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MINDFULNESS
Pode ser traduzido como "atenção rara" que é o momento está ligado no agora, está fora do piloto automático.
O objeto é permitir a atenção plen no momento presente, é possível abrir um espaço na mente com essa prática.

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Qual o significado mindfulness?

A prática do mindfulness é, portanto, o exercício de se concentrar no momento presente, mantendo uma constante consciência do agora – nossos sentimentos, emoções, desconfortos, ambiente.

O que é exercícios de mindfulness?

Mindfulness é um conjunto de práticas para desenvolver a capacidade humana de estar plenamente consciente dos pensamentos, das emoções e do corpo. Através da autorregulação da atenção, a pessoa adota uma atitude aberta e tolerante em relação aos fenômenos que se manifestam em sua mente consciente.

Qual a importância do mindfulness?

Uma técnica de meditação chamada mindfulness vem sendo uma aliada dos empreendedores nesse sentido, pois pode proporcionar mais concentração, bem-estar, intuição, tranquilidade e equilíbrio emocional e físico para viver as pressões da rotina.

Como o mindfulness ajuda na ansiedade?

O Mindfulness ajuda você a pensar com mais cuidado nas suas emoções e nos seus planos. Com isso, você se torna menos impulsivo, o que pode ser de grande ajuda para evitar comportamentos auto-destrutivos que são muito presentes na ansiedade.

O poder do mindfulness explicado pela neurociência
O mindfulness é um estado mental caracterizado pela atenção plena nas atividades que estão sendo realizadas. Todos os sentidos são acionados para experienciar o momento presente de forma intencional e consciente. Isso não significa que pensamentos e sentimentos devam ser ignorados, eles devem ser experienciados conforme acontecem, sem juízo de valor algum. Ou seja, a atenção plena não é “esvaziar a mente” nem “atingir um estado de iluminação”.
A neurociência explica os benefícios do mindfulness a partir da análise de quais regiões do cérebro humano são ativadas com a prática. Nosso córtex pré-frontal é dividido em três conjuntos de estruturas cognitivas que podem ser ativadas durante os exercícios de atenção plena.
O cérebro alterna entre estes conjuntos continuamente. Durante a prática de mindfulness, há uma redução nas atividades da rede central, pois ficamos concentrados no tempo presente. As amígdalas cerebrais também apresentam uma atividade menor, o que reduz a intensidade de emoções como medo e ansiedade.
O mindfulness também reduz os níveis de cortisol, hormônio de controle do estresse do corpo humano. A diminuição melhora a qualidade do sono e desacelera o processo de envelhecimento celular, além de impactar a resposta imunológica, os processos inflamatórios e a estrutura do tecido cerebral.

Aluna: Juliana Àlice - 1º periodo "A" noturno

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Mindfulness- Exercício de se concentrar no momento presente,atenção plena
mantendo uma constante consciência do agora  nossos sentimentos, emoções, desconfortos,
ambiente.

Uma técnica de meditação e exercícios de tradição asiática adaptada para o Ocidente. Resumindo ao máximo, a ideia é ensinar a ter foco no presente e não nas expectativas para o futuro ou nos trauma.

É utilizado para tratar ansiedade, síndromes e outros. Técnica validada cientificamente.

Patricia Muniz Faria Monteiro
1º Período Psicologia
TURMA- A

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Mariana Katherine Chagas Vieira (turma B)

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Mariana Katherine Chagas Vieira (turma B)

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Mindfulness, ou atenção plena, é a prática de se estar no momento presente da maneira mais consciente possível. Ou seja, focas sua atenção em cada movimento, situação, respiração.

Por isso, é você deixar de lado as distrações, pensamentos externos e sentimentos anteriores, para intencionalmente sentir, ouvir, viver plenamente a situação presente.

Esse é um exercício intencional, pois é preciso dedicação e autorregulação por parte de cada pessoa para se alcançar os resultados. Então, podemos dizer que as técnicas de mindfulness são basicamente atividades que conectam ação e pensamento.

Além disso, o Mindfulness também é conhecido como a Psicologia da Atenção Plena. Ou seja, onde o psicólogo trabalha a disciplina da mente com o objetivo de aumentar o foco.

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prática do mindfulness faz perceber mais informações em tempo real, o que, por sua vez, gera mais tolerância e flexibilidade ao responder ao ambiente. Você também se torna menos aprisionado pelo passado, seus hábitos, expectativas ou suposições, e mais capaz de responder aos eventos à medida que eles se desdobram. E do que você precisa para essa prática conseguir resultados à altura do que promete?

Autor: Dr. David Rock, A neurociência da mindfulness: simplesmente, sem tons religiosos.

Geralmente pensamos em mindfulness como uma ideia que existe há milhares de anos, originalmente emergindo das tradições budistas. Muitos pesquisadores budistas estão fazendo excelentes estudos mostrando que o mindfulness tem um impacto em muitos aspectos da experiência humana.

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DANIELLA grupo A
Mindfulness é a presença total da mente naquilo que estamos fazendo. Em português "Atenção plena" no que estamos fazendo, no espaço e sensações que passamos. Na maior parte do tempo, nós não estamos de fato dando atenção a nossa experiência do mundo.
Essa meditação com prática de atenção plena ajuda a reduzir a rigidez cognitiva, pode melhorar o humor e também reduzir fadiga, ansiedade entre outros.

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O que é Mindfulness:

Mindfulness é um estado mental de controle sobre a capacidade de se concentrar nas experiências, atividades e sensações do presente.

Traduzido em português como “Atenção Plena” ou “Consciência Plena”, o mindfulness se popularizou nas grandes empresas entre os funcionários que buscam um alívio para o estresse do dia a dia, além de ajudar a melhorar as suas capacidades mentais e, consequentemente, a produtividade no trabalho.

Para atingir este estado, utiliza-se principalmente de técnicas de meditação (meditação Mindfulness), onde o indivíduo deve se concentrar, durante um período de tempo, em determinada coisa, como um objeto ou nas próprias reações de seu corpo: a respiração ou os batimentos cardíacos, por exemplo.

Neste exercício de meditação, a concentração deve ser de modo pleno, aberto e sem qualquer julgamento sobre o objeto ou sensação observado. A ideia é apenas “viver o momento presente” daquela situação ou coisa.

A meditação mindfulness tem origem a partir das práticas meditativas orientais, principalmente entre os budistas. No entanto, esta técnica passou a ser objeto de estudo da medicina e psicologia comportamental, como parte de uma série de programas para a redução do estresse.

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O que é Neurociência : É um processo desencadeado pelo cérebro ao reagir aos estímulos do ambiente. É uma experiência e uso dos sentidos para interpretar as situações,os cientista usam neurociência para entender melhor em outras palavras para compreender como seres humanos aprendem.

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O principal propósito da neurociência é ajudar a esclarecer o que acontece no cérebro humano, desde a sua formação até o envelhecimento. Assim, com base nessas importantes informações sobre a mente humana é possível utilizar técnicas específicas que ajudam a aprimorar a educação.
Com base nas pesquisas realizadas pelos especialistas em neurociência, há provas de que a aprendizagem modifica a estrutura física do cérebro, tornando-o mais funcional. A experiência de aprender afeta o cérebro que, por sua vez, acaba se beneficiando de forma positiva. Assim, o que o aluno aprende na escola tem um efeito a nível celular, levando a novos padrões de organização do cérebro.

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'Até que você mude seu pensamento, você sempre reciclará suas experiências'

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Mindfulness, também conhecido como atenção plena, pode ser definido como o cultivo de nossa atenção ao momento presente. É o desenvolvimento de uma postura atenta e consciente da forma como estamos interagindo com a realidade no aqui e agora. Mindfulness tem haver com autocuidado. Uma das técnicas mais eficientes para ter atenção plena é focar nos seus movimentos corporais, como a respiração. Comece a focar nessa reação do seu corpo e observe como acontecem a inspiração e a expiração.
Segue abaixo um link, da rede social instragram, de uma influencer e psicologa que trata tal assunto cotidianamente.

https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE3OTMzMzg4NjQwNTU0OTcz?story_media_id=2486665012235730664&utm_medium=copy_link

até que você mude seu pensamento, você sempre reciclará suas experiências

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O mindfulness ajuda a valorizar o momento atual amplificando a importância de cada atividade a ser realizada.
Com isso, a pessoa pode apreciar mais o processo que o resultado final.

MINDFULLNESS + MERCADO DE TRABALHO:

A prática de mindfulness pode contribuir
para satisfação e desempenho no trabalho, regulação emocional, redução de exaustão emocional e
burnout, envolvimento no trabalho e melhora nos vínculos pessoais.

no contexto organizacional e do trabalho a prática de
mindfulness pode ser um meio eficaz para as organizações e trabalhadores estarem mais
preparados para os desafios do trabalho diário. Além disso, esses benefícios podem se
estender para o bem-estar emocional e saúde, gerando uma melhor qualidade de vida.

As transformações geradas pelo mercado global geram inquietações
individuais e coletivas, a partir de situações como fusões, incorporações, novas tecnologias,
pressão de mercado, redução de postos de trabalho, etc. Tais situações geram um contexto
complexo sobre como lidar com o que se espera do trabalho, considerando a vida pessoal do
trabalhador e os impactos na família, além de acompanhar sintomas de estresse, burnout,
somatizações, depressões, lesões por esforços repetitivos e outros

Possíveis práticas iniciais:

1.Tome seu lugar. ...
2.Observe suas pernas. ...
3.Corrija - mas não endureça - a postura. ...
4.Estenda os braços à frente do corpo. ...
5.Abaixe um pouco o queixo e deixe o olhar cair suavemente para baixo. ...
6.Relaxe. ...
7.Sinta a respiração. ...
8.Sua atenção vagará para outros lugares.

Desta forma, o bem-estar e a integração harmoniosa entre as pessoas e suas equipes
são fatores que proporcionam impacto positivo no trabalho e na imagem da organização,
gerando maior qualidade de vida no trabalho

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É um conjunto de práticas que combina,regulação da atenção e meditação com o objetivo de estar plenamente presente,proporciona a autoconsciência humana . 

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É um conjunto de práticas que combina,regulação da atenção e meditação com o objetivo de estar plenamente presente,proporciona a autoconsciência humana . 

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Aluna:Adelina Samara Souza Monteiro turma A

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Mindfulness. Eduarda Silva Frazão 1* Turma B

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Mindfulness. Eduarda Silva Frazão 1* Turma B

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Mindfulness, palavra que pode ser traduzida como “atenção plena”, é a prática de se
concentrar completamente no presente. Em atenção plena, as preocupações com passado e futuro dão lugar à uma consciência avançada do  “agora”, que inclui percepção de sentimentos, sensações e ambiente.
Na prática, o mindfulness compreende diversos exercícios de meditação que têm como objetivo levar o indivíduo à atenção plena.
Com a experiência de atenção plena desenvolvida com esses exercícios, torna-se cada vez mais fácil aplicar a técnica no dia a dia para além dos momentos de meditação, ajudando em episódios de estresse e ansiedade, por exemplo.
Mindfulness serve para : #1 Diminui a ansiedade
#2 Reduz chance de viés implícito quanto à idade e raça
#3 Pode prevenir a depressão
#4 Aumenta a satisfação com o corpo
#5 Melhora a cognição
#6 Ajuda a diminuir as distrações do cérebro

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Mindfulness, traduzido como atenção plena, é a prática de se concentrar completamente no presente, consciente de onde estamos e do que fazemos.
Essa técnica serve para diminuir a ansiedade, pode prevenir depressão, aumenta a satisfação com o corpo, melhora a cognicão e ajuda a diminuir as distrações do cérebro.

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Um recurso terapêutico comum entre os psicólogos são as práticas de mindfulnes, o estado mental de atenção plena. A forma como o cérebro entra nesta condição, além dos benefícios da prática, é explicada pela neurociência.

Entre os benefícios mais conhecidos do mindfulness estão a melhora na capacidade cognitiva e atencional, a regulação das emoções e o controle do estresse. No mundo do trabalho, o benefício mais evidente é o aumento da produtividade. Todos eles estão ligados à ínsula, pequena parte do cérebro que coordena as emoções.

A neurociência explica que, ao praticarmos o mindfulness, aumentamos o intervalo de tempo entre um estímulo e a resposta do nosso cérebro – que a ínsula está acostumada a dar de maneira instantânea. Dessa forma, conseguimos controlar nossos impulsos e, a longo prazo, manejar o estresse psicofísico.

O protocolo de aplicação de mindfulness mais estudado pela neurociência é o Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR), cujos benefícios para o cérebro humano e, portanto, para a saúde já foram comprovados.

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Neurociência é o estudo científico do sistema nervoso. Tradicionalmente, a neurociência tem sido vista como um ramo da biologia. Entretanto, atualmente ela é uma ciência interdisciplinar que colabora com outros campos como a educação, química, ciência da computação, engenharia, antropologia, linguística, matemática, medicina e disciplinas afins, filosofia, física, comunicação,[2]anatomia e psicologia. O termo neurobiologia é usado alternadamente com o termo neurociência, embora o primeiro se refira especificamente à biologia do sistema nervoso, enquanto o último se refere à inteira ciência do sistema nervoso.Os ramos da neurociência

Os principais ramos da neurociência são:

Neurociência afetiva: estuda o comportamento dos neurônios em relação às emoções;

Neurociência comportamental e cognitiva: pesquisa a relação do sistema nervoso com o comportamento humano e as funções cognitivas. Envolve o estudo da memória, do raciocínio e do aprendizado;

Neurociência computacional: simula e modela as funções cerebrais em computadores para estudar o funcionamento do cérebro;

Neurociência cultural: estuda como o cérebro influencia na formação e perpetuação de crenças e valores de um indivíduo e da sociedade;

Neurociência celular e molecular:concentra-se no estudo dos neurônios e das moléculas do sistema nervoso;

Neurociência do desenvolvimento:pesquisa a formação, desenvolvimento e alterações do sistema nervoso;

Neuroengenharia: aplica o conhecimento da engenharia na busca de soluções e melhorias de todo o sistema nervoso;

Neuroimagem: estuda e desenvolve imagens do cérebro para diagnosticar doenças;

Neurofisiologia: pesquisa as funções cerebrais.

Neuroetologia: estuda a relação entre o comportamento animal e o sistema nervoso, de uma perspectiva comparada e evolutiva.

Neuropedagogia: estuda a relação entre o sistema nervoso e o processo de aprendizagem em diferentes fases da vida.

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Rubiana Teixeira Borges Turma A noturno 

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Rubiana Teixeira Borges Turma A noturno 

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Ter uma vida mindful é se relacionar de forma mais consciente com a própria atividade mental, e, assim, evitar estresse desnecessário e aumentar a sensação de bem-estar. Mindfulness é uma ferramenta poderosa para apreciar as experiências que vivemos, mesmo quando nāo são da forma como gostaríamos.

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O mindfulness: é um estado mental caracterizado pela atenção plena nas atividades que estão sendo realizadas. Todos os sentidos são acionados para experienciar o momento presente de forma intencional e consciente.

A neurociência: estuda o sistema nervoso, formado pelo cérebro, medula espinhal e nervos periféricos, e as ligações dele com toda a fisiologia do corpo humano. O objetivo dos neurocientistas é decifrar os comandos e as funções do cérebro, além das alterações que o órgão sofre no processo de envelhecimento humano.

Gabriella Olímpio Da Silva
Turma B

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Mindfulness, palavra que pode ser traduzida como “atenção plena”, é a prática de se concentrar completamente no presente. Em atenção plena, as preocupações com passado e futuro dão lugar à uma consciência avançada do “agora”, que inclui percepção de sentimentos, sensações e ambiente.

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FIA

O que você sabe sobre neurociência?

A forma como o cérebro aprende, a consciência e as doenças neurodegenerativas são alguns temas que fazem parte desse universo.

Extremamente abrangente, a área desperta a curiosidade de muitas pessoas.

Afinal, o cérebro é o órgão que envolve mais mistérios, em especial porque é difícil estudar suas interações.

A compreensão de partes de seu funcionamento tem resultado em avanços na análise de atividades voluntárias e involuntárias do corpo humano, além do comportamento e emoções.

Neste artigo, apresentamos uma introdução para quem deseja saber mais sobre a neurociência, ou até se especializar nesse segmento, que apresenta oportunidades promissoras para o presente e o futuro.

Interessado? Então, siga com a leitura ou escolha um dos tópicos.

O que é neurociência?

A história e evolução da neurociência

Quais são os 5 campos de estudo da neurociência?
Neurociência comportamental

O que esperar do futuro da neurociência?

O que é preciso para ser um neurocientista?
Carreira em neurociência: quanto ganha um neurocientista?

Boa leitura!

O que é neurociência?

O que é neurociência?

Neurociência é o campo científico que se dedica ao estudo do sistema nervoso.

Esse aparelho é formado por cérebro, medula espinhal e nervos periféricos - que são os objetos de pesquisa dos neurocientistas.

Por muito tempo, a área ficou mais restrita ao aspecto biológico, ou seja, aos comandos dados pelo cérebro, transportados e executados por outras partes do organismo.

Isso porque as sociedades não relacionavam diretamente o cérebro à consciência humana, que exerce grande influência na postura, pensamentos, desejos e até necessidades.

Porém, uma vez que o cérebro se tornou protagonista em eventos e experimentos, ficou clara sua ligação e correlação com a consciência, provocando uma série de questionamentos a respeito do seu papel nas decisões humanas.

Foi assim que a neurociência ganhou ainda mais relevância, já que tem potencial para explicar, além de reações do corpo, os fenômenos da mente.

Veja o que observa o neurocientista Sidarta Ribeiro, em seu artigo "Tempo de cérebro":
"No encontro entre matemática, física, química, biologia, psicologias, filosofia e artes, as neurociências fascinam o público pela possibilidade de compreensão dos mecanismos das emoções, pensamentos e ações, doenças e loucuras, aprendizado e esquecimento, sonhos e imaginação, fenômenos que nos definem e constituem."
Mas, em meio a tantas disciplinas, o que estuda a neurociência?

Em seu texto, Ribeiro comenta cinco tópicos neurocientíficos que têm pautado discussões na sociedade atual, como detalhamos a seguir.

1. Envelhecimento

Progressos nas medidas sanitárias, de higiene e na medicina têm aumentado a expectativa de vida da humanidade.

Mesmo fora dos países ricos, grande parte da população pode ultrapassar as sete décadas de vida.

No entanto, nem sempre ela vem acompanhada de qualidade de vida.

Doenças neurodegenerativas, a exemplo de Parkinson e Alzheimer, impedem muita gente de experimentar uma velhice saudável e tranquila.

A neurociência investiga as causas, processos, tratamentos e medidas que possam levar à cura dessas enfermidades.

2. Educação

Embora a internet e seus dispositivos permitam uma expansão nas barreiras para o aprendizado humano, as oportunidades ainda refletem desigualdades econômicas e sociais.

Crianças, adolescentes e adultos de países como o Brasil estão longe de ter uma formação similar à de nações desenvolvidas, como Estados Unidos, Austrália, Israel e estados da Europa Ocidental.

Segundo aponta Ribeiro, é preciso compreender melhor as bases biológicas, psicológicas e pedagógicas do aprendizado escolar para diminuir o abismo educacional entre essas nações.

Ou seja, a universalização das oportunidades de aprendizado depende de assuntos estudados pela neurociência.

Uma descoberta relevante é a interferência da desnutrição na capacidade de aprender, uma vez que o cérebro é o órgão que mais consome glicose, e ingerir glicose antes de uma aula fortalece as memórias.

Não é de se espantar, então, se um aluno em situação de miséria tiver déficit no aprendizado.

3. Drogas

Descobertas sobre abordagens terapêuticas diferentes da ingestão de medicamentos são outro ponto importante para diminuir efeitos adversos das drogas.

Desde os anos 1950, o acesso e a utilização de sedativos, calmantes e antidepressivos desencadearam o que Sidarta Ribeiro chama de uma epidemia de distúrbios psiquiátricos.

Aprimorando os estudos neurocientíficos, combinados à psicologia, é possível encontrar alternativas que combatam esses distúrbios e promovam a saúde mental, especialidade das clínicas de recuperação.

4. Retorno científico à psicanálise

Ao longo do século XX, a psicanálise foi bastante rejeitada, mas vem retornando à cena nas últimas décadas, através de abordagens neurocientíficas.

Atualmente, especialistas dão crédito a uma das maiores teorias de Sigmund Freud - o inconsciente, definido como um banco que reúne todas as memórias e combinações entre elas.

Outros dois conceitos em destaque são a repressão inconsciente e a supressão consciente de memórias, de acordo com Ribeiro:
"Mediante estudos de ressonância magnética funcional, descobriu-se que a supressão de memórias indesejadas pode ser detectada objetivamente e tem como correlatos neurais uma desativação do hipocampo e da amígdala, regiões cerebrais dedicadas respectivamente às memórias e emoções, através da ativação de áreas do córtex pré-frontal relacionadas à intencionalidade."
5. Consciência

A consciência é um dos maiores mistérios estudados pela neurociência, mas já existem informações comprovadas.

Diferentemente do que se acreditava, ela não é um objeto ou local do cérebro e, sim, um processo de fluxos distribuídos por várias regiões cerebrais, que usa a imaginação para criar narrativas paralelas ao momento presente.

Com base nesses conhecimentos, começam a surgir experimentos de neurofeedback, verificando a eficácia de treinar a atividade cerebral com finalidades distintas, relacionadas à terapia e reabilitação.

Desse modo, seria possível controlar, por meio do eu consciente, dinâmicas automáticas e, em princípio, inconscientes.

A história e evolução da neurociência

A história e evolução da neurociência

Se considerarmos a criação da palavra neurociência, esse é um campo novo.

Registros apontam que o termo surgiu em congressos realizados por volta de 1972, quando foi produzido o primeiro equipamento de tomografia computadorizada.

Mas há quem diga que a área é quase tão antiga quanto a humanidade, pois investiga as causas do comportamento humano e fenômenos da mente.

Neste site, há um apanhado sobre os principais marcos neurocientíficos, sendo que os primeiros ocorreram antes mesmo de essa palavra existir.

Em 387 a.C., Platão já ensinava aos gregos que o cérebro era o centro dos processos mentais.

Essa crença foi substituída em 335 a.C, quando Aristóteles passou a considerar o coração como o órgão principal e que coordena as sensações, uma vez que emoções como o medo aceleram os batimentos cardíacos.

Pouco mais tarde, em 170 a.C., o médico Cláudio Galeno elaborou uma teoria que dizia que o temperamento humano resulta da interação entre quatro humores, descritos como líquidos armazenados em partes do cérebro.

Sua tese foi aceita por mais de um milênio.

Por volta de 1649, um dos filósofos populares, René Descartes, considerava o cérebro um tipo de sistema hidráulico, de onde era comandado o comportamento.

Cinco anos mais tarde, Thomas Willis, médico de Oxford, disponibiliza um mapa cerebral, apontando as funções dos módulos desse órgão.

O saber sobre o funcionamento do sistema nervoso deu um salto em 1791, com a descoberta de que os neurônios funcionam a partir de impulsos elétricos (e não por água), feita por Luigi Galvani.

Em 1906, dois importantes cientistas ganharam o Prêmio Nobel devido a descobertas relativas à neurociência.

O italiano Camillo Golgi descobriu um modo de observar os nervos, o método do nitrato de prata.

Já Santiago Ramón y Cajal identificou os neurônios como unidades básicas do cérebro, que existem de maneira independente.

No mesmo ano, Alois Alzheimer descreveu a doença degenerativa pré-senil, que recebeu seu nome.

Três anos depois, Korbinian Brodmann comentou 52 áreas corticais distintas presentes na estrutura neural, que são utilizadas por pesquisadores até os dias de hoje.

Lobotomia

Com os avanços na informação sobre a dinâmica cerebral, o neurologista português Egas Moniz criou a angiografia, primeiro exame a captar imagens do cérebro.

Ele também realizou a primeira lobotomia em 1934, acreditando que interferências em algumas regiões do cérebro impactariam a saúde mental do paciente.

A prática se tornou mais corriqueira duas décadas mais tarde, quando Moniz confirmou que interromper conexões nervosas que vão do córtex frontal ao tálamo reduzia sintomas psicóticos de certos indivíduos.

Devido ao risco de morte e danos aos neurônios, a lobotomia deixou de ser realizada por médicos após a década de 1980.

Partes do cérebro

Em 1848, um acidente causou mudanças profundas no temperamento do supervisor de obras Phineas Gage, que teve os lobos frontais perfurados por uma barra de ferro.

A ocorrência fez com que o homem, antes educado e querido, adotasse um perfil agressivo, sugerindo que seu juízo moral havia sido afetado.

Em 1950, o conhecimento sobre as funções de áreas cerebrais se expande após o relato de Brenda Milner sobre o paciente Henry G. Molaison ou HM.

Sofrendo de epilepsia grave, HM passou por uma operação neurológica em que teve um pedaço do hipocampo retirado.

Por consequência, o homem de 27 anos passou o resto da vida sem conseguir elaborar novas memórias.

Quais são os 5 campos de estudo da neurociência?

Quais são os 5 campos de estudo da neurociência?

Conforme explicamos acima, a neurociência compreende uma área vasta e de abordagem multidisciplinar.

Isso significa que ela se relaciona com diversas outras áreas, partindo de saberes e aplicações da Física, Linguística, Comunicação, Psicologia, Engenharia, Fisiologia, Biomedicina e outras.

A fim de delimitar os objetos de estudo, a área foi dividida em cinco campos que classificam sua finalidade.

Veja, abaixo, detalhes sobre cada um.

Neurociência comportamental

Dedicada a entender o que está por trás da conduta humana, a neurociência comportamental foca nos fenômenos da mente, individualidades como a formação da personalidade e da memória.

Para tanto, ela observa a consciência e de que maneira o inconsciente afeta as decisões tomadas por cada indivíduo.

Este é um dos segmentos que mais provocam curiosidade e desafiam os neurocientistas, pois envolvem questionamentos profundos e relativos à identidade das pessoas.

Fornece, ainda, instrumentos de interesse para quem deseja ampliar o autoconhecimento.

Neurociência cognitiva

Centrada no pensamento, memória e dinâmica do aprendizado, a neurociência cognitiva estuda parte da percepção e sensação, seguindo para seu registro e acesso pelo eu consciente.

Em artigo divulgado pela Sociedade Brasileira de Neurociência, Roberto Muller destaca que:
"O estudo do planejamento, do uso da linguagem e das diferenças entre a memória para eventos específicos, e a memória para a execução de habilidades motoras, são exemplos da análise ao nível cognitivo."
Como o início de um aprendizado se dá pela experiência, esse campo investiga, também, as interações dos cinco órgãos dos sentidos, que são canais de captação das novas informações que serão interpretadas e transformadas em conhecimento.

Neurofisiologia

Combinando neurociência ao estudo das partes do organismo e sua interação, a neurofisiologia inclui investigações sobre o sistema nervoso central e o periférico.

Enquanto o primeiro trata do cérebro e medula espinhal, o sistema nervoso periférico analisa as funções dos nervos, que conferem sensibilidade e comandam os músculos do corpo.

Conhecer esses processos permite não apenas sua compreensão, mas também a identificação de desordens que tenham origem no mau funcionamento do sistema como um todo, a exemplo da epilepsia e esclerose múltipla.

Neuroanatomia

Integrada à anatomia, essa subárea se dedica ao conhecimento sobre a organização e estrutura do cérebro, medula espinhal, nervos e terminações nervosas.

Avaliando os impactos de lesões e experimentos, a neuroanatomia trabalha em conjunto com a neurofisiologia, colaborando para aprofundar os saberes sobre o funcionamento do sistema nervoso.

Neuropsicologia

Consiste na análise da base cerebral para respostas e atitudes complexas do organismo, incluindo distúrbios cognitivos, emocionais e comportamentais.

Essa subárea estuda, por exemplo, o impacto de lesões e traumas cerebrais na personalidade.

A exemplo do acidente que transformou a conduta de Phineas Gage, interferências no cérebro têm o potencial de afetar a percepção, ações, pensamentos, inteligência, movimento e atitudes tomadas.

Avaliando esses fatores, é possível interferir e tratar as lesões, resultando em mudanças positivas no comportamento.

O que esperar do futuro da neurociência?

O que esperar do futuro da neurociência?

O futuro da neurociência é promissor.

Devido à importância de seus campos de estudo para a evolução da humanidade, existe uma forte tendência de que essa área continue crescendo, a um ritmo cada vez mais veloz.

Um indicativo disso foi a declaração, por parte do então presidente norte-americano George H. W. Bush, dos anos 1990 como a Década do Cérebro, favorecendo novos testes, invenções e investigações a respeito do funcionamento do sistema nervoso.

Como resultado, houve avanços em direção a tratamentos alternativos a até de procedimentos com chances de cura para males neurodegenerativos, como a doença de Huntington, Parkinson e Alzheimer.

Um exemplo é o desenvolvimento de medicações específicas destinadas ao combate dessas enfermidades, além da terapia gênica, capaz de corrigir a comunicação entre neurônios, minimizando as dificuldades motoras para pacientes com Parkinson.

Outra abordagem revolucionária é a interface cérebro-máquina, utilizada para fazer a comunicação entre comandos emitidos pelo cérebro e o tecido neural.

Parece complexo, mas a ideia, em si, é simples: um circuito eletrônico serve como intermediário para transportar informações para diferentes partes do sistema nervoso.

A lógica já foi posta em prática no organismo de Matt Nagle, um jovem de 25 anos que havia sofrido, aos 21, uma lesão na medula cervical, que o deixou tetraplégico.

Ele teve 96 eletrodos conectados ao córtex motor primário durante estudo, que captaram sua atividade neuronal e a enviaram a uma matriz.

Em seguida, a matriz converteu os comandos para movimentar o cursor em uma tela observada pelo paciente.

Depois de aprimorada, essa lógica poderia devolver a capacidade motora a pessoas em diversas condições, em um futuro próximo.

Segundo conclui o artigo "Pensando o futuro da neurociência", de Luiz Roberto Britto e Marcus Vinícius Baldo, a neurociência terá de resolver dois desafios principais:
"De um lado, pragmático e aplicado, há pressa em se arquitetarem recursos terapêuticos que curem ou amenizem o sofrimento daqueles, talvez todos nós, que padecem de alguma disfunção do sistema nervoso (de uma cegueira congênita a um traumatismo na juventude, a alterações de humor na maturidade, às degenerações da velhice)."
Por outro lado, está o desafio de entender o sistema nervoso em sua plenitude para prevenir esses males e desfrutar de todo o seu potencial.

O que é preciso para ser um neurocientista?

O que é preciso para ser um neurocientista?

Se você chegou até este trecho com vontade de se tornar um neurocientista, vamos falar sobre os caminhos possíveis.

No Brasil, a carreira em neurociência costuma exigir pós-graduação, pois quase todas as opções só estão disponíveis para quem já se graduou em alguma área correlata.

Porém, há uma alternativa para se graduar no setor, através do curso da Universidade Federal do ABC, localizada na Grande São Paulo.

Nesse caso, será preciso escolher o bacharelado interdisciplinar do curso de Ciência e Tecnologia da instituição.

Mas há quem recomende que o estudante faça graduação para adquirir uma base antes de ingressar na carreira, como a neurocientista brasileira Suzana Herculano-Houzel.

A especialista aconselha os alunos a avaliar o campo de estudo que mais lhes interessa para selecionar o curso.

Quem deseja partir para a pesquisa clínica pode fazer Medicina, enquanto os interessados em relações interpessoais podem se dar melhor cursando Psicologia.

Em texto de seu site, a especialista indica Biologia para quem quer ter uma noção mais ampla e completa do segmento, assim como ela fez.

Carreira em neurociência: quanto ganha um neurocientista?

O salário depende da área de especialização, linhas de pesquisa, projetos desenvolvidos, nível de experiência e outros fatores, como a atuação em entidades públicas ou privadas.

É comum que se inicie a carreira com ganhos em torno de R$ 2.000,00, que aumentam conforme o profissional se especializa.

Conclusão

Abordamos, neste artigo, os conceitos, subáreas e importância da neurociência.

Descobertas do setor representam uma grande esperança para um futuro mais tranquilo e saudável.

Não por acaso, é também uma área promissora para quem pensa em começar uma nova carreira.

Se ficou alguma dúvida ou sugestão, deixe um comentário abaixo.

Continue navegando pelo blog da FIA para conhecer outros segmentos relevantes no mercado atual.

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Neurociência: o que é, campos de estudo e tendências

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O que você sabe sobre neurociência? A forma como o cérebro aprende, a consciência e as doenças neurodegenerativas são alguns temas que fazem parte desse universo. Extremamente abrangente, a área desperta a curiosidade de muitas pessoas. Afinal, o cérebro é o órgão que envolve mais mistérios, em especial porque é difícil estudar suas interações.

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Mindfulness é um conjunto de práticas que combina regulação da atenção e meditação com o objetivo de desenvolver a capacidade de estar plenamente presente. Ele proporciona a autoconsciência emocional, consciência do ambiente, e do corpo, desta forma, acalmamos nossos sentidos e diminuímos o nível de agitação mental tendo assim um foco maior.
José Felipe A M Fagundes
B

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Mindfulness é uma atenção plena, concentrada no momento presente, no momento atual que significa estar em contato com o presente sem deixar que as lembranças do passado ou pensamentos lhes envolva.

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Especialistas dizem que a prática do mindfulness é uma das formas mais eficientes e baratas de se prevenir a depressão, manejar o stress, a ansiedade, melhorar a concentração, conquistar bem estar mental. É uma das estratégias mais eficientes que exitem, sendo considerada na Inglaterra como uma das ferramentas de maior custo-benefício para prevenção de depressão. É importante saber que mindfulness e meditação não são a mesma coisa, e que a prática do mindfulness pode ser realizada a partir de estratégias simples para se prestar atenção no presente: 1- acordar com intenção de estar mais presente e com mais gentileza nas atividades diárias, 2- aproveitar os períodos do dia em que se é obrigado(a) a esperar por algum motivo para prestar atenção na respiração e nos pontos de contato do corpo, 3- perceber as sensações do próprio corpo em movimento, 4- pausar e respirar algumas vezes quando se troca de atividade durante o dia, 5- cuidar da alimentação, colocando a atenção na refeição.

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O mindfullness pode ser descrito como uma técnica de combate ao estresse que tem ganhado popularidade na atualidade. Devido ao dia-a-dia atribulado de muitas pessoas, as práticas envolvidas no mindfullness surgem como uma forma de cuidar do corpo e da mente.

É possível afirmar que as origens da técnica estão ligadas às práticas de meditação, e o mindfullness pode ser praticado em qualquer ambiente e a qualquer hora do dia, o que facilita para que os níveis de estresse e esgotamento sejam mantidos sob controle.

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Mindfulness é um conjunto de técnicas práticas, possíveis e cientificamente comprovadas que te ajudam a focar no momento presente, sem deixar o passado ou o futuro te afetarem, tornando sua mente mais desperta e saudável, sendo sua aliada.

O objetivo do mindfulness é sair desse estado de falta de consciência e viver uma vida consciente do momento presente, dos seus sentimentos e sensações.

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Palloma carlos
Turma A -noite

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A atenção plena ou mindfulness para crianças tem o objetivo de ajudar os pequenos a se conectarem com o mundo exterior, mantendo seu interior mais relaxado, receptivo e confiante.

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O que é Meditação? | Mindfulness para crianças

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Aluna: janeide

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O que é Mindfulness:

Mindfulness é um estado mental de controle sobre a capacidade de se concentrar nas experiências, atividades e sensações do presente.

Traduzido em português como "Atenção Plena" ou "Consciência Plena", o mindfulness se popularizou nas grandes empresas entre os funcionários que buscam um alívio para o estresse do dia a dia, além de ajudar a melhorar as suas capacidades mentais e, consequentemente, a produtividade no trabalho.

Para atingir este estado, utiliza-se principalmente de técnicas de meditação ( meditação Mindfulness), onde o indivíduo deve se concentrar, durante um período de tempo, em determinada coisa, como um objeto ou nas próprias reações de seu corpo: a respiração ou os batimentos cardíacos, por exemplo.

Neste exercício de meditação, a concentração deve ser de modo pleno, aberto e sem qualquer julgamento sobre o objeto ou sensação observado. A ideia é apenas "viver o momento presente" daquela situação ou coisa.

A meditação mindfulness tem origem a partir das práticas meditativas orientais, principalmente entre os budistas. No entanto, esta técnica passou a ser objeto de estudo da medicina e psicologia comportamental, como parte de uma série de programas para a redução do estresse.

De acordo com a Academia Brasileira de Mindfulness, entre as diversas melhorias na qualidade de vida da pessoa que pratica essa meditação, destaca-se o crescimento da criatividade, da memória e da rapidez em obter respostas.

Atualmente, existem empresas de consultoria especializadas em oferecer treinamentos baseados nas técnicas de meditação mindfulness, visando principalmente os profissionais, mas também outras pessoas que se consideram com dificuldade de concentração ou que enfrentam situações de estresse.

Ver também o significado da Inteligência emocional.

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Significado de Mindfulness (O que é, Conceito e Definição)

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O que é Mindfulness: Mindfulness é um estado mental de controle sobre a capacidade de se concentrar nas experiências, atividades e sensações do presente. Traduzido em português como "Atenção Plena" ou "Consciência Plena", o mindfulness se popularizou nas grandes empresas entre os funcionários que buscam um alívio para o estresse do dia a dia, além de ajudar a melhorar as suas capacidades mentais e, consequentemente, a produtividade no trabalho.

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Mindfulness, suas características,
Formal. Informal. Aumento da capacidade de concentração. Trabalha a memória. Desenvolve a inteligência emocional e o autoconhecimento. Melhora as funções do sono. Melhora os relacionamentos. Desenvolve habilidades de aperfeiçoamento...
Para que serve o Mindfulness?
O mindfulness assenta no princípio de uma atenção profunda na respiração. É através desta atenção que se consegue uma maior concentração no momento. A partir daqui evolui para o foco em pensamentos, sentimentos e sensações associados ao presente, sem julgamentos.

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Neurociência . Eduarda Silva Frazão 1* turma B

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Neurociência . Eduarda Silva Frazão 1* turma B

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A neurociência estuda o sistema nervoso, formado pelo cérebro, medula espinhal e nervos periféricos, e as ligações dele com toda a fisiologia do corpo humano.

O objetivo dos neurocientistas é decifrar os comandos e as funções do cérebro, além das alterações que o órgão sofre no processo de envelhecimento humano. Os principais temas estudados na neurociência são:

Controle neural das funções vegetativas;

Controle neural das funções sensoriais;

Controle neural das funções motoras;

Mecanismos de atenção, memória e aprendizagem;

Emoção, linguagem e comunicação;

Relação entre cérebro e comportamento;

Doenças do sistema nervoso, da enxaqueca à doença de Alzheimer;

Transtornos de saúde mental, como a depressão.

Os principais ramos da neurociência são:

Neurociência afetiva: estuda o comportamento dos neurônios em relação às emoções;

Neurociência comportamental e cognitiva: pesquisa a relação do sistema nervoso com o comportamento humano e as funções cognitivas. Envolve o estudo da memória, do raciocínio e do aprendizado;

Neurociência computacional:simula e modela as funções cerebrais em computadores para estudar o funcionamento do cérebro;

Neurociência cultural: estuda como o cérebro influencia na formação e perpetuação de crenças e valores de um indivíduo e da sociedade;

Neurociência celular e molecular:concentra-se no estudo dos neurônios e das moléculas do sistema nervoso;

Neurociência do desenvolvimento:pesquisa a formação, desenvolvimento e alterações do sistema nervoso;

Neuroengenharia: aplica o conhecimento da engenharia na busca de soluções e melhorias de todo o sistema nervoso;

Neuroimagem: estuda e desenvolve imagens do cérebro para diagnosticar doenças;

Neurofisiologia: pesquisa as funções cerebrais.

Neuroetologia: estuda a relação entre o comportamento animal e o sistema nervoso, de uma perspectiva comparada e evolutiva.

Neuropedagogia: estuda a relação entre o sistema nervoso e o processo de aprendizagem em diferentes fases da vida.

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Os principais ramos da neurociência são:

Neurociência afetiva: estuda o comportamento dos neurônios em relação às emoções;

Neurociência comportamental e cognitiva: pesquisa a relação do sistema nervoso com o comportamento humano e as funções cognitivas. Envolve o estudo da memória, do raciocínio e do aprendizado;

Neurociência computacional: simula e modela as funções cerebrais em computadores para estudar o funcionamento do cérebro;

Neurociência cultural: estuda como o cérebro influencia na formação e perpetuação de crenças e valores de um indivíduo e da sociedade;

Neurociência celular e molecular: concentra-se no estudo dos neurônios e das moléculas do sistema nervoso;

Neurociência do desenvolvimento: pesquisa a formação, desenvolvimento e alterações do sistema nervoso;

Neuroengenharia: aplica o conhecimento da engenharia na busca de soluções e melhorias de todo o sistema nervoso;

Neuroimagem: estuda e desenvolve imagens do cérebro para diagnosticar doenças;

Neurofisiologia: pesquisa as funções cerebrais.

Neuroetologia: estuda a relação entre o comportamento animal e o sistema nervoso, de uma perspectiva comparada e evolutiva.

Neuropedagogia: estuda a relação entre o sistema nervoso e o processo de aprendizagem em diferentes fases da vida.

Raylla Araujo
Turma B- Noturno

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Aula 1 - Neurociência e Mindfulness: Introdução o cérebro e a atenção plena

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Mindfulness: O que é? Como começar a praticar?

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Muito se fala em meditação hoje em dia. Entenda, nesse vídeo, o que é essa prática dentro do contexto das Terapias Cognitivas, quais seus benefícios e como você pode iniciá-la. Sugestão de apps: Lojong e Calm

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A Neurociência é a parte da ciência que descreve o estudo do sistema nervoso central tais como suas estruturas, funções, mecanismos moleculares, aspectos fisiológicos e compreender doenças do sistema nervoso. Essa, normalmente é confundida com a Neurologia que, por sua vez, é uma área especializada da medicina que se refere ao estudos das desordens e a doenças do sistema nervoso, esta envolve o diagnóstico e tratamento dessas condições patológicas dos sistemas nervoso central, periférico e autonômico.

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Mindfulness e os efeitos da meditação para a saúde. 

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Mindfulness e os efeitos da meditação para a saúde. 

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O que é meditação?

É uma forma de treino mental que visa melhorar capacidades psicológicas, como atenção e auto-regulação emocional. É uma prática milenar, iniciada na cultura oriental, com inspirações do budismo e hinduísmo, em harmonia com outras práticas com Yoga, Tai-chi e Chi-dong. É classicamente associada à espiritualidade e ao auto-descobrimento, porém nas últimas décadas vem sendo de grande interesse no campo das neurociências.

Aluna: Sandra Soares Freire.
Turma: Noturno A.

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A neurociência explica como nosso cérebro reage à meditação. Várias estruturas cerebrais sofrem influência desta prática milenar e pacientes em várias faixas etárias podem se beneficiar de atividades regulares de meditação.

O que é meditação?

É uma forma de treino mental que visa melhorar capacidades psicológicas, como atenção e auto-regulação emocional. É uma prática milenar, iniciada na cultura oriental, com inspirações do budismo e hinduísmo, em harmonia com outras práticas com Yoga, Tai-chi e Chi-dong. É classicamente associada à espiritualidade e ao auto-descobrimento, porém nas últimas décadas vem sendo de grande interesse no campo das neurociências.

Quais são as modalidades de meditação?

Há diferentes modalidades, das quais a Mindfulness (atenção ao momento presente), inspirada em tradições budistas, vem sendo de grande interesse para as pesquisas. Seus pilares consistem no controle da atenção, regulação emocional e auto-consciência.

Mindfulness e atenção

Fases iniciais de Mindfulness (alguns dias a poucas semanas de prática) resultam em melhora na análise de conflitos, enquanto fases avançadas (meses a anos) estão principalmente relacionados a melhora do grau de alerta e atenção geral.

A principal região cerebral envolvida é o giro do cíngulo e estruturas profundas, como o estriado. Além disso, pacientes que praticam meditação regularmente apresentam menor perda de volume cerebral e menor perda de rendimento em testes de atenção ao longo dos anos.

Mindfulness e regulação emocional

Aqui estamos nos referindo a estratégias que podem influenciar o modo em que as emoções vêm à tona (qual emoção, como, quando e por quanto tempo). Práticas regulares estão associadas a menor intensidade e menor impacto de afetos negativos e melhora do humor.

Mindfulness e auto-consciência

Os dados levantados para esta parte do estudo, que refere-se a olhar para si mesmo como algo dinâmico, não estático, ainda são muito iniciais, porém igualmente interessantes. Há melhora de autoestima e autoaceitação. Os praticantes também apresentam maior consciência sobre a transitoriedade das coisas.

Estudos de neuroimagem apontam que esta modalidade de meditação exerce influência sobre uma complexa rede neuronal, chamada default mode network, além de outras estruturas, como ínsula, córtex pré-frontal, cingulado posterior e precuneus.

Conclusão

O conhecimento das vias neuronais sob ação da meditação ainda é inicial. Espera-se que o conhecimento avance em breve. Entretanto, já é nítido que a meditação exerce atuação na plasticidade neuronal, interferindo tanto nas estruturas quanto nas funções cerebrais. Assim, a prática pode ser uma interessante estratégia complementar no tratamento de condições como alterações comportamentais, déficit de atenção e hiperatividade, ansiedade e dores crônicas.
Fonte: The neuroscience of mindfulness meditation (Nature) Dra. Vera Braatz é neurologista especialista em Epilepsia na Neurológica, em Joinville (SC). Conheça os tratamentos em Epilepsia.

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Mindfulness e os efeitos da meditação para a saúde

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A neurociência explica como nosso cérebro reage à meditação. Várias estruturas cerebrais sofrem influência desta prática milenar e pacientes em várias faixas etárias podem se beneficiar de atividades regulares de meditação. O que é meditação? É uma forma de treino mental que visa melhorar capacidades psicológicas, como atenção e auto-regulação emocional.

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Como podemos colocar a técnica Mindfulness em prática?

Na prática, o mindfulness compreende diversos exercícios de meditação que têm como objetivo levar o indivíduo à atenção plena.

Com a experiência de atenção plena desenvolvida com esses exercícios, torna-se cada vez mais fácil aplicar a técnica no dia a dia para além dos momentos de meditação, ajudando em episódios de estresse e ansiedade, por exemplo.

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Já ouviu falar em Mindfulness e nos seus benefícios para a saúde na vida e no trabalho? Quer entender melhor o conceito? Confira o conteúdo que o Na Prática preparou:

Sem tempo para ler? Clique no play abaixo para ouvir esse conteúdo.
Você vai ler:

O que significa a palavra mindfulness?

O que é a técnica mindfulness?

Qual a origem do mindfulness?

Para que serve o mindfulness?

Como aplicar a técnica do mindfulness;

O que significa a palavra mindfulness?

Mindfulness, palavra que pode ser traduzida como "atenção plena", é a prática de se concentrar completamente no presente. Em atenção plena, as preocupações com passado e futuro dão lugar à uma consciência avançada do "agora", que inclui percepção de sentimentos, sensações e ambiente.

O que é a técnica mindfulness?

Na prática, o mindfulness compreende diversos exercícios de meditação que têm como objetivo levar o indivíduo à atenção plena.

Com a experiência de atenção plena desenvolvida com esses exercícios, torna-se cada vez mais fácil aplicar a técnica no dia a dia para além dos momentos de meditação, ajudando em episódios de estresse e ansiedade, por exemplo.

Confira abaixo a versão traduzida e editada do Na Prática (o original você pode ler no LinkedIn):

1. Permita-se "sentir" suas emoções

Permita-se sentir suas emoções, por exemplo, durante uma meditação matinal rápida ou depois de uma reunião carregada. A chave é não lutar contra as emoções. Que necessidades suas não estão sendo atendidas? Por que você se sente assim? Há sabedoria nessas emoções?

Passo fácil: Medite sobre seus sentimentos, se e/ou quando precisar. Aliás, tire 10 minutos para respirar de vez em quando, "sinta" suas emoções e o que elas podem estar te dizendo.

2. Cultive a prática de gratidão pela manhã

Ao acordar, comece criando uma lista de pessoas e circunstâncias que lhe ajudam a se manter vivo e feliz hoje. Podendo, por exemplo, agradecer seus pais, colegas, empresa, saúde, finanças, sua casa segura e confortável e outras coisas que o sustentam.

Mesmo que esteja passando por um período difícil, tente pensar fora da caixa e lembre-se de que há coisas pelas quais ser grato - mesmo que seja água corrente, banheiros e uma cama. Passe 10 minutos fazendo isso com concentração total.

Passo fácil: Passe 10 minutos pela manhã sentindo e pensando em pessoas e coisas pelas quais você é grato.

3. Pratique a "caminhada meditativa", de mindfulness, onde quer que vá

Ainda, após passar um tempo no Monastério Blue Cliff, aprendi a mágica da 'caminhada meditativa'. Diariamente, após o almoço, nos juntávamos num grupo e caminhávamos devagar e em silêncio, delicadamente observando o encontro da terra com nossos pés (através dos sapatos).

Observávamos a reflexão de insetos e árvores num lago, as ondas em círculos concêntricos que agiam como ondas. Foi difícil no começo, já que minha mente ia para o passado e para o futuro, mas com o tempo tornou-se terapêutico.

Passo fácil: Ande devagar e de maneira consciente, observe cada um de seus passos conforme você caminha para o trabalho diariamente.

4. Experimente a refeição contemplativa

Temos uma tendência a nos distrair durante as refeições. É normal abrir um site de notícias e se sentir produtivo enquanto almoça ou, se você está em casa, ver seu seriado favorito na TV.

Então, tente encontrar uma refeição por dia para comer em silêncio, talvez até de olhos fechados, degustando cada garfada devagar e de maneira profundamente contemplativa. De onde essa comida vem, que texturas e sabores têm? O que acontece quando é uma mordida pequena ou grande? Quando você se sente de fato satisfeito?

Passo fácil: Escolha uma refeição para comer em silêncio e de maneira totalmente atenta, alegre e concentrada.

5. Elimine suas distrações

Em seguida, dado que há milhares de pensamentos em nossas cabeças, como podemos começar a pensar nossos próprios pensamentos e usar nossa própria sabedoria? Para começar, tire tudo que enche sua mente com informações extras ou entretenimento que não te traz nada.

Passo fácil: Faça uma lista com o que te distrai, tira sua energia ou impede que você foque no que realmente importa. Pare de fazer tais coisas uma a uma, mas sem se sentir como se estivesse se privando.

6. Alimente sua mente e alma com conteúdos saudáveis

Sites que gosto de explorar e que me mantém afinada com o que há de bom na vida incluem o Daily Good, as leituras no Awakin e Zen Habits. Assim, você está convidado a definir quais são as fontes de informações e entretenimento que te fazem se sentir bem!

Passo fácil: Encontre livros, sites ou blogs que ajudariam no seu crescimento pessoal e em sua paz interior e passe meia hora por dia lendo esse conteúdo.

7. Conecte-se com a natureza

Tente passar um pouco de tempo apenas estando na natureza, mesmo que seja num parque local. Sinta-se livre para ser apenas você e saiba que isso basta, como a flor que se abre, o esquilo que corre ou os cães que brincam bastam.

Passo fácil: Encontre tempo durante seus intervalos para ficar sozinho ao lado de um rio ou num parque. Livros não são necessários!

8. Encontre um grupo de amigos interessado em mindfulness

Quanto mais avanço em minha jornada de autoconsciência, mais reconheço a importância de ter amigos que querem se tornar pessoas melhores. Você tem um amigo ou um grupo com quem pode se conectar frequentemente, talvez até para meditar em silêncio ou para falar sobre as coisas importantes da vida como propósito, relacionamentos, vitalidade e crescimento pessoal?

Quem são as pessoas que você quer conhecer melhor, emular ou aprender com? Você pode encontrar grupos assim em todos os lugares - ou seja suficientemente corajoso para começar seu próprio!

Passo fácil: Fale com um amigo ou mentor com quem você pode construir uma relação mais aprofundada e que compartilha valores similares aos seus semanalmente.

9. Passe tempo meditando

O que é meditação? Há uma analogia poderosa: imagine um copo cheio de água suja. Quando você balança o copo, o líquido parece escuro e enlameado. Quando você o deixa parado, a sujeira começa a se amontoar no fundo.

É isso que acontece durante a meditação: nossos pensamentos, julgamentos e sentimentos começam a se acalmar.

Quando você se senta e só observa sua respiração, nota muitos pensamentos, como há nuvens no céu. Mas, ao invés de engajá-los e deixar que suas reações dominem, apenas observe esses pensamentos passarem e veja o que acontece. Muitos deles desaparecem!

Talvez você experimente até um ou dois minutos sem pensamentos - o espaço entre pensamentos se parece com silêncio. São momentos mágicos, aliás. Há muitas fontes de meditação guiada e você também pode procurar centros em sua cidade que oferecem aulas.

Quanto tempo deve-se meditar? Enquanto uma hora por dia seria ideal, mesmo 30 minutos matinais são suficientes - mesmo que seja no metrô durante a ida para o trabalho.

Passo rápido: Após praticar a gratidão, sente-se por 30 minutos em silêncio ou medite no caminho para o trabalho, apenas observando sua respiração. Sorria, relaxe e aproveite o tempo para você.

10. Faça uma atividade que alimenta mente, corpo e alma

Atividades como artes marciais e yoga não têm apenas componentes físicos, mas também mentais e emocionais. Permitem que você se conecte com si mesmo mais profundamente.

Claro, há quem veja correr ou fazer musculação como algo igualmente impactante. Seja o que for, saiba que seu corpo precisa de você tanto quanto seus amigos, familiares e colegas precisam.

Você não pode servir outros se seu corpo, mente e alma não estão se sentindo completos e nutridos.

Passo rápido: Encontre tempo para se exercitar diariamente ou faça aulas de yoga ou artes marciais uma vez por semana.

Após meditar, passe 10 minutos ou mais de manhã escrevendo seus pensamentos, sentimentos e observações num caderno. É seu diário particular, que ninguém vai olhar, validar ou criticar.

Por isso, é preciso que seja algo honesto e verdadeiro - é sua hora para refletir e experimentar de verdade. Pode ser escrito à mão ou online. Só não poste no Facebook!

Passo rápido: Sem julgamentos, escreva seus pensamentos, sentimentos e observações após meditar num diário.

12. Coma coisas saudáveis e nutritivas

Esse é um aspecto muito importante para a felicidade e a saúde. Tente comer produtos sazonais e mantenha distância de carnes, comidas processadas e açúcar, por exemplo, que fazem sua mente e coração correrem com a energia necessária para digeri-los.

Que comidas realmente te dão energia ou fazem com que você se sinta mais leve e forte? Sentir-se vitalizado é uma parte importante da prática contemplativa.

Passo rápido: Preste atenção no que está comendo e prefira alimentos naturais e sazonais, se possível.

Mesmo se você for uma pessoa ocupada com múltiplas responsabilidades, trabalhe para criar um estilo de vida equilibrado em que há tempo para descansar.

Algumas pessoas conseguem ter energia após oito horas de sono, outras, após cinco. Tente ter compaixão consigo mesmo e ser realista sobre o que você precisa - e seja forte ao criar um plano para alcançar esse objetivo.

Se mudar sua dieta, meditar um pouco ou fizer yoga e mantiver sua mente atenta para cortar os pensamentos negativos, pode acabar precisando de cada vez menos tempo para descansar.

Passo rápido: Arranje tempo para dormir bem.

2 livros sobre Mindfulness para dar os primeiros passos

Mindfulness: Atenção plena

Guia para aprender técnicas cientificamente fundamentadas para usar em momentos de crise ou para os desafios diários
Disponível aqui
Manual prático de mindfulness

Livro que promete entregar um roteiro completo para as práticas de mindfulness. Das menos às mais complexas.

O estresse e os desafios da carreira estão deixando suas emoções à flor da pele?

Conheça o curso de Inteligência Emocional da Escola de Liderança, a plataforma de conteúdos da Fundação Estudar. No curso, você aprende como descobrir seus gatilhos emocionais, lidar melhor com as suas emoções e aperfeiçoar suas competências sociais, tudo isso embasado em um conteúdo de ponta, direto das melhores universidades do mundo, e uma metodologia única que integra teoria e prática. Conheça mais sobre o curso de Inteligência Emocional.

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Mindfulness: o que é, origem e 17 práticas para aprender

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O Na Prática explica o que você precisa saber sobre essa prática para começar, desde conceitos e benefícios, até exercícios e práticas.

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Mindfulness é a atenção plena. A prática treina uma capacidade humana básica de estar totalmente focado no momento presente – onde estamos, o que estamos fazendo, o que estamos sentindo –, consciente do próprio corpo, e observar tudo sem reação excessiva ou julgamento.

Mas a nossa mente está sempre inquieta, especialmente na nossa época, em que a produtividade e o multitarefa são tão incentivados e valorizados. É exatamente por isso que a mindfulness ganhou força nos últimos anos e vem sendo usada como uma arma contra o estresse e a ansiedade.

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Mindfulness é um conjunto de práticas que combina regulação da atenção e meditação com o objetivo de desenvolver a capacidade de estar plenamente presente. Ele proporciona a autoconsciência emocional, consciência do ambiente, e do corpo, desta forma, acalmamos nossos sentidos e diminuímos o nível de agitação mental tendo assim um foco maior.

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Neurociência

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Neurociência Aplicada à Educação - Inédita

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Mindfulness é um conjunto de práticas que combina regulação da atenção e meditação com o objetivo de desenvolver a capacidade de estar plenamente presente. Ele proporciona a autoconsciência emocional, consciência do ambiente, e do corpo, desta forma, acalmamos nossos sentidos e diminuímos o nível de agitação mental tendo assim um foco maior.

Aluno: Glener (Noturno-B)

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Mindfulness é a consciência que emerge quando se presta atenção plena ao momento presente e sem julgamento. A atenção plena é ligarmo-nos a tudo o que acontece momento-a-momento, observando e reconhecendo o fluxo da experiência. Torna-nos mais capazes de observar os nossos padrões de pensamento e as nossas emoções antes que estas nos façam entrar numa espiral negativa.

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#03|01 E essa tal de Neurociência na educação?

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Listen to this episode from Podcasts Cursos Online Singularidades on Spotify. Este é o primeiro episódio do Podcast da série de cursos "Neurociência na Escola"! Neste episódio, vamos falar um pouco sobre como a Neurociência a e a Educação se relacionam entre si. Será que elas têm relação mesmo?

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https://www.instagram.com/p/CZppRMNvQte/?utm_source=ig_web_copy_link

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Mindfulness - Significado
Exercício de se concentrar no momento presente, mantendo uma constante consciência do agora - nossos sentimentos, emoções, desconfortos, ambiente.

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O que estuda a neurociência

A neurociência estuda o sistema nervoso, formado pelo cérebro, medula espinhal e nervos periféricos, e as ligações dele com toda a fisiologia do corpo humano.

O objetivo dos neurocientistas é decifrar os comandos e as funções do cérebro, além das alterações que o órgão sofre no processo de envelhecimento humano. Os principais temas estudados na neurociência são:

Controle neural das funções vegetativas;

Controle neural das funções sensoriais;

Controle neural das funções motoras;

Mecanismos de atenção, memória e aprendizagem;

Emoção, linguagem e comunicação;

Relação entre cérebro e comportamento;

Doenças do sistema nervoso, da enxaqueca à doença de Alzheimer;

Transtornos de saúde mental, como a depressão.

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A falta de atenção no momento presente é algo constante na nossa rotina. Dificilmente estamos 100% atentos às tarefas que estamos executando ou ao que alguém está falando. Parte dessa culpa, são dos muitos estímulos que recebemos, mas o que você vai ver aqui é que o Mindfulness pode te ajudar a fazer mudanças nesse comportamento.

Estudos apontam que nossa mente está dispersa e distraída em nossos pensamentos durante praticamente 47% do tempo. Ou seja, é como se metade da vida estivéssemos pensando no passado e no futuro, e deixando de lado o presente.

Não estar com a mente tranquila pode afetar não só a vida pessoal, mas também profissional da pessoa. Por isso, cada vez mais empresas investem em um employee experience completo, com ações que cuidam da saúde mental dos colaboradores.

Além disso, essa falta de foco pode causar outros sintomas e problemas relacionados ao bem-estar, como ansiedade e o estresse, além de prejudicar a nossa felicidade com as conquistas e momentos presentes.

Mindfulness parece complicado, mas já se fala muito sobre isso no trabalho ou em grupos focados em bem-estar emocional. Por isso, vamos explicar como essa prática cientificamente comprovada funciona e como você pode aplicá-la no dia a dia.

O que é mindfulness?

Mindfulness, ou atenção plena, é a prática de se estar no momento presente da maneira mais consciente possível. Ou seja, focas sua atenção em cada movimento, situação, respiração.

Por isso, é você deixar de lado as distrações, pensamentos externos e sentimentos anteriores, para intencionalmente sentir, ouvir, viver plenamente a situação presente.

Esse é um exercício intencional, pois é preciso dedicação e autorregulação por parte de cada pessoa para se alcançar os resultados. Então, podemos dizer que as técnicas de mindfulness são basicamente atividades que conectam ação e pensamento.

Além disso, o Mindfulness também é conhecido como a Psicologia da Atenção Plena. Ou seja, onde o psicólogo trabalha a disciplina da mente com o objetivo de aumentar o foco.

Quais os benefícios do mindfulness?

Mas, afinal, para que serve o mindfulness? Confira os 10 principais benefícios do Mindfulness para a sua saúde e para o seu dia a dia:

Ajuda a desenvolver a inteligência emocional e a empatia;

Aprofunda o seu autoconhecimento;

Aumenta a sua capacidade de concentração;

Contribui para o controle do estresse e da ansiedade;

Reduz os riscos de insônia;

Melhora os seus relacionamentos pessoais;

Reduz o envelhecimento do cérebro;

Aumenta a sua capacidade de memória;

Diminui o impacto de pensamentos negativos;

Incentiva a sua criatividade.

Tudo isso pode ser aplicado tanto na vida pessoal quanto na profissional. Por isso, é muito comum entre profissionais e estudantes que estão buscando melhorar seu desempenho e performance.

Mindfulness e a psicoterapia

Além disso, vale lembrar que o Mindfulness também pode ser reconhecido como uma vertente entre os tipos de terapias.

Isso porque, muitos dos benefícios que listamos que vem a partir da prática podem ajudar no tratamento de transtornos como a ansiedade, síndrome de Burnout e até da depressão.

Mas, o Mindfulness não substitui nenhuma etapa do tratamento, ele é apenas mais uma ferramenta acessível a profissionais da psicologia e psiquiatria.

Quem é Jon Kabat-Zinn?

Quando você busca na internet sobre Mindfulness, sem dúvidas você irá encontrar referências a Jon Kabat-Zinn.

Kabat-Zinn é um médico e professor americano, fundador da Stress Reduction Clinic, em Massachusetts, e um dos pioneiros no desenvolvimento de pesquisas para a experimentação da meditação Mindfulness.

A importância de falarmos sobre Kabat-Zinn, além da sua referência como especialista no assunto, é que muitas pessoas têm preconceito com o Mindfulness por acreditarem - erroneamente - que a técnica é associada a religião, como o Budismo.

Kabat-Zinn e outros estudiosos, buscam compreender a técnica e não apresentam o Mindfulness como uma meditação comum de práticas religiosas, mas sim de prevenção e redução do estresse. Sua teoria, ensinamentos e estudos podem ser aprofundados em seu livro "Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life.".

Há outros autores renomados e especialistas que apresentam ao leitor mais detalhes sobre o assunto também, como Mark Williams, Phd e professor na Universidade de Oxford, e Tiago Tatton, brasileiro Phd e pioneiro no país.

7 dicas para praticar mindfulness

Separamos um passo a passo com sete exercícios para você possa experimentar o Mindfulness:

Preste atenção na sua respiração

Aqui a ideia é que você consiga perceber como o ar entra e sai ao realizar a respiração. Com esse exercício, que pode ser feito assim que acordar e ao longo do seu dia, você irá conseguir perceber como ela se altera e como ela interfere em suas ações. O encontro com a sua respiração também é um encontro com você próprio.

Exercite a sua capacidade de ouvir

Quantas vezes você já não concordou ou discordou de algo que alguém está falando, antes mesmo que essa pessoa termine de falar? O Mindfulness propõe que você escute, absorva e pense no que está sendo dito, antes de emitir uma opinião rasa ou superficial.

Repare na sua forma de comer

Comer não é apenas o ato de satisfazer algum desejo ou de se manter vivo, por isso, tenha calma ao se alimentar, repare quais os cheiros e texturas daquilo que está te alimentando, cuide da sua mastigação e perceba o trabalho do seu corpo durante a refeição.

Perceba como você anda

Você já reparou como você anda? E como você corre? Durante essa atividade tão rotineira, nem nos damos conta de como estamos pisando, respirando, caminhando ou correndo. O ato de andar parece simples, mas ele envolve diversas partes do seu corpo, então que tal perceber qual a sua atitude?

Hábitos rotineiros

Todo mundo faz xixi, toma banho e escova os dentes todos os dias, mas você já percebeu onde vai o seu pensamento enquanto pratica essas ações? E por que não se concentrar somente em executar essas atividades, sem pensar em outras tarefas passadas ou que ainda nem aconteceram?

Perceba o ambiente que você está

A vida é convivência diária com múltiplas personalidades, humores e estados de espírito. Por isso, sinta o que está sendo vibrado ao seu redor e tenha respostas mais assertivas.

Faça breves pausas

A gente corre tanto que esquece de absorver as sensações e benefícios do que acabamos de executar e já partimos para a próxima. Ter proatividade ajuda a ter mais dinamismo, mas também nos deixa cegos para comemorar pequenas conquistas ou aprender com possíveis erros.

Mindfulness no trabalho: como praticar?

Após as dicas mais gerais, que podem ser aplicadas tanto no dia a dia da vida pessoal quanto em breves momentos no trabalho, vamos agora entender de forma mais assertiva como você pode melhorar no trabalho com essa técnica.

Deixe a vida pessoal do lado de fora do trabalho

É difícil desvincular os problemas pessoais do tempo que passamos no trabalho, e vice e versa. Mas é de extrema importância para manter a sua atenção plena no momento presente, que você afaste momentaneamente esses pensamentos, para resgatá-los apenas na hora que realmente você puder resolver ou agir, ou seja, após o expediente.

Respire fundo

Antes de iniciar as suas atividades, reserve cinco a dez minutos para respirar e para entender como está a sua respiração. Isso irá ajudá-lo a trazer calma e concentração para começar as tarefas.

Esqueça as distrações

Se você sabe que o celular e as rede sociais atrapalham a sua concentração, tente deixar o aparelho de lado. Se a tarefa for realmente difícil de cumprir, basta desativar as notificações durante a execução da suas tarefas e retomar ao vício digital nos momentos de pausa.

Planeje a sua agenda e tarefas

Fazer um monte de tarefas ao mesmo tempo não te torna um profissional proativo ou competente, por isso, antes de começar a trabalhar, monte uma lista com as suas prioridades, verifique seus e-mails e a sua agenda de compromissos.

Ah, e não deixe de conferir nosso podcast sobre mindfulness e autogerenciamento com Regina Gianetti.

Ainda sobre os e-mails

A caixa de entrada dos nossos e-mails parece interminável e muitas vezes a tarefa de sempre verificar pode nos distrair de outras atividades que precisamos executar naquele momento. Especialistas dizem que separar apenas dois momentos ao dia para atualizar os e-mails é suficiente, mas, caso isso não se aplique a você, tente criar uma rotina de periodicidade para ler e responder.

Reuniões mais produtivas

Quantas vezes você já não ouviu a frase "essa reunião poderia ser um e-mail", e isso acontece pela falta de foco e estratégia das pessoas ao marcarem esses encontros. Facilite o seu tempo e deixe as reuniões mais produtivas estabelecendo prioridades, responsabilidades e tópicos a serem resolvidos.

Recarregue as energias

A cada uma ou duas horas, ou até quando terminar uma tarefa cansativa, faça pequenas pausas de três a cinco minutos para não sobrecarregar o seu corpo e a sua mente. Aqui vale refazer os exercícios de focar na qualidade da sua respiração que comentamos acima.

Como começar a praticar o mindfulness?

Além das técnicas mais imediatas que trouxemos como dica por aqui, podemos indicar também que você busque ajuda com o seu terapeuta para que ele te oriente a adaptar essa prática da melhor forma possível na sua rotina.

Caso você ainda não tenha um especialista que possa te ajudar nessa tarefa, nós, do Zenklub, temos profissionais prontos para te atender. Agora, pelo visto, acabaram as desculpas, não é? Desafie-se a viver melhor hoje mesmo.

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Mindfulness: saiba o que é e como aplicar no seu dia a dia | Zenklub

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A falta de atenção no momento presente é algo constante na nossa rotina. Dificilmente estamos 100% atentos às tarefas que estamos executando ou ao que alguém está falando. Parte dessa culpa, são dos muitos estímulos que recebemos, mas o que você vai ver aqui é que o Mindfulness pode te ajudar a fazer mudanças nesse comportamento.

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Adelina Samara Souza Monteiro turma: A noite 

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Adelina Samara Souza Monteiro turma: A noite 

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Mindfulness: Aumenta a sua capacidade de concentração .

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Neurociência e Educação

As pesquisas avançaram muito no conhecimento sobre como o cérebro lê, escreve e mantém a atenção e a memória. E essas descobertas têm potencial para alavancar o ensino

A neurociência, por sua vez, é palavra recente para um estudo que começou no século 19, já com perfil interdisciplinar.
Ela permite que os profissionais da educação compreendam com mais clareza o funcionamento do cérebro e suas ações. Uma das descobertas é que a capacidade de criar conexões entre os neurônios está presente em toda a vida. Assim, todos os alunos são capazes de aprender algo novo todo dia.

Layane das Neves Lucate

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Gabriel Mascarenhas Pereira - Turma B, Noite

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Gabriel Mascarenhas Pereira - Turma B, Noite

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Origem:
Com inspiração no budismo e no taoísmo, a prática é comprovada pela neurociência. Quem trouxe o mindfulness para o Ocidente e passou a estudá-lo foi o biólogo americano Jon Kabat-Zinn, em 1979. Ele iniciou na faculdade de medicina da Universidade de Massachusetts, nos Estados Unidos, um programa de redução de estresse, batizado como Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).

Benefícios para a saúde mental:

O mindfulness traz uma série de benefícios para o corpo e para a mente. Ele é bastante usado no tratamento de dores crônicas, adição de substâncias e transtornos mentais, como depressão, síndrome de burnout e síndrome de ansiedade. Ele melhora o equilíbrio da saúde mental desta forma:

Redução e controle da ansiedade;
Redução e controle do estresse;
Redução de crises de insônia;
Desenvolvimento da capacidade de memória;
Melhora da autoestima;
Conhecimento das próprias emoções;
Aumento da criatividade;
Desenvolvimento da inteligência emocional;
Aumento na capacidade de concentração;
Aumento da capacidade cognitiva;
Atraso do envelhecimento do cérebro.

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Neurociência na educação:

A área da neurociência e educação vem revolucionando a forma como entendemos o aprendizado. Em termos gerais, a neurociência estuda como o cérebro aprende. Assim, é possível entender como as redes neurais são definidas durante a aprendizagem, bem como de que forma os impulsos chegam ao cérebro, de que maneira as memórias se consolidam e como acessamos essas informações armazenadas.

Dessa forma, a neurociência pode oferecer caminhos e soluções para uma boa educação. Um estímulo apropriado do educador pode fazer os alunos se empenharem mais para aprender. Isso os torna mais ativos no dia a dia, melhorando sua saúde e sua qualidade de vida.

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Mindfulness é definida como uma forma específica de atenção plena – concentração no momento atual, intencional, e sem julgamento. Significa estar plenamente em contato com a vivência do momento, sem estar absorvido por ela.

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Mindfulness é formado a partir do substantivo mind (mente, pensamento). O adjetivo derivado é mindful, que equivale a consciente, atento (concentrado ou tendo em mente alguma coisa que possa ser importante naquele momento).

Mindfulness é um estado de concentração, de consciência, de atenção ao que se faz em um determinado momento.

Essa expressão - mindfulness - se popularizou devido a uma técnica de meditação e concentração (chamada de mindfulness) desenvolvida para aliviar o stress, a ansiedade, a depressão, e outros males psicológicos e também físicos.

Quem trabalha com essa técnica costuma traduzir mindfulness como atenção plena ou consciência plena.

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5 de maio de 2017

Você sabe o que é mindfulness?

O mindfulness propõe aproveitar por completo a experiência de uma situação, por mais comum que ela possa parecer.

Qual foi a última vez em que você, conscientemente, experienciou por inteiro uma sensação cotidiana, sem interrupções?

Fez uma refeição focada apenas nos alimentos que estava ingerindo. Tomou um banho sem ficar relembrando de coisas que já aconteceram ou sonhando com o futuro?

Ao fazer uma refeição de forma mindful, por exemplo, todo o foco está no processo de comer:

Nas sensações que esse ato oferece ao corpo;

Nas texturas dos alimentos;

Nas cores e cheiros que eles possuem.

Podemos definir o que é o mindfulness desta forma: prestar atenção, de propósito, no momento presente - aqui e agora - sem julgamentos e distrações.

O foco é aumentado e o cérebro é treinado a ser mais consciente - mesmo depois que a ação (nesse caso, a refeição), termine.

O que você vai ler nesse artigo?

O que é mindfulness, em poucas palavras?

Intenção + Atenção + Atitude = Mindfulness

Sabe o que é mindfulness, em inglês?

É a tradução da palavra Sati, que é definida como "a capacidade de se lembrar".

É quando o ser humano está consciente daquilo que se passa com o seu corpo, mente, pensamentos e emoções - tudo ao mesmo tempo.

Na língua portuguesa, mindfulness pode ser interpretada como consciência, vigilância, foco, atenção e também é conhecida como "atenção plena".

Diferentes estudiosos definiram mindfulness da forma que mais lhes parecia pertinente.

Para o médico e professor americano Dr. Jon Kabat-Zinn, o que define esse ato é "prestar atenção de propósito, no momento presente, sem julgamentos, como se sua vida dependesse disso".

Bishop corrobora que mindfulness é a "autorregulação atencional com uma orientação particular de curiosidade, abertura e aceitação";

Já os autores Germer, Siegel e Fulton, ressaltam o que é mindfulness dessa forma:

"dar-se conta da experiência presente, com aceitação".

Para Shapiro, esse é um ato que resulta da soma de intenção, atenção e atitude. O cálculo é: Mindfulness = Intenção + Atenção + Atitude.

Veja também: mindfulness no ambiente de trabalho.

Como surgiu o mindfulness?

O mindfulness possui raízes na filosofia e religião budista e é inspirado nas práticas milenares de meditação e Yoga.

Porém, assumiu um novo significado e prosperou quando começou a ser estudado pela psicologia ocidental, apoiado em suporte científico.

As pesquisas acadêmicas sobre mindfulness começaram em 1979, na Universidade de Massachussets, Estados Unidos, comandadas pelo professor Dr. Jon Kabat-Zinn.

Ele criou um programa com o objetivo de reduzir o estresse baseado na prática. O método também foi estudado e teve prestígio na Universidade de Oxford, na Inglaterra, na mesma época.

No Brasil, essa técnica demorou certo tempo para chegar. Foi apenas em 2006 que o mindfulness começou a ganhar força em território nacional.

O grande reconhecimento veio em setembro de 2015: a partir dessa data suas práticas começaram a ser oferecidas pelo programa de extensão da Universidade Federal de São Paulo (USP), em parceria com o Sistema Único de Saúde (SUS), no Centro Brasileiro de Mindfulnes e Promoção da Saúde.

Aos poucos, os especialistas chegaram à conclusão de que esse tipo de meditação, que passou a ser desvinculado de qualquer religião ou crença, e possuía base no meio acadêmico, era capaz de reduzir os níveis de estresse e ansiedade.

O segredo era colocar na rotina práticas diárias para exercitá-la.

Veja também: Treinamento e desenvolvimento de pessoas.

Quais os benefícios de praticar o mindfulness?

Diferentemente de outros métodos de meditação, o mindfulness não exige posições físicas complicadas e específicas. Muito pelo contrário.

O objetivo é estimular o cérebro, por meio de exercícios de respiração e concentração, a perceber os movimentos e sensações do corpo em qualquer situação.

A técnica auxilia a combater e prevenir recaídas em casos de ansiedade, dor crônica, depressão e uso de drogas.

Em um ambiente corporativo, por exemplo, o mindfulness é um grande aliado na redução do estresse, prevenção do burnout e até mesmo no desenvolvimento de estratégias de liderança.

Os benefícios surgem quando menos se espera.

A atenção plena pode auxiliar uma pessoa a tornar-se mais focada, criativa, feliz, saudável, relaxada e no controle.

Alguns dos benefícios do mindfulness:

Estar em melhor contato com si mesmo e as pessoas ao redor;

Apreciar mais plenamente cada momento atual (o aqui e o agora);

Sentir mais entusiasmo e energia perante a vida;

Entender que pensamentos e emoções vêm e vão;

Desenvolver a auto-aceitação, e consequentemente, a aceitação dos outros;

Lidar melhor com situações de estresse e dor;

Melhorar a memória e o desempenho acadêmico;

Experienciar, de forma mais confiante, emoções, pensamentos e sensações que causam mal estar;

Enxergar as coisas boas da vida - sejam elas pequenas ou grandes.

Citamos no início do texto como seria feita uma refeição de forma mindful.

Qual é a vantagem de se alimentar dessa forma?

Apreciar melhor o momento e os sabores do alimento;

Comer consciente significa prestar atenção a cada mordida;

Não ter pressa;

Dar a devida atenção a todos os seus sentidos;

Evitar que a mente divague.

Dessa forma, o mindfulness auxilia no controle de peso e no consumo de alimentos mais saudáveis. E esse é apenas um exemplo.

Veja também: EAD: A solução da comunicação interna da sua empresa.

Como praticar o mindfulness?

A atenção plena pode - e deve - ser realizada durante as atividades diárias.

São nos momentos em que se age de forma mecânica, automática e inconsciente que o mindfulness entra em ação.

Não há contra-indicação e a experiência é única e individual.

Entendeu o que é mindfulness? Então confira este exercício:

Um pequeno exercício diário de meditação consiste em três passos, que devem ser feitos cerca de três vezes ao dia. Cada passo tem a duração de 30 segundos:

1. Quando estiver no meio de alguma atividade cotidiana (tomando o banho, escovando os dentes, arrumando a cama, comendo, lavando a louça, na academia, etc), apenas pare. Preste atenção somente na sua respiração. Qual a sensação de ter os pulmões inflando e voltando a posição original ao expirar o ar? Consegue sentir o ar entrando pelo seu nariz e saindo pela boca? Foque nisso;

2. Aproveite todas as sensações corporais deste momento: tensões musculares, dores, relaxamento. Toda a sua atenção deve estar no seu corpo, em como você está experenciando e sentindo, na pele, esse momento;

3. Não importa o que você está sentindo: pode ser agitação/irritação, calma/tranquilidade. Não tente modificar ou julgar as sensações - mas sim, conecte-se com elas. Apenas respire. Permita-se aceitar, estar e relaxar com qualquer coisa que esteja presente.

Veja também: Desenvolvimento de líderes: 10 dicas imperdíveis para você.

Mindfunlness no ambiente de trabalho

Agora que você sabe o que é mindfulness, pode trabalhá-lo para render mais no dia a dia.

Já imaginou poder utilizar esta técnica para ser mais produtivo e entregar melhores resultados?

Desta forma você passaria a ser peça fundamental da sua empresa. Melhor ainda, que tal transmitir estas práticas no ambiente corporativo para os todos os colaboradores da sua empresa?
Veja outras maneiras de ser mais produtivo, baixando nosso e-book:
Categorias

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O que é mindfulness, seus benefícios e como praticar

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5 de maio de 2017 Você sabe o que é mindfulness? O mindfulness propõe aproveitar por completo a experiência de uma situação, por mais comum que ela possa parecer. Qual foi a última vez em que você, conscientemente, experienciou por inteiro uma sensação cotidiana, sem interrupções?

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O objeto de estudo da neurociência é o cérebro, sendo ele o grande responsável pela forma como processamos as informações, armazenamos o conhecimento e selecionamos nosso comportamento, dessa forma compreender seu funcionamento pode ser válido para um uso amplo do potencial individual de cada indivíduo, dentro disso podemos acrescentar o mindfulness que é a atenção plena, ou seja, sempre dedicado no agora/hoje.

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Contribui para o controle do estresse e da ansiedade

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lucimaria almeida

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Embora mindfulness – ou a meditação baseada em atenção plena – esteja em alta atualmente, a prática existe há milhares de anos. O que mudou é que agora a humanidade tem meios científicos de entender como ela muda o cérebro.

1 Diminui a ansiedade
2 Reduz chance de viés implícito quanto à idade e raça
3 Pode prevenir a depressão
4 Aumenta a satisfação com o corpo
5 Melhora a cognição
6 Ajuda a diminuir as distrações do cérebro.

Raylla Araujo
turma B - Noturno

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https://open.spotify.com/show/1VKltZrVsy5ACpzm2w3Vux?si=y8k1dCQ8T6iMgNdb8HT4dQ&utm_source=copy-link

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Prática dos 3 Passos (3 minutos) de Mindfulness

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Prática de 3 Passos ou 3 Minutos de Mindfulness (Prof. Marcelo Demarzo). Essa prática breve de mindfulness pode ser feita várias vezes ao dia, em especial em momentos de maior estresse. Ela nos ajuda a fazer uma pausa breve de consciência, e assim poderemos perceber melhor nosso estado mental e emo…

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LEIDA MARIA DA SILVA THOMÉ - TURMA B                    MUNDFULNESS        

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LEIDA MARIA DA SILVA THOMÉ - TURMA B                    MUNDFULNESS        

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Mindfulness é um estado de atenção ao momento presente. Significa estar com atenção ao aqui, agora, ou seja, é o exercício de se concentrar no momento presente, mantendo uma constante consciência do agora - nossos sentimentos, emoções, desconfortos, ambiente. Mais do que isso, é o exercício de prestar atenção, porém não julgar os acontecimentos; aceitá-los e abraçá-los sem realizar julgamentos.

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Aumenta a sua capacidade de concentração. Rakeline Turma A

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Mindfulness, palavra que pode ser traduzida como “atenção plena”, é a prática de se concentrar completamente no presente. Em atenção plena, as preocupações com passado e futuro dão lugar à uma consciência avançada do  “agora”, que inclui percepção de sentimentos, sensações e ambiente.

Na prática, o mindfulness compreende diversos exercícios de meditação que têm como objetivo levar o indivíduo à atenção plena.

Com a experiência de atenção plena desenvolvida com esses exercícios, torna-se cada vez mais fácil aplicar a técnica no dia a dia para além dos momentos de meditação, ajudando em episódios de estresse e ansiedade, por exemplo.

Layane das Neves Lucate

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O que é mindfulness?

Mindfulness, ou atenção plena, é a prática de se estar no momento presente da maneira mais consciente possível. Ou seja, focas sua atenção em cada movimento, situação, respiração.

Por isso, é você deixar de lado as distrações, pensamentos externos e sentimentos anteriores, para intencionalmente sentir, ouvir, viver plenamente a situação presente.

Esse é um exercício intencional, pois é preciso dedicação e autorregulação por parte de cada pessoa para se alcançar os resultados. Então, podemos dizer que as técnicas de mindfulness são basicamente atividades que conectam ação e pensamento.

Além disso, o Mindfulness também é conhecido como a Psicologia da Atenção Plena. Ou seja, onde o psicólogo trabalha a disciplina da mente com o objetivo de aumentar o foco.

Neurociência

A neurociência estuda o sistema nervoso, formado pelo cérebro, medula espinhal e nervos periféricos, e as ligações dele com toda a fisiologia do corpo humano. O objetivo dos neurocientistas é decifrar os comandos e as funções do cérebro, além das alterações que o órgão sofre no processo de envelhecimento humano.

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Traduzido em português como “Atenção Plena” ou“Consciência Plena”, o mindfulness se popularizou nas grandes empresas entre os funcionários que buscam um alívio para o estresse do dia a dia, além de ajudar a melhorar as suas capacidades mentais e, consequentemente, a produtividade no trabalho. O objetivo do mindfulness é sair desse estado de falta de consciência e viver uma vida consciente do momento presente, dos seus sentimentos e sensações.

Maria Alzira - Turma A

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mindfulness o que é?

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O que é mindfulness (de verdade) e atenção plena? | Como praticar em - 5 minutos? - Na Prática

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O que é Mindfulness

O Mindfulness (ou " Atenção Plena") é uma técnica de desenvolvimento pessoal para atingir um estado de presença e consciência intencional do corpo e da mente.

Com a técnica de Mindfulness, a pessoa se torna mais ciente de suas emoções, pensamentos e sensações físicas no momento presente e sem julgamento.

Significado de mindfulness

Um significado literal de mindfulness seria "completude mental", conforme a escrita em inglês. Entretanto, o termo costuma ser traduzido apenas como "atenção" ou "concentração".

A palavra mindfulness remete a um estado da mente que se caracteriza pela auto regulação da atenção para a experiência presente, numa atitude aberta, de curiosidade ampla e tolerante.

"Ou seja, é quando você consegue manter sua mente no que está acontecendo no momento. Os pensamentos virão, claro, mas você volta a sua atenção para o agora", explica a psicoterapeuta Pollyana Esteves.

Vivian Wolff, coach em desenvolvimento humano e mindfulness pelo Integrated Coaching Institute, explica que para chegar nesse estado existem vários métodos diferentes, sendo a meditação mindfulness a mais utilizada e efetiva, se feita regularmente.

Para uma meditação inicial, o mindfulness tem como objetivo dirigir a atenção para algo específico, geralmente a respiração ou o próprio corpo.

O mindfulness também é utilizado como uma forma de aprender a reconhecer os limites do próprio corpo e a respeitar as sensações, evitando que a pessoa se prenda a um ciclo de exaustão e, em seguida, culpa pela exaustão.

Saiba mais: Mindful eating: a técnica para emagrecer com qualidade de vida

Para que serve o mindfulness

Dessa maneira, as práticas de mindfulness atuam contra o estado de "piloto automático", para que o indivíduo consiga aprender a manter o foco e realizar escolhas conscientes - uma vez que a técnica atua com força no reconhecimento do momento presente. Preocupação em excesso com o passado ou futuro também são alguns dos pontos que são trabalhados através dessa meditação.

Como praticar meditação mindfulness

Para começar a praticar o mindfulness, Pollyana recomenda escolher um local calmo onde você possa sentar ou deitar e ninguém vai te incomodar. Em seguida, coloque uma música suave e fique o tempo que preferir (a partir de 5 minutos) repetindo uma palavra só, como uma espécie de mantra. Sempre que a sua mente "fugir", você volta sua atenção ao que estava fazendo.

A terapia cognitiva, formulada pelos psicoterapeutas Mark Williams, John Teasdale e Zindel V. Segal, em 2001, segue uma programação de 8 semanas, seguindo diferentes modalidades de meditação que buscam o reconhecimento do momento. Conheça algumas das técnicas de mindfulness desenvolvidas por eles:

Técnicas de meditação mindfulness

1 - Atenção plena do corpo

2 - Meditação de exploração do corpo

3 - Meditação do movimento atento

4 - Meditação dos "sons"

Benefícios do Mindfulness

Aumenta a calma e a sensação de relaxamento interno

Diminui a percepção da dor

Ajuda a regular as emoções, auxiliando na redução do risco de estresse, depressão e ansiedade

Desenvolve a atenção e o foco

Auxilia na criatividade e capacidade de resolução de problemas

Diferença entre mindfulness e meditação comum

De acordo com a psicoterapeuta Pollyanna, na meditação comum, a pessoa geralmente "ignora" os acontecimentos externos e pensamentos, mantendo a mente "vazia". Já no mindfulness, a pessoa reconhece as coisas que acontecem, sem desviar sua atenção, porque a questão está na capacidade de focar no momento presente.

Outro fator que costuma ser considerado como um diferencial é que o mindfulness está mais voltado para um rigor técnico, não tendo qualquer relação com questões de espiritualidade. Ambos os métodos, no entanto, são benéficos para a saúde e o bem-estar do indivíduo.

O que é o flow

Os efeitos na concentração fizeram com que o mindfulness fosse adotado por diferentes redes corporativas, pelo conceito de "flow", desenvolvido pelo psicólogo Mikhail Csíkszentmihályi, que se refere a um estado mental em que você está em uma "zona" de performance ideal, bem-estar, satisfação intrínseca e foco.

O flow ("fluxo", em inglês) é um elemento essencial do mindfulness. Segundo a especialista Vivian Wolf, por meio da prática regular de atenção plena, seu cérebro se torna mais focado, prestando atenção ao que você escolhe focar, aumentando suas chances de entrar no estado de flow.

"Você já reparou que quando está fazendo seu hobby ou sua receita favorita, esquece todas as suas preocupações? A experiência é tão preenchedora por si mesma que parece que até a sensação de tempo desaparece por um momento", exemplifica Vivian. "A maioria dos prazeres em que você se envolve em flow passa a ser o momento mais relevante: o aqui-agora".

Livros sobre mindfulness

Uma das formas de aprender mais sobre a técnica é por meio da leitura. Ler sobre mindfulness ajuda a explorar novos meios de como executar e incluir a prática no dia a dia. Confira alguns dos exemplos disponíveis no site da Amazon:

Atenção Plena: Mindfulness, Danny Penman - R$ 35,44

Manual de Mindfulness e Autocompaixão, Kristin Neef e Christopher Germer - R$ 46,99

Aonde Quer Que Você Vá, É Você Que Está Lá, Jon Kabat-Zinn e Alves Calado - R$ 19,90

Manual Prático Mindfulness, Javier Campayo e Marcelo Demarzo (Autor) - R$ 32,84

Mindfulness Para O Dia A Dia: 53 Práticas Para Acalmar A Mente E Viver O Agora, Jan Chozen Bays - R$ 31,51

Atenção Plena: Mindfulness, Danny Penman: esse livro e os áudios de meditação disponíveis apresentam uma série de práticas simples para expandir sua consciência e quebrar o ciclo de ansiedade, estresse, infelicidade e exaustão. A obra apresenta um curso de oito semanas com exercícios e meditações diárias que vão ajudar a buscar a liberdade das pressões cotidianas, a ter mais compassividade consigo e a lidar com as dificuldades de forma mais tranquila e ponderada. Clique aqui para adquirir a obra.

Manual de Mindfulness e Autocompaixão, Kristin Neef e Christopher Germer: o manual traz uma abordagem passo a passo para que você possa libertar-se de auto julgamentos duros e padrões impossíveis de atingir, cultivando o bem-estar emocional. O livro inclui guias e práticas informais para meditar a qualquer lugar e hora, além de histórias reais de pessoas que usam as técnicas para abordar o estresse no relacionamento e diversos problemas de imagem e saúde. Clique aqui para adquirir a obra.

Aonde Quer Que Você Vá, É Você Que Está Lá, Jon Kabat-Zinn e Alves Calado: contando histórias sobre os benefícios da meditação e as descobertas e os desafios no caminho do autoconhecimento, este livro é para quem deseja uma vida com mais calma, significado e propósito. Nele você vai aprender como o foco no momento presente pode tornar seu cotidiano mais gratificante e que qualquer pessoa é capaz de desenvolver um senso de presença e tranquilidade apesar do estresse da vida moderna. Clique aqui para adquirir a obra.

Manual Prático Mindfulness, Javier Campayo e Marcelo Demarzo (Autor): um roteiro completo para a experiência de mindfulness ou "atenção plena", descrita em várias culturas e tradições espirituais como um estado mental que nos permite ancorar no momento presente, de modo consciente e com aceitação. Nesta obra você vai conhecer mais sobre toda a teoria por trás do mindfulness e aprender técnicas básicas para iniciar sua jornada na meditação. Clique aqui para adquirir a obra.

Mindfulness Para O Dia A Dia: 53 Práticas Para Acalmar A Mente E Viver O Agora, Jan Chozen Bays: a partir de sua experiência como orientadora em mosteiros zen, Jan Chozen Bays montou um programa de treinamento semanal, com lembretes e explicações detalhadas sobre os efeitos benéficos da atenção plena para o corpo e a mente. O resultado é um manual simples e bastante prático para você cultivar a presença consciente e conquistar uma vida mais plena. Clique aqui para adquirir a obra.

Referências

Pollyana Esteves - psicoterapeuta

Vivian Wolff, coach especialista em mindfulness

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Mindfulness: o que é, significado e técnicas

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O Mindfulness (ou " Atenção Plena") é uma técnica de desenvolvimento pessoal para atingir um estado de presença e consciência intencional do corpo e da mente. Com a técnica de Mindfulness, a pessoa se torna mais ciente de suas emoções, pensamentos e sensações físicas no momento presente e sem julgamento.