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Activación glúteo medio para evitar aducción de cadera y valgo de rodilla (evitar lesiones LCA, cintilla iliotibial...)

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activación de glúteo con abducción y rotación externa con la goma

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Tiende a acortarse en bici (más si vas acoplado)

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PNF FLEXORES CADERA POSICIÓN DE CABALLERO

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Esencial para hacer un recobro alto y empuje de antebrazo en natación

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Por la acción de nadar y pasar mucho tiempo sentado tendemos a llevar los hombros hacia adelante (excesiva activación de pectorales y deltoides anterior sobre todo). Este ejercicio contraresta eso

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a poder ser en multipower, ya que va más guiado y permite bajar más, para subir con mayor velocidad y activar glúteo e isquios también

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Pliometría vertical + triple horizontal alterno

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Pliometría vertical + triple horizontal alterno

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Saltos unipodales horizontales a vallas bajas

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Saltos unipodales horizontales a vallas bajas

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Sentadilla a una pierna + abducción con goma

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Sentadilla a una pierna + abducción con goma

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Rotadores externos cadera contra fitball

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Rotadores externos cadera contra fitball