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스스로 음주를 하지 않으려 노력하고,

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스스로 음주를 하지 않으려 노력하고, 음주를 하는 친구/선후배 등을 멀리한다.
가족/친구는 음주를 권유하지 않는다. 함께 음주를 하던 지인이 있다면 같이 음주를 줄이기 위해 노력할 수 있다.
한국건강증진개발원의 교육자료:
https://www.khealth.or.kr/kps/publish/view?menuId=MENU00890&page_no=B2017003&pageNum=7&siteId=&srch_text=&srch_cate=&srch_type=&str_clft_cd_list=&str_clft_cd_type_list=&board_idx=9666

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1) 본인 스스로 어떤 노력을 할 수 있을까요?
자신이 약물중독을 고치기 위해서 약물을 보이지 않는 곳에 두거나, 정신과 치료에 적극적으로 참여하는 자세를 보여야 한다.

2) 누가 어떤 도움을 줄 수 있을까요?
정신과 의사로부터 도움을 받을 수 있다.

3) 도움이 되는 프로그램을 조사해 적어보세요.
-마약류중독재활센터에서 도움받기
-정신과 치료받기
-인지행동요법을 토대로한 치료
-새로토닌을 이용하여 활용하는 치료

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개인
(1) 신체적 증상 충혈된 눈 / 흐릿해 보이는 눈 / 눈꼽이 낀 눈 / 졸음 / 건망증 / 콧물이 흐른 코 / 팔의 주사자국 / 체중감소 / 경련 / 영양부족(실조)

(2) 정신 및 행동 증상 환각 / 피해망상 / 헛소리 / 과도한 흥분 / 취한 행동 / 초조, 불안 / 공격적 행위/사고력의 혼란

사회

1. 무책임한 행동들

2. 논쟁적인 행동들

3. 동기의 결여

4. 건망증, 태만, 거짓말

5. 혼자만의 행동 (하루종일 방에만 있는다)

6. 새로운 다른 친구들 / 가족활동에의 불참석

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-자신의 행복경험을 위해
-불면증, 불안 등을 없애기 위해
-우울증을 극복하기 위해
-오락적, 사회적 촉진으로 인해

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약물중독

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자살할 위험이 있다

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1) 이것이 지속된다면 본인에게 어떤 문제를 가져오게 될까요?
- 집중력이 떨어지고 기억감퇴 및 학습능력 저하,술로 인해 판단력이 흐려져 다른 유해물질이나 약물의 사용가능성이 높아짐,숙면이 잘 되지 않고 소화기 장애가 일어나기 쉬움,발달하는 뇌의 구조와 기능에 변화를 초래함.
2) 이것이 지속된다면 누구에게 어떤 피해를 가져다줄까요?
- 고성방가,재물파괴,의도하지 않은 상해,폭력,또는 사망을 초래.(교통사고)

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1. 분노가 치솟을때 그 자리를 잠시 피한다.
2."3분의법칙" 으로 그 상황에서 자리를 떠 시간을 두어 심호흡을 한다.
3. 분노를 아예 표출 하지 않으면 화병이 생길 수 있기에 건강하게 화를 내야 한다. (평서문)

전국 어디서나 무료로 이용할 수 있는 보건복지부에서 운영하는 정신건강증진 센터에서 도움을 받을 수 있다. 방문하게 되면 정신보건전문요원이 상담해주며, 증상에 따라 의료기관의 치료나 사회복지 서비스로 연결 해준다.

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4. 예방책 및 해결책

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4. 예방책 및 해결책

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1)그 상황에서 잠시 피하고 화가 풀릴 떄까지 심호흡을 반복한다. 화가나는 근본적인 원인 및 나의 바람과 욕구는 무엇인지 알아본다. 나의 감정과 바램을 비난없이 표현하고 분노를 표현한 후에는 상대를 용서한다.
2)주변 사람(가족, 친구, 지인, 의사 선생님)이 도움을 주는 것이 중요하다. 분노 조절 장애는 돌발적으로 경렬하게 표현되는 본능적인 감정이 많기 떄문에 주변사람의 빠른 도움이 필요합니다.
3)보건복지부 국립정신건강센터의 도움을 받는다. 심리상담 센터의 도움을 받는다.

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1)긍정적으로 생각한다

2)가족이나 전문가
3)전문가에게 도움을청한다

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3)문제점

1)흡연이 지속된다면 본인에게 어떤 문제를 가져오게 될까 (신체적, 정신적)
-심장병 및 각종 암 유발
-금연시 20년이 지나야 비로소 원래의 몸 상태로 돌아올 수 있음
-수면을 단축시킨다 (사망률 70% 높다)
-각종 성인병의 주원인
-우울증 유발
-운동기능 저하
-청소년 흡연 시, 성장과 발육 저하

2)사회적인 피해
-간접흡연으로 인한 많은 피해
:폐암증가, 조기사망, 심장질환 증가, 뇌졸중과 동맥 질환 위험 증가, 유방암, 비강암, 비인두암 발생 위험 증가

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1) 본인 스스로 어떤 노력을 할 수 있을까요?
휴대폰 사용 시간을 줄이고 바깥활동과 여러가지 체험을 통해 다른 활동들을 접하여 스마트폰 사용을 줄이기 위해 노력한다.
자신의 생활규칙을 정하여 지키는 시도를 해 보고 원래의 생활패턴에 맞게 생활하여 건강을 지킨다.

2) 누가 어떤 도움을 줄 수 있을까요?
가족이나 친척, 지인, 친구 주변에 있는 사람들 모두가 도와 줄 수 있고 휴대폰 사용 시간을 줄이거나 사용하는 시간을 통제하여 줄 수 있으며, 함께 스마트폰으로 게임을 하던 지인이 있다면 함께 사용시간을 줄여가며 스마트폰 사용 중독을 막을 수 있다.
서로 함께 다른 체험을 통하여 휴대폰 사용을 잊어보는 것도 하나의 좋은 방법이 될 수 있다고 생각한다.

3) 도움이 되는 프로그램을 조사해 적어보세요.
휴대폰 기본의 사용시간을 기록하여 주는 기능을 사용한다.
아이폰의 경우 스크린타임이라는 기능이 존재하는데, 이 기능을 통해 자신이 어느정도의 시간에 어떠한 어플을 사용했는지 어떤 어플을 가장 많이 사용했는지까지 나타내어 주기에 이러한 자신의 사용시간을 보며 심각성을 깨닫고 사용시간을 줄여볼 수 있다. 또한 핸드폰 내장 기능의 휴대폰 사용 시간을 제한하면 특정 어플의 사용시간만 통제 할 수도 있으며 본인 스스로 이 기능을 이용하여 과도한 휴대폰 사용을 막을 수 있다. 또한 이러한 내장기능을 제외하고도 어플을 통해 다양한 기능의 어플을 사용하며 중독을 막을 수 있다.

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1:흡연 양에 비례해 각종 질병 발병률 높아짐
21비흡연 청소년에 비해 10년 일찍 사망

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최근 한 달 동안 술을 마셔 본 청소년 15%
38%는 한 잔 이상의 술을 마셔본 경험 있다

-우리나라 사망자 중 11%는 음주와 관련된다.
-성장기 청소년 음주는 심장, 간 등 주요 장기에 손상을 줌
-성장장애 초래
-학습능력 저하
-비행 행동으로 이저잔다
*음주운전, 절도, 폭행 등.
-성인기 알코올 중독의 원인
*과음/폭음 가능성 높아져

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주위 사람들에게 도움을 요청한다, 학교 선생님, 상담 선생님께 말씀드려보기 , 우울감을 잊으려고 노력하기, 자신만에 우울감을 잊는 방법 찾기, 등등

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4. 예방책 및 해결책

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4. 예방책 및 해결책

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1. 휴식시간을 가진다, 자연스러운 스트레스라고 생각한다.취미 활동을 한다, 주변에 상담을 받아본다.
2. 부모님이 자녀의 친구처럼 무엇이든 들어줄 수 있는 부모님이 된다. 자녀의 행동 변화에 관심을 가진다.
3. 청소년 틴터 같은 청소년 카페가 있다.

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공부하는 시간을 약간 줄이고 취미생활을 조금씩해서 스트레스 해소를 한다.

우울해보이는 친구에게 다가가 말을 걸어주거나 같이 놀자고 한다

자살예방전화[1393],학교에서 자살예방프로그램을 진행한다

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스마트폰을 사용할 때, 바른 자세를 유지
스마트폰을 사용하는 시간과 공간을 제한

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1) 점점 자신에 대한 애정이 사라지고 화를 낼 때 마다 정신이 피폐해진다. 자존감은 더 떨어져서 항상 자신감이 없고 주변 사람들에게 예민하게 반응해 상대방은 의도 하지 않았는데도 무시 했다고 생각하여 분노를 표출한다.
2) 사람들의 시선은 점점 부정적이게 되고, 분노조절장애를 가진 친구와 곁에 있고 싶지 않아 외로움을 느낀다. 주변 사람들에게 분노를 조절 하지 못하고 표출하기 때문에 같이 지내는 사람들이 오히려 스트레스 받아 하고, 정신적인 피해를 줄 수 있다.

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스트레스, 학업

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우울증에 걸리게 되어 살기싫다고 계속생각하게 돼다가 결국 안타가운 선택을 하게된다

한국은 저출산에다가 자살율이 1위인데 이렇게 가다보면 대한민국이 없어질수 있다

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4. 예방 및 해결 방법: 스트레스는 본인 스스로 및 주변 지인들로부터 도움을 받을 수 있다.
주변 사람들은 좋은 영향과 도움, 희망 및 행복을 주는 사람을 두어라. 아무리 주변에 안 좋은 사람만 있다면 그러한 사람을 찾는 것이 좋다.
긍정적인 생각을 가져라, 저 사람이 나에게 쓴 소리를 한다면 왜 그러한 말을 하는지 의미를 찾고, 그러한 말이 나에게 도움이 되지 않는다면 과감하게 그사람과의 인연을 제거하는 것이 좋다.
고독한 삶을 사는 것은 나 혼자만의 문제가 아니다. 힘든 삶을 사는 사람들은 서로에게 도움이 될 수 있는 것이다. 다른 사람과의 연락을 계속하는 것이 좋다. 그렇다면 삶을 사는 것이 더욱더 좋을 것이다.
스트레스는 예방하는 것은 힘들 것이다. 아무리 내가 피하고 싶어도 피할 수 없는 것은 많다. 더러운 똥은 최대한 피하려고 하고, 만약에 피할 수 없다면 그것에 당당히 대응을 하여라.

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자살 욕구, 우울감, 자해, 자살 후 주위사람들에게 주는 충격과 공포 등등

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신체적 변화:두통, 복통, 설사, 두근거림, 답답함, 속쓰림, 목이 뻣뻣해짐 등
감정적 변화:불안, 짜증, 성급함, 분노, 우울, 집중력과 기억력 감소, 적개심, 예민함, 의욕 상실 등
행동적 변화:과식, 수면 장애, 공격적 행동, 음주, 흡연 등
의 증상이 나타난다.

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청소년흡연 원인:쉽게 접할수있는 광고,TV에서  담배를 피는 성인을 보고 담배를 피는 것을 시작 할수있다.

원인2:또래친구들과 함께 담배를 피울때 소속감이 들기때문에 담배를 피기 시작하는 것

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4.예방책 맟 해결책

1)본인 스스로 할 수 있는 노력
-금연 사탕을 이용하거나 주변인에게 도움을 요청한다
-금연 클리닉 센터 다니기
-저 니코틴, 저 타르 담배로 교체하기
-피우는 양이나 횟수 제한하여 줄이기

2)타인이 줄 수 있는 노력
-금연 클리닉 신청하여 상담받기
-주변인에게 도움 요청하기
(담배를 사는 것을 막거나, 피는 것을 막아 줄 수 있는)

3)도움이 되는 프로그램
-국민건강보험공단의 금연프로그램
-금연길라잡이 웹사이트
-보건소의 금연교육프로그램
-보건복지부 노담 캠페인

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거북목 증후군, 수면장애, 강박증, 우울, 불안 등

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우리 사회는 청소년들을 술을 유혹하는 사례가 너무 많다. 즉 판매소의 술의 개방진열, TV나 인터넷의 술 광고, TV 드라마의 음주 장면방영,술 판매소의 과다, 술 가격의 저렴성, 청소년이 청소년에게 술을 판매할 수 있는 구조적 결함 등 다양한 문제가 존재한다.

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정신적으로 문제가 될것같다

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1)
담배에는 120개 이상의 발암물질이 들어있어 암을 유발시키고 여러 질병을 발생시킨다.
니코틴 중독으로 끊을 수 없게 된다.
과도하게 피우게 되면 정신적으로 심리가 불안해지고 몸에서 많은 스트레스를 겪는다.

2)
간접흡연자가 암 유발 확률이 더 높아서 주변에 많은 피해를 발생시킨다.

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오랫동안 스트레스를받으면 분노조절 장애가 생길수있다

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1)약의 성분을 본다
2)의사나 전문가
3)한국마약퇴치본부

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건강한 취미생활의 부족, 코로나로 인한 실내활동의 증가 등

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1)담배를 사지안ㅎ는다
2)부모가 심리상담소나 금연을 도우는 기관데리고가기
3)금연클리닉,금연상담소등 을간다

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음주

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주제: 스트레스
원인(청소년들의 스트레스 원인): 학업,친구간의 갈등, 책임이 무거운 일, 가족간의 갈등,  강박적 성격,  비현실적인 기대 등
문제점: (본인) 여러가지 질병을 일으킬 수 있고 공황 장애나 강박 장애같은 심리적 장애를 일으킬 수 있다.
(사회적) 자신이 스트레스를 받아서 하는 행동들이 타인에게 간접적으로 스트레스를 전달된다.(스트레스 전염) 또 자신도 모르게 자신의 스트레스를 남에게 푸는 경우가 생길시 그 사람도 외적으로 혹은 내적으로 피해를 입는다.
예방책: 본인 스스로 할 수있는 일들은 자신이 스트레스를 풀 수 있는 방법들을 찾아보고 남에게 자신의 감정을 알린다. 또 최대한 긍정적이게 생각을 해본다.
자신을 도울 수 있는 사람들은 친구들, 가족, 선생님들이 자신의 감정과 처한 상황을 알고 같이 고민하며 해결 할 수 있다.
도움이 되는 프로그램: 대전의 [어께동무] 라는 프로그램. 청소년들의 스트레스를 해소하기 위해 만들어진 프로그램 다양한 활동들을 하며 일상생활에서 받은 스트레스를 풀 수 있다.

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전두엽 기능 저하로 인해 기분이 우울해지고 의욕이 떨어지고 집중력에 지장이 온다

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청소년이 분노조절장애를 가지게 되는 원인
1) 자존감의 손상. (특히 내가 중요하게 여기는 관계의 무시는 더 큰 분노를 일으킴)
2)정의감과 분노 (정의로울수록 정의롭지 못한 상황을 견디기 힘들어함) 지나친 정의감
3) 예의와 분노 (예의를 중요하게 생각할 수록 배려하지 않는 사람에게 존중 받고 있지 않다는 정서를 느낌)

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1. 주제
스트레스는 꼭 나쁜 것 만은 아니다. 오히려 적당한 량의 스트레스는 사람을 긴장시키고 집중력을 높일 수 있다. 그렇지만 이것이 과다해질때
그리고 그것이 지속되는 경우 정신적인 문제 뿐만 아니라 신체적인 문제로도 이어질 수 있다. 대부분 자신의 목표를 이루기 위해서 자신을 과도하게 몰아세울 때 나타납니다.

이렇게 감정적,신체적인 문제를 가져오는 적당하지 못한 스트레스를 디스트레스라고 부른다.

2.원인
이것은 자신의 기준에 대한 과도한 집착과 이를 이루기 위해 자신의 몸과 마음을 돌보지 않고 혹사시킬때 나타나곤 한다. 그런데 그것이 다른 사람들과 다르지 않고 꼭 겉으로 눈에 드러나 보이는 것도 아니라는 것이다. 심지어는 가끔 스스로를 몰아붙이는 행위가 장기적인 경우에는 스스로 지쳐있다는 것을 인지하기 어렵기도 하다. 그리고 청소년에서의 스트레스는 대표적으로 학업이나 성적, 친구 관계, 진로, 부모님과의 갈등 등이 있다.

3. 문제점
스트레스로 인한 증상은 불안 긴정 무기력등이 있다. 신체적으로는 소화불량과 두통, 통증 어지러움 등이 있다. 단기적인 것에는 이런 증상들이 나타나고, 이를 방치하면 여러 정신적인 장애들로 이어질 수 있다. 또한 스트레스는 정말 만병의 근원이 된다. 스트레스가 면역력을 낮추기도 한다.

사회적으로 앞에서 말한 정신적인 문제로 적응장애, 불안장애, 기분장애, 수면장애 등으로 사회적인 것에 영향을 끼칠 수 있다.

4.예방 및 해결책
스트레스 해소법도 중요하다. 가끔 사람들은 잘못된 스트레스 해소법을 택하는데 올바른 것으로는 규칙적인 운동을 하기, 규칙적인 수면과 식사를 하기, 불필요한 비난을 멈추기, 자극적인 활동 혹은 오락을 피하기 등이 있다.
그리고 주변에서는 진정으로 이해해주고 위로를 해주어야 한다.

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중 1~ 고 3까지 가장 많은 원인은 성적, 그 다음으로는 부모와의 갈등, 외모가 많고, 그 외에도 교우관계, 건강, 가정형편 등의 원인이 있다.

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28.7% 호기심
27.6% 가족의 권유
13.6% 선후배 권유
-대한민국 정책브리핑

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2. 원인 (왜 이런 문제가 일어났나요?)

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2. 원인 (왜 이런 문제가 일어났나요?)

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호기심, 여러 스트레스, 우울증, 멋져 보여서 또는 친구들의 권유 때문에

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과도한 스마트폰 사용으로 인한 스마트폰 중독, 피로감, 시력 저하, 거북목, 손목 터널 증후군, 안구건조증, 성장장애등
정신건강에 문제가 잇는 사람들이 스마트폰에 중독 되게 되면 생체리듬이 깨져 수면 장애등으로 이어질 가능성이 크다. 이 때문에 정신건강이 더 나빠지는 악순환이 계속되게 된다,

사회적으로는 인관관계능력이 저하되면서 주변 사람들과 멀어지게 되고 대인관계가 무너지게 된다

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1)건강이나빠지고 마음이 안좋아진다
2)주변친구에게까지 권유해서 같이 중독될 수도 있다

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과도한 니코틴으로 혈압상승과 중독
산소보다 혈액에100베 잘결합되 산소농도down
정신이멍해지거나 머리가아파짐 담배연기는 2000여가지화학물질 이있음 흡연의건강위험에는 암,호흡기질환,당뇨등이있다

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1) 우울, 불안, 위축, 수면 장애등을 불러온다.
2)서로의 감정이 악화되고 상황이 나빠져 자신과 다른 사람에게 해를 끼치게 된다.

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문제가 일어난 이유
1.왕따
이유:왕따시키는이유는 왕따시키는 사람이 장난으로 생각하기 때문입니다
2.공부
이유:요즘따라 공부하는 시간이 늘어나 취미를 즐길시간이 없어진다
[스트레스 해소 불가]

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과도한 스마트폰 사용
낮은 자존감, 인간관계능력저하 ,우울감, 무기력감등으로 인한 실내활동이 늘어나면서 휴대폰 사용시간이 길어진다.
요즘에는 코로나로 인해 실내활동이 늘고 인터넷 학습이 늘어나면서 학생들이 쉽게 인터넷을 접할 수 있게 되어 인터넷을 사용하는 시간이 늘어났다

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3. 문제점: 지속적인 스트레스는 뇌의 건강에 안 좋은 영향을 주면서 뇌의 기관들을 마비 시킨다. 스트레스는 또한 환청, 환각 등을 일으킬 수 있다. 자신에게 큰 영향을 끼친 사건들을 일상생활에서도 보일 수 있는 것이다. 정서 및 신체 발달에 영향을 끼칠 수도 있다. 스트레스가 아이들의 정서에 영향을 끼치는 것은 누구나 알지만 신체 발달? 연관성이 없다고 생각을 할 수 있지만 정서가 신체를 조종을 하는 것처럼, 정서가 문제가 생긴다면 신체에도 영향을 당연히 끼칠 수 있다. 심한 경우 자살에 이어질 수도 있다.

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분노조절

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2.심리적인 원인으로는- 낮은 자존감, 인간관계능력(사회성)부족, 내향성, 우울감, 무기력감

환경적인 요인으로는- 양육자의 지지 결여, 대인관계 부족, 건강한 취미생활의 부족, 성취의 기회 부족, 코로나로 인한 실내활동의 증가

3. 1.스마트폰의 사용으로 게임 중독, 음란물 시청 등의 이용이 더 손 쉬워진다.
2. 스마트폰의 과도한 이용으로 요금이 많이 나간다.

3. 바이러스, 보이스피싱 등으로 인해 개인정보가 빠져나간다.

4. 스마트폰으로 인해 건강상의 문제 (안구 건조증, 게임중독, 거북목 등)가 생긴다.

(사회적 피해) 스마트폰의 빠른 정보소통이 부정적 상황일 때 악영향도 그만큼 빨리 전파하여 불행한 사태를 극대화할 수도 있습니다.

4. (예방)
1) 스마트폰보다 다른 취미생활을 가진다.

​2) 스마트폰 중독 예방앱을 다운받아사용한다.

​3) 식사시간이나 대화시간에는 스마트폰을 다같이 엎어놓고 식사나 대화에 집중을 같이한다.

​4) 억지로 끊으려하는 것보다, 스마트폰 사용시간에  대한 나만의 규칙을 만들어서  일정시간이 지나면 스마트폰을 엎어놓는다.

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스트레스

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2) 원인
-단순히 호기심 때문에
-친구들, 한 집단의 일원이 되기 위해서
-학원, 진로 스트레스 때문에
-성인처럼 보이고 싶어서
-담배피는 행동이 멋지다고 느껴서
-부모 흡연에 영향을 받아서

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분노조절

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우울, 자살

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스마트폰 중독

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학교폭력, 아동학대, 성적으로 인한 과도한 부담감 등등

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지속적으로 스트레스를 받을 떄, 신체적 언어적 모욕 등 공격을 받았다고 느낄 떄, 무시 받았다는 생각이 들 떄

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sns에서 보고 이거 좋겠는데 하고 한 번 해봤는데 중독되서 계속 먹어서

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1.약물을 쓰지 않고 문제를 해결하도록 노력해야겠다.
2.학교에서 하는 교육이 도움을 줄 수 있을것이다.
3.학생들에게 약물의 위험성을 알려주고 서로 대화해보는 프로그램이 있다.

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2.원인: 과도한 학습, 자유롭지 않은 삶, 지속적인 폭력적 발언, 등등
많은 사람들은 공부만이 삶의 길이라고 생각을 한다. 다들 자신의 자녀를 자신의 욕구를 채우기 위한 용도로 사용을 하는 것이다. 자녀가 음악을 하고 싶더라도 수학, 과학을 시키는 일 등이 수없이 많다.
스트레스는 청소년만의 문제가 아니지만 청소년에게만큼 큰 영향을 끼치는 일을 없다. 놀고 싶더라도 놀지도 못하고, 심지어는 쇠뇌가 되어서 자신이 그것을 진심으로 좋아한다고 생각을 하는 경우가 있다.
‘성적이 왜 이렇게 많이 떨어졌니?’ ‘너 숙제는 하고 밥 먹는 것 맞니?’ ‘너같은 것은 이 세상에 필요도 없어’ 이러한 말은 청소년들이 주변에서 많이 듣는 말이다. 폭력적인 발언은 삶의 의지를 떨어지는 명확한 이유가 된다.

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우울, 자살

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약물 중독

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음주

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주제:청소년 흡연

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주제 : 음주

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스마트폰 중독

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동화책 만들기 (주제)

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동화책 만들기 (주제)

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1)주제
-흡연

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1. 분노조절

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우울,자살

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1.주제: 스트레스

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흡연

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과도한 학업스트레스와 사회적스트레스 또는친구권유

# data[].attributes.headline
4. 예방책 및 해결책

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4. 예방책 및 해결책

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1) 본인 스스로 어떤 노력을 할 수 있을까요?
2) 누가 어떤 도움을 줄 수 있을까요?
3) 도움이 되는 프로그램을 조사해 적어보세요.

# data[].attributes.body
1) 이것이 지속된다면 본인에게 어떤 문제를 가져오게 될까요? (신체적, 정신적)

2) 이것이 지속된다면 누구에게 어떤 피해를 가져다줄까요? (사회적)

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왜 이런 문제가 일어났나요?
ex) 청소년은 어떤 것 때문에 스트레스를 받나요? 왜 스트레스 관리를 하기 어려워할까요?

ex) 청소년은 왜 처음에 흡연을 시작하게 될까요?

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우유-무기질,리보플래빈 시금치-무기질

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우유-무기질,리보플래빈 시금치-무기질,비타민A

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왼쪽 위부터 밥, 고등어(지방, 단백질, 비타민), 참치(지방, 단백질), 김치(비타민, 무기질, 섬유질), 시금치(무기질)에요

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계란후라이는 단백질 계란초밥은

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계란후라이는 단백질 계란초밥은

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밥, 고구마 맛탕, 고기, 시금치, 오렌지

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