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Carga:

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Carga:

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1. No último dia da semana, realizar o primeiro exercício de cada um dos outros dois treinos que não forem o do dia;

2. Caso não treine no dia anterior, realizar o primeiro exercício do último treino realizado.

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Carga:

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Treino 1: 19/02

Treino 2: 17/02

Treino 3: 24/02

Treino 1: 25/02

Treino 2: 26/02

Treino 3: 28/02

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carga:

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Carga:

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Carga:

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4x na semana

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Carga:

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Treino 1: 03/03

Treino 2: 05/03

Treino 3:

Treino 1:

Treino 2:

Treino 3:

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Carga:

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Carga:

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Emagrecimento e Hipertrofia

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Carga: 40kg

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Treino 1:

Treino 2:

Treino 3:

Treino 1:

Treino 2:

Treino 3:

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Carga:

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Carga:

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Treino 1:

Treino 2:

Treino 3:

Treino 1:

Treino 2:

Treino 3:

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Carga:

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Carga: 3kg

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Carga: 50kg

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