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Tabela com os resultados dos primeiros desafios. (1,2 e 3)

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Prancha abdominal. Vê o vídeo e realiza o exercício de prancha o máximo de tempo que conseguires até ao máximo de 2 minutos.
Conselho: Treina várias vezes ao longo da semana e grava o teu registo apenas no final da semana.

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Prancha todos os dias durante um mês, veja o que acontece com seu corpo

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Novos exercícios para um bom aquecimento muscular.

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Calentamiento Para Hacer Ejercicio ⚠️ 5 Min  Warm up

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Depois de várias semanas a treinar Tabatas, deixamos-te agora um novo tabata. Mais longo e com mais exercícios. Força, tu consegues ;)

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INTENSE NO REPEAT 12 Minute - TABATA MIX - No Equipment Workout

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Esta semana propomos-te que faças um Tabata com exercícios à tua escolha. Deixamos-te a música para acompanhares os teus exercícios. Depois de fazeres envia um e-mail com o nome dos exercícios que fizeste. Bons treinos

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TABATA SONGS - "Sweet Child O' Mine (Tabata)"

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Aquecimento

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Exercícios para aquecimento muscular.
Exercícios para aquecimento muscular.
Tabatas

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Tabata com o Black Panther
Tabata com o Black Panther
O Black Panther exemplifica, tu só tens de o acompanhar ;) 
Tabata AC/DC
Tabata AC/DC
Alongamentos

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Exercícios de alongamento e retorno à calma ;)
Exercícios de alongamento e retorno à calma ;) 

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O Black Panther exemplifica, tu só tens de o acompanhar ;)

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'THE BLACK PANTHER' Workout For Kids (4mins 32secs) #GETKIDSMOVING

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Realiza 10 Jumping Jacks seguido de 10 Agachamentos e mais 10 Flexões de braços -  o que corresponde a 1 ciclo/1 volta.
Durante 2 minutos quantos ciclos/ voltas consegues realizar ???

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Exercícios de alongamento e retorno à calma ;) 

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Exercícios de alongamento e retorno à calma ;) 

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Aquecimento para o Treino - Desafio da Fê Queiroz

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4-Minute Fat Burning Workout | Tabata for Beginners

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O desafio consiste em realizar o maior número de extensões de braços (flexões) durante um minuto.
Este é um vídeo exemplificativo de como se realiza uma extensão correta.

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Este é o desafio dos agachamentos.
Segue o vídeo para tentar completar o desafio que consiste em fazer, no máximo 50 agachamentos.
E tu, quantos consegues?

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Desafio 50 Agachamentos [Exercício de Bumbum e Pernas]

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Jumping Jacks, ou polichinelos.
Quantos consegues fazer durante um minuto? Força!
Este é apenas um vídeo exemplificativo.

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Neste link encontrarás vários treinos diferentes com "personagens" diferentes. Escolhe com qual queres treinar. Bons treinos e aventuras :)

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Esta atividade já é mais completa e mais difícil. Faz ao teu ritmo e apenas o que conseguires. Aos poucos vamos lá ;)
Bons treinos.

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Jogo da Glória

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Proposta de exercícios para esta semana.

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Esta semana deixo-vos uns tabatas diferentes. Espero que gostem de "super heróis" :)  Há para todos os gostos ;)
Bons treinos

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01 a 05 de março
O desafio consiste em fazer o maior número de extensões de braços (flexões) durante um minuto.
Este é um vídeo exemplificativo de como realizar extensões de braços.

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Parabéns a todos os participantes ;)

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Para libertar o stress acumulado ao longo destas semana nada melhor do que uma aula STRONG :)
Segue o vídeo para realizares os exercícios, mas faz ao teu ritmo, descansa e pausa o vídeo sempre que necessitares.

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Antes de começarmos uma atividade física, devemos sempre fazer alguns exercícios de aquecimento. ;)

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Quick & Effective 5 Minute Dynamic Warm Up At Home (Pre Workout Stretch)

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Atividade da semana de 15 a 19 fev. Jogo da Glória/regras

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Atividade da semana de 15 a 19 fev. Jogo da Glória/regras

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Consulta o tempo ou o número de repetições de cada exercício nas diferentes "casa" do jogo.

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(22 a 26 de fev.)
O desafio desta semana consiste em fazer o maior número de agachamentos até ao máximo de 50. Para fazeres os agachamentos tens de seguir o vídeo e o ritmo do vídeo que se segue.

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Desafio 50 Agachamentos [Exercício de Bumbum e Pernas]

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Atividade da semana de 15 a 19 fev. Jogo da Glória/desafio

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Atividade da semana de 15 a 19 fev. Jogo da Glória/desafio

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Joga, sozinho ou acompanhado. Lança o dado, avança, regista e executa os exercícios das "casa" por onde vais passando.
Acompanha o pdf das regras para saberes quantas repetições ou tempo fazes em cada exercício.
Bom jogo

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Tão importantes como os exercícios de ativação muscular, os exercícios de alongamentos vão dar amplitude e flexibilidade ao teu corpo.
Não forces demasiado para evitar as lesões.
Bom treino

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E para retomar a forma física nada melhor que um treino Tabata.
Tenta executar 2 a 3 vezes por semana, ao teu ritmo, sem grandes repetições inicialmente.
Bons treinos

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4-Minute Fat Burning Workout | Tabata for Beginners

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(5 a 19 de fev.)
Realiza e regista quantos Jumping Jack/Polichinelos consegues fazer durante 1 minuto.
Vê o vídeo exemplificativo do exercício.
Dica: Com o treino vêm os resultados ;)