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Prima di inserire il vostro allenamento controllare la pagina dell'Allenamento 7 Minuti sul sito. Se non riuscite a caricarlo mandarlo via email a:
maurizio.truglio@liceocavour.gov.it

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Educazione fisica-allenamento 7 minuti
Cautillo

(1)30ripetizioni di salto con corda

20secondi di recupero

(2)30ripetizioni di corsa skip alto 15xgamba

20secondi

(3){20ripetizioni squat}x2

15secondi di recupero tra una serie e un’altra

(4){15ripetizioni affondi dinamici}x2

15secondi di recupero tra una serie e un’altra

(5)15ripetizioni Jump squat

15secondi di recupero

(6)20ripetizioni push up presa stretta

30secondi di recupero

(7)30ripetizioni manubrio per bicipiti, il manubrio si può costruire a casa con un’asciugamano ed uno zaino nel quale andranno riposti i pesi. L’asciugamano lo si fa passare tra le bretelle dello zaino e lo si impugna all estremità vicino alle bretelle, infine lo si porta in modo controllato al petto.

20secondi di recupero

(8)20ripetizioni Dip su panca, se non si è muniti di panca si può utilizzare una sedia.

15secondi di recupero

(9)10 push up diamond su ginocchia

15secondi di recupero

(10)30ripetizioni  Russian twist per addominali

20secondi di recupero

(11)30ripetizioni sit-up

20secondi di recupero

(12) plank 15” dinamico

Questo allenamento è mirato per chi ha già una struttura fisica abbastanza sviluppata poichè si hanno alti numeri di ripetizioni ma basso recupero.
Ovviamente a seconda del somatotipo bisogna associare un’allenamento specifico ed una dieta altrettanto specifica.

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Buonasera prof, sono Boca Alessandro della 1C e questo è il mio lavoro sull'allenamento dei 7 minuti.

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Buona sera professore, sono Matteo Flumini.

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Buona sera professore, sono Matteo Flumini.

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Allenamento 7 Minuti
il seguente progetto di allenamento è composto da dodici esercizi tutti della durata di 30s con un intervallo tra gli uni e gli altri di (10-15)s.
Questi esercizi non hanno bisogno di equipaggiamenti ma soltanto di una sedia.

Jamping Jacks
questo esercizio consiste nel saltare aprendo e chiudendo le gambe e in contemporanea alzare ed abbassare le braccia.

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Buonasera Professore, sono Agnese D'Amico del I B. Le allego il lavoro.

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Buonasera prof, sono Anastasia M. del 1B. Va bene?

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Presutti Beatrice - Allenamento 7 minuti

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Presutti Beatrice - Allenamento 7 minuti

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Allenamento 7 minuti Ruggeri Alessandro 1B

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Buonasera prof sono Flavio Pizzuto della 1B. Va bene?

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buonasera prof, sono Anastasia M del 1B. h o  rifatto il compito dell'allenamento 7 minuti secondo le suo indicazioni. mi faccia sapere se ci sono ancora cose da migliorare per avere la valutazione massima, grazie mille arrivederci.

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Buongiorno professore, sono Agnese D'Amico del 1°b. 🤬 rifatto l'allenamento apportando delle modifiche seguendo i suoi suggerimenti. Mi faccia sapere se va bene così per avere la valutazione massima.

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Buongiorno professore, sono Agnese D'Amico del 1°b. 🤬 rifatto l'allenamento apportando delle modifiche seguendo i suoi suggerimenti. Mi faccia sapere se va bene così per avere la valutazione massima.

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buongiorno prof sono Flavio Pizzuto e ho appena corretto il mio precedente allenamento

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Prof, ecco quello che ho fatto, è questo che devo mandare?

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francesco iannone

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Allenamento 7 minuti Alessandro R. Di Paolantonio IB

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Allenamento 7 minuti Alessandro R. Di Paolantonio IB

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Salve professore, sono Alessandro R. Di Paolantonio, questo è l'allenamento da 7 minuti che fatto; L'allenamento è composto da 13 esercizi, ognuno da 30 secondi,con 1 minuto di pausa, in tutto, durante l'allenamento.

1)Gambe:Affondi, durata 30 secondi

Riposo di 5 secondi

2)petto/braccia:Push Up a gomiti larghi,durata 30 secondi

Riposo di 5 secondi

3)addominali:Plank,durata 30 secondi

Riposo di 5 secondi

4)corpo/cardio:Burpees,durata 30 secondi

Riposo di 5 secondi

5)gambe:Squat Jump,durata 30 secondi

Riposo di 5 secondi

6)braccia:Dip su sedia,durata 30 secondi

Riposo di 5 secondi

7)addominali:Crunch e Bicicletta,durata 15 secondi per ognuno

Riposo di 5 secondi

8)corpo/cardio:Jumping Jacks,durata 30 secondi

Riposo di 5 secondi

9)gambe:Sedia sul muro, durata 30 secondi

Riposo di 5 secondi

10)braccia/petto:Push Up a gomiti stretti,durata 30 secondi

Riposo di 5 secondi

11)addominali:Addominali centrali e laterali classici,durata 30 secondi (10 secondi a "lato")

Riposo di 5 secondi

12)corpo/cardio:Burpees,durata 30 secondi

13)stretching a braccia, gambe, addome e petto.

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Buongiorno prof, scusi il ritardo ma questo è il nuovo file del mio allenamento 7 minuti, spero vada bene.

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ho corretto il file secondo le sue indicazioni

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Allenamento 7 minuti Marco Luchini IC
30" di plank
30" di riposo
30" di piegamenti sulle braccia
30" di riposo
30" di camminata con affondi
30" di riposo
30" di corda
30" di riposo
30" di skip ginocchia alte
30" di riposo
30" di addominali classici
30" di riposo
30" di corda

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Allenamento 7 Minuti Emanuele Venditti 1B

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Allenamento 7 Minuti Emanuele Venditti 1B

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Buonasera prof. ecco l'allenamento 7 minuti corretto.
Ho problemi a caricarlo su padlet. Lo invio per email.