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-버터: 우유의 지방을 분리하여 응고시킨 식품.
빵에 발라먹거나 요리 재료로이용한다.

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-참기름: 참깨를 볶은 후 압착해 짜낸 기름으로 특유의 고소한 향미를 갖고 있다. 불포화지방산이 80%를 이루고 있으며 천연 항산화제인 세사몰, 세사몰린 등을 함유하고 있는 건강식품이다.

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-우유: 우유와 치즈, 요구르트 같은 음식들은 무기질 중 칼슘이 많이 들어있는 음식이다.
뼈를 튼튼하게 해주기 때문에 성장기 아이들에게 좋은 음식이라고 널리 알려져 있다.

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닭가슴살: 가슴살은 닭의 날개와 부리 쪽에서 가슴을 뒤덮고 있는 근육이다. 닭고기 부위 중 가장 살코기의 양이 많고 뼈를 포함하지 않는 특징이 있다. 가슴살은 지방함량이 거의 없고 단백질이 풍부해 칼로리가 낮으며 고기의 맛이 매우 담백하다.

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옥수수: 벼과의 속하는 식물로 다량의 식기섬유가 포함되어있어서 포만감이 많아 좋은 다이어트 식품으로 알려져있다.

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멸치(칼슘):100g에 114kcal,무가질이 풍부해 어린이들의 성장발육과 갱년기 여성의 골다공증 예방, 태아의 뼈 형성과 산모의 뼈 성분 보충에 탁월한 식품이다

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감자

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빵: 곡식 가루와 물로 된 반죽을 굽거나, 찌거나, 튀겨 만든 음식이다
거의 대부분 밀가루로 만들지만 쌀 옥수수 보리, 감자 등 각종 곡식의 가루로도 만들기도 한다.

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레몬(비타민C): 비타민C와 구연산이 많기 때문에 신맛이 강하다. 과피에서 레몬유를 짜서 음료·향수 및 레모네이드의 원료로 사용하고, 과즙은 음료·식초·화장품의 원료로 사용하며 과자를 만들 때 향료로도 사용한다.

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달걀:달걀의 노른자위는 비타민 B군 복합체의 한가지인 콜린의 저장소다. 콜린은 신경 기능을 향상키고 염증을 줄이는 효능이 있다. 임신부가 노른자위를 통해 콜린을 흡수했을 때 태아의 두뇌 발달을 돕는다는 연구결과도 있다. 또한 콜린 성분은 ‘행복 호르몬’으로 불리는 세로토닌, 도파민을 생산하는 데에도 관여해 행복감을 느끼게 하고 기분을 좋게 만드는 효과도 있다.

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쌀(밥)

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두부 : 고기를 대체할 만큼 단백질이 많고 아미노산이 풍부하다 콩으로 만들었고 또한 두부는 제조과정 중 콩에 함유되어 있는 조섬유질이나 수용성 탄수화물을 일부 제거했기 때문에 연하고 소화가 잘되는 식품이다.

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생선(칼슘) - 어류의 특성상 비린내가 있고 생선 뼈 때문에 섭취시 귀찮은 작업을 해야한다 구이,튀김,조림,찜,회 생선으로 이렇게 여러가지 음식을 해 먹을 수 있다 국,찌개를 끓여 먹을 수도 있다 생선류는 유통기한이 짧다 단백질 섭취량을 70%이상 포함 하고 있다

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고등어:대표적인 등푸른생선인 고등어는 EPA와 DHA의 보고로 자라나는 아이들이나 수험생에게 아주 좋은 생선입니다.

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소고기:쇠고기 또는 소고기, 우육은 소의 고기이다. 소의 거의 대부분은 식용으로 쓰이며, 기생충의 염려가 적어 덜 익혀 먹거나 날로 먹는 경우도 많다

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물 - 물은 사람이 살아가면서 꼭 필요하고 구할 경로는 지하수를 파서 얻거나 아니면 강물로 이용 할수있다 그리고 기본적으로 물은 인체의 66%로 이루어져 수분섭취를 꾸준히 해야한다

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마가린 : 정제된 동식물성 기름과 경화유를 적당한 비율로 배합하고 유화제 ·향료 ·색소 ·소금물 또는 발효유를 가하여 잘 섞고 유화시켜서 버터 상태로 만든다. 인조버터라고도 한다.

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치즈에는 칼슘, 미네랄, 비타민, 단백질 등 우리 몸에 필요한 대부분의 영양소가 듬뿍 들어있다. 치즈에 들어있는 칼슘은 건조한 피부와 여드름을 완화시키는 효과가 있는데, 그 양도 꽤 많아 두 장만 먹어도 하루 권장 칼슘량을 모두 섭취하게 된다. 근육, 피부, 모발 등 우리 몸의 중요한 구성성분인 단백질 역시 소화 흡수되기 좋은 상태로 들어있다. 생리기능을 활성화시켜 미용에도 좋다.

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계란노른자

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라면(나트륨)대략 120g 무게인 안성탕면 1개의 칼로리가 국물까지 전부 먹었을 경우 대략 500kcal를 좀 넘는다. 삼겹살 1인분 200g의 칼로리가 600kcal를 좀 넘는다는 걸 생각해보면 높지는 않다. 다이어트를 위해 식이 제한을 하는 성인 남성이라도 하루 3끼 기준으로 1끼 한봉지씩만 먹으면 총 섭취 칼로리는 1,500~1,600kcal다. 성인의 일일 권장 칼로리는 2,000~2,500kcal 정도이며 성인 남성이 하루종일 아무것도 안하고 누워서 숨만 쉰다고 해도 그냥 소모되는 칼로리는 1,400kcal.

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과자

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감자: 삶아서 주식 또는 간식으로 하고, 굽거나 기름에 튀겨 먹기도 한다. 소주의 원료와 알코올의 원료로 사용되고, 감자 녹말은 당면, 공업용 원료로 이용하는 외에 좋은 사료도 된다.

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수박 - 박과의 한해살이 덩굴풀. 줄기의 길이는 4~6미터이고 땅 위를 기며, 잎은 어긋나고 3~4개로 깊게 갈라진다. 여름에 연한 누런색 꽃이 핀다. 열매는 크고 둥글며 무게는 5~6kg까지 나가는 것이 보통이다. 열매의 속살은 붉고 달아 식용하고, 씨는 검거나 누런데 차의 재료로도 쓴다. 아프리카가 원산지로 세계 각지에서 재배한다.

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돼지고기

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국수

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참치

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땅콩:고소한 맛이 특징인 땅콩은 대표적인 고지방, 고단백 건강식품이다.

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많은 비타민c가 합류되어있다

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사탕: 당분이 일일 탄수화물 권장량에 2~3% 이상을 차지하는 고당도 식품이다.

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우엉

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콩 : 콩에 들어 있는 단백질의 양은 농작물 중에서 최고이며, 구성 아미노산의 종류도 육류에 비해 손색이 없다. 콩에는 비타민 B군이 특히 많고 A와 D도 들어 있으나 비타민 C는 거의 없다. 그러나 콩을 콩나물로 재배할 때는 싹이 돋는 사이에 성분의 변화가 생겨 비타민 C가 풍부한 식품이 된다.

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당근(비타민A)