# data[].attributes.headline
Zasady bezpiecznego korzystania z Internetu cz .1

# data[].attributes.subject
Zasady bezpiecznego korzystania z Internetu cz .1

# data[].attributes.body
Pamiętaj!

1. Nigdy nie podawaj w Internecie swojego prawdziwego imienia i nazwiska. Posługuj się nickiem, czyli pseudonimem, internetową ksywką.

2. Nigdy nie podawaj osobom poznanym w Internecie swojego adresu domowego, numeru telefonu i innych tego typu informacji. Nie możesz mieć pewności, z kim naprawdę rozmawiasz!

3. Nigdy nie wysyłaj nieznajomym swoich zdjęć. Nie wiesz, do kogo naprawdę trafią.
4. Jeżeli wiadomość, którą otrzymałeś jest wulgarna lub niepokojąca, nie odpowiadaj na nią. Pokaż ją swoim rodzicom lub innej zaufanej osobie dorosłej.

5. Pamiętaj, że nigdy nie możesz mieć pewności, z kim rozmawiasz w Internecie. Ktoś, kto podaje się za twojego rówieśnika w rzeczywistości może być dużo starszy i mieć wobec ciebie złe zamiary.

6. Kiedy coś lub ktoś w Internecie cię przestraszy, koniecznie powiedz o tym rodzicom lub innej zaufanej osobie dorosłej.

# data[].attributes.headline
Zasady bezpiecznego korzystania z Internetu cz.2

# data[].attributes.subject
Zasady bezpiecznego korzystania z Internetu cz.2

# data[].attributes.body
Pamiętaj!

7. Internet to skarbnica wiedzy, ale pamiętaj, że nie wszystkie informacje, które w nim znajdziesz muszą być prawdziwe! Staraj się zawsze sprawdzić wiarygodność informacji.

8. Szanuj innych użytkowników Internetu. Traktuj ich tak, jak chcesz, żeby oni traktowali Ciebie.

9. Szanuj prawo własności w Sieci. Jeżeli posługujesz się materiałami znalezionymi w Internecie, zawsze podawaj źródło ich pochodzenia.

10. Spotkania z osobami poznanymi w Internecie mogą być niebezpieczne! Jeżeli planujesz spotkanie z internetowym znajomym pamiętaj, aby zawsze skonsultować to z rodzicami. Na spotkania umawiaj się tylko w miejscach publicznych i idź na nie w towarzystwie rodziców lub innej zaufanej dorosłej osoby.

11. Uważaj na e-maile otrzymane od nieznanych Ci osób. Nigdy nie otwieraj podejrzanych załączników i nie korzystaj z linków przesłanych przez obcą osobę! Mogą na przykład zawierać wirusy. Najlepiej od razu kasuj maile od nieznajomych.
12. Pamiętaj, że hasła są tajne i nie powinno się ich podawać nikomu. Dbaj o swoje hasło, jak o największą tajemnicę. Jeżeli musisz w Internecie wybrać jakieś hasło, pamiętaj, żeby nie było ono łatwe do odgadnięcia i strzeż go jak oka w głowie.

# data[].attributes.headline
Zasady bezpiecznego korzystania z Internetu Cz.3

# data[].attributes.subject
Zasady bezpiecznego korzystania z Internetu Cz.3

# data[].attributes.body
Pamiętaj!
13. Nie spędzaj całego wolnego czasu przy komputerze. Ustal sobie jakiś limit czasu, który poświęcasz komputerowi i staraj się go nie przekraczać.

14. Jeżeli prowadzisz w Internecie stronę lub bloga, pamiętaj, że mają do niej dostęp również osoby o złych zamiarach. Nigdy nie podawaj na swojej stronie adresu domowego, numeru telefonu, informacji o rodzicach, itp. Bez zgody rodziców nie publikuj też na niej zdjęć swoich, rodziny ani nikogo innego, kto nie wyrazi na to zgody.

15. Rozmawiaj z rodzicami o Internecie. Informuj ich o wszystkich stronach, które Cię niepokoją. Pokazuj im również strony, które Cię interesują i które często odwiedzasz.

16. Jeżeli twoi rodzice nie potrafią korzystać z Internetu, zostań ich nauczycielem. Pokaż im, jak proste jest serfowanie po Sieci. Zaproś ich na Twoje ulubione strony, pokaż im jak szukać w Internecie informacji.

17. Jeżeli chcesz coś kupić w Internecie, zawsze skonsultuj to z rodzicami. Nigdy nie podawaj numeru karty kredytowej i nie wypełniaj internetowych formularzy bez wiedzy i zgody rodziców.

18. W Sieci krąży coraz więcej wirusów, które mogą uszkodzić komputer. Dlatego koniecznie zainstaluj oprogramowanie antywirusowe. Porozmawiaj o tym z rodzicami i wspólnie wybierzcie, a następnie zainstalujcie odpowiedni program.

Źródło: www.dzieckowsieci.pl

# data[].attributes.attachment_link.title
Sieciaki.pl – Zasady bezpiecznego korzystania z internetu: Chroń swoją prywatność

# data[].attributes.attachment_link.title
Sieciaki.pl – Zasady bezpiecznego korzystania z internetu: Nie ufaj osobom poznanym w sieci

# data[].attributes.attachment_link.title
Sieciaki.pl – Zasady bezpiecznego korzystania z internetu: Nie ufaj osobom poznanym w sieci

# data[].attributes.headline
Ćwiczenia między lekcjami pozwolą Ci się rozluźnić.

# data[].attributes.subject
Ćwiczenia między lekcjami pozwolą Ci się rozluźnić.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Osobom, które mają pracę siedzącą zaleca się regularnie wykonywać ćwiczenia rozciągające które pozwalają rozluźnić mięśnie spięte po wielu godzinach siedzenia. Zestaw ćwiczeń uczy, jak rozciągnąć mięśnie karku, szyi, klatki piersiowej, pleców oraz bioder i nóg. Trening trwa 7 minut. Należy go powtarzać minimum 3 razy w tygodniu. Można go wykonywać w domu lub w biurze. Żaden sprzęt nie jest potrzebny. Przyda się jedynie mata do ćwiczeń.

Ćwiczenia dla osób, które mają pracę siedzącą

Przykładowe ćwiczenia - instrukcja krok po kroku:

Ćwiczenie rozciągające kark i szyję

Spleć dłonie w koszyczek i ułóż je na tyle głowy.

Głowę pochyl, kierując brodę w kierunku mostka.

Przytrzymaj w dole.

Ściągnij łopatki, wyprostuj plecy i podnieś głowę do pozycji wyjściowej. Wypchnij klatkę piersiową.

Spójrz przed siebie. Powtórz 3-5 razy.

Ćwiczenie rozciągające plecy

Ustaw się w klęku podpartym.

Dłonie ułóż pod barkami, a kolana - pod biodrami. Stopy równolegle.

Zaokrąglij plecy do kociego grzbietu.

Głowę schowaj między ramionami. Miednicę podwiń pod siebie.

Wykonaj ruch w przeciwną stronę - puść plecy luźno. Powtórz 5-10 razy.

Ćwiczenie rozciągające biodra

Ustaw się w klęku podpartym.

Prawą nogę wyprostuj, kierując ją w tył.

Podeprzyj się na dłoniach.

Zatrzymaj pozycję na 3-5 sekund.

Kolano i grzbiet stopy prawej nogi połóż na macie.

Unieś tułów.

Płóż dłonie na kolanie ugiętej lewej nogi.

Puść luźno prawe biodro, rozciągając udo.

Przytrzymaj przez 3-5 sekund.

Wyprostuj lewą nogę. Zejdź klatką piersiową do skłonu.

Powtórz całość na drugą nogę.

Więcej ćwiczeń dla osób, które pracują za biurkiem w materiale wideo. Zestaw przygotowała trenerka personalna Barbara Urzędowicz.

Treść artykułu pierwotnie opublikowana 01.11.2017.

Więcej ćwiczeń dla osób pracujących przy biurku:
Ćwiczenia na kręgosłup szyjny: 5 propozycji
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy: 5 skutecznych propozycji

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
ćwiczenia dla osób siedzących za biurkiem

# data[].attributes.attachment_link.title
Ćwiczenia dla osób pracujących za biurkiem - instrukcja wykonania krok po kroku - Polki.pl

# data[].attributes.attachment_link.description
Osobom, które mają pracę siedzącą zaleca się regularnie wykonywać ćwiczenia rozciągające które pozwalają rozluźnić mięśnie spięte po wielu godzinach siedzenia. Zestaw ćwiczeń uczy, jak rozciągnąć mięśnie karku, szyi, klatki piersiowej, pleców oraz bioder i nóg. Trening trwa 7 minut. Należy go powtarzać minimum 3 razy w tygodniu.

# data[].attributes.attachment_link.title
Sieciaki.pl – Zasady bezpiecznego korzystania z internetu: Szanuj innych w sieci

# data[].attributes.attachment_link.description
Fundacja Orange działa na rzecz nowoczesnej edukacji dzieci i młodzieży. Poprzez twórcze inicjatywy zachęcamy młodych do zdobywania wiedzy, udziału w kulturze, budowania społeczności przy wykorzystaniu nowych technologii.

# data[].attributes.headline
Prawidłowa postawa podczas pracy czy nauki.

# data[].attributes.subject
Prawidłowa postawa podczas pracy czy nauki.

# data[].attributes.attachment_link.title
Prawidłowa postawa w trakcie prazy lub nauki

# data[].attributes.headline
 Dla najmłodszych.  Piosenka "Świat realny".

# data[].attributes.subject
 Dla najmłodszych.  Piosenka "Świat realny".

# data[].attributes.attachment_link.title
ZoZi - Świat realny jest genialny (Internet, gry, telefon, z płyty "Ważne sprawy")

# data[].attributes.headline
Pamiętaj wszystko co robisz w sieci zostawia ślady.

# data[].attributes.subject
Pamiętaj wszystko co robisz w sieci zostawia ślady.