# data[].attributes.headline
المعلمة/عائشة الخضير

# data[].attributes.body
المعلمة/عائشة الخضيري   ب٢٧٧ يعتبر الغذاء الصحي الذي يتم تناوله بكميات مناسبة في نظام غذائي صحيح من أهم عوامل الحفاظ على صحة الجسم وسلامته.

# data[].attributes.headline
أم سلمانالتصنيفا

# data[].attributes.body
أم سلمان
التصنيفات تصفح المواضيع الرئيسية / معلومات غذائية / مفهوم التغذية الصحية وفوائدها مفهوم التغذية الصحية وفوائدها كتابة نانسي ياسين - آخر تحديث: ٠٨:٢٥ ، ١٢ فبراير ٢٠١٩ ذات صلة أهمية التغذية السليمة تعريف الغذاء الصحي محتويات ١ التغذية الصحية ٢ فوائد التغذية الصحية ٣ نصائح للحصول على تغذية صحيّة ٤ المراجع التغذية الصحية تُعرف التغذية الصحيّة على أنّها تناوُل الأغذية المتنوّعة، والتي تزوّد الجسم بالعديد من العناصر الغذائيّة المهمّة للحفاظ على صحّة الجسم، وامتلاكه الطاقة التي يحتاجها، والشعور بحالةٍ جيدة، وتشمل هذه العناصر: الدهون، والبروتينات، والكربوهيدرات، والمعادن، والفيتامينات، والماء، وتُعدّ التغذية الصحيّة من الأمور المهمّة للحفاظ على الوزن الصحيّ، وخاصّةً بالترافق بالنشاط البدني؛ مما يساعد على الحفاظ على صحّة وقوّة الجسم، كما يساعد تناول الغذاء الصحّي على الوقاية من سوء التغذيّة بمختلف أشكاله، ومن الأمراض غير السارية (بالإنجليزيّة: Noncommunicable diseases)، وغيرها من المشاكل الصحيّة، وتختلف المكوّنات الدقيقة للنظام الغذائي المتوازن والصحيّ من فرد إلى آخر وفقاً للجنس، ودرجة النشاط البدني، وأسلوب الحياة، وغيرها من العوامل، إلّا أنَّ المبادىء الأساسيّة تبقى ثابتة.[١][٢] فوائد التغذية الصحية هناك العديد من الفوائد الصحيّة المرتبطة بتناول الغذاء الصحّي، وفيما يأتي أهم هذه الفوائد:[٣] تقليل الوزن: إذ يجب أن تتضمّن التغذية الصحيّة لإنقاص الوزن تقليل السعرات الحراريّة التي يحتاجها الجسم، ويمكن للمحافظة على اتباع نظام غذائي صحي خالٍ من الأغذية المعالجة أن يساعد على استهلاك كمية مناسبة من السعرات الحرارية دون الحاجة إلى عدّها، كما أنّ تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائيّة؛ مثل: الأطعمة النباتيّة، وتُعدّ هذه الألياف من العناصر المهمّة لضبط الوزن؛ وذلك من خلال مساعدتها على تنظيم الجوع، وزيادة الشعور بالشبع. ضبط مرض السكري: حيث يساعد تناول الغذاء الصحي من قِبل مرضى السكري على فقدان الوزن في حال الحاجة إلى ذلك، وتنظيم مستويات الجلوكوز في الدم، والوقاية أو تأخير الإصابة بمضاعفات السكري المختلفة، والحفاظ على مستويات ضغط الدم والكوليسترول في الجسم، كما أنّه من المهم في هذه الحالة تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الأملاح والسكريات المُضافة، بالإضافة إلى تجنّب تناول الأطعمة المقليّة؛ وذلك لاحتوائها على كمياتٍ كبيرةٍ من الدهون المُشبعة والمتحوّلة. تعزيز صحّة العظام والأسنان: حيثُ إنَّ اتباع الأنظمة الغذائيّة التي تحتوي على كمياتٍ كافيةٍ من عنصر الكالسيوم، والمغنيسيوم مهمٌّ لصحّة العظام والأسنان، ويساهم في الحفاظ على قوة العظام، وتقليل خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام (بالإنجليزيّة: Osteoporosis)، والتهاب المفصل التنكسي (بالإنجليزيّة: Osteoarthritis) في المراحل المتقدّمة من عمر الإنسان، ومن الجدير بالذكر أنَّ هناك العديد من الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم؛ مثل: منتجات الحليب قليلة الدسم، والملفوف، والأسماك المعلّبة، كما تُعدّ المكسّرات، والبذور، والخضار الورقيّة الخضراء من المصادر الجيّدة للمغنيسيوم. تعزيز صحّة الأمعاء: حيث تلعب البكتيريا التي توجد بشكلٍ طبيعي في الأمعاء دوراً مهمّاً في عمليّة الهضم والأيض، كما تُنتج بعض أنواعها فيتامين ك، وفيتامين ب؛ وهي فيتامينات مفيدة للقولون، وتساعد هذه البكتيريا على مكافحة الفيروسات، والبكتيريا الضارّة، ومن الجدير بالذكر أنَّ اتّباع نظامٍ غذائي عالٍ بالدهون والسكريات، ومنخفضاً بالألياف الغذائيّة يؤدّي إلى إحداث تغير في هذه البكتيريا ممّا يزيد احتمال الإصابة بالالتهابات في الأمعاء، بينما يمكن لتناول الخضار، والفواكه، والبقوليات، والحبوب أن يزوّد الجسم بمزيج من البريبيوتيك (بالإنجليزيّة: Prebiotics)، والبروبيوتيك (بالإنجليزيّة: Probiotics)؛ اللذان يساعدان البكتيريا النافعة على النمو في القولون، ومن جهةٍ أخرى فإنّ الألياف الغذائيّة تعزز الحركة الطبيعيّة للأمعاء، ممّا يمكن أن يساعد على تقليل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء، والتهاب الرتوج (بالإنجليزيّة: Diverticulitis). تحسين الذاكرة: حيثُ إنَّ التغذية الصحيّة يمكن أن تساعد على تقليل خطر الإصابة بالتدهور العقلي، ومرض الخرف (بالإنجليزيّة: Dementia)، كما أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ هناك العديد من المواد الغذائيّة التي تقلّل خطر الإصابة بهذه الأمراض؛ مثل: فيتامين د، وفيتامين هـ، وأحماض أوميغا-3، ومركبات الفلافونويدات (بالإنجليزيّة: Flavonoids)، ومتعدّدات الفينول (بالإنجليزيّة: Polyphenols)، بالإضافة إلى الأسماك، ويمتاز النظام الغذائي الخاص بمنطقة البحر الأبيض المتوسّط بأنّه من الأنظمة التي تشمل العديد من هذه العناصر. تحسين المزاج: حيث تشير بعض الأدلّة إلى أنَّ النظام الغذائي يرتبط بحالة المزاج، وقد أشارت الدراسات إلى أنّ تناول الأطعمة مرتفعة الحِمل الجلايسيمي (بالإنجليزيّة: Glycemic load)؛ يمكن أن تسبّب زيادة أعراض الإعياء، والاكتئاب، ويشمل هذا النوع من الأنظمة الغذائيّة تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الكربوهيدرات المكرّرة؛ مثل: البسكويت، والكيك، والمشروبات الغازيّة، والخبز الأبيض، ومن جهةٍ أخرى فإنّ النظام الذي يحتوي على الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة يُعدّ منخفض الحمل الجلايسيمي، ومع أنّ التغذية الصحية قد تحسّن المزاج بشكلٍ عام؛ إلا أنّه ينصح باستشارة الطبيب في حال الإصابة بالاكتئاب. تقليل خطر الإصابة بالسرطان: إذ يمكن أن تؤدي التغذية غير الصحية إلى الإصابة بالسمنة، ممّا قد يزيد خطر الإصابة بالسرطان، كما يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالخضار والفاكهة من خطر الإصابة بهذا المرض، حيث وجدت إحدى الدراسات أنّ تناول كمياتٍ كافيةٍ من الفواكه قلل من خطر الإصابة بسرطان القناة الهضميّة، كما تبين أنّ النظام الغذائي الغنيّ بالخضار، والفواكه، والألياف الغذائيّة قلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، ومن جهةٍ أخرى فإنّ تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف يقلل من خطر الإصابة بسرطان الكبد. تعزيز صحّة القلب: حيث تشير منظمة القلب والسكتات الدماغيّة الكنديّة إلى أنَّ 80% من أمراض القلب، والسكتات الدماغيّة المبكّرة يمكن الحد منها عن طريق تغيير نمط الحياة؛ كتناول الأغذية الصحيّة، وزيادة النشاط البدني، كما تشير بعض الأدلّة إلى أنّ فيتامين هـ يمكن أن يقلّل من خطر الإصابة بتجلّطات الدم التي قد تؤدي إلى الإصابة بالنوبات القلبيّة، ومن جهةٍ أخرى يمكن أن يساهم تجنب تناول الدهون المتحّولة (بالإنجليزيّة: Trans fats) في تقليل مستويات الكوليسترول الضارّ في الجسم؛ والذي يسبب تراكمه في الشرايين إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتات الدماغيّة، والنوبات القلبيّة، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ تقليل تناول الأملاح بمقدار 1500 مليغرامٍ بشكلٍ يوميّ يمكن أن يساعد على تقليل ضغط الدم؛ والذي يُعدّ من العوامل المهمّة لصحة القلب. نصائح للحصول على تغذية صحيّة هناك العديد من الخطوات التي تساعد على جعل النظام الغذائي أكثر صحّة، وفيما يأتي أهم هذه الخطوات:[٤] تناول الأطعمة ببُطئ؛ وذلك قد يقلّل كميات السعرات الحراريّة المتناولة، ممّا يساعد على تقليل الوزن. زيادة تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتينات؛ إذ تساعد هذه الأطعمة على زيادة الشعور بالشبع، وقد يزيد من حرق السعرات الحرارية. شرب كمياتٍ كافية من الماء؛ حيث يمكن أن يساعد ذلك على تقليل الوزن، وزيادة حرق السعرات الحرارية، كما أنّه قد يقلّل الشهيّة. طهي الطعام بطريقة الشوي عوضاً عن القلي؛ الذي يسبّب تكوّن بعض المركّبات السامّة التي ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب. البدء بتناول الخضار؛ مما قد يؤدي إلى تقليل كميات الأطعمة المُتناولة، والمساهمة في تقليل الوزن. تناول الفواكه كاملة عوضاً عن شرب عصائرها؛ إذ يفتقد العصير للألياف الغذائيّة الموجودة في الثمار الكاملة، ممّا قد يسبّب ارتفاع مستويات السكر بشكلٍ أسرع. المراجع هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا 5 حقائق يجب أن تعرفيها عن سلس البولبرعاية TENA MIDDLE EAST بحث حول التغذية 417 مشاهدة مواضيع ذات صلة بـ : مفهوم التغذية الصحية وفوائدها أهمية التغذية السليمة تعريف الغذاء الصحي فوائد التغذية السليمة فوائد النيم للجسم ما فائدة أوميجا 3 للجسم ما فائدة الكركم مع الحليب ما الطعام المناسب لمرضى السكري بحث حول التغذية فوائد التغذية الصحية spreadقد يعجبك أيضاً الزوار شاهدوا أيضاً أضرار قشر الرمان أضرار لحم البقر معلومات عن نبات العرفج ما فوائد وأضرار الكركديه أضرار العنب كم تبلغ نسبة البروتينات في حبة القمح فوائد ومضار الثلج ما هي فوائد شرب الماء البارد فوائد سمك الشعور عدد السعرات الحرارية في التفاح الأخضر فوائد قشر البيض مع الليمون حاجة الجسم للماء مقالات من تصنيف معلومات غذائية فوائد الزنجبيل مع الحليب فوائد شحمة الجمل فوائد منقوع التين المجفف على الريق ما فوائد الزعتر مع زيت الزيتون الزنجبيل وزيت الزيتون فوائد زبدة شيا نقص الماء في الجسم فوائد شرب القهوة على الريق فوائد الثوم للقلب والشرايين فوائد البنجر للبشرة ما هي فوائد التين والزيتون فوائد ملح الحليب للجسم اتصل

# data[].attributes.headline
جوجو خالد المعده بيت

# data[].attributes.body
جوجو خالد المعده بيت الداء

# data[].attributes.headline
فائزه المالكي

# data[].attributes.subject
فائزه المالكي

# data[].attributes.headline
المعلمة: هدى البصري 

# data[].attributes.subject
المعلمة: هدى البصري 

# data[].attributes.body
الغذاء الصحي يعزز مناعة الجسم ويساعدنا في الوقاية من الأمراض.

# data[].attributes.headline
يجب الحصول على الغذا

# data[].attributes.body
يجب الحصول على الغذاء الصحي وتدريب الأبناء على ذلك، فبدون ذلك، سوف يشهد العالم ضعفًا وتراجعًا تامًا؛ لأن أفراده لن يكونوا قادرين على التفكير أو العمل أو الإنتاج.

# data[].attributes.headline
الطعام  الصحي سبيلنا

# data[].attributes.body
الطعام  الصحي سبيلنا الى جسم سليم

# data[].attributes.body
الأنظمه الغذائية الصحيه التي تحتوي على الخضروات والفاكهه والمكسرات تحافظ على وظائف الدماغ وصحته وحماتيه من أمراض مثل الخرف

# data[].attributes.headline
حتى تتمكن من اتباع ن

# data[].attributes.body
حتى تتمكن من اتباع نظام غذائي صحي؛ ابدأ بالتدريج، وبذلك؛ سوف تنتقل مع الوقت بالكامل وبسهولة إلى تناول الغذاء الصحي فقط، والأهم أن لا تيأس

# data[].attributes.headline
إذا أردت التفوق الدا

# data[].attributes.body
إذا أردت التفوق الدائم؛ فعليك بتناول الغذاء الصحي بالمنزل

# data[].attributes.headline
العقل السليم هو نتيج

# data[].attributes.body
العقل السليم هو نتيجة الجسم السليم، والجسم السليم هو نتيجة طبيعية لتناول الغذاء الصحي

# data[].attributes.headline
إذا أردت أن تحافظ عل

# data[].attributes.body
إذا أردت أن تحافظ على صحتك؛ فعليك بتعزيز المناعة خاصّتك، وإذا أردت تقوية المناعة؛ فعليك بالحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة لذلك بشكل طبيعي، ولا يتم ذلك إلا من خلال تناول الغذاء الصحي

# data[].attributes.headline
للأكل الصحي عدّة فوا

# data[].attributes.body
للأكل الصحي عدّة فوائد للجسم، نذكر منها: يعزّز مناعة الجسم، والعدوات الفيروسية والبكتيرية والفطرية. يقي من الإصابة بكثيرٍ من الأمراض، مثل أمراض القلب، والأوعية الدموية، ومرض السكري، ومرض ارتفاع ضغط الدم، ومرض السرطان، وأمراض الغدد، وفقر الدم، وغيرها الكثير من الأمراض.

# data[].attributes.headline
إذا  أردت أن تحيا سع

# data[].attributes.body
إذا  أردت أن تحيا سعيدًا؛ فاجعل طعامك دواءك، ودواؤك طعامك.

إذا لم تكن مريضًا؛ فهذا ليس دليل أكيد على تمتعك بصحة جيدة، ولكن اتباع نظام غذائي صحي أكبر دليل على الصحة الجيدة 👍🏼💕
ياسمين خالد ..

# data[].attributes.headline
أ/أسماء المري 

# data[].attributes.subject
أ/أسماء المري 

# data[].attributes.body
اتزان الغذاء وتنوعه امر مهم لصحة دائمة بدون أمراض

# data[].attributes.body
أعظم ثروة يمكن أن يحصل عليها الشخص هي الصحة، تمتع بأكل صحي جيد وأكثر من شرب الماء، والمشي ١٥ دقيقه ع الاقل وأجعل غذاؤك بعيداً عن المواد المصنعة والحافظة والملونة
وذات الدهون المشبعة وعش سعيداً =) ..

رغَـد عبدالرحمن..

# data[].attributes.headline
سلامة الغذاء أمراً ح

# data[].attributes.body
سلامة الغذاء أمراً حاسماً لصحة أفضل وأمن غذائي

# data[].attributes.headline
وفاء المحرج لننع

# data[].attributes.body
وفاء المحرج
لننعم بحياة جميلة خالية من الامراض والمشاكل الصحية يجب تناول غذاء صحي متوازن وممارسة الرياضة يومياً

# data[].attributes.headline
الغذا الصحي ليس فقط أكل  فتره معينة . أنه أسلوب حياة دائم  ( أتمني حياة صحية للجميع)

# data[].attributes.subject
الغذا الصحي ليس فقط أكل  فتره معينة . أنه أسلوب حياة دائم  ( أتمني حياة صحية للجميع)

# data[].attributes.body
شماء البعيز

# data[].attributes.headline
ريم سعدال عثمان

# data[].attributes.subject
ريم سعدال عثمان

# data[].attributes.headline
الصحة من أثمن الممتل

# data[].attributes.body
الصحة من أثمن الممتلكات التي لا يُقدّر قيمتها أي شخص إلّا إذا فقدها

# data[].attributes.headline
العقل السليم بي الجس

# data[].attributes.body
العقل السليم بي الجسم السليم💪

# data[].attributes.headline
ترتبط الصحّة ارتباطا

# data[].attributes.body
ترتبط الصحّة ارتباطاً مباشراً بالغذاء، فالتغذية السليمة، أساس الصحّة السليمة، لأنّ الغذاء هو الداء والدواء معاً، لذلك يجب على كل شخصٍ أن ينتبه لنوعيّة الطعام الذي يتناوله؛ لأنّ صحّة الجسم تعتمد على المجموعات الغذائيّة الأساسيّة التي تدخل إليه عن طريق الغذاء، كي يستطيع أن يقوم بمهامّه ..

# data[].attributes.headline
الغذاء هو جميع ما يت

# data[].attributes.body
الغذاء هو جميع ما يتناوله الإنسان من أطعمة وأشربة، كما أنه مهم جداً لبقاء الإنسان على قيد الحياة، إلا أنّ ليس كل ما يتناوله الإنسان مفيداً، بل هناك بعض الأطعمة الضارة بالصحة، والتي من الواجب تجنبها، واللجوء إلى الغذاء الصحي

# data[].attributes.body
المحافظة على تناول الغذاء الصحي وممارسة الرياضة بانتظام بالمشي نصف ساعة يومياً يجنبك الكثير من الأمراض ..

# data[].attributes.headline
وعن أبى هريرة -رضى ا

# data[].attributes.body
وعن أبى هريرة -رضى الله عنه-عن النبى- صلى الله عليه وسلم - قال: "صُومُوا تَصِحُّوا"، وقال طبيب العرب الحارث بن كلدة: "المعدة بيت الداء، والحمية رأس الدواء"، وقد اكتشف العلم الحديث أن للصيام فوائد متعددة تعود بالنفع على صحة الصائم، ومن أهم هذه الفوائد التى اكتشفها العلم الحديث، المساعدة فى تحسين كفاءة الأجهزة الحيوية.

# data[].attributes.headline
يقول النبي صلى الله 

# data[].attributes.body
يقول النبي صلى الله عليه وسلم: "ما ملأ ابن آدم وعاءً شرًا من بطنه بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لابد فاعلا فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه"، رواه الإمام أحمد والترمذي.

# data[].attributes.body
يُعتبر الغذاء الصحي من أهم عوامل الحفاظ على صحة الجسم وسلامته، ورفع مستوى القوة والتركيز، والقدرة على النجاح في كافة جوانب الحياة العلمية والعملية .

# data[].attributes.headline
فاطمة بنت مشبب الكناني 

# data[].attributes.subject
فاطمة بنت مشبب الكناني 

# data[].attributes.body
جهودكن مميزة اعمالكن متقنة عطائكن لا نهاية له من الاعماق كُل الشكر للقائدة الملهمة : أ/ هناء السعدون .
وللمرشدتان المبدعاتان : أ/ هدى الطويرش أ/ فايزة المالكي .
واذا تحدثنا عن الغذاء الصحي فنحن نتحدث عن أسلوب حياة عن حفظ النفس التي هي امانة عندنا الغذاء بداية الصحة ونهاية المرض
اتبع اسلوب غذائي صحي تنعم بالصحة والغذاء معاً .

كُل الشكر ب ٢٧٧ 🥰
محبتكن : مشرفة الإِرشاد الصحي .
إدارة الشؤون الصحية المدرسية .