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Pese a que la obesidad es una enfermedad que depende de muchos factores, se ha demostrado que la mayoría de personas con problemas de sobrepeso comparten unos hábitos alimenticios y un estilo de vida equivocados que les repercuten a la hora de ganar peso. Por eso nuestro equipo médico, especialista en tratamientos de sobrepeso y obesidad, os quiere dar unas pautas para intentar cambiar la mala alimentación por rutinas más saludables.

Más fruta y verdura.
El consumo de hortalizas, legumbres, fruta y verdura debería estar presente en todas las dietas ya que son alimentos que aportan nutrientes sin contener un alto número de calorías. Se han de priorizar estos alimentos antes que otros como los hidratos de carbono de rápida absorción como el azúcar, presentes en exceso en las dietas de las personas con problemas de sobrepeso.

Es mejor que cocines tú.
El abuso de platos precocinados no es recomendable para seguir una dieta saludable. Si substituyes comer fuera o comprar platos precocinados consumirás elementos frescos y sanos y con menos calorías.

Siempre agua.
Uno de los principales problemas de las personas con sobrepeso es la de prescindir del agua durante el día. Lo más habitual es recurrir a bebidas de tipo refresco, que contienen mucho azúcar. Si bebes agua a lo largo del día consigues nutrientes y purificas el cuerpo.

Hay que desayunar.

Eliminar el desayuno puede ser una práctica común en muchas personas que piensan "Bien, he eliminado una comida del día". Es un error tremendo. Los expertos coinciden en que se ha de llevar una dieta equilibrada y para ello se han de respetar todas las ingestas del día. No desayunar solo puede hacer que llegues con mucha hambre a la comida y te atiborres para compensar. Mejor desayunar y comer sano.

No hay que picar entre horas.

Otro de los vicios de las personas con sobrepeso: picar entre horas. Como hemos dicho, se han de respetar las 5 comidas diarias. El momento más peligroso para comer algo entre horas es antes de la cena. Para ello podemos hacer una merienda en forma de una pieza de fruta o algún alimento sano.

Realiza actividad física.
El sedentarismo es uno de los principales causantes de la obesidad y el sobrepeso. Incluye actividad física en tu rutina semanal. Aunque sea empieza a caminar a diario y poco a poco ve introduciendo otros ejercicios o realiza algún deporte. Si complementas el deporte con una buena dieta, veras como ganas en salud.

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Cómo evitar la mala alimentación - 6 pasos

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Cómo evitar la mala alimentación. Pese a que la obesidad es una enfermedad que depende de muchos factores, se ha demostrado que la mayoría de personas con problemas de sobrepeso...

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Las enfermedades por mala alimentación más comunes son la diabetes, obesidad, osteoporosis, anemia, enfermedad coronaria, cáncer, beriberi, hipertensión arterial, bocio y caries.

Habrás podido leer en multitud de ocasiones de los beneficios que provoca una buena alimentación, pero pocas veces se mencionan los riegos que pueden contraerse. Los efectos y por consiguiente, los problemas pueden ser múltiples.

Los especialistas aconsejan una dieta variada donde se adquieran las vitaminas y nutrientes necesarios para el adecuado funcionamiento del organismo. La anemia o la diabetes son sólo un par de enfermedades de las muchas que vamos a mencionar que se producen por falta de una alimentación óptima.

A continuación analizaremos en forma de lista las diferentes enfermedades nutricionales que existen, cómo prevenirlas y sobre todo cómo tratarlas.

Tipos de enfermedades por una mala alimentación

Denominada científicamente bajo el nombre de Diabetes Mellitus, se trata de una alteración hormonal en la que se produce una lesión de los islotes de Langerhans del páncreas, lo cual provoca problemas en la secreción de insulina.

Todo esto lleva como consecuencia una hiperglucemia, necesitando nuestro riñón una mayor cantidad de agua para mantener el azúcar en disolución.

Al hablar de esta enfermedad hay que hacer hincapié en dos tipos:

Diabetes tipo 1: Frecuente en niños de edad adolescentes o adultos jóvenes. Se produce una falta de insulina y la glucosa se acumula en el torrente sanguíneo. De esta forma el cuerpo es incapaz de utilizarlo para obtener la energía que necesita. Este tipo de diabetes se puede producir debido a una infección alimenticia.

Diabetes tipo 2: Es la diabetes más agresiva. Se trata de una enfermedad crónica que hace que nuestros niveles de glucosa en la sangre permanezcan siempre en niveles altos. Esta enfermedad se desarrolla durante años en nuestro organismo.

El sobrepeso es una de las principales causas de esta enfermedad, ya que la grasa dificulta al cuerpo el uso de insulina. Para ello, basta con realizar una ingesta saludable y aunar con ejercicio físico para reducir en un alto porcentaje las posibilidades de padecerla.

2-Enfermedad coronaria

La enfermedad coronaria consiste en un estrechamiento de los vasos sanguíneos, dificultando el transporte de oxígeno y sangre al corazón. Esto se debe al consumo constante usual de grasas saturadas. Estas se sitúan como unas de las menos beneficiosas para nuestro organismo, y de esta forma obstruye el flujo que recorre nuestros vasos sanguíneos.

Debemos evitar la ingesta de comida que contenga abundantes cantidades de grasas saturadas. Esto está especialmente instaurado en las animales, las cuales deberíamos consumir de una manera más moderada y en niveles menores.

De nuevo, las grasas hacen que esta enfermedad se desarrolle a grandes rasgos en el organismo del ser humano. Además de estas, también vemos como los azucares y las carnes son consecuencias de la osteoporosis.

Si se quiere minimizar el riesgo de padecer este tipo de enfermedad se recomienda que se añadan alimentos como pescado, granos o lácteos que aporten calcio. Todo esto evitando los alimentos procesados.

Esta enfermedad hace que nuestra sangre se torne en una pérdida de glóbulos rojos de una forma en la que no le dé tiempo a reponer unos nuevos. Se produce más comúnmente en las mujeres entre la pubertad y la menopausia.

Es algo común debido a que las mujeres pierden sangre durante la menstruación, y como dato, prácticamente el 50% de las mujeres embarazas sufren anemia. Su principal causa es la falta de alimentos ricos en hierro.

Hay varias formas de prevenir esta enfermedad, pero la principal es la ingesta de alimentos que contengan altas cantidades de hierro, de vitaminas A (verduras verdes) y C (entre las que encontramos frutas cítricas y tomates), beber agua limpia o evitar beber líquidos como el café o té negro, ya que estas bebidas impiden que el cuerpo absorba el hierro.

Todos conocemos el cáncer y sabemos que pueden desarrollarse diferentes tipos en nuestro organismo. Pero con los que especialmente están relacionados nutritivamente son con el de colon y el de estómago.

Llevando a cabo una correcta dieta saludable donde no entren demasiado en juego los excesos en grasas, y donde al contrario, se requiere alto contenido en fibra.

El beriberi se produce por debido a la falta de vitamina B, una de las más importantes para ayudar a que nuestro cuerpo convierta los alimentos que ingerimos en energía.

Aparece principalmente cuando hay un alimento principal que es el grano al que se le ha quitado la capa de fuerza o, directamente, una raíz que lleve almidón. Esto lleva a debilidades notorias en las piernas e hinchazón en diferentes partes del cuerpo.

Es más común en mujeres que se encuadran entre la pubertad y la menopausia (de la misma manera que se produce la anemia), pudiéndose transmitir hereditariamente.

Ingiriendo alimentos ricos en tiamina (contienen vitamina B), entre los que podemos encontrar carnes, pescado o cereales, al igual que lácteos como la leche o el huevo.

7-Hipercolesterolemia

La hipercolesterolemia lleva a nuestro organismo a mostrar niveles altos de colesterol, dañando las arterias y propiciando la aparición de la aterosclerosis, un síntoma que con el paso del tiempo puede hacer que nuestro corazón sufra un infarto. Los ingesta en abundancia de alimentos de origen animal (como carne, huevos, leche, etc) nos puede llevar a tales extremos.

Sería conveniente la introducción en nuestra dieta de altas cantidades de fibra como diferentes tipos de frutas y verduras, pescados azules, frutos secos y cereales integrales.

8-Osteomalacia y raquitismo

La osteomalacia y raquitismo se producen en los adultos y en los niños respectivamente y son causadas por la deficiencia de vitamina D, de calcio y fosfato, contribuyendo a la no regulación de los niéveles de calcio y fosfato en nuestro cuerpo.

Estas dos enfermedades conllevan a una debilidad en los huesos, ablandeciéndolos y transportando esta carencia a los músculos.

La vitamina D es fundamental para ayudar a la prevención de estas enfermedades. Para introducirla en nuestra dieta es fundamental que tomemos productos lácteos, alimentos fortificados y vegetales.

La gota se produce cuando se ingiere en exceso carnes rojas, bebidas azucaradas (cómo zumos comerciales o bebidas energéticas) o alcohólicas.

Esto se produce de tal forma que se eleva la cantidad de ácido úrico en la sangre debido a estos alimentos. Sus señas son fuertes dolores en las articulaciones como las rodillas y en los pies.

La conocida enfermedad de Napoleón Bonaparte podría evitarse con una adecuada ingesta de carne, legumbres, hortalizas y por supuesto, fruta.

El bocio hace que la glándula perteneciente al tiroides se hinche en el cuello. Esto es debido a la carencia de yodo en nuestro organismo. Según The New York Times, puede producir un retraso mental en la IQ de 10 a 15 puntos.

Comer alimentos del mar, como son los pescados y el marisco, también otros como las algas.

Las caries son el terror de los más pequeños, y sobre todo de los padres. La causa de la aparición de caries está estrechamente relacionada con la consumición en su mayor medida de azúcar, aunque los hidratos de carbono y las grasas ayudan a esto. Igualmente la higiene bucal juega un papel trascendental.

Basta con un control en su gran mayoría sobre las cantidades de azúcar ingeridas. Tras esto, la limpieza dental también ayudará a hacer menguar la probabilidad de desarrollar diferentes caries.

12-Hipertensión arterial

Parecida a la hipercolesterolemia. La hipertensión arterial es la elevación de nuestra presión arterial, creando así una incorrecta circulación sanguínea. Como consecuencia se pueden llegar a producir infartos o embolias. Esto es debido al excesos de diferentes tipos de grasas y de sales en nuestra alimentación diaria

Se han creado diferentes tipos de dietas como la Dietary Approaches to Stop Hypertension que se basa en la reducción del sodio y la aportación de nutrientes y fibra con alimentos ricos en potasio, calcio y magnesio.

Sin duda alguna, la obesidad se trata de una de las principales enfermedades producidas a causa de una mala alimentación. La ingesta abundante de comida nos lleva al incremento desproporcional de nuestra masa corporal a altos niveles.

Esto es debido especialmente a comidas altas en grasas, azucares y diferentes tipos de levaduras. Además de ser una enfermedad proveniente de una mala nutrición, se trata de uno de los principales problemas de la cultura occidental que se busca erradicar y que crece a pasos agigantados.

La prevención de esta enfermedad es sencilla. Basta con llevar una dieta completa y variada y combinarla con ejercicio físico para no palidecer problemas relacionados con el sobrepeso y la obesidad.

Problemas relacionados con la pérdida de peso

Este apartado está destinado a hablar sobre los problemas relacionados con la pérdida de peso, pero que aun así no dejan de ser una consecuencia de una mala nutrición.

Tales como la bulimia o la anorexia llevan a nuestro cuerpo a extremos cercanos a la muerte debido a la falta de una buena rutina o de una dieta que consiga que nos mantenga saludables.

La anorexia es un trastorno alimentario hace que nuestro peso disminuya hasta llegar a un estado enfermizo. Se trata de una disminución progresiva de kilos donde el enfermo piensa que va a aumentar fácilmente de peso viéndose así mismo con problemas de sobrepeso cuando realmente no es así.

Esto, además de un proceso mental y social, se trata de un proceso de eliminación de los hidratos de carbono, más tarde de grasas, proteínas, y posteriormente llegando a la negación de líquidos.

En primer lugar, acudiendo a un psicólogo para realizar de esta forma el trastorno desde un punto psíquico. Tras solucionar este primer escollo, se debería abordar el problema desde un punto de vista nutricional.

Este proceso se denomina realimentación, y en él que se debe tratar de integrar los diferentes nutrientes necesarios para nuestro cuerpo de una manera gradual y progresiva, de manera que el enfermo pueda ir adaptando la rutina de la ingesta poco a poco.

La bulimia se trata de otro trastorno psicológico y nutricional relacionado con la obsesión de sobrepeso y con la consiguiente búsqueda de su pérdida. En este aspecto, las personas que padecen esta enfermedad, al contrario que los anoréxicos, sienten una continua atracción ansia por comer continuamente.

La solución que ellos buscan frente al sentimiento contradictorio de querer comer, y no desear engordar es el vómito auto inducido como una forma de auto castigarse por la ingesta. También el empleo de laxantes suele utilizarse aunque en menor medida. También hay casos de enfermos que realizan ejercicio físico hasta la extenuación.

El tratamiento se basa principalmente en la psicoterapia (al igual que en la anorexia) tratada por expertos y en la utilización de diferentes tipos de fármacos con el fin de evitar los diferentes vómitos y de intentar normalizar su proceso metabólico interno a fin de que se realice la ingesta adecuada de calorías al día.

Como hemos estado viendo antes, una mala nutrición puede llevar a múltiples enfermedades, pero hay una que merece especial mención: la depresión.

Aunque parezca mentira, una ingesta deficiente de comida nos puede llevar a la caída de diferentes depresiones. Esto es debido a la gran multitud de desequilibrios que se producen en nuestro organismo y que hacen que la falta de nutrientes no nos deje carburar física y psicológicamente de la manera deseada.

Sabemos de antemano que alimentos como los ya preparados, y sobre todo la comida rápida son los principales causantes de una ingesta baja en vitaminas, minerales y llena de grasas perjudiciales para nuestro cuerpo.

Esto se puede combatir con un correcto uso de los nutrientes necesarios para nuestro organismo. Para ello, la alimentación debe sustentarse en diferentes pilares que darán equilibrio a nuestra dieta.

Entre ellos vemos frutas, verduras, proteínas e hidratos de carbono en su debida cantidad. Esto nos hará seguir una dieta que consiga aumentar nuestro estado de ánimo y dejar de lado los síntomas depresivos.

1. http://www.livestrong.com/article/

2. https://sites.google.com/site/

3. http://www.farmaciasroma.com/blog/?p=556

4. http://www.imujer.com/salud/2010/06/04/

5. http://www.sanar.org/enfermedades/

6. http://es.hesperian.org/hhg/

7. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000344.htm

8. http://www.vitonica.com/enfermedades/

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Las 13 Enfermedades por Mala Alimentación Más Frecuentes - Lifeder

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Lista de enfermedades por mala alimentación que más frecuentemente se presentan en la sociedad. Explicamos también cómo prevenirlas y sus posibles tratamientos.

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scrap metal image by Kevin Hart from Fotolia.com

Garages y cocheras

Si buscas en tu cochera o en las de tus amigos y familiares, puedes encontrar chatarra en los lugares donde no sueles buscar. Muchas herramientas y otros objetos contienen aluminio, acero, latón e incluso cobre, que pueden usarse como chatarra. No sólo encontrarás objetos que contienen metal sino que también puedes encontrar piezas de metal que puedes usar. Si le pides a tus vecinos que busquen en sus garages y cocheras, seguramente encontrarán más metal del que te imaginas.

Tiendas de máquinas

Cuando el metal pasa por una máquina, algo del material siempre sobra. Aunque las tiendas más grandes venden su chatarra a los comerciantes, muchas tiendas más pequeñas simplemente la tiran. Pregunta a los dueños de las tiendas qué hacen con la chatarra; quizás puedas obtener un poco de chatarra aunque venda la de mayor valor, como el acero y el cobre.

También puedes comprar la chatarra dependiendo del trato que tengan con el comerciante. Puedes hacer un trato en el que la tienda venda las piezas más pequeñas de chatarra a los comerciantes y las más grandes, como bloques y pedazos de metal te los venda a ti. Los comerciantes de chatarra no pagan mucho por ella, por lo tanto, si tu oferta es competitiva, no hay razón para que la tienda rechace tu oferta.

Depósitos

Busca en los depósitos de la zona algún pedazo de chatarra. Pueden vendértelo o dártelo, dependiendo de sus políticas o de si ellos sienten que el metal tiene algún precio. También hay depósitos que comercian con auto partes que tienen metal. A veces pagas una especie de cuota plana y tomas lo que puedes en un mismo viaje. Ésto puede permitirte llevar toda la chatarra posible.

Compañías de desechos de metal

Existen instalaciones de chatarra que la compran para revenderlas al mercado. En estos lugares puedes encontrar metal de todas las formas y todos los tamaños. También lo funden para hacer piezas estándar para su uso en tiendas de máquinas y otras compañías que necesitan metal para producir. Tendrán la mejor selección, pero pueden costar más dinero porque el precio incluye el almacenamiento de la chatarra.

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La chatarra está a nuestro alrededor en varios lugares, desde cocheras hasta depósitos. Si buscas bien, puedes encontrar suficiente chatarra para usarla tanto en proyectos o para venderla. Ya que la demanda por el metal aumenta, los precios también aumentan, y las tiendas de metales del condado se convierten en ...

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Comida chatarra - Delicias peligrosas - la verdad

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Las Recetas de Laura - Comidas Saludables

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4 Comidas Saludables Rápidas para el TRABAJO - Las Recetas de Laura ❤ Recetas de Comida Saludable

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A veces nos encontramos con ganas de comer saludable pero buscamos esa excusa de que no hay muchos lugares en la ciudad para lograr nuestro objetivo, o que la comida sana no es tan rica. Pero no más! Aquí te dejamos dónde puedes comer rico y al mismo tiempo saludablemente en la ciudad de Querétaro.

La Barra Verde: Uno de los lugares preferidos para los fanáticos de los smoothie bowls. En LBV podrás encontrar desde bowls, toasts, hasta "cold pressed juices". Además cuentan con nutriólogas para guiarte en una alimentación más saludable. En Querétaro, tienen dos sucursales en Milenio III y en Juriquilla.

Casana: Para todos aquellos que buscan un lugar en el que se practica la cultura de una vida saludable. Casana es un centro de bienestar en donde encontrarás servicios como deporte, cocina, cursos de desarrollo personal y un juice bar. Se encuentran en Álamos 2da sección.

Green Avenue: Ubicados en Milenio III, este establecimiento ofrece una gran variedad de raíces en sus jugos prensados en frío. Con productos de muy alta calidad, Green Avenue tiene helados veganos, smoothies, bowls, entre otros. 2×1 en helados los jueves!

Good Food: Si buscas un poco de más variedad para comer, el menú de Good Food incluye wraps, chapatas y bowls de arroz. Toda la comida te brinda el bienestar que buscas y podrás hacerlo sin dejar de comer lo que más te gusta. Su ubicación es en Av. La Acordada 101, Carretas.

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Dónde comer saludable en Querétaro... - Querétaro Viral

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A veces nos encontramos con ganas de comer saludable pero buscamos esa excusa de que no hay muchos lugares en la ciudad para lograr nuestro objetivo, o que la comida sana no es tan rica. Pero no más! Aquí te dejamos dónde puedes comer rico y al mismo tiempo saludablemente en la ciudad de Querétaro.

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1. Hamburguesa
2. Hot dog
3. Pizza

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Altos niveles de grasas, sal, condimentos o azúcares.

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Carece de ingredientes que pueda generar alguna enfermedad degenerativa cuando su consumo se repite.

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1. Tostada de aguacate
2. Avena Nutritiva
3. Sopa de verduras