# data[].attributes.body
Video on  kaiken kokoisille ja ikäisille soveltuva helppo perusjumppatunti. Tunti ei sisällä vaikeita askelkuvioita. Jumpassa käydään läpi kaikki päälihasryhmät rauhalliseen tahtiin. Liikkeessä pysytään kuitenkin koko ajan, joten saadaan hyvä matalasykkeinen energiaa kuluttava treeni. Harjoitus kestää 30 minuuttia, joten se ei ole liian pitkä aloittelevallekaan kuntoilijalle.

https://youtu.be/TngPzXn2o4M

# data[].attributes.body
Lisää tehtävän palautuksesi oman nimesi kohdalle. Lisää perustelut videon valintaa ensimmäisenä samoin kuin tämä ohje teksti. Sen jälken lisää video ja tuntisuunnitelma. Työkalu rivi tulee esiin, kun klikkaat kynää:)
Voit liittää videon linkkinä ja suunnitelmasi linkkinä tai tiedostona.

# data[].attributes.body
Video sopii nivelrikosta kärsiville aikuisille. Liikkeet ovat sopivia aloittelijoille sekä jo vähän kokeneemmille liikkujille kuntotasosta riippumatta.

Harjoitus kestää n. 45 min ja syke pysyy melko rauhallisena koko harjoituksen ajan. Liikkeet ovat selkeitä ja yksinkertaisia. Liikkeet toteutetaan tuolilla istuen, joten ne sopivat hyvin nivelrikosta kärsiville henkilöille.

Harjoituksissa ei kohdistu iskuja niveliin. Harjoitukset lisäävät liikkuvuutta, lihasvenyttelyä ja lihasvoimaa, jotka ovat tärkeitä kivunhallinnassa sekä liikuntakyvyn ylläpitämisessä ja parantamisessa.

https://www.youtube.com/watch?v=Rqp-5-S6cIQ&t=1977s

# data[].attributes.body
Liikunta vaikuttaa positiivisesti sekä diabetekseen sairautena että moneen sen riskitekijään, kuten kudosten sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaan, kohonneeseen verenpaineeseen, veren hyytymistekijöihin, painonhallintaan ja mielialaan. Liikunta vähentää myös jatkuvaa matala-asteista tulehdustilaa, jollainen on usein diabetesta sairastavilla ja varsinkin niillä, joilla on myös valtimosairaus.

Sekä kestävyysliikunnan että lihasvoimaharjoittelun on todettu pienentävän sokeritasapainoa kuvaavan sokerihemoglobiinin HbA1c arvoa. Liikunnan vaikutus HbA1c:n tasoon on samaa luokkaa kuin verensokerilääkkeillä.

Diabeetikoille suositellaan myös venyttelyä ja notkeutta lisääviä liikkeitä, sillä ylimääräinen sokeri heikentää vuosien mittaan jänteiden ja nivelten toimintaa.

Videon linkki:
https://youtu.be/NplGd3kLlV0

# data[].attributes.body
Valitsin videon jossa pääasiassa on tekstitykset mut valitettavasti englanniksi. En löydä sopiva  jumppavideo nivelrikkoisille jossa on valmiina tekstittynä suomeksi.

Siksi tämä video on vähän erilainen, on enemmän tarkoitettu polven nivelrikkoisille  kuntoutuksen harjoitusvinkkejä  (fysioterapian) eikä mikään  "perinteinen jumppavideo"

On hyviä harjoitusvinkkejä polven vaivaisille. Tehdään harjoitukset oman polven vaurioiden rajoituksen mukaan.

https://youtu.be/VWMxjFuYHPc

# data[].attributes.body
Tämä video sopii sydän-ja verisuonisairauksista kärsiville ikääntyneillekin henkilöille (esim. sepalveltimotauti).

- Liikkeet ovat yksinkertaisia, lihaskuntoa ylläpitäviä harjoitteita, joiden toteutus on helppoa vaikka kotioloissa
- Liikkeet tehdään pystyasennossa, joten mahdolliset verenpaineiden heittelys eivät pääse vaikuttamaan liikkeiden suoritukseen
- Harjoitus ei ole liian rankka -  sykkeet eivät nouse äkillisesti
- Harjoitus sisältää alku- ja loppuverryttelyn sekä lihaskunto-osuuden

https://edupajulahti-my.sharepoint.com/:w:/p/ida_raekorpi/EVGRoOC3kGdJiBd_fD0rZaABFNdVfkF1bX81pToRFtqA1g?e=K7lPvL     <--- linkki tuntisuunnitelmaan

# data[].attributes.attachment_link.title
Keppijumppa 30 min aloittelija ja kuntoilija

# data[].attributes.body
Oheinen video sisältää harjoituksen, joka sopii painonhallintaan tai painon pudotukseen ylipainosta tai liikalihavuudesta kärsiville aikuisille.

Syyt videon valinnalle:

Videon liikkeet sopivat aloitteleville liikkujille (kaikki liikkeet ovat teknisesti suhteellisen helppoja ja ne tehdään seisaaltaan)

Harjoituksen aikana pysytään koko ajan liikkeessä ja syke nousee sopivan korkealle (energiaa kuluu mutta intensiteetti ei ole liian korkea)

Harjoituksen kesto on sopiva (noin puoli tuntia), jotta aloitteleva liikkuja jaksaa tehdä treenin loppuun.

# data[].attributes.body
Videon kohderyhmä:
Ikääntyvät ja 2.tyypin diabetes.

Valitsin videon koska se oli selkeä, helppo toteuttaa kotona, eikä vaadi paljon tilaa tai mitään ylimääräisiä välineitä. Käsipainotkin voi korvata esim. vesipulloilla tai millä vaan sopivan vastuksen tarjoavalla kotoa löytyvällä esineellä.

2.tyypin diabeteksen hoidossa suositellaan kestävyys tyypistä liikuntaa vähintään 30min päivässä.  On kuitenkin tärkeää ottaa huomioon, että diabetestä sairastavalla voi olla haasteita liikunnassa, jalkojen tuntoaistin heikkenemisen vuoksi. Jalkojen tuntoaistin heikkeneminen johtuu diabeteksen aiheuttamista hermoston muutoksista ja onkin tärkeää huomioida se myös liikunnan suunnittelussa.

Suurin osa jumppavideoista on suunnattu hyväkuntoisille ja ainakin hyvän toimintakyvyn omaaville ihmisille. Suurin videon valintaan vaikuttava tekijä olikin se, että liikunta rajoitteet oli otettu hyvin huomioon jumpassa.

Lihaskunnon kehittäminen on tärkeää diabeteksen hoidossa, koska lihaskunnon parantuessa myös perus aineenvaihdunta paranee, mikä puolestaan auttaa painonhallinnassa.

Vaikka videon parhaita puolia olikin liikunta rajoitteiden (jalkojen toiminnan) huomioiminen, niin kuitenkin juuri siksi jalkoihin keskityttiin mielestäni liian vähän. Etenkin kun harjoitus tehtiin istuen.

Lisäisin harjoitukseen:
Alku ja loppuverryttelyyn jalkojen verenkiertoa ja hermotusta aktivoivia liikkeitä, sekä loppuverryttelyn rentoutukseen ja palautumisen käynnistämiseen.

ALKUUN / ALKUUN ja LOPPUUN

1. Varpaiden koukistus ja ojennus

2. Nilkkojen pyöritys

3. Nilkan ojennus ja koukistus

4. Varpailleen nousu istuen, pohjelihas tekee töitä

6. Polven nosto ja lonkan pyöritys

LOPPUVERRYTTELY

1. Niskojen pyöritys

2. Olkapäiden ja käsien pyöritys

3. Halaus ja avaus (kädet edessä ristiin, katse alas. Avataan kädet sivuille, katse ylös.

5. Selän pyöristys ja ojennus ylös suoraksi

6. Ravistelut rennoksi