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Mangiare sano è essenziale per stare bene: la piramide alimentare ci aiuta a scegliere gli alimenti.
Attenzione! Tutto questo non basta, se non applichi le seguenti regole:

Bere molta acqua;

Fare attivita fisica.

Consumare prodotti stagionali, cioè legati ai cicli della natura;

Mettere poco sale nei cibi e limitare (o evitare del tutto) le bevande zuccherate;

Mangiare in compagnia, in armonia, dando il giusto tempo ai pasti.

Frutta e verdura vanno assunte ogni giorno, meglio se a ogni pasto. Hanno molteplici funzioni, tra cui rifornirci di fibre, vitamine e sali minerali.

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Nel quinto gruppo troviamo i grassi. Vanno consumati con grande moderazione, preferendo quelli di origine vegetale (come l'olio extravergine di oliva) a quelli di origine animale. I dolci e i salumi dovrebbero essere assunti solo 1-2 volte alla settimana.

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Il quarto gruppo comprende le carni, il pesce, le uova e i legumi, fonti di proteine e minerali come il ferro. Preferisci le carni cosiddette bianche (pollo, tacchino, coniglio)a quelle rosse (manzo). Con gli alimenti di questo gruppo si passa dal consumo giornaliero a quello settimanale. Il pesce 2 volte o più alla settimana, le carni non più di 2 volte, le uova massimo 4 volte alla settimana e i legumi 2 volte o più.

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Nel terzo gruppo troviamo il latte, lo yogurt, gli altri latticini e i formaggi. Forniscono proteine, calcio e vitamine. Privilegia i formaggi freschi (meno grassi) e gli yogurt magri. 1-2 porzioni è la giusta quantità giornaliera.

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Il secondo gruppo comprende la frutta e la verdura. Anche queste vanno consumate ogni giorno, alternandone le varietà, perché cosi assumeremo le vitamine, i sali minerali e le fibre di cui necessitiamo. L'ideale è una porzione di frutta e 1-2 di verdura a ogni pasto.

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QUANTE VOLTE A SETTIMANA CONSUMI I LEGUMI?

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QUANTE VOLTE A SETTIMANA CONSUMI I LEGUMI?

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Il primo gruppo comprende i cibi ricchi di amido (pane, pasta, riso e altri cereali, farine e patate). Questi alimenti vanno consumati tutti i giorni, in particolare con la colazione e il pranzo. Riforniscono il nostro organismo dell'energia necessaria.

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Non faccio colazione la mattina, mangio legumi due volte a settimana, mangio verdure e frutta una volta al giorno, il gruppo di alimenti che mangio di più è il primo

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Io faccio colazione la mattina, mangio legumi una volta a settimana, non mangio verdure nè frutta, il gruppo di alimenti che mangio di più è il primo

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CON CHE FREQUENZA MANGI LE VERDURE E LA FRUTTA?

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CON CHE FREQUENZA MANGI LE VERDURE E LA FRUTTA?

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QUALE GRUPPO DI ALIMENTI CONSUMI MAGGIORMENTE?

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QUALE GRUPPO DI ALIMENTI CONSUMI MAGGIORMENTE?