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Dejar pasar 4 horas mínimo entre comida ( Gaby Navarro)

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El yogur griego, especialmente el sin azúcares añadidos, puede ser una buena opción porque:

Tiene menos lactosa que otros lácteos.

Aporta proteína y probióticos.

Viene en versiones sin azúcar agregada o sin lactosa.

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os frutos rojos menos carbos (menos cerezas) o kiwi, manzana verde, cítricos.

No más de 2 frutas al día, ninguna es obligatoria, comerlas solas, evitar que estén maduras.

No combinar con Vegetales almidonados.

Fruta entera ( no licuada ni exprimida, con cáscara)

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Frutas y bayas en la dieta cetogénica – Diet Doctor

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¿Cuáles son las mejores y las peores frutas para comer al seguir una dieta low carb o cetogénica? Aprende sobre las cantidades de carbos en esta guía.

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1 cda de vinagre de manzana diluida en agua  baja el índice glucémico a los alimentos (carbohidratos)

y además prepara las enzimas digestivas.

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Grasas saturadas naturales ( te llenan más): huevo, palta, crema de leche, manteca, aceite de oliva y coco.

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Lácteos enteros. Lácteos bajos en grasas les agregan azúcar y edulcorante, eliminan la grasa natural .

No tomar leche ya que tiene azúcar. 1 vaso de leche: 15 grs de azúcar.  Lactosa: es azúcar .

🧂 1 cucharada sopera
o
🥄🥄🥄 3 cucharaditas de té

La lactosa es un tipo de azúcar de origen natural que hay en la leche y los productos lácteos. En el intestino, la enzima lactasa convierte la lactosa en glucosa y galactosa, dos azúcares más simples que el cuerpo utiliza como fuente de energía y para varias funciones.

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VEGETALES ALMIDONADOS:

papa, batata, zanahoria, zapallo - se puede pero poco

-2 o 3 veces x semana, en el almuerzo

-ese día disminuyo la cantidad de grasa.

-Los combino con ensalada.

Ese día NO como fruta.

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Pysillum

Rawmesan

Levadura Nutricional

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Con Psyllyum

Rawmesan

Levadura Nutricional

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Domingo

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Domingo

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Sábado

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Sábado

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Fiambres surtidos o carnes magras (pollo, pavo, etcétera) Tomates (en rodajas). Café/té o alguna bebida gaseosa dietética.

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Pescado o mariscos magros. Ensalada mixta con las verduras y hortalizas a la elección. Una rebanada de pan proteico. Un pomelo, café o té.

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Ensalada de atún o salmón aderezada con limón y vinagre. Pomelo o melón. Café o té.

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Ensalada de atún o salmón aderezada con limón y vinagre. Pomelo o melón. Café o té.

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Ensalada de frutas, tanta como desee. Café o té.