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Muitos não se lembram do quão importante é descansar, principalmente depois de fazer exercício físico e para diminuir o stress.
É aconselhado dormir 8 a 10 horas por noite.
Outro facto fundamental é não exagerar no exercício físico. Fazer exercício físico é bom, mas não em excesso pois podemos prejudicar a nossa saúde mental e física.

Hugo
João Cardetas
Margarida
Mariana

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A roda alimentar mostra nos as proporções necessárias de alimentos para ter uma alimentação complet, equilibrada e variada.

Daniel Costa
Daryna
Guilherme
João Prata

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Comprar alimentos em feiras e mercados tradicionais, onde estes possuem menos químicos, em vez de em grandes centros comerciais.
Ana Rodrigues
Ariana Andrade
Isis Guerreiro
Rodrigo Cruz

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Em minha casa, tenho uma alimentação equilibrada, ao pequeno almoço, como uma fatia de pão com queijo, e um sumo de laranja, ao almoço, como peixe com batatas, ou às vezes  saladas de legumes, e bebo água, ao jantar como carne com massa,em todas as refeições como fruta.
João Cardoso
André Araujo
José Teixeira
Diogo Pinhão
Pedro Ricardo

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Estilos de vida e escolhas alimentares equilibradas

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Estilos de vida e escolhas alimentares equilibradas

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Hoje em dia, deparamo-nos com uma sociedade consumista, tendo diversas vertentes, mas a que vamos abordar é a alimentação.
A alimentação, nos dias de hoje, tornou-se uma escapatória face a certas situações, onde as pessoas acabam por fazer escolhas incorretas.
Podemos considerar que grande parte da população portuguesa não tem uma alimentação equilibrada.
Tendo em conta a nossa alimentação no dia-a-dia, podemos concluir que os alimentos que mais consumimos são as proteínas presentes na carne (vermelha e branca), nos hidratos de carbono como os cereais (arroz, milho e trigo) e os tubérculos (a batata). Enquanto deveríamos ingerir em maior quantidade, as leguminosas, as frutas e hortícolas, o peixe e marisco. Deveríamos também preferir água como bebida para acompanhar todas as nossas refeições.
Como exemplos concretos temos a ingestão de refringentes em todas as refeições, o consumo de produtos com açúcar na sua composição, mais do que 3x por semana, a má distribuição de quantidades em relação às refeições, por exemplo um bife de vaca acompanhado com arroz, batata frita e um pouco de salada.
Apesar de tudo isto temos de ter uma vida ativa, isto é praticar desporto pelo menos 2x por semana para sermos saudáveis.
Catarina Marques, Iara Fonseca, Sofia Barão ;)

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Se escolhermos ter uma vida onde não praticamos desporto nem atividade física, temos grandes probabilidades, que no futuro possamos ter problemas em relação às saúde, como por exemplo, doenças cardiovasculares, obesidade, problemas respiratórios, etc.

Daniel Costa
Daryna
Guilherme
João Prata

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O álcool é um verdadeiro problema de saúde pública. O seu uso pode ser moderado e ter diferentes intensidades, o que causa a falsa impressão de que não faz tão mal quanto dizem.
Outra substância tóxica consumida por diversas pessoas é o tabaco.
A maioria das pessoas que fumam acabam por ficar dependentes do mesmo. Existe também o mito de que as novas formas de fumar tabaco como o IQOS e vape não são tão prejudiciais, mas na verdade são apenas alternativas igualmente prejudiciais como o tabaco.
Além disso certas pessoas precisam de auxílio médico para deixar de fumar e beber.
Concluindo, a maior parte das pessoas sabem dos riscos destas duas substâncias prejudiciais à saúde, e mesmo assim continuam a consumi-las.

Hugo
João Cardetas
Margarida
Mariana

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Alguns benefícios de uma alimentação saudável

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Alguns benefícios de uma alimentação saudável

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Garante mais energia para realizar as atividades do dia a dia e mais disposição para praticar atividade física;
Previne doenças infecciosas, já que uma a alimentação saudável e equilibrada é capaz de promover a melhora da função do sistema imunológico, ajudando a prevenir e combater infecções de forma mais eficaz;
Diminui o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes, por exemplo, já que a alimentação rica em vitaminas, minerais e fibras podem ajudar a regular os níveis de colesterol e de açúcar no sangue, prevenindo doenças;
Promove o crescimento e a renovação dos tecidos, principalmente dos ossos, da pele e dos músculos, e, por isso, tem papel essencial no desenvolvimento da criança e no processo de ganho de massa muscular e emagrecimento;
Melhora o rendimento e a concentração, pois favorece o bom funcionamento da memória e de todo o sistema nervoso;
Dá mais disposição, pois ajuda a melhorar o funcionamento do metabolismo, além de estar diretamente relacionada com a energia fornecida ao organismo pelos alimentos;
Regula a produção de hormônios, atuando na prevenção de doenças relacionadas com a tireoide e fertilidade, por exemplo;
Ajuda a prevenir o envelhecimento precoce, isso porque uma alimentação rica em antioxidantes ajuda a combater os radicais livres no organismo, contribuindo para o melhor aspecto da pele e atrasando o aparecimento dos sinais de envelhecimento;
Melhora a qualidade do sono
Alexandre
Rodrigo
Rafael
Miriam
Lara

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No dia a dia devemos praticar hábitos de vida saudáveis como por exemplo praticar exercício físico, dormir bem, ter uma alimentação saudável, meditar, beber muita água e criar laços positivos com as pessoas.
Alexandre
Lara
Miriam
Rafael
Rodrigo p

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Escolhas Alimentares e as suas consequências

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Escolhas Alimentares e as suas consequências

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As escolhas alimentares que nós fazemos vão definir a nossa vida toda. Por exemplo se escolheres comer um bolo de chocolate com Nutella em vez de uma salada de frutas naturais sem açúcar adicionado corremos o risco de ter mais consequências e doenças no futuro.

Daniel Costa
Daryna
Guilherme
João Prata

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Para mim as refeições devem ter muita variedade e muitos legumes pelo menos na minha família.A nossa alimentação  baseia-se em um prato principal com carne ou peixe, vegetais e massa ou arroz e à noite normalmente começamos sempre a refeição com sopa porque achamos muito importante e tentamos sempre ter uma alimentação equilibrada e saudável.
José Teixeira
João Cardoso
Pedro Ricardo
Diogo Pinhão
André Araújo

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Vivo com um índividuo que via-se ao espelho não gostava do que via, tinha várias inseguranças e começou a tomar decisões muito boas como ir ao ginásio, corria o dia todo, anda de bicicleta vários kilometros e hoje está bem consigo mesmo, pois tomou decisões muito acertadas.
Diogo Pinhão
João Cardoso
José Teixeira
Pedro Ricardo
André Araújo

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Consumo de tabaco, consumo de álcool, alimentação não saudável e falta de atividade física. Estas quatro são más escolhas para a nossa saúde pois no futuro iremos ter doenças como cancro ou a obesidade.
Alexandre
Lara
Miriam
Rafael
Rodrigo P.

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Para ser atleta de alto rendimento as escolhas alimentares têm de ser mais rigorosas, por exemplo deve se comer mais hidratos de carbono, proteínas e alimentos que contenham lípidos e glúcidos para se obter energia
Por exemplo na minha rotina se não ingerir proteínas logo após o treino perderei todo o rendimento obtido
Rodrigo P
Rafael
Miriam
Lara
Alexandre

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exemplos de escolhas alimentares equilibradas

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exemplos de escolhas alimentares equilibradas

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no nosso dia a dia devemos preferir comer glícidos que é arroz, pão, batata, etc.
devemos preferir comer também minerais e vitaminas que são legumes, verduras e frutas.
também devemos preferir comer prótidos que é leite, queijo, iogurte, feijões, etc.
devemos evitar os doces, óleos e gorduras.
Ana Rodrigues
Rodrigo Cruz
Ariana Andrade
Isis Guerreiro

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Para uma alimentação saudável deve-se comer cerca de 6 porções de carboidratos (Pão, cereais, massa, arroz etc) cerca de 3 porções de legumes, verduras e frutas, 1 porção de carnes, ovos, leites e feijões, e deve-se evitar ao máximo, as carnes vermelhas, doces e comidas processadas.
João Cardoso
José Teixeira
Diogo Pinhão
Pedro Ricardo
André Araujo

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Um exemplo de uma escolha que contribui para uma alimentação saudável é seguir o esquema da roda dos alimentos e da pirâmide mediterrânica.
Ana Rodrigues
Isis Guerreiro
Ariana Alexandra Andrade
Rodrigo Cruz

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Estilos de vida saudáveis: importância da familia

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Estilos de vida saudáveis: importância da familia

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Tudo começa no primeiro ano de vida. Não só para o bebé mas para toda a família, que se deveria envolver nos hábitos ditos corretos, tanto no que diz respeito ao combate ao sedentarismo como em relação à alimentação.
"É fundamental ter uma educação alimentar e pensar em termos de futuro". A partir de determinada idade, a própria instituição escola vai ser fundamental neste processo.
Com isto, podemos considerar fundamental a educação alimentar e a prática de exercício físico logo a partir dos primeiros anos de vida.

Hugo
João Cardetas
Margarida
Mariana

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Estilo de Vida - Alimentação Equilibrada

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Estilo de Vida - Alimentação Equilibrada

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O que é Dieta Mediterrânea?

Não é mistério para ninguém que possuir uma alimentação equilibrada, tal como um Estilo de Vida adequado é de suma importância para o nosso próprio bem-estar, principalmente quando é pretendido passar toda (ou a maior parte) da vida em um estado saudável.

Um bom exemplo de uma dieta que traduz a ideia de uma alimentação equilibrada é a Dieta Mediterrânea, na mesa daqueles que adotam este tipo de dieta, está presente comida fresca e natural como frutas, legumes, peixes, azeite, grãos e cereais. Leites e queijos são consumidos com o vinho, que está presente durante a maior parte das refeições. A carne vermelha é consumida raramente. Estão fora da dieta os embutidos e enlatados.

Na minha vida...

Passando para uma situação mais pessoal, neste caso, na minha própria família, devo admitir que estamos longe daquilo que é pretendido para uma vida saudável, o consumo de doces, enlatados, frituras, massas acaba por ser superior ao de legumes, frutas ou outros produtos naturais, causando justamente o aposto daquilo que é buscado com a aplicação da Dieta Mediterrânea.

Victor Vasconcelos

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Estilos de vida e escolhas alimentares na minha vida.

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Estilos de vida e escolhas alimentares na minha vida.

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Lá em casa somos 4 atualmente todos praticamos desporto ou ginásio e comemos a alimentação equilibrada. Mas nem sempre foi assim antes da quarenta só eu e o meu irmão praticávamos desporto, eu no futebol ele no ginásio, mas durante a quarenta todos aumentamos o peso e depois de o meu Pai ter ficado 5 semanas no quarto devido ao covid começou a praticar desporto pois já estava bastante pesado ao ponto de não conseguir fazer  coisas que  estava habituado a fazer, agora todos os dias de manhã vai para o ginásio e se não for possível vai dar uma volta a correr, á mesa come sempre algo diferente de nós, normalmente é mais saudável, mas não quer dizer que os outros também não a façam, a minha mãe também começou andar no ginásio, penso que foi para ajudar o meu pai e porque não estava contente com o seu corpo, e visto que mudou de trabalho e passou a ter tempo para tal, o meu irmão também anda no ginásio, ele já estudou muito sobre o assunto em relação a perder peso ganhar força, por isso vai sempre dando dicas a todos lá de casa, eu, penso que seja o que faz menos desporto, mas ando no futebol, tenho uma alimentação saudável e tenho hábito de ir andar de bicicleta, não por andar na bicicleta sim por gostar de ver o que se passa a Nossa volta gostar de ver as pinturas que fazem nas paredes gosto de passar pela zona da praia, sei que podia cortar mais na quantidade que como mas penso que venha do meu passado pois antes era demasiado magro e comia muito e não ganhava peso,e agr que já tenho o que preciso penso que seja difícil, mas também penso que possa ter sido da quarenta pois sempre fui magro mas engordei devido a estar parado visto que sou uma pessoa que faço desporto com regularidade

Daniel Duarte

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Para termos uma vida saudável, não exige apenas em aquilo que comemos, mas também no exercício físico moderado, evitar tabaco e drogas, controlar o stress, qualidade de sono e relacionamentos saudáveis.
Iris Santos

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Ao fazermos as nossas escolhas alimentares no dia-a-dia devemos escolher ao máximo produtos de origem vegetal como frutas , legumes, leguminosas e verduras.
Ana Rodrigues
Isis Guerreiro
Ariana Andrade
Rodrigo Cruz

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No dia a dia escolhemos se nos vamos alimentar bem e saudável comendo um peixe cozido por exemplo ou se temos preguiça de cozinhar e vamos ao MC Donald's comprar um big Mac. Ao fazer esta escolha poderemos estar a desiquilibrar a nossa alimentação
Rodrigo P
Rafael
Alexandre
Miriam
Lara

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Para ter uma vida saudável, é preciso comer muitos legumes, leguminosas e frutas, beber muita água para estar sempre bem hidratado, e praticar exercício físico regularmente.
João Cardoso
Pedro Ricardo
André Araujo
Diogo Pinhão
José Teixeira

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Existem diversas escolhas para manter um estilo de vida saudável, uma delas é praticar exercício físico semanalmente. É indicado praticar exercício físico não só para o bem-estar físico como para o bem-estar mental.

Hugo
João Cardetas
Margarida
Mariana

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nos exemplos de estilos de vida temos a nutrição, a atividade física, a qualidade de sono, saúde mental, propósito de vida e o controlo do stress.
Ana Rodrigues
Rodrigo Cruz
Ariana Andrade
Isis Guerreiro

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Estilos de vida: influências alimentares

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Estilos de vida: influências alimentares

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Ao buscar informações sobre alimentos, os consumidores, por exemplo, consideram como principais fontes:

televisão (40%);
nutricionistas e médicos (20%);
internet (19%);
amigos e colegas (16%);
familiares (14%);
jornais (14%);
revistas (12%)
"Como por exemplo maior parte da comida que eu vou buscar sou influenciado pela televisão"-Rafael Louro
Alexandre
Lara
Miriam
Rafael
Rodrigo P