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Con tu esposo (a), hijo, padre, hermano, compañero de trabajo… A lo largo de tu vida intenta siempre construir y potenciar relaciones sanas y duraderas.

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Se potencia la creatividad y la imaginación. Fortalece el sistema inmunológico. Se libera endorfinas que actúan como eliminadores naturales del dolor y producen una sensación de bienestar general.

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Cuida tu alimentación y práctica actividad física de forma regular y mantenida

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La actividad física puede ser una gran aliada para tener una mejor calidad de vida en ambos mundos: corporal y mental.

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Sudar no solo te ayudará a liberar toxinas, tener un peso adecuado o prevenir enfermedades cardiovasculares, sino también tiene un impacto positivo a nivel emocional. El ejercicio físico resulta en un proceso químico que libera hormonas que te suben el ánimo, mejorando tu autoestima, y que combaten la depresión o ansiedad.

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El reputado coach Juan Carlos Álvarez Campillo no ofrece recetas mágicas, sino que nos entrena para pensar de un modo diferente y lograr nuestros propósitos y objetivos.

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Saca tiempo para ti y atrévete a pintar, leer, cantar, bailar, ir a una cita contigo mismo o a hacer ese plan que tanto añoras. Dedicarte un espacio te permitirá fortalecer tu autoestima.

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Dedica tiempo a cuidar tu cuerpo. Tu imagen te fortalece.

Realiza a diario actividades placenteras para ti.

Practica la meditación cada día.

Hazte respetar. Establece tus límites.

Mantén algo de vida social fuera de la familia.

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En esta guía práctica encontrarás todo lo que necesitas saber para planificar tu vida de una forma más adecuada y sacar tiempo para disfrutar de los pequeños placeres.

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Descansar entre 7 y 8 horas diarias mejora el rendimiento físico e intelectual y reduce la probabilidad de que aparezcan algunos problemas físicos y psicológicos.

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1. Mantener un horario de sueño organizado,
regularizar la hora de acostarse y levantarse.

2. Evitar dormir por el día, si acaso una siesta de media hora. Si duerme siesta, hágalo a la misma hora todos los días.

3. Dormir lo necesario para sentirse saludable, no pasar un tiempo excesivo en la cama.

4. No ir a la cama sin sueño.

5. Ambiente tranquilo y confortable.

6. La cena debe ser ligera, pero evitar acostarse con hambre.

7. Mantenga un horario regular para comer, tomar medicamentos, aficiones y otras actividades.

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https://youtu.be/b5l6gF4s-sk

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Cómo despertar temprano y con energía (Trucos para dormir bien)

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4. APRENDER A GESTIONAR LOS SENTIMIENTOS

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4. APRENDER A GESTIONAR LOS SENTIMIENTOS

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Mantener una actitud positiva buscando un equilibrio emocional entre emociones positivas y negativas

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Perseguir un objetivo es una de las claves para tener y mantener una buena salud mental. Esto puede ayudarte a sentir que tienes un motivo para seguir haciendo lo que haces.

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Se humilde y procura escuchar, se aprende mucho más

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1. No se salte el desayuno. Es la primera comida del día y en ella se sustenta su alimentación, no la descuide.

2. Coma despacio y sentado. Dedíquele un tiempo prudencial a cada comida y mastique bien los alimentos,así se saciará antes y tendrá una mejor digestión.

3. Mantenga una alimentación variada y equilibrada en la que se favorezca el consumo de alimentos de temporada.

4. Beba al menos un litro y medio de agua. Además de no tener calorías, el agua es imprescindible para nuestro organismo

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La OMS define la salud mental como un estado de bienestar en el cual cada individuo desarrolla su potencial, puede afrontar las tensiones de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera, y puede aportar algo a su comunidad

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Fomentar las relaciones sociales y conectarse con los demás

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“El manejo de una comunicación fluida, clara y tranquila con nuestros familiares permiten que tengamos relaciones más armónicas, evitando de esta manera los conflictos y agresiones para ser seres humanos más solidarios y empáticos.

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https://youtu.be/zNS770mMpPU

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https://youtu.be/eOw0tbyCdig

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El poder de la gratitud | La llave a la Abundancia | Beneficios de la Gratitud | Gracias

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https://youtu.be/9_F9UBNE9sc

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Sesión 1: ¿Por qué es importante tener una alimentación correcta?

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Mejora la respiración y circulación, favoreciendo el corazón.

Ayuda a la digestión.

Se potencia la creatividad y la imaginación.

Fortalece el sistema inmunológico.

Se libera endorfinas que actúan como eliminadores naturales del dolor y producen una sensación de bienestar general.

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1- Una dieta variada y equilibrada

2- Hidrátate

3- Destierra el sedentarismo

4- Mantén el peso a raya

5- Menos alcohol y tabaco

6- Reduce el estrés

7- Ahorra

8- Revisiones médicas periódicas

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Domina Tus Emociones es el “manual de instrucciones” que te deberían haber dado tus padres cuando naciste. Con este libro, aprenderás un proceso paso a paso para lidiar con las emociones negativas y poder vivir una vida más plena y feliz. Con ejercicios pragmáticos y ejemplos personales, explorarás técnicas que contrarrestan las espirales de negatividad y proporcionan un alivio inmediato.

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De la mano de Pau Forner Navarro, experto en psicología social, descubriremos todos los aspectos que conforman una personalidad carismática, empezando por la propia gestión de nuestras emociones y llegando hasta las claves del lenguaje corporal:
1-Autoestima.
2-Comunicación.
3-Conexión.

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Chris Gradner es un hombre que, decidido a dar una vida mejor a su familia, inicia un negocio que no acaba bien. Chris se queda en paro, su mujer le abandona y le quitan la casa. Este padre soltero tendrá que luchar por una vida mejor para su hijo.

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Zipi y Zape, dos traviesos mellizos, son internados en el Esperanza, un colegio donde los juegos están prohibidos. Allí fundarán el Club de la Canica, la resistencia infantil que desafiará la autoridad de los adultos. Gracias a su inteligencia, su valentía y su inquebrantable fe en la amistad, Zipi y Zape y el resto del club descubrirán un misterioso secreto que se oculta en el colegio y vivirán la aventura más emocionante de sus vidas.