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游泳的好處

游泳是一種可以鍛鍊全身，更強壯和心臟健康。游泳更可提高肺活量和能抗憂鬱。
游泳能增強呼吸系統，心肺功能。
規律運動對於維持免疫平衡非常重要，游泳屬於帶氧運動，有助提升心率和血管系統的機能。
我喜歡游泳因為比起其他運動免卻流汗及悶熱感覺。
小朋友經常游泳，能刺激骨骼成長，和有助強化運動技巧發展。
游泳池有冷暖池，我們可以一年四季都可以享受游泳的樂趣。

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運動的好處
運動可以強身健體。例如：促進血液循環，增強心肺功能，減低患病機率，這些都是運動帶來的好處。根據美國外科醫師的健康報告指出，有規律的運動與心血管的健康關係密切，經常運動者比缺乏運動者較少患上心臟病、高血壓、糖尿病等常見疾病。所以，大家不妨抽些時間，來跳跳繩，跑跑步，做個「健康達人」吧！

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大家都知道運動有益身體健康，但運動可不能三天打魚兩天曬網，持之以恆才能真正享受到運動的好處。今天  要跟你分享，經研究證實的十個規律運動的好處，除了讓大家了解運動的重要性，以及對我們的健康有多少的益處，更希望民眾從現在就開始養成規律運動的好習慣！

運動會刺激大腦分泌腦內啡（Endorphin），讓人感到放鬆和開心，而規律性的運動除了可以減輕壓力還能幫助提升自信心。研究證實，運動可減輕憂鬱症（Depression，也稱抑鬱症）和焦慮症（Anxiety syndrome）患者的症狀，該研究針對一群健康男女，在規律運動一陣子後，分成「繼續運動」和「停止運動」兩組，兩週後「停止運動」組的人，較容易有負面情緒。

1. 運動幫助减肥

許多缺乏運動的人剛好也是肥胖或過重的族群，也不少民眾可能認為事實上，飲食控制的減肥效果和運動是無法比較的，因為運動除了可以促進新陳代謝讓身體更健康，更可以提高代謝率，幫助消耗更多熱量和燃燒脂肪，而運動強度愈高，燃燒熱量的效率也愈高。

如果找不到時間運動，可以提醒自己善用生活中的機會多活動，像是以走樓梯取代搭電梯，或加快日常走路的速度等等，有動總比沒動來得好。（簡易運動看這邊：免進健身房！7妙招簡單運動學起來）

2.  運動可以消耗熱量
以有氧運動（Aerobic exercise）結合重量訓練或阻力肌力訓練（Resistance training）還能幫助保持肌肉量，而肌肉量愈高，基礎代謝率也會愈高，代表身體自然消耗的熱量也愈多，減肥效率會更高。

3. 提升睡眠品質

規律運動能幫助更快入睡，且睡得更熟。一項研究發現，每週做 150 分鐘的中至強度運動，可以讓睡眠品質提高 65%。另一項研究表示，連續 16 週做運動，提高了受試者的睡眠品質，並幫助失眠者更早入眠，睡得更久，而且白天感覺更有活力。但請注意，不要在睡前運動，以免更難入睡。

4. 改善膚況

過度運動會讓體內產生大量的自由基，可能會造成身體的氧化，並影響膚質。但若規律並適度地運動，則能促使身體產生天然的抗氧化劑（Antioxidant），保護體內細胞。因為運動可以刺激血液循環，讓皮膚細胞進行調整，能幫助延緩皮膚老化。

5. 助你更「性」福

規律的運動除了可以幫助體態看起來更好，性生活也會更美滿。常運動的女性可提高興奮感，男性則能改善性功能，減少出現勃起功能障礙（Erectile dysfunction）的機率。因為運動會改善血液循環，增强肌肉和身體柔軟度，而這些都可以幫助改善性生活。研究觀察發現，40多歲的中年女性若在生活中加入強度較高的運動，更容易有性高潮。

6. 提升大腦功能

運動可以改善記憶力和思考能力，因為運動會增加心率，促進血液和氧氣流動到腦部。此外，運動不但會刺激人體分泌促使腦細胞生長的激素，也已被證明會讓幫助記憶和學習的海馬迴（Hippocampus）增長，且降低罹患阿茲海默症（Alzheimer’s disease）和思覺失調症（Schizophrenia，舊稱：精神分裂症）的風險。

7. 增強體力

養成運動習慣後，你會漸漸感覺到生活中許多事做起來，好像輕鬆許多，且精神較好。一項研究發現，規律運動六週後，36名健康受試者的長期疲勞感都被改善了。此外，運動能顯著提高慢性疲勞症候群（CFS）患者的體力。

8. 幫助強壯骨骼和肌肉

運動對於骨骼和肌肉的強度很重要，因為運動有助於分泌能促進肌肉吸收胺基酸能力的激素。年紀愈大，肌肉量和功能都會下降，使得受傷機率變高。若經常運動，可以减少肌肉流失和保持體力。此外，平時多運動還可增加骨頭密度，幫助預防骨質疏鬆症（Osteoporosis）的發生。

9. 預防慢性病

運動被證實能改善胰島素敏感性，降低血壓和血脂水平，還可提升體內的好膽固醇（HDL），減少三酸甘油脂（Triglyceride）含量，使體內血液流動順暢，降低罹患心血管疾病的風險。所以經常運動可幫助預防慢性疾病發生，例如代謝症候群（Metabolic syndrome）、高血壓（Hypertension）、第二型糖尿病（Type 2 Diabetes），以及降低中風（Stroke）機率等。

10. 減緩慢性疼痛

多年來，治療慢性疼痛的方法，大多是多休息和減少活動。但近幾年的研究發現，運動反而有助於緩解慢性疼痛！一些研究顯示，運動可幫助控制因各種健康問題而出現的疼痛，像是慢性腰痛、五十肩（Adhesive capsulitis，沾黏性肩關節囊炎）和纖維肌痛（Fibromyalgia）等。另外，運動還可以提高身體的耐痛程度，並減少痛覺。

以上只列出了十個運動的好處，不過運動的益處實際上多得數不清。規律運動不僅讓人更健康和強壯，也是許多生理心理疾病的良方。以下加碼提供最熱門、最實用的運動相關文章。你還在等什麼呢？現在就開始動起來吧

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跑步可以舒緩壓力，跑步也是最簡單也是最容易入門的運動，尤其在各種路跑活動蓬勃之後，帶動了許多人決定親自嘗試跑步的好處。無論你是第一次跑步的人，還是曾經跑過卻中斷後重返跑步運動的人，跑步的魅力已經吸引越來越多的人。 根據全球田徑運動管理機構世界田徑協會最近的一項調查，美國有十分之三的人現在認為自己是跑者，並計劃未來會堅持下去。在他們的另一項調查中發現：大約有四分之三人的都同意「跑步對我的身心都有好處」這一說法。事實上，跑步的好處涵蓋身體和精神兩方面。無論是選擇參加比賽還是根本不關心自己的配速。

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攀岩這項運動有很多好處，不但能鍛鍊膽量，還有很多好處：增加身體的柔軟度與協調感、增強體力、集中力……當我每次登上峰頂，便會有滿滿的成就感。在從事這項運動之前，首先必須學習必要的技巧，這樣，每個人都能找到自己適合的道路，從中獲取成就感。

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提到跳繩，很多人可能會覺得不就是小時候上課玩的玩意，但其實跳繩是一項高強度的有氧運動，燃脂效果比跑步更高效，根據《科技日報》的報導，「跳繩的『脂肪燃燒速率』每小時達 1300 卡路里，每一次跳躍都消耗約 0.1 卡路里，10 分鐘跳繩的熱量消耗就等同於慢跑 1 小時。」

除了器材簡單、場地要求小、不受天氣、時間等外在因素影響之外，跳繩的好處一直都被人們小看了，但近年它慢慢在健身界得到應有的重視。跳繩能帶來的九大好處

1. 跳繩能訓練大腦更順利控制身體，加強身體的協調性。

2. 增強腳踝關節周圍和腳部肌肉的力量，降低腳踝關節損傷的風險。

3. 消耗大量卡路里，健康的減肥減脂。

4. 器材方便攜帶且操作有趣，親子老少咸宜。

5. 醫學報導，每天跳躍兩分鐘可以有效提升骨密度，對預防骨質疏鬆很有幫助。

6. 跳繩是簡單高效的有氧運動，可以幫助改善心血管健康。

7. 提升心肺功能及基礎體力、提高呼吸效率，你會發現自己在做其他運動時更不容易喘。

8. 信不信由你，跳繩可以讓你更聰明，根據《Jump Rope Institute》的研究，跳躍有助於大腦發育，並進一步增強空間感、提高閱讀技巧、增加記憶力，使得你的心理層面能更直覺、敏銳、富有警覺性。

9. 跳繩的過程在同時鍛煉大腦和身體，過程中高度保持穩定，可以有效提升個人情緒鎮定的能力。
過程中要記得「持之以恆」4 個字，對於目標透過運動塑身的人而言，沒什麼事情比培養一個好習慣更重要了，無論選擇什麼運動，都能回饋你一個更好的身材，而在眾多的項目之中，跳繩是一個不容錯過的好選擇。

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騎馬可以調正姿勢體態、訓練平衡感、韻律感、柔軟度。 是一項結合力與美的最佳運動。 ＊騎馬是全身性的有氧運動，包括身體各部位及五臟六腑，連頭皮都能充分刺激、按摩。 ＊每週騎馬三次，加以正確的騎馬姿勢，能迅速甩掉小腹多餘的脂肪、贅肉並緊實美化臀部及大、小腿曲線，達到自然瘦身雕塑身型的效果。

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你知道不知道運動的好處是甚麼呢？就讓我來告訴給你聽吧！

運動不但可以令身體健康，還可以讓肌肉強壯。運動還有其他好處，例如：改善骨質疏鬆、增強免疫力、抒發壓力、提升學習的表現等等。

美國馬里蘭大學的研究指出，只要十天不運動，大腦中的血流即會大幅減少！大腦是我們思考、排序、處理生活所有訊息的器官，擁有較好記憶力與反應的人，總是可以更輕鬆的完成每一件事，當你開始養成運動習慣，大腦有更多血流灌注，接收到更多氧氣，不僅可以讓你神清氣爽精神提升，更重要的是縮短處理所有繁雜事情的時間，迅速的完成任務，就擁有更多的時間安排自己喜歡的生活，讓生活變得更好，也能有較高的工作效率！

說到這裏是不是很吸引呢？那你還不快動起來！做一個「運動小能手」吧！

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桌球是一個很少人知道的運動，很多人會以為桌球是一種消閑活動，但是他不但需要動腦筋，而且很需要你的體力。很多人以為需要成人才會玩，其實小孩子也可以玩的。

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游水能增強呼吸系統的功能，加大肺活量，一開始我學游水的時候我很害怕，但是教練教我怎樣閉氣的時候，我就不害怕了，教練還教了我又蛙泳、自由泳和蝶泳，我現在不可怕游水了，而且我還可以閉氣50秒。

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做藝術體操的好處是可以提升手腳協調性、加強平衡也可以提升柔軟度和加強合作性！

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1.騎自行車可以增強呼吸量，改善不良呼吸習慣，提高心肺功能。

2.騎自行車是一種簡單易行的有氧運動，可以幫助消耗體內多餘脂肪。

3.騎自行車有助於開發大腦，預防大腦老化。

沒想到我們平時騎自行車有這麼多好處！

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跳繩是一種能夠訓練到全身肌肉的運動，多跳繩可以避免骨質疏鬆，又能舒壓促進心理健康。 另外研究顯示，跳10分鐘、每分鐘跳140次，燃燒的卡路里就相當於慢跑半小時。 可以說是非常有效率的燃脂運動！ 而且和跑步相比，跳繩對於關節的刺激較小，並且可以增加關節靈活度，甩繩可以靠自己控制速度，因此是一項老少咸宜的有氧運動。

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羽毛球是一種有趣的運動，它不僅能鍛鍊我們的手臂肌肉，還能鍛鍊我們的反應力，有助於減肥、鍛鍊腿和手的肌肉。每打一個小時的羽毛球就等於做了一次有氧運動，有利於避免生病，放鬆骨頭。總的來説，羽毛球鍛鍊控制力、耐力，養成團隊精神和良好精神。

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「步行」是一項不受地點、時間限制的簡單運動，政府衞生署也鼓勵大家「日行萬步 」,每日有足夠的步行量,可以強化我們的肌肉和骨骼,又可以改善心肺功能,及維持適當的體重，減少患上慢性疾病，例如高血壓、二型糖尿病、心血管病和某些癌症的風險。

步行的參與人數不限，可以一個人進行，又可以一家人一同步行，又可以一班朋友同行。我最喜歡和家人在假日，步行到大埔海濱公園，既可以運動又可以欣賞四周圍的風景，對身心都有正面的幫助。

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籃球是一種熱門的運動，有助鍛練身體。練習和隊友合作的默契還可以促進血液循環。

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游泳是一項強身健體的運動，除了可以伸展筋骨，還有利於肺部健康。對於氣管不太好的人，是一項有效改善氣管問題的運動。游泳除了是個人運動，還可以是團隊運動。

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跑步可以令到身體健康和放鬆，跑步可以令我的身體強壯，也可以令我們的身體吸收多些維他命，我覺得非常開心。

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跳繩的好處是可以增高、強身健體、加強心肺功能、有益身心、身體健康，還可以鍛鍊腿部肌肉。

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滾軸溜冰是一種全身運動
（1）長期堅持不僅能夠提高心肺功能，還能夠增強肌肉力量。
（2）提高平衡能力和協調性，同時還能夠改善身心健康，降低患心血管疾病的風險。
（3）增強身體的耐力和抵抗力。 透過滾軸溜冰的訓練，您能夠學習掌握身體的控制能力和穩定性，提高身體的反應速度和靈活性。

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運動可以保持身體健康，也可以保持心境開朗。曾經有研究指出，經常做運動的人會減低患上血管病、高血壓、中風和糖尿病的的風險，並有助預防部份癌症。此外，運動也可以改善心理健康，因為運動會促進皮脂醇分泌，幫助調整生活中的壓力，讓心境得以平靜下來。

運動亦可以追溯至遠古的原始人時代。人類為了在大自然中覓食、捕獵和逃避追捕，漸漸從生活經驗中學習到各種跑、跳和擲的技巧。他們並不需要有組織的“體育課程“，因為“身體活動”已經是他們日常生活中的一部分。

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跳繩是一樣可以令訓練全身肌肉，又可以防止骨質疏鬆症。所以大家不如抽一點時間來跳繩，做一個「跳舞小達人」。

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足球可以鍛煉身體，訓練腳部的反應力。

我喜歡足球，很喜愛美斯這個球員。

期望我的球技可以愈來愈有進步。

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5A(13)廖千朗 運動的好處

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5A(13)廖千朗 運動的好處

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現在的人們。都不愛做運動。但其實運動的好處多不勝數。例如，可以促進血液流動。減少患心髒病的風險。很多人都以為運動的好處局限於身體，其實運動也可以改善情緒，減輕抑鬱。所以大家不妨到籃球場打打籃球，運動的好處絕對比你想象得更多。