue

Dossiers et vidéos ​:
Questions/Réponses : Ailleurs sur le web :​

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Allô Docteurs Comment gérer son stress ?

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A REVOIR Présenté parDiffusé le 10-12-2019 Marina Carrère d'Encausse et Jean-Marc Sène Replay | Durée : 35 minutes Comment gérer son stress ? Les invités Dr Aurélia Schneider, psychiatre à l'Hôpital Bicêtre / AP-HP Catherine Aliotta, Sophrologue Dossiers et vidéos ​: Questions/Réponses : Ailleurs sur le web : ​

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Trucs et astuces pour gérer votre stress

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Trucs et astuces pour gérer votre stress

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Une petite boîte à outils pour vous aider à maîtriser votre stress, élaborée avec les élèves ayant participé à notre atelier. Merci à eux pour le partage !

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Une routine d'étirements pour le matin

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MORNING STRETCHING : MA ROUTINE ÉTIREMENTS AU SAUT DU LIT

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Relaxation Guidée - SAVASANA 10 minutes - Yoga Fire By Jo

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Séance contre la Nervosité - Yoga Fire By Jo

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Sophrologie et angoisse : exercices pour gérer une crise de panique

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Sophrologie et angoisse : exercices pour gérer une crise de panique

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Delphine Bourdet, sophrologue à Paris, vous propose des exercices pratiques qui vont vous aider à maîtriser une crise de panique, dès les premiers symptômes.

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Sophrologie et angoisse : exercices pour gérer une crise de panique