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Importancia de reducir las conductas de estrés y la ansiedad

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Importancia de reducir las conductas de estrés y la ansiedad

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Si vives con altos niveles de estrés, estás poniendo en riesgo tu bienestar. El estrés causa estragos tanto en el equilibrio emocional como en la salud física. Reduce la capacidad de pensar con claridad, de funcionar con eficacia y de disfrutar de la vida.

El manejo efectivo del estrés, por otro lado, te ayuda a romper el control que aquel tiene en tu vida para que puedas ser más feliz, tener mejor salud y ser más productivo. El objetivo es conseguir llevar una vida equilibrada, con tiempo para trabajar, descansar, atender a la familia, divertirse y afrontar los desafíos de cara.

Pero el manejo del estrés no es de talla única. Por eso, es importante que experimentes y descubras qué te funciona mejor. Y por lo general el estrés esta acompañado muchas veces con la ansiedad.

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CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES PARA REDUCIR EL ESTRÈS Y ANSIEDAD

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CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES PARA REDUCIR EL ESTRÈS Y ANSIEDAD

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Como se puede apreciar en el cronograma, las actividades que escogí para contribuir a la reducción de mi estrés y ansiedad son: realizar yoga diariamente (1 hora), 1 hora de baile, dibujo y pintura, ver películas, lectura y por supuesto salir a pasear ya sea con familiares o amigos, y a esto lo complemento diariamente escuchando músicas que me gustan y me motiva, y a veces ayuda a mi mamá a hacer jugar a mi hermanita.

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YOGA: 8am
BAILE: 4pm
LECTURA: 10 pm
DIBUJO Y PINTURA: 10 am
JUGAR CON MI HERMANITA: sin horario fijo
VER PELICULAS: 8 pm
SALIR A PASEAR: sin horario fijo
ESCUCHAR MÙSICA:  depende mi disponibilidad de horario restante.

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Esta actividad lo realizo todos los días lunes con horario de 8am.
IMPORTANCIA DEL YOGA:
En distintos estudios, se ha demostrado que el yoga puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. El yoga puede mejorar tu estado de ánimo y la sensación general de bienestar. También puede ayudarte a controlar los síntomas de depresión y ansiedad que sean resultado de situaciones difíciles

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Está actividad la realizo todos los martes a las 10 pm, ya que considero conveniente leer antes de dormir , de tal manera que no solo me ayuda a entretener mi mente sino aprender cosas nuevas.
IMPORTANCIA DE LA LECTURA:
Para empezar, atenúa el estrés y la ansiedad, ya que leer 6 minutos sin distracciones ayuda a reducir el estrés hasta un 60 por ciento. Además, durante la lectura relajamos los músculos y se reduce nuestro ritmo cardiaco.

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Esta actividad lo realizo los días miércoles a las 4pm, para que me de energías antes de realizar mis demás tareas pendientes para la noche, ya que me relaja y despeja la mente.
IMPORTANCIA DEL BAILE:
El baile nos ayuda a liberar tensión, estrés y activar el cerebro, según los expertos, explican que al bailar liberamos endorfinas, la llamada hormona de la felicidad, por lo que nos podemos de buen humor y nos mejora el ánimo, es decir: aumenta nuestro bienestar emocional.

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El dibujo y pintura lo realizo todos los días jueves a las 10 am, esto me ayuda a liberar mi estrés y ansiedad mediante la expresión de mi creatividad y la profundidad de mis pensamientos.
IMPORTANCIA DEL DIBUJO Y PINTURA:
Reduce el estrés y la angustia de forma temporal. Favorece el autoconocimiento, ya que fomenta estados de alta concentración donde caen las defensas y la persona está más abierta a ciertos contenidos sobre ella misma y las circunstancias que le rodean. Fomenta la creatividad

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ACTIVIDAD Nº5: JUGAR CON MI HERMANITA O AYUDAR A MI MAMÀ

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ACTIVIDAD Nº5: JUGAR CON MI HERMANITA O AYUDAR A MI MAMÀ

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Está actividad lo realizo los días viernes en horarios de mi tiempo que se encuentren libres.
IMPORTANCIA:
Al hacer jugar a mi hermanita puedo pasar tiempo con ella, y reírnos con sus ocurrencias y travesuras, eso me genera alegría y felicidad, aparte también ayudar a mi madre, me da esa sensación de satisfacción que que estoy siendo buena hija.

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Esta actividad la realizo los días sábados, ya que dispongo de un poco màs de tiempo libre en las tardes y noches.
IMPORTANCIA:
Las películas, explica Burque, "también nos aportan visiones muy diferentes de nuestra realidad y de nuestros esquemas mentales, que nos ayudan a enriquecernos intelectualmente, a ser más flexibles o a ganar en perspectiva y en imaginación". Todos estos elementos son claves para motivar y desarrollar la creatividad. Muy aparte de esto, depende el genero, genera o estimula la risa, y esto ende reducirá el estrés y ansiedad.

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Esta actividad lo realizo los días domingos, ya sea con mi familia o amigos, porque me relaja y me da alegría su vez genero nuevas anécdotas en mi vida.
IMPORTANCIA:
Los beneficios de pasear tranquilamente son diversos, tanto para tu cuerpo, como para tu mente, y más después de la cuarentena por la pandemia de la Covid-19. Caminar es uno de los ejercicios más sencillos y agradables para sentirte mejor contigo mismo. Es gratis, no tienes que invertir nada, salvo en unas buenas zapatillas, para andar cómodo y no dañar tus articulaciones. Además, es una actividad que se puede practicar a cualquier edad y solo se necesitan unos 30 minutos (si tienes más tiempo, mejor), para sentir los beneficios. Si, además, puedes pasear por un entorno agradable, por el campo o un parque, los beneficios aún son mayores.

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Esta actividad por lo general lo realizo todos los días dentro mi tiempo libre, o sino mientras realizo algunas tareas académicos o del hogar.
IMPORTANCIA DE ESCUCHAR MÙSICA:
La música nos permite relajarnos a través de un proceso físico por el cual vibraciones de diferente origen se ajustan hasta lograr un mismo ritmo. Nuestro ritmo cardiaco puede, a través de la música, lograr valores normales (de 60 a 80 latidos por minuto) y una respuesta de relajación que disminuya la presión arterial.

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Mediante el desarrollo de estas actividades durante un mes completo, pude lograr evidenciar grandes cambios en mi persona, ya que se redujo mi estrés y ansiedad de manera significativa y sobre todo realizando actividades en las cuales me divierto mucho, donde puedo pasar tiempo conmigo mismo , mi familia y amistades. Esto me permite saber sobrellevar mi día a día y los problemas que se presenten.