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Trabajo en Grupo
Nombre: Darwin Viscaino, Jefferson Ayala, Marlon Pijal
Curso: 3 C Contabilidad

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Posturas Corporales

¿Qué Es La Postura Corporal?

La postura corporal es la posición en la que se mantiene el cuerpo, para esto tenemos la postura corporal cuando estamos en movimiento (postura dinámica), es decir, la manera en la que se sostiene el cuerpo al moverse, por ejemplo: al caminar, correr agacharse, entre otros movimientos. También existe la postura corporal sin movimiento (postura estática), esta es la manera en la que el cuerpo se posiciona al estar de pie,  sentado o acostado.

La postura dinámica se refiere a cómo se sostiene al moverse, como cuando está caminando, corriendo o al agacharse para recoger algo

La postura estática se refiere a cómo se mantiene cuando no está en movimiento, como cuando está sentado, de pie o durmiendo

Es importante mantener una buena postura dinámica y estática.

La clave para lograr una buena postura es la posición de su columna vertebral. Su columna vertebral tiene tres curvas naturales: En el cuello, en la parte media de la espalda y en la parte baja de la espalda. La postura correcta debería mantener estas curvas, pero no aumentarlas. Su cabeza debe mantenerse erguida sobre sus hombros y sus hombros deben alinearse con sus caderas.

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Semana 1:   Investigar las posiciones, posturas y movimientos corporales que le permitan reconocer la importancia de las mismas antes de realizar actividad física en tiempo de pandemia

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Semana 1:   Investigar las posiciones, posturas y movimientos corporales que le permitan reconocer la importancia de las mismas antes de realizar actividad física en tiempo de pandemia

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LOS MOVIMIENTOS, POSICIONES Y POSTURAS CORPORALES EN EDUCACIÓN FÍSICA

Las clases de Educación Física son de las preferidas de los estudiantes por el movimiento físico que representan, pero en muchas ocasiones no se logra la ejecución correcta de las rutinas, y si no se realizan bajo una buena guía puede haber lesiones muy molestas. Analicemos algunos puntos a considerar en la enseñanza de los movimientos corporales en Educación Física para tener mejores resultados en su práctica y enseñanza.

¿Qué son los movimientos corporales en educación física?
Son generados por el desplazamiento de un cuerpo en un espacio determinado e influyen de manera directa a los diversos músculos y articulaciones que hacen posible el movimiento de ellos formando la condición física buscada.

Estos ejercicios deben ser dirigidos y supervisados por un profesor de dicha área, pues, una mala praxis de estos movimientos puede ocasionar esguinces, dolores articulares y lesiones leves.

Movimientos Corporales

Por lo general, el primero de los movimientos corporales en Educación Física es el calentamiento que puede ir acompañado de estiramientos para poner a tono el cuerpo con ejercicios que exigirán mayor esfuerzo. Este tipo de movimientos son suaves y repetitivos, como el trotar, caminar, marchar o realizar respiraciones.

La realización de los movimientos corporales considera los segmentos corporales que abarca el movimiento y se clasifican de la siguiente manera:
Se enfoca en la movilización de las articulaciones del cuerpo.

Flexión: Es la movilización del músculo de las articulaciones para reducir las separaciones del cuerpo.
Abducción: Es la separación de las articulaciones centrales del cuerpo.
Inversión: Es el desplazamiento del pie hacia la parte media del cuerpo.
Rotación: Se basa en el movimiento externo (hacia fuera) o movimiento interno (hacia adentro) de alguna articulación.
Circunducción: Es cuando las articulaciones se pueden desplazar de manera circular a nivel corporal.
Aducción: Es la separación del área central del cuerpo por parte de la articulación.
Eversión: Es el desplazamiento del pie hacia la parte externa media del cuerpo.

La respiración en los movimientos corporales de Educación Física.

Este es un aspecto fundamental en la actividad del cuerpo ya que de ella depende la obtención de energía a nivel celular y en consecuencia de nuestro organismo. Es nuestro alimento primordial y su mala praxis trae como consecuencia como la mala oxigenación de las células y su rápida degeneración. Por eso una correcta respiración debe ir de la mano de la realización de los movimientos corporales en Educación Física.

Una mala respiración deviene en una deficiente práctica deportiva y rendimiento físico. Notorio en el cansancio rápido, los dolores articulares y la tensión.

La relajación y los movimientos corporales en Educación Física. Si después de una rutina de ejercicio, en el que se han tensado los músculos, se ha acelerado la respiración, y se ha realizado un esfuerzo superior al común, no se tiene un proceso guiado al equilibrio del cuerpo, pueden generarse dolores musculares, agotamiento excesivo y falta de energía.

La práctica de la Yoga es la más recomendada para complementar los movimientos corporales en Educación Física, las rutinas de ejercicios, práctica de deportes y actividades de expresión y lenguaje corporal.

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Semana 2:  Reconocer los beneficios de la actividad física en tiempos de pandemia.

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Semana 2:  Reconocer los beneficios de la actividad física en tiempos de pandemia.

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Importancia de los movimientos y posiciones de la actividad fisica en tiempo de pandemia

La importancia de los ejercicios en casa

Son muchos los beneficios de hacer ejercicios, sobre todo durante este tiempo donde el sedentarismo provoca más efectos negativos.

La emergencia sanitaria por la crisis del coronavirus ha obligado a confinar a la población muchos países del mundo, entre ellos Chile. Este encierro muchas veces suele ser estresante para quienes están acostumbrados a llevar una vida activa en todo sentido.

La cuarentena ha implicado el cierre de todos los comercios que no sean imprescindibles, como los gimnasios, un importante foco de propagación porque el virus puede sobrevivir hasta tres días en superficies y se comparten máquinas constantemente.

¿Qué sucede entonces con quienes tenían como rutina diaria el ejercicio físico asistiendo a gimnasios? Probablemente muchos se han visto en la necesidad de elaborar una rutina de ejercicios para poder continuar con el trabajo físico en el que estaban.

Pero esto no es sólo para quienes asisten a centros de ejercicios.  Realizar ejercicio en casa es una buena práctica para personas que no hacían ejercicio previamente y quieren disfrutar de sus beneficios durante este período.

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Posiciones Corporales

Posición de decúbito dorsal, supino o anatómica:

El paciente está acostado sobre su espalda. Sus piernas están extendidas y sus brazos alineados a lo largo del cuerpo.
El plano del cuerpo es paralelo al plano del suelo. Es una posición utilizada para la exploración del tórax, abdomen, piernas y pies así como para la palpación de las mamas en las mujeres.

Posición de decúbito lateral izquierdo y derecho:
El paciente se halla acostado de lado. Las piernas extendidas y los brazos paralelos al cuerpo. El brazo inferior, es decir, el que queda del lado sobre el que se apoya, está ligeramente separado y hacia delante, evitando que quede aprisionado debajo del peso del cuerpo. La pierna que no está en contacto con la superficie de apoyo, está ligeramente flexionada para dar mayor estabilidad.

Posición de decúbito prono:
También llamado decúbito ventral. El enfermo se encuentra acostado sobre su abdomen y pecho. La cabeza girada lateralmente. Las piernas extendidas y los brazos también extendidos a lo largo del cuerpo. El plano del cuerpo paralelo al suelo.
Esta posición se utiliza para las exploraciones de espalda, así como alternativa para cambios posturales (salvo en pacientes con lesiones torácicas, cardíacas, con respiración asistida, etc., en las que está contraindicada).

Posición de Fowler
El paciente se halla semisentado, formando un ángulo de 45º. Las piernas están ligeramente flexionadas y los pies en flexión dorsal. Existen dos variantes que se denominan posición de semiFowler en la que la inclinación es de 30º, y se utiliza básicamente para cambios posturales y para transporte del enfermo (cuando su estado lo permita) y la posición de Fowler alta en la que la inclinación es de 90º.

Posición de Sims
También llamada posición de semiprono. Es similar al decúbito lateral, pero el brazo que queda en la parte inferior se lleva hacia atrás y el otro se coloca en flexión del codo. La cadera superior y rodilla del mismo lado están flexionadas sobre el pecho. La cabeza está girada lateralmente.

Posición ginecológica
También llamada de litotomía. La paciente se halla acostada boca arriba. Las piernas colocadas sobre los estribos. Rodillas y cadera flexionadas 90º. Muslos en abducción.

Posición de Trendelenburg
El enfermo se coloca como en decúbito supino, pero a diferencia de aquella posición, el plano del cuerpo está inclinado 45º respecto al plano del suelo. La cabeza del paciente está mucho más baja que los pies.

Posición de Morestin o antitrendelenburg
Es la posición contraria a la anterior en la que el plano del cuerpo está inclinado 45º respecto al plano del suelo pero la cabeza está mucho más elevada que los pies. Esta posición es utilizada en pacientes que presenten problemas digestivos con reflujo gastrointestinal, hernias de hiato y enfermedades respiratorias.

Posición genupectoral
También conocida con el nombre, aunque menos frecuente, de posición mahometana. El paciente adopta una posición similar a la que adoptan los mahometanos para sus prácticas religiosas.
El paciente se coloca boca abajo apoyado sobre su pecho y rodillas.

Posición de Roser
Se acerca el paciente al lateral de la cama en decúbito supino o a la cabecera si ésta se puede bajar, de forma que la cabeza quede colgando fuera de la cama y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Está indicada en la higiene del cabello del paciente, exploración faríngea y en la intubación endotraqueal.

Posición Kraske
El paciente se encuentra en decúbito prono. La mesa se quiebra a nivel de la cadera, en un ángulo que puede ser moderado o severo dependiendo de la necesidad del cirujano. De esta manera el paciente queda en una posición con las caderas flexionadas y elevadas y la cabeza y los pies bajos.