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La buena salud es un estado que nos representa comodidad y satisfacción, en cuanto esto se vea alterado nos encontraremos en una batalla por conquistar la victoria. En el caso de los deportistas y personas que realizan actividades físicas nos encontrarnos con que somos más propensos a cualquier tipo de accidente y/o lesión debido al grado de exposición en el que al que nos exponemos, es por ello que  desde pequeños debemos prestar cuidado a la nutrición, practicar actividades al aire libre o algún tipo de deporte donde nos enseñen no solo a cuidar nuestro cuerpo, sino también crear una disciplina.

Palabras claves: Investigación documental, investigación de campo, Investigación experimental,  lesiones, fútbol, elongación muscular, obesidad, entrenamiento deportivo, nutrición deportiva.

Good health is a state that represents comfort and satisfaction, as soon as this is altered we will find ourselves in a battle to conquer victory. In the case of athletes and people who perform physical activities, we find that we are more prone to any type of accident and / or injury due to the degree of exposure to which we expose ourselves, that is why from a young age we must be careful to nutrition, to practice outdoor activities or some kind of sport where they teach us not only to take care of our body, but also to create a discipline.

Keywords: Documentary research, field research, Experimental research, injuries, soccer, muscle elongation, obesity, sports training, sports nutrition.

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DISEÑOS DE INVESTIGACIÓN EMPLEADOS POR LAS CIENCIAS APLICADAS AL DEPORTE Investigación documental, de campo y experimental 

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DISEÑOS DE INVESTIGACIÓN EMPLEADOS POR LAS CIENCIAS APLICADAS AL DEPORTE Investigación documental, de campo y experimental 

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Roberto Castro, Juan Diego López, Víctor Pérez, Ariadna Pino, Elgin Ríos, Lissette Rodríguez Góngora

Carlos Cifuentes (Shifú) 2*

Sede IBI, Facultad de Humanidades, Lic. en Educación Física y Entrenamiento Personal, Metodología de la investigación

roberto.castro@corointschool.edu.pa, diegolopez05270527@gmail.com, vperezv88@gmail.com, ariadnapino17@gmail.com, elgisito@gmail.com, liss_ro27@hotmail.com,

docente262@inspa.edu.pa

Panamá, febrero de 2021

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Responder a las diferentes necesidades académicas brindadas por el docente utilizando herramientas para buscar la información y brindar una respuesta satisfactoria a cuestionamientos sobre los fenómenos de la investigación documental que se desarrolla en el pensamiento expresado por diversos autores con relación a ciertos temas de estudios.

Contribuir a mejorar el desarrollo de las investigaciones realizadas a través de los diferentes pasos durante el desarrollo de este método de investigación documental.

Analizar, comprender y desarrollar los diferentes diseños de investigación aplicados a la ciencia.

analizar  las problemáticas y ajustarla a la necesidad de la población.

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LESIONES MAS COMUNES EN LA RODILLA, UN PROBLEMA QUE AFECTA A ALGUNOS JUGADORES DE FÚTBOL  

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LESIONES MAS COMUNES EN LA RODILLA, UN PROBLEMA QUE AFECTA A ALGUNOS JUGADORES DE FÚTBOL  

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“Las lesiones de rodilla en el fútbol son cada vez más frecuentes. Esta, al ser una articulación que se apoya en los músculos y ligamentos y que es revestida de cartílagos, está permanentemente expuesta a una serie de problemas.” (Yáñez, 2020)
Dentro del fútbol las más comunes son el esguince medial, el corte de ligamento cruzado y rotura de menisco. Sin embargo, no debemos dejar de lado los problemas que se presentan en la rotula y en el cartílago y que puede degenerar en una artrosis.

Mi experiencia sobre esta lesiones es que es algo muy triste  ya que actualmente tengo una lesión de ligamentos cruzados y puedo decir que  lo que podía hacer antes ya no lo puedo hacer . Cosas tan simples como caminar y saltar se le hace complicado a la personas que padecen estas lesiones.  y ya uno no tiene las mismas habilidades de cuando no padecía estas lesiones.

Actividad física, comportamiento sedentario y factores asociados en adultos brasileños: En las últimas décadas se han producido cambios en el patrón de comportamiento humano, dando como resultado que la población se mueva menos y permanezca más tiempo sentada. La práctica de actividad física (AF) ofrece beneficios para la salud, pero no puede compensar el tiempo empleado en hábitos de comportamiento sedentario. (DeCS, 2020) Puedo decir que este articulo es de investigación de campo ya que se obtiene mediante encuestas para poder evaluar la Actividades Físicas, el comportamiento sedentario y sus factores asociados en adultos de Brasil. Las personas mayores tienen menos tiempo para realizar Actividades Físicas en comparación con individuos más jóvenes, así como mayor probabilidad de permanecer inactivas.

MARTINS, Haysla Xavier et al. Actividad física, comportamiento sedentario y factores asociados en adultos brasileños. av.enferm. [online]. 2020

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LAS LESIONES EN EL FÚTBOL, UNA REVISIÓN AL PROBLEMA

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LAS LESIONES EN EL FÚTBOL, UNA REVISIÓN AL PROBLEMA

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Definición de la lesión
Las causas más frecuentes en las lesiones de los futbolistas, es el inadecuado calentamiento y estiramiento de los músculos, previo a una competencia u entrenamiento, muchas veces por no contar con un preparador  preparador físico, esto suele suceder más que todo en el fútbol amateur. Por otro lado los expertos de la Universidad Católica San Antonio de Murcia, de España dicen que  “Se caracteriza porque son diversos los factores, de carácter extrínsecos e intrínsecos, que marcan la etiología de estas lesiones. Los factores de riesgo intrínsecos se relacionan con las características biológicas o psicosociales individuales (por ejemplo, edad, lesiones anteriores, y rehabilitación inadecuada), y los factores de riesgo extrínsecos se relacionan con la metodología de entrenamiento, el equipamiento, la superficie de juego y variables relacionadas con el ambiente como puedan ser las condiciones climáticas” (Eils et al, 2004). Pero el factor de las lesiones se puede disminuir, exigiéndoles a los equipos que mantengan mejores campos de juego y que cuenten con un personal profesional y especializado en fortalecer y recuperar a los futbolistas de todo tipo de lesiones.
considero que las lesiones en los futbolistas son algo inevitable, ya que es un deporte donde siempre hay contacto y en la situación mas inesperada, puedes lesionarte.
todos estos factores son para tener muy en cuenta, y como practicante del fútbol puedo decir, que  si le damos un buen uso al implemento de protección, podemos bajar las posibilidades de una lesión.

Llana Belloch, S. P. (1 de enero de 2010). cdeporte.rediris.es. Obtenido de http://cdeporte.rediris.es/revista/revista37/artfutbol130.htm

Llana, B., Pérez, S., & Lledó, F. (1 de ENERO de 2010). http://cdeporte.rediris.es/. Obtenido de http://cdeporte.rediris.es/revista/revista37/artfutbol130.html

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BENEFICIOS DE ELONGACIÓN MUSCULAR COMO ESTRATEGIA PARA EVITAR LESIONES

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BENEFICIOS DE ELONGACIÓN MUSCULAR COMO ESTRATEGIA PARA EVITAR LESIONES

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En todo atleta es importante hacer elongaciones antes del ejercicio ya que esto ayuda a poder tener mejor rendimiento y evita distintos tipos de lesiones, como lo cita (Diaz, 2007) “ A pesar de la limitada evidencia científica existente, el entrenamiento de la flexibilidad ha sido promovido durante años como pare integral de un programa de entrenamiento físico, con el objetivo de disminuir el riesgo de lesiones, aliviar el dolor muscular post- ejercicio (DOMS) y mejorar el rendimiento deportivo.” Por ende, entendemos que la flexibilidad o elongación de los músculos antes del ejercicio serán totalmente beneficiosas para poder ayudarnos a disminuir el riesgo de lesiones.

Según (Molares, 2017) Todos los atletas, están propensos a sufrir alguna lesión por eso practicar elongaciones como mínimo 15 minutos después de la actividad física te ayudara a evitar el riesgo de lesionarte; otro de los aspectos es que disminuirá el tiempo de recuperación de los músculos; otro aspecto importante es que también contribuye a que tus músculos crezcan mucho mas rápido y que la absorción de acido láctico sea mas rápida para que el musculo se recupere con mayor velocidad.  Estas recomendaciones son importantes y bajo mi propia experiencia como atleta, la elongación antes y después del entrenamiento ayudan mucho en cuanto a  la fatiga, cansancio o estrés que pueda tener el ejercicio por ende recomiendo siempre elongar los músculos después del entrenamiento para evitar todo tipo de dolencias.

Diaz, P. H. (14 de 3 de 2007). sobreentrenamiento.com. Obtenido de http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Home.asp

Molares, M. J. (20 de 1 de 2017). uncomo.com. Obtenido de https://deporte.uncomo.com/articulo/por-que-es-importante-estirar-despues-del-ejercicio-27143.html

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EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO COMO BENEFICIO PARA UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA 

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EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO COMO BENEFICIO PARA UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA 

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En los últimos años hemos visto que la falta de la actividad física en gran parte de las personas, ha incidido negativamente en su estado de salud provocando una aumento de enfermedades crónicas  como diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares responsables de más del 70% de todas las muertes anuales en el mundo, de allí la importancia de incluir al menos una actividad diaria de entrenamiento deportivo en las personas para tratar de disminuir el riesgo de padecer  enfermedades que cada día se hacen más comunes por causa del  sedentarismo y un estilo de vida poco saludable.
“Recientemente, un grupo de investigadores españoles ha publicado un estudio que muestra una reducción significativa en el número de visitas a los centros de salud de las personas que participaron en un programa de ejercicio físico, en comparación con el número de visitas de una población físicamente inactiva”. (Rodríguez y Rodríguez, 2013).

El entrenamiento físico es una práctica que se ha realizado desde la antigüedad y que ha dado resultados positivos en quienes lo realizan de una forma correcta es decir sin excederse, tal como lo indica (Serra y Albanell, 2013) en el escrito Salud Integral del deporte donde “aconseja alternar ejercicios vigorosos con otros más suaves y rápidos con lentos”

En base a mi experiencia puedo corroborar que los beneficios que se adquieren con un buen entrenamiento deportivo son innumerables ya que no solo impactan positivamente en la salud, sino que también favorece el autocuidado, bienestar y estado de ánimo. Es de suma importancia crear planes educativos dirigidos a niños, jóvenes y adultos donde se aborden mejores hábitos para que tengan una mejor calidad de vida.

Lista de referencia:
Izquierdo M., Rodríguez Mañas L., Rodríguez artalejo F., et al. A más ejercicio, menos enfermedades y gasto en farmacia. Académica-e. Universidad pública de Navarra. Iberus, 3013. Disponible en: http://academica-e.unavarra.es/handle/2454/10244

S. Gutiérrez. Correr si, pero no demasiado. Noticia de ABC Salud. Madrid, 2015. Disponible en: http://www.abc.es/salud/noticias/20150206/abci-correr-beneficiosmalo-201502061135.html

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LA REPERCUSIÓN DE UNA BUENA NUTRICIÓN PARA LOS QUE REALIZAN ACTIVIDADES FISICAS Y DEPORTIVAS 

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LA REPERCUSIÓN DE UNA BUENA NUTRICIÓN PARA LOS QUE REALIZAN ACTIVIDADES FISICAS Y DEPORTIVAS 

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Cuando hablamos de nutrición en si, inmediatamente nos viene a la mente reglas y restricciones en torno a lo que se debe comer o no, sin embargo, y en este caso hablando propiamente dentro del mundo de actividad física y deportiva debemos tomar conciencia de la importancia de una alimentación adecuada. Y es que  pesar que todos debemos cuidar de nuestra alimentación, las personas que realizan actividades tanto físicas como deportivas tendrán de acuerdo a la intensidad que apliquen un gasto mucho más elevado de energía la cual deben compensar con una correcta alimentación. Y es que como nos plantea  (Palavecino, 2002)  "Si en vez de estar en reposo absoluto desarrollamos alguna actividad física, nuestras necesidades energéticas aumentan. A este factor se le denomina 'energía consumida por el trabajo físico', y en situaciones extremas puede alcanzar picos de hasta cincuenta veces la consumida en reposo". Es por ello que se debe armar un plan alimenticio de acuerdo con las necesidades que cada grupo requiera. En algunos casos la dieta podrá ser alta en carbohidratos, pero esto puede ir variando de acuerdo a la intensidad con la que trabajen. Es importante que el desayuno sea la comida más importante e ir regulando si requieren o no de algún tipo de snacks que les aporte un porcentaje de energía, sin olvidar la ingesta de líquidos, en especial agua y zumos naturales, disminuir el uso de cafeína, colorantes, grasas saturadas, bebidas alcohólicas, entre otros factores que sean perjudiciales para su salud en general.

Vamos entonces a abordar 3 puntos que en este caso son esenciales para comprender mejor lo anteriormente expuesto. Y es que a pesar de recibir de manera muy superficial en la escuela la famosa pirámide nutricional, solo nos quedamos en ese concepto y no se explica de manera más amplia como los nutrientes divididos en macronutrientes y micronutrientes aportan beneficios cuando se emplean de una correcta forma. No nos olvidemos de los elementos traza, que por supuesto en pequeñas cantidades también nos brindan un balance adecuado. Ahora bien, debemos aclarar que existe una clasificación de los nutrientes desde el punto de vista energético nos aporta (Arasa, 2005) que  los hidratos de carbono, las grasas y muy poco las proteínas nos aportan energía suficiente; a diferencia de minerales y vitaminas que no se convierten en energia, pero la vitamina B1, el magnesio, entre otros los pueden
modificar en energía. Esto significa que todos los nutrientes son importantes, pero se puede trabajar en realizar algunos ajuste para brindarle tanto a las personas que practican actividades físicas como deportivas un balance nutricional adecuado acorde a sus necesidades.

REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
Arasa Gil, M., 2005. Manual de nutrición deportiva (Color). Badalona, p.13.

Palavecino, N., 2002. Nutrición para el alto rendimiento. Buenos Aires, p.12.

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OBESIDAD INFANTIL, UN PROBLEMA QUE CAUSA PREOCUPACIÓN 

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OBESIDAD INFANTIL, UN PROBLEMA QUE CAUSA PREOCUPACIÓN 

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Al ver nuestro entorno lleno de niños lo cual  un gran porcentaje de  población sufren día a día de esta acumulación de grasa en exceso nos hace pensar cual será la principal razón de que suceda esto a menudo, por qué se está dando en las primeras etapa del niño si se supone que el niño debe de estar alimentándose de manera correcta para que así su crecimiento sea evolutivo y su  desarrollo sea enriquecedor, con esto la OMS (2016) nos dice que ¨el sobrepeso y la obesidad infantiles es el desequilibrio entre la ingesta calórica y el gasto calórico¨ esto indica que la obesidad se da por la mala alimentación y consumos de alimentos elevados en calorías, alimentos elevados en azucares y grasas no saludables es importante tener en cuenta que otra razón de la obesidad infantil es el sedentarismo por su nivel de tiempo concentrado muchas veces en un televisor un teléfono o cualquier otro medio tecnológico que le distraiga y que muchas veces los padres con consentimientos le facilitan para que el niño se quede en un solo sitio y como también le evite molestias e interrupciones pero esto solo   ocasionará la obesidad ya que no tienen una vida activa en cuanto a movimientos, adicional una mala ingesta de alimentos que a la final ocasionará la obesidad.

En nuestro entorno hay niños que sufren en su crecimiento debido a la obesidad que se da en las primera etapa de vida del niño, pero es donde deberían de llevar una buena alimentación de nutrientes ricos en vitaminas y minerales para su desarrollo por esto  la organización mundial de la salud nos manifiesta que la obesidad en infantes es ocasionado por el mal consumo de alimentos enriquecidos en calorías  lo cual descontrola el sistema del niño, como también solo se mantienen en un solo sitio lo que no realizan actividad física,  sean juegos recreativos activos este le ayuda a la quema de calorías pero todo esto depende de los padres que le motiven a desarrollar actividades, para así evitar o controlar la obesidad del infante.
Es muy importante tener en cuenta la alimentación y el desenvolvimiento de los infantes ya que es allí donde tendremos alerta ya sea que el niño no tiene un control en los horarios de la alimentación y que el mismo no se encuentre activo, ya que con estas dos razones este influirá y ocasionará la obesidad debido a que no están consumiendo las calorías correcta y de igual forma no están quemando o deshaciéndose de ellas.

Cuáles son las causas. (2016). Recuperado 18 de noviembre de 2020, de OMS website:https://www.who.int/dietphysicalactivity/childhood_why/es/