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Es importante comer una dieta balanceada toda la vida  y evitar los alimentos con alto contenido de grasas saturadas (cecinas, frituras mayonesa, mantequilla). 

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Consumir verduras de todos los colores , así como legumbres y también pescado.

Ingerir frutas enteras .

Incluir productos lácteos sin grasa , como la leche, yogurt,  queso y bebidas de soya fortificada.

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Si no comemos una buena dieta ni hacemos ejercicios, tenemos un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud y enfermedades del corazón.

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Importancia de la alimentación saludable

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Importancia de la alimentación saludable

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Además de comer bien , debemos reducir el consumo de colesterol , sodio , azúcar y grasas saturadas.

Haciendo  ejercicios podemos reducir el riesgo de padecer problemas cardiacos , osteoporosis, diabetes , presión arterial y algunos tipos de cáncer .

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Ejemplos de almuerzos saludables :

Sopas instantáneas light.

Ensaladas de verduras con queso, pollo o atún.

Tartas de verduras.

Sándwich de pollo.

Milanesa al horno con ensalada de lechuga y tomate.

Una buena colación  nos aporta Vitaminas, Minerales proteínas y calorías  necesarias para el crecimiento.

Ejemplos de colaciones saludables

Fruta. ...

Semillas, frutos secos y leguminosas. ...

Verduras.

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Una alimentación saludable es la que aporta la combinación adecuada de energía y nutrientes para satisfacer las necesidades del organismo.

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ALIMENTACIÓN SANA. LA PIRÁMIDE ALIMENTARIA | Videos Educativos para niños

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Acciones que asumen las personas en beneficio de su propia salud, sin supervisión médica formal.

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Debemos realizar actividad física y optar por acciones que cuiden nuestro cuerpo, esto significa que podremos prever posibles lesiones a futuro.

Debemos adoptar una buena postura y así tendremos los siguientes beneficios :

Facilita la respiración.

Aumenta la concentración y la capacidad de pensar.

Nos sentimos mejor con nosotros mismos.

Evitamos complicaciones de salud.

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El deporte ayuda a cuidar nuestro peso y salud .

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Haz deporte y tu cuerpo estará sano.

Haz deporte y dormiremos mejor.

El deporte ayuda a desarrollar y fortalecer la musculatura.

El deporte mejora tu autoestima y tu sentido del humor.

El deporte nos ayuda a tener un cuerpo saludable.

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La importancia de una correcta hidratación 🚰

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Regula la temperatura corporal.

Previene enfermedades cardiovasculares.

Previene la aparición de cálculos renales.

Disminuye el riesgo de cáncer.

Mejora la digestión y evita el estreñimiento.

Aumenta la energía y mejora la capacidad física.

Ayuda a mantener la piel sin imperfecciones.

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La higiene personal es el concepto básico del aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo, y como es lógico los hábitos higiénicos no son algo aislado sino que guardan relación con las demás actividades fundamentales que a diario ocupan al niño: comer, dormir, jugar, ir al baño, mantener el cuerpo limpio...

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Una de las partes más importantes del entrenamiento es el calentamiento, ya que es fundamental para evitar lesiones y para que los músculos desarrollen su máximo potencial. Al calentar, estamos preparando nuestro cuerpo de forma progresiva para que pueda realizar un ejercicio físico intenso en las mejores condiciones.

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Elongación o estiramiento es un tipo de ejercicio que se realiza en forma lenta, estable, precisa y continua. 

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Se realiza a través de movimientos de flexión, extensión o rotación en espalda, cuello, piernas, brazos, cadera, como así también en pies y manos.
Beneficios :

Aumenta el rango de movimiento

Disminuye la rigidez Muscular

Previene lesiones musculo esqueléticas

Mejora la coordinación neuromuscular

Mejora el rendimiento deportivo

Cuando realizamos ejercicio se recomienda elongar, antes, durante y después de la actividad física, en realidad en cada pausa del ejercicio, esto para que el músculo se relaje después de cada esfuerzo.

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POSTURAS CORRECTAS EN LAS CLASES VIRTU,ALES PARA NIÑOS Y NIÑAS

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El autocuidado se puede definir como la actitud y aptitud para realizar de forma voluntaria y sistemática actividades dirigidas a conservar la salud y prevenir enfermedades.

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POSTURAS CORRECTAS EN LAS CLASES VIRTUALES PARA NIÑOS Y NIÑAS

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Jugar también es hacer deporte , mi deporte favorito es Jugar a las Escondidas .

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Para jugar , se elige a la persona encargada de buscar a los demás , la persona elegida tiene que contar con los ojos cerrados hasta el número que se decida, suelen ser 10, 20 o 50.
Al terminar de contar, la persona debe avisar diciendo "ya voy" o "el que no se ha escondido, tiempo ha tenido" y comenzar a buscar a los demás.
Al encontrar a una de las personas escondidas tiene que tocarlo con la mano y decir el " por el …" y el nombre de la persona , continuar buscando.
Si uno de los niños quiere ganar el juego y salvarse de ser encontrado, tiene que correr hasta el lugar donde se estaba contando (llamado "casa") y decir " por mi y todos mis compañeros "
Los músculos que trabajamos jugando a las escondidas son los cuádriceps , ya que, debemos correr para escondernos .

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Para disfrutar de una vida más saludable, además de tener una dieta equilibrada con fibras y de tomar mucha agua, es recomendable hacer ejercicios físicos regularmente.

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Actividad física y alimentación | Camaleón

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Dúchate en vez de bañarte.

No dejes la llave  abierta al lavarte los dientes o afeitarte.

No mantengas la llave abierto al lavar los platos.

Reutiliza el agua.

Racionaliza el riego.

Ten cuidado con las fugas en el baño y la cocina.

Coloca aireadores o reductores del caudal en las llaves. Esto hará que gasten menos cuando los tengamos que utilizar.

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Si para los seres humanos el agua es importante, también lo es para el resto de seres vivos. Las plantas necesitan agua para hacer la fotosíntesis y los animales necesitan beber agua al igual que nosotros para hidratarse y que su organismo realice el resto de funciones.

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El Agua y su Cuidado: Como Cuidar el Agua (Videos Educativos para Niños)

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Debemos tomar una ducha después del ejercicio físico. Esto nos ayudará a una recuperación más eficaz, y es fundamental para una correcta higiene corporal. 

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La higiene tiene por objeto conservar la salud y prevenir las enfermedades, es por ello que se deben cumplir ciertas normas o hábitos de higiene tanto en la vida personal de cada quién como en la vida familiar, en el trabajo, la escuela, la comunidad.

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Higiene corporal para niños - Hábitos de higiene - La ducha, lavado de manos, dientes y cara

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COMO SANO , CRECERAS Y SERAS MUY FUERTE 

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YO ME CUIDO Y AMO MI CUERPO

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DEBEMOS HACER EJERCICIOS PARA UN MEJOR CRECIMIENTO

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CUIDAR EL AGUA ES CUIDAR DE TODOS NOSOTROS 