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Faire 10000 pas par jour comme le recommande l'OMS, un beau challenge ! Mais si marcher  n'est pas ma passion, y a t'il des équivalences quand je fais du vélo ou une autre activité que la marche ?

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Faire 10000 pas par jour comme le recommande l'OMS, un beau challenge ! Mais si marcher  n'est pas ma passion, y a t'il des équivalences quand je fais du vélo ou une autre activité que la marche ?

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ÉQUIVALENCES
10 minutes d'activité physique modérée
= 1000 pas
10 minutes d'activité physique intenses
= 2000 pas

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Ce sont des activités que vous pouvez faire longtemps sans vous sentir très fatigué
Comptez 1000 pas pour 10 minutes  d'activité :
- Marcher sans forcer
- Faire  de la gym sans transpirer (gym douce, stretching...)
- Faire du ménage léger
- Faire du jardinage léger
- Petit bricolage

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Ce sont des activités où vous serez essoufflés et qui vous font transpirer
Comptez 2000 pas pour 10 minutes d'activité :
- Marcher à un rythme très soutenu
- Courir
- Faire des exercices de gym de type CARDIO  ( Aerobic, Aerodance- Renforcement musculaire intensif - Step ...)
- Grand ménage
- Gros travaux de jardinage
( bêcher etc...)
- Gros travaux

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Proposition d'un Tableau pour comptabiliser vos pas chaque jour

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Proposition d'un Tableau pour comptabiliser vos pas chaque jour

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Vous pouvez le télécharger sur votre ordinateur ou l'imprimer pour le compléter chaque jour afin de voir où vous en êtes et de bien répartir vos activités sur la semaine

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POUR RESTER MOTIVE, ON PRENDS DES COURS AVEC UN(E) PROF DIPLÔME(E)  Moi par exemple ! 0630181979 Pour Retrouver la forme ou améliorer votre condition physique Avec des cours à domicile ou en visio (zoom) En salle aussi quand ce sera possible...

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POUR RESTER MOTIVE, ON PRENDS DES COURS AVEC UN(E) PROF DIPLÔME(E)  Moi par exemple ! 0630181979 Pour Retrouver la forme ou améliorer votre condition physique Avec des cours à domicile ou en visio (zoom) En salle aussi quand ce sera possible...

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Isabelle Demski
Educatrice sportive Diplomée d'Etat
Certifiée PiILATES fondamental - Cylindre et petit ballon et Pilates Intermédiaire
Stretching
Body zen
Marche active...
Tarif individuel : 40 € de l'heure
Possibilité de paiement par CESU pour les cours à domicile

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TOUTES LES OCCASIONS SONT BONNES  POUR SE MUSCLER  !

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TOUTES LES OCCASIONS SONT BONNES  POUR SE MUSCLER  !

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Marcher, jardiner, bricoler, promener son chien, jouer avec ses enfants ou petits enfants, se passer de la voiture ....

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Pas besoin de matériel sophistiqué, un manche à balai, des bouteilles d'eau et bien d'autres objets usuels peuvent nous servir de matériel de gym à la maison

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Au quotidien et en toutes occasions, y compris assis(e), je pense à ma posture, me tenir bien droit(e), détendre mes épaules, repérer mes tensions corporelles et adapter ma position pour les diminuer...

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On ne dépasse pas ses limites, mais on ne s'avoue pas vaincu(e) dès les premières difficultés. Avec un peu de persévérance , on progresse et on savoure les bienfaits !

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Des repères pour organiser et équilibrer son activité physique au fil des jours