# data[].attributes.body
Absen 31

GULING DEPAN (forward roll)

melakukan guling depan:

1.Jongkok dengan kedua kaki rapat dan lutut menyentuh dada

2.Letakkan kedua tangan di depan ujung kaki

3.Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras

4.Mulailah berguling ke depan

Saat panggul menyentuh matras

5.Ayunkan kedua kaki ke belakang melewati kepala

6.Lipat kedua kaki sampai ujung kaki mendarat di atas matras

7.Posisikan tubuh akhir jongkok dengan kepala menunduk dan kedua tangan lurus ke depan

GULING BELAKANG (backroll)

1.Jongkok membelakangi matras

2.Luruskan lengan ke depan

3.Jatuhkan badan ke belakang

4.Tarik dagu ke dada

5.Bengkokkan lengan

6.Gulingkan badan ke belakang

7.Mendarat pada matras

8.Tolakkan tangan sampai lengan lurus

9.Mendarat pada kaki

10.Kembali ke posisi jongkok

LOMPAT HARIMAU (Tiger sprong)

1.Posisikan badan jongkok dengan kedua kaki rapat dan tangan sejajar bahu.

2.Bertolak ke depan dengan kedua kaki.

3.Saat melayang, luruskan kedua lengan ke depan.

4.Mendarat dengan kedua telapak tangan menyentuh matras.

5.Segera masukkan kepala di antara kedua lengan.

6.Angkat badan seperti melakukan salto.

7.Berguling ke depan secara bulat, mulai dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul.

8.Akhiri gerakan dengan posisi jongkok.

MERODA (cardwhell)

1.Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu

2.Rentangkan kedua tangan ke atas membentuk huruf "V"

3.Arahkan pandangan ke depan

Jatuhkan badan ke samping dengan 4.meletakkan telapak tangan kiri di matras

5.Angkat kaki kanan ke atas dengan kaki kiri sebagai tolakan

6.Letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, sedangkan lengan kiri terangkat

7..Turunkan kaki kanan ke matras dengan cepat disusul terangkatnya tangan kiri dari matras dan kaki kiri mendarat di matras

8.Kembali ke posisi awal

LENTING TANGAN PUTAR (Round off)

1.Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping

2.Pandang ke depan

3.Tolak sehingga pantat terangkat

4.Posisikan kaki di atas, arahkan ke depan sehingga tubuh melingkar

5.Turunkan kedua kaki secara bersamaan

TEGAK TUMPU TANGAN (handstand)

1.Bengkokkan badan dan letakkan tangan di matras

2.Bengkokkan tungkai kaki depan, sedangkan tungkai kaki belakang lurus

3.Ayunkan tungkai belakang ke atas sambil mengencangkan otot perut

4.Luruskan kedua kaki ke depan sehingga sejajar dengan tubuh

5.Rentangkan tangan lurus ke bawah sebagai tumpuan berat badan

6.Seimbangkan badan sampai kaki atau bagian badan lainnya tidak menyentuh tembok

# data[].attributes.body
GULING DEPAN (forward roll)

melakukan guling depan:

1.Jongkok dengan kedua kaki rapat dan lutut menyentuh dada

2.Letakkan kedua tangan di depan ujung kaki

3.Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras

4.Mulailah berguling ke depan

Saat panggul menyentuh matras

5.Ayunkan kedua kaki ke belakang melewati kepala

6.Lipat kedua kaki sampai ujung kaki mendarat di atas matras

7.Posisikan tubuh akhir jongkok dengan kepala menunduk dan kedua tangan lurus ke depan

GULING BELAKANG (backroll)

1.Jongkok membelakangi matras

2.Luruskan lengan ke depan

3.Jatuhkan badan ke belakang

4.Tarik dagu ke dada

5.Bengkokkan lengan

6.Gulingkan badan ke belakang

7.Mendarat pada matras

8.Tolakkan tangan sampai lengan lurus

9.Mendarat pada kaki

10.Kembali ke posisi jongkok

LOMPAT HARIMAU (Tiger sprong)

1.Posisikan badan jongkok dengan kedua kaki rapat dan tangan sejajar bahu.

2.Bertolak ke depan dengan kedua kaki.

3.Saat melayang, luruskan kedua lengan ke depan.

4.Mendarat dengan kedua telapak tangan menyentuh matras.

5.Segera masukkan kepala di antara kedua lengan.

6.Angkat badan seperti melakukan salto.

7.Berguling ke depan secara bulat, mulai dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul.

8.Akhiri gerakan dengan posisi jongkok.

MERODA (cardwhell)

1.Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu

2.Rentangkan kedua tangan ke atas membentuk huruf "V"

3.Arahkan pandangan ke depan

Jatuhkan badan ke samping dengan 4.meletakkan telapak tangan kiri di matras

5.Angkat kaki kanan ke atas dengan kaki kiri sebagai tolakan

6.Letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, sedangkan lengan kiri terangkat

7..Turunkan kaki kanan ke matras dengan cepat disusul terangkatnya tangan kiri dari matras dan kaki kiri mendarat di matras

8.Kembali ke posisi awal

LENTING TANGAN PUTAR (Round off)

1.Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping

2.Pandang ke depan

3.Tolak sehingga pantat terangkat

4.Posisikan kaki di atas, arahkan ke depan sehingga tubuh melingkar

5.Turunkan kedua kaki secara bersamaan

TEGAK TUMPU TANGAN (handstand)

1.Bengkokkan badan dan letakkan tangan di matras

2.Bengkokkan tungkai kaki depan, sedangkan tungkai kaki belakang lurus

3.Ayunkan tungkai belakang ke atas sambil mengencangkan otot perut

4.Luruskan kedua kaki ke depan sehingga sejajar dengan tubuh

5.Rentangkan tangan lurus ke bawah sebagai tumpuan berat badan

6.Seimbangkan badan sampai kaki atau bagian badan lainnya tidak menyentuh tembok

# data[].attributes.body
Rol depan =Mulai dengan posisi berdiri

Bungkuk dan letakkan tangan

Gulingkan badan

Lakukan rol depan

Tangan sebagai penyangga

Kembali ke posisi berdiri

Rol belakang =Mulai dengan posisi berdiri

Bungkuk dan letakkan tangan

Gulingkan badan

Lakukan rol belakang

Tangan sebagai penyangga

Kembali ke posisi berdiri

Lompat harimau =Mulai dengan posisi berdiri

Bungkuk dan siapkan tubuh

Lompat ke depan

Tangan sebagai penyangga

Mendarat dengan kaki

Kembali ke posisi berdiri

# data[].attributes.body
GULING DEPAN (forward roll)

melakukan guling depan:

1.Jongkok dengan kedua kaki rapat dan lutut menyentuh dada

2.Letakkan kedua tangan di depan ujung kaki

3.Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras

4.Mulailah berguling ke depan

Saat panggul menyentuh matras

5.Ayunkan kedua kaki ke belakang melewati kepala

6.Lipat kedua kaki sampai ujung kaki mendarat di atas matras

7.Posisikan tubuh akhir jongkok dengan kepala menunduk dan kedua tangan lurus ke depan

GULING BELAKANG (backroll)

1.Jongkok membelakangi matras

2.Luruskan lengan ke depan

3.Jatuhkan badan ke belakang

4.Tarik dagu ke dada

5.Bengkokkan lengan

6.Gulingkan badan ke belakang

7.Mendarat pada matras

8.Tolakkan tangan sampai lengan lurus

9.Mendarat pada kaki

10.Kembali ke posisi jongkok

LOMPAT HARIMAU (Tiger sprong)

1.Posisikan badan jongkok dengan kedua kaki rapat dan tangan sejajar bahu.

2.Bertolak ke depan dengan kedua kaki.

3.Saat melayang, luruskan kedua lengan ke depan.

4.Mendarat dengan kedua telapak tangan menyentuh matras.

5.Segera masukkan kepala di antara kedua lengan.

6.Angkat badan seperti melakukan salto.

7.Berguling ke depan secara bulat, mulai dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul.

8.Akhiri gerakan dengan posisi jongkok.

MERODA (cardwhell)

1.Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu

2.Rentangkan kedua tangan ke atas membentuk huruf "V"

3.Arahkan pandangan ke depan

Jatuhkan badan ke samping dengan 4.meletakkan telapak tangan kiri di matras

5.Angkat kaki kanan ke atas dengan kaki kiri sebagai tolakan

6.Letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, sedangkan lengan kiri terangkat

7..Turunkan kaki kanan ke matras dengan cepat disusul terangkatnya tangan kiri dari matras dan kaki kiri mendarat di matras

8.Kembali ke posisi awal

LENTING TANGAN PUTAR (Round off)

1.Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping

2.Pandang ke depan

3.Tolak sehingga pantat terangkat

4.Posisikan kaki di atas, arahkan ke depan sehingga tubuh melingkar

5.Turunkan kedua kaki secara bersamaan

TEGAK TUMPU TANGAN (handstand)

1.Bengkokkan badan dan letakkan tangan di matras

2.Bengkokkan tungkai kaki depan, sedangkan tungkai kaki belakang lurus

3.Ayunkan tungkai belakang ke atas sambil mengencangkan otot perut

4.Luruskan kedua kaki ke depan sehingga sejajar dengan tubuh

5.Rentangkan tangan lurus ke bawah sebagai tumpuan berat badan

6.Seimbangkan badan sampai kaki atau bagian badan lainnya tidak menyentuh tembok

# data[].attributes.body
GULING DEPAN (forward roll)

melakukan guling depan:

1.Jongkok dengan kedua kaki rapat dan lutut menyentuh dada

2.Letakkan kedua tangan di depan ujung kaki

3.Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras

4.Mulailah berguling ke depan

Saat panggul menyentuh matras

5.Ayunkan kedua kaki ke belakang melewati kepala

6.Lipat kedua kaki sampai ujung kaki mendarat di atas matras

7.Posisikan tubuh akhir jongkok dengan kepala menunduk dan kedua tangan lurus ke depan.

GULING BELAKANG (backroll)

1.Jongkok membelakangi matras

2.Luruskan lengan ke depan

3.Jatuhkan badan ke belakang

4.Tarik dagu ke dada

5.Bengkokkan lengan

6.Gulingkan badan ke belakang

7.Mendarat pada matras

8.Tolakkan tangan sampai lengan lurus

9.Mendarat pada kaki

10.Kembali ke posisi jongkok.

LOMPAT HARIMAU (Tiger sprong)

1.Posisikan badan jongkok dengan kedua kaki rapat dan tangan sejajar bahu.

2.Bertolak ke depan dengan kedua kaki.

3.Saat melayang, luruskan kedua lengan ke depan.

4.Mendarat dengan kedua telapak tangan menyentuh matras.

5.Segera masukkan kepala di antara kedua lengan.

6.Angkat badan seperti melakukan salto.

7.Berguling ke depan secara bulat, mulai dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul.

8.Akhiri gerakan dengan posisi jongkok.

MERODA (cardwhell)

1.Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu

2.Rentangkan kedua tangan ke atas membentuk huruf "V"

3.Arahkan pandangan ke depan

Jatuhkan badan ke samping dengan 4.meletakkan telapak tangan kiri di matras

5.Angkat kaki kanan ke atas dengan kaki kiri sebagai tolakan

6.Letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, sedangkan lengan kiri terangkat

7..Turunkan kaki kanan ke matras dengan cepat disusul terangkatnya tangan kiri dari matras dan kaki kiri mendarat di matras

8.Kembali ke posisi awal.

LENTING TANGAN PUTAR (Round off)

1.Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping

2.Pandang ke depan

3.Tolak sehingga pantat terangkat

4.Posisikan kaki di atas, arahkan ke depan sehingga tubuh melingkar

5.Turunkan kedua kaki secara bersamaan.

TEGAK TUMPU TANGAN (handstand)

1.Bengkokkan badan dan letakkan tangan di matras

2.Bengkokkan tungkai kaki depan, sedangkan tungkai kaki belakang lurus

3.Ayunkan tungkai belakang ke atas sambil mengencangkan otot perut

4.Luruskan kedua kaki ke depan sehingga sejajar dengan tubuh

5.Rentangkan tangan lurus ke bawah sebagai tumpuan berat badan

6.Seimbangkan badan sampai kaki atau bagian badan lainnya tidak menyentuh tembok

# data[].attributes.body
GULING DEPAN (forward roll)

melakukan guling depan:

1.Jongkok dengan kedua kaki rapat dan lutut menyentuh dada

2.Letakkan kedua tangan di depan ujung kaki

3.Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras

4.Mulailah berguling ke depan

Saat panggul menyentuh matras

5.Ayunkan kedua kaki ke belakang melewati kepala

6.Lipat kedua kaki sampai ujung kaki mendarat di atas matras

7.Posisikan tubuh akhir jongkok dengan kepala menunduk dan kedua tangan lurus ke depan

GULING BELAKANG (backroll)

1.Jongkok membelakangi matras

2.Luruskan lengan ke depan

3.Jatuhkan badan ke belakang

4.Tarik dagu ke dada

5.Bengkokkan lengan

6.Gulingkan badan ke belakang

7.Mendarat pada matras

8.Tolakkan tangan sampai lengan lurus

9.Mendarat pada kaki

10.Kembali ke posisi jongkok

LOMPAT HARIMAU (Tiger sprong)

1.Posisikan badan jongkok dengan kedua kaki rapat dan tangan sejajar bahu.

2.Bertolak ke depan dengan kedua kaki.

3.Saat melayang, luruskan kedua lengan ke depan.

4.Mendarat dengan kedua telapak tangan menyentuh matras.

5.Segera masukkan kepala di antara kedua lengan.

6.Angkat badan seperti melakukan salto.

7.Berguling ke depan secara bulat, mulai dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul.

8.Akhiri gerakan dengan posisi jongkok.

MERODA (cardwhell)

1.Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu

2.Rentangkan kedua tangan ke atas membentuk huruf "V"

3.Arahkan pandangan ke depan

Jatuhkan badan ke samping dengan 4.meletakkan telapak tangan kiri di matras

5.Angkat kaki kanan ke atas dengan kaki kiri sebagai tolakan

6.Letakkan kaki kanan di samping

tangan kanan, sedangkan lengan kiri terangkat

7..Turunkan kaki kanan ke matras dengan cepat disusul terangkatnya tangan kiri dari matras dan kaki kiri mendarat di matras

8.Kembali ke posisi awal

LENTING TANGAN PUTAR (Round off)

1.Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping

2.Pandang ke depan

3.Tolak sehingga pantat terangkat

4.Posisikan kaki di atas, arahkan ke depan sehingga tubuh melingkar

5.Turunkan kedua kaki secara bersamaan

TEGAK TUMPU TANGAN (handstand)

1.Bengkokkan badan dan letakkan tangan di matras

2.Bengkokkan tungkai kaki depan, sedangkan tungkai kaki belakang lurus

3.Ayunkan tungkai belakang ke atas sambil mengencangkan otot perut

4.Luruskan kedua kaki ke depan sehingga sejajar dengan tubuh

5.Rentangkan tangan lurus ke bawah sebagai tumpuan berat badan

6.Seimbangkan badan sampai kaki atau bagian badan lainnya tidak menyentuh tembok

# data[].attributes.body
absen: 28

GULING DEPAN (forward roll)

melakukan guling depan:

1.Jongkok dengan kedua kaki rapat dan lutut menyentuh dada

2.Letakkan kedua tangan di depan ujung kaki

3.Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras

4.Mulailah berguling ke depan

Saat panggul menyentuh matras

5.Ayunkan kedua kaki ke belakang melewati kepala

6.Lipat kedua kaki sampai ujung kaki mendarat di atas matras

7.Posisikan tubuh akhir jongkok dengan kepala menunduk dan kedua tangan lurus ke depan

GULING BELAKANG (backroll)

1.Jongkok membelakangi matras

2.Luruskan lengan ke depan

3.Jatuhkan badan ke belakang

4.Tarik dagu ke dada

5.Bengkokkan lengan

6.Gulingkan badan ke belakang

7.Mendarat pada matras

8.Tolakkan tangan sampai lengan lurus

9.Mendarat pada kaki

10.Kembali ke posisi jongkok

LOMPAT HARIMAU (Tiger sprong)

1.Posisikan badan jongkok dengan kedua kaki rapat dan tangan sejajar bahu.

2.Bertolak ke depan dengan kedua kaki.

3.Saat melayang, luruskan kedua lengan ke depan.

4.Mendarat dengan kedua telapak tangan menyentuh matras.

5.Segera masukkan kepala di antara kedua lengan.

6.Angkat badan seperti melakukan salto.

7.Berguling ke depan secara bulat, mulai dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul.

8.Akhiri gerakan dengan posisi jongkok.

MERODA (cardwhell)

1.Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu

2.Rentangkan kedua tangan ke atas membentuk huruf "V"

3.Arahkan pandangan ke depan

Jatuhkan badan ke samping dengan 4.meletakkan telapak tangan kiri di matras

5.Angkat kaki kanan ke atas dengan kaki kiri sebagai tolakan

6.Letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, sedangkan lengan kiri terangkat

7..Turunkan kaki kanan ke matras dengan cepat disusul terangkatnya tangan kiri dari matras dan kaki kiri mendarat di matras

8.Kembali ke posisi awal

LENTING TANGAN PUTAR (Round off)

1.Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping

2.Pandang ke depan

3.Tolak sehingga pantat terangkat

4.Posisikan kaki di atas, arahkan ke depan sehingga tubuh melingkar

5.Turunkan kedua kaki secara bersamaan

TEGAK TUMPU TANGAN (handstand)

1.Bengkokkan badan dan letakkan tangan di matras

2.Bengkokkan tungkai kaki depan, sedangkan tungkai kaki belakang lurus

3.Ayunkan tungkai belakang ke atas sambil mengencangkan otot perut

4.Luruskan kedua kaki ke depan sehingga sejajar dengan tubuh

5.Rentangkan tangan lurus ke bawah sebagai tumpuan berat badan

6.Seimbangkan badan sampai kki atau bagian badan lainnya tidak menyentuh tembok

# data[].attributes.body
Nama:WIDIA FARDATUL HASANAH(37)

GULING DEPAN (forward roll)

melakukan guling depan:

1.Jongkok dengan kedua kaki rapat dan lutut menyentuh dada

2.Letakkan kedua tangan di depan ujung kaki

3.Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras

4.Mulailah berguling ke depan

Saat panggul menyentuh matras

5.Ayunkan kedua kaki ke belakang melewati kepala

6.Lipat kedua kaki sampai ujung kaki mendarat di atas matras

7.Posisikan tubuh akhir jongkok dengan kepala menunduk dan kedua tangan lurus ke depan

GULING BELAKANG (backroll)

1.Jongkok membelakangi matras

2.Luruskan lengan ke depan

3.Jatuhkan badan ke belakang

4.Tarik dagu ke dada

5.Bengkokkan lengan

6.Gulingkan badan ke belakang

7.Mendarat pada matras

8.Tolakkan tangan sampai lengan lurus

9.Mendarat pada kaki

10.Kembali ke posisi jongkok

LOMPAT HARIMAU (Tiger sprong)

1.Posisikan badan jongkok dengan kedua kaki rapat dan tangan sejajar bahu.

2.Bertolak ke depan dengan kedua kaki.

3.Saat melayang, luruskan kedua lengan ke depan.

4.Mendarat dengan kedua telapak tangan menyentuh matras.

5.Segera masukkan kepala di antara kedua lengan.

6.Angkat badan seperti melakukan salto.

7.Berguling ke depan secara bulat, mulai dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul.

8.Akhiri gerakan dengan posisi jongkok.

MERODA (cardwhell)

1.Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu

2.Rentangkan kedua tangan ke atas membentuk huruf "V"

3.Arahkan pandangan ke depan

Jatuhkan badan ke samping dengan 4.meletakkan telapak tangan kiri di matras

5.Angkat kaki kanan ke atas dengan kaki kiri sebagai tolakan

6.Letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, sedangkan lengan kiri terangkat

7..Turunkan kaki kanan ke matras dengan cepat disusul terangkatnya tangan kiri dari matras dan kaki kiri mendarat di matras

8.Kembali ke posisi awal

LENTING TANGAN PUTAR (Round off)

1.Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping

2.Pandang ke depan

3.Tolak sehingga pantat terangkat

4.Posisikan kaki di atas, arahkan ke depan sehingga tubuh melingkar

5.Turunkan kedua kaki secara bersamaan

TEGAK TUMPU TANGAN (handstand)

1.Bengkokkan badan dan letakkan tangan di matras

2.Bengkokkan tungkai kaki depan, sedangkan tungkai kaki belakang lurus

3.Ayunkan tungkai belakang ke atas sambil mengencangkan otot perut

4.Luruskan kedua kaki ke depan sehingga sejajar dengan tubuh

5.Rentangkan tangan lurus ke bawah sebagai tumpuan berat badan

6.Seimbangkan badan sampai kaki atau bagian badan lainnya tidak menyentuh tembok

# data[].attributes.body
GERAKAN DASAR SENAM LANTAI (Gymnastic floor exercise)

- GULING DEPAN(forward roll)

melakukan guling depan:

1.Jongkok dengan kedua kaki rapat dan lutut menyentuh dada

2.Letakkan kedua tangan di depan ujung kaki

3.Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras

4.Mulailah berguling ke depan

Saat panggul menyentuh matras

5.Ayunkan kedua kaki ke belakang melewati kepala

6.Lipat kedua kaki sampai ujung kaki mendarat di atas matras

7.Posisikan tubuh akhir jongkok dengan kepala menunduk dan kedua tangan lurus ke depan

- GULING BELAKANG (backroll)

1.Jongkok membelakangi matras

2.Luruskan lengan ke depan

3.Jatuhkan badan ke belakang

4.Tarik dagu ke dada

5.Bengkokkan lengan

6.Gulingkan badan ke belakang

7.Mendarat pada matras

8.Tolakkan tangan sampai lengan lurus

9.Mendarat pada kaki

10.Kembali ke posisi jongkok

- LOMPAT HARIMAU (Tiger sprong)

1.Posisikan badan jongkok dengan kedua kaki rapat dan tangan sejajar bahu.

2.Bertolak ke depan dengan kedua kaki.

3.Saat melayang, luruskan kedua lengan ke depan.

4.Mendarat dengan kedua telapak tangan menyentuh matras.

5.Segera masukkan kepala di antara kedua lengan.

6.Angkat badan seperti melakukan salto.

7.Berguling ke depan secara bulat, mulai dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul.

8.Akhiri gerakan dengan posisi jongkok.

- MERODA (cardwhell)

1.Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu

2.Rentangkan kedua tangan ke atas membentuk huruf "V"

3.Arahkan pandangan ke depan

Jatuhkan badan ke samping dengan 4.meletakkan telapak tangan kiri di matras

5.Angkat kaki kanan ke atas dengan kaki kiri sebagai tolakan

6.Letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, sedangkan lengan kiri terangkat

7..Turunkan kaki kanan ke matras dengan cepat disusul terangkatnya tangan kiri dari matras dan kaki kiri mendarat di matras

8.Kembali ke posisi awal

- LENTING TANGAN PUTAR (Round off)

1.Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping

2.Pandang ke depan

3.Tolak sehingga pantat terangkat

4.Posisikan kaki di atas, arahkan ke depan sehingga tubuh melingkar

5.Turunkan kedua kaki secara bersamaan

- TEGAK TUMPU TANGAN (handstand)

1.Bengkokkan badan dan letakkan tangan di matras

2.Bengkokkan tungkai kaki depan, sedangkan tungkai kaki belakang lurus

3.Ayunkan tungkai belakang ke atas sambil mengencangkan otot perut

4.Luruskan kedua kaki ke depan sehingga sejajar dengan tubuh

5.Rentangkan tangan lurus ke bawah sebagai tumpuan berat badan

6.Seimbangkan badan sampai kaki atau bagian badan lainnya tidak menyentuh tembok

# data[].attributes.body
GULING DEPAN (forward roll)

melakukan guling depan:

1.Jongkok dengan kedua kaki rapat dan lutut menyentuh dada

2.Letakkan kedua tangan di depan ujung kaki

3.Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras

4.Mulailah berguling ke depan

Saat panggul menyentuh matras

5.Ayunkan kedua kaki ke belakang melewati kepala

6.Lipat kedua kaki sampai ujung kaki mendarat di atas matras

7.Posisikan tubuh akhir jongkok dengan kepala menunduk dan kedua tangan lurus ke depan

GULING BELAKANG (backroll)

1.Jongkok membelakangi matras

2.Luruskan lengan ke depan

3.Jatuhkan badan ke belakang

4.Tarik dagu ke dada

5.Bengkokkan lengan

6.Gulingkan badan ke belakang

7.Mendarat pada matras

8.Tolakkan tangan sampai lengan lurus

9.Mendarat pada kaki

10.Kembali ke posisi jongkok

LOMPAT HARIMAU (Tiger sprong)

1.Posisikan badan jongkok dengan kedua kaki rapat dan tangan sejajar bahu.

2.Bertolak ke depan dengan kedua kaki.

3.Saat melayang, luruskan kedua lengan ke depan.

4.Mendarat dengan kedua telapak tangan menyentuh matras.

5.Segera masukkan kepala di antara kedua lengan.

6.Angkat badan seperti melakukan salto.

7.Berguling ke depan secara bulat, mulai dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul.

8.Akhiri gerakan dengan posisi jongkok.

MERODA (cardwhell)

1.Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu

2.Rentangkan kedua tangan ke atas membentuk huruf "V"

3.Arahkan pandangan ke depan

Jatuhkan badan ke samping dengan 4.meletakkan telapak tangan kiri di matras

5.Angkat kaki kanan ke atas dengan kaki kiri sebagai tolakan

6.Letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, sedangkan lengan kiri terangkat

7..Turunkan kaki kanan ke matras dengan cepat disusul terangkatnya tangan kiri dari matras dan kaki kiri mendarat di matras

8.Kembali ke posisi awal

LENTING TANGAN PUTAR (Round off)

1.Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping

2.Pandang ke depan

3.Tolak sehingga pantat terangkat

4.Posisikan kaki di atas, arahkan ke depan sehingga tubuh melingkar

5.Turunkan kedua kaki secara bersamaan

TEGAK TUMPU TANGAN (handstand)

1.Bengkokkan badan dan letakkan tangan di matras

2.Bengkokkan tungkai kaki depan, sedangkan tungkai kaki belakang lurus

3.Ayunkan tungkai belakang ke atas sambil mengencangkan otot perut

4.Luruskan kedua kaki ke depan sehingga sejajar dengan tubuh

5.Rentangkan tangan lurus ke bawah sebagai tumpuan berat badan

6.Seimbangkan badan sampai kaki atau bagian badan lainnya tidak menyentuh tembok

# data[].attributes.body
ROLL DEPAN

1.Mulai dengan berdiri. Dan salam ke juri

2. Letakkan kedua tangan di lantai di depan, posisi terbuka selebar bahu.

3. Dorong diri Anda ke depan sehingga tubuh Anda berguling ke depan. Jaga agar tubuh Anda tetap bulat selama berguling.

4.Ketika kepala Anda berada di lantai, tekuk lutut Anda dan dorong tubuh Anda ke atas sehingga kembali ke posisi awal.

ROLL BELAKANG

1.Sikap awal tubuh dalam posisi jongkok.

2.Kepala menunduk dan posisi dagu menyentuh dada.

3.Kaki ditolakkan pada lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan.

4.Saat posisi punggung di matras, letakkanlah tangan yang sudah ditekuk di samping telinga.

LOMPAT HARIMAU

1. Mulai dengan posisi berdiri

2. Gunakan kedua kaki untuk melakukan tolakan.

3. Tekuk sedikit pergelangan dan tungkai kaki, lalu lakukan loncatan ke depan atas.

4. Kemudian, meluruskan kedua kaki saat badan melayang di udara.

5. Lakukan ayunan lengan ke depan.

6. Lalu mendarat dengan selamat.

# data[].attributes.body
Guling depan adalah salah satu gerakan dasar dalam olahraga senam yang melibatkan rotasi tubuh ke arah depan.

Manfaat

Guling depan memiliki beberapa manfaat, antara lain:

- Meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan tubuh

- Meningkatkan kekuatan dan koordinasi otot

- Membantu mengembangkan keseimbangan dan kontrol tubuh

Teknik

Teknik guling depan yang benar melibatkan beberapa langkah, antara lain:

1. Mulai dengan posisi berdiri atau jongkok

2. Letakkan tangan di atas matras atau permukaan lainnya

3. Angkat kaki dan tubuh ke arah depan

4. Lakukan rotasi tubuh ke arah depan

5. Tangan dan kaki harus tetap dalam posisi yang benar selama rotasi

6. Akhiri dengan posisi berdiri atau jongkok

Keselamatan

Guling depan harus dilakukan dengan hati-hati dan memperhatikan keselamatan, antara lain:

- Pastikan permukaan yang digunakan cukup luas dan empuk

- Gunakan matras atau bantalan lainnya untuk mengurangi risiko cedera

- Lakukan pemanasan sebelum melakukan guling depan

- Jangan melakukan guling depan jika memiliki cedera atau kondisi medis tertentu.

Definisi

Guling belakang adalah salah satu gerakan dasar dalam olahraga senam yang melibatkan rotasi tubuh ke arah belakang.

Manfaat

Guling belakang memiliki beberapa manfaat, antara lain:

- Meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan tubuh

- Meningkatkan kekuatan dan koordinasi otot

- Membantu mengembangkan keseimbangan dan kontrol tubuh

Teknik

Teknik guling belakang yang benar melibatkan beberapa langkah, antara lain:

1. Mulai dengan posisi berdiri atau jongkok

2. Letakkan tangan di belakang tubuh

3. Angkat kaki dan tubuh ke arah belakang

4. Lakukan rotasi tubuh ke arah belakang

5. Tangan dan kaki harus tetap dalam posisi yang benar selama rotasi

6. Akhiri dengan posisi berdiri atau jongkok

Keselamatan

Guling belakang harus dilakukan dengan hati-hati dan memperhatikan keselamatan, antara lain:

- Pastikan permukaan yang digunakan cukup luas dan empuk

- Gunakan matras atau bantalan lainnya untuk mengurangi risiko cedera

- Lakukan pemanasan sebelum melakukan guling belakang

- Jangan melakukan guling belakang jika memiliki cedera atau kondisi medis tertentu.

Definisi

Loncat harimau adalah salah satu gerakan dasar dalam olahraga senam yang melibatkan loncatan ke arah depan dengan menggunakan kedua kaki.

Manfaat

Loncat harimau memiliki beberapa manfaat, antara lain:

- Meningkatkan kekuatan dan koordinasi otot kaki

- Meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan tubuh

- Membantu mengembangkan keseimbangan dan kontrol tubuh

Teknik

Teknik loncat harimau yang benar melibatkan beberapa langkah, antara lain:

1. Mulai dengan posisi berdiri

2. Letakkan kedua kaki selebar bahu

3. Angkat kedua kaki dan lakukan loncatan ke arah depan

4. Pastikan kedua kaki mendarat dengan benar dan seimbang

5. Ulangi gerakan beberapa kali

Keselamatan

Loncat harimau harus dilakukan dengan hati-hati dan memperhatikan keselamatan, antara lain:

- Pastikan permukaan yang digunakan cukup luas dan empuk

- Gunakan matras atau bantalan lainnya untuk mengurangi risiko cedera

- Lakukan pemanasan sebelum melakukan loncat harimau

- Jangan melakukan loncat harimau jika memiliki cedera atau kondisi medis tertentu.

Definisi

Meroda adalah salah satu gerakan dasar dalam olahraga senam yang melibatkan putaran tubuh ke arah depan atau belakang dengan menggunakan kedua kaki.

Manfaat

Meroda memiliki beberapa manfaat, antara lain:

- Meningkatkan kekuatan dan koordinasi otot kaki

- Meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan tubuh

- Membantu mengembangkan keseimbangan dan kontrol tubuh

Teknik

Teknik meroda yang benar melibatkan beberapa langkah, antara lain:

1. Mulai dengan posisi berdiri

2. Letakkan kedua kaki selebar bahu

3. Angkat kedua kaki dan lakukan putaran tubuh ke arah depan atau belakang

4. Pastikan kedua kaki mendarat dengan benar dan seimbang

5. Ulangi gerakan beberapa kali

Keselamatan

Meroda harus dilakukan dengan hati-hati dan memperhatikan keselamatan, antara lain:

- Pastikan permukaan yang digunakan cukup luas dan empuk

- Gunakan matras atau bantalan lainnya untuk mengurangi risiko cedera

- Lakukan pemanasan sebelum melakukan meroda

- Jangan melakukan meroda jika memiliki cedera atau kondisi medis tertentu.

Definisi

Lenting Tangan Putar (Round Off) adalah salah satu gerakan dasar dalam olahraga senam yang melibatkan putaran tubuh dengan menggunakan tangan sebagai poros.

Manfaat

Lenting Tangan Putar memiliki beberapa manfaat, antara lain:

- Meningkatkan kekuatan dan koordinasi otot tangan dan lengan

- Meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan tubuh

- Membantu mengembangkan keseimbangan dan kontrol tubuh

Teknik

Teknik Lenting Tangan Putar yang benar melibatkan beberapa langkah, antara lain:

1. Mulai dengan posisi berdiri

2. Letakkan kedua tangan di atas matras atau permukaan lainnya

3. Angkat kaki dan tubuh ke arah depan

4. Putar tubuh dengan menggunakan tangan sebagai poros

5. Pastikan tubuh mendarat dengan benar dan seimbang

Keselamatan

Lenting Tangan Putar harus dilakukan dengan hati-hati dan memperhatikan keselamatan, antara lain:

- Pastikan permukaan yang digunakan cukup luas dan empuk

- Gunakan matras atau bantalan lainnya untuk mengurangi risiko cedera

- Lakukan pemanasan sebelum melakukan Lenting Tangan Putar

- Jangan melakukan Lenting Tangan Putar jika memiliki cedera atau kondisi medis tertentu.

Definisi

Tegak Tumpu Tangan (Handstand) adalah salah satu gerakan dasar dalam olahraga senam yang melibatkan tubuh tegak dengan tangan sebagai penopang.

Manfaat

Tegak Tumpu Tangan memiliki beberapa manfaat, antara lain:

- Meningkatkan kekuatan dan koordinasi otot tangan dan lengan

- Meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan tubuh

- Membantu mengembangkan keseimbangan dan kontrol tubuh

Teknik

Teknik Tegak Tumpu Tangan yang benar melibatkan beberapa langkah, antara lain:

1. Mulai dengan posisi berdiri

2. Letakkan kedua tangan di atas matras atau permukaan lainnya

3. Angkat kaki dan tubuh ke arah atas

4. Pastikan tubuh tegak dan tangan sebagai penopang

5. Tahan posisi selama beberapa detik

Keselamatan

Tegak Tumpu Tangan harus dilakukan dengan hati-hati dan memperhatikan keselamatan, antara lain:

- Pastikan permukaan yang digunakan cukup luas dan empuk

- Gunakan matras atau bantalan lainnya untuk mengurangi risiko cedera

- Lakukan pemanasan sebelum melakukan Tegak Tumpu Tangan

- Jangan melakukan Tegak Tumpu Tangan jika memiliki cedera atau kondisi medis tertentu.

Tips

- Pastikan untuk memperkuat otot tangan dan lengan sebelum melakukan Tegak Tumpu Tangan

- Gunakan teknik yang benar untuk menghindari cedera

- Latihlah secara teratur untuk meningkatkan kemampuan dan kekuatan.

# data[].attributes.body
GULING DEPAN (forward roll)

melakukan guling depan:

1.Jongkok dengan kedua kaki rapat dan lutut menyentuh dada

2.Letakkan kedua tangan di depan ujung kaki

3.Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras

4.Mulailah berguling ke depan

Saat panggul menyentuh matras

5.Ayunkan kedua kaki ke belakang melewati kepala

6.Lipat kedua kaki sampai ujung kaki mendarat di atas matras

7.Posisikan tubuh akhir jongkok dengan kepala menunduk dan kedua tangan lurus ke depan

GULING BELAKANG (backroll)

1.Jongkok membelakangi matras

2.Luruskan lengan ke depan

3.Jatuhkan badan ke belakang

4.Tarik dagu ke dada

5.Bengkokkan lengan

6.Gulingkan badan ke belakang

7.Mendarat pada matras

8.Tolakkan tangan sampai lengan lurus

9.Mendarat pada kaki

10.Kembali ke posisi jongkok

LOMPAT HARIMAU (Tiger sprong)

1.Posisikan badan jongkok dengan kedua kaki rapat dan tangan sejajar bahu.

2.Bertolak ke depan dengan kedua kaki.

3.Saat melayang, luruskan kedua lengan ke depan.

4.Mendarat dengan kedua telapak tangan menyentuh matras.

5.Segera masukkan kepala di antara kedua lengan.

6.Angkat badan seperti melakukan salto.

7.Berguling ke depan secara bulat, mulai dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul.

8.Akhiri gerakan dengan posisi jongkok.

MERODA (cardwhell)

1.Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu

2.Rentangkan kedua tangan ke atas membentuk huruf "V"

3.Arahkan pandangan ke depan

Jatuhkan badan ke samping dengan 4.meletakkan telapak tangan kiri di matras

5.Angkat kaki kanan ke atas dengan kaki kiri sebagai tolakan

6.Letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, sedangkan lengan kiri terangkat

7..Turunkan kaki kanan ke matras dengan cepat disusul terangkatnya tangan kiri dari matras dan kaki kiri mendarat di matras

8.Kembali ke posisi awal

LENTING TANGAN PUTAR (Round off)

1.Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping

2.Pandang ke depan

3.Tolak sehingga pantat terangkat

4.Posisikan kaki di atas, arahkan ke depan sehingga tubuh melingkar

5.Turunkan kedua kaki secara bersamaan

TEGAK TUMPU TANGAN (handstand)

1.Bengkokkan badan dan letakkan tangan di matras

2.Bengkokkan tungkai kaki depan, sedangkan tungkai kaki belakang lurus

3.Ayunkan tungkai belakang ke atas sambil mengencangkan otot perut

4.Luruskan kedua kaki ke depan sehingga sejajar dengan tubuh

5.Rentangkan tangan lurus ke bawah sebagai tumpuan berat badan

6.Seimbangkan badan sampai kaki atau bagian badan lainnya tidak menyentuh tembok

# data[].attributes.body
GULING DEPAN (forward roll)

melakukan guling depan:

1.Jongkok dengan kedua kaki rapat dan lutut menyentuh dada

2.Letakkan kedua tangan di depan ujung kaki

3.Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras

4.Mulailah berguling ke depan

Saat panggul menyentuh matras

5.Ayunkan kedua kaki ke belakang melewati kepala

6.Lipat kedua kaki sampai ujung kaki mendarat di atas matras

7.Posisikan tubuh akhir jongkok dengan kepala menunduk dan kedua tangan lurus ke depan

GULING BELAKANG (backroll)

1.Jongkok membelakangi matras

2.Luruskan lengan ke depan

3.Jatuhkan badan ke belakang

4.Tarik dagu ke dada

5.Bengkokkan lengan

6.Gulingkan badan ke belakang

7.Mendarat pada matras

8.Tolakkan tangan sampai lengan lurus

9.Mendarat pada kaki

10.Kembali ke posisi jongkok

LOMPAT HARIMAU (Tiger sprong)

1.Posisikan badan jongkok dengan kedua kaki rapat dan tangan sejajar bahu.

2.Bertolak ke depan dengan kedua kaki.

3.Saat melayang, luruskan kedua lengan ke depan.

4.Mendarat dengan kedua telapak tangan menyentuh matras.

5.Segera masukkan kepala di antara kedua lengan.

6.Angkat badan seperti melakukan salto.

7.Berguling ke depan secara bulat, mulai dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul.

8.Akhiri gerakan dengan posisi jongkok.

MERODA (cardwhell)

1.Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu

2.Rentangkan kedua tangan ke atas membentuk huruf "V"

3.Arahkan pandangan ke depan

Jatuhkan badan ke samping dengan 4.meletakkan telapak tangan kiri di matras

5.Angkat kaki kanan ke atas dengan kaki kiri sebagai tolakan

6.Letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, sedangkan lengan kiri terangkat

7..Turunkan kaki kanan ke matras dengan cepat disusul terangkatnya tangan kiri dari matras dan kaki kiri mendarat di matras

8.Kembali ke posisi awal

LENTING TANGAN PUTAR (Round off)

1.Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping

2.Pandang ke depan

3.Tolak sehingga pantat terangkat

4.Posisikan kaki di atas, arahkan ke depan sehingga tubuh melingkar

5.Turunkan kedua kaki secara bersamaan

TEGAK TUMPU TANGAN (handstand)

1.Bengkokkan badan dan letakkan tangan di matras

2.Bengkokkan tungkai kaki depan, sedangkan tungkai kaki belakang lurus

3.Ayunkan tungkai belakang ke atas sambil mengencangkan otot perut

4.Luruskan kedua kaki ke depan sehingga sejajar dengan tubuh

5.Rentangkan tangan lurus ke bawah sebagai tumpuan berat badan

6.Seimbangkan badan sampai kaki atau bagian badan lainnya tidak menyentuh tembok

# data[].attributes.body
1.Mulai dengan berdiri. Dan salam ke juri

2. Letakkan kedua tangan di lantai di depan, posisi terbuka selebar bahu.

3. Dorong diri Anda ke depan sehingga tubuh Anda berguling ke depan. Jaga agar tubuh Anda tetap bulat selama berguling.

4.Ketika kepala Anda berada di lantai, tekuk lutut Anda dan dorong tubuh Anda ke atas sehingga kembali ke posisi awal.

1.Sikap awal tubuh dalam posisi jongkok.

2.Kepala menunduk dan posisi dagu menyentuh dada.

3.Kaki ditolakkan pada lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan.

4.Saat posisi punggung di matras, letakkanlah tangan yang sudah ditekuk di samping telinga.

1. Mulai dengan posisi berdiri

2. Gunakan kedua kaki untuk melakukan tolakan.

3. Tekuk sedikit pergelangan dan tungkai kaki, lalu lakukan loncatan ke depan atas.

4. Kemudian, meluruskan kedua kaki saat badan melayang di udara.

5. Lakukan ayunan lengan ke depan.

# data[].attributes.body
1.Mulai dengan berdiri. Dan salam ke juri

2. Letakkan kedua tangan di lantai di depan, posisi terbuka selebar bahu.

3. Dorong diri Anda ke depan sehingga tubuh Anda berguling ke depan. Jaga agar tubuh Anda tetap bulat selama berguling.

4.Ketika kepala Anda berada di lantai, tekuk lutut Anda dan dorong tubuh Anda ke atas sehingga kembali ke posisi awal.

1.Sikap awal tubuh dalam posisi jongkok.

2.Kepala menunduk dan posisi dagu menyentuh dada.

3.Kaki ditolakkan pada lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan.

4.Saat posisi punggung di matras, letakkanlah tangan yang sudah ditekuk di samping telinga.

1. Mulai dengan posisi berdiri

2. Gunakan kedua kaki untuk melakukan tolakan.

3. Tekuk sedikit pergelangan dan tungkai kaki, lalu lakukan loncatan ke depan atas.

4. Kemudian, meluruskan kedua kaki saat badan melayang di udara.

5. Lakukan ayunan lengan ke depan.

# data[].attributes.body
ROLL DEPAN

1.Mulai dengan berdiri. Dan salam ke juri

2. Letakkan kedua tangan di lantai di depan, posisi terbuka selebar bahu.

3. Dorong diri ke depan sehingga tubuh berguling ke depan. Jaga agar tubuh tetap bulat selama berguling.

4.Ketika kepala berada di lantai, tekuk lutut dan dorong tubuh ke atas sehingga kembali ke posisi awal.

ROLL BELAKANG

1.Sikap awal tubuh dalam posisi jongkok.

2.Kepala menunduk dan posisi dagu menyentuh dada.

3.Kaki didorong pada lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan.

4.saat posisi punggung di matras letakkan tangan yang sudah di tekuk di antara samping telinga

LOMPAT HARIMAU

1. Mulai dengan posisi berdiri

2. Gunakan kedua kaki untuk melakukan tolakan.

3. Tekuk sedikit pergelangan dan tungkai kaki, lalu lakukan loncatan ke depan atas.

4. Kemudian, meluruskan kedua kaki saat badan melayang di udara.

5.letakkan satu tangan ke belakang kepala untuk melindungi kepala saat mau mendarat.

6. Lalu mendarat dengan selamat.

# data[].attributes.body
GULING DEPAN (forward roll)

melakukan guling depan:

1.Jongkok dengan kedua kaki rapat dan lutut menyentuh dada

2.Letakkan kedua tangan di depan ujung kaki

3.Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras

4.Mulailah berguling ke depan

Saat panggul menyentuh matras

5.Ayunkan kedua kaki ke belakang melewati kepala

6.Lipat kedua kaki sampai ujung kaki mendarat di atas matras

7.Posisikan tubuh akhir jongkok dengan kepala menunduk dan kedua tangan lurus ke depan

GULING BELAKANG (backroll)

1.Jongkok membelakangi matras

2.Luruskan lengan ke depan

3.Jatuhkan badan ke belakang

4.Tarik dagu ke dada

5.Bengkokkan lengan

6.Gulingkan badan ke belakang

7.Mendarat pada matras

8.Tolakkan tangan sampai lengan lurus

9.Mendarat pada kaki

10.Kembali ke posisi jongkok

LOMPAT HARIMAU (Tiger sprong)

1.Posisikan badan jongkok dengan kedua kaki rapat dan tangan sejajar bahu.

2.Bertolak ke depan dengan kedua kaki.

3.Saat melayang, luruskan kedua lengan ke depan.

4.Mendarat dengan kedua telapak tangan menyentuh matras.

5.Segera masukkan kepala di antara kedua lengan.

6.Angkat badan seperti melakukan salto.

7.Berguling ke depan secara bulat, mulai dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul.

8.Akhiri gerakan dengan posisi jongkok.

MERODA (cardwhell)

1.Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu

2.Rentangkan kedua tangan ke atas membentuk huruf "V"

3.Arahkan pandangan ke depan

Jatuhkan badan ke samping dengan 4.meletakkan telapak tangan kiri di matras

5.Angkat kaki kanan ke atas dengan kaki kiri sebagai tolakan

6.Letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, sedangkan lengan kiri terangkat

7..Turunkan kaki kanan ke matras dengan cepat disusul terangkatnya tangan kiri dari matras dan kaki kiri mendarat di matras

8.Kembali ke posisi awal

LENTING TANGAN PUTAR (Round off)

1.Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping

2.Pandang ke depan

3.Tolak sehingga pantat terangkat

4.Posisikan kaki di atas, arahkan ke depan sehingga tubuh melingkar

5.Turunkan kedua kaki secara bersamaan

TEGAK TUMPU TANGAN (handstand)

1.Bengkokkan badan dan letakkan tangan di matras

2.Bengkokkan tungkai kaki depan, sedangkan tungkai kaki belakang lurus

3.Ayunkan tungkai belakang ke atas sambil mengencangkan otot perut

4.Luruskan kedua kaki ke depan sehingga sejajar dengan tubuh

5.Rentangkan tangan lurus ke bawah sebagai tumpuan berat badan

6.Seimbangkan badan sampai kaki atau bagian badan lainnya tidak menyentuh tembok

# data[].attributes.body
Absen: 32

GULING DEPAN (forward roll) melakukan guling depan:

1. Jongkok dengan kedua kaki rapat dan lutut menyentuh dada

2.Letakkan kedua tangan di depan ujung kaki

3.Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras

4. Mulailah berguling ke depan Saat panggul menyentuh matras

5.Ayunkan kedua kaki ke belakang melewati kepala

6.Lipat kedua kaki sampai ujung kaki mendarat di atas matras

7.Posisikan tubuh akhir jongkok dengan kepala menunduk dan kedua tangan lurus ke depan

GULING BELAKANG (backroll)

1.Jongkok membelakangi matras

2.Luruskan lengan ke depan

3.Jatuhkan badan ke belakang

4. Tarik dagu ke dada

5.Bengkokkan lengan

6.Gulingkan badan ke belakang

7.Mendarat pada matras

8. Tolakkan tangan sampai lengan lurus

9.Mendarat pada kaki

10.Kembali ke posisi jongkok

LOMPAT HARIMAU (Tiger sprong)

1.Posisikan badan jongkok dengan kedua kaki rapat dan tangan sejajar bahu.

2.Bertolak ke depan dengan kedua kaki.

3.Saat melayang, luruskan kedua lengan ke depan.

4.Mendarat dengan kedua telapak tangan menyentuh matras.

5.Segera masukkan Kepala di antara kedua lengan.

6.Angkat badan seperti melakukan salto.

7.Berguling ke depan secara bulat, mulai dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul.

8. Akhiri gerakan dengan posisi jongkok.

MERODA (cardwhell)

1.Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu

2.Rentangkan kedua tangan ke atas membentuk huruf "V"

3.Arahkan pandangan ke depan Jatuhkan badan ke samping dengan

4.meletakkan telapak tangan kiri di matras

5.Angkat kaki kanan ke atas dengan kaki kiri sebagai tolakan

6. Letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, sedangkan lengan kiri terangkat

7.. Turunkan kaki kanan ke matras dengan cepat disusul terangkatnya tangan kiri dari matras dan kaki kiri mendarat di matras

8.Kembali ke posisi awal

LENTING TANGAN PUTAR (Round off)

1.Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping

2.Pandang ke depan

3. Tolak sehingga pantat terangkat

4.Posisikan kaki di atas, arahkan ke depan sehingga tubuh melingkar

5.Turunkan kedua kaki secara bersamaan

TEGAK TUMPU TANGAN (handstand)

1.Bengkokkan badan dan letakkan tangan di matras

2.Bengkokkan tungkai kaki depan, sedangkan tungkai kaki belakang lurus

3.Ayunkan tungkai belakang ke atas sambil mengencangkan otot perut

4.Luruskan kedua kaki ke depan sehingga sejajar dengan tubuh

5.Rentangkan tangan lurus ke bawah sebagai tumpuan berat badan

6.Seimbangkan badan sampai kaki atau bagian badan lainnya tidak menyentuh tembok

# data[].attributes.body
Absen 9

• Guling depan ( forward roll)

1. Jongkok menghadap matras

2. Rapatkan kedua kaki

3. Letakkan lutut ke dada

4. Tumpukan kedua tangan di depan ujung kaki

5. Bengkokkan kedua tangan

6. Letakkan pundak di matras

7. Tundukkan kepala ke depan hingga dagu hampir menyentuh dada

8. Angkat pinggul ke atas

9. Pindahkan berat badan ke depan

10. Mendorong tubuh berguling ke depan

• Guling belakang (back roll)

1. Jongkok membelakangi matras

2. Kedua tangan di samping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas

3. Kepala menunduk dan dagu menyentuh dada

4. Tolakan kaki ke belakang

5. Saat punggung menyentuh matras, letakkan tangan di samping telinga

6. Ayunkan kaki melewati kepala

7. Mendarat pada matras dengan posisi jongkok

• Lompat harimau (Tiger sprong)

1. Jongkok dengan kedua kaki rapat dan tumit diangkat

2. Kedua tangan sejajar bahu dan menghadap ke depan

3. Bertolak dengan kedua kaki ke depan atas

4. Melompat ke depan sambil membusur

5. Saat melayang, kedua tangan lurus ke depan

6. Mendarat dengan kedua telapak tangan rata di matras

7. Masukkan kepala di antara kedua tangan

8. Berguling ke depan mulai dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul

9. Jongkok

10. Berdiri

• Meroda (cardwhell)

1. Arahkan tubuh ke kanan atau kiri

2. Letakkan satu tangan tumpuan di matras, diikuti oleh tangan satunya

3. Angkat kaki satu persatu melewati kepala, pastikan posisi kaki lurus

4. Lakukan gerakan memutar dengan cepat

• Lenting tangan putar ( round off)

1. Berlari, lalu jongkok sekali setelah langkah terakhir

2. Luruskan lengan ke atas

3. Rebahkan badan ke depan, sehingga lengan, badan, dan tungkai membentuk garis lurus

4. Kaki depan menumpu, kaki belakang ke atas

5. Kedua tangan menumpu selebar bahu

6. Tumpuan tangan hanya sebentar lalu segera menolak

7. Kaki tumpu diayun ke atas, badan melayang, kedua kaki rapat

8. Mendarat pada kedua kaki, lengan ke atas, telapak menghadap ke dalam

• Tegak tumpu tangan (hand stand)

1. Berdiri tegak

2. Majukan salah satu kaki ke depan

3. Fokuskan pandangan ke depan

4. Bungkukkan badan

5. Letakkan tangan di matras dengan jarak selebar bahu

6. Bengkokkan tungkai depan, luruskan tungkai belakang

7. Ayunkan tungkai belakang ke atas sambil mengencangkan otot perut

8. Luruskan kedua kaki ke depan sehingga sejajar dengan tubuh

9. Rentangkan tangan lurus ke bawah sebagai tumpuan berat badan

# data[].attributes.body
GULING DEPAN (forward roll)

melakukan guling depan:

1.Jongkok dengan kedua kaki rapat dan lutut menyentuh dada

2.Letakkan kedua tangan di depan ujung kaki

3.Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras

4.Mulailah berguling ke depan

Saat panggul menyentuh matras

5.Ayunkan kedua kaki ke belakang melewati kepala

6.Lipat kedua kaki sampai ujung kaki mendarat di atas matras

7.Posisikan tubuh akhir jongkok dengan kepala menunduk dan kedua tangan lurus ke depan.

GULING BELAKANG (backroll)

1.Jongkok membelakangi matras

2.Luruskan lengan ke depan

3.Jatuhkan badan ke belakang

4.Tarik dagu ke dada

5.Bengkokkan lengan

6.Gulingkan badan ke belakang

7.Mendarat pada matras

8.Tolakkan tangan sampai lengan lurus

9.Mendarat pada kaki

10.Kembali ke posisi jongkok.

LOMPAT HARIMAU (Tiger sprong)

1.Posisikan badan jongkok dengan kedua kaki rapat dan tangan sejajar bahu.

2.Bertolak ke depan dengan kedua kaki.

3.Saat melayang, luruskan kedua lengan ke depan.

4.Mendarat dengan kedua telapak tangan menyentuh matras.

5.Segera masukkan kepala di antara kedua lengan.

6.Angkat badan seperti melakukan salto.

7.Berguling ke depan secara bulat, mulai dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul.

8.Akhiri gerakan dengan posisi jongkok.

MERODA (cardwhell)

1.Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu

2.Rentangkan kedua tangan ke atas membentuk huruf "V"

3.Arahkan pandangan ke depan

Jatuhkan badan ke samping dengan 4.meletakkan telapak tangan kiri di matras

5.Angkat kaki kanan ke atas dengan kaki kiri sebagai tolakan

6.Letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, sedangkan lengan kiri terangkat

7..Turunkan kaki kanan ke matras dengan cepat disusul terangkatnya tangan kiri dari matras dan kaki kiri mendarat di matras

8.Kembali ke posisi awal.

LENTING TANGAN PUTAR (Round off)

1.Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping

2.Pandang ke depan

3.Tolak sehingga pantat terangkat

4.Posisikan kaki di atas, arahkan ke depan sehingga tubuh melingkar

5.Turunkan kedua kaki secara bersamaan.

TEGAK TUMPU TANGAN (handstand)

1.Bengkokkan badan dan letakkan tangan di matras

2.Bengkokkan tungkai kaki depan, sedangkan tungkai kaki belakang lurus

3.Ayunkan tungkai belakang ke atas sambil mengencangkan otot perut

4.Luruskan kedua kaki ke depan sehingga sejajar dengan tubuh

5.Rentangkan tangan lurus ke bawah sebagai tumpuan berat badan

6.Seimbangkan badan sampai kaki atau bagian badan lainnya tidak menyentuh tembok

# data[].attributes.body
GULING DEPAN (forward roll)

melakukan guling depan:

1.Jongkok dengan kedua kaki rapat dan lutut menyentuh dada

2.Letakkan kedua tangan di depan ujung kaki

3.Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras

4.Mulailah berguling ke depan

Saat panggul menyentuh matras

5.Ayunkan kedua kaki ke belakang melewati kepala

6.Lipat kedua kaki sampai ujung kaki mendarat di atas matras

7.Posisikan tubuh akhir jongkok dengan kepala menunduk dan kedua tangan lurus ke depan.

GULING BELAKANG (backroll)

1.Jongkok membelakangi matras

2.Luruskan lengan ke depan

3.Jatuhkan badan ke belakang

4.Tarik dagu ke dada

5.Bengkokkan lengan

6.Gulingkan badan ke belakang

7.Mendarat pada matras

8.Tolakkan tangan sampai lengan lurus

9.Mendarat pada kaki

10.Kembali ke posisi jongkok.

LOMPAT HARIMAU (Tiger sprong)

1.Posisikan badan jongkok dengan kedua kaki rapat dan tangan sejajar bahu.

2.Bertolak ke depan dengan kedua kaki.

3.Saat melayang, luruskan kedua lengan ke depan.

4.Mendarat dengan kedua telapak tangan menyentuh matras.

5.Segera masukkan kepala di antara kedua lengan.

6.Angkat badan seperti melakukan salto.

7.Berguling ke depan secara bulat, mulai dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul.

8.Akhiri gerakan dengan posisi jongkok.

MERODA (cardwhell)

1.Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu

2.Rentangkan kedua tangan ke atas membentuk huruf "V"

3.Arahkan pandangan ke depan

Jatuhkan badan ke samping dengan 4.meletakkan telapak tangan kiri di matras

5.Angkat kaki kanan ke atas dengan kaki kiri sebagai tolakan

6.Letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, sedangkan lengan kiri terangkat

7..Turunkan kaki kanan ke matras dengan cepat disusul terangkatnya tangan kiri dari matras dan kaki kiri mendarat di matras

8.Kembali ke posisi awal.

LENTING TANGAN PUTAR (Round off)

1.Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping

2.Pandang ke depan

3.Tolak sehingga pantat terangkat

4.Posisikan kaki di atas, arahkan ke depan sehingga tubuh melingkar

5.Turunkan kedua kaki secara bersamaan.

TEGAK TUMPU TANGAN (handstand)

1.Bengkokkan badan dan letakkan tangan di matras

2.Bengkokkan tungkai kaki depan, sedangkan tungkai kaki belakang lurus

3.Ayunkan tungkai belakang ke atas sambil mengencangkan otot perut

4.Luruskan kedua kaki ke depan sehingga sejajar dengan tubuh

5.Rentangkan tangan lurus ke bawah sebagai tumpuan berat badan

6.Seimbangkan badan sampai kaki atau bagian badan lainnya tidak menyentuh tembok

# data[].attributes.body
GULING DEPAN (forward roll)

melakukan guling depan:

1.Jongkok dengan kedua kaki rapat dan lutut menyentuh dada

2.Letakkan kedua tangan di depan ujung kaki

3.Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras

4.Mulailah berguling ke depan

Saat panggul menyentuh matras

5.Ayunkan kedua kaki ke belakang melewati kepala

6.Lipat kedua kaki sampai ujung kaki mendarat di atas matras

7.Posisikan tubuh akhir jongkok dengan kepala menunduk dan kedua tangan lurus ke depan.

GULING BELAKANG (backroll)

1.Jongkok membelakangi matras

2.Luruskan lengan ke depan

3.Jatuhkan badan ke belakang

4.Tarik dagu ke dada

5.Bengkokkan lengan

6.Gulingkan badan ke belakang

7.Mendarat pada matras

8.Tolakkan tangan sampai lengan lurus

9.Mendarat pada kaki

10.Kembali ke posisi jongkok.

LOMPAT HARIMAU (Tiger sprong)

1.Posisikan badan jongkok dengan kedua kaki rapat dan tangan sejajar bahu.

2.Bertolak ke depan dengan kedua kaki.

3.Saat melayang, luruskan kedua lengan ke depan.

4.Mendarat dengan kedua telapak tangan menyentuh matras.

5.Segera masukkan kepala di antara kedua lengan.

6.Angkat badan seperti melakukan salto.

7.Berguling ke depan secara bulat, mulai dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul.

8.Akhiri gerakan dengan posisi jongkok.

MERODA (cardwhell)

1.Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu

2.Rentangkan kedua tangan ke atas membentuk huruf "V"

3.Arahkan pandangan ke depan

Jatuhkan badan ke samping dengan 4.meletakkan telapak tangan kiri di matras

5.Angkat kaki kanan ke atas dengan kaki kiri sebagai tolakan

6.Letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, sedangkan lengan kiri terangkat

7..Turunkan kaki kanan ke matras dengan cepat disusul terangkatnya tangan kiri dari matras dan kaki kiri mendarat di matras

8.Kembali ke posisi awal.

LENTING TANGAN PUTAR (Round off)

1.Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping

2.Pandang ke depan

3.Tolak sehingga pantat terangkat

4.Posisikan kaki di atas, arahkan ke depan sehingga tubuh melingkar

5.Turunkan kedua kaki secara bersamaan.

TEGAK TUMPU TANGAN (handstand)

1.Bengkokkan badan dan letakkan tangan di matras

2.Bengkokkan tungkai kaki depan, sedangkan tungkai kaki belakang lurus

3.Ayunkan tungkai belakang ke atas sambil mengencangkan otot perut

4.Luruskan kedua kaki ke depan sehingga sejajar dengan tubuh

5.Rentangkan tangan lurus ke bawah sebagai tumpuan berat badan

6.Seimbangkan badan sampai kaki atau bagian badan lainnya tidak menyentuh tembok

# data[].attributes.body
Roll depan

1. Berdiri tegak, rapatkan kaki, dan tangan di samping badan

2. Letakkan tengkuk kepala ke matras

3. Dorong badan ke depan

4. Saat berguling, usahakan kedua kaki tetap lurus

5. Setelah kedua tumit menyentuh lantai, dorong badan sehingga berdiri tegak

6. Akhiri gerakan dengan jongkok, kedua tangan lurus ke depan

Roll belakang

1. Berdiri tegak, lalu jongkok membelakangi matras

2. Tundukkan kepala hingga dagu hampir menyentuh dada

3. Dorong badan ke belakang hingga punggung menyentuh matras

4. Ayunkan kaki ke belakang, kemudian lakukan tolakan dengan kedua tangan

5. Akhiri gerakan dengan jongkok

Lompat harimau

1. Jongkok, kedua kaki rapat, kedua tangan sejajar bahu mengarah ke atas

2. Lonjakkan badan ke depan sembari menjaga kedua kaki dan badan lurus atau membusur

3. Letakkan kedua tangan pada matras kemudian masukkan kepala di antara kedua tangan

4. Akhiri gerakan dengan jongkok sambil meluruskan tangan ke depan kemudian berdiri

Meroda

1. Berdiri tegak menyamping

2. Kedua kaki dibuka selebar bahu, tidak boleh terlalu lebar

3. Kedua tangan direntangkan ke atas

4. Arahkan tubuh ke kanan atau kiri

5. Letakkan satu tangan tumpuan di matras, diikuti oleh tangan satunya

6. Angkat kaki satu persatu melewati kepala

# data[].attributes.body
RANGKUMAN MATERI SENAM LANTAI PJOK

A. ROLL DEPAN

1.Mulai dengan berdiri. Dan salam ke juri

2. Letakkan kedua tangan di lantai di

depan, posisi terbuka selebar bahu.

3. Dorong diri Anda ke depan sehingga

tubuh Anda berguling ke depan. Jaga

agar tubuh Anda tetap bulat selama

berguling.

4. Ketika kepala Anda berada di lantai,

tekuk lutut Anda dan dorong tubuh

Anda ke atas sehingga kembali ke posisi

awal.

B. ROLL BELAKANG

1.Sikap awal tubuh dalam posisi jongkok.

2.Kepala menunduk dan posisi dagu

menyentuh dada.

3.Kaki ditolakkan pada lantai ke arah

belakang, dijadikan pendorong untuk

menggulingkan badan.

4.Saat posisi punggung di matras,

letakkanlah tangan yang sudah ditekuk

di samping telinga.

C. LOMPAT HARIMAU

1. Mulai dengan posisi berdiri

2. Gunakan kedua kaki untuk melakuka

tolakan.

3. Tekuk sedikit pergelangan dan tungkai

kaki, lalu lakukan loncatan ke depan

atas.

4. Kemudian, meluruskan kedua kaki saat

badan melayang di udara.

5. Lakukan ayunan lengan ke depan. Lalu

mendarat dengan selamat.

D. MERODA

1. Berdiri tegak menyamping

2. Kedua kaki dibuka selebar bahu, tidak

boleh terlalu lebar

3. Kedua tangan direntangkan ke atas

4. Arahkan tubuh ke kanan atau kiri

5. Letakkan satu tangan tumpuan di

matras, diikuti oleh tangan satunya

6. Angkat kaki satu persatu melewati

kepala

# data[].attributes.body
Roll depan

1. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, dan pandangan lurus ke depan

2. Letakkan kedua tangan di atas matras, dagu menempel badan, dan pandangan ke belakang

3. Dorong badan ke depan, usahakan kedua kaki tetap lurus

4. Setelah kedua tumit menyentuh lantai, dorong badan berdiri tegak

5. Akhiri gerakan dengan berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan kedua tangan lurus ke atas sedikit serong ke belakang

Roll belakang

1. Jongkok dengan kedua kaki selebar bahu

2. Kedua tangan di samping tubuh setinggi bahu

3. Kepala menunduk dan dagu menyentuh dada

4. Berguling ke belakang sambil menjaga posisi bulat

5. Akhiri gerakan dengan jongkok, kedua tangan lurus ke depan

Lompat harimau

1. Jongkok dengan kedua kaki rapat, kedua tangan sejajar bahu, dan telapak tangan menghadap ke depan

2. Tolakkan kaki pada matras, lonjakkan badan ke depan, dan jaga kedua kaki dan badan lurus atau membusur

3. Masukkan kepala di antara kedua tangan, menekuk siku

4. Gulingkan badan dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang

5. Akhiri gerakan dengan jongkok, meluruskan tangan ke depan, dan berdiri

Meroda

1. Berdiri tegak menyamping, kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua tangan direntangkan ke atas

2. Arahkan tubuh ke kanan atau kiri

3. Letakkan satu tangan tumpuan di matras, diikuti oleh tangan satunya

4. Angkat kaki satu persatu melewati kepala

5. Lakukan gerakan memutar dengan cepat

# data[].attributes.body
Absen (35)

GULING DEPAN (forward roll)

melakukan guling depan:

1.Jongkok dengan kedua kaki rapat dan lutut menyentuh dada

2.Letakkan kedua tangan di depan ujung kaki

3.Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras

4. Mulailah berguling ke depan Saat panggul menyentuh matras

5.Ayunkan kedua kaki ke belakang melewati kepala

6.Lipat kedua kaki sampai ujung kaki mendarat di atas matras

7.Posisikan tubuh akhir jongkok dengan kepala menunduk dan kedua tangan lurus ke depan

GULING BELAKANG (backroll)

1.Jongkok membelakangi matras

2.Luruskan lengan ke depan

3.Jatuhkan badan ke belakang

4. Tarik dagu ke dada

5.Bengkokkan lengan

6.Gulingkan badan ke belakang

7.Mendarat pada matras

8. Tolakkan tangan sampai lengan lurus

9.Mendarat pada kaki

10.Kembali ke posisi jongkok

LOMPAT HARIMAU (Tiger sprong)

1.Posisikan badan jongkok dengan kedua kaki rapat dan tangan sejajar bahu.

2.Bertolak ke depan dengan kedua kaki.

3.Saat melayang, luruskan kedua lengan ke depan.

4.Mendarat dengan kedua telapak tangan menyentuh matras.

5.Segera masukkan kepala di antara kedua lengan.

6. Angkat badan seperti melakukan salto.

7.Berguling ke depan secara bulat, mulai dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul.

8. Akhiri gerakan dengan posisi jongkok.

MERODA (cardwhell)

1.Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu

2.Rentangkan kedua tangan ke atas membentuk huruf "V"

3.Arahkan pandangan ke depan Jatuhkan badan ke samping dengan

4.meletakkan telapak tangan kiri di matras

5.Angkat kaki kanan ke atas dengan kaki kiri sebagai tolakan

6.Letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, sedangkan lengan kiri terangkat

7.. Turunkan kaki kanan ke matras dengan cepat disusul terangkatnya tangan kiri dari matras dan kaki kiri mendarat di matras & Kambali ka nocici awal

LENTING TANGAN PUTAR (Round off)

1.Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping

2.Pandang ke depan

3. Tolak sehingga pantat terangkat

4.Posisikan kaki di atas, arahkan ke depan sehingga tubuh melingkar

5. Turunkan kedua kaki secara bersamaan TEGAK TUMPU TANGAN (handstand)

1.Bengkokkan badan dan letakkan tangan di matras

2.Bengkokkan tungkai kaki depan, sedangkan tungkai kaki belakang lurus

3.Ayunkan tungkai belakang ke atas sambil mengencangkan otot perut

4.Luruskan kedua kaki ke depan sehingga sejajar dengan tubuh

5.Rentangkan tangan lurus ke bawah sebagai tumpuan berat badan

6.Seimbangkan badan sampai kaki atau bagian badan lainnya tidak menyentuh tembok

# data[].attributes.body
1. Roll depan

2. Berdiri tegak, rapatkan kaki, dan tangan di samping badan

3. Letakkan tengkuk kepala ke matras

4. Dorong badan ke depan

5. Saat berguling, usahakan kedua kaki tetap lurus

6. Setelah kedua tumit menyentuh lantai, dorong badan sehingga berdiri tegak

7. Akhiri gerakan dengan jongkok, kedua tangan lurus ke depan

8. Roll belakang

9. Berdiri tegak, lalu jongkok membelakangi matras

10. Tundukkan kepala hingga dagu hampir menyentuh dada

11. Dorong badan ke belakang hingga punggung menyentuh matras

12. Ayunkan kaki ke belakang, kemudian lakukan tolakan dengan kedua tangan

13. Akhiri gerakan dengan jongkok

14. Lompat harimau

15. Jongkok, kedua kaki rapat, kedua tangan sejajar bahu mengarah ke atas

16. Lonjakkan badan ke depan sembari menjaga kedua kaki dan badan lurus atau membusur

17. Letakkan kedua tangan pada matras kemudian masukkan kepala di antara kedua tangan

18. Akhiri gerakan dengan jongkok sambil meluruskan tangan ke depan kemudian berdiri

19. Meroda

20. Berdiri tegak menyamping

21. Kedua kaki dibuka selebar bahu, tidak boleh terlalu lebar

22. Kedua tangan direntangkan ke atas

23. Arahkan tubuh ke kanan atau kiri

24. Letakkan satu tangan tumpuan di matras, diikuti oleh tangan satunya

25. Angkat kaki satu persatu melewati kepala

# data[].attributes.body
: GULING DEPAN (gorward roll)

melakukan guling depan :

1.jongkok dengan kedua kaki rapat dan lutut menyentuh dada

2.letakkan kedua tangan di depan ujung kaki

3.posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras

4.mulailah berguling kedepan saat panggul menyentuh matras

5.ayunkan kedua kaki ke belakang melewati kepala

6.lipat kedua kaki sampai ujung kaki mendarat di atas matras

7.posisikan butuh akhir jongkok dengan kepala menunduk dan kedua tangan lurus ke depan

GULING BELAKANG (backroll)

1.jongkok membelakangi matras

2.luruskan lengan ke depan

3.jatuhkan badan ke belakang

4.tarik dagu ke dada

5.bengkok kan lengan

6.gulingkan badan ke belakang

7.mendarat pada matras

8.tolakkan tangan sampai lengan lurus

9.medarat pada kaki

10.kembali ke awal jongkok

LOMPAT HARIMAU (tiger sprong)

1posisikan badan jongkok dengan kedua kaki rapat dan tangan sejajar bahu.

2.bertolak ke depan dengan kedua kaki.

3.saat melayang luruskan kedua lengan ke depan.

4.mendarat dengan kedua telapak tangan menyentuh matras.

5.segera masukkan kepala di antara keduan lengan.

6.angkat badan seperti melakukan salto.

7.berguling ke depan secara bulat mulai dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul.

8.akhiri gerakan dengan posisi jongkok

LENTING TANGAN PUTAR (Round off)

1.berdiri tegak dengan keduan tangan lurus di samping

2.pandang ke depan

3.tolak sehingga pantat terangkat

4.pisisikan kaki di atas, arah kan ke depan sehingga tubuh melingkar

5.turunkan kedua kaki se cara bersamaan

TEGAK TUMPU TANGAN (handstand)

1.bengkokkan badan dan letak kan tangan di matras

2.bengkokkan tungkai kaki depan sedangkan tungkai kaki belakang lurus

3.ayunkan tungkai belakang ke atas sambil mengencangakan otot perut

4.luruskan kedua kaki ke depan sehingga sejajar dengan tubuh

5.rentangkan tangan lurus ke bawah sebagai tumpuan berat badan

6.seimbangkan badan samapai kaki atau bagian badan lainnyan tidak menyentuh tembok

MERODA (cardwhell)

1.berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu

2.rentankan kedua tanagan ke atas membentuk "V"

3.arahkan pandangan ke depan jauhkan badan ke samping dengan

4.meletakkan telapak tangan kiri di atas matras

5.angkat kaki kanan ke atas dengan kaki kiri sebagai tolakan

6.letakkan kaki kanan di samping tangan kanan sedangkan lengan kiri terangkat

7.turunkan kaki kanan ke matras dengan cepat disusul terangkatnya tangan kiri dari matras dan kaki kiri mendarat di matras

8.kembali ke posisi awal

# data[].attributes.body
absen: 26

Guling Depan

1. Sikap awal berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.

2. Arahkanlah pandangan lurus ke depan melihat matras.

3. Ulurkanlah kedua tangan lurus memegang matras sambil membungkukkan badan.

4. Posisikanlah kepala masuk di antara dua tangan. ...

5. Bahu disentuhkan ke matras dan mulailah berguling.

6. posisikan tubuh akhir jongkok dengan kepala menunduk kan kedua tangan lurus ke depan

Guling belakang (back roll):

1. Tubuh dalam posisi jongkok, kedua kaki rapat dengan tumit agak sedikit diangkat.

2. Kepala menunduk dan posisi dagu menyentuh dada. Kaki ditolakkan pada lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan. 3. saat posisi punggung di atas matras, letak kan tangan yg sudah di tekuk disamping teling.

4. Kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala. Pada saat yang bersamaan tangan digunakan sebagai tumpuan dan tolakan.

5. Sesudah berguling posisikan tubuh kembali jongkok.

Lompat harimau (tiger sprong)

1. sikap berdiri tegak

2. ambil posisi jongkok

3. melakukan tolakan ke arah dada yg mana posisi bahu dan tengkuk disentuh kan ke matras

4. saat mendarat dengan dilanjutkan mengguling ke depan

5. terakhir kembali berdiri tegak

Gerakan meroda (cartwheel)

1. Tubuh dalam posisi jongkok, kedua kaki rapat dengan tumit agak sedikit diangkat.

2. Kepala menunduk dan posisi dagu menyentuh dada. Kaki ditolakkan pada lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan. 3. Saat posisi punggung di matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk di samping telinga.

4. Kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala.

5. Pada saat yang bersamaan tangan digunakan sebagai tumpuan dan tolakan. 6. Sesudah berguling posisikan tubuh kembali jongkok.

Gerakan Handstand

1. Sikap awal berdiri tegak dengan salah satu kaki sedikit berada di depan.

2. Membungkukkan badan, kemudian tangan menumpu pada matras selebar bahu.

3. Pastikanlah tangan menumpu pada matras secara kuat.

4. Arahkanlah pandangan sedikit ke depan.

5. Kemudian, pantat didorong setinggi-t tingginya lalu bengkokkanlah tungkai depan, sedangkan tungkai belakang lurus.

4. Ayunkanlah tungkai belakang ke atas sambil mengencangkan otot perut.

5. Rapatkanlah kedua tungkai dan lurus satu garis dengan badan dan lengan. Arahkanlah pandangan di antara tumpuan tangan dan badan dijulurkan ke atas.

Gerakan (Round off)

1. berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua lurus disamping badan, dan pandangan lurus kedepan.

2. ayunkan kedua tangan keatas sejajar bahu lurus kedepan serong keatas, salah satu kaki dilangkahkan kedepan.

3. bersamaan dengan meletakkan kedua tangan pada matras sejajar bahu, lecutkan kaki kekanan lurus keatas. Pada latihan ini tetap dibantu hingga sikap hand stand.

4. Setelah melecutkan kaki berusaha turun dengan keadaan seimbang dengan posisi badan agak jongkok.