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Consejos para ser más organizado en la vida.

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Consejos para ser más organizado en la vida.

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17 consejos para empezar a organizarte hoy mismo [2022] • Asana

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Organizarte te ayuda a poder hacer el trabajo más importante sin sentirte abrumado. Usa estos 17 consejos para mejorar tu organización en el trabajo hoy mismo.

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Explicación y experiencia de cómo cuidar a una persona con demencia.

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Explicación y experiencia de cómo cuidar a una persona con demencia.

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Explorando la Memoria: Un Viaje al Corazón de la Mente

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Explorando la Memoria: Un Viaje al Corazón de la Mente

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¡Bienvenidos a "Explorando la Memoria"! En este espacio, nos sumergiremos en el fascinante mundo de la memoria, una facultad fundamental que define gran parte de nuestra experiencia humana.

¡Únete a nosotros en este viaje emocionante a través de los recovecos de la mente y descubre el asombroso mundo de la memoria! ¡Esperamos que disfrutes de tu estadía y que esta experiencia te inspire a explorar, aprender y recordar!

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Autores/as

Elena Nastoyashchaya Departamento de Universidad de Oviedo. Oviedo, España.

Laudino López Álvarez Departamento de Universidad de Oviedo. Oviedo, España.

Palabras clave:
Memoria de trabajo, diferencias sexuales, hormonas sexuales, dimorfismo, memoria verbal, memoria espacial

Resumen

La existencia de dimorfismo neuroanatómico y funcional entre hombres y mujeres está bien documentada. Los estudios sobre el rendimiento en memoria de trabajo apuntan a una ventaja masculina en memoria de trabajo espacial y femenina en memoria de trabajo verbal. El objetivo de presente estudio fue analizar las diferencias entre sexos y la influencia de las variaciones de hormonas ováricas en tareas de memoria de trabajo verbal y espacial. La muestra estaba compuesta de 49 hombres y 81 mujeres jóvenes. En el caso de las mujeres se tuvo en cuenta el día del ciclo menstrual en el momento de realizar las pruebas. Se observó que los hombres utilizan una mejor estrategia de resolución en una tarea de memoria de trabajo espacial y las mujeres obtienen ventaja en una tarea de planificación espacial. También las variaciones en las hormonas ováricas producen algunas diferencias en el rendimiento. Aunque el desempeño de hombres y mujeres se solapa en gran medida, los resultados obtenidos muestran que existen indicios de diferencias entre sexos en algunas tareas de memoria de trabajo espacial, así como variaciones en el rendimiento en función de los ciclos hormonales, por lo que se deben considerar al estudiar las diferencias neuropsicológicas entre sexos.

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Diferencias entre Hombres y Mujeres Jóvenes en Memoria de Trabajo

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Elena Nastoyashchaya Departamento de Universidad de Oviedo. Oviedo, España. Laudino López Álvarez Departamento de Universidad de Oviedo. Oviedo, España. Memoria de trabajo, diferencias sexuales, hormonas sexuales, dimorfismo, memoria verbal, memoria espacial La existencia de dimorfismo neuroanatómico y funcional entre hombres y mujeres está bien documentada.

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Medidas para prevenir la pérdida de memoria a medida que se envejece.

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Medidas para prevenir la pérdida de memoria a medida que se envejece.

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Pérdida de memoria: Siete consejos para mejorar la memoria

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Learn more about services at Mayo Clinic.

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El rol de la memoria de trabajo y atención sostenida

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El rol de la memoria de trabajo y atención sostenida

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El rol de la memoria de trabajo y la atención sostenida en la generación de inferencias explicativas

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Estudiar no es sentarse a leer dos días antes de un examen e intentar recordar la mayor cantidad de ideas expresadas en un texto, sino que implica desplegar un plan que te permita generar una rutina para retener lo aprendido. Existen ciertos hábitos y tips que puedes implementar para potenciar tu memoria y fijar los conocimientos en el largo plazo. ¡Conócelos!

> Cómo utilizar Google Académico
> Las 2 técnicas menos populares pero efectivas para prepararse para un examen
> Los sí y no a la hora de estudiar

1. Respira profundamente

4. Lee tus notas en altavoz

5. Discute los temas con tus compañeros

6. Repite la información

Adquirir un conocimiento implica repasarlo varias veces para que se incruste en la memoria a largo plazo. Cada vez que finalices un párrafo repite su idea central y los detalles de apoyo que agregan datos útiles, incluso es conveniente que subrayes y elabores un esquema, diagrama, mapa conceptual u otro método de tu elección.

7. Ayúdate con colores

8. Utiliza tarjetas flash

9. Sírvete de dispositivos mnemónicos

10. Descansa entre sesiones de estudio

11. Conserva una actitud positiva

Prepara pequeños premios para ti mismo que podrás disfrutar cuando aprendas un tema a la perfección o completes una tarea. Si te recompensas por un buen desempeño, aumentas las probabilidades de repetir esta conducta en el futuro. Asegúrate de que los premios se correspondan al nivel de dificultad del tema, abarcando desde una caminata, un chocolate, una película y hasta una salida con amigos después de rendir un examen importante.

13. Aliméntate en los horarios habituales

Afianzarás lo aprendido si concilias el sueño durante siete u ocho horas. Según American Psychological Association Monitor, dormir adecuadamente permite procesar la información que recibiste durante el día.

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16 tips para potenciar la capacidad de retención de tu memoria

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Presta atención a estos tips para potenciar tu memoria y retener lo aprendido en clase, de manera que alcances el éxito en tu próximo examen

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Escritura de textos narrativos en niños escolares : la importancia de la memoria de trabajo y la memoria a largo plazo | DSpace-CRIS @ UCA

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Moreno, C. B. (2016). Escritura de textos narrativos en niños escolares : la importancia de la memoria de trabajo y la memoria a largo plazo [en línea]. Revista de Psicología, 12(24). Disponible en: https://repositorio.uca.edu.ar/handle/123456789/6143

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¡Soy Maricielo y espero que disfrutes estar aquí!

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¡Soy Maricielo y espero que disfrutes estar aquí!

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Como ayudar a la memoria de trabajo en los estudiantes

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Como ayudar a la memoria de trabajo en los estudiantes

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NEUROEDUCACIÓN | Estrategias para fortalecer la memoria de trabajo de tus alumnos

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Estrategias para mejorar la memoria y optimizar el estudio

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Estrategias para mejorar la memoria y optimizar el estudio

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En algún momento de nuestra vida todos hemos deseado mejorar la memoria, ya sea para sacar buenas notas en nuestros estudios, conseguir ir un paso más allá en nuestra carrera profesional, o simplemente para acordarnos de todo lo que tenemos que hacer a lo largo del día.

Para los estudiantes es algo fundamental poder optimizar su tiempo de estudio y sacarle el máximo partido. Además, una memoria entrenada les será muy útil en su vida profesional; especialmente en estos tiempos en los que es necesario reciclarse constantemente.

Ahora bien, entendiendo que mejorar la memoria consiste en optimizar el proceso de recuperación de la información y aumentar la retención de la misma, a continuación, veamos como potenciarla.

1. Enfoca tu atención en lo que estás haciendo

La atención es uno de los principales componentes de la memoria. Pues, para que la información pueda pasar de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo es necesario enfocarse en esta información. Por tanto, a la hora de estudiar o de intentar memorizar algo, es importante estar en un lugar sin distracciones que nos permita centrar la atención.

Para ello, también puedes practicar mindfulness. A través de esta técnica, aprenderás a centrar tu atención en un solo estímulo. Así, cuando estemos estudiando, tendremos menos probabilidades de distraernos y estaremos más centrados.

2. Establece sesiones de estudio regulares

No se trata de educar la disciplina, sino de ayudar a nuestra mente a procesar adecuadamente la información. Por lo general, los estudiantes que estudian regularmente recuerdan mucho mejor el material de estudio que los que dedicaron sesiones maratonianas al estudio del mismo material.

Al estudiar un poco todos los días, los conocimientos se irán procesando e irán pasando de la memoria de trabajo a la memoria a largo plazo. Con ello, nos aseguramos mayor posibilidades de recordar la información cuando lleguemos al examen. Cabe recordar que la memoria de trabajo es limitada, por lo que si estudiamos un poco todos los días, iremos almacenando la información de una forma más adecuada y duradera.

3. Estructura y organiza la información

La información se organiza en la memoria en grupos relacionados entre sí. Por lo tanto, estructurando y organizando los materiales de estudio, agrupando los conceptos similares o haciendo resúmenes con notas tomadas a lo largo del estudio, es más fácil asociar la información relacionada y así mejorar el estudio.

4. Utilizar técnicas mnemotécnicas para recordar la información

Las técnicas mnemotécnicas son estrategias empleadas para recordar la información que suelen ser muy personales. Funcionan como una "tecla de acceso" que nos permiten asociar algo concreto a lo que deseamos recordar. Algunas técnicas consisten en formar una palabra utilizando las iniciales de las primeras palabras de una lista para recordar todos los puntos, o memorizar una serie de imágenes o dibujos divertidos, utilizar una canción, etc.

5. Elabora progresivamente lo que estás estudiando

Para recordar la información es necesario codificar lo que se está estudiando en la memoria a largo plazo. Para ello, una técnica muy eficaz consiste es profundizar progresivamente en un concepto; comenzando por leer la definición del término clave, estudiar después ese término y luego profundizar en una definición más ampliada. Repetir este proceso varias veces favorece la memorización.

Cuando realizamos este proceso a lo largo del tiempo, la información accede a la memoria a largo plazo. Por ello, es importante estudiar un poco todos los días en lugar de dejarlo todo para el último día. Con esto, lo que se consigue es que la información almacenada esté desordenada y sea caótica. Por ello, si se estudia y se profundiza de forma progresiva, la información irá accediendo a nuestra memoria más sólida.

6. Relaciona la información nueva con lo que ya conoces

Cuando te enfrentes a un material de estudio nuevo y desconocido, piensa primero cómo puedes relacionarlo con lo que ya sabes. Al establecer relaciones entre las nuevas ideas y los recuerdos previamente existentes conseguirás afianzar la nueva información mucho mejor.

7. Visualiza los conceptos para recordar mejor

La visualización es una de las técnicas más utilizadas para mejorar la memoria y que mejores resultados da. Para ello, es importante fijarse en las imágenes (fotos, esquemas, gráficos), utilizar colores y símbolos propios, hacer mapas mentales, dibujos personales, etc.

Cualquier cosa que nos evoque el recuerdo vale. De esta forma, se puede mejorar la memoria. Son pequeños trucos para acordarnos del contenido de forma que el cerebro también almacene la información por la vía visual. Muchos, en mitad de un examen, hemos pensado alguna vez: "esto es lo que subrayé en rojo" o "esto es lo que estaba arriba de la página" ...

8. Cuéntale a otro lo que has aprendido

La lectura en voz alta de la información mejora significativamente el proceso de memorización. Los educadores y los psicólogos han descubierto que cuando los estudiantes enseñan nuevos conceptos a los demás mejora su comprensión y el recuerdo de los mismos. Para aprovechar esta técnica puedes estudiar con un compañero o pedirle a alguien de tu familia o de tu entorno que te escuche.

La psicología budista, por extraño que parezca, tiene algo que decir al respecto. Afirma que cuando somos capaces de explicarle a otra persona lo que estamos estudiando, es la mejor forma de aprender. Por lo tanto, estudiar algo y después intentar explicárselo a un amigo - o a una foto si estamos solos - nos sirve para retener una gran cantidad de información.

9. Presta especial atención a lo más difícil y reestructura la información

Por su parte, el orden de la información puede jugar un papel importante en el recuerdo. Una técnica interesante consistiría en reestructurar la información, empezando por lo que nos resulte más sencillo recordar, dedicando un poco más de tiempo a lo que nos resulte más difícil.

10. Varía de vez en cuando tu rutina de estudio

Introducir una variante novedosa en la rutina de estudio rompe la monotonía y aumenta la eficacia de los esfuerzos realizados, ayudando a mejorar la recuperación de la información a largo plazo.

Para ello, basta con cambiar el lugar de estudio, intentar encontrar otras horas distintas para estudiar, o introduce cualquier otra novedad que te parezca interesante. No es necesario hacer un cambio radical, sólo buscar alternativas ocasionales.

11. Realiza ejercicios mentales cotidianos

La memoria es una habilidad que podemos desarrollar y potenciar con la práctica. Por tanto, durante el día a día puedes ejercitarla con pequeños ejercicios mentales o juegos de memoria.

Por ejemplo, intenta memorizar la matricula de un vehículo e intenta recordarla un par de horas después; memoriza el numero telefónico de tus amigos y familiares; o intenta retener un poema y recitarlo al pie de la letra. Al la larga, estas pequeñas acciones pueden facilitar la retención de futuros aprendizajes.

Otras claves para mejorar la memoria

Para mejorar la memoria y optimizar el estudio, también es de vital importancia contar con un ambiente idóneo, cómodo y libre de interrupciones. Es por ello que a continuación te mostramos algunos tips para preparar el espacio adecuado, así como algunos hábitos que debes tener en cuenta:

Identifica un lugar donde puedas estar en soledad y en silencio. Así no te verás interrumpido por ruidos molestos. Si no tienes esta posibilidad, puedes simular el aislamiento mediante auriculares y música de ambiento o sonidos relajantes.

La iluminación es otro aspecto importante a tomar en cuenta. En consecuencia, procura que sea un sitio iluminado. Si es posible, que entre la luz del sol para que sea cálido y natural.

También es ideal contar con ventilación. Si está en tus posibilidades conseguir un lugar que tenga una ventana, mucho mejor. Así el ambiente estará mucho más oxigenado. No obstante, el clima de la habitación tiene que hacerte sentir con suficiente comodidad como para olvidarte de él y pensar únicamente en llevar adelante tus tareas.

Cuenta con un escritorio o mesa lo suficientemente amplio para que coloques sobre la superficie todo lo que necesites.

Procura estar bien sentado. De no hacerlo, tendrás dolores de espalda y cuello, lo que afectará el proceso de estudio.

Recuerda que una buena alimentación te aportará los nutrientes que necesitas para mantener focalizada tu atención y para fortalecer tu memoria.

Así mismo, realizar actividad física con frecuencia y hacer estiramientos preferiblemente luego de cada hora de estudio te ayudará a mantener una buena postura y a evitar molestias derivadas de permanecer mucho tiempo sentado.

Intenta controlar el estrés y darte descansos en tus sesiones de estudio. Tu cerebro lo agradecerá y será más fácil para ti consolidar la información pues, como se ha ido encontrando en algunos estudios, el estrés afecta la capacidad para memorizar y para procesar información nueva.

Para concluir, queremos resaltar que mientras más disciplinados seamos con nuestros hábitos saludables y la realización de dichas estrategias, mejor será nuestra capacidad retentiva. ¿Te animas a intentarlo?
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11 estrategias para mejorar la memoria y optimizar el estudio

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En algún momento de nuestra vida todos hemos deseado tener mejor memoria. Para los estudiantes es algo fundamental poder optimizar su tiempo de estudio y sacarle el máximo partido. Veremos varias estrategias muy útiles para facilitar la memorización.

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Ejercicios para mejorar la memoria a largo plazo - Noticias Mx

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¿Mala memoria o falta de atención? - UNAM Global

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En condiciones óptimas, cualquiera podría ser capaz de aprender y memorizar sin problemas si pone atención a lo que hace, lee o estudia

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Actividades de memoria para adultos mayores

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Actividades de memoria para adultos mayores

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3 Actividades de MEMORIA para Adultos Mayores (recuerdo de rostros)

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¿Qué juegos son buenos para ejercitar la memoria?

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¿Qué juegos son buenos para ejercitar la memoria?

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Los juegos y ejercicios mentales te ayudarán a mantener y mejorar tu memoria. Foto: semana.es

Tener una buena memoria no solo es útil para estudiar o trabajar, también para realizar actividades cotidianas como recordar la ruta que nos llevará a casa o la receta de tu plato favorito.

Retener información es importante para captar información simple y compleja, por ejemplo: para aprender la letra de una canción, recordar las indicaciones del médico para luego no complicarnos al intentar interpretar la caligrafía o para citar y argumentar una tesis. Por ello, te mostraremos algunos juegos y ejercicios mentales para potenciar nuestra memoria.

Una de las maneras más efectivas para ejercitar y potenciar tu memoria son algunos juegos y ejercicios mentales como el cálculo o la lectura que te permitan concentrarte de tal manera que el cerebro trabaje buscando soluciones o estrategias.

Los ejercicios de cálculo son algunos de los métodos que te ayudarán a ejercitar tu mente. Foto: Pinterest

Así como nuestro cuerpo necesita de ejercios para mantenerse saludable, nuestra mente también los necesita. Los ejercicios mentales ayudarán a entrenar tu memoria y tener mayor concentración haciendo que tus neuronas se mantengan activas. Algunos de estos ejercios son:

- Usa tu mano no dominante: para usar el otro lado de nuestro cerebro. Intenta hacer actividades comunes con tu mano izquierda (si eres diestro) o derecha (si eres zurdo) como comer, escribir, peinarte o limpiar la meza.

- Lectura: estimula la memoria en corto plazo.

- Escribir a mano: ejercita tus habilidades cognitivas y capacidad visual.

- Haz mapas mentales: mejora la memoria visual y pensamiento creativo.

- Usar reloj de analógico: el cerebro se esforzará más en interpretar la hora en una reloj de aguja que en uno digital.

- Aprende algo nuevo: un idioma, a tocar un instrumento musical, hacer nuevas rutinas pondrá aprueba tu memoria.

Aunque el uso de las tecnologías lo está esplazando, escribir a mano es un importante ejercicio para estimular tu memoria y concentración. Foto: Radio Duna

Entre los juegos más conocitos para ejercitar la memoria, están: acertijos, ajedrez, rompecabezas, solitario, pupiletras, cucigrama, sudoku, dominó, trabalenguas, juego de memorizar fichas o encontrar la diferencia entre dos imágenes aparentemente iguales.

Muchos de estos juegos puedes encontrarlos en Play Store o grupos de redes sociales donde comparten este tipo de juegos.

Ejercicios mentales como encontrar las diferencias en dos imágenes aparentemente idénticas te ayudarán a mejorar tu concentración y memoria al captar pequeños detalles. Foto: encancha.mx

Los juegos de memoria generan actividad mental:
- Entrena las capacidades cognitivas. - Activa la concentración. - Mejora la memoria a corto plazo.
Niños y adultos pueden jugar o realizar juegos de memoria según sus intereses. En el caso de los niños, sobretodo en la fase de aprendizaje, ayudan al desarrollar habilidades mentales. Mientras que en los adultos mayores, algunos de los juegos y ejercicios ayudan a estimular el funcionamiento cognitivo y contrarrestar su deterioro asociado a la pérdida de memoria común en mayores de 65 años.

Los juegos mentales como el cucigrama o pupiletras ayudarán a mantener activa la memoria para preservar la calidad de vida ante posibles enfermedades como el Alzheimer que afecta a entre el 5 y el 8 % de personas mayores de 65 años, según datos del Minsa. Foto: cronica.com.py

Primero hay que identificar la causa por lo que una persona olvidan las cosas. Puede que se produzca por falta de concentración por estrés, déficit de alguna vitamina, causas hormonales, algún accidente, deterioro cognitivo por edad o consumo de fármacos o drogas, etc.

Es importante consultar con un médico para que determine el motivo de la pérdida de memoria y de ser necesario pueda solicitar algún hemoragrama, resonancia o tomografía. Una vez diagnosticado podrá recetarlo.

En caso sea por estrés, hay técnicas que te ayudarán a controlarlo y puedas recuperar la concentración en tus actividades. También puedes ayudarte realizando los juegos y ejercicios mentales descritos más arriba.

La memoria visual es la capacidad de recordar aquella información percibida por erl sentido de la vista. Suele ser inmediata y durar entre 4 a 5 segundos.

Para favorecer la memoria visual se recomienda hacer mapas mentales o juegos como solitario o encontrar las parejas en la baraja de cartas, charadas, ahorcado, scrabble, buscar las diferencias entre dos imágenes similares, sopa de letras, etc. Explorando en internet podrás encontrar muchos juegos y ejercios para poder trabajar tu memoria visual.

Los juegos de memoria para niños son aquellas herramientas que incorporan el aprendizaje de números, letras, colores y figuras dirigidas a reforzar la concentración y memoria de los menores.

Muchos de estos juegos tratan de formar palabras, memorizar fichas, figuras, colores y detalles. Algunos de estos son sudokus, crucigramas, sopas de letras, juegos de cartas. Hay divertidas y educativas opciones de juegos en apps o navegando por internet. Recuerda que es mejor que un adulto esté al lado del pequeño para que lo oriente e incentive.

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¿Qué juegos son buenos para ejercitar la memoria?

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Conoce los ejercicios y juegos para mejorar la memoria a cualquier edad.

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¿Qué es el DETERIORO COGNITIVO leve? (en Adultos Mayores)

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¡El test empieza aquí! Lee atenta y detenidamente las siguientes palabras y responde las preguntas. Mientras contestas las preguntas no vuelvas a mirar la lista, en caso contrario, la puntuación que obtengas no será válida.

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https://www.scielo.cl/scielo.php?pid=S0718-22282017000200101&script=sci_arttext

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Comprensión Lectora y Cálculo Matemático: El Rol de la Memoria de Trabajo en Niños de Edad Escolar

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¡Encantados de su presencia, soy anguie y espero les guste explorar este hermoso tema!

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¡Encantados de su presencia, soy anguie y espero les guste explorar este hermoso tema!

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Actividades para mejorar la memoria adulta

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Actividades para mejorar la memoria adulta

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3 Excelentes Actividades para Adultos Mayores (ejercitar el cerebro y la memoria)

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Articulo científico de la memoria en adultos mayores en relación con DCL

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Articulo científico de la memoria en adultos mayores en relación con DCL

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Juegos para estimular la memoria en adultos mayores

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Juegos para estimular la memoria en adultos mayores

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Es normal que, con el paso de los años, se produzca un cierto deterioro de la memoria. Pero es posible ayudar a que ese deterioro no sea tan importante. Del mismo modo en que la actividad física contribuye a mantener el cuerpo en condiciones saludables, hay algunas actividades y hábitos muy simples que propician que el cerebro se mantenga "en movimiento" y, por lo tanto, en buen estado.

Algunos de esos hábitos son:

usar el reloj en el brazo contrario a donde siempre se lo ha llevado;

realizar ciertas tareas con la mano opuesta a aquella con la que siempre se han realizado (sostener un vaso, usar el mando a distancia, cepillarse los dientes, etc.);

vestirse con los ojos cerrados;

hacer trayectos diferentes para visitar lugares habituales como la casa de familiares o amigos, una tienda, un bar, etc.

Todas esas son formas de romper la rutina y hacen que el cerebro deje de funcionar de manera automática. De ese modo se estimulan las sinapsis, es decir, las conexiones neuronales.

También el ejercicio físico contribuye con la salud mental. De entre once actividades corporales analizadas por científicos de Estados Unidos en 2003, bailar resultó la más beneficiosa para la memoria entre personas de entre 75 y 85 años de edad, y no deportes clásicos como la natación, el tenis o el golf.

Esto se debe a que el proceso de aprender los pasos de la danza y ajustar la coordinación rítmica propician el desarrollo de nuevas conexiones neuronales. El mismo estudio examinó también el papel de ciertas actividades intelectuales en la salud de la memoria, y concluyó que tres de ellas eran muy positivas: leer, tocar instrumentos musicales y jugar juegos de mesa.

Dado que los juegos tienen beneficios en este sentido, a continuación se enumeran cinco que estimulan la memoria y funcionan como un entrenamiento cerebral para los adultos mayores, y por lo tanto mejoran su calidad de vida.

1. Juego de las parejas

Este es el más conocido de los juegos para ejercitar la memoria. De hecho, también es llamado "juego de la memoria" o "memotest", entre otras denominaciones. Consta de un buen número de fichas (o cartas), cada una con una imagen; todas estas imágenes vienen por pares: hay dos fichas por cada ilustración. Por el dorso, en cambio, son todas iguales.

El desarrollo del juego es simple. Se mezclan todas las fichas y se colocan sobre la mesa, cara abajo. Por turno, los jugadores dan vuelta dos de ellas: si las imágenes coinciden, el jugador se las queda; si no, las vuelve a girar y las deja donde estaban.

El objetivo, por supuesto, es recordar dónde están esas imágenes para poder dar con ellas cuando, en un turno siguiente, aparezca su pareja. Se trata de un juego que gusta mucho a los niños pequeños, y los que se comercializan en las tiendas están apuntados a esas edades.

Pero los adultos también pueden divertirse con él, además de ayudarles a mantener su cerebro en forma. En todo caso, se pueden añadir ciertas reglas para incrementar el nivel de dificultad, como jugar con un máximo de tiempo o de oportunidades en las que se pueda fallar.

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2. Crucigramas y otros juegos con palabras

Los juegos con palabras también son de gran ayuda, ya que el lenguaje es un elemento clave en el funcionamiento de los "engranajes" cerebrales. En este sentido, las posibilidades son múltiples. Por un lado están las sopas de letras; el Scrabble -en sus múltiples versiones, tanto en formato físico como en la web y en aplicaciones para móviles y tabletas- y los crucigramas, pero también los salen en los periódicos o en revistas.

Por el otro, hay juegos como las "palabras encadenadas". Dos o más personas deben decir algún vocablo, por turnos, de modo tal que la primera sílaba de cada uno coincida con la última sílaba del término anterior. Por ejemplo: si el primer jugador dice "som-bra", el siguiente puede decir "bra-sa", el otro "sa-bor", luego "bor-di-llo", etc.

Otra propuesta puede ser partir de una sílaba y pensar palabras que comiencen por ella, que terminen así o que la tengan en el medio. Una opción más para jugar con las palabras: el llamado "nombre, apellido, cosa, animal", que también recibe nombres como "stop", "basta", "alto el fuego", "tutti-fruti" o "bachillerato" (y que cuenta desde hace años con su versión comercial, bautizada como Scattergories).

Se trata de establecer categorías, como las que dan nombre a la actividad (nombre, cosa, animal) pero que pueden ser también muchas otras, incluso del ámbito privado de quienes juegan ("sitios a los que hemos ido de viaje", "objetos que hay en esta casa", etc.).

A partir de la elección de una letra, el desafío es hallar una palabra para cada categoría que comience con esa letra. Por ejemplo, con la letra C: "Carlos", "Caravajal", "cuchillo", "cabra"...

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3. Sudokus y otros juegos matemáticos

Los sudokus se popularizaron hace años y se han convertido en una presencia permanente en muchas publicaciones, algo así como la versión numérica de las palabras cruzadas. Los hay de diversos niveles de dificultad, lo cual permite que muchas personas puedan acceder a ellos.

Pero también existen otros juegos matemáticos, mucho más simples, que pueden ser resultar entretenidos y más apropiados para personas más mayores o con más dificultades. Uno de ellos consiste en que un familiar u otra persona que acompañe a la persona mayor proponga algunos productos típicos de la compra (como pan, pescado o leche) y les atribuya un precio a cada uno.

Luego le hará preguntas: ¿cuánto gastaré si quiero comprar una barra de pan y un pescado?, ¿cuánto si quiero un pescado y dos litros de leche?, ¿cuánto me darán de vuelta si compro tres barras de pan y pago con un billete de veinte? Esos cálculos simples pueden ser muy valiosos para personas que llevan mucho tiempo sin ejecutarlos.

El Centro de Prevención del Deterioro Cognitivo, dependiente de la Comunidad de Madrid, ha publicado una serie de cuadernos de ejercicios, con muchas actividades y propuestas de esta clase, destinadas a ejercitar la memoria y la actividad intelectual de los adultos mayores. Los cuadernos se pueden descargar gratis desde su sitio web.

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4. Puzzles

Armar puzzles es una afición compartida por miles de personas en todo el mundo. Casi todas ellas lo hacen por el placer que encuentran en ello, por su carácter lúdico y el desafío que representa. Pero resolver rompecabezas también ofrece muchos otros beneficios, y la memoria resulta muy beneficiada.

A mayor cantidad de piezas, más trabaja el cerebro en procura de encontrar las relaciones entre las imágenes y recordar los fragmentos vistos con anterioridad para saber en dónde pueden encajar. Por ello, la tarea de descifrar y armar un puzzle es una actividad estupenda para la salud cerebral.

Además de favorecer la memoria, los rompecabezas ayudan a desarrollar la paciencia y a relajarse, y por lo tanto sirven para aliviar el estrés y la ansiedad.

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5. Un diario autobiográfico

Escribir no es, en rigor, un juego. Pero también se puede afrontar como una tarea lúdica, un pasatiempo divertido que ayude a ejercitar la mente. En general, la escritura de un diario siempre contribuye con la memoria, pero no se trata aquí solo de un registro de los días, sino de un diario autobiográfico.

Algo así como escribir las propias memorias: una serie de notas en las cuales la persona relate sus experiencias y acontecimientos del pasado.

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Para alguien "en la última etapa de su vida, mirar hacia atrás constituye buena parte del presente", afirma Arthur Kleinmann, psiquiatra y catedrático de Harvard, en su libro The Illnes Narratives: Suffering, Healing & The Human Condition ( "Las narrativas de la enfermedad: el sufrimiento, la salud y la condición humana").

"Esa mirada retrospectiva sobre los momentos difíciles de la vida -añade el especialista- es tan fundamental para la última etapa del ciclo vital como lo es soñar para los adolescentes y los adultos jóvenes".

De este modo, proponerse la escritura con una cierta regularidad (una nota por día, o una a la semana, etc.) permite trabajar la memoria al esforzarse por recuperar los hechos del pasado, pero también es un modo de dar un sentido a la vida, hallar un significado en la propia historia.

Algo que constituye, por otra parte, un trabajo menos de "recuperación" que de creación, ya que, como asegura el escritor británico Julian Barnes en su novela Hablando del asunto: "El relato de nuestra vida no es nunca una autobiografía; es siempre una novela".

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Cinco juegos para estimular la memoria de los adultos mayores

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El cerebro es un órgano, pero en un sentido funciona como un músculo: cuanto mayor es su uso y "entrenamiento", más probabilidades hay de que su estado sea saludable durante más tiempo

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La nutrición juega un rol importante en la memoria adulta 

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La nutrición juega un rol importante en la memoria adulta 

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Cuideo ® | Cuidado de personas mayores y ancianos a domicilio

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Personas mayores: alimentos para la memoria | Cuideo ® | Cuidado de personas mayores y ancianos a domicilio

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¿Qué alimentos para la memoria son recomendables? Es importante introducirlos en la dieta de las personas mayores para prevenir su pérdida.

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Ejercicios para mejorar la memoria de los niños

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Ejercicios para mejorar la memoria de los niños

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Ejercicios para fortalecer la memoria a medida que envejecemos

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Ejercicios para fortalecer la memoria a medida que envejecemos

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¡MEJORA TU MEMORIA AHORA! | CAMBIOS QUE SE GENERAN CON LA EDAD | ENFERMEDADES QUE ALTERAN LA MEMORIA

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La memoria de trabajo es la capacidad que tenemos para mantener y manipular mentalmente y de forma consciente una cantidad limitada de información durante un corto periodo de tiempo. Ejemplos del uso que le damos a diario podrían ser: tratar de recordar algún dato mientras buscamos lápiz y papel para anotarlo, recordar las instrucciones que nos dan cuando preguntamos cómo llegar a una dirección, hacer cálculos sencillos...

Un sencillo ejercicio que nos servirá para ver la diferencia entre memoria a corto plazo (solo retiene información por breve espacio de tiempo), y memoria de trabajo (además de retenerla, trabaja con ella para dar un resultado), es el siguiente:

La tarea consiste en deletrear en orden inverso las letras de las palabras (por supuesto sin tener a la vista la palabra):

MESA: A-S-E-M

LAPIZ: Z-I-P-A-L

CAMISA: A-S-I-M-A-C

CRISTAL: L-A-T-S-I-R-C

PROBLEMA: A-M-E-L-B-O-R-P

PREGUNTAR: R-A-T-N-U-G-E-R-P

RESOLUCION: N-O-I-C-U-L-O-S-E-R

¿Cuántas letras has conseguido deletrear?
Las personas solemos tener un span (amplitud o capacidad) de 7 +/- 2, es decir, lo normal es poder recordar 7 a partir de la adolescencia. De 3-4, a los 5 años y de 5-6, a los 9.

Este tipo de memoria es muy sensible a las distracciones, si dejamos de prestarle atención la información se perderá fácilmente.

A la limitada cantidad de información a la que puede hacerle frente, al limitado periodo de tiempo en que resulta ser efectiva y a su extraordinaria sensibilidad ante las distracciones, hay que añadir una limitación más, y es la influencia negativa que el estrés o la ansiedad ejercen sobre ella.

Es importante tener en cuenta todas estas limitaciones porque el aprendizaje depende directamente de la memoria de trabajo. Todo lo que aprendemos conscientemente debe pasar por ella para poder ser almacenado en la memoria a largo plazo. Del mismo modo, cuando recuperamos algún dato, recuerdo o conocimiento de nuestra memoria a largo plazo, lo que hacemos es llevarlo de nuevo a nuestra memoria de trabajo.

Por los trabajos de Baddeley y Hitch, sabemos que aunque esté limitada, tiene dos compartimentos diferentes y relativamente independientes, según el tipo de información que procese. Uno se encarga de manipular la información visual y el otro la auditiva.

Si tenemos en cuenta esta característica, podemos mejorar los aprendizajes si utilizamos los dos compartimentos a la vez. Cuando una explicación verbal va acompañada de imágenes, el aprendizaje que se produce es significativamente mayor. ¿Y por qué ocurre esto? Pues porque no sólo se usa la memoria de trabajo de una forma más óptima, sino que además provocamos una doble codificación en la memoria a largo plazo.

Se sabe que alrededor del 70% de los niños con dificultades de aprendizaje de la lectura, obtienen bajas puntuaciones en las pruebas que evalúan la memoria de trabajo. El aprendizaje de las matemáticas también está muy influenciado por el correcto funcionamiento de ésta.

Otro ejemplo claro que demuestra la importancia de la memoria de trabajo en el aprendizaje lo vemos en la realización de ejercicios en los que deben seguirse una serie de instrucciones para completar la tarea, o en la realización de una actividad con varios apartados. Aquellos niños con una baja memoria de trabajo, probablemente olvidarán parte de la información a mitad de la tarea, olvidarán que no han completado todos los apartados de la actividad. En definitiva, olvidan lo que tienen que hacer, a veces esto puede confundirse con problemas atencionales, o incluso con problemas de conducta.

Es importante detectar estas dificultades para que no se les tache con calificativos inadecuados y por el contrario se les pueda ayudar. Los docentes pueden hacer varias modificaciones al respecto, por ejemplo:

Dar sólo la información relacionada directamente con el objetivo de aprendizaje, evitando la adicional.

Dar esquemas claros y estructurados sobre lo que se va a hacer.

Repetir con frecuencia la información importante.

Evitar frases largas y/o complejas.

Estructurar las actividades por pasos.

Hacer uso de ejemplos concretos que le permitan apoyarse en una información conocida.

Siempre que se pueda, presentar la información visual y auditiva de forma simultánea.

Y por supuesto, permitirle el uso de instrumentos y estrategias como calculadoras o procedimientos de resolución de problemas paso a paso.

Paqui Moreno. Psicóloga y Coordinadora de Funciones Cerebrales Superiores en Red Cenit Valencia

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La importancia de la memoria de trabajo en el aprendizaje

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Se sabe que alrededor del 70% de los niños con dificultades de aprendizaje de la lectura, obtienen bajas puntuaciones en las pruebas que evalúan la memoria de trabajo. El aprendizaje de las matemáticas también está muy influenciado por el correcto funcionamiento de ésta.

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