# data[].attributes.body
Konur sem eiga von á þurfa ekki að vera á neinu sérfæði.
Venjulegur, fjölbreyttur og hollur matur ætti að fullnægja bæði þörfum barnsins og móðurinnar.
(sjá ráðleggingar um mataræðið frá landlækni):

https://www.landlaeknir.is/heilsa-og-lidan/verkefni/item25765/Radleggingar-um-mataraedi-–-Endurskodun-2015

En barnshafandi konum er samt ráðlagt að taka inn fólat og D-vítamín.
Gott mataræði skiptir máli fyrir líðan og heilsu móðurinnar og stuðlar að hæfilegri þyngdaraukningu á meðgöngu. Þó svo að orkuþörfin aukist jafnt og þétt hjá mæðrunum yfir meðgönguna þurfa þær ekki endilega að borða meira en þær gerðu áður þar sem flestar konur hvíla sig meira og hreyfa sig heldur minna á seinni hluta meðgöngunnar.
Það er best fyrir bæði móður og barn að gefa sér tíma til að borða, morgunverð, hádegismat og kvöldmat, auk 2-3 millibita yfir daginn. Þannig er tryggt að næringarefnin berist stöðugt og jafnt til barnsins.

# data[].attributes.body
Ekki skal borða fisk nema hann sé eldaður, hráar baunaspírur, afurðir úr ógerilsneyddri mjólk, hrátt kjöt og hrá egg. Túnfisksteik, búra, niðursoðinn túnfisk, svartfuglsegg og hrefnukjöt skal borða í hófi ekki oftar en einu sinni í viku.

Ostar og Mjólk
Ostar með hvítri skorpu eins og camembert og brie, má borða ef þeir eru eldaðir. Gráðostar eins og Danish blue og gorgonzola. Ekki skal drekka mjólk beint úr kúnni.

Fiskur í skel

Alltaf að borða hann eldaðann. Allan skelfisk, humar, krabba, rækjur og fleiri tegundir. Skelfiskur getur innihaldið skaðlegar bakteríur og vírusa sem orsaka matareitrun.

Koffín
Koffín er talið auka líkur á fósturláti sé þess neitt í stórum skömmtum. Konur ættu ekki að drekka meira en sem samsvarar einum til tveimur bollum af kaffi.
Á markaði eru orkudrykkir sem innihalda mjög mikið af koffíni og ættu ófrískar konur að varast slíka drykki.

# data[].attributes.body
kalk þörfin eykst á meðgöngu.  Auðveldast er að uppfylla kalkþörfina með tveimur til þremur glösum af mjólk. Þær konur sem ekki drekka mjólk geta t.d. valið kalkbætta sojamjólk.

# data[].attributes.body
Öllum konum sem geta orðið barnshafandi er ráðlagt að taka fólattöflur. Rannsóknir hafa sýnt að fólat dregur úr hættu á alvarlegum fósturskaða á miðtaugakerfinu.

# data[].attributes.body
Gott mataræði við brjóstagjöf er alveg jafn mikilvæg og á meðgöngu. Sömu ráðgjöf eiga ennþá við en leyfilegt er að borða hráan fisk

# data[].attributes.body
Járn þörfin eykst á meðgöngu. Ástæðan fyrir því er að blóðmagnið í líkamanum eykst svo hægt sé að flytja næringu og súrefni til fóstursins og járnið er nauðsynlegt fyrir blóðið.

# data[].attributes.body
Ef að neysla á A-vítamínum fer upp fyrir efri mörk

# data[].attributes.body
Áfram er mikilvægt að taka lýsi eða D-Vítamín.

# data[].attributes.body
Það er í lagi að borða hráan fisk, s.s. sushi, reyktan og grafinn fisk, en að sjálfsögðu þarf að huga að hreinlæti og ferskleika.

# data[].attributes.body
Kona með barn á brjósti þarf að huga að því að drekka nógan vökva á  hverjum degi.
Vatn er besti svaladrykkurinn en ekki er gott að drekka mikið af kaffi eða kóladrykkjum þar sem þeir innihalda koffín.

# data[].attributes.body
http://www.heilsutorg.is/is/frettir/matur-a-medgongu

https://www.heilsuvera.is/efnisflokkar/naering/radleggingar-um-mataraedi/a-medgongu/

https://www.landlaeknir.is/servlet/file/store93/item35168/Mataraedi%20og%20medganga%202018.pdf

https://doktor.frettabladid.is/fyrirspurn/faoubotarefni-a-meogongu

https://www.medgongusund.is/fraedsla-og-oryggi/natturuefni/

http://www.ljosmodir.is/medgangan/reykingar

# data[].attributes.body
Ekki er mælt með fæðubótarefnum á meðgöngu vegna þess að það er ekki nægilega rannsakað hvaða efni eru í þeim eða hvaða áhrif þau efni hafa á fóstrið. Ef einhver örvandi efni eru í þessu getur það haft skaðleg áhrif á fóstrið og mörg náttúruefni geta valdið fósturskaða. Hvað varðar vítamínið er sjálfsagt í lagi að taka það svo fremi það innihaldi einungis venjulega ráðlagða dagskammta af vítamínum. Þegar fæðubótaefni eru notuð er alltaf hætta á að efnin valdi svokölluðum aukaverkunum en þá hefur efnið óæskileg áhrif á líkamsstarfsemi. Áhrifin eru misalvarleg, allt frá því að vera væg upp í að stofna lífi einstaklingsins í hættu.

# data[].attributes.body
Börn mæðra sem reykja á meðgöngu verða fyrir vaxtarskerðingu vegna þess að súrefnisflæði til barnsins er skert. Vaxtarskerðingin verður að miklu leyti í mikilvægustu líffærum barnsins m.a. heila og beinum en tekur annars til flestallra líffæra. Mælingar á höfuðmáli, búk og lengd barnsins sýna að þau fæðast að meðaltali með minna höfuð  og eru léttari og styttri en börn þeirra sem ekki reykja. Talið er að reykingar á meðgöngu séu orsök 20-30% af öllum léttburafæðingum. Meiri líkur er á vöggudauða ef móðir reykir á meðgöngu og ef reykt er í umhverfi ungbarns. Reykingum á meðgöngu fylgir oft sektarkennd og vanlíðan.

Í mæðraverndinni er hægt að fá stuðning til reykleysis hjá ljósmóður eða heimilislækni.

# data[].attributes.body
Áfengisneysla á meðgöngu eykur líkur á fósturláti, fyrirburafæðingu og andvana .
Mikil áfengisneysla getur valdið FAS (fetal alcohol syndrome) sem er heilkenni fósturskaða af völdum áfengis. Einkenni heilkennisins eru líkamleg vansköpun, vaxtarskerðing og röskun á starfsemi miðtaugakerfisins.

Minna magn áfengis getur valdið ýmsum taugasálfræðilegum einkennum sem koma fram í athyglisbresti, litlum félagsþroska, ofvirkni, námsörðugleikum og málhömlunum. Rannsóknir benda til þess að jafnvel lítið magn áfengis á meðgöngu geti valdið einhverjum af framangreindum taugasálfræðilegum einkennum.

Ölvunardrykkja (það eru 5 drykkir eða meira) á meðgöngu eykur líkur á námsörðugleikum og athyglisbresti hjá börnunum.