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Christine Laouénan

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Le bonheur réside dans la capacité à savourer l'instant présent. Une attitude qui s'acquiert en positivant les inévitables soucis de tous les jours. Loin d'être extérieur à soi, le bonheur vient de nous-mêmes. Il se trouve dans le plaisir de vivre, dans le désir et l'envie d'exister", explique Moussa Nabati, psychanalyste.

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segolène Barbé

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Même, et peut-être surtout en temps de crise, les " petits bonheurs " se ramassent à la pelle. Question de regard, de disponibilité, d'attention. A la maison, au bureau, entre copines, en famille, même dans la rue ou dans le métro, on peut saisir et savourer l'instant où rien ne pèse, la petite lueur qui fait sourire, le geste qui met du baume au cœur. Au lieu de se contenter (ou se désoler) de l'aspect morose de la situation. Non, le bonheur n'est pas un état permanent. Oui, savoir le trouver dans les petits riens du quotidien, ça se cultive. Des convaincues nous ont livré les mille et un détails de la vie qui les rendent heureuses et que personne ne pourra leur enlever. Florilège antidéprime.

Les petits bonheurs du quotidien au boulot

" Comme c'est là que je passe le plus de temps, même quand je croule sous la tâche, je m'offre des petits réconforts, explique Virginie, 42 ans : un bouquet de fleurs sur mon bureau, un peu de musique entre deux rendez-vous, un café avec mon associé... Et je mesure ma chance de l'avoir ! "

" Moi j'ai un truc quand je suis submergée : ne faire qu'une chose à la fois, remarque Julie, 32 ans. Je coupe le téléphone quand je lis mes mails, j'éteins l'ordi si je suis en rendez-vous. Je liste les tâches, je les abats l'une après l'autre. C'est efficace et très jouissif. "

" Mon petit bonheur, c'est quand j'arrête un peu de me mettre la pression, préfère Romane, 37 ans. C'est bon aussi de mesurer le chemin parcouru, de se dire qu'on a progressé. "

" J'aime les fous rires avec les collègues, les pauses café où on médit un peu, confie Axelle, 38 ans. Je cache aussi dans mon bureau une énorme boîte de bonbons bien régressifs, alors que j'interdis à mes enfants d'avoir les mêmes. Je savoure cet espace de liberté où je ne suis plus la mère de personne. "

Les petits bonheurs du quotidien en famille

" Dès que je suis avec ma fille, je mets tout de côté, explique Agathe, 41 ans. J'essaie de n'être qu'avec elle, entièrement disponible. J'adore la voir rigoler, faire des progrès... Je profite à fond de ces moments privilégiés, même si, une fois qu'elle est couchée, je me remets souvent sur mes dossiers. "

" Mon grand bonheur, déclare Nora, 27 ans, c'est quand mon fils m'attrape tout d'un coup pour me faire un bisou, quand il me dit : "Je t'aime." "

" Un dimanche sur deux, on a institué l'après-midi "sans écrans", raconte Sylvie, 45 ans. Plus de disputes autour de l'ordinateur, plus de négociations sur le temps de jeux vidéo... On fait une sortie, une balade tous ensemble, c'est un vrai bonheur. "

" Regarder mes enfants dormir, si paisibles. A chaque fois cela m'émerveille, note Estelle, 33 ans. Surtout quand ils m'ont fait vivre une soirée d'enfer. "

" Mon grand bonheur : en Normandie, en famille, résume Christine, 62 ans, s'offrir un bon plateau de fruits de mer, se dire qu'on est bien ensemble, qu'on a eu raison d'acheter cette maison. "

" Moi c'est le ski avec mon fils, enchaîne Brigitte, 53 ans. C'est moi qui l'ai initié, il y a bientôt vingt ans. Aujourd'hui c'est lui qui m'attend. "

Les petits bonheurs quand on est s eule à la maison

" Mon appartement c'est mon cocon, mon refuge, un lieu où je me "répare", résume Camille, 36 ans. Le mieux c'est dans ma salle de bains : je prends des douches très chaudes, très longues, je me fais des masques... J'aime ces tête-à-tête hors du temps avec moi-même. "

" Je viens de m'acheter un nouveau vernis à ongles, raconte en riant Johanna, 28 ans. Depuis, je me regarde les pieds tous les matins : j'ai l'impression d'avoir des bonbons au bout des orteils. "

" Une fois les enfants couchés, ma bulle de liberté c'est le Web, enchaîne Axelle. Je vais sur des blogs de femmes qui me ressemblent un peu. Je flâne sur des sites de fringues. Je me fais plaisir. "

Julie se délecte rien que d'en parler : " Me réveiller en pleine nuit et me dire qu'il me reste encore plusieurs heures à dormir, savoir qu'un bon roman m'attend sur ma table de nuit, un peu comme un ami très patient. "

" Moi, c'est l'odeur du linge que je viens d'étendre, ajoute Barbara, 47 ans. Une tasse de thé au gingembre. Me glisser dans des draps propres... "

" Mon truc, c'est danser seule dans ma chambre, confie Ludivine, 23 ans. N'importe comment, la musique à fond. "

" Une bonne comédie romantique. C'est le petit bonheur que je savoure, quand mon chéri me manque, avoue Jeanne, 25 ans. De toute façon, je n'aurais pas partagé ce plaisir avec lui. "

Les petits bonheurs du quotidien dans la nature...

" Apercevoir la pleine lune entre deux immeubles, passer devant la tour Eiffel juste au moment où elle scintille, être touchée par un musicien dans le métro... Un "petit bonheur", c'est un instant volé, résume Camille : on réalise que ça ne va pas de soi, que c'est magique. On a envie de dire merci. "

Romane ajoute : " Lorsque les arbres bourgeonnent, chaque année au printemps. La nature a quelque chose de consolant, de régénérant. J'aime ce côté cyclique, cette idée que dans la vie tout peut changer, renaître... "

" Me faire draguer dans la rue, ça c'est un vrai bonheur, lance Johanna, surtout quand je ne me sens pas au top. "

" Moi j'adore prendre le train, déclare en riant Brigitte. C'est un moment de lâcher prise, l'un des rares endroits où on est totalement pris en charge. Même si j'ai un rendez-vous important, je n'y pense pas, je regarde défiler le paysage. Je savoure le fait que pendant deux heures personne ne va rien me demander... à part peut-être mon ticket. "

" Moi, c'est claquer la porte de ma voiture, mettre la musique que j'aime, me sentir libre et savourer cette bulle de tranquillité dans mes journées bien occupées ", continue Isabelle, 45 ans.

Et pour Julie : " Les églises inconnues où j'entre parfois quelques minutes : je respire l'odeur de la pierre, j'écoute les pas qui résonnent, je regarde les lueurs qui traversent les vitraux... Je me sens tout simplement heureuse d'être là. "

Les petits bonheurs du quotidien e n couple

" Ce qui compte, c'est de ne pas se laisser happer par la routine, résume Axelle. Se créer des moments, s'organiser des plaisirs : un déjeuner en semaine, un week-end en amoureux... "

" Moi j'adore le quotidien, rétorque Virginie. Notre clope sur le balcon pendant que le soleil se couche, les courses au marché. Et puis tous les petits gestes : une tête sur une épaule, une caresse, le café qu'il m'apporte au lit si j'ai du mal à me réveiller... "

Brigitte acquiesce : " Moi c'est lorsqu'on s'endort l'un contre l'autre, avec toujours à peu près les mêmes gestes de tendresse, les mêmes mots... "

" Nous on s'envoie des textos coquins depuis le bureau, confie Johanna. Une façon de s'échapper des grilles et d'anticiper le plaisir des retrouvailles. "

" Tous les soirs, on dîne tous les deux, après les enfants, explique Estelle. C'est là qu'on peut se parler tranquillement. Le matin, on se croise à peine. "

Les petits bonheurs du quotidien a vec les autres

" Aujourd'hui, ce qui me rend heureuse, c'est de faire plaisir, de me sentir reliée aux autres, déclare Christine. Echanger quelques mots avec le garçon de café, le contrôleur du train, la voisine... "

" Moi, c'est le premier apéro en terrasse entre copains, après l'hiver ", continue Ludivine.

" Le sourire du petit garçon que je parraine depuis quelques années, enchaîne Brigitte. Cet hiver, je l'ai emmené au ski, il a eu son flocon, je crois que j'étais encore plus heureuse que lui. "

" Se faire un hammam entre copines, adore Julie. Se prêter des bouquins et en parler, planifier le voyage qu'on va faire ensemble cet été au Vietnam... "

Les petits bonheurs du quotidien d ans mes loisirs

" Je vais souvent courir seule, le matin, avec mon IPod, explique Axelle. Mais aussi, parfois, le dimanche à 19 heures, quand il y a tout à faire : donner le bain aux enfants, les faire dîner... C'est bon de planter un peu la routine familiale et de rentrer quand tout est fait ! "

" Moi, c'est mon heure de piano hebdomadaire, un des seuls moments où je me pose, lance Virginie. J'essaie de m'y tenir, même si ça me demande organisation et persévérance. "

" Mon bonheur c'est le jardinage, poursuit Elisabeth, 57 ans. Un moment où je me vide la tête, où je suis entièrement tournée vers ce que je fais. J'aime tailler les rosiers, enlever les mauvaises herbes pour laisser les fleurs s'épanouir, je trouve qu'il y a du sens là-dedans. "

" Moi je nage, explique Johanna. Je fais la planche... C'est fou comme dans l'eau le corps est heureux, et tout l'esprit s'apaise. "

" Apprendre des trucs nouveaux, ajoute Christine. Surtout des trucs manuels. Ça me rend très heureuse. Récemment, j'ai trouvé dans une brocante un vieux porte-serviette en bois, très beau, que j'ai restauré. Une première pour moi ! Et depuis peu je me suis mise à la cuisine... "

Cinq clés pour s'ouvrir aux petits bonheurs. Avec Thierry Janssen, psychothérapeute*

Goûter l'instant "Nous baignons dans une culture consumériste qui nous promet toujours mieux. Pour être heureux, c'est important d'apprendre à savourer le plaisir qui s'offre à nous sans penser à ce qu'on pourrait vivre autrement ou ailleurs. "

Ralentir " Pour savourer une satisfaction, il faut éviter de se gaver, prendre le temps de vivre les choses. Par exemple, si j'achète un DVD de ma série préférée, je ne vais pas regarder tous les épisodes le même soir ; ce qui me permet, en plus, le lendemain au bureau, de savourer à l'avance ce petit bonheur à venir..."

Se concentrer sur une seule chose à la fois " Dans les salles de sport, il y a parfois des gens qui pédalent sur un vélo tout en lisant un roman et en écoutant leur IPod. C'est dommage : ils ne peuvent profiter pleinement de ce que chacune de ces expériences pourrait leur apporter. Dans notre travail ou dans nos loisirs, c'est en arrêtant de nous disperser, en nous concentrant totalement sur une seule activité que nous pouvons ressentir ce qu'on appelle une "expérience optimale de flux", un "flux" qui nous emporte, qui nous fait perdre la notion du temps, oublier nos soucis..."

Cultiver le lien avec les autres " Participer au bien-être d'un groupe, avoir l'impression d'être utile sont des sources de satisfaction profonde. Cela nous permet de nous sentir aimés, reconnus, et d'exprimer le meilleur de nous-mêmes."

S'autoriser à ne pas être toujours heureux " Il faut arrêter de se soumettre à la dictature du sourire permanent! C'est normal d'avoir des moments de vague à l'âme, des changements d'humeur, ça faitpartie de nous. C'est mieux de les accepter sans culpabiliser, en se disant simplement qu'aujourd'hui ça ne fonctionne pas. Etre vrai avec soi-même, c'est aussi une source de contentement, de bien-être."
(*) Auteur de "Le défi positif, Une autre manière de parler du bonheur et de la bonne santé " (éd. Les liens qui libèrent).

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" Qu'est-ce qu'on attend pour être heureux(ses) ? " Sûrement pas que le monde tourne plus rond, que la crise cesse, ou que la béatitude nous tombe sur la tête. Le bonheur, c'est tout de suite, c'est fugitif et ça s'attrape au vol.

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Marie Christine Duquette et Annie Germain.

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Laurence Vigneau

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10 astuces pour etre heureux au quotidien

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10 astuces pour etre heureux au quotidien

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Marie Christine Duquette et Annie Germain.

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Par Marie-Christine Duquette & Annie Germain

Êtes-vous pleinement satisfaits de votre vie actuellement ?

Êtes-vous de ceux et celles qui s'essoufflent dans leur quête du bonheur? Dans le monde contemporain dans lequel nous vivons, nous devons parfois véritablement courir avant de s'autoriser à exister et de se sentir fondamentalement bien. Pourtant, le bonheur est davantage une sérénité de l'esprit et le fait de vivre de belles expériences qui sont à la fois enrichissantes et qui ont du sens pour les personnes qui s'y adonnent.

Dans cette collaboration spéciale, nous vous suggérons 10 astuces qui favorisent le développement d'un certain bien être. Loin d'être une recette à suivre étape par étape ou un repas rapide pour apporter, ce sont plutôt des astuces que nous avons nous mêmes mises en application et qui portent leurs fruits pour nous permettre de cultiver au jour le jour notre bonheur et une certaine plénitude intérieure. Nous sommes convaincues qu'il pourra en être de même pour vous tous aussi.

En tant qu'individu, nous avons chacun une échelle de valeur à laquelle nous nous identifions. Est-ce que la façon avec laquelle nous vivons actuellement notre vie lui rend hommage ? Est-ce que nous respectons quotidiennement nos valeurs et, ce faisant, respectons ce que nous sommes réellement ? Il est bon de prendre à l'occasion un temps d'arrêt pour se poser ces questions et établir quelles sont nos valeurs primordiales dans notre vie et dans chacune des sphères qui la constituent. En plus de nous autoriser l'écoute de notre authenticité, cette réflexion permet l'arrimage de nos différentes valeurs favorisant ainsi un meilleur équilibre. Nous vous invitons à prendre une feuille et un crayon et à dresser une liste des différentes sphères de votre vie et les trois valeurs fondamentales s'y rattachant en prenant soin de les placer en ordre d'importance. Ensuite, prenez le temps de voir si vous respecter cet ordre et, si ce n'est pas le cas, fixez-vous un objectif concret qui vous permettra de vous rapprocher de votre équilibre. Allez-y à votre rythme, l'important ici est la prise de conscience et l'action qui s'en suivra.

Cultiver l'estime de soi, c'est notamment savoir reconnaître nos qualités et compétences développées au fil de nos expériences et savoir nous octroyer le mérite d'un accomplissement ou d'un succès dont nous sommes fiers. C'est aussi ressentir la fierté d'avoir tenté quelque chose de nouveau même si le résultat atteint n'est pas celui que nous avions imaginé initialement. Ainsi, en étant réaliste et bienveillant envers nous-mêmes, nous renforçons notre estime de soi ce qui nous permet de nous sentir mieux, de goûter au bonheur intérieur et ensuite de le propager autour de nous. Et si vous vous engagiez, dès aujourd'hui, à le faire de plus en plus et à prendre conscience du bien que cela vous apporte ?

En tant qu'être humain, nous avons tous des limites que nous avons appris à reconnaître et à connaître au fil d'expériences diverses. Nous avons chacun un rythme et différentes façons de fonctionner et de cheminer : nul n'aura le même parcours que son voisin. Au quotidien, accueillir, accepter et honorer avec amour et indulgence qui nous sommes, ce qui nous tient à cœur et notre unicité nous permet de prendre notre place dans le respect de soi. Rappelons-nous également que l'autre a lui aussi ses propres limites et son propre cheminement et que le respect de soi passe aussi par le respect de l'autre.

4. S'entourer de relations enrichissantes

Être entouré de personnes avec qui nous développons des relations enrichissantes de par les partages, les discussions, l'écoute et l'entraide est une grande source de bonheur. Nous avons un grand pouvoir dans le choix de nos relations. Pourquoi ne privilégierions-nous pas alors des personnes nous acceptant tel que nous sommes et nous autorisant à être nous-mêmes, et ce, sans jugement ? Choisir la voie du bonheur préconise parfois de transformer ou même rompre certaines relations. Malgré qu'il ne soit pas toujours chose simple de procéder à cela, les bienfaits que nous récoltons après avoir ajusté nos relations sont notables et nous permettent de se rapprocher davantage du bonheur intérieur.

Accepter nos limites ainsi que celles des autres constitue un premier pas vers le lâcher prise. La vie est comme une boîte à surprises nous amenant à l'occasion des évènements imprévus. Il est donc bien d'apprendre à lâcher prise sur ce dont nous n'avons pas le contrôle et de faire preuve d'ouverture face à ce qui se pointera sur notre chemin. Affairons-nous à nous déculpabiliser, à accepter les autres tels qu'ils sont et cessons de vouloir tout contrôler, ce qui s'avère impossible de toute façon. Laissons dans le passé ce qui appartient au passé en prenant nos responsabilités et en vivant le moment présent. Notez que la pratique de la respiration lente et profonde et la méditation constituent de bons moyens pour permettre de lâcher prise au quotidien. Souvenons-nous qu'accepter que nous n'avons pas le contrôle sur toutes les circonstances de notre vie est un grand pas vers un plus grand bien-être individuel.

6. Considérer qu'il y a plus d'une perception de la réalité

Il n'y a pas deux personnes identiques. Chacune détient une vérité qui lui est propre et qui a été construite au fil des ans. Pour chacune d'elles, sa vérité est sa réalité. Or, un grand nombre de personnes transmettent leur vérité comme étant la réalité et dépensent beaucoup d'énergie à critiquer, juger et tenter de changer les autres. Plutôt, être à l'écoute des autres et accepter que nous avons tous quelque chose à apprendre d'eux nous permet l'ouverture et le lâcher prise nécessaire au bien-être. Laissons aux autres la possibilité d'être qui ils sont réellement, si cela ne nous convient pas, acceptons le fait qu'il nous est possible de s'entourer de personnes ayant des valeurs davantage similaires aux nôtres et une perception de la réalité semblable ou alignée à la nôtre, et ce, sans chercher à critiquer ou juger celles qui ne partageraient pas notre vérité. Chacun a le droit d'être ce qu'il est, à nous de choisir si cela nous satisfait ou non.

Afin d'aspirer au bonheur, visons l'équilibre. Établir quel serait notre équilibre idéal nous permet ensuite d'être à l'affût de ce qui pourrait compromettre notre bien-être. L'être humain a ses limites et les respecter facilite la tâche de demeurer dans l'équilibre. Soyons à l'écoute de notre corps qui est un précieux allié pour nous indiquer les moments où nous sommes peut-être en déséquilibre et où certains besoins ne sont pas comblés. Le corps parle et il est utile de savoir l'écouter. Cherchez à être équilibré dans votre vie, ce faisant, vous vous sentirez comblé dans vos différentes sphères d'activités et vous vous sentirez plus heureux.

Le passé n'est plus et le futur n'est pas encore là. Seul le présent, c'est-à-dire ce qui se passe ici et maintenant, devrait être notre préoccupation de tous les instants. Le passé ne devrait servir qu'à retirer des apprentissages de nos expériences joyeuses ou malheureuses, car ce qui est fait est fait. S'autoriser à défaire les chaînes de notre passé fait du bien à l'âme. En s'engageant de façon optimale dans un travail, des activités et des relations qui nous passionnent et en étant concentrés sur ce que nous faisons, nous accédons à un état de plénitude nous permettant même d'oublier la notion du temps. Pour se faire, connectons-nous aux autres dans nos relations et à ce que nous vivons afin de profiter de chaque moment. En prenant soin d'établir une connexion à l'autre, nous sommes nourris d'une énergie contagieuse. Notre égo est alors absent et nous arrivons à faire fi de nos diverses préoccupations. Vivre dans le moment présent permet aussi de bien profiter de la vie pour ce qu'elle nous offre puisque chaque journée est un véritable cadeau en soi.

Nous avons tous et toutes vécu des moments de tristesse, de tourmente et ressenti la douleur à certains moments de notre vie, certains d'entre eux ont même peut-être été plus douloureux que d'autres. Constamment mettre la faute sur les autres ou sur notre passé pour expliquer ce que nous avons vécu, qui nous sommes ou ce que nous faisons au présent est de remettre en les mains du destin notre propre bonheur. Se responsabiliser nous permet de se réapproprier notre vie et ce que nous voulons en faire. Cessons de mettre sur une circonstance extérieure ou sur une personne la responsabilité d'être heureux. Cette décision nous appartient et, une fois que nous l'avons pris, nous pouvons ensuite choisir d'agir, de faire ou de dire ce qui contribuera à cet état intérieur qu'est la plénitude.

10. Être reconnaissant au quotidien

Les moments douloureux que nous vivons sont souvent percutants dans nos vies, ce qui fait que plusieurs personnes réagissent fortement et se concentrent sur ce qui ne va pas bien. Or, à chaque jour, nous avons la possibilité de nous montrer reconnaissant pour différents moments vécus dans la journée, si petits soient-ils, et ce, même lorsque nous traversons des crises. La gratitude est reconnue pour avoir un effet bénéfique sur notre niveau de bonheur. En effet, s'y connecter nous permet de prendre conscience de tous les autres beaux moments que nous aurons la chance de vivre. Cet exercice quotidien contribue grandement à alimenter notre bonheur. Allez-y, vous pouvez vous y adonner sans retenue !

Vous aimeriez vous aussi cultiver le bonheur ? Nous vous invitons d'abord à le semer en vous en vous lançant un premier défi. Choisissez l'une de ses astuces, idéalement celle qui est nouvelle pour vous et qui correspond à vos valeurs, et testez-là pendant une vingtaine de jours. Vous serez surpris du résultat !

Et pourquoi ne pas nous partager vos astuces à vous dans les commentaires plus bas et contribuer vous aussi à inspirer les autres?!

Collaboration spéciale - Et si c'était ça le bonheur

Annie Germain, coach certifiée en PNL, auteure et conférencière &

Marie-Christine Duquette, Photographe et ensignante.
Visitez leur page facebook! Site web d'Annie Germain Site web de Marie Christine Duquette

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Marie-Christine Duquette & Annie Germain

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10 ASTUCES POUR CULTIVER LE BONHEUR AU QUOTIDIEN - par Marie-Christine Duquette & Annie Germain pour La solution est en vous!

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Par Marie-Christine Duquette & Annie Germain Êtes-vous pleinement satisfaits de votre vie actuellement ? Êtes-vous de ceux et celles qui s'essoufflent dans leur quête du bonheur? Dans le monde contemporain dans lequel nous vivons, nous devons parfois véritablement courir avant de s'autoriser à exister et de se sentir fondamentalement bien.