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Lasse den Blick öfter mal in die Ferne schweifen, damit entspannst du das vegetative Nervensystem. Denn unsere Augen sind ein Teil des Gehirns und daher auch mit den Hirnnerven verbunden. Oma und Opa hatten also recht, wenn sie sagten: Schau raus ins Grüne,Kind, und entspann dich!

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Immer online, Nachrichten checken und schnell noch ein Video anschauen...Dabei ist euer Gehirn im Dauereinsatz. Es gibt einen Bereich, der als Belohnungssystem bezeichnet wird und durch die Neuigkeiten entsteht eine Art Rausch, da das Glückshormon Dopamin ausgeschüttet wird. Wir wollen noch mehr Neuigkeiten und zwar schnell.

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Lernen braucht Pausen und Wiederholungen. Immer neue Informationen führen nicht unbedingt zu mehr Wissen. Wir lesen am Computer meist ungenauer als mit Papier. Reduziere die Ablenkungen und verknüpfe Neues mit Bekanntem. Was interessiert dich besonders an einem Thema? Auch das führt zu einer besseren Verknüpfung der Nervenzellen im Gehirn

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Selbsttest: Halte beide Daumen in Augenhöhe hintereinander. Der Abstand des vorderen Daumens beträgt etwa 30 Zentimeter zu den Augen; der hintere Daumen wandert noch 10 Zentimeter weiter. Betrachte nun den vorderen Daumen. Wie erscheint der hintere Daumen?
Wechsle dann und betrachte den hinteren Daumen. Wie sieht nun der Vordere aus?

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Lösung: Der fixierte Daumen erscheint als einfacher Daumen, der andere erscheint doppelt.

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Augen und Geist bilden eine Einheit. Nach langem Spielen oder Arbeiten am Bildschirm sind wir manchmal unruhig oder fühlen uns überreizt. Dann ist es wichtig, eine Pause für Augen und Gehirn einzulegen. Auch bei trockenen Augen hilft das regelmäßige Palmieren.

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Um zwischendurch abzuschalten, kann das Palmieren sehr hilfreich sein. Mit abgestützten Ellbogen am Tisch  (mit einem Kissen) oder bequem im Liegen schließt du die Augen und bedeckst sie mit deinen Handflächen. Sie sind leicht gewölbt und berühren nicht die Augenlider. Vielleicht siehst du zunächst Farben oder kleine Lichtblitze. Deine Sehzellen können sich nun regenerieren und dein Nervensystem kann sich ausruhen. Es kann sehr angenehm sein, einmal gar nichts anschauen zu müssen.
Warte, bis du ein dunkles Schwarz wahrnimmst und sich deine Augen vollkommen entspannt anfühlen. Atme ruhig und tief und verbleibe einige Zeit in dieser entspannten Haltung. Löse dann die Handflächen von den Augen und blinzle einige Male, während du die Augen wieder öffnest..

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Beim Schauen auf das Smartphone neigen wir den Kopf. Dabei nimmt die Belastung zu. Bei aufrechter Haltung trägt die Wirbelsäule das Gewicht des Kopfes - 4-5 kg. Bei einer Neigung von 60 Grad ergeben sich etwa 27 kg. In der griechischen Mythologie trug Atlas das Gewicht der Welt (s. Bild unten) Euer oberster Halswirbel heißt auch Atlas. Mit einer aufrechten Haltung verhindert ihr diese unnötige Belastung, die dauerhaft zu einer Abnutzung der oberen Halswirbel führen kann.

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Halte das Smartphone beim Lesen etwas höher, damit du den Nacken nicht beugen musst. Deine Haltung ist aufrecht, der Kopf balanciert anmutig auf der Wirbelsäule. Drehe den Kopf immer mal wieder in alle Richtungen, so behältst du einen lockeren Nacken und einen guten Überblick. Schau nicht nur auf das Smartphone oder Tablet, sondern auch in die Ferne!

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Heute schon die Augen gedreht?

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Wenn du lange am Computer sitzt, wird dein Blick manchmal starr. Mit dem Augen-Yoga bleiben die Augenmuskeln  und dein Blick beweglich;  auch das Denken bleibt flexibel - probiere es aus! Auch bei einer Hornhautverkrümmung ist das eine gute Ausgleichsübung. Dazu übst du mit jedem Auge einzeln. Das andere deckst du mit einer Hand oder Augenklappe ab.

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Übungsanleitung
Du hältst deinen Daumen mit Leseabstand  - eine Unterarmlänge - in Augenhöhe und wanderst nun mit dem Daumen und deinem Blick langsam nach oben, nach unten, zur Seite und diagonal. Dies wiederholst du 3-5 mal. Der Kopf bewegt sich dabei nicht mit. Zum Schluss bewegst du den Daumen im Kreis und folgst wieder mit dem Blick. Dabei das Blinzeln und Atmen nicht vergessen. Zum Schluss die Augen schließen und entspannen.

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Übung: Wie oben beschrieben wechselst du den Blick zwischen vorderem und hinteren Daumen. Suche außerdem einen dritten Punkt in der Ferne. Switche auf diese Weise hin und her.

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Wie wäre es mit etwas Gehirntraining?

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Du schaust in die Ferne, deine Hände befinden sich seitlich neben dem Kopf; ohne den Kopf zu bewegen führst du die Hände immer weiter auseinander. Nimm wahr, wann sie aus deinem Blickfeld verschwinden. Dann führst du die Hände langsam wieder zusammen.
Im zweiten Schritt befinden sich die Hände auf Kinn- und oberer Kopfhöhe und sie wandern langsam nach oben bzw. unten auseinander, bis sie aus dem Blickfeld verschwinden; eben wie eine Zieharmonika, die auseinandergezogen und wieder zusammengedrückt wird.

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Einfach gesagt, ist es deine Raumwahrnehmung. Also nicht der fokussierte Blick auf Einzelheiten, sondern die gesamte Wahrnehmung deiner Umgebung. Dabei kommt es nicht auf die Sehschärfe an. Wir sehen mit der gesamten Netzhaut, auf der sich als Sehzellen die sogenannten Zapfen und Stäbchen befinden. Bei den Übungen für das periphere Sehen aktivieren wir auch die Stäbchen in den Randbereichen der Netzhaut. Verbunden ist dieses Sehen mit unseren anderen Sinnen, sodass gutes peripheres Sehen angemessene, schnelle Reaktionen ermöglicht. Überlegt einmal, wo wir dies im Alltag und in der Freizeit brauchen.
Die nachfolgenden Filme und Übungskarte zeigen euch dazu Übungen, die ihr in der Schule oder zu Hause ausprobieren könnt.

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Bildschirmpause: Blinzeln - Stretching - Fernblick

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Bildschirmpause: Blinzeln - Stretching - Fernblick

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Macht ein kurzes Brainstorming: wie fühlt sich dein Körper und wie fühlen sich deine Augen an, wenn du längere Zeit am Bildschirm arbeitest oder spielst?

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Manchmal werden die Augen von der Arbeit am Computer müde, trocken und gerötet. Das hängt damit zusammen, dass wir am Bildschirm das Blinzeln vergessen und dadurch weniger Tränenflüssigkeit produziert wird. Ist auch noch der Nacken verspannt, weil du ungünstig sitzt?

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Manchmal werden die Augen von der Arbeit am Computer müde, trocken und gerötet. Das hängt damit zusammen, dass wir am Bildschirm das Blinzeln vergessen und dadurch weniger Tränenflüssigkeit produziert wird. Ist auch noch der Nacken verspannt, weil du ungünstig sitzt?

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Die Experten nennen das auch das "Office-Eye-Syndrom"

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Übung: Mach es wie die Katze auf dem  Bild: Strecke dich nach Herzenslust, gähne dabei wie ein Löwe und blinzle bewusst mit den Augen. Achtung: reiße dabei nicht die Augen auf und presse sie auch nicht fest zusammen. Versuche ganz locker zu blinzeln. Für Fortgeschrittene: Versuche zuerst nur mit dem rechten Auge zu blinzeln (1/2 Minute) und danach mit dem linken. Hast du das geschafft? Wie fühlen sich jetzt eure Augen an? Wie könnt ihr euch selbst daran erinnern diese Übung regelmäßig zu machen? Sammelt Ideen

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Übung: Mach es wie die Katze auf dem  Bild: Strecke dich nach Herzenslust, gähne dabei wie ein Löwe und blinzle bewusst mit den Augen. Achtung: reiße dabei nicht die Augen auf und presse sie auch nicht fest zusammen. Versuche ganz locker zu blinzeln. Für Fortgeschrittene: Versuche zuerst nur mit dem rechten Auge zu blinzeln (1/2 Minute) und danach mit dem linken. Hast du das geschafft? Wie fühlen sich jetzt eure Augen an? Wie könnt ihr euch selbst daran erinnern diese Übung regelmäßig zu machen? Sammelt Ideen

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Unser Gehirn hat eine rechte und linke Gehirnhälfte, diese sind über einen Balken verbunden. Deine Merkfähigkeit, Konzentrations- und Problemlösefähigkeit kannst du mit Überkreuzbewegungen steigern.

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Peripheres Sehen trainieren | Fußballtraining

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https://www.youtube.com/watch?v=fOe7FXY_4RE

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Zeichne mit dem Finger liegende Achten in die Luft; kleinere und größere. Folge dabei mit deinem Blick.

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https://www.youtube.com/watch?v=upkrPyTJZAY

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Stelle dich bequem hin, sodass du aus dem Fenster oder weit in den Raum hineinschauen kannst. Strecke den Arm auf Augenhöhe aus. Schaue auf deinen Daumen und suche weiter entfernte Punkte, auf die du blicken kannst. Springe mit dem Blick immer weiter, wenn möglich bis zum Horizont und dann über die gleichen Punkte wieder zurück. Ein Beispiel für solche Blickpunkte siehst du auf dem Foto. Mache das 3-5 Minuten lang. Schaue so oft wie möglich am Tag in die Ferne!

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Richte feste Offline-Zeiten ein; gehe nach draußen; mache Gymnastik oder Lockerungsübungen; nimm dir einen Ball zum Spielen. Ansonsten leidet deine Konzentration und deine Aufmerksamkeit. Eine Stunde vor dem Schlafengehen sollten alle digitalen Geräte ausgeschaltet sein. Benutze den Blauchlichtfilter am Computer und schütze so deine Augen.