# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Twórz lepsze zajęcia w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
1) Szczypiorniak to wcześniejsza nazwa: a) koszykówki b) palanta c) piłki ręcznej d) hokeja na trawie 2) NIE jest sportem wodnym: a) polo b) wioślarstwo c) windsurfing d) kiteboarding 3) Drużyna piłki ręcznej liczy zawodników: a) 6 b) 7 c) 8 d) 5 4) NIE jest konkurencją olimpijską: a) skok o tyczce b) zapasy c) trójskok d) przeciąganie liny 5) NIE jest stylem pływackim: a) żabka b) kraul c) muszka d) motylek 6) Rzut karny w piłce nożnej wykonuje się z linii: a) 7 m b) 10 m c) 11 m d) 9 m 7) Szkolne zawody w trójboju lekkoatletycznym to: a) bieg 60 m, skok z miejsca, rzut piłeczką palantową b) bieg 600 m, skok w dal, rzut piłeczką palantową c) bieg 60 m, skok w dal, bieg 600 m d) bieg 60 m, skok w dal, rzut piłeczką palantową 8) Błędem w piłce ręcznej jest: a) zrobienie 3 kroków z piłką b) podanie piłki do własnego bramkarza c) dotknięcie piłki udem d) kozłowanie piłki przez całe boisko 9) Jaki bieg NIE wchodzi w skład konkurencji biegowych: a) 200 m b) 500 m c) 400 m d) 1000 m 10) Jaki skok NIE wchodzi w skład konkurencji skocznych: a) skok o tyczce b) skok wzwyż c) trójskok d) dwuskok 11) Jaki rzut NIE wchodzi w skład konkurencji rzutowych: a) pchnięcie kulą b) rzut młotem c) rzut piłką d) rzut dyskiem 12) Czy sport ze zdjęcia to: a) karate b) zapasy c) MMA d) judo 13) Co ile lat odbywają się letnie igrzyska olimpijskie? a) 2 b) 5 c) 4 d) 3 14) Który sport NIE jest częścią triathlonu? a) jazda na rowerze b) bieg c) bieg przez płotki d) pływanie 15) Wielokrotny medalista olimpijski, wybitny biegacz to: a) Michael Johnson b) Asafa Powell c) Usain Bolt d) Justin Gatlin

# data[].attributes.attachment_link.description
1) Szczypiorniak to wcześniejsza nazwa: a) koszykówki b) palanta c) piłki ręcznej d) hokeja na trawie 2) NIE jest sportem wodnym: a) polo b) wioślarstwo c) windsurfing d) kiteboarding 3) Drużyna piłki ręcznej liczy zawodników: a) 6 b) 7 c) 8 d) 5 4) NIE jest konkurencją olimpijską: a) skok

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Twórz lepsze zajęcia w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.title
Wpływ aktywności fizycznej na organizm dzieci.

# data[].attributes.attachment_link.description
Aktywność fizyczna wpływa na [prawidłowy] rozwój psychiczny i [fizyczny]. , Dzięki aktywności fizycznej dzieci uzyskują [dobre] wyniki w nauce ponieważ mózg jest lepiej [dotleniony] i wzrasta [koncentracja]., Dzieci, które od małego uczestniczą w zajęciach [sportowych] wstępują w dorosłe życie z kapitałem [zdrowia]. , Ruch może zastąpić niemal każde [lekarstwo,] ale [wszystkie] leki nie zastąpią [ruchu].

# data[].attributes.attachment_link.title
W-f w DomU. Lekcja 4.   Ćwiczenia z nietypowym przyborem - papier toaletowy.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
kalendarz aktywności fizycznej

Poniedziałek

Wtorek

Czwartek

Piątek

Sobota

Środa

Tygodniowy

tygodniowy

Niedziela

SobotaZaproś Rodziców do ćwiczeńhttps://www.youtube.com/watch?v=lc1Ag9m7XQo

WtorekDzisiaj trochę trudniej

PiątekA może pobaw się w cyrk?https://www.youtube.com/watch?v=K-v73CQQrHo

ŚrodaBędzie moc!

CzwartekDzisiaj dzień z muzykąhttps://www.youtube.com/watch?v=7X8eftN2mv0

NiedzielaPoczytaj, pograj w grę planszową albo nie rób nic

PoniedziałekNa dobry początek tygodnia

# data[].attributes.attachment_link.title
Tygodniowy kalendarz aktywności fizycznej by annarajczykpaprocka on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
kalendarz aktywności fizycznej Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek Sobota Środa Tygodniowy tygodniowy Niedziela SobotaZaproś Rodziców do ćwiczeńhttps://www.youtube.com/watch?v=lc1Ag9m7XQo WtorekDzisiaj trochę trudniej PiątekA może pobaw się w cyrk?https://www.youtube.com/watch?v=K-v73CQQrHo ŚrodaBędzie moc! CzwartekDzisiaj dzień z muzykąhttps://www.youtube.com/watch?v=7X8eftN2mv0 NiedzielaPoczytaj, pograj w grę planszową albo nie rób nic PoniedziałekNa dobry początek tygodnia

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Challange !Wykonuj ćwiczenia codziennie zgodnie z planem.

1

Mięśnie brzucha

Przejdź do pozycji B i wytrzymaj 30 sekund a w następnych dniach wydłużaj czas o 5 sekund .

3

Mięśnie ramion

Pompki przy ścianie powtórz 10 razy - każdego dnia wykonaj o 5 więcej

4

Mięśnie pośladków

Unieś biodra w górę i wytrzymaj 30 s - każdego dnia wydłużaj czas o 5 sekund

5

Motywator

Rozgrzewka

Systematyczność, determinacja w treningu doprowadzi Cię do sukcesu!

2

Mięśnie nóg

Zacznij od 10 wypadów w przód ( na zmianę prawa i lewa noga), codziennie dodawaj po 2 powtórzenia na każdą nogę

# data[].attributes.attachment_link.title
Challange by annarajczykpaprocka on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
Challange !Wykonuj ćwiczenia codziennie zgodnie z planem. 1 Mięśnie brzucha Przejdź do pozycji B i wytrzymaj 30 sekund a w następnych dniach wydłużaj czas o 5 sekund .

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
ĆWICZENIA ZE SKAKANKĄ

Dowiecie się,jak można wykorzystać skakankę do ćwiczeń.Mam nadzieję że solidnie wykonacie wszystkie ćwiczenia z przyborem.Kto z Was nie posiada skakanki w domu, może ją zastąpić czymś innym,co umożliwi wykonanie ćwiczeń np. sznurek, linka.

START

ĆWICZENIE - OPUSZANIE NOGI Z OPOREM

Stań, trzymająć nogi razem z linką skakanki pod prawą stopą. Rączki trzymaj mocno, opleć linkę wokół nadgarstków i unieś prawe kolano [A]naciśnij prawą nogę na skakankę, jednocześnie kontrolując ruch rękoma [B]. Powtórz 10x na każdą nogę.

ĆWICZENIE - UGINANIE NÓG LEŻĄC

Połóż się przodem na dywanie/kocu/macie i zahacz skakankę o prawą kostę. Rączki złap prawą ręką [A]. Ugnij prawą nogę w kolanie. Opuszczaj ją przez 5 sekund ale ciągnij jednocześnie za rączki by stawić ruchowi opór [B].10x na każdą nogę.

ĆWICZENIE - UNOSZENIE NÓG LEŻĄC

Połóż się na plecach, zahacz skakankę o stopy. Zablokuj kolana i złap rączki skakanki obiema rękoma. Linkę skakanki napnij [A]. Ściągnij skakankę, jednocześnie szybko unosząc nogi opuszczaj je przez 6 sekund [B]. Wykonaj 20 powtórzeń.

ĆWICZENIE - UGINANIE RAMION

Stań z jedną nogą wysuniętą przed drugą. Wykroczną nogą nadepnij na skakankę, rączki trzymaj w obu rękach. Ugnij ręce w łokciach, napinając bicepsy.Wstrzymaj ruch na 30 sekund i wróć do popzycji startowej [A].Wykonaj 5x na każdą nogę.

ĆWICZENIE - UGINANIE NÓG STOJĄC

Zahacz skakankę o prawą kostkę, stań trzymając stopy razem. Złap rączki za głową, ręce ugnij w łokciach [A].Pociągnij za rączki, jednocześnie uginając prawą nogę[B].Wstrzymaj ruch na 30 sekund. powtórz 5x na każdą nogę.

ćwiczenie - podskoki i wysokie podkoki

Podskoki obunóż - wykonaj 3 seriepo 30 podkoków obunóż

Wysokie podkoki obunóż - wyskocz możliwie jak najwyżej i unieś kolana do klatki piersiowej [B]. Wykonaj 3 serie po 10 podskoków.

Jakie korzyści przynosi skakanie na skakance:

Zadanie dla Was : Wykonaj 30 podskoków obunóż w przód i w tył / zmierz czas obu ćwiczeń(gdy popełnisz bład kontynuuj dalej). Wyślij otrzymane czasy swojemu nauczycielowi wf :)

1. Skakanka może zwiekszyć elastyczność i sprężystość mięśni nóg, co zmniejsza ryzyko urazów kończym dolnych.2.Całe ciało staje się smuklejsze, silniejsze i jędrniejsze.3.Skakanie na skakance pozwwala rzexbić mięśnie nóg i pośladków.4. Skakanka wymaga cyklicznych ruchów całego ciała, a zatem doskonale kształtuje zdolności koordynacyjne.5. Poprawia komunikację układu nerwowego.6.Skakanie na skakance wzmacnia kości i stawy.7. podczas skakania tętno bardzo szybko rośnie i utrzymuje się na wysokim poziomie. Taki trening doskonale wpływa więc na układ krążeniowo-oddechowy.8. Aktywnośc fizyczna pozytywnie wpływa na metabolizm, znacznie go przyspieszając, co ułatwia utrzymanie prawisłowej masy ciała.

Warto zapamiętać !!!

# data[].attributes.attachment_link.title
Skakanka- ćwiczenia i korzyści by Magda Grzymkowska on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
ĆWICZENIA ZE SKAKANKĄ Dowiecie się,jak można wykorzystać skakankę do ćwiczeń.Mam nadzieję że solidnie wykonacie wszystkie ćwiczenia z przyborem.Kto z Was nie posiada skakanki w domu, może ją zastąpić czymś innym,co umożliwi wykonanie ćwiczeń np. sznurek, linka. START ĆWICZENIE - OPUSZANIE NOGI Z OPOREM Stań, trzymająć nogi razem z linką skakanki pod prawą stopą.

# data[].attributes.attachment_link.title
Aktywność fizyczna w domu by Magda Grzymkowska on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
Discover more about Aktywność fizyczna w domu ✌️ - Review

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
START NISKI

Start niskijest jedną z czterech cech charakterystycznych dla biegów krótkich. Zawodnicy stosują start niski we wszystkich biegach sprinterskich - 100 m, 200 m, 400 m.Po komendzie „gotów" ciało posiada cztery punkty podporu, z których każdy przypada na jedną z kończyn. Start niski wykonuje się z bloków startowych. Ścianka przednia bloku - dla nogi wykrocznej - oddalona jest od linii startowej około dwóch stóp, odchylona do tyłu pod kątem 60 stopni. Ścianka bloku tylnego - dla kończyny zakrocznej - oddalona jest od linii startowej około 3 stóp, przyjmuje ułożenie prawie prostopadłe.Po komendzie „na miejsca" sprinter przyjmuje takie ułożenie ciała, w jakim mógłby pozostać utrzymując stan dużego rozluźnienia mięśniowego, a które pozwoliłoby w sposób łatwy przejść do pozycji następnej - poprzedzającej wybieg. Ciało biegacza posiada więc 5 punktów podporu, z których dwa przypadają na dolną kończynę zakroczną ( kolano i palce ), dwa na ręce i jeden na nogę wykroczną ( palce ). Przednie części stóp obu kończyn są oparte o ścianki bloków, a zarazem o podłoże ( palce ). Dłonie oparte o podłoże na szerokość barków - kciuk i palec wskazujący, wyraźnie rozwarte ułożone są przed linią startową, pozostałe palce są również wyprostowane, ale zwarte. Głowa w przedłużeniu tułowia, wzrok skierowany swobodnie przed siebie. Po komendzie gotów biegacz ruchem spokojnym przenosi ciężar ciała bardziej na ręce, unosi biodra do wysokości łopatek lub nieznacznie wyżej, ugina nieco kończyny górne w stawach łokciowych, śródstopie nóg opiera zdecydowanie o ścianki bloków, głowę opuszcza luźno ku dołowi, wzrok kieruje także w dół. W ten sposób obniża środek ciężkości ciała, stwarza dogodne warunki do „ błyskawicznego wyjścia z bloków" przy utrzymaniu odpowiednio dużego pochylenia tułowia w pierwszych krokach po starcie. Biodra winny być uniesione tak wysoko, by kąt między udem a podudziem nogi wykrocznej zbliżony był do kąta prostego (w przypadku rozstawienia bloków na długość jednej stopy kąt będzie nieco rozwarty). W chwili oczekiwania na strzał kończyny górne winny być nieco ugięte w stawach łokciowych, przyspieszy to czynność odbicia, która ograniczy się do wyprostu kończyn.Efektywność wykonywania poszczególnych elementów techniki startu niskiego zależy od sprawności i siły kończyn dolnych i górnych.Bezpośrednio po strzale ręce jako pierwsze odrywają się od podłoża, silnie odpychają górną część tułowia, zapoczątkowując jego ruch ku górze. Dalsze unoszenie tułowia odbywa się głównie dzięki mięśniom grzbietu. Słabe odbicie z rąk zmusza mięśnie grzbietu do zbyt wczesnego włączenia się do pracy, co jest czynnością niekorzystną. Bezpośrednio po strzale, równocześnie z odepchnięciem rąk od podłoża, głowa wykonuje energiczny ruch w przód ku górze.

Lorem ipsum dolor sit amet

Pozycja „na miejsca":nogi oparte o ścianki bloków, przyklęk na kolanie nogi zakrocznej, ręce oparte na szerokości barków przed linią startową,

Na komendę „gotów":biodra uniesione do wysokości barków, ciało w bezruchu,

Na strzał (sygnał startu):silne odepchnięcie nóg od bloków, przeniesienie jak najszybszym i najkrótszym ruchem nogi zakrocznej do przodu, w kolejnych krokach zwanych „odbijającymi", stopniowe doprowadzenie tułowia do pozycji pionowej.

BLOK STARTOWY

BIEG NA 100M W LICZBACH

Zadanie na + Kto zdobył złoty medal Letnich Igrzysk Olimpijskich w Rio de Janeiro w 2016 r.w konkurencji - 100 m kobiet i 100 m mężczyzn.Napisz imię i nazwisko oraz uzyskany czas zawodnika/zawodniczki i wyślij odpowiedź na email.

Biegi w konkurencjach lekkoatletycznych dzielą się na :sprinty (biegi krótkie),biegi średnie,biegi długie,biegi przez płotki.Sprint to bieg na krótkich dystansach: 60 metrów (hala), 100 metrów, 200 metrów, 400 metrów, sztafety 4 × 100 metrów i 4 × 400 metrów.Zawodnicy startują na sygnał (strzał) startera z bloków startowych. Każdy zawodnik biegnie po swoim torze (przed zawodami odbywa się losowanie torów albo też numer toru przydzielonego zawodnikowi wynika z miejsca, które zajął on w biegu eliminacyjnym). O kolejności na mecie decyduje pierś zawodnika.

Po zapoznaniu się z materiałem, wykonajcie zaproponowane ćwiczenia w filmie.1.Pamiętajcie o rozgrzewce.2. Ćwiczenia wykonujcie w miejscu, lub na krótkim odcinku w zależności od wielkości miejsca ćwiczeń3. Pamiętajcie o odpowiednim stroju i obuwiu sportowym.4. Nie wykonujcie biegu ze startu do ściany. Jesteście super szybcy, nie wiem czy ściana by to wytrzymała. :)Miłej pracy :)

# data[].attributes.attachment_link.title
Lekkoatletyka - start niski by Magda Grzymkowska on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
START NISKI Start niskijest jedną z czterech cech charakterystycznych dla biegów krótkich. Zawodnicy stosują start niski we wszystkich biegach sprinterskich - 100 m, 200 m, 400 m.Po komendzie „gotów" ciało posiada cztery punkty podporu, z których każdy przypada na jedną z kończyn. Start niski wykonuje się z bloków startowych.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
LaLekkoatletyka

Najważniejsze informacje

Skoki

Skoki w konkurencjach lekkoatletycznych są rozgrywane na przygotowanych do tego celu skoczniach .

Konkurencje skocznościowe

Rodzaje skoków lekkoatletycznych:- skoku w dal zawodnicy wykonują rozbieg (wcześniej odmierzony), odbijają się z jednej nogi z belki i lądują na piaszczystej skoczni na dwie nogi.Skok wzwyż- trójskok polega na wykonaniu trzech, po sobie następujących skoków:pierwszy - odbicie z jednej nogi i lądowanie na nogę odbijającądrugi - lądowanie na nogę przeciwną,trzeci - lądowanie na piaszczystej skoczni obunóż.- skok wzwyż polega na odbiciu się zawodnika (po wykonaniu rozbiegu) z jednej nogi i przeniesieniu całego ciała ponad poprzeczką zawieszoną na stojakach.- skok o tyczce odbywa się na takich zasadach jak skok wzwyż, z tą różnicą, że zawodnik do pokonania poprzeczki używa tyczki.

Lekkoatletyka na lekcjach w-f

Na lekcja w-f w ramach lekkiej atletyki:- biegamy biegi sprinterskie - 40m ,60 m ,300 m- biegi przez plotki ( niskie)- biegamy biegi długie - 800m, 1000m- sztafety w formie np : wyścigów rzędów- skaczemy w dal z miejsca z odbicia obunóż oraz w dal i wzwyż sposobem naturalnym- rzucamy piłeczką palantową, piłką lekarską- pchamy kulą ( w starszych klasach)

Biegi i chód

1. Bieg to najbardziej naturalna dla człowieka forma aktywności. Technika biegu zależy od tego jaki dystans chcemy przebiec.2.Najważniejsze przepisy chodu sportowego nakazują zawodnikowi ciągły kontakt z podłożem (zawsze jedna ze stóp musi dotykać podłoża), co uniemożliwia pokonywanie trasy biegiem oraz wyprostowanie w kolanie nogi pozostającej z tyłu. Za złamanie tych zasad sędziowie rozmieszczeni wzdłuż trasy mogą dać zawodnikowi ostrzeżenie. Trzy ostrzeżenia powodują wykluczenie z zawodów.

Komkurencje rzutne

Rzut oszczepem - Zwycięzcą zostaje zawodnik, który wykonał najdalszy rzut. Przekroczenie linii wyznaczającej koniec rozbiegu (nawet po wykonaniu rzutu) lub rzut poza wyznaczone pole (promień rzutu) powoduje nieważność rzutu (tzw. spalony).Kobiety i młodzicy (do 15 lat) rzucają oszczepem o wadze 600 g, juniorzy i seniorzy używają sprzętu o wadze 800 g.Rzut młotem - jedna z technicznych konkurencji lekkoatletycznych, polegająca na rzucie kulą, do której przymocowana jest stalowa linka zakończona uchwytem. Zawodnik wykonuje rzut z koła o średnicy 2,135 m, otoczonego siatką ochronną.Zawodnik staje w kole tyłem do kierunku rzutu, chwyta oburącz uchwyt młota, wykonuje kilka obrotów ponad głową, prostując ramiona w łokciach wykonuje trzy do pięciu obrotów całego ciała, wyrzuca młot w pole rzutów. Podczas obrotów i po wykonaniu rzutu nie wolno zawodnikowi nadepnąć lub przekroczyć metalowej obręczy koła. Koło opuszcza się jego tylną częścią.Rzut dyskiem - jedna z technicznych konkurencji lekkoatletycznych polegająca na wyrzuceniu siłą ramienia (jedną ręką) dysku na jak największą odległość. Rzut odbywa się z koła o średnicy 2,5 m otoczonego siatką ochronną o wysokości 4 m i wylotem z przodu 6 m. Aby rzut był ważny dysk musi upaść w wycinku koła o kącie 40 stopni.

Rzuty i pchnięcia

Konkurencje:- pchnięcie kulą- rzut oszczepem- rzut młotem- rzut dyskiem

Pchnięcia

Pchnięcie kulą - konkurencja lekkoatletyczna, polegająca na wypchnięciu kuli jednorącz z koła o średnicy 2,135 m. Kobiety i młodzicy (do 15 lat) pchają kulą ważącą 4 kg, seniorzy - 7,26 kg.

Histora

Jedna z najstarszych dyscyplin sportu, oparta na naturalnym ruchu.Podstawowe konkurencje lekkoatletyczne: biegi, skoki, rzuty, pchnięcia i chód mają swój początek w zachowaniach pradawnych ludzi. Były one w naturalny sposób uprawiane i trenowane przez człowieka, który musiał biegać, skakać przez przeszkody terenowe oraz rzucać oszczepem czy kamieniem. Z biegiem lat, dla rozrywki, człowiek zaczął stosować różne formy rywalizacji i wtedy obok sportów walki pojawiły się konkurencje lekkoatletyczne.

Teoria

Podstawowe konkurencje lekkoatletyczne:-biegi,-skoki,-rzuty,-pchnięcia,-chód.

Konkurencje biegowe

Biegi w konkurencjach lekkoatletycznych:- bieg sprinterski: 60m , 100m, 200 m, 400m, sztafety 4x100 i 4x400- bieg średniodystansowy - 800 m , 1500m- bieg długodystansowy - 3000 m, 3000 m z przeszkodami, 5000 , 10 000 m, półmaraton ( 21 097 m ), maraton (42 195 m)- bieg ultramaratoński - np. 50 km, 100 km- bieg płotkarski - 60 m (hala), 100 m kobiet, 110 m mężczyzn, 400 mChód - konkurencja lekkoatletycznapolegająca na pokonywaniu trasy- mężczyźni - 5000 m (hala), 20 km i 50 km- kobiety - 3000 m ( hala ) , 20 km

Lorem ipsum dolor!

2

3

4

5

1

Sukcesy polskich lekkoatletów

6

Skok w dal

Pchnięcie kulą

Rzut młotem

Rzut oszczepem

Rzut dyskiem

Skok wzwyż

Skok o tyczce

Kliknij w obrazek

Kliknij w obrazek

Kliknij w obrazek

Kliknij w obrazek

Kliknij w obrazek

Kliknij w obrazek

Kliknij w obrazek

# data[].attributes.attachment_link.title
Lakkoatletyka by annarajczykpaprocka on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
LaLekkoatletyka Najważniejsze informacje Skoki Skoki w konkurencjach lekkoatletycznych są rozgrywane na przygotowanych do tego celu skoczniach .

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Prwidłowa technika

Bieg

2. Technika biegu

4. Ćwiczenia

1. Bieg

3. Ważne mięśnie

5. Filmik szkoleniowy

zapoznaj się z informacjami

Przejdź na drugą stronę

Prawidłowa technika biegu to:- sylwetka tworzy jedną prostą linię: barki, ręce, korpus, biodra , nogi.Prawidłowa sylwetka podczas biegu spowoduje , że:- nie będziemy tracić zbędnej energii na ruch- bieg będzie bardziej płynny- bieg nie będzie obciążał naszego ciała- unikniemy bólu i kontuzji

Bieg jest to naturalna forma ruchu.Bieg jest to działanie całego ciała jako systemu zaczynając od stopy , która jest narzędziem amortyzacji, dźwigni i napędu.

Aby bieganie było poprawne technicznie ważna jest:- praca mięśni brzucha i pasa biodrowo - krzyżowego w celu utrzymania prawidłowej sylwetki- praca mięśni karku i szyi - aby głowa nie ciążyła- praca mięśni rąk - słabe ręce będą spowalniać i przeszkadzać- elastyczność w stawach, ścięgnach i więzadłach - co daje większy zakres ruchu

Aby podczas biegu zachować prawidłową sylwetkę należy:- wzmacniać mięśnie brzucha, pasa biodrowo - krzyżowego, karku i szyi oraz rąk- wykonywać ćwiczenia rozciągające - aby utrzymać dobry zakres ruchu i zmniejszyć ryzyko kontuzji- wykonywać rozgrzewkę - w celu rozruszania mięśni i przygotowania do treningu

Ułożenie ciała podczas biegu

Jeśli chcesz popracować nad techniką biegu to wykonuj zaproponowane zestawy ćwiczeń:- rozgrzewka: codziennie- pozostałe: 1 dzień tygodnia / 1 zestaw ćwiczeń (ćwiczenie x 10 powtórzeń)

Ćwiczenia wzmacniające

Rozgrzewka

Rozciaganie

Mięśnie brzucha

Szyja i głowa

Pas lędźwiowo - biodrowy

# data[].attributes.attachment_link.title
Bieg - prawidłowa technika by annarajczykpaprocka on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
Prwidłowa technika Bieg 2. Technika biegu 4. Ćwiczenia 1. Bieg 3. Ważne mięśnie 5.

# data[].attributes.attachment_link.title
Piłka nożna. "Czucie, prowadzenie piłki i zwody" | lekcja online

# data[].attributes.attachment_link.title
5 piłkarskich ćwiczeń, które możesz robić w domu ⚽️🏠

# data[].attributes.attachment_link.title
Skąd pochodzi nazwa "szczypiorniak"? 9 ciekawostek o piłce ręcznej

# data[].attributes.attachment_link.title
Szmal: Bramkarze są nienormalni? Pospólstwo nie ma wstępu tam, gdzie ja staję

# data[].attributes.attachment_link.description
Dieta.pl. Jak odżywiać się zdrowo. Jaka dieta jest dla Ciebie najlepsza, jaką wybrać i stracić zbędne kilogramy. Sprawdź: dieta, forum.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
BODY MASS INDEXBMI

CO TO TAKIEGO?

ZA NAJLEPSZY SPOSÓB OCENY MASY CIAŁA UWAŻA SIĘ WYZNACZENIE WSKAŻNIKA MASY CIAŁA (WMC) , ZWANEGO RÓWNIEŻ WSKAŻNIKIEM QUETELETA, LUB BMI (ANG. BODY MASS INDEX)

JEST TO STOSUNEK MASY CIAŁA WYRAŻONEJ W KILOGRAMACH DO KWADRATU WZROSTU PODANEGO W METRACH.

BMI (z ang. Body Mass Index), to prosty wskaźnik do określania nadwagi i otyłości. Jego początek sięga II połowy XIX wieku, kiedy to belgijski uczony ( matematyk, fizyk, statystyk), podczas swoich badań wykazał zależność, że masa człowieka rośnie proporcjonalnie do kwadratu jego wzrostu.Zależność tą nazwano wskaźnikiem Queteleta, a w roku 1972 r. amerykański fizjolog Ancel Keys przemianował wskaźnik na BMI. Od roku 1985 National Health Institute (NHI) wykorzystywał wskaźnik BMI do definiowania otyłości.

Watch

BMIDLA DZIECI I MŁODZIEŻY

Watch

BMI A ZDROWIE

OKAZUJE SIĘ, ŻE NASZE BMI MA WPŁYW NA NASZE ZDROWIE. DZIĘKI OBLICZENIU WSKAŹNIKA MOŻEMY ZACZĄĆ ROBIĆ RZECZY, KTÓRE POMOGĄ NAM NP. SCHUDNĄĆ LUB PRZYBRAĆ NA WADZE.JEDNYMI Z TAKICH SPOSOBÓW SĄ:- PRAWIDŁOWA DIETA - TRENING NA SIŁOWNI, NA ŚWIEŻYM POWIETRZU LUB W DOMU

PAMIĘTAJCIE !!! Porównywanie się do innych nie prowadzi do niczego dobrego. Ważąc tyle, co znajomy, któremu zazdrościcie ciała, nie będziecie wyglądać tak, jak on. Dążąc do BMI Aniołków Victoria's Secret, nie przeistoczycie się w kociaki z plakatów (przecież photoshopa nie da się nosić na co dzień). Biorąc kogokolwiek innego za punkt odniesienia - w tak niewymiernym i nieobiektywnym aspekcie jak masa ciała (czy szerzej wygląd) - potęgujecie frustracje. Bo ćwiczycie jak ktoś, jecie jak ktoś, ale nie macie takich samych efektów.To nie jest kwestia źle dobranego treningu, a błędnych założeń i źle zwizualizowanej motywacji!

Konta super modelek na Instagramie, Fanpage zawodników MMA mogą Was motywować. Ale pamiętajcie, by nie definiować tych ludzi przez pryzmat tego, co pokazują w Internecie. Na zdjęciach nie widać litrów potu wylewanych na treningach przez lata. A (niestety) kolorowe legginsy i najbardziej różowe nike nie doprowadzą Cię w to miejsce, którego tak zazdrościsz swojemu idolowi.

Nie porównuj się z innymi - nigdy nie możesz mieć pewności, ile pracy włożyli w coś, czego Ty widzisz efekty. Często dostajemy wisienkę na torcie w postaci fotki z mety maratonu, metamorfozy po zrzuceniu 30 kg czy medalu z ważnych zawodów.Widzimy wisienkę na torcie, a mało kto mówi wprost o tym, ile bałaganu trzeba zrobić w kuchni i jakie trzeba mieć przygotowanie, by można było chwalić się spektakularnym efektem końcowym.

Kochanisprawdzie sobie wskaźnik BMI, ale tylko po to, by pokazać innym, że nie wolno się tym przejmować. Przecież wszyscy się zgodzimy, że najbardziej wymiernym wskaźnikiem jest luz w jeansachInez Michalak - Figa

# data[].attributes.attachment_link.title
body mass index by Inez Michalak on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
BODY MASS INDEXBMI CO TO TAKIEGO? ZA NAJLEPSZY SPOSÓB OCENY MASY CIAŁA UWAŻA SIĘ WYZNACZENIE WSKAŻNIKA MASY CIAŁA (WMC) , ZWANEGO RÓWNIEŻ WSKAŻNIKIEM QUETELETA, LUB BMI (ANG. BODY MASS INDEX) JEST TO STOSUNEK MASY CIAŁA WYRAŻONEJ W KILOGRAMACH DO KWADRATU WZROSTU PODANEGO W METRACH. BMI (z ang.

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Twórz lepsze zajęcia w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.description
Pole karne, Pole bramkowe, Miejsce wykonania rzutu rożnego, Miejsce wykonania rzutu karnego, Obrońca, Linia końcowa boiska, Linia boczna boiska, Bramkarz.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
PIŁKA NOŻNA

PIŁKA JEST OGRĄGŁA A BRAMKI SĄ DWIEK. GÓRSKI

Start

zasady gry

PODSTAWOWE zasady gry

historia futbolu 1

historia futbolu 3

historia futbolu 4

historia futbolu 5

historia futbolu 6

historia futbolu 2

BRAMKI LEGENDARNYCH PIŁKARZYKTÓRE KAŻDYPOWINIEN ZOBACZYĆ

technikistrzałów

jak naczyć siężonglowac

KONTROLA PIŁKI, PROWADZENIE I DRYBLING

PNTCMZ Football

fangol

trening piłkarzy

PODSTAWOWE UMIEJĘTNOŚCI

niesamowitesztuczkipiłkarskie

rescpect

piłka nożnajest niczymbez szacunku

10 najlepszych piłkarzyw historii

golektórych sięniktniespodziewał

DZIĘKUJĘ!

# data[].attributes.attachment_link.description
PIŁKA NOŻNA PIŁKA JEST OGRĄGŁA A BRAMKI SĄ DWIEK. GÓRSKI Start zasady gry PODSTAWOWE zasady gry historia futbolu 1 historia futbolu 3 historia futbolu 4 historia futbolu 5 historia futbolu 6 historia futbolu 2 BRAMKI LEGENDARNYCH PIŁKARZYKTÓRE KAŻDYPOWINIEN ZOBACZYĆ technikistrzałów jak naczyć siężonglowac KONTROLA PIŁKI, PROWADZENIE I DRYBLING PNTCMZ Football fangol trening piłkarzy PODSTAWOWE UMIEJĘTNOŚCI niesamowitesztuczkipiłkarskie rescpect piłka nożnajest niczymbez szacunku 10 najlepszych piłkarzyw historii golektórych sięniktniespodziewał DZIĘKUJĘ!

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Twórz lepsze zajęcia w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Koszykówka: Marcin Gortat, Mateusz Ponitka, Michael Jordan, LeBron James, Piłka nożna: Robert Lewandowski, Jakub Błaszczykowski, Arkadiusz Milik, Wojciech Szczęsny, Piłka siatkowa: Bartosz Kurek, Malwina Smarzek- Godek, Piotr Nowakowski, Michał Kubiak, Piłka ręczna: Sławomir Szmal, Karol Bielecki, Piotr Wyszomirski, Adrianna Płaczek,

# data[].attributes.attachment_link.description
Koszykówka: Marcin Gortat, Mateusz Ponitka, Michael Jordan, LeBron James, Piłka nożna: Robert Lewandowski, Jakub Błaszczykowski, Arkadiusz Milik, Wojciech Szczęsny, Piłka siatkowa: Bartosz Kurek, Malwina Smarzek- Godek, Piotr Nowakowski, Michał Kubiak, Piłka ręczna: Sławomir Szmal, Karol Bielecki, Piotr Wyszomirski, Adrianna Płaczek,

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Twórz lepsze zajęcia w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Zimowe Igrzyska: łyżwiarstw figurowe, biathlon, hokej na lodzie, snaeczkarstwo, skoki narciarskie, curling, bobsleje, saneczkarstwo, biegi narciarskie, narciarstwo alpejskie, Letnie Igrzyska: lekkoatletyka, jeździectwo, kolarstwo, pływanie, gimnastyka, łucznictwo, szermierka, żeglarstwo, boks, piłka wodna,

# data[].attributes.attachment_link.title
dopasuj dyscypliny do odpowiadających IO

# data[].attributes.attachment_link.description
Zimowe Igrzyska: łyżwiarstw figurowe, biathlon, hokej na lodzie, snaeczkarstwo, skoki narciarskie, curling, bobsleje, saneczkarstwo, biegi narciarskie, narciarstwo alpejskie, Letnie Igrzyska: lekkoatletyka, jeździectwo, kolarstwo, pływanie, gimnastyka, łucznictwo, szermierka, żeglarstwo, boks, piłka wodna,

# data[].attributes.attachment_link.title
LET´S TWIST AGAIN - Chubby Checker | ZUMBA

# data[].attributes.attachment_link.title
Alvaro Soler - "Sofia" (Zumba® Kids Choreography) - (VIEWABLE ON DESKTOP/LAPTOP ONLY)

# data[].attributes.attachment_link.title
DanceFitness Kids - Shakira - Waka Waka - Kiskunlacháza

# data[].attributes.attachment_link.title
Jak Skakać Na Skakance Tutorial ★ Instruktaż dla początkujących | Nauka skakania z FITAPPY 💪 💗

# data[].attributes.attachment_link.title
Zmiany zachodzace w organizmie podczas wysilku fizycznego :)

# data[].attributes.attachment_link.description
Przestań mówić od jutra ! Dobrany zestaw ćwiczen i odpowiednia dieta moze dac Ci taki wyglad, a kiedys nie bedziesz stara babcia :D Wnioski :) Zmiany zachodzące w naszym organizmie są widoczne gołym okiem takie jak poprawa sylwetki, na którą należy pracować bardzo systematycznie

# data[].attributes.attachment_link.title
W f w DomU!   Lekcja nr 2. Domowy zestaw ćwiczeń dla dzieci z wykorzystaniem skarperek.

# data[].attributes.attachment_link.title
Wychowanie fizyczne w domu cz. 1a: rozgrzewka nr 1 z piłką.

# data[].attributes.attachment_link.title
Lekcja edukacyjna historia Pochodni Olimpijskich

# data[].attributes.attachment_link.title
Lekcja w krainie pięciu kółek olimpijskich

# data[].attributes.attachment_link.title
Poznajemy zasady wybranej regionalnej gry ruchowej

# data[].attributes.attachment_link.title
Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej z piłką (można zmienić na poduszkę)

# data[].attributes.attachment_link.title
Ćwiczenia ze Skakanką My3 - TV dla Dzieci

# data[].attributes.attachment_link.title
Fit zabawy z woreczkami dla dużych i małych.

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Create better lessons quicker

# data[].attributes.attachment_link.description
10 x pajacyki, 10 x krążenia bioder ( w prawo i w lewo), 10 x przysiady, 10 x krążenia ramion w tył i w przód oburącz.

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Twórz lepsze zajęcia w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.description
Słowa są ukryte w siatce liter. Znajdź je tak szybko, jak tylko potrafisz.. piłka, bramka, łyżwy, rolki, gwizdek, boisko, adidasy, dres.

# data[].attributes.attachment_link.title
Ćwiczenia w domu! Z przymrużeniem oka mikroelementy siatkówki.

# data[].attributes.attachment_link.title
WF w domu cz. VI. Ćwiczenia z papierem toaletowym.

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Twórz lepsze zajęcia w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.description
1) Ilu zawodników znajduje się na boisku podczas gry w siatkówkę 2) Wymiary boiska do gry w siatkówkę to: 3) Kończący punkt gry w siatkówkę to:

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Twórz lepsze zajęcia w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
1) Z ilu zawodników składa się drużyna przebywająca na boisku w koszykówce? a) 2 b) 3 c) 4 d) 5 2) Kij, piłeczka, koń - to słowa kluczowe jakiej dyscypliny sportowej? a) hokej na trawie b) polo c) unihokej d) rugby 3) Jaki dystans należy pokonać w maratonie? a) 22 km, 630 m b) 30 km 135 m c) 35 km 520 m d) 42 km 195 m 4) Panczenista to zawodnik jakiej dyscypliny sportu? a) strzelectwo sportowe b) jazda konna c) łyżwiarstwo szybkie d) jazda figurowa na lodzie 5) Mistrzem Polski w piłce nożnej jest: a) Legia Warszawa b) Lech Poznań c) Piast Gliwice d) Śląsk Wrocław 6) Który z wymienionych nie jest stylem pływackim? a) motylkowy b) kraul c) jaszczurkowy d) grzbietowy 7) Który z wymienionych to siatkarz? a) Krzysztof Piątek b) Paweł Zygmunt c) Bartosz Kurek d) Adam Kszczot 8) Szczypiorniak to popularna nazwa jakiej dyscypliny sportowej? a) Piłka ręczna b) Zbiór szczypiorku na czas c) Koszykówka d) Unihokej 9) Debel to: a) Powtórne zagranie sceny w filmie b) Gra podwójna w tenisie stołowym c) Błąd w zagrywce w piłce siatkowej d) Inaczej "korner" 10) Najbardziej utytułowana polska zawodniczka w biegach narciarskich to: a) Agnieszka Rylik b) Renata Mauer-Różańska c) Joanna Jędrzejczyk d) Justyna Kowalczyk 11) Zimowe Igrzyska Olimpijskie odbywają się co: a) rok b) 2 lata c) 4 lata d) 6 lat 12) Kto organizował Mistrzostwa Europy w piłce nożnej w 2012 roku? a) Węgry, Czechy b) Polska, Ukraina c) Hiszpania, Portugalia d) Rosja, Białoruś 13) Jaki sport uprawia Dawid Kubacki? a) Piłka nożna b) Skoki narciarskie c) Piłka ręczna d) Biathlon 14) Najlepsze polska tenisistka to: a) Otylia Jędrzejczyk b) Irena Szewińska c) Karolina Kowalkiewicz d) Agnieszka Radwańska 15) Ile razy odbywały się w Polsce Igrzyska Olimpijskie? a) 1 b) 2 c) 0 d) 4 16) W jakiej dyscyplinie występuje liga NBA? a) Krykiet b) Koszykówka c) Baseball d) Polo 17) Który sportowiec jeździ bolidem? a) Robert Kubica b) Adam Małysz c) Krzysztof Hołowczyc d) Rafał Sonik 18) Rzut karny w piłce nożnej wykonywany jest z odległości: a) 16m b) 10m c) 11m d) 5m 19) Futsal to inaczej: a) Piłka ręczna b) Tenis stołowy c) Palant d) Halówka 20) Usain Bolt to: a) Piłkarz nożny b) Koszykarz c) Lekkoatleta d) Skoczek narciarski 21) Czas na przeprowadzenie akcji w koszykówce: a) 20 sekund b) 30 sekund c) 24 sekundy d) Nie ma limitu 22) Czy kobiety pchają kulą w lekkoatletyce taką samą kula jak mężczyźni? a) Tak b) Nie 23) Marcin Gortat występował w lidze: a) NHL b) NCAA c) PLK d) NBA 24) Kazimerz Górski był legendarnym: a) Trenerem b) Panczenistą c) Skoczkiem narciarskim d) Aktorem 25) Witalij i Władimir Klitschko byli: a) Tenisistami b) Bokserami c) Golfistami d) Koszykarzami 26) Mistrzem Świata w piłce nożnej jest: a) Francja b) Hiszpania c) Brazylia d) Niemcy 27) Mecz w piłce ręcznej trwa: a) 2x15 min b) 3x20 min c) 2x30 min d) 1x 45 min 28) Do ilu wygranych setów trwa mecz w siatkówce? a) 1 b) 2 c) 3 d) 4 29) Grzegorz Sandomierski to piłkarz. Na jakiej gra pozycji? a) Napastnik b) Pomocnik c) Obrońca d) Bramkarz 30) Korner to: a) Rzut wolny b) Rzut karny c) Gol d) Rzut rożny

# data[].attributes.attachment_link.description
1) Z ilu zawodników składa się drużyna przebywająca na boisku w koszykówce? a) 2 b) 3 c) 4 d) 5 2) Kij, piłeczka, koń - to słowa kluczowe jakiej dyscypliny sportowej? a) hokej na trawie b) polo c) unihokej d) rugby 3) Jaki dystans należy pokonać w maratonie?

# data[].attributes.attachment_link.title
Ćwiczenia w domu z przyborami domowymi (produktami spożywczymi). Dbaj o zdrowie, ĆWICZ!