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Brincar

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Sentadillas con brazos estirados.

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Abductores.

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Saltar lazo.

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Running - Correr.

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Podemos decir que saltar es una habilidad motora en la que el cuerpo se suspende en el aire debido al impulso de una o ambas pierna y cae sobre uno o ambos pies. El salto requiere complicadas modificaciones de la marcha y carrera, entrando en acción factores como la fuerza, equilibrio y coordinación.

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Esta acción o ejercicio alude al movimiento que implica llevar una extremidad u otra parte del cuerpo hacia la linea imaginaria que divide el cuerpo en dos mitades simétricas. Por extensión. Se denomina aductores aquellos músculos que tienen como función y la mas importante al desarrollo del movimiento de una aducción.

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Este ejercicio consiste en saltar de manera individual o grupal, una cuerda, soga o lazo, que hace girar sobre su cabeza.

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Running es una actividad física que se refiere a correr.

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1. Salta con los dos pies juntos a un ritmo moderado.

2. Mantén los tobillos y rodillas relajados para absorber el impacto.

3. Trata de que sea un movimiento fluido en lugar de dos posiciones diferentes.

4. Aumenta la velocidad y el ritmo al que saltas.

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1. Sentado en el suelo.
2. Abre las piernas estiradas, lo que mas puedas.
3. Inclina el torso hacia adelante, sin doblar las rodillas.
4. Estira los brazos en intenta bajar un poco más.

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1. Selecciona la cuerda adecuada: Debes encontrar la cuerda que alcance tus hombros cuando esté doblada por la mitad. Esto te dará suficiente espacio para saltar cómodamente, pero no demasiado como para tropezarte.

La cuerda debe tener mangos que sean fáciles de agarrar y que no sean demasiado ligeros o pesados.

2. Párate y recoge la cuerda: Sostén la cuerda por los mangos en cada mano. Extiende tus manos y antebrazos al menos a un pie de distancia de tu cuerpo, en un ángulo de 45 grados. Esto creará un arco más largo para que puedas saltar.
3. Colócate sobre la cuerda: La cuerda debe colgar detrás de ti, para que la mitad de la cuerda toque la parte de atrás de tus pies.

4. Usa tus manos y muñecas para oscilar la cuerda sobre tu cabeza: No muevas tus brazos, trata de mantener el movimiento limitado en tus muñecas.
5. Cuando la cuerda se aproxime a la parte de enfrente de tus pies, salta sobre ella: Párate en tus puntillas y empújate con las puntas de los pies.

Trata de mantener el movimiento en tus tobillos. Dobla las rodillas para saltar hará que el ejercicio sea más difícil.

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Se recomienda alternar la distancia,  la ruta y el ritmo de cada día, para que el cuerpo tenga la oportunidad de poner en practica todas sus capacidades de motrices. A pesar de ser una actividad aparentemente simple, el running "Correr" puede beneficiarnos en muchos aspectos deportivos, por lo cual no se debe practicar de una manera automática y monótona.

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Practicar este tipo saltos estimula los huesos, los músculos y la parte cardiovascular del cuerpo.
Se notara las ventajas que tiene esta practica en pocas semanas.
Practicar este deporte, no es fácil, ya que le permite tener un nivel de concentración alto mientras se comienza a dominar, al realizar este ejercicio mejorara la condición de piernas, zancada, potencia, velocidad, y trabajara pequeños ejercicios de concentración de piernas, torso, abdomen que son las partes del cuerpo que se pueden ejercitar mejor.

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Trabajando el movimiento de abducción (Movimiento hacia afuera) y de aducción (Movimiento hacia adentro), harás que estos grupos musculares sean tus mejores aliados a la hora de conseguir una mayor estabilidad de todo tu cuerpo. Unos abductores y aductores firmes bien desarrollados contribuyen a estabilizar la pelvis, e incluso influye en la postura de la columna vertebral. Además son imprescindibles para realizar movimiento como las rotaciones externas de piernas, caderas o rodillas, esto te llevara a una mayor seguridad a la hora de prevenir lesiones.

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Saltar la cuerda o lazo mejora tu resistencia considerablemente al momento de respirar, puesto que, que si tu caudal de oxigeno mejora, no te fatigas tan rápido al momento de practicar otras actividades deportivas, mejorando tu resistencia cardiovascular y optimizando tu capacidad aeróbica.

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La sentadilla con brazos extendidos es un ejercicio que ayuda a trabajar la musculatura de las piernas y los hombros.

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1. Colócate de pie, con los pies un poco mas separados del ancho de tus hombros.
2. Intenta presionar los extremos mientras llevas las caderas hacia atrás, flexiona las rodillas hasta realizar una sentadilla y te agachas lentamente hasta que los músculos queden paralelos al suelo.
3. Estira las rodillas sin levantar los talones del suelo y vuelve a la posición inicial.

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Los beneficios de las sentadillas con brazos extendidos mas importantes se encuentra la tonificación de los brazos y piernas, sobre todo los cuádriceps, los isquiotiviales y el deltoides.

las sentadillas con brazos estirados también ayudan a fortalecer los músculos de la espalada y a mejorar la coordinación del movimiento de brazos y piernas.