# data[].attributes.headline
10 PAŹDZIERNIKA ŚWIATOWY DZIEŃ ZDROWIA PSYCHICZNEGO 

# data[].attributes.subject
10 PAŹDZIERNIKA ŚWIATOWY DZIEŃ ZDROWIA PSYCHICZNEGO 

# data[].attributes.body
Z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego w Naszej Szkole obchodziliśmy "Dzień dobrej myśli" w tym dniu dzieliliśmy się dobrą energią i pozytywnymi myślami a także wspieraliśmy się w propagowaniu pomocy psychologiczno-pedagogicznej.

# data[].attributes.attachment_link.description
To takie trudne...

Każda choroba psychiczna to cierpienie.
Ciężar, z którym zmaga się człowiek.
Niestety, jakby tego było mało, nadal tak często możemy spotkać się z ocenianiem, stygmatyzacją,...

# data[].attributes.attachment_link.embed_code
To takie trudne... Każda choroba psychiczna to cierpienie. Ciężar, z którym zmaga się człowiek. Niestety, jakby tego...
Posted by Dziecięca Psychologia on Thursday, September 23, 2021

# data[].attributes.body
Witajcie Drodzy Uczniowie w nowym roku szkolnym !
To rok pełen nadziei, nowych wyzwań i realizacji planów. To również rok wytężonej pracy naukowej, ale również pracy nad relacjami i kontaktami z kolegami szkolnymi. Pamiętajcie, że nie musicie być we wszystkim fantastyczni i bezbłędni. Bądźcie życzliwi dla siebie samych, to niezwykle ważne. Każdy ma prawo popełniać błędy mylić się i nie dawać sobie, czasami rady. Ważne abyście dla samych siebie byli wyjątkowi i wystarczający. Szanowali siebie ale również innych, bo dzięki innym ludziom stajemy się lepsi, dla samych siebie. Jeżeli będziecie mieli potrzebę rozmowy  o problemach, rozwiania wątpliwość lub po prostu podzielenia się pozytywną energią zapraszamy do naszych gabinetów, ale także przez kontakt w dzienniku Librus.

Pozdrawiamy
Psycholog i Pedagog SP4

# data[].attributes.body
Wszystkiego najlepszego z okazji DNIA DZIECKA !!! :)

# data[].attributes.body
5 maja obchodzimy Dzień Godności Osób z Niepełnosprawnością intelektualną, w tym dniu pamiętajmy o wzajemym zrozumieniu, starajmy się być empatyczni i otwraci :)

# data[].attributes.body
Tangram – chińska łamigłówka (układanka), znana od ok. 3000 lat. Składa się z siedmiu elementów w postaci figur geometrycznych (tan), powstałych przez rozcięcie kwadratu.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
TangramGame

Celem jest odtworzenie położenia wszystkich siedmiu elementów tangramu w przedstawionym obrazku

Start

1

Let's go!

Kot

Zapamiętaj wzór i ułoż fikgury tak by odtworzyć wzór

1Kot

Zrobione?

00:15:00

2

LET'S GO!

Łabędź

Zapamiętaj wzór i ułoż figury tak by odtworzyć wzór

2Łabędź

Finished?

00:15:00

3

LET'S GO!

Gołąb

Zapamiętaj wzór i ułoż figury tak by odtworzyć wzór

3gołąb

Zrobione?

00:15:00

4

LET'S GO!

Ryba

Zapamiętaj wzór i ułoż figury tak by odtworzyć wzór

4Ryba

Zrobione?

00:15:00

5

LET'S GO!

Wielbłąd

Arrange the pieces to build this figure

5Wielbłąd

Zrobione?

00:15:00

Gratulacje!

00:10:00

# data[].attributes.attachment_link.title
TANGRAM GAME by Aleksandra Berlińska on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
TangramGame Celem jest odtworzenie położenia wszystkich siedmiu elementów tangramu w przedstawionym obrazku Start 1 Let's go! Kot Zapamiętaj wzór i ułoż fikgury tak by odtworzyć wzór 1Kot Zrobione? 00:15:00 2 LET'S GO! Łabędź Zapamiętaj wzór i ułoż figury tak by odtworzyć wzór 2Łabędź Finished? 00:15:00 3 LET'S GO!

# data[].attributes.body
Popularna gra memory w wersji interaktywnej. Poćwicz swoją pamięć!

# data[].attributes.attachment_link.title
Znajdź pary by Aleksandra Berlińska on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
Discover more about Znajdź pary ✌️ - Games

# data[].attributes.body
Dla wszystkich z Was, którzy lubią zdrowe słodycze przygotowywać samodzielnie i przy okazji spędzić wspólnie czas z rodzicami, dziadkami, rodzeństwem proponujemy mega proste przepisy na pyszny domowy wypiek. Spróbujcie koniecznie :)

# data[].attributes.body
Kilka informacji o naszej pracy w szkole :).

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Czym zajmują się pedagog i psycholog w szkole?

Najczęstsze pytania i odpowiedzi

Psycholog i Pedagog szkolny

Wśród szkolnych nauczycieli jest grupa osób, które budzą u uczniów i ich rodziców pewien niepokój. To pedagodzy i psycholodzy. Przez jednych postrzegani są jako „szkolna ekipa do zadań specjalnych", inni z kolei uważają, że ich gabinet jest najspokojniejszym i zarazem najnudniejszym miejscem w szkole.

Sami pedagodzy i psycholodzy szkolni uważają z kolei, że ich gabinety to miejsca wyjątkowe. Dlaczego? Ponieważ „wrzucani" są tu uczniowie, z którymi już nikt nie daje sobie rady.„Wzywani" są więc na pomoc w momencie, gdy dzieje się coś niepokojącego w klasie lub gdy nauczyciele nie mogą poradzić sobie z zachowaniami uczniów - czyli niemal praktycznie w każdej kryzysowej sytuacji z obszaru wychowania.Z tego też powodu postrzegani są jako dziecięce „straszaki", a gdy zaproszą kogoś do siebie na spotkanie, często spotykają się z lękiem ze strony swojego gościa. Ale czy faktycznie jest się czego obawiać w kontakcie z psychologiem lub pedagogiem szkolnym? W jakich sytuacjach można skorzystać z ich pomocy? I czy warto to robić?

Szkolni psycholodzy i pedagodzy - kim są?

* Lekarz pierwszego kontaktu jest tą osobą, do której jako pierwszej w przypadku choroby każdy udaje się po poradę. Podobnie jest z psychologiem i pedagogiem: to najlepiej dostępni specjaliści świadczący pomoc psychologiczno-pedagogiczną w szkole. O ile na wizytę u nich w poradni czy innej placówce specjalistycznej trzeba czekać wiele dni, o tyle umówienie się na spotkanie w placówce oświatowej jest możliwe praktycznie od ręki.

Szkolni psycholodzy i pedagodzy - kim są?

* Konsultacja psychologiczno-pedagogiczna jest bezpłatna. Jedyny koszt, jaki się ponosi z tego tytułu, to poświęcony na takie spotkanie czas i wysiłek włożony w przełamanie własnych obaw.* Pedagog czy psycholog szkolny, pracując z dużymi grupami dzieci w różnym wieku, umie ocenić, które z ich zachowań można uznać za normę, a które wymagają skorygowania.

Szkolni psycholodzy i pedagodzy - kim są?

* Z racji współpracy z różnymi instytucjami wspierającymi dzieci w ich rozwoju oraz rodziców w wypełnianiu funkcji wychowawczych szkolni specjaliści mogą wskazać odpowiednie placówki, które świadczą specjalistyczną pomoc.* Potrafią też zinterpretować wyniki badań psychologicznych i pedagogicznych oraz wyjaśnić zapisy zawarte w opiniach psychologiczno-pedagogicznych. * Aktywnie uczestniczą w planowaniu i udzielaniu pomocy psychologiczno-pedagogicznej uczniom w szkole:* w bieżącej pracy - a więc podczas zajęć lekcyjnych, dostosowując wymagania edukacyjne oraz formy i metody pracy do indywidualnych potrzeb i możliwości uczniów* oraz w ramach zajęć specjalistycznych.

Dobry moment na pomoc

Obserwacja dziecka to najlepszy sposób, by w porę zauważyć pojawiające się w trakcie jego rozwoju problemy natury psychologicznej. Warto jednak wiedzieć, z którymi z nich należy zwrócić się o pomoc do pedagoga i psychologa szkolnego.Rodzice powinni mieć na względzie, że oni też mogą zgłosić się po pomoc do takich specjalistów z własnymi problemami. Już sama rozmowa z psychologiem często pozwala dorosłym uporządkować myśli i nabrać dystansu do spraw, które wydają się przytłaczać swoją wagą.

Trzy grupy problemów

z jakimi warto zgłosić się do szkolnego specjalisty

* Szeroko rozumiane problemy szkolne: kłopoty w nauce, trudności związane z funkcjonowaniem w grupie rówieśniczej, relacjami z kolegami czy nauczycielami.

* Kłopoty wychowawcze pojawiające się w domu lub zgłaszane przez nauczycieli.

* Trudności związane z sytuacją rodzinną, dla dziecka czasami traumatyczną, taką jak np.: rozwód, dłuższy wyjazd jednego zrodziców za granicę, choroba, śmierć bliskiej osoby, przemoc w rodzinie, uzależnienia

Kiedy pomoc(teoretycznie) nie pomaga

Zdarza się jednak, że spotkanie dziecka ze specjalistą i jego efekt nie satysfakcjonują rodziców. Trudność jednak często nie leży po stronie psychologa lub pedagoga, lecz w podejściu opiekunów do poruszanego tematu i ich wiedzy na temat sposobu pracy takich pracowników szkoły.

* O ile w szkole mogą być prowadzone zajęcia terapeutyczne (takie jak logoterapia, zajęcia korekcyjno-kompensacyjne czy socjoterapia) i prowadzą je nauczyciele mający ku temu odpowiednie kwalifikacje, o tyle nie jest ona miejscem, gdzie prowadzi się psychoterapię. Pedagog czy psycholog szkolny - jeśli trzeba - udzieli wsparcia np. w formie spotkań indywidualnych z dzieckiem lub rodzicami. Nie jest jednak możliwe, by takie spotkania zastąpiły psychoterapię nawet w sytuacji, gdy szkolny pedagog lub psycholog jest psychoterapeutą.

* Rodzice dziecka często oczekują, że samo poinformowanie specjalisty o problemie ów rozwiąże. Oczywiście to niemożliwe. Bo gdyby samo posiadanie wiedzy wystarczyło, większość takich dylematów po prostu by nie istniała. Natomiast rozwiązywanie ich jest procesem, wymaga czasu i współdziałania wielu osób - w tym i rodziców.

* Naturalne (i zupełnie zrozumiałe) jest, że rodzice najczęściej przyjmują perspektywę własnego dziecka i w każdej sytuacji będą starali się je bronić. Trudno więc im czasami zrozumieć, że ich dziecko nie jest ideałem i że może być współodpowiedzialne za zaistniałą w szkole sytuację konfliktową.

* Rodzice często zapominają też, że szkolny pedagog czy psycholog ma ograniczone pole manewru. Nie może np. zmusić opiekunów innego dziecka, by przyszli na spotkanie z nimi lub „wyrzucić" z klasy ucznia, który dokucza ich latorośli.

* Zawsze mogą wystąpić bariery w komunikacji w postaci negatywnego nastawienia do siebie skonfliktowanych stron, poczucia niezrozumienia lub wrażenia braku możliwości porozumienia się z daną osobą. Jednak dopóki w trakcie spotkania z psychologiem nikt z zainteresowanych nie wyjdzie poza swoje osobiste uprzedzenia i nie zrozumie, że najważniejsze jest dobro dziecka, dopóty taki kontakt nie usatysfakcjonuje żadnej ze stron.

Pedagodzy i psycholodzy szkolni to swoisty bufor między uczniami, ich rodzicami i nauczycielami. Ale jak w każdym zawodzie, tak i w tym, obciążenie pracą pod postacią poruszanych problemów osób trzecich, opór oraz niezadowolenie pacjentów mogą prowadzić do wypalenia zawodowego, co z kolei skutkować może rezygnacją z wykonywania zawodu. Ci którzy w nim pozostają, często mówią o zadowoleniu z niej, a te osoby, które skorzystały z ich pomocy, są zgodne: ta grupa pracowników to nieodłączny element życia każdej szanującej potrzeby uczniów i ich rodziców szkoły.

Dziękujemy

Zapraszamy do kontaktuPedagog szkolny w SP4- Katarzyna Radota gabinet nr 30Psycholog szkolny w SP4- Aleksandra gabinet nr 51

# data[].attributes.attachment_link.title
PedagogPsychologsp4 by Aleksandra Berlińska on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
Czym zajmują się pedagog i psycholog w szkole? Najczęstsze pytania i odpowiedzi Psycholog i Pedagog szkolny Wśród szkolnych nauczycieli jest grupa osób, które budzą u uczniów i ich rodziców pewien niepokój. To pedagodzy i psycholodzy. Przez jednych postrzegani są jako „szkolna ekipa do zadań specjalnych", inni z kolei uważają, że ich gabinet jest najspokojniejszym i zarazem najnudniejszym miejscem w szkole.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Jak dbać,o zdrowie psychiczne.

Poradnik w pigułce jak dbać o dobrostan psychiczny i homeostazę

Dobra dieta.

jak wiadomo, bardzo ważne jest aby poczuć się dobrze ze sobą jest dobre odżywianie swojego ciała. To co spożywamy, także wpływa na naszą psychikę. Bardzo ważne jest aby pamiętać o jedzeniu produktów dających nam energię i odżywiających nasze ciało. Bardzo ważne jest aby posiłki były zbilansowane i aby spożywać odpowiednią ilość kalorii dla swojego wieku.

Zaplanuj

swój czas wolny

Swój czas wolny, warto dobrze zaplanować i w dniu pełnym zadań związanych z nauką szkoła i obowiązkami domowymi, znaleźć czas na rozwijanie swoich pasji- to bardzo ważne by czuć się ze sobą dobrze.

Pamiętaj jednak, że nieodpowiednie planowanie czasu może przyspożyć ci więcej problemów niż pożytku , w spędzaniu wolnego czasu. Zaplanuj swój czas wolny i relaks kiedy wykonasz już wszystkie obowiązki. Pamiętaj o swoim czasie i rozwijaj pasje.

I

Źródło:https://www.polenka.pl/kreatywnie/jak-znalezc-pasje.html

Dabaj o

aktywność fizyczną

W obecnym czasie, dbanie o aktywność fizyczną to nie lada wyzwanie, natomiast również w domu jesteśmy w stanie dbać o swój rozwój psychofizyczny. Wszystkie podejmowane aktywności są ważne i potrzbne nie tylko dla ciała ale również dla umysłu.

Warto spróbować, ćwiczeń relaksacyjnych, treningu uważności, tańca, pamiętajcie, że ruch jest ważny forma może być dowolna.

Dbaj o relacje

Utrzymywanie kontaktu z innymi ludźmi, bycie życzliwym i życie z innymi w zgodzie. Pomaga utrzymać dobrostan psychiczny. Człowiek to istota społeczna, potrzebujemy kontaktów z innymi ludźmi.

Rozmawiajcie z rodzicami, rodzeństwem, starajcie się spotykać z przyjaciółmi (nawet online)- to bardzo ważne, by nie stracić ważnych dla nas relacji.

Wyrażaj swoje myśli, mów kiedy jesteś zdenerwowany/a, kiedy jesteś szczęsliwy/a, to bardzo ważne aby inni potrafili cię zrozumieć i mogli pomóć jeśli zajdzie taka potrzeba.

"Największym powodem do chwały nie jest to, że nigdy nie upadamy, ale to, że potrafimy się po upadku podnieść"Konfucjusz

Spędzaj czas na świeżym powietrzu

Bardzo ważne jest aby dotleniać mózg, wietrz pomieszczenia, korzystaj ze spacerów.

Spróbuj innych aktywności niż dotychczas.

Eksperymentuj w swoim wolnym czasie, zagraj w planszówkę, poczytaj książkę lub ciekawy ebook. Poszerzaj swoje horyzonty i zainterwsowania.

Rozwijaj wyobraźnię

To żaden wstyd :) że wyciągniesz farby i zaczniesz malować czy lepić z plasteliny- to świetne zajęcie, rozwijające wiele zmysłów.

Pamiętaj jeśli poczujesz, że potrzebujesz pomocy nie wahaj się i poproś o nią rodzica, przyjaciela/przyjaciółkę, pedagoga, psychologa w szkole.

Dziękujęza uwagę :)

# data[].attributes.attachment_link.title
Jak dbać o zdrowie psychiczne, dobrostan, homeostaza. by Aleksandra Berlińska on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
Jak dbać,o zdrowie psychiczne. Poradnik w pigułce jak dbać o dobrostan psychiczny i homeostazę Dobra dieta. jak wiadomo, bardzo ważne jest aby poczuć się dobrze ze sobą jest dobre odżywianie swojego ciała. To co spożywamy, także wpływa na naszą psychikę. Bardzo ważne jest aby pamiętać o jedzeniu produktów dających nam energię i odżywiających nasze ciało.

# data[].attributes.body
Komediowy filmik na poważny temat. Co się dzieje kiedy nie możemy się skupić? Zapraszamy do obejrzenia krótkiej animacji.

# data[].attributes.attachment_link.title
CGI Animated Short Film: "Mind Games" by Jiaqi Emily Yan | CGMeetup

# data[].attributes.body
Zachęcamy was do zabawy z kolegami podczas rozmów z wykorzystaniem komunikatorów. Zagrajcie w skojarzenia, udostępniamy dla was grę na wardwall.net w tej grze ogranicza was tylko wasza wyobraźnia. Pamiętajcie, że dzięki rozwijaniu pasji i wyobraźni czujemy się lepiej psychicznie.

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Twórz lepsze zajęcia w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.description
lato, lew, wiatr, myszka, góra, kwiatki, żółw, chmurka, miska, obrazek, smok, dynia, drzewo, statki, goryl, palma, wiosna, deszcz, kurtka, koza, jagody.

# data[].attributes.body
Dziś Światowy Dzień Świadomości Autyzmu, przypomina nam abyśmy byli otwarci na potrzeby innych, abyśmy pamiętali o tolerancji oraz, że na codzień możemy spotkać osoby ze spektrum autyzmu. Bądźmy dla siebie życzliwi :)

# data[].attributes.headline
2 kwietnia Światowy Dzień Świadomości Autyzmu

# data[].attributes.subject
2 kwietnia Światowy Dzień Świadomości Autyzmu

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
2 kwietnia to dzień, w którym zwracamy uwagę na autyzm - staramy się dotrzeć do jak największej liczby osób, powiedzieć czym jest, a czym nie jest spektrum autyzmu.

Mimo, że na świecie diagnozuje się coraz więcej osób ze spektrum, to nadal pokutuje wiele mitów i stereotypów związanych z tym zaburzeniem.

Akcja ma na celu pokazanie czym naprawdę jest spektrum autyzmu, jacy są i co czują osoby w spektrum oraz integrowanie dwóch światów jakimi są świat ludzi neurotypowych i ludzi ze spektrum.

Kolorem akcji jest niebieski. Na całym świecie 2 kwietnia wiele budynków zostanie podświetlonych na niebiesko, są organizowane prelekcje, konferencje, warsztaty i webinary, pojawiają się materiały dotyczące autyzmu w mediach.

Jak możesz pomóc?

Użyj niebieskiego! Ubierz się na niebiesko, zmień nakładki na profilowe na niebieskie, zrób zdjęcie z niebieskim elementem, dodaj hashtagi: #autyzm #naniebiesko #2kwietnia i podaj dalej, aby jak najwięcej osób miało szansę dowiedzieć się o akcji

Świetny artykuł Katarzyny Pęczak, naszej trenerki i specjalistki od ASD i AAC, możesz przeczytaj tutaj:

A także promocje, nowości, konkursy, prezenty! Sprawdź poniżej pełną listę i kliknij w bilet, aby przeczytać więcej na wybrany temat!

Teraz jak i przez cały czas możesz korzystać z naszej - opisujemy tam zarówno wytyczne diagnostyczne zgodne z WHO, jak wygląda proces diagnostyczny, jakie są metody pracy terapeutycznej oraz jakie trudności dotykają osoby w spektrum. Jest też kilka recenzji książek tematycznych. Baza cały czas jest rozwijana o kolejne teksty i zagadnienia :) Można dowolnie pobierać treści i publikować ze wskazaniem źródła.

Cyklicznie organizujemy z kilkunastu tematów związanych z autyzmem - krótkie pigułki wiedzy z naszymi specjalistami​

A jeśli chcesz być na bieżąco z naszą ofertą szkoleń i różnymi inicjatywami to zapisz się do naszego newslettera!

Co o osobach w spektrum autyzmu mówił Rzecznik Praw Obywatelskich w 2020 roku:

Osoby w spektrum autyzmu należą do grup najbardziej narażonych na dyskryminację, przemoc i wykluczenie.

Autyzm jest całościowym zaburzeniem rozwoju dziecka o podłożu neurologicznym, który dotyczy tysięcy dzieci w całej Polsce.

Osoby z autyzmem mają problemy z mówieniem, postrzeganiem świata, rozumieniem relacji społecznych.

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) autyzm występuje u 1 na 100 dzieci, co oznacza, że w Polsce żyje ich około 400 tysięcy. Światowy Dzień Świadomości Autyzmu, ustanowiony przez Zgromadzenie Ogólne ONZ, ma na celu propagowanie wiedzy na temat tego zjawiska.

Rzecznik Praw Obywatelskich jako organ do spraw równego traktowania oraz monitorujący wdrażanie w Polsce Konwencji o prawach osób niepełnosprawnych popiera każdą inicjatywę mającą za zadanie zwiększyć świadomość społeczeństwa na temat wyzwań, z jakimi mierzą się osoby z niepełnosprawnościami."

źródło - oficjalna strona RPO​

#2kwietnia - jak to się zaczęło?

Światowy Dzień Świadomości Autyzmu ( ang. World Autism Awareness Day, WAAD) - święto obchodzone corocznie 2 kwietnia z inicjatywy Kataru w osobie Jej Wysokości Mozah, małżonki emira Hamada ibn Chalifa as-Sani, popartej przez Zgromadzenie Ogólne ONZ rezolucją z 18 grudnia 2007 (A/RES/62/139) i opublikowaną 21 stycznia 2008 roku[1].

Obchody Dnia mają na celu podnoszenie świadomości społecznej na temat autyzmu. Wizja i inicjatywy Jej Wysokości pomogły w realizacji praw dzieci niepełnosprawnych i ich społeczności, zarówno w państwach arabskich, jak i na całym świecie[2].

Obchody Dnia są również okazją do globalnego politycznego zaangażowania i bardziej efektywnej współpracy międzynarodowej w tej dziedzinie. Podstawowe założenia obejmują zwiększenie potencjału zaspokajania szczególnych potrzeb osób dotkniętych autyzmem, umożliwienie rozwijania indywidualnych talentów oraz poprawę dostępu do usług opiekuńczych i pomocowych dla społeczności osób dotkniętych autyzmem.

W swoim przesłaniu z 2 kwietnia 2012 sekretarz generalny Organizacji Narodów Zjednoczonych podkreślił, że:

Coroczne obchody Światowego Dnia Wiedzy na temat Autyzmu mają zachęcić do podejmowania takich działań i zwrócić uwagę na niedopuszczalną dyskryminację, nadużycia i izolację, jakich doświadczają ludzie dotknięci autyzmem i ich najbliżsi. Jak podkreśla Konwencja Praw Osób Niepełnosprawnych, osoby z autyzmem są równe wobec prawa i przysługują im wszystkie prawa człowieka i podstawowe wolności[3].

źródło Wikipedia ;)

Fundacja Pomoc Autyzm nie otrzymuje żadnych grantów i dofinansowań poza możliwością bezpłatnej reklamy w Google AdWords dzięki uczestnictwu w programie AdGrants. W efekcie wszystkie nasze działania są finansowane z przychodów z płatnych szkoleń a w szczególności: koszty prowadzenia bezpłatnych warsztatów, bezpłatnych konsultacji, bezpłatnych zajęć terapeutyczno-edukacyjnych i innych. Dofinansowujemy część szkoleń, które pomimo tego, że są płatne, nie są rentowne ze względu na specjalistyczne tematy lub lokalizację poza dużymi ośrodkami miejskimi.

# data[].attributes.attachment_link.title
Dzień Świadomości Autyzmu| Fundacja Pomoc Autyzm

# data[].attributes.attachment_link.description
2 kwietnia to dzień, w którym zwracamy uwagę na autyzm - staramy się dotrzeć do jak największej liczby osób, powiedzieć czym jest, a czym nie jest spektrum autyzmu. Mimo, że na świecie diagnozuje się coraz więcej osób ze spektrum, to nadal pokutuje wiele mitów i stereotypów związanych z tym zaburzeniem.

# data[].attributes.body
21 marca zakładamy skarpetki nie do pary ! :) Pamiętajmy o tolerancji, wzajemnym wsparciu i życzliwości :)

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
informacje o cookies!

Używamy plików cookies, aby ułatwić Ci korzystanie z naszego serwisu oraz do celów statystycznych. Jeśli nie blokujesz tych plików, to zgadzasz się na ich użycie oraz zapisanie w pamięci urządzenia. Pamiętaj, że możesz samodzielnie zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Na stronie znajdziesz najświeższe aktualności dotyczące Państwowego Funduszu Rehabilitacji Osób Niepełnosprawnych

21 marca przypada Światowy Dzień Zespołu Downa. Ta data nie jest przypadkowa i nawiązuje do obecności u osób z zespołem Downa dodatkowego, trzeciego chromosomu w 21. parze chromosomów.

W tym dniu wszyscy okazujemy naszą solidarność z osobami z trisomią 21. Włączamy się w akcje społeczne pokazujące akceptację i zrozumienie. Dajemy osobom z zespołem Downa i ich bliskim czytelny znak naszego zainteresowania i aprobaty. Drobne gesty mają znaczenie, mogą przysłużyć się niwelowaniu barier i przezwyciężaniu krzywdzących stereotypów.

Niech 21 marca będzie świętem radosnym, a życie osób z zespołem Downa dobre, barwne i satysfakcjonujące, by nie brakowało w nim powodów do radości.

Krzysztof Michałkiewicz

Prezes zarządu PFRON

# data[].attributes.attachment_link.description
informacje o cookies! Używamy plików cookies, aby ułatwić Ci korzystanie z naszego serwisu oraz do celów statystycznych. Jeśli nie blokujesz tych plików, to zgadzasz się na ich użycie oraz zapisanie w pamięci urządzenia. Pamiętaj, że możesz samodzielnie zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

# data[].attributes.headline
23 luty Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją

# data[].attributes.subject
23 luty Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją został ustanowiony przez Ministra Zdrowia w 2001. Od 2002 roku Stowarzyszenie Aktywnie Przeciwko Depresji organizuje z tej okazji różnego rodzaju inicjatywy.

Celem tego dnia jest upowszechnienie wiedzy na temat depresji i zachęcenie chorych do leczenia.

Depresja to bardzo podstępna i wyniszczająca choroba związana z zaburzeniami nastroju. Mimo tego, że występuje bardzo często, wciąż jest stygmatyzowana, a osoby na nią cierpiące wstydzą się szukać pomocy. Depresja jest uleczalna, choć może nawracać.

To choroba, która nie zna płci, wieku, rasy, pochodzenia. Na depresję chorują kobiety, mężczyźni, osoby starsze, kobiety po porodzie, dzieci i młodzież. W przypadku dzieci i młodzieży depresja ma niestereotypowy przebieg. Zachorowania w tej grupie wiekowej rosną lawinowo.

1. smutek, przygnębienie, niemożność odczuwania radości („nic nie cieszy")

2. zmniejszenie zainteresowań (np. niechęć zajmowania się swoim hobby)

3. zmniejszenie aktywności, apatia, spowolnienie, niechęć do działania

4. problemy ze snem (bezsenność lub nadmierna senność)

5. zmniejszenie apetytu, spadek wagi ciała (rzadziej zwiększenie apetytu i przyrost masy ciała), suchość w ustach

6. uczucie ciągłego zmęczenia, brak energii

7. lęk, uczucie wewnętrznego napięcia, „niepokój w środku"

8. trudności w koncentracji i zapamiętywaniu, wrażenie niesprawności intelektualnej

9. poczucie beznadziejności, niska samoocena,

10. dolegliwości bólowe (bóle głowy, brzucha, bóle w klatce piersiowej, nerwobóle).

Depresję leczy się farmakologicznie lekami przeciwdepresyjnymi i psychoterapią. Czas leczenia dla każdego jest indywidualny. To nie wstyd zwrócić się o pomoc do lekarza. Szacuje się, że w Polsce ok. 8 mln ludzi cierpi na depresję lub stany depresyjne z czego tylko 1,5 mln jest zdiagnozowanych i leczonych.

Powodują one jedynie zwiększenie poczucia winy, zmniejszenie samooceny, wycofanie, osamotnienie (pogorszenie stanu zdrowia psychicznego i fizycznego.

ZAMIAST UDZIELAĆ DOBRYCH RAD WSPIERAJ EMOCJONALNIE, ROZMAWIAJ, INTERESUJ SIĘ, ZAPYTAJ CO SIĘ DZIEJE? JAK MOŻESZ POMÓC?

Gdy zauważysz coś niepokojącego namów na wizytę u lekarza.

Choć zdrowej osobie wydaje się, że może pomóc, pewne stwierdzenia mogą zrobić więcej szkody niż pożytku. W stosunku do osoby z depresją unikaj zdań typu:

FAKTY i MITY na temat depresji:

# data[].attributes.attachment_link.title
23 LUTY - Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją - Powiatowa Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Augustowie - Portal Gov.pl

# data[].attributes.attachment_link.description
Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją został ustanowiony przez Ministra Zdrowia w 2001. Od 2002 roku Stowarzyszenie Aktywnie Przeciwko Depresji organizuje z tej okazji różnego rodzaju inicjatywy. Celem tego dnia jest upowszechnienie wiedzy na temat depresji i zachęcenie chorych do leczenia. Depresja to bardzo podstępna i wyniszczająca choroba związana z zaburzeniami nastroju.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Specjalny Ośrodek Szkolno - Wychowawczy nr 1

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
9 lutego 2021 roku obchodzimy Dzień Bezpiecznego Internetu. Z tej okazji powstał poradnik na temat tego, jak chronić się przed cyberatakami, między innymi w coraz popularniejszych mediach społecznościowych.
Z badania przeprowadzonego przez CBOS wynika, że siedmiu na dziesięciu polskich internautów ma konto w jakimś serwisie społecznościowym. Są to użytkownicy prywatni, ale także osoby publiczne, firmy i instytucje. Bez względu jednak na to, kim jesteśmy, powinniśmy stosować te same zasady bezpieczeństwa. Te zostały zawarte w poradniku „Jak chronić się przed cyberatakami?".

Zobacz: „Działajmy razem!" to hasło tegorocznego Dnia Bezpiecznego Internetu

Większość działań na platformach społecznościowych opiera się o nasze prywatne dane, począwszy od rejestracji, udostępniania zdjęć, postów, aktualności z życia, dołączania do wydarzeń i różnego rodzaju grup. Nasze dane są bardzo atrakcyjne dla cyberprzestępców. Dlatego warto wiedzieć, jak zarządzać ustawieniami bezpieczeństwa i prywatności na swoich kontach, aby nasze dane były odpowiednio chronione.

- powiedział Marek Zagórski, pełnomocnik rządu ds. cyberbezpieczeństwa

Bezpieczeństwo w mediach społecznościowych

Korzystając z mediów społecznościowych, warto pamiętać o kilku "złotych" zasadach bezpieczeństwa.

Utwórz silne hasło. Konto w serwisie społecznościowym zabezpiecz niepowtarzalnym i odpowiednio długim hasłem. Wielu użytkowników korzysta z tego samego hasła do wielu kont. To niedobrze. Każde hasło powinno być nie tylko silne, ale też niepowtarzalne.

Ogranicz dostęp do konta. Uaktywnij dwuskładnikowe uwierzytelnianie na wszystkich swoich kontach. Można z niego korzystać w większości serwisów społecznościowych.

Tylko prawdziwi znajomi. Dodawaj do listy znajomych wyłącznie osoby, które rzeczywiście znasz i którym ufasz. Pamiętaj, że przyjmując nową osobę do grupy swoich znajomych najczęściej domyślnie udostępniasz jej swoje prywatne zdjęcia oraz informacje o sobie.

Korzystaj tylko z oficjalnych aplikacji sieci społecznościowych. Aplikacje pobieraj wyłącznie z oﬁcjalnych sklepów, np. Google Play dla Android, App Store dla iOS i Microsoft Store dla Windows.

Dbaj o prywatność. Praktycznie wszystkie serwisy społecznościowe posiadają rozwiązania zwiększające prywatność - aktywuj je.

Używaj programu antywirusowego. Dobry program antywirusowy zatrzyma złośliwe oprogramowanie, zanim jeszcze zostanie ono pobrane do systemu. Najpopularniejsze przeglądarki internetowe ostrzegają o podejrzanych stronach internetowych - poważnie traktuj takie ostrzeżenia i nie odwiedzaj tych stron. Mogą zawierać złośliwe oprogramowanie, które umożliwi przestępcom przejęcie kontroli nad Twoim urządzeniem.

Więcej informacji znajdziesz w poradniku.

Zobacz: Uważaj na fałszywą aplikację Kwarantanna domowa! Wykrada dane do konta w banku
Zobacz: Stormshield ofiarą ataku. Ukradli kod produktu zabezpieczającego francuski rząd

Źródło tekstu: Cyfryzacja KPRM

# data[].attributes.attachment_link.title
Dzień Bezpiecznego Internetu: Jak zwiększyć swoje bezpieczeństwo w mediach społecznościowych

# data[].attributes.attachment_link.description
9 lutego 2021 roku obchodzimy Dzień Bezpiecznego Internetu. Z tej okazji powstał poradnik na temat tego, jak chronić się przed cyberatakami, między innymi w coraz popularniejszych mediach społecznościowych. Z badania przeprowadzonego przez CBOS wynika, że siedmiu na dziesięciu polskich internautów ma konto w jakimś serwisie społecznościowym.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
DBI ma na celu inicjowanie i propagowanie działań na rzecz bezpiecznego dostępu dzieci i młodzieży do zasobów internetowych, zaznajomienie rodziców, nauczycieli i wychowawców z problematyką bezpieczeństwa online oraz promocję pozytywnego wykorzystywania internetu. Ideą DBI jest podkreślanie siły współdziałania w dbaniu o cyfrowe bezpieczeństwo, zarówno na poziomie międzynarodowym, jak i lokalnym. Założeniem jest również łączenie zaangażowania wielu instytucji, ale także rodziny, czyli najbliższego otoczenia dziecka.

„Razem dla lepszego internetu!"

Tegorocznej edycja organizowana jest pod hasłem „Razem dla lepszego internetu!". Podczas obchodów DBI 2021 organizatorzy chcą zaprosić do wspólnego działania aby internet był bezpieczniejszym i lepszym miejscem dla wszystkich, a w szczególności dla dzieci i młodzieży.

Centralnym punktem obchodów jest konferencja, adresowana do przedstawicieli sektora edukacyjnego, organizacji pozarządowych oraz praktyków pracujących z dziećmi. Ze względu na trwającą epidemię, w 2021 roku konferencja z okazji Dnia Bezpiecznego Internetu 2021 odbędzie się online w godzinach 17.00-20.30. Transmisja konferencji

Podczas obchodów DBI organizatorzy zachęcają lokalne ośrodki edukacyjne i kulturalne - szkoły, domy kultury, organizacje pozarządowe, ale także firmy i osoby prywatne do uruchamiania lokalnych inicjatyw na rzecz bezpieczeństwa młodych internautów (m.in. zajęć edukacyjnych, happeningów, gazetek szkolnych, kampanii informacyjnych, konkursów) oraz zgłaszania ich za pomocą elektronicznego formularza.

Organizatorem DBI w Polsce od 2005 r. jest Polskie Centrum Programu Safer Internet (PCPSI), które tworzą państwowy instytut badawczy NASK oraz Fundacja Dajemy Dzieciom Siłę. Głównym partnerem akcji jest Fundacja Orange. Partnerami tegorocznej edycji są również: Facebook Polska, Google Polska, Samsung, Librus oraz Elektrownia Powiśle. Dzień Bezpiecznego Internetu został objęty honorowym patronatem Prezesa Rady Ministrów.

Więcej informacji

Materiały edukacyjne dotyczące bezpiecznego internetu
Wszystkich zainteresowanych nauczycieli zachęcamy również do przeprowadzenia w szkołach zajęć związanych z bezpieczeństwem w internecie. Pomogą w tym nasze bezpłatne e-materiały dostępne na Zintegrowanej Platformie Edukacyjnej.

# data[].attributes.attachment_link.title
Dzień Bezpiecznego Internetu - Ministerstwo Edukacji i Nauki - Portal Gov.pl

# data[].attributes.attachment_link.description
We wtorek, 9 lutego, obchodzimy Dzień Bezpiecznego Internetu (DBI). Wydarzenie to organizowane jest z inicjatywy Komisji Europejskiej od 2004 r. Początkowo dzień ten świętowały jedynie państwa europejskie, ale już od lat DBI przekracza granice Europy angażując państwa z całego świata.

# data[].attributes.body
Prezentacja zawierająca informacje czym jest lęk w oparciu o artykuł z bloga www.dzieciecapsychologia.pl

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Czym jest Lęk?

oraz jak radzić sobie w pandemii koronawirusa.

Spis treści

O czym Dziś będziemy mówić ?

czym jest lęk?

Czym jest Pandemia?

Medtody radzenia sobie z lękiem i pandemią.

dyskusja

Czym jest lęk?

Każdy z nas czasami odczuwa lęk. Jest on elementem naszego życia. Nie lubimy go czuć, nie przepadamy za nim, ponieważ jest nieprzyjemny. Samo odczuwanie lęku jest ludzkie i nie jest problemem- przeciwnie: jest potrzebny i pełni w naszym życiu ważne funkcje. Prawdopodobnie, między innymi, dzięki niemu istniejemy. Niestety jego ilość, nasilenie oraz podjęte strategie radzenia sobie z nim mogą być poważnym problemem i utrudniać nasze funkcjonowanie.

Czym jest lęk?

Lęk to psychologiczna i biologiczna odpowiedź organizmu na zagrożenie. W naszym słowniku funkcjonuje wiele określeń na lęk i przeważnie stosujemy je zamiennie np. stres, niepokój, obawa, przerażenie.U większości ludzi lęk nie wpływa na ogólne funkcjonowanie- jest nieprzyjemny, jednak działamy pomimo niego. Upraszczając: to tak jak z uczuciem mrozu- mróz jest nieprzyjemny, szczypie w twarz, w większości nie lubimy tego uczucia, jednak mimo to zimą życie toczy się dalej i wychodzimy z domu.Mimo, że wszyscy czujemy lęk, doświadczamy go różnie- jedni z nas odczuwają go mocniej, częściej, inni słabiej, rzadziej. Zależy to od kilku czynników: Genetyki,Chemii mózgu, Wydarzeń w życiu ,Osobowości.źródło: Dziecięca psychologia.pl

Wszyscy doświadczamy niepokoju jest on ludzki i potrzebny

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut

Czym jest lęk?

Zdarza się, że nasilenie lęku, a za tym jego wpływ na nasze życie staje się problemem, który wymaga leczenia i współpracy ze specjalistami.Zachorowalność na zaburzenia lękowe z roku na rok wzrasta- obecnie jako kategoria diagnostyczna są najczęściej diagnozowanym problemem psychicznym na świecie.

Czym jest lęk?

Trochę historii...

Dawno, dawno temu kiedy ludzie podczas zwyczajnej przechadzki, mogli spotkać na swojej drodze tygrysy lęk odpowiadał za sprawne reagowanie w sytuacji zagrożenia. Wysyłał wówczas sygnał: walcz, albo uciekaj.Człowiek, by przeżyć został zaprogramowany do sprawnego wyłapywania i zapamiętywania niebezpieczeństwa.W jego organizmie uwalniały się substancje (min. adrenalina), które wyposażały nasz organizm dodatkowe właściwości, pomagające walczyć lub uciekać (szybkość, spostrzegawczość, śliskość skóry).Większość objawów fizjologicznych, które obecnie odczuwamy (i których tak nie lubimy) można wyjaśnić z perspektywy ewolucyjnej.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut

Czym jest lęk?

Jak pokazuje historia lęk nie był tylko "alarmem ostrzegawczym",Lęk pomaga również w budowaniu więźi społecznych.

Za lęk pierwotny uważa się lęk separacyjny, który występuje już we wczesnym stadium naszego życia, kiedy to dziecko jest bezbronne i zalezne od rodziców. Dziecko pozostawione bez opieki rodzica nie przetrwałoby i dlatego na każdą rozłąkę małe dzieci reagują lękiem. Bo wie pozostawienie go bez rodzica to dla dziecka ogromne zagrożenie.Bardzo podobnie możemy wyjaśnić lęk społeczny,Każdy z nas go odczuwa, różnimy się stopniem nasilenia. Ponownie możemy użyć określenia, że mamy zaprogramowaną chęć przynależności do grupy, boimy się się oceny, a za nią odrzucenia przez otoczenie. Obecnie człowiek jest w stanie przeżyć sam. Kiedyś było to praktycznie niemożliwe. Człowiek potrzebował innych ludzi, potrzebował swojego „stada".źródło: Dziecięca psychologia.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut

Wiele z lęków, które obecnie doświadczamy są wyuczonymi, niebezpiecznymi wspomnieniami z przeszłości, które były przekazywane nam z pokolenia na pokolenie. ,

To dlatego wszyscy czasami odczuwamy lęk separacyjny, czy lęk społeczny. To dlatego bardziej boimy się węży i pająków i na ich widok się wzbudzamy...

Czym jest lęk?

niż samochodów, które są zdecydowanie większym zagrożeniem

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut

Czym jest lęk?

Lęk- emocja pełna korzyści, ale i zagrożeń. Warto pamiętać, że lęk nie jest zły, zbędny- często sam służy i pomaga- chroni i mobilizuje nas do działania. Zdarza się jednak, że lęk zaczyna rządzić naszym życiem. Jest źrodłem cierpienia. Gdy dostrzegacie, że niepokój utrudnia/ogranicza funkcjonowanie Wasze lub Waszych dzieci- zgłoście się do specjalisty. Zaburzenia lękowe się leczy i są wyleczalne.

Jakie są objawy lęku?

Objawy lęku

Zbyt silne emocje, lęk mogą prowadzić do przeciążenia organizmu.Nadmierne napięcie nerwowe może powodować m.in.:

zaburzenia snuzaburzenia apetytuobniżony nastrójobawę, że możemy zarazić się wszędziezbyt częste,przesadne mycie rąkciągła dezynfekcja ciałapocenie się przyspieszona akcja sercauciekanie we własne myśli,fantazje

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut

Czym jest pandemia?

Pandemia (gr. pan „wszyscy", demos „lud") - nazwa epidemii o szczególnie dużych rozmiarach, na dużym obszarze, obejmującej kraje, a nawet kontynent

Bez wątpienia znaleźliśmy się nagle w sytuacji, która budzi w nas wiele emocji - przede wszystkim lęk i strach, ale również złość, smutek czy zniechęcenie. Z dnia na dzień musimy odnaleźć się w nowej rzeczywistości - rzeczywistości zdominowanej przez pandemię koronawirusa (COVID-19) - w której czeka na nas sporo ograniczeń i niepewności.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut

Czym jest pandemia?Lęk związany z pandemią.

Jak sobie pomóc?odnieśmy się do założeń terapeutycznych.

Myśli

Zachowania

Emocje

Reakcje fizjologiczne

W danej sytuacji nasze myśli, emocje, zachowania i reakcje fizjologiczne wzajemnie na siebie oddziałują, a my poprzez zmianę w jednej z tych sfer możemy wpłynąć na inne.Co możemy zrobić, aby lepiej o siebie zadbać? Emocje i doznania z ciała zmienią się wraz z modyfikacją sposobu myślenia i w związku z podejmowanymi działaniami.

45M+Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut

Wiele z nas doświadcza teraz myśli typu:"a co jeśli zachoruję?", "co jeśli zachoruje ktoś z moich bliskich?","jak długo to potrwa?", "co się stanie z gospodarką?", "jak to wszystko wpłynie na moje życie?", "nie chcę siedzieć zamknięty w domu!"... W obecnej sytuacji takie myśli wydają się naturalne, jednak szybko mogą przeobrazić się w męczące zamartwianie się.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut

Myśli

To staraj się ograniczyć

1. Poszukiwanie otuchy: pytanie i upewnianie się u innych działa jedynie na krótką chwilę, w dłuższej perspektywie uniemożliwia nauczenie się tolerowania niepewności, co stanowi niezwykle istotny element radzenia sobie z niepokojem. Pytania w stylu "czy wszystko będzie dobrze?" wbrew pozorom zamiast pomagać, pogarszają twój stan psychiczny.2. Tłumienie myśli: chyba każdy zna zadanie polegające na niemyśleniu o białym niedźwiedziu - jeśli będziesz tłumić myśli o tym stworzeniu przez pięć minut, po tym czasie odczujesz ich znaczny wzrost i miś nie będzie chciał "wyjść" z twojej głowy. Nie próbuj więc specjalnie nie myśleć o koronawirusie. 3. Zbieranie informacji: informacje nie zawsze są faktami, a jeśli nimi są, mogą być stronnicze. Aktualnie dociera do nas cała masa doniesień na temat koronawirusa, z czego część jest tzw. fake-newsami. Najlepiej wybierz jedno sprawdzone źródło i czerp wiedzę stamtąd. 4. Sprawdzanie: im częściej sprawdzasz, czy to informacje o koronawirusie, czy swoje ciało w celu poszukiwania objawów infekcji, tym twoje obawy są większe. Postaraj się ograniczyć sprawdzanie, załóż na przykład, że będziesz czytał o pandemii raz dziennie przez 15 minut.

strategie, które być może stosujesz, a które nie działają:

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut

Myśli

To staraj się robić

Co zatem możesz zrobić, by ograniczyć zamartwianie się?

1Zaakceptuj rzeczywistość: akceptacja pozwala nam postrzegać rzeczy takimi, jakimi naprawdę są, a nie takimi, za jakie je uważamy. Żyjemy w czasach pandemii - to fakt. Czy nie dopuszczanie do siebie tej informacji, złoszczenie się , czy działanie wbrew zaleceniom WHO przyniesie nam coś dobrego? Nie. Przede wszystkim zauważ to, jak jest i postaraj się to zaakceptować.2. Wyznacz czas na zamartwianie się: postaraj się przekładać (ale nie tłumić!) niepokojące Cię myśli mówiąc sobie np. "pomyślę o tym o 17:00" i o tej 17:00 wyznacz sobie pół godziny na myślenie o wszelkich konsekwencjach pandemii, po czym postaraj się odwrócić swoją uwagę robiąc dla siebie coś przyjemnego, bądź wartościowego.3Zwiększaj zakres tolerancji niepewności: niepewność jest dominującą emocją w dobie pandemii. Możesz pracować nad swoją umiejętnością radzenia sobie z nią.4 Ćwicz dystansowanie do myśli: czyli patrzenie na myśli, a nie z ich punktu widzenia. Złap się na określonej myśli, np. "na pewno zarażę się koronawirusem" i użyj języka obserwacji - "właśnie zauważyłem, że mam myśl o zarażeniu się". To już jeden krok w dobrym kierunku.5 Pobaw się myślami: jeśli jesteś naprawdę zmęczona/zmęczony myśleniem o pandemii, usiądź wygodnie w spokojnym miejscu i głośno powtarzaj słowo "koronawirus" - najszybciej jak potrafisz, przez 20-45 sekund. Zauważ co się stało. Czyżby emocje związane z tym słowem trochę opadły?

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut

Zachowanie

W pierwszej kolejności warto zastanowić się nad tym, co faktycznie jest od nas zależne. Czy masz wpływ na to, czy zachorujesz? Jeśli możesz zostać w domu i z nikim się nie spotykać - w dużej mierze tak. Jeśli musisz chodzić do pracy, masz wpływ na to, czy przestrzegasz podstawowych zaleceń (np. mycie rąk). Czy masz wpływ na to, jak długo potrwa pandemia? Nie, jedyne, co możesz zrobić to starać się ograniczyć swój udział w roznoszeniu wirusa. Czy masz wpływ na światową gospodarkę? Zapewne nie. Ale możesz spróbować przenieść swój biznes do sieci, bądź poświęcić czas na szukanie nowych źródeł finansowaniaZachęcam, abyś poświęciła/poświęcił chwilę na namysł nad tym, co w obecnej sytuacji jest od Ciebie zależne, a co nie. Możesz zrobić to w formie tabeli:

Zachowanie

Zadbaj o odporność od strony głowy Wiele badań udowodniło związek pomiędzy odpornością fizyczną a przeżywanymi trudnymi emocjami. Im więcej stresu i przytłaczających emocji jak niepokój, lęk, napięcie, smutek, złość itp., tym gorsza odpowiedź naszego układu immunologicznego w zetknięciu z bakteriami, zarazkami i wirusami. W obecnej sytuacji dobrze jest wyciągnąć z tego wniosek: dla dobra naszej odporności warto zadbać o obniżenie poziomu napięcia psychicznego. W związku z tym właśnie teraz powinnaś/powinieneś zwrócić szczególną uwagę na:

1. Relaks i odpoczynek: dla każdego oznacza to zajęcie się innymi rzeczami sprawiającymi przyjemność. Być może nie wiesz, co Cię odpręża - wtedy możesz spróbować oglądania filmów i seriali, czytania książek, rysowania, szycia, śpiewania, tańczenia, leżenia, krótkich drzemek, technik mindfulness (polecamy aplikacje do mindfulness na smartfony!), swobodnego chodzenia po internecie, relaksacji, które można znaleźć w sieci, czytania komiksów, zabawy i przytulania się do zwierzaków (pamiętaj o myciu rąk przed i po!), rozmowy i bliskości z ważnymi osobami (tylko bez wychodzenia z domu).2. Niesprawdzanie ciała: objawem koronawirusa są m. in. duszności i trudność w oddychaniu. Niektórzy z nas mają dużą skłonność do częstego sprawdzania (nawet kilka razy dziennie), czy przypadkiem nie pojawiają się u nich pierwsze symptomy zarażenia. Można np. obserwować czy nie ma się problemów z zaczerpnięciem oddechu. Gdy zaczniemy często to kontrolować, bardzo łatwo o obsesyjne skupianie się na sposobie oddychania oraz nakręcenie sobie wysokiego poziomu lęku i zagrożenia. Nasilony lęk naturalnie powoduje, że zaczynamy głębiej i szybciej oddychać, co może doprowadzić do hiperwentylacji, czyli stanu przyspieszonego oddechu, z którym wiąże się szereg nieprzyjemnych objawów fizjologicznych lęku, m.in. ucisk w klatce piersiowej. Łatwo pomylić te objawy wywołane przez hiperwentylację z oznakami zarażenia, dlatego absolutnie zaniechaj obsesyjnego skupiania się na swoim ciele. Jeśli zauważysz, że zaczynasz tak właśnie się zachowywać, staraj się przerzucić swoją uwagę na zewnątrz i zacznij coś czytać, oglądać, rozmawiać z kimś itp.

Zachowanie

3. Aktywność fizyczną: umiarkowany, nieobciążający nadmiernie ciała sport redukuje stres i napięcie nagromadzone w mięśniach i wpływa pozytywnie na odporność organizmu. Spróbuj zmotywować się do ćwiczenia w domu - w sieci znajdziesz mnóstwo instruktażowych filmików, zaczynając od jogi, pilatesu i łagodnej gimnastyki, a kończąc na bardziej siłowych ćwiczeniach. Pamiętaj, że zwykle najtrudniej jest zacząć, a nawet po krótkim wysiłku możemy mieć lepszy nastrój, rozluźnione ciało i spokojniejszą głowę.4. Sen i zdrową dietę: na nasze samopoczucie wpływa również to, jak podchodzimy do siebie od strony ciała - czy o nie dbamy, zapewniamy mu odpowiednią ilość godzin regenerującego snu, czy zdrowo się odżywiamy. W internecie łatwo można znaleźć przepisy na czas niewychodzenia z domu komponowane z resztek jedzenia czy puszkowanych produktów.5. Rutynę: staraj się zachować dotychczasową rutynę (jeśli pracujesz z domu, pracuj w dotychczasowych godzinach i koniecznie pamiętaj o przebraniu się z piżamy; kładź się spać i wstawaj jak dotychczas, chyba że miałaś/miałeś za mało snu - wtedy kładź się wcześniej spać) - będzie ci łatwiej wrócić do normalnego funkcjonowania, jak już ograniczenia związane z pandemią się skończą. Jeśli nie miałaś/miałeś żadnej rutyny, może to dobra pora na jej wypracowanie?6. Podtrzymywanie kontaktów społecznych: pomimo zalecenia „społecznego dystansowania" nie jesteś skazana/skazany na samotność. Szczęśliwie żyjemy w świecie, kiedy kontakt z osobami znajdującymi się nawet na drugim końcu globu jest łatwiejszy niż kiedykolwiek. Nie zaniedbuj relacji z bliskimi, masz do dyspozycji smartfon, laptop/komputer i szereg aplikacji umożliwiających rozmowy - skorzystaj z tych możliwości. Z pewnością można podawać kolejne wskazówki pomocne w spokojnym przetrwaniu czasu pandemii. Wypróbuj te podane tutaj i sprawdź, co ma na Ciebie najlepszy wpływ. Każdy w tej trudnej sytuacji radzi sobie na swój sposób - nie oceniajmy i nie krytykujmy sposobów innych osób

# data[].attributes.attachment_link.title
Czym jest lęk? by Aleksandra Berlińska on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
Czym jest Lęk? oraz jak radzić sobie w pandemii koronawirusa. Spis treści O czym Dziś będziemy mówić ? czym jest lęk? Czym jest Pandemia? Medtody radzenia sobie z lękiem i pandemią. dyskusja Czym jest lęk? Każdy z nas czasami odczuwa lęk. Jest on elementem naszego życia.

# data[].attributes.attachment_link.title
Jak troszczyć się o siebie by Aleksandra Berlińska on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
Discover more about Jak troszczyć się o siebie ✌️ - Guide

# data[].attributes.body
Zagrajmy w szybkie rozpoznawanie różnic. Trzeba się skupić i w krótkim czasie wyszukać małe różnice między obrazkami. Do dzieła ! :)

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Dobra robota!,Który jest inny?,DOBRA ROBOTA,Which one is different?,Dorbze !,Which one is different?,Który jest inny?,Dobra robota!,Który z obrazków jest inny?,Masz kilka sekund aby znaleźć obrazek, który jest jest inny od wszyskich. Udowodnij, że nie jest to tak strasznie trudne :),Gotowy?,Który jest inny?,Który jest inny?,SUPER!,DOBRZE, tak ten jest inny :),Który jest inny?,Który jest inny ?,Dobra robota!,dobra robota!,dobrze, super robota!,Dobra robota!,2,1,który jest inny ?,Który jest inny ?,1,2,3,2,3,3,Który jest inny?,Który jest inny ?,który jest inny?,1,Który jest inny?,2,3,Który jest inny?,2,1,1,1,który jest innny?,3,3,2,2,1,Ktory jest inny?,Który jest inny?,2,3,1,3,1,3,Który jest inny?,2,Który jest inny?,3,2,1

# data[].attributes.attachment_link.title
Znajdź obrazek, który nie pasuje do reszty. by Aleksandra Berlińska on Genial.ly

# data[].attributes.attachment_link.description
Dobra robota!,Który jest inny?,DOBRA ROBOTA,Which one is different?,Dorbze !,Which one is different?,Który jest inny?,Dobra robota!,Który z obrazków jest inny?,Masz kilka sekund aby znaleźć obrazek, który jest jest inny od wszyskich.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
6 rad o...

aby zobaczyć ukryte napisy kliknj w gif :)

...motywacji

Zrób sobie przerwę, przewietrz pokój lub pójdź na spacer- kiedy czujesz się przeciążony, skorzystaj z metod relaksacyjnych

Rozmawiaj z rodzicami i przyjaciółmi

Zrób plan działania rozłóż sobie najważniejsze aktywniości w czasie, nie rób wszystkiego na raz. Pamietaj żeby zaplanować coś przyjemnego. Nagradzaj się za dobrze wykonaną pracę :)

Spędzając czas przed ekranem komputera czy komórki pamietaj o przerwach- daj czas mózgowi żeby odpoczął.

Pamiętaj, aby, być wypoczetym, najedzonym i spokojnym- wtedy nauka przyjdzie latwiej będziesz bardziej zmotywowany :)

Przed snem nie korzystaj z komórki

# data[].attributes.attachment_link.title
6 rad o.... by Aleksandra Berlińska on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
6 rad o... aby zobaczyć ukryte napisy kliknj w gif :) ...motywacji Zrób sobie przerwę, przewietrz pokój lub pójdź na spacer- kiedy czujesz się przeciążony, skorzystaj z metod relaksacyjnych Rozmawiaj z rodzicami i przyjaciółmi Zrób plan działania rozłóż sobie najważniejsze aktywniości w czasie, nie rób wszystkiego na raz.

# data[].attributes.attachment_link.description
Video made with Biteable. The World's Simplest Video Maker

# data[].attributes.body
Tak, rzadko sami się chwalimy. Z doświadczenia wiem, że trudno jest powiedzieć coć pozytywnego o samym sobie, łatwiej mówimy te trudne rzeczy. Ważne jest aby ćwiczyć umiejętność wyrażania i myślenia o sobie dobrze, dlatego mam dla was zadanie. W pliku poniżej są wyrażenia które należy wypełnić ale wypełniamy je tylko pozytywnymi zdaniami na swój temat. Spróbuj

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
ZabawySensoryczne

proste i ciekawe możliwości rozwijania zmysłów

Sposób na

Spis treści

1. Solne obrazki

2.Sypka tablica

3. Pudło rozmaitośći

4.Zapachowe zagadki

"

Powiedz mi, a zapomnę, pokaż mi a zapamiętam, pozwól mi zrobić a zrozumiem

"

Konfucjusz

Co potrzebujemy: sół, kolorową kredę i pojemniczki

SOLNE obrazki

1

Żeby wykonać solny obrazek mieszamy, pokruszoną kredę z solą w osobnych pojemniczkach,kreda zabarwi sól, z której możemy tworzyć obrazki najlepiej jeśli będziemy wysypywać na wcześniej przygotowanym szablonie z konturem obrazka.

Solny obrazek

1

+

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore magna aliquam erat volutpat.

Co potrzebujemy: kasza manna lub mąka, taca lub duży talerz plansze do odwzorowywania

Sypka Tablica

2

Sypka tablica to świetny sposób na przemycenie nauki pisania, czytania, ćwiczenia koncentracji. Na tacę, płaski talerz lub blat wysypujemy makę lub kaszę mannę , to nasza sypka tablica która możemy wykorzystywać, bez końca :). Możemy prezentować dziecku, literki, szlaczki cyfry aby odwzorowało paluszkiem na sypkiej tablicy.(tablice z pomyslami wzorów do ściągnięcia tu

Sypka tablica

2

Co potrzebujemy: pudło, worek (coś gdzie schowamy rozmaitości:),ścinki materiałów, gumowe figurki, owoce,zabawki ogranicza nas tylko wyobraźnia

Pudło rozmaitości

3

Pudło rozmaitości

3

To prawdziwa uczta dla zmysłów, w pudle możemy umieścić materiały o różnej fakturze, papier, gumowe figurki,ulubione zbawki, szczotki zmywaki wszystko co jest przyjemne lub może być nieprzyjemne w dotyku. Zadaniem dziecka jest zamkniętymi oczami, odgadnięcie co wylosowało,ważne aby skupić, się głównie na dotyku.

+

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore magna aliquam erat volutpat.

Co potrzebujemy: puste pojemniczki np po jogurtach tik takach, przypraw, skórki z cytryny skórki z pomarańczy

Zapachowe zagadki

4

Zapachowe zagadki

4

Powonienie jeden z ważniejszych zmysłów często pomijany. Dzięki tej zabawie rozwiniemy zmysł powonienia w jeden z ciekawszych sposobów. Do nieprzeźroczystych pojemniczków wsypujemy np.bazylię, orygano i inne sypkie przyorawy może być również, skórka z pomarańczy czy cytryny, kawy i herbaty. Zadaniem dziecka jest odkrywanie zapachów, grupowanie wskazywanie ulubionych.

+

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore magna aliquam erat volutpat.

W przpadku zaproponowanych przezemnie zabaw sensorycznych ogranicza nas jedynie nasza spiżarnia i wyobraźnia. Wszystkie informacje zawarte w tej prezentacji to jedynie propozycja, którą można personalizować :)

Ogranicza nas tylko nasza wyobraźnia

Zachęcam do spróbowania, w domu, jak widac nie potrzebujemy, wielkiego wkładu jedynie, nasza wyobraźnia jest nam potrzebna :)

Dziękuje za uwagę :)

Zapraszam do odwiedzenia stron z inspiracjami

Zapraszam do kontaktu ze mną

psychologberlinska@gmail.com

psychologberlinskalive:.cid.6994ea9d9c734bf

# data[].attributes.attachment_link.title
Zabawy sensoryczne by Aleksandra Berlińska on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
ZabawySensoryczne proste i ciekawe możliwości rozwijania zmysłów Sposób na Spis treści 1. Solne obrazki 2.Sypka tablica 3. Pudło rozmaitośći 4.Zapachowe zagadki " Powiedz mi, a zapomnę, pokaż mi a zapamiętam, pozwól mi zrobić a zrozumiem " Konfucjusz Co potrzebujemy: sół, kolorową kredę i pojemniczki SOLNE obrazki 1 Żeby wykonać solny obrazek mieszamy, pokruszoną kredę z solą w osobnych pojemniczkach,kreda zabarwi sól, z której możemy tworzyć obrazki najlepiej jeśli będziemy wysypywać na wcześniej przygotowanym szablonie z konturem obrazka.

# data[].attributes.attachment_link.title
Nie daj się 4 - film edukacyjny - siecio-zagrożenia

# data[].attributes.attachment_link.title
creative ads touching heartwarming thai life insurance commercial

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
https://podcasts.apple.com/us/podcast/jak-radzi%C4%87-sobie-z-l%C4%99kiem-przed-koronawirusem-dr-ewa/id1437994794?i=1000468780925

https://open.spotify.com/episode/5PTcNsuEiuvNErfVBX0Ohc

https://soundcloud.com/swpspl/jak-radzic-sobie-z-lekiem-przed-koronawirusem-dr-ewa-praglowska-i-joanna-gutral/

https://lectonapp.com/pl/p/swps

Świat stawia czoła epidemii koronawirusa. Z zapartym tchem śledzimy medialne doniesienia o kolejnych zachorowaniach. Wszędzie słychać instrukcje dotyczące tego, jak się ustrzec przed zarażeniem, a także kolejne wytyczne służb sanitarnych, do jakich mamy się dostosować my i nasi pracodawcy. Nawet osoby, które na co dzień nie odczuwają nadmiarowo lęku, w obecnej sytuacji doświadczają go bardzo wyraźnie. W końcu każdy z nas martwi się o zdrowie swoje i swoich najbliższych.

Czy nasz lęk jest adekwatny do zagrożenia i co zrobić, by go nie wyolbrzymiać? Jakie konsekwencje dla zdrowia i relacji z bliskimi osobami ma przedłużający się strach związany z epidemią? Co możemy zrobić, żeby go w sobie obniżyć? I w końcu - jak możemy zaopiekować się sobą i wesprzeć swoich bliskich w tym trudnym okresie?

Psycholog Joanna Gutral rozmawiała na ten temat z psychologiem klinicznym i psychoteraputką dr Ewą Pragłowską ze Szkoły Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej Uniwersytetu SWPS.

dr Ewa Pragłowska - doktor nauk humanistycznych, specjalista psychologii klinicznej, psychoterapeuta (PTTPB i PTP, SITCC, EABCT) i superwizor psychoterapii (PTTPB). Przez wiele lat pracowała naukowo i klinicznie w Oddziale Chorób Afektywnych II Kliniki Psychiatrycznej Instytutu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie, obecnie współpracuje w programach TRAKT i PTSD:D-T-P w badaniach nad skutecznością terapii.

Autorka kilkudziesięciu prac badawczych i publikacji z zakresu problematyki zaburzeń afektywnych, terapii poznawczo-behawioralnej. Razem z dr Agnieszką Popiel współautorka pierwszego polskiego podręcznika terapii poznawczo-behawioralnej „Psychoterapia poznawczo-behawioralna teoria i praktyka". Współredaktorka podręcznika „Superwizja w psychoterapii poznawczo-behawioralnej".

Joanna Gutral - psycholog, psychoterapeuta. Naukowo zajmuje się związkiem pomiędzy oczekiwaniami społecznymi, podstawowymi potrzebami psychologicznymi i zmianami w zakresie cech osobowości na przestrzeni życia. Bada percepcję zmian i ich wpływ na dobrostan wśród osób w różnych grupach wiekowych. W obszarze jej zainteresowań pozostają zagadnienia związane z porównaniami społecznymi, a także psychoedukacją i rozwojem osobistym. Zajmuje się również problemem stygmatyzacji osób chorych psychicznie, leczeniem i profilaktyką zaburzeń nastroju i zaburzeń lękowych oraz zagadnieniem dobrostanu i postrzegania zmian w czasie. Poza pracą badawczą i dydaktyczną jest psychoterapeutą poznawczo-behawioralnym w trakcie certyfikacji w Podyplomowej Szkole Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej Uniwersytetu SWPS. Laureatka nagrody im. Z. Pietrasińskiego (2016). Prowadzi portal psychoedukacyjny Zdrowa Głowa i kampanię społeczną „Mam Terapeutę".

Nasze kanały

Sprawdź, gdzie jeszcze możesz się z nami spotkać

# data[].attributes.attachment_link.title
Jak radzić sobie z lękiem przed koronawirusem

# data[].attributes.body
Każdy z nas czasami potrzebuje wsparcia, nie ma w tym nic złego.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Przemoc ze strony rówieśników, dyskryminacja, hejt w szkole i internecie. Brak zrozumienia przez dorosłych. Odebrana przez epidemię swoboda... Dramaty, które przeżywają młodzi ludzie, narastają błyskawicznie. Na pomoc medyczną trzeba długo czekać, ale wiele problemów można rozwiązać zwykłą rozmową. Od dziś działa przez całą dobę, siedem dni w tygodniu Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka 800 12 12 12 i specjalny czat internetowy - darmowa poradnia psychologiczna dla dzieci i młodzieży.

„Dręczą Cię w szkole, biją na podwórku, stałeś się celem ataku w internecie? Zostałeś sam, pogubiłeś się w życiu, straciłeś przyjaciela, nie masz z kim pogadać? Nie jesteś sam. Zadzwoń pod darmowy numer 800 12 12 12 lub napisz na internetowym czacie. Czekają tam na Ciebie ludzie, którzy Ci pomogą. Za darmo. Nie musisz się przedstawiać ani mówić, skąd dzwonisz. Możesz pozostać anonimowy. Eksperci pomogą Ci rozwiązać Twój problem, wyjaśnią, co robić, gdzie znaleźć konkretne wsparcie" - zachęca Rzecznik Praw Dziecka Mikołaj Pawlak.

Uruchomienie całodobowego telefonu zaufania i czatu internetowego jest działaniem wspierającym dzieci i młodzież w obliczu kryzysu systemu psychologicznej opieki zdrowotnej. Eksperci wskazują, że sytuacja od wielu lat się pogarsza, a z badań wynika, że już co drugi nastolatek padł ofiarą przemocy rówieśniczej, co szósty się okaleczał, a aż 7 proc. przyznaje się do próby samobójczej!

Rzecznik Praw Dziecka zwraca uwagę, że w czasach pandemii problemy występują ze zdwojoną siłą. Młodzi ludzie przestają sobie radzić z izolacją wynikającą z obostrzeń związanych z koronawirusem, w tym z problemami nauki zdalnej. To wszystko sprawia, że natychmiastowej pomocy psychiatrycznej potrzebuje już ponad 600 tys. dzieci i młodzieży.

Mikołaj Pawlak zwraca uwagę, że na efekty wdrażanej reformy opieki zdrowotnej, która ma na celu wzmocnienie pomocy psychologicznej i psychiatrycznej dla najmłodszych, trzeba będzie jeszcze poczekać, tymczasem pomoc ta jest konieczna już dzisiaj. Dlatego Rzecznik podjął decyzję o uruchomieniu całodobowej działalności Dziecięcego Telefonu Zaufania - 800 12 12 12 - oraz specjalnego internetowego czatu, także całodobowego, jako bardzo popularnego wśród młodych środka komunikacji.

Stworzony w 2008 roku telefon zaufania przez lata funkcjonował w dni powszednie, a po godzinach urzędowych można było zostawić wiadomość, na którą eksperci odpowiadali kolejnego roboczego dnia. Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka wspomogła Telekomunikacja Polska (obecnie Orange), jako operator telekomunikacyjny zaangażowany społecznie w pomoc dzieciom. Dzięki tej współpracy dzwoniący pod numer telefonu zaufania nie ponoszą żadnych kosztów.

Także czat jest darmowy, nie wymaga logowania ani instalowania aplikacji. Komunikacja odbywa się na stronie internetowej rzecznika - brpd.gov.pl.

# data[].attributes.attachment_link.title
Startuje całodobowy Dziecięcy Telefon Zaufania i czat internetowy

# data[].attributes.attachment_link.description
Przemoc ze strony rówieśników, dyskryminacja, hejt w szkole i internecie. Brak zrozumienia przez dorosłych. Odebrana przez epidemię swoboda... Dramaty, które przeżywają młodzi ludzie, narastają błyskawicznie. Na pomoc medyczną trzeba długo czekać, ale wiele problemów można rozwiązać zwykłą rozmową.

# data[].attributes.body
Pamiętajcie, że nie zawsze droga do osiągnięcia celu nie zawsze jest łatwa, ale zawsze warto próbować. :)

# data[].attributes.body
Przystępny poradnik dla każdego z was, prosty i latwy w użyciu :)

# data[].attributes.attachment_link.title
Jak troszczyć się o siebie by Aleksandra Berlińska on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
Discover more about Jak troszczyć się o siebie ✌️ - Guide

# data[].attributes.attachment_link.title
Cytat Eliot by Aleksandra Berlińska on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
Discover more about Cytat Eliot ✌️ - Square Post

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Szczegóły

Kategoria: Nauka

Jak szybko zapominamy? Po godzinie od lekcji pamiętamy z niej już tylko 58%. Jednak temu można przeciwdziałać.

Między innymi - robiąc powtórki.

Zobacz - tak wygląda krzywa zapominania:

Co można z tym zrobić? Proste. Na przykład zaraz po lekcji szybciutko przejrzyj notatki (to tylko 1 minuta!), a po południu (wieczorem) uporządkuj je lub nawet popraw. Po tygodniu przeczytaj je ponownie.

Przeczytaj też, jak tę zasadę wykorzystał w praktyce jeden z naszych sympatyków:

„Chciałbym przedstawić moje własne doświadczenie z robienia notatek, dzięki któremu wylądowałem jakonajlepszy uczeń w ramach rocznego, pełnowymiarowego studium analityków informatycznych. Ale tematyka kursu nie ma takiego znaczenia jak sam sposób działania.

Otóż miałem codziennie jakieś 3-4 godziny wykładów (reszta to były zajęcia praktyczne). No i w czasie tych wykładów robiłem notatki, jak leci. Co wykładowca mówił, to ja na wpół bezmyślnie notowałem. Natomiast po powrocie do domu WSZYSTKIE notatki z całego dnia przepisywałem, tym razem starając się zrozumieć wszystko. Pozwalało mi to wyłapać szybciutko, prawie na bieżąco, tematy, których nie ogarniam i przygotować pytania do wykładowcy na następny dzień. To wcale nie jest bardzo pracochłonne, natomiast bardzo szybko powoduje, że się opanowuje w całości przekazywany materiał. Mnie to pozwoliło być najlepszym w grupie bez wielkiego wysiłku."

Adam Pietrasiewicz

UWAGA! Ten serwis używa cookies i podobnych technologii.

pytam.edu.pl korzysta z plików cookie

Masz możliwość samodzielnej zmiany ustawień dotyczących cookies w swojej przeglądarce internetowej. Jeśli nie wyrażasz zgody, prosimy o zmianę ustawień w przeglądarce lub opuszczenie portalu.

Dalsze korzystanie z serwisu bez zmiany ustawień dotyczących cookies w przeglądarce oznacza akceptację plików cookies, co będzie skutkowało zapisywaniem ich na Twoich urządzeniach przez pytam.edu.pl i subdomeny.

Informacji odczytanych za pomocą cookies używamy w celach statystycznych. W przypadku zapisania się na newsletter uzyskane dane zostaną przetworzone zgodnie z naszą polityką prywatności. http://pytam.edu.pl/rodo

Masz prawo do cofnięcia wyrażonej zgody w dowolnym momencie. Wycofanie zgody nie ma wpływu na zgodność z prawem przetwarzania Twoich danych, którego dokonano na podstawie udzielonej wcześniej zgody.

# data[].attributes.attachment_link.description
Szczegóły Kategoria: Nauka Jak szybko zapominamy? Po godzinie od lekcji pamiętamy z niej już tylko 58%. Jednak temu można przeciwdziałać. Między innymi - robiąc powtórki. Zobacz - tak wygląda krzywa zapominania: Co można z tym zrobić? Proste. Na przykład zaraz po lekcji szybciutko przejrzyj notatki (to tylko 1 minuta!), a po południu (wieczorem) uporządkuj je lub nawet popraw.