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Mantener un estilo de vida saludable en la adolescencia es clave para el crecimiento físico y emocional. Sin embargo, la presión social y ciertos hábitos pueden representar riesgos. En este espacio exploraremos cómo lograr un equilibrio para cuidar nuestro bienestar.

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¿Por qué es importante un estilo de vida saludable?

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¿Por qué es importante un estilo de vida saludable?

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Por que nos permite tener un crecimiento adecuado en la adolescencia. Mejorando nuestro bienestar físico y emocional así reduciendo el riesgo de enfermedades y trastornos.

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Unas de las acciones que podrían ayudar a mantener un estilo de vida saludable

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¿Cómo mantener un estilo de vida saludable?

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¿Cómo mantener un estilo de vida saludable?

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Comer alimentos balanceados y nutritivos.

Hacer ejercicio regularmente.

Dormir entre 8 y 10 horas diarias.

Evitar el consumo de sustancias dañinas.

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Este video nos ayuda a reflexionar sobre los hábitos que tenemos

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El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los huesos, el corazón y los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, alivia la depresión y ayuda a conciliar mejor el sueño.

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¿Que ejercicios puedo realizar para comenzar a tener un cambio saludable en mi vida?

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¿Que ejercicios puedo realizar para comenzar a tener un cambio saludable en mi vida?

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Caminar rápido o trotar (30 min al día)

Bailar (divertido y efectivo)

Andar en bicicleta (fortalece piernas y corazón)

Saltar la cuerda (mejora la coordinación y quema calorías)

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Factores que influyen en nuestro estilo de vida

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Factores que influyen en nuestro estilo de vida

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🔹 Biológicos: Cambios hormonales, metabolismo y necesidades energéticas.
🔹 Psicológicos: Autoestima, estrés, emociones y toma de decisiones.
🔹 Sociales: Influencia de amigos, familia y redes sociales.
🔹 Culturales: Normas de belleza, hábitos alimenticios y costumbres.

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Situaciones de riesgo en la adolescencia

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Situaciones de riesgo en la adolescencia

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⚠ Consumo de sustancias: Alcohol, tabaco y drogas pueden generar adicción y afectar el desarrollo cerebral.
⚠ Trastornos alimenticios: Anorexia y bulimia pueden surgir por presión social o baja autoestima.
⚠ Conductas sexuales de riesgo: Relaciones sin protección pueden llevar a ETS o embarazos no deseados.
⚠ Presión social: Influencia de amigos o redes sociales para adoptar hábitos poco saludables.

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✔ Aprender a decir NO a conductas que puedan perjudicar la salud.
✔ Rodearse de personas con hábitos saludables y buenas influencias.
✔ Informarse sobre las consecuencias de los riesgos para tomar decisiones responsables.
✔ Expresar emociones de manera sana a través del arte, el deporte o la escritura.
✔ Pedir ayuda cuando sea necesario, ya sea a familiares, docentes o profesionales.

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Organización Mundial de la Salud (OMS). (2023). Estilos de vida saludables en la adolescencia. Recuperado de www.who.int

Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia (UNICEF). (2022). Factores de riesgo en adolescentes: Prevención y cuidados. Recuperado de www.unicef.org

Ministerio de Salud del Perú (MINSA). (2021). Guía para una vida saludable en adolescentes. Lima, Perú. Recuperado de www.minsa.gob.pe

Organización Panamericana de la Salud (OPS). (2020). Bienestar y desarrollo adolescente en América Latina. Recuperado de www.paho.org

López, A. & Ramírez, J. (2019). Psicología y salud en la adolescencia. Editorial Santillana.